QueselMindfulness?

Las7respuestasa
tuspreguntas
Enesteartculorepasaremoslaspreguntasmshabitualessobreel
Mindfulness.

ElMindfulnesspuede considerarse una filosofa de vida que incluye la prctica de

lameditacin.Juntamenteavariastcnicasderelajacin,suapogeoesreciente.Apesarde
quemuchaspersonasdicenquerealizanmeditacin,esenocasionesunconceptoequvoco,
portantoantesdehablardelMindfulnessdebemosaaclararqueslameditacin.

Lameditacinesunaactividadintelectualenlaquesebuscalograrunestadodeatencin
centralizadaenunpensamientoosentimiento(felicidad,tranquilidad,armona),unobjeto
(unapiedra),laconcentracinpropiamentedicha,oalgnelementodelapercepcin(los
latidosdelcorazn,larespiracin,elcalorcorporal).Esteestadoserecreaenelmomento
presenteypretendeliberarlamentedepensamientosnocivos.

ComoelMindfulnesstienetantoqueverconelmodoenelquemanejamosnuestrofoco
atencional,tambinselollamaatencinplena.

Mindfulness:partiendodelameditacintradicional
Ciertamente, adems del Mindfulnesstambin existe unameditacin de cariz religiosoy
otraorientadaamejorarlasalud,tantofsicacomo,entrminosmsabstractos,psicolgica.
Susprincipioselementalessonmuysimilares,puestoqueelorigendelameditacin,con
todaslasramasqueexistenenlaactualidad,sedesarrollenlasreligionesorientalestales
comoelbudismo.

Sinembargo,podemosentenderelMindulnesscomoungiropragmticoalaconcepcinde
meditacin tradicional. Es decir, quelas propuestas de investigacin y prctica del
Mindfulness tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personasen unos
trminos muy concretos, y no estn vinculadas a una religin o una filosofa de vida
determinadas. Por lo tanto, la prctica del Mindfulness est desvinculada de creencias
religiosas y filosofas de vida concretas; es, simplemente, una prctica que puede
convertirse en herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas de manera
demostrable.

ElenfoquecientficodelMindfulness

PracticarMindfulnesssignificacreerqueesovaservirparamejorarlacalidaddevidaen
ciertosaspectos,peronoimplicacreerenideasrelacionadasconeldualismo,losespritus,
losdiosesolavidadespusdelamuerte.Esporesoqueconfrecuenciaseutilizaeltrmino
Mindfulnessparahablarsobreunaespeciedemeditacinbasadaenlosprincipiosdela
ciencia.Una versin sistematizada y "aconfesional" de la meditacin, capaz de ser
moldeadaporlosdescubrimientoscientficos.

EstoesimportantenosoloporquedesvinculaelMindfulnessdelareligin.Tambinlo
esporque lo transforma en una herramienta cuya modalidad de aplicacin est
relativamentebienconsensuaday,portanto,esposibleinvestigarconelladesdediferentes
equiposcientficosyencualquierpartedelmundosabiendoquetodaslaspersonashan
seguido los mismos criterios a la hora de realizar Mindfulness. Es decir, quepermite
compararcasosycruzardatosdediferentesinvestigaciones,ademsdegarantizardeque
todoslosequiposdeinvestigacinhanhecholomismo.

Estoesalgodifcildeconseguiralahoradeinvestigaracercadelameditacinengeneral,
porque al ser "un arte" cada persona puede hacerlo de distinto modo. De este modo,
mientrasqueenlameditacinasecashaydiferentesmanerasdeinterpretarlatradicin,en
elMindfulnesssetratadecrearunaherramientaavaladacientficamente.Dehecho,siseha
demostradoqueayudaaprevenirlasrecadasenladepresinesporqueseconcibecomoun
recursoquedebeserutilizadoparaintervenirsobreobjetivosconcretos...Aunquetambin
haypersonasqueloutilizanensudaadasimplementeporpasarporesaexperiencia.

Unenfoquepragmticoorientadoalosobjetivos

Portanto,estafilosofapuedeseradaptadaadiferentescontextosyentornos,porquesu
enfoqueespragmticoynodependededogmasreligiosos.Y,loqueesmsimportante,su
popularidadhahechoqueseestcreandounabibliotecadeliteraturacientficaenlaquese
incluyenmuchosestudiosqueexploranelpotencialdelMindfulnessendiferentesfacetas:
elautocontrolenlosniosynias,eldesarrolloderesilienciayrecursosdeafrontamiento
enpersonasenfermas,lamejoraennivelesobjetivosdesalud,etc.

Esestamonitorizacincientficaloquehallevadoamuchagenteapreguntarse:quesel
Mindfulness?Acontinuacinpuedesaprendersusclaveseideasprincipales.

"Tu cuerpo vive en el presente. Y tu mente?"Una pregunta retrica que nos

acercaalafilosofadelMindfulness.

IdeasbsicassobreelMindfulness
Desdelasdistintastcnicasdemeditacinseproponenenfoquestambindiversos:unas
trabajan de forma exclusiva laconcentracin, mientras queotras se centran en la
concienciaplenaylaautoaceptacin.

La primera podra recibir la etiqueta genrica demeditacin mantra, mientras que la

segundarespondealastcnicasdeMindfulness.

1.QueselMindfulness?
Elobjetivoeslograrunprofundoestadodeconcienciadurantelasesin,yseusanvarias
tcnicasconcretasparaalcanzarlo.Perseguimosconseguirquenuestraconcienciaserelaje
y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Saber qu
aconteceennuestrofuerointernoencadainstante.

ElMindfulnessconsiguesepararlapersonadesuspensamientosparapoderreconocerlosy
ponerendudalospatronesmentales,otorgandoungranpesoalaquyelahoramediante
unaatencintotalalmomentopresente.

2.Cundopracticarlo?

Idealmente, el Mindfulness debera practicarsedurante media hora al da, aunque se

recomienda comenzar con sesiones ms cortas, de no ms de diez minutos, para ir
aclimatando la mente a las nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados
mentales de meditacin. Si nos propasamos con el tiempo al principio, es fcil que
terminemosfrustradosaldedicarmuchoratoseguidoaalgoqueannosabemoshacerbien,
yterminemoscansndonosyabandonandoestarutina.

Porlotanto,aprenderahacerMindfulnesspuederequerirciertotiempodeprcticahasta
queseamoscapacesdemeditarencasicualquiercircunstancia.

3.DnderealizarMindfulness?

Hayquetratardebuscarunsitiolibrederuidos,conunatemperaturaentre18y25yenla
que nos sintamos confortables. No hay que olvidarse de desactivar telfonos, alarmas,
aparatoselectrnicosytodotipoderuidosyondasquenospuedanmolestarointerferiren
la meditacin. En caso de que pongamos msica de fondo, es importante que sta sea
relajanteyconciclosrepetitivosparaimpedirqueacaparenuestrapercepcin.

Algunaspersonasprefierenrealizarlameditacinenentornosabiertos,ensujardnoenun
parquepblico.Noesunamaladecisin,peroesimportanteescogerunsitioquenosea
muy concurrido y est libre de ruidos y elementos distractores. Eluso de ropa
cmodasiempre ser un elemento positivo de cara a la meditacin, y se recomienda
quitarseelcalzadoytodosloscomplementosquepuedanoprimirelcuerpo.

4.Enquposicinsepractica?

LaposicinparaelMindfulnessser,simplemente,sentarsecmodamenteenelsuelo;no
necesariamenteenlaposicindeloto,perosesbsicoquelaposturadejelaespaldaenun
ngulorectoparafacilitarlarespiracin.Sepuedeemplearuncojn,unaesterillaouna
toalla para estar ms cmodos. En el caso de que el cojn sea bastante grueso, ser
recomendableinclinarlazonaplvicahaciadelante,sentndonosenelextremo.

Lasvertebrasdebenpermanecerenunaposicinrecta,sujetandoelpesodeltrax,elcuello
ylacabeza.Laspiernasylosbrazosdebenpermanecerrelajadosperosindesestabilizarla
lneadelacolumna.Porejemplo,esunabuenaideadejarcaerlosbrazosapoyndolos
encimadelascaderas,obiensimplementedejarloscolgando.Silaposturaalcanzadanos
generatensinenalgnreadelcuerpo,serprecisoreajustarlaposicincorporal.

5.Ejerciciosbsicos

Debemos concentrar la atencin en la respiracin. Escucharla, sentirla como recorre el

cuerpo pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y
dejarlafluirporelcuerpo.Enelmomentoenquetodanuestraatencinestinmersaenla
concienciadelarespiracin,podremosproseguiremitiendounmantra:unapalabrao
frasecortaque,repetidadeformaconstante,inducealarelajacin.Eshabitualusarel
sonidoohm,uotrasfrmulascomoestoybien,siempreaqu,etc.Dependiendodel
lugardondenosencontremos,podemosemitirlaavivavozomentalmente.Sernecesario
crearunaimagenrelajante,visualizandounlugartranquiloyquenosproduzcabienestar.
Tantopuedeserunsitiorealcomoimaginario.

Podemosimaginarunaescaleracuyospeldaosnosvanacercandopaulatinamenteaese
lugar, contando pausadamente los escalones que vamos recorriendo. Tambin podemos
visualizarunavelaeirjugandoamodificarlaintensidaddesuluz,ocualquierotraimagen
quepuedaservirnosdeapoyo.Estosejerciciosnosirnconduciendogradualmentehastael
siguiente, y ser necesaria mucha prctica para poder concentrarse en los estmulos
especficos.

Siquieresprofundizareneltipodeejerciciosbsicos(yotrosnotanbsicos)parapracticarMindfulness,
terecomiendoqueleas:"5ejerciciosMindfulnessparamejorartubienestaremocional"

6.Ejerciciosavanzados

Habiendoentrenadolamenteenconcentrarseenunaspectodelapercepcinoimagen
mental, deberemos ejercitarla para permitir que se vace y podamos tener la mente en
blanco. Es necesaria mucha disciplina pero ste es el punto final de la meditacin. Se
puedenusarlosejerciciosdepensamientodescritosenelpuntoanterior.

Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imgenes,no

juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera
impersonal.Esposibleque,durantelosprimerosintentos,noseamoscapacesdemantener
lamenteenblancomsqueunospocossegundos,peroestoeshabitualysereltiempoel
quenospermitirlograrunestadodemeditacinprofunda.

7.PorqudebemospracticarMindfulness?

UnainvestigacinpublicadaenlarevistaJournalofInternalMedicinerevelquepracticar
mediahoradeMindfulnessdiariaalivialossntomasdetrastornoscomoladepresinola
ansiedad. Adems, descubrieron que la meditacin centrada (procedente de la prctica
budistadeconcentracinenelpresenteyausenciadejuiciosdevalor)podatenerefectos
positivosenlapercepcindeldolor.Losresultadosfueronvalidadosinclusocontrolandoel
efectoplacebo.Sereportqueelincrementodelbienestarperdurhastamedioao.
Lameditacintambinreportamejorasenlamemoria,lacapacidaddeconcentracin,la
autoconcienciaylainteligenciaemocional.Tambinseasociaconlaoptimizacindelos
recursos del sistema inmune, as como con la mejora en la percepcin de soledad en
personasdelaterceraedad.