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Fig-1
Entrecruzamos los dedos con las palmas de las manos hacia fuera con los brazos
extendidos a la altura del pecho. Elevamos brazos y palmas hasta llegar a la altura por
encima de la cabeza, mantener sin dolor de 10 a 30 segundos.
Fig-2
Desde la posicin final de la Fig-1, inclinamos suavemente hacia la derecha, mantener
sin dolor de 10 a 30 segundos.
Repetir el mismo ejercicio hacia la izquierda.
Fig-3
Con los brazos extendidos apoyamos las palmas de las manos con los dedos mirando al
respaldo de la silla, mantener sin dolor de 10 a 30 segundos.
Fig-4
Si queremos ampliar el estiramiento hacia la parte anterior del hombro, nos pondremos
de pie cogiendo el marco de la puerta y tiramos hacia delante el cuerpo y pecho,
mantenemos sin dolor de 10 a 30 segundos.
Fig-5
Fig-6
Con la mano izquierda sujetaremos el brazo derecho justo por encima del codo. En esta
posicin tiraremos hacia el hombro izquierdo, mantener sin dolor de 10 a 30 segundos.
Realizaremos el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.
Fig-7
Con los dedos de la mano entrelazados por detrs de la cabeza dirigimos los codos hacia
atrs,mantener sin dolor de 10 a 30 segundos.
Fig-8
Fig-9
Nos sentaremos en una posicin cmoda, moviendo la cabeza muy despacio de derecha
a izquierda y de delante hacia atrs.
Al girar la cabeza pararemos en el punto que notemos rgido y mantendremos sin dolor
10 segundos un estiramiento suave.
Fig-10
Este ejercicio ayuda a relajar el exceso de tensin que frecuentemente acumulamos en la
cara. Elevamos las cejas, abriendo los ojos, simultneamente abrimos la boca para
estirar los musculos de la nariz y barbilla sacando la lengua finalmente.
Si logramos sacar la tensin de la cara esto nos har sonreir.
CONSEJOS
Ejercicios
1- DURANTE EL TIEMPO QUE ESTE DE PIE ALTERNE EL APOYO SOBRE
TALONES Y PUNTAS DE LOS PIES