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Sappiamo che le fibre bianche sono quelle pi forti, grandi e ipertrofizzabili, qu

indi se si allenano aumentiamo di molto la massa muscolare, per poter attivare l


e fibre bianche, in base alla legge di henneman, ho bisogno di carichi massimali
che vanno dall'80% di 1 RM in su, solo con un carico del genere vengono attivat
e le fibre bianche, ovviamentre gli esercizi multiarticolari sono gli unici che
ci permettono di attivare le fibre bianche perch grazie alla cooperazione di pi mu
scoli possiamo alzare pi carico, se si prova a caricare l'80%di 1RM su un eserciz
io monoarticolare, biomeccanicamente e fisiologicamente ci inarcheremo per reclu
tare cmq pi muscoli. Detto questo dobbiamo parlare del cedimento muscolare, nei p
rogrammi di forza ( quindi quando si va ad ipertrofizzare le fibre bianche) il
cedimento non utile, perch cmq durante le alzate tutte le unit motorie delle fibre
bianche vengono attivate contemporaneamente, quello che non accade con le fibre
di tipo 1 e 2a dove invece il cedimento serve a reclutarele tutte ( per chiarim
enti vedere articolo legge di Henneman), detto questo il cedimento quindi non ut
ile per utilizzare tutte le fibre bianche disponibili, perch verrano usate lo ste
sso tutte contemporaneamente, ma non utile anche perch quando si arriva a cedimen
to il sistema va in crisi quindi nello squat si alza il culo, scaricando il peso
sui lombi, mentre nella panca piana ad esempio si antepongono le s'palle scaric
ando il peso sulla spalla, e questo con carichi sub massimali pu portare a danni
anche seri e si perde trnsione sul muscolo, e infine il pi importante si pu portar
e il SNC in stallo perch sottoposto a troppo stress.... quindi quando facciamo de
i programmi di forza dobbiamo comportarci e pensare come dei powerlifter, e cio d
obbiamo pensare al carico che deve aumentare, concentrandoci sull'alzata senza a
rrivare a cedimento, ma fermarci appena prima e poi la struttura sar a servizio d
ella funzione ( quindi si crescer) quindi esefuire le serie in buffer set un esem
pio e la scheda postata nella cartella