Conduccin del Entrenamiento Preparacin Fsica

Seccin: 22D

Sesin de
entrenamiento
De la Coordinacin

Integrantes: Gerson Alarcn

Sergio Schalchli
David Torrejn

Profesor: Mario Nez

Fecha: 12/04/2016

ndice

Introduccin

Definicin de coordinacin

Tipos de coordinacin

Fase sensible

Sesin de entrenamiento
 Conclusin

Introduccin

En el siguiente informe realizaremos una propuesta de

entrenamiento para una capacidad motriz o cualidad
perceptiva motriz en especfico, en este caso, la
coordinacin. Identificaremos la fase sensible de esta y
desarrollaremos una sesin de entrenamiento para fortalecer
esta capacidad.
 Desarrollo

Para comenzar, debemos definir que es la coordinacin y

cul es su utilidad.
La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que
le permite al deportista realizar movimientos ordenados y
dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la
coordinacin complementa las capacidades fsicas bsicas
para convertir un movimiento en especfico en un gesto
tcnico de un deporte o disciplina determinada. Esta facilita
el aprendizaje de cualquier otra capacidad fsica motriz, ya
sea fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, etc.
La coordinacin puede clasificarse en capacidades
coordinativas, estas son:

Formas bsicas de movimientos

Orientacin
Ritmo
Equilibrio
Diferenciacin
Adaptacin
Sincronizacin
Reaccin
Tipos de coordinacin:

Coordinacin dinmica general: Puesta a punto

de grupos musculares diferentes, que requieren un
reciproco ajuste de todas las partes del cuerpo, y que
en la mayora de los casos se manifiesta en la
locomocin, carrea y marcha.

Coordinacin Visio motriz: sta nos permite

establecer una relacin adecuada entre el propio
cuerpo y un objeto, con el fin de conducir los
movimientos directamente hacia este. Todo
movimiento, para resultar exitoso, requiere una previa
impresin visual anterior al tacto, asimismo, para que
un movimiento tenga una correcta ejecucin, es
necesario que previamente se haya logrado una plena
disociacin de movimientos, lo cual permite que en la
ejecucin del gesto no intervengan otros grupos
musculares y solo lo hagan los que estn involucrados
en el acto motor.
La coordinacin Visio motriz se divide en:
Coordinacin dinmico manual: Movimiento de las
manos que se efecta con precisin previamente
establecida.
Coordinacin dinmico pedica: Movimiento de los
pies que se efecta con precisin previamente
establecida.

Fase sensible:
Diversos autores destacan las etapas en las que el
deportista es ms receptivo a determinados estmulos, es
decir, si deseamos obtener los mejores beneficios respecto a
ciertas capacidades deberemos aplicar los estmulos en los
momentos adecuados. La teora de las fases sensibles de los
componentes del rendimiento infantil fue propuesta por R.
Winter y D. Martin a principios de la dcada de los 80.Las
fases sensibles son etapas de mayor entrenabilidad, es
decir, de mejor adaptacin para las capacidades de
condicin fsica y coordinacin (Weineck, 1988). Se trata de
perodos particularmente favorables, durante el desarrollo
del nio y del adolescente, para el reforzamiento de factores
determinantes para el rendimiento deportivo. Estas fases se
encuentran determinadas por factores promovidos por el
desarrollo corporal. Por ejemplo, el perodo comprendido
desde los 5 o 6aos hasta los 11 o 12 aos (antes de la
explosin puberal) es la fases sensibles de la coordinacin,
(cualidad fsica requerida para el aprendizaje y ejecucin de
cualquier gesto tcnico) basado en que el SNC se encuentra
en su mayor etapa de desarrollo y por lo tanto se define
como sensible para la estimulacin neuro-muscular.

Coordinacin y sus fases sensibles:

Sesin de entrenamiento
1.- Calentamiento: fase inicial que consiste en la
movilizacin gradual de todos los msculos y articulaciones
para poder realizar una sesin de entrenamiento sin riesgo
de lesin.
Sern al rededor 10 minutos de calentamiento con un trote
en diferentes direcciones y atentos a las ordenes que de el
profesor a cargo.
2.- Fase principal o de desarrollo: en esta fase empezaremos
dividiendo al grupo o curso en 2, ambos se formaran en filas
detrs de las escales de coordinacon.
El primer grupo se colocar en una fila detrs de una
escalera de coordinacin previamente colocada, en sta
escalera se trabajar:
skipping frontal
skipping lateral
skipping intercalado (hacia delante y hacia atrs)

El segundo grupo se formara en una fila detrs de una

escalera de coordinacin previamente colocada, en esta
segunda escalera se trabajar:
dentro - fuera
dentro - fuera lateral
cruces

Ambos grupos deben estar atentos a la voz de mando del

profesor para cambiar de ejercicios.

2 minutos para hidratarce

Al organizar nmuevamente el grupo o curso se terminar la

fase principal con un juego:
Nombre: El Tnel.
Objetivos: Mejorar la coordinacin.
Organizacin: Se formarn equipos en hileras con las piernas
separadas.
Desarrollo: A la seal del profesor, comenzarn a pasar la
pelota por encima de la cabeza, al llegar al ltimo jugador
ste se incorpora al inicio de la hilera. Gana el equipo que
primero termine.
Regla:
No se puede caer la pelota.
El ltimo alumno con la pelota debe incorporarse al inicio de
la hilera.

3.-Fase final, de recuperacin o vuelta a la calma: Es la

ltima parte de la sesin, de una duracin que oscila de 5 a
10 minutos; cuyo objetivo es devolver al organismo de forma
progresiva el equilibrio inicial u homeostasis.
Se realizarn ejercicios de estiramiento para los musculos
trabajados anteriormente en la fase de desarrollo.

Conclusin

En conclusin, podemos decir que la coordinacin es una de

las cualidades fsicas ms primordiales, tanto para
deportistas (ya que esta ayuda a lograr la armona y
perfeccin en la gran mayora de los gestos tcnicos
deportivos, y a su vez es necesaria en la mayora de los
deportes) y para personas normales (ya que esta puede ser
til en muchas situaciones de la vida cotidiana).

Tambin podemos decir, que la fase sensible de la

coordinacin esta entre los 5 a los 12 aos como regla
general, pero vara segn las capacidades coordinativas
(formas bsicas de movimiento, orientacin, ritmo,
equilibrio, diferenciacin, adaptacin, sincronizacin y
reaccin).