Trabajo publicado en www.ilustrados.

com
La mayor Comunidad de difusin del conocimiento
Teora y metodologa del entrenamiento del
taekwondo.
Autor
Lic. Arlen Manuel Gonzlez Nez.
Cuba

Las Tunas 2007

1
Teora y metodologa del entrenamiento del
taekwondo.
Dedicatoria.
A la gran familia del taekwondo cubano y venezolano.
A mis amigos Padres y familiares.
A todas mis alumnas.
A quienes con su ayuda han colaborado en la elaboracin de este
material.
A mi profesor y amigo MsC. Jos Leyva Rodriguez por haber trasmitido
con su empeo los conocimientos necesarios en el campo de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo.

Autor: Arlen Manuel Gonzlez Nez.

Colaboradores:
MsC. Jos Leyva Rodriguez.
Lic. Carlos Pedroso Martnez.
Lic. Eyder Prez Rodrguez.
Lic. Fredy Esmit Manzano.
Lic. Vicente Mejias.
Lic. Roberto Trejo Borrero.
Lic. Jos Luis Prez Caldern.
Prof. Maikel Cordovi Garrido.
Prof. Rider Gallo Infante.

2
ndice.
Introduccin
Historia
Capitulo 1 El entrenamiento tcnico.
1. Los desplazamientos.(Balgy sool )
2. Las tcnicas de pateo. (Chaguy sool).
Capitulo 2. La preparacin tctica.
Capitulo 3. La planificacin del entrenamiento.
Capitulo 3. La flexibilidad.
Capitulo 4. La fuerza.
Capitulo 5. Los mecanismos energticos en el taekwondo.
1. Caracterizacin del taekwondo.
2. Zona anaerbica alactcida.
3. Medios en el entrenamiento del rea Fosfagenoltica.
4. Como entrenar la zona anaerbica alactcida.
5. Recomendaciones en el entrenamiento de la zona anaerbica
alctcida.
6. Zona anaerbica lactcida.
7. El sistema aerbico.
8. Recomendaciones metodolgicas para el entrenamiento de las
zonas de produccin de energa.
Estructura metodolgica para el entrenamiento anaerbico.

3
Introduccin.
El taekwondo es uno de los deportes de mayor popularidad en el mundo luego
de su inclusin en el calendario olmpico e incluso mucho antes ya contaba con
una gran cantidad de practicantes distribuidos en innumerables pases. Sin
embargo la bibliografa existente no satisface las demandas metodolgicas de
quienes se encargan de regir el proceso de entrenamiento en este deporte, la
teora y metodologa del entrenamiento deportivo es muy amplia, sin embargo
cada deporte tiene sus peculiaridades, es por esto tan importante conocer las
caractersticas de cada uno.
Durante los ltimos aos el taekwondo ha logrado un vertiginoso ascenso en
su incursin olmpica, convirtindose en una de las disciplinas mas gustadas en
los juegos olmpicos, adems de representar una de las posibilidades a
muchos pases de lograr preseas en estos juegos, que tan difcil resulta en
especial a las naciones subdesarrolladas. El taekwondo es dominado por
Corea sin embargo existen muchos pases que a pesar de su poca tradicin
han logrado resultados relevantes entre los que podramos mencionar a Mxico
duea del taekwondo en Amrica, Cuba con su segundo lugar en los juegos
olmpicos de Sydney Australia, Venezuela con la clasificacin de su equipo
completo a los pasadas olimpiadas, entre otros no menos destacados.
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo nos exige
direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en
esquematismos, ni algn tipo de error en el orden metodolgico que retardaran
o afectaran el resultado deportivo en el mejor de los casos, pues por otro lado
podramos afectar sustancialmente la salud de los deportistas sometidos a
diferentes cargas con una metodologa inadecuada.
Existen diferentes tendencias en la actual teora y metodologa del
entrenamiento deportivo entre las que podemos mencionar la pedaggica, la
cientfica pedaggica y la cientfica, respaldadas cada una de ella por

4
prestigiosos entendidos en el campo de la teora y metodologa del
entrenamiento deportivo, sin embargo todas en un contesto de tiempo
determinado han tenido exitosos resultados, sin embargo hemos querido tomar
los aspectos positivos de cada una de ella por lo que nuestro material esta
respaldado en el orden metodolgico por los ms avezados investigadores en
el campo del deporte as como nuestras experiencias personales y los estudios
realizados con nuestros atletas , adems de toda la bibliografa existente en
nuestro deporte tanto en Internet como en el material escrito.
Este trabajo no solo recoge los aspectos metodolgicos, sino que permitir a
los nuevos entrenadores e incluso facilitar a aquellos con un poco mas de
experiencia profesional la realizacin de programas de entrenamiento con una
mayor eficiencia en el resultado competitivo, e incluye en su contenido una
sntesis de la historia y evolucin del taekwondo.

El Taekwondo es un deporte acclico donde las acciones ofensivas y defensivas

no exceden los cuatro segundos, la duracin total de un combate est en
dependencia de la categora o sexo, se compite en tres asaltos con un minuto
intermedio entre cada uno, se utilizan patadas variadas y golpeos con los
puos a la zona media, la zona de produccin de energa en la acciones
fundamentales es potencia anaerbica alactcida, aunque por la duracin del
combate y los cambios sustanciales de ritmo se produce energa por la va
aerbica, por lo que lo enmarcamos en la zona mixta aerbica anaerbica con
tendencia anaerbica, se registran pulsaciones por encima de las 180 P/M y
niveles de lactato entre 7 y 10 M/MOL/litro y en algunos casos por encima de
esta cantidad, en el mismo se ejecutan elementos tcnicos con una amplitud
elevada lo que requiere de una movilidad acorde con las exigencias de cada
elemento, a pesar de ser un deporte con una incidencia energtica marcada en
la zona mixta el resultado de los competidores no solo depende de un buen
estado fsico, sino que debern tener un elevado desarrollo del pensamiento
lgico pues se presentan durante la competencia dismiles situaciones
imprevistas a las cuales se le dar una solucin eficiente si se ha entrenado
correctamente esta direccin.

5
HISTORIA DEL TAEKWONDO

El hombre siempre ha tenido la necesidad de conservar su vida y de protegerse

de animales salvajes y de otros adversarios. Debido a esto, desarroll tcnicas
de defensa con las manos desnudas y tambin con armas sencillas. La primera
evidencia del uso de artes marciales se pudo ver en la India en el ao 2,600 ac.
stas tcnicas de defensa personal fueron pasadas a China por monjes
budistas y fueron desarrolladas en un arte hoy en da conocido como Kung Fu.
Las artes marciales chinas se esparcieron a Okinawa en los aos 14000 y luego
a Japn crendose el Karate.

Los orgenes de las artes marciales coreanas vienen de la dinasta Koguryo

fundada en el 37bc. Murales encontrados en tumbas muestran figuras
practicando tcnicas de artes marciales. Estas tcnicas tambin se practicaron
en la dinasta Silla, la cual se le conoce por el Hwarang Do. Los caballeros de
Hwarang eran seleccionados despus de varias pruebas y se dedicaban a
entrenar sus cuerpos y mentes, aprendiendo lucha coreana, Subak, esgrima y
equitacin. Los trminos Subak y Taekkyon aparecen juntos en la dinasta
Silla indicando que ambas tcnicas de mano y pie fueron utilizadas en la forma
como se le puede ver en el Taekwondo moderno.

Grabados encontrados en tumbas ilustrando guerreros luchando y cazando en pocas

antiguas.

6
 Las artes marciales se hicieron ms populares despus de las dinastas
Koguryo y Silla expandindose a la dinasta Koryo. Subak y Teakkyon se
desarrollaron aun ms durante este periodo. El Taekkyon se convirti en un arte
efectivo de defensa personal que posibilitaba lesionar e inclusive matar
oponentes durante pocas de guerra.

En 1552 los japoneses invadieron a Corea y suprimieron todas las artes

antiguas. El Taekkyon fue practicado en secreto y pasado de generacin a
generacin por los grandes maestros. Con la derrota de los Japoneses y la
liberacin de Corea en 1945, los maestros Coreanos trataron de eliminar las
influencias Japonesas y discutieron el como regresar al sistema de Taekkyon
tradicional. Se comenz la unificacin de los varios estilos del Taekkyon para
formar un deporte nacional. A este deporte se le llamo Taekwondo (1955)
reflejando lo antiguo y lo moderno, combinando los mejores estilos del pasado
con nuevas caractersticas.

Estatuas mostrando varias posiciones de Kumgang.

El desarrollo del Taekwondo desde 1955 ha sido inmenso y ha alcanzado

popularidad universal. En un periodo corto el Taekwondo ha visto los siguientes
cambios:

1972 se funda la Kukkiwon

1973 se funda la Federacin Mundial (WTF)
1974 el Taekwondo es oficialmente admitido en los juegos Asiaticos
1975 la Asociacin General de Deportes Internacionales (General
Association of International Sports) reconoce a la Federacin Mundial (WTF)

7
 1976 se le acepta como "a Conseil International du Sport Militaire sport"
(deporte militar a nivel mundial)
1980 El Comit Olmpico Internacional reconoce a la WTF
1981 El Taekwondo es aceptado como "World Games sport"
1983 se le acepta en los Juegos Panamericanos y en los Juegos
Africanos.
1985 se adopta como deporte de demostracin en los olmpicos
1986 El Taekwondo es aceptado en la Federacin Internacional de
Deportes Universitarios.
1988 Toma parte en los Juegos olmpicos de Sel como deporte de
demostracin.
1992 Deporte de demostracin el los Juegos olmpicos de Barcelona.
1994 El Taekwondo adquiere "full olympic status" aceptacin completa
como deporte olmpico para los juegos olmpicos de Sydney - Australia.

8
Capitulo 1: El entrenamiento tcnico.

Taekwondo 2005.

9
Capitulo 1.

El entrenamiento tcnico.

Los desplazamientos juegan un papel determinante en la estructuracin de los

elementos tcnicos en el taekwondo, propician al competidor una actitud positiva
para manejar el combate pues sus habilidades le permitirn maniobrar con
destreza tanto a la ofensiva como a la defensiva, los mismos debern partir de
una adecuada posicin de combate.

Clasificacin de los desplazamientos.

Posicin bsica de combate (Kyorugy soguy).
1. Cambios de guardia.
Directos (por delante y por detrs).
Cambio al frente y atrs.
2. Pivots.
Al frente y atrs.
Al frente por detrs y atrs por el frente.
Pvot 90 grados al diagonal.
3. Pasos planos.
Al frene y atrs.
Latero derecho e izquierdo.
4. Deslizamientos.
Al frente y atrs.
Diagonales atrs y al frente.
5. Sustitucin.
Al frente y atrs.
6. Pasos cruzados
Al frente y atrs.
7. Pasos pndulos.
En el lugar.
Avanzando y retrocediendo.

10
 8. Saltillos.
En el lugar.
Avanzando y retrocediendo.
Las fintas forman parte del grupo de los desplazamientos, cualquier
desplazamiento bien concebido estructuralmente puede utilizarse como una
finta.
Que son las fintas en el taekwondo?
No son ms que movimientos estructurales que simulan una ejecucin tcnica
con el objetivo de engaar al oponente y desestabilizar su accionar tctico.
Las fintas las podemos clasificar en tcnicas y ajenas, las primeras son aquellas
que llevan implcito un movimiento propio de los elementos del taekwondo y las
ajenas son aquellas que no incluyen elementos tcnicos del deporte, ejemplo
movimientos con la cabeza, movimientos de brazos etc.

Como entrenar los desplazamientos?

El entrenamiento de los desplazamientos influir sustancialmente en la correcta
estructuracin de las tcnicas de pateos (Chagui).

Orden y metodologa en la enseanza de los desplazamientos.

1. La posicin de combate: El primer elemento que se debe ensear es la

postura de combate.
Descripcin: Piernas paralelas y separadas un cuarto por enzima del ancho
de los hombros, peso del cuerpo repartido en ambas piernas, los pies deben
formar un ngulo de 45 grados con la lnea media del cuerpo, apoyo
metatarso de la pierna trasera y plantar la delantera, los brazos flexionados
adoptando una posicin media protegiendo la parte anterior y posterior
abdominal( Zona media valida para la anotacin de puntos ), los parmetros
bsicos de la posicin no debern ser violados, sin embargo cada
competidor podr adoptar una postura cmoda que le permita realizar
movimientos rpidos y equilibrados.

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Luego que el atleta domine la posicin de combate de forma correcta se
comienza la enseanza de los desplazamientos, teniendo en cuenta el orden
anteriormente sealado, es muy importante considerar el grado de
asimilacin de los diferentes elementos de forma individual pues no se
deber saltar de un elemento a otro sin que el sujeto domine la estructura
correcta del desplazamiento.
Es muy importante la variabilidad de los mtodos y procedimientos utilizados
pues esta primera fase del entrenamiento en muchas ocasiones se les hace
montona y aburrida a los competidores por la repeticin consecutiva del
mismo elemento y la utilizacin excesiva de los mismos procedimientos y
mtodos, adems se deber combinar la enseanza de los desplazamientos
con las tcnicas de pateos.

Frecuencia de entrenamiento de los desplazamientos:

Durante el microciclo debern realizarse no menos de cinco sesiones de

entrenamiento, y de 20 a 30 repeticiones de cada elemento promediando no
menos de 100 repeticiones semanales, es muy importante la correccin de
errores por parte del entrenador.

Entrenar en cada sesin de forma dirigida y libre para que el atleta sea capaz
de reproducir de forma creativa los movimientos orientados, realizar asaltos
individuales y en parejas estos ltimos con el objetivo de relacionar los
movimientos con la distancia de combate adems de ir creando parmetros
lgicos de pensamiento que estimulen las esferas de conocimiento y eleven
la preparacin tctica del competidor.
Cuando el atleta tenga un dominio satisfactorio de los elementos entrenados
los medios competitivos debern predominar sobre los ejercicios dirigidos.

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 Mtodos y procedimientos ms utilizados en la realizacin de los
desplazamientos.
Tabla # 1
Procedimientos. Mtodos
Frontal en filas Repeticiones estndar Variables
Frontal en hileras. Repeticiones estndar variables
Dispersos Variables.
Parejas Variables y competitivo
Tros Variables y competitivo

Es muy importante la combinacin de desplazamientos y fintas, teniendo en

cuenta las acciones mas utilizadas en las competiciones y su relacin con los
movimientos planificados, a continuacin enumeraremos una serie de
combinaciones de desplazamientos y fintas teniendo en cuenta su aplicacin
competitiva.

Tabla # 2
Combinaciones mas frecuentes en el taekwondo.
1 Doble pvot al frente.
2 Pvot atrs - pvot al frente.
3 Deslizamiento atrs pvot al frente
4 Pvot al frente Deslizamiento al diagonal
5 Pvot al frente pvot al frente por detrs
6 Desliz atrs Pvot 90 grados al diagonal
7 Sustitucin al frente deslizamiento atrs - pvot al frente
8 Deslizamiento al frente deslizamiento al diagonal.
9 Pvot al frente por detrs pvot al frente.

Estas son las combinaciones mas frecuentes en las competiciones de

taekwondo y todas guardan relacin con las combinaciones de tcnicas de
pateo, ejemplo el doble pvot al frente se relaciona con la ejecucin de dos
patadas combinadas hacia adelante que pudieran ser Bandal Dolio, es muy
importante que el atleta conozca esto y este conciente del porque de cada
actividad realizada en las sesiones de entrenamiento, dando cumplimiento a un

13
principio muy importante del entrenamiento deportivo ( conciencia en la
actividad ).

El entrenamiento de las fintas es muy importante, sin embargo debe ser

orientado de forma individual pues estas debern corresponderse con las
caractersticas individuales de los competidores ya que la eficiencia de las
mismas depender no solo de su correcta estructuracin sino que tendr que
tener en cuenta las caractersticas propias y las de su oponente, por ejemplo un
competidor de estatura pequea no deber utilizar en exceso movimientos
simulados pues corre el riesgo de contraataques anticipados, esto no debe ser
esquemtico y el entrenador deber valerse de su maestra pedaggica para
orientar el entrenamiento en este sentido.

Hemos resumido de forma concreta el trabajo de los desplazamientos, pero los

entrenadores no debemos ser dogmticos y todos los das debemos aplicar de
forma variable los mtodos procedimientos y formas de entrenamiento con el
objetivo de motivar y elevar la eficiencia del aprendizaje de los elementos
estructurales en cada deporte.

Las tcnicas de pateo (Chagui Sul).

Que son las tcnicas de pateo?
No es ms que la ejecucin estructural de patadas en diferentes ngulos y con
diferentes estructuras, las mismas forman el eje fundamental en las
competiciones de TAEKWONDO.
El entrenamiento de las tcnicas de pateo en el TAEKWONDO es un tema muy
controvertido, pues independiente a que existe una metodologa en la
enseanza de los elementos tcnicos los especialistas en muchos casos
utilizan diferentes mtodos de enseanza, queremos resaltar que la enseanza
de las tcnicas de piernas tambin debe tomar un carcter individualizado pues
lo que puede ser un mtodo de enseanza efectivo para un sujeto pude que
para otro no resulte y deba utilizarse otra va para optimizar el proceso de
enseanza.

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 A continuacin enumeraremos las tcnicas de piernas en el orden
lgico para su enseanza atendiendo a la estructura y complejidad y
dando cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento
deportivo (aumento gradual y progresivo de las cargas y la complejidad).

1. Baldunk ap chagui.
2. Ap chup chagui.
3. Bandal chagui.
4. Dolio chagui.
5. Miro chagui.
6. Neryo chagui.
7. Yop chagui.
8. Twi chagui.
9. Furio Chagui.
10. Dwi furyo chagui.
11. Wi and dary.
12. Wi bagadary.

El entrenamiento de las tcnicas de piernas debe ir vinculado a la enseanza

de los desplazamientos, atendiendo a la estructura motora de cada elemento, y
sin violar los procedimientos didcticos pedaggicos y la metodologa de la
enseanza, aunque se utilicen diversos mtodos y procedimientos durante el
proceso de enseanza.

Cuando el atleta tenga un dominio motriz eficiente de los elementos bsicos

anteriormente relacionados, tanto desplazamientos como tcnicas de piernas,
solo entonces se iniciara la enseanza de las diferentes variantes tcnicas.

El taekwondo es un deporte muy creativo pudiendo crear diariamente

innumerables variantes tcnicas ya sean aisladas o combinadas, es por esto
que solo enumeraremos algunas de las mas utilizadas en las competencias.

Variantes tcnicas aisladas.

1. Bandal delantera en sustitucin.

15
 2. Bandal delantera en el lugar.
3. Dolio delantera en el lugar.
4. Neryo chaguy delantera en sustitucin.
5. Dwyo bandal chagui. (360).
6. Miro chagui delantera.
Podramos enumerar una gran cantidad de variantes de elementos tcnicos
aislados, aunque solo hemos querido hacer alusin a los ms utilizados, pues
la aplicacin de los mismos no solo depender de su estructura sino de las
caractersticas individuales de cada competidor y su oponente, aunque en el
capitulo de la preparacin tctica haremos alusin a esto.

Variantes tcnicas combinadas.

1. Paso directo bandal al frente y atrs.
2. Deslizamiento bandal al frente atrs y diagonal.
3. Paso lateral bandal derecha e izquierda.
4. Doble bandal en suspensin.
5. Bandal dolio.
6. Fintas y ataques variados.

Al igual que los elementos aislados en las acciones combinadas existen

innumerables variantes, e incluso diariamente observamos en las
competencias de alto nivel que los atletas ponen a prueba sus nuevas
alternativas estructurales lo que en no pocas ocasiones resultan armas
indetenibles en las estrategias competitivas de los atletas ms creativos, sin
embargo solo hemos hecho alusin a algunas de las ms utilizadas para
que cada entrenador tenga una idea global de los fundamentos
estructurales ms utilizados y partiendo de estos criterios pueda direccionar
la preparacin tcnica de sus discpulos de forma concreta u objetiva.

Elementos bsicos que propician un mejoramiento de las cualidades

coordinativas y favorecen el aprendizaje tcnico en el taekwondo.

1. Apchaoligui: Se realiza un pndulo ascendente al frente con la

pierna completamente extendida y una flexin dorsal del pie de

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 pndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posicin
de combate, de forma precisa y equilibrada.

2. Yopchaoligui: Pndulo lateral ascendente con la pierna

completamente extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se
gira la pierna de apoyo a 180 grados y la pierna desciende de forma
fluida volviendo a la posicin de combate.

3. Tuichaoligui. Se ejecuta un pndulo ascendente con un giro del

tronco, la pierna extendida y una flexin dorsal del pie de pndulo, se
desciende ligeramente la pierna y vuelve a la posicin de combate.

Estos ejercicios contribuyen al mejoramiento de la movilidad activa especfica

del taekwondo as como favorece la ejecucin de las tcnicas de pateo.

Metodolgicamente todos los deportes adoptan parmetros bsicos en la

enseanza de los elementos tcnicos, sin embargo la utilizacin de uno u otro
mtodo en la enseanza no solo depender de lo escrito en las diferentes
bibliografas, sino del grado de asimilacin en el orden psicomotriz de los
alumnos.
La cantidad de repeticiones, las sesiones semanales as como el transito a la
orientacin de nuevos elementos tcnicos debern ser definido por el
entrenador, pues hasta que el sujeto no tenga un dominio motriz del elemento
tcnico en cuestin acorde con los parmetros estructurales idneos de cada
tcnica no se deber dar paso a la enseanza de nuevos patrones.

Algunas consideraciones sobre los aspectos a tener en cuenta en la

orientacin de los elementos tcnicos en el taekwondo.
Edad biolgica y cronolgica del atleta.
Nivel de flexibilidad (activa y pasiva).
Nivel bsico del atleta.

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 Nivel de preparacin fsica.
Conocimiento terico de la aplicacin del elemento a trabajar.
Caractersticas somatotipicas del atleta.

Entre otros no menos importantes a controlar durante las diferentes

sesiones de entrenamiento tcnico que debern ser controladas por el
entrenador u especialista y que dependern de la maestra pedaggica del
mismo.

18
 Capitulo 2: La preparacin tctica.

Taekwondo 2005.

Capitulo 2 La preparacin tctica.

Introduccin.

19
En la actualidad uno de los objetivos fundamentales dentro del proceso de
entrenamiento deportivo es elevar el pensamiento tctico de los competidores,
para ello los entrenadores organizan los contenidos utilizando dismiles medios,
mtodos y procedimientos, sin embargo no siempre se direcciona de forma
correcta y objetiva
.
En muchas ocasiones observamos en las sesiones de entrenamiento, la
repeticin de patrones estructurales en pareja, omitiendo de forma irracional la
participacin creativa de los atletas, lo cual limitara su desempeo psquico
Ejemplo: Ataque bandal - Contraataque tuy chag, en este caso estaramos en
presencia de un trabajo que s propiciara un mejoramiento del hbito motor del
sujeto pero que nada tendra que ver con el mejoramiento de las cualidades del
pensamiento lgico del individuo, si tenemos presente que existen tres fases de
la tctica, la percepcin de la situacin, el anlisis de la situacin y la eleccin
de los medios para controlarla, y por ltimo la repuesta motriz propiamente dicha
(Choutka)

Cada entrenador debe tener bien definidos los trminos no solo de forma
semntica sino a la hora de trasmitir los elementos esnciales al atleta de forma
interactiva, en el entrenamiento, clase terica o en la propia competencia.

Es muy importante concebir la preparacin tctica como elementos prioritarios

en las esferas psquicas del competidor pues las respuestas motrices del atleta
en la competencia dependern del conocimiento e incluso del nivel de
aceleracin de las respuestas almacenadas en la corteza cerebral.
Esferas psquicas .

Cognoscitiva
Afectiva ( motivacional)
Volitiva.

20
El accionar tctico dentro una competencia se puede ver limitado por muchas
razones, las cuales pueden ser problemas familiares, de salud, tensin psquica,
entre otros, pero en muchas ocasiones sucede que el atleta no tiene un caudal
cognoscitivo acorde con su preparacin tcnica, fsica, y simplemente se ve
limitado a dar una respuesta motriz ante situaciones desconocidas o mal
concebidas dentro de los contenidos de la preparacin en el ciclo de
entrenamiento.

Que es la tctica?

Muchos autores consideran la tctica como la forma racional de aplicacin de

los elementos tcnicos en condiciones reales de competencia.
Al respecto Armando Forteza y Alfredo Ranzola citan en su libro Bases
metodolgicas del entrenamiento deportivo. La preparacin tctica proporciona
las formas ms efectivas de ejecutar la tcnica. Sus dos tareas fundamentales
son la el desarrollo de las soluciones tcticas y el desarrollo de la capacidad de
seleccionar la solucin ptima o de su adecuacin. Pg. 16

Sin embargo coincidimos con los criterios de Alvarez 2002. El cual define la
tctica como el proceso donde se conjugan todas las posibilidades (fsicas,
tcnicas, tericas, psicolgicas) para dar una solucin racional inmediata a las
dismiles situaciones imprevistas y cambiantes que se presentan en condiciones
de oposicin.

Dentro de los procesos cognoscitivos del atleta deben estar no solo sus
posibilidades en el orden tcnico, ni las soluciones racionales a los problemas,
el atleta debe conocer sus posibilidades en el orden fsico, conocimiento previo
de sus principales contrarios, atendiendo a pierna habitual, tcnicas efectivas,
estatura, caractersticas emocionales, entre otras, en este sentido juega un
papel determinante el entrenador pues debe trasmitir de forma interactiva las
formas de conocimiento de sus contrarios, sin menos preciar sus cualidades
como competidor, por el contrario analizar su comportamiento psicomotriz y
crear estrategias que le permitan dar soluciones eficientes a las respuestas
competitivas en los torneos fundamentales.

21
Esta claro que las estrategias tcticas son el punto de partida de un buen
desempeo competitivo pues a pesar de que durante la competencia se
presentan dismiles situaciones cambiantes los competidores debern accionar
de acuerdo a sus posibilidades y a la de sus adversarios.

Es posible organizar de forma racional los contenidos de la preparacin tctica

teniendo en cuenta que la misma no solo depende de patrones estructurales
sino de todos los componentes que en su conjunto solidifican el accionar
consciente de los atletas dentro de la competiciones!.

Cada competidor deber conocer sus posibilidades y las de sus principales

contrarios, para poder enfrentarlos durante las competiciones fundamentales
(Campeonatos regionales, nacionales, mundiales, olmpicos entre otros), de
esto depender la eficiencia en los resultados competitivos.

Factores determinantes en la preparacin tctica de los competidores.

Conocer sus principales contrarios (Caracterizacin).
Durante las sesiones de entrenamiento trabajar en condiciones reales de
oposicin.
Autodeterminacin por parte del atleta en las soluciones tcticas en
entrenamientos, topes y competencias de preparacin. (independencia tctica).
Trabajo sistemtico de las acciones de menor dominio motriz.
Realizar trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres.
Conocer a cabalidad las reglas de competicin.
Conocer sus posibilidades del punto de vista tcnico, fsico en relacin
con sus adversarios.
Realizar topes de preparacin sistemticamente, permitiendo la
evaluacin de los objetivos propuestos para los mesos, etapas o perodos.
Realizar preparaciones tericas frecuentemente trasmitindole a los
atletas un amplio conocimiento sobre los aspectos esenciales de competicin.
Evaluar el cumplimiento de los objetivos tcticos propuestos a travs los
diagnsticos ya sean tericos o en el propio combate.

22
Durante el proceso de educacin de las cualidades tcticas juega un papel
fundamental la direccionalizacin de las mismas de forma organizada y
garantizando en gran medida la planificacin de los contenidos de la
preparacin. A continuacin proponemos algunas direcciones que permitirn al
entrenador una interaccin eficaz con el atleta y sin violar los procedimientos
didcticos pedaggicos para dar cumplimiento a los objetivos planteados.

Tabla # 3
Preparacin tctica. Estas direcciones garantizaran la eficiencia en la preparacin tctica de
Acciones de atleta siempre y cuando se tenga en cuenta la participacin creativa del
maniobra. mismo as como seamos capaces de eliminar los patrones estructurales
Ataque habitualmente realizados en la preparacin lo cual nos llevara a un
Contraataque. mejoramiento del habito motriz que nada tiene que ver con las respuestas
Defensa lgicas que permitan al competidor reaccionar antes determinadas

Acciones de situaciones en el combate de forma lgica y jams mecnicamente.

transferencia.
Asaltos autodirigidos.
Combate libre.

Estas direcciones al plasmarla en la planificacin no deben estar ajenas a los

procedimientos didcticos pedaggicos, lo cual propiciar la eficacia de los
mtodos educacionales de las cualidades tcticas.

ObjetivoContenidoMtodosProcedimientosMediosOrganizacin
ControlEvaluacin.

Cada sujeto deber conocer los objetivos individuales los cuales se propone
conjuntamente con el entrenador antes de iniciar el ciclo de preparacin para
una competencia determinada, esto permitir que el mismo valla realizando una
auto evaluacin de cmo marcha su estado tctico, as como se vera en la

23
 necesidad de aumentar su caudal cognoscitivo e ira mejorando de forma
conciente su estado psicolgico, lo que siempre conlleva a resultados
alentadores.

El entrenador deber propiciar las herramientas para crear un estado ptimo en

el accionar consciente del individuo, e ir dando respuestas a cada una de las
siguientes interrogantes en el transcurso de la preparacin.

Qu conozco de m como competidor?

1. Nivel de preparacin fsica.
2. Cuales son mis mejores ejecuciones tcnicas?
3. Cuales ventajas me da mi somatotipo?
4. Que desventajas tengo con respecto a mis principales
contrarios?
5. Como he cumplido mi plan de preparacin en todas las
direcciones?

Que conozco de mis principales contrarios?

6. Cuales son sus ventajas con respecto a m?
- Estatura?
- Velocidad?
- Fuerza?
7. Cuales son las acciones mas frecuentes en su accionar competitivo?
- Cual es su guardia habitual?
- Es un competidor con predominio en el ataque, o en la
defensiva?
- Utiliza con efectividad la pierna delantera?
- Utiliza con frecuencia alguna tcnica en especfico a la cabeza?
- Cual es su comportamiento ante competidores atacantes?
- Cual es su comportamiento ante competidores defensivos?

Al dar respuestas a estas interrogantes no solo desde el punto de vista terico

sino tambin saber solucionar cada una de ellas con respuestas motrices
mejorara evidentemente el arsenal tctico del atleta.

24
Para poder dar cumplimiento a esto es de vital importancia las confrontaciones
con los equipos que participaran en las competencias para la cual nos
alistamos, realizando un estudio del comportamiento de sus principales
contrarios, la presencia del entrenador en los anlisis es muy importante pues
en muchas ocasiones el atleta obvia algunos parmetros de su rival que luego le
pondran hacer mella en la competencia, claro est la participacin del atleta
debe ser siempre superior a la del entrenador en estos anlisis.

Como orientar la preparacin tctica en la unidad de entrenamiento?

El entrenamiento tctico debe de estar dirigido en dos aristas fundamentales.

Entrenamiento especfico: Es aquel que va orientado hacia el accionar

competitivo ante determinado atleta el cual ya conocemos con antelacin y ha
sido detalladamente caracterizado.

Entrenamiento generalizado: El cual depende de una gama variada de soluciones

ante respuestas y actitudes desconocidas de nuestros contrarios.

A continuacin citamos algunos ejemplos de entrenamiento en estas dos aristas.

Chon ataca de forma libre con la pierna izquierda atrasada- Hon debe
marcar un punto al contraataque.
En el entrenamiento especfico lo ms importante es que el atleta conozca de
antemano las caractersticas de su oponente, pudindose preparar
anticipadamente en la unidad de entrenamiento ante las casi inminentes
situaciones que tendr que solucionar en la competencia fundamental.

Ejemplo de un medio para el entrenamiento generalizado en la unidad:

Chon ataca libre- Hon contraataca libre cerrando con una accin de
transferencia.

25
En este tipo de entrenamiento es muy importante porque en muchas ocasiones
a pesar de conocer con antelacin a nuestros principales contrarios en la
competencia se presentan situaciones imprevistas las cuales solo podr
superar el atleta si ha existido una preparacin adecuada de sus cualidades
psicomotrices de forma correcta.

Algunas tareas para educar el accionar tctico de los competidores pueden ser.

1. Realizar asaltos dirigidos.

2. Asaltos autodirigidos
3. Asaltos libres.
4. Tcnicas de visualizacin (El atleta deber competir de forma subjetiva en
su imaginacin).
5. Realizar topes de preparacin donde el atleta no tenga la orientacin del
entrenador.
6. Los trabajos en pareja debern ser con atletas de diferentes
caractersticas.
7. Aumentar la complejidad de los asaltos en cuanto a estructura a medida
que se acerque la competencia.
8. Los trabajos debern ser cada vez ms individuales atendiendo a las
caractersticas del sujeto.
9. Se realizarn asaltos dirigidos teniendo en cuenta las caractersticas de
los contrarios a enfrentar.
10. Trasmitir varias respuestas defensivas para una accin determinada.
11. Trabajar frecuentemente por la guardia no habitual.
12. Los asaltos dirigidos debern ir encaminados a resolver posibles
situaciones competitivas y nunca parmetros estructurales.
13. Realizar modelajes precompetencia atendiendo a la mayora de las
situaciones que enfrentar el atleta en la misma.
14. Discutir con el atleta las estrategias competitivas ante determinado
adversario tanto en el entrenamiento como en la propia competencia.
Mtodos y procedimientos ms frecuentes en la educacin de las cualidades tcticas.

Tabla # 4

26
Direcciones Mtodos Procedimientos.
Maniobras E. variables Parejas. dispersos
Ataque Variable a intervalos Parejas.
Contraataque Variable a intervalos Parejas.
Defensa Variable a intervalos Parejas, tros.
Acciones de transferencia Variable a intervalos Parejas.
Asaltos autodirigidos Variable a intervalos Parejas.
Asaltos libres. Competitivo. Parejas.

Estos son los mtodos y procedimientos mas frecuentes en el trabajo de la

preparacin tctica, sin embargo no debemos ser dogmticos y de la creatividad,
variabilidad de los procedimientos utilizados en la unidad de entrenamiento
depender en gran medida la motivacin y asimilacin de las cualidades tcticas
de los atletas.

Esperamos que este capitulo contribuya al mejoramiento de la organizacin de

los contenidos en las direcciones tcticas en el taekwondo, una de las
cualidades determinantes en la obtencin de la victoria en un combate, sin caer
en esquematismos y siempre dndole una participacin activa al sujeto, que le
permita elevar su nivel de repuestas ante las dismiles situaciones competitivas.

27
 Capitulo 3: La planificacin del entrenamiento
deportivo.

Taekwondo 2005.

Capitulo 3.La Planificacin del entrenamiento del taekwondista.

A partir de la Olimpiada de Los ngeles, EE.UU. 1988, salieron a la publicidad

numerosos artculos en los que se reflejan toda una serie de particularidades
de la planificacin del entrenamiento deportivo que son interesantes para su
consideracin, esto por una parte, y por otra, toda la literatura existente de

28
varios pases entre los que encontramos a la vanguardia la antigua URSS, y las
Repblicas de Alemania (Democrtica y Federal), as como Bulgaria, Espaa,
Francia, y algunas que otras obras de pases de Amrica incluyendo los
EE.UU. reflejan una linealidad en el contenido estructural sobre el tema,
aunque muchos se dan como autores, si la mayora afirman la convergencia de
sus planteamientos con la teora de L. Matveiev.(adaptado de Forteza)

Qu es la planificacin del entrenamiento deportivo?

No es mas que la organizacin de las direcciones, contenidos, mtodos,
procedimientos, tareas, en fin todo lo que se refiere a un ciclo de
entrenamiento. Es a su vez el sistema que interrelacionan los momentos de
preparacin y competencia.
Hoy en da se nos hace mucho ms difcil la orientacin del proceso de
entrenamiento, pues no solo se incrementan los calendarios competitivos, sino,
que a su vez se incluyen competencias de importancia para las cuales los
atletas debern estar en ptimas condiciones para su participacin en las
mismas, sin embargo no siempre se cuenta con el tiempo suficiente para
realizar una preparacin acorde con las exigencias de las competiciones
actuales

- El aumento considerable de los resultados deportivos demandan un elevado

perfeccionamiento tanto del nivel de los deportistas como del sistema
metodolgico de preparacin a corto y largo plazo.
- El nivel cada da ms alto de las competiciones deportivas, relacionados con
la cantidad de atletas que participan con gran nivel, demanda una exigencia
mayor en el entrenamiento de todos los componentes de la preparacin.
- Aumentar el altsimo nivel de preparacin obtenido por los deportistas es tarea
extremadamente difcil, lo que obliga a buscar formas metodolgicas y
estructurales de organizacin que persigan tal fin (Forteza de la Rosa .A)
Todos estos aspectos y otros que pudiramos sealar, nos permite analizar que
las formas tradicionales de planificar el entrenamiento deportivo han perdido de
cierta forma su efectividad.
La estructuracin del entrenamiento deportivo es una de las vas ms eficaces
de lograr en la actualidad resultados deportivos elevados sin atentar contra la

29
salud de los atletas. Adems propicia en gran escala la certeza de que los
atletas lleguen a las competiciones fundamentales en un estado ptimo de
forma deportiva, por lo cual debemos prestarle la debida atencin a este
aspecto tan importante en el proceso de entrenamiento de alta competicin.
Una correcta estructuracin del entrenamiento, garantiza no solo la obtencin
de resultados a nivel mundial, sino que adems procura asegurar la longevidad
deportiva de nuestros atletas... (Forteza y Ribas, 1988. Berger, Minos, 1990).
En la actualidad no pocas son las contradicciones en este controvertido
aspecto de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo, lo que si esta
claro que la mayora de los postulados en este sentido toman como punto de
partida las propuestas del entendido Ruso L. Matveiev.

Dentro de la planificacin anual, semestral o cualquiera que fuese es muy

importante tener como punto de partida las caractersticas de los entrenados,
as como los objetivos fundamentales dentro del ciclo entre otros no menos
importantes , que definirn la macro estructuracin.
Los planes de entrenamiento muy utilizados en diferentes pases,
fundamentalmente los del antiguo campo socialista han ido perdiendo
popularidad pues la estructuracin del ciclo teniendo en cuenta las cantidad de
horas para entrenar, as como otros indicadores dejan en cuestionamiento la
eficacia de estos tradicionales mtodos.

A continuacin mostraremos algunas de las limitantes a nuestro criterio de esta

lnea de planificacin.
Se obtiene el mayor volumen en todas las direcciones de entrenamiento
al final de la preparacin general. Esto es contradictorio pues los
volmenes mximos debern estar acorde con la prioridad de cada
zona.

30
 Se estructura el ciclo partiendo del volumen mximo en minutos de una
unida en algunos casos, distribuyndolo porcentualmente en todos los
micros hasta el final del ciclo.
Se plantea que debe existir un incremento no menor a un cinco
porciento en el ltimo micro con respecto al inicial (Esto es ilgico pues
en el inicio de la preparacin se comienza con trabajos tcnicos y
aerbicos de media duracin, y se termina la preparacin con cargas
competitivas que no exceden los cuatro combates en un tiempo nfimo.
La distribucin rgida del volumen de todos los micros no nos permiten
realizar ajustes en los volmenes, pues de hacerlo se rompera la
estructura del macrociclo.
En la actualidad muchos son los entrenadores que mantienen esta lnea para la
estructuracin anual, semestral o de cualquier ciclo, sin embargo se apartan de
los nuevos postulados y los avances de la ciencia y la tcnica en funcin de los
altos logros deportivos.

No son pocos los autores y estudiosos en el campo del deporte que se han
pronunciado al respecto.
Gambetta, 1990, el modelo de Matveiev es vlido solamente para las primeras
fases del entrenamiento, considerndose que al aumentar el nivel de
rendimiento de los atletas, se debe aumentar tambin el porcentaje de
utilizacin de los medios de preparacin especfica.
Bompa, 1983, argumenta que no existe, con los calendarios competitivos
actuales, tiempo disponible para la utilizacin de medios de preparacin
general que no corresponden a las especificidades concretas del deporte en
cuestin.

Tschiene, 1990., Realza la importancia de una preparacin individualizada y

especfica con altos ndices de intensidad durante el proceso actual de
entrenamiento deportivo, el que no ocurre en la periodizacin tradicional de
Matveiev, sealando que su esquema es demasiado rgido en lo referido a las
diversas fases de la preparacin deportiva, considerando que para diferentes

31
 deportes y deportistas son las mismas y poseen relativamente la misma
duracin. Tambin llama la atencin para la importancia de nuevas formas
alternativas de estructuracin del entrenamiento deportivo surgidas
ltimamente.
Verjoshanski 1990, plantea que la periodizacin del entrenamiento deportivo,
cuando fue concebida, tena como base resultados competitivos mucho ms
bajos y de un nivel de exigencia mucho menor que las actuales, por lo que esta
forma de estructurar el entrenamiento se debe concebir nicamente para
atletas de nivel medio y no en atletas de elite, que trabajan con exigencias
mayores.
Bondarciuk con Tschiene 1985 y con Mrquez 1989, afirman que no hay
transferencia positiva de la preparacin general para la preparacin especfica
en deportes de alto nivel.

A pesar de los no pocos anlisis sobre las propuestas del prestigioso

entrenador e investigador L Matveet, por parte de una innumerable cantidad de
investigadores, entrenadores y especialistas en el campo del deporte, muy
pocos han realizados enfoques con vistas a la estructuracin del proceso de
entrenamiento, donde se tengan en cuentan diversos criterios no solo desde el
punto de vista metodolgico, sino que se enfoque desde una perspectiva
abierta y que tome los aspectos positivos de esta exitosa propuesta que se
materializ luego de las olimpiadas de Helsinki, y que cobr auge en ese
entonces.
Nuestro trabajo se basa en la propuesta para la estructuracin del
entrenamiento deportivo desde el punto de vista organizativo y que a su vez
recoge aspectos esnciales dentro del proceso de entrenamiento como es la
influencia fisiolgica del ejercicio en el sujeto.

Como planificar un macrocclo desde el punto de vista estructural?

Ejemplo de un macrociclo de seis Mesos para atletas de alta calificacin.

Periodos. Periodo preparatorio - 70 % Competitivo- 30 %

Etapas General Especial OFD EEFD

32
Mesocclos 1 2 3 4 5 6
TKD
Subaerbica Superaerbica MVO2 P. lactac. P.alact P.alact
CUBA
Meses septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero

Fechas. Del: 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16

Al : 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 V.Total

P. Tcnica. 320 / 100% 288 / 90% 256 / 80% 224 / 70% 192 / 60% 160 / 50% 1440

P. Tctica. 378 504 / 72 592 / 84 666 / 102 777 / 106 602 / 117

A de Maniobras 159 / 100% 140 / 90% 140 / 90% 125 /80% 109 / 70% 47 / 30% 720
min.
A de Ataque 79 / 50% 95 / 60% 119 / 75% 134 / 85% 159 / 100% 134 / 85% 720
min.
A de contraataque 92 / 40% 126 / 55% 149 / 65% 172 / 75% 229 / 100 192 / 85% 960
min.
defensas 48 / 70% 54 / 80% 61 / 90% 68 / 100% 57 / 85% 51 / 75% 340
min.
A de transferencia. - 89 / 40% 123 / 55% 167 /75% 223 / 100% 178 / 80% 780
min.
A. autodirigidos - 42 / 50% 50 / 60% 58 / 70% 66 / 80% 83 / 100% 300asal
t
A. Libres - 30 / 70% 34 / 80% 44 / 100% 40 / 90% 34 / 80% 180asal
t
Preparacin fsica. 1023 1006 1335 1324 1260 1132

Z .P. A. alactcida. 144 / 50% 173 / 60% 202 / 70% 230 / 80% 259 / 90% 288 / 100% 1296mi
n
Z.P. A . Lactcida - 104 / 60% 161 / 90 179 / 100% 143 / 80% 104 / 60% 700
min
Z. MVO2 - 133 / 80% 166 / 100% 149 / 90% 133 / 80% 100 / 60% 680
min
Superaerbica. 79 / 90% 88 / 100% 70 / 80% 62 / 70% 53 / 60% - 400
min
Subaerbica. 320 / 100% 288 / 90% 256 / 80% 224 / 70% 192 / 60% 160 / 50% 1440mi
n
Flexibilidad. 480 480 480 480 480 480 2880mi
n
C. Fundamental CF

M D M M D M M D M M D M M D M D

Leyenda:
M = Carga mxima.
D = Diagnsticos.
AF = Competencia fundamental.

La distribucin se realiza dividiendo el volumen total entre la sumatoria de los

porcientos, eso nos da una constante, la cual se multiplica por cada uno de los

33
porcientos y el resultado es el volumen del mesociclo, pudiendo ser en minutos,
asaltos o repeticiones.
Es importante aclarar que esto es solo un ejemplo, donde se muestra como
porcentualizar cada una de las direcciones de forma individual, sin depender
de un volumen general para todas las direcciones, as como un modelo que
pudiera contribuir al mejoramiento en la organizacin del proceso de
entrenamiento en los atletas elites de taekwondo, las diferentes direcciones de
fuerza pueden colocarse dentro del modelo pues el mismo nos permite trabajar
ya sea con minutos, repeticiones o asaltos, no alterando la dinmica de las
cargas ni los procesos de supercompenzacin en el organismo del atleta.
Los porcentajes, volmenes, prioridades dependern de lo que queramos
lograr dentro del ciclo, as como de las caractersticas los sujetos a entrenar.

34
 A continuacin ejemplificaremos la dosificacin del mesocclo # 6 del macro que
anteriormente mostramos.
Mesocclo # 6: Fecha: Del 23 al 21 de febrero EEFD. Dinmica: ( 3 1 )
Entrenadores:_______________________________________. Evaluacin________
Objetivos:_____________________________________________________________
______________________________________________________________________
_________
Microciclos. Total. Micro 21 Micro 22 Micro 23 Micro 24
Dinmica: 3 - 1 100% 20 % 25 % 35 % 20 %
Direcciones. Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real
P. Tcnica 160 32 40 56 32
P. Tctica 602 121 151 211 119
A. de maniobras 47 10 12 16 9
A de ataque 134 27 34 47 26
A de contraataque 192 38 48 68 38
Defensas 51 10 13 18 10
A de transferencias 178 36 44 62 36
A autodirigidos 83 17 21 29 16
A libres 34 7 9 12 6
P Fsica. 1132 227 283 395 227
Z. P. A. Alactcida 288 58 72 100 58
Z. P. A Lactcida. 104 21 26 36 21
Z. MVO2 100 20 25 35 20
Z. Sper aerbica
Z. Subaerbica. 160 32 40 56 32
Flexibilidad. 480 96 120 168 96
Test pedaggico D
Cargas mximas M
Totales en minutos 1894
Total en asaltos 117

En la elaboracin del mesociclo es muy importante tener en cuenta los

resultados del meso anterior, atendiendo a los criterios evaluativos de los
diagnsticos as como el cumplimiento de los principales objetivos, solo de esta
forma podremos realizar los ajustes dentro de los volmenes en las diferentes
preparaciones, para garantizar el xito al termino del mismo.
La distribucin deber ser ondulatoria, ubicando preferentemente los
diagnsticos en el micro de restablecimiento.
Este modelo de planificacin es valido para otros deportes, pues su estructura
permite la ubicacin de cargas, direcciones entre otros de acuerdo con las

35
caractersticas y particularidades de cualquier disciplina deportiva, permitiendo
la flexibilidad en los ajustes dados por cualquier variable u alternativas del ciclo
de entrenamiento.

Ejemplo de la estructuracin de un microcclo.

Microcclo 24. Periodo competitivo. E. E. F. D. Volumen: Zona predominante:
Anaerbica alactcida ( Potencia). Entrenador:______________________________
Objetivos:_____________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

36
TKD - CUBA Totales Lunes Martes Mirc Jueves Viernes Sbado
14% 16% 20% 14% 16% 20%
Direcciones P R P R P R P R P R P R P R
P. Tcnica. 32 10 - - 12 - - 10 - -
P. Tctica 119 - - - - - - - - - - - -
A de maniobra 9 - - - - 9 - - - - - -
A de ataque 26 8 - - 10 - - 8 - -
A de contraataque 38 - - 11 - 16 - - 11
Defensas 10 - - - - 10 - - - - -
A de transferencias 36 - - 11 - 14 - - 11
A. autodirigidos 16 5 - - 6 - - 5 - -
A. Libres 6 - - - - - - - - - - 6
P. Fsica 227
Z.P.A. Alactcida 58 9 12 17 12 9 - -
Z.P.A. Lactcida 21 21
Z. MVO2 20 10 10
Z. Sper aerbica - - - - - - - - - - - - - -
Z. Subaerbica. 32 10 13 10
Flexibilidad 96 13 15 19 13 15 19
Test Pedaggicos. D D
Cargas mximas. M M
Volmenes en min. 376 60 47 111 55 62 41
Volumen en asaltos 38 5 3 6 8 5 11

Es muy importante que cada entrenador tenga claro la relacin objetiva entre
todas las unidades de medidas a utilizar en una sesin para poder dosificar de
forma ondulatoria las cargas de entrenamiento y que los estmulos incidan de
forma positiva en el organismo del atleta.

37
 Ejemplo: Modelo para la planificacin de la unidad de entrenamiento:
Unidad # X Periodo competitivo. EEFD. Entrenadores:______________________
Volumen________ Zona predominante: Potencia alactcida. Fecha: Jueves
Objetivos______________________________________________________________
__________________________________________________________________

P CONTENIDOS. Z VT R Mi Ma Procedim. Mtodos Medios

I Formacin, presentacin e informacin de las - 3 - - - F. Filas Verbal Crono.

N actividades.
Calentamiento.
I
Estiramiento activo. 1 5 2 Crculos E. Variables Crono
C 2 5 1 Circulos E. Variables Crono
Acondicionamiento general.
I 3 5 3 Hileras E. Variables Crono
Trote.
A 3 10 4 F. Filas Itervalico Parchagui
Acondicionamiento especial.

38
L

P
R Zona de potencia anaerbica alactcida. 5 12 8 2 3 Parejas. Fracciona Crono,
2 series x 4 rep x 4 seg de w / 30 seg micro
I do proteccin
x 3 min. de macro
N Anaerbic
Serie 1: Frecuencia de pateo con una pierna.
C Serie 2 : Intercambio en Dwmbal( Dubont o.
I Bandal)
P
A Leyenda:
Z Zona de trabajo.
L
VT- Volumen en minutos.
R - Repeticiones.
Mi- Micro pausa.
Ma Macro pausa
Procedimiento.
Mtodos
Medios
F Ejercicios de recuperacin.

I Autosugestin ( Chul) 5 - - - - Acostado Autosugesti Crono

Formacin, anlisis de la unidad y proyeccin n
N
para la prxima sesin.
A
L

En el ejemplo anterior podemos observar el modelo a tener en cuenta para la

planificacin de la unidad de entrenamiento, hemos querido ejemplificar de
forma concreta algunos aspectos dentro de las tres partes de la clase, teniendo
en cuenta la didctica del entrenamiento deportivo., as como la relacin entre

39
los contenidos de la misma en correspondencia con el micro el meso, y la
macro estructura.

40
Capitulo 4: La flexibilidad en el taekwondo.

Taekwondo 2005.

Capitulo 4. La Flexibilidad en el Taekwondo.

Este capitulo recoge algunas consideraciones sobre el entrenamiento de la

flexibilidad en el taekwondo, as como su influencia en el resultado competitivo

41
y la prevencin de lesiones, donde proponemos algunas formas de
organizacin de los medios, contenidos y tareas, atendiendo a la especificidad,
y caractersticas motrices del mismo.

En el transcurso de los aos se incrementado la bibliografa especializada en el

taekwondo, sin embargo todava la consideramos insuficiente al relacionarla
con la publicada en otras disciplinas deportivas. A pesar de la importancia que
revierte la flexibilidad en este deporte consideramos que son muy pocas las
reflexiones citadas por los autores y especialistas que hagan alusin a este
importante aspecto del entrenamiento en las artes marciales lo que nos ha
hecho reflexionar al respecto, as como poner en practica diferentes mtodos,
procedimientos, tareas y medios en la educacin de esta capacidad , la cual
consideramos determinante en el accionar motriz de los competidores, as
como en la prevencin de lesiones producto a su bajo desarrollo.
En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad, sin
embargo solo haremos alusin a los aspectos que consideramos importantes
para su estudio, as como su relacin con el deporte en cuestin y las
manifestaciones en el accionar motriz de los Taekwondistas.
Al realizar algunas observaciones bibliogrficas podemos observar que la
mayora de los autores coinciden en sus planteamientos con respecto a este
aspecto tan importante en el entrenamiento deportivo.
Segn la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser clasificada
como.

Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con

una determinada amplitud mediante la contraccin de los msculos que
inciden en el movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas
externas, ya sea un compaero o maquinas especializadas para el
entrenamiento de la misma as como el propio peso corporal. La
consideramos determinante en la practica del taekwondo es por esto
que a medida que avance el ciclo de entrenamiento deber tener un
predominio en cuanto a los medios con respecto al resto de ellas,.

42
 Pasiva: Es la amplitud mxima alcanzada con la influencia de fuerzas
externas. Es muy importante en la educacin de la flexibilidad
fundamentalmente en la primera etapa de entrenamiento, pues nos
permite sobrepasar los lmites de la activa, aunque debemos ser muy
cuidadosos al orientar su trabajo pues un esfuerzo por encima de las
posibilidades anatmicas del msculo nos inducira a lesiones
musculares, tendinosas o articulares provocadas por el exceso de
esfuerzo externo.
Anatmica: Depende de la elasticidad intrnseca de los msculos y los
ligamentos, y esta influenciada por las variaciones del sistema nervioso
central. (Dr. Arstides Lanier). Los sujetos con estas caractersticas
tienen mayores posibilidades en el rendimiento motor.
Cintica: Es el movimiento que se efecta debido al impulso de alguna
u otra palanca que intervienen. ( Frank. W. Dick.). Por las
caractersticas del taekwondo, teniendo en cuenta las constantes
patadas ascendentes como Neryo Chagui, And Dary, as como las
diferentes acciones pendulares a la zona alta (Olgu), en diferente
ngulos consideramos que tiene gran relacin con este deporte, pudiera
ser un componente de la activa, pues lo medios utilizados para su
desarrollo se corresponden con la misma.

Que beneficios trae a los practicantes de taekwondo un correcto

desarrollo de la flexibilidad?

Facilita el aprendizaje de los elementos tcnicos

fundamentalmente las tcnicas de patada que exigen de un
amplio recorrido articular.
Economiza en gran medida el gasto energtico en
entrenamientos y competencias.
Disminuye la posibilidad de lesiones msculo articulares
tendinosa.
Contribuye al mejoramiento de la coordinacin,
fundamentalmente en el encadenamiento motriz.

43
 Revierte gran relacin con el resultado competitivo pues los
golpeos a la cabeza obtienen una doble puntuacin, y los atletas
con mayor amplitud en sus movimientos tendrn mayores
posibilidades de ejecutar tcnicas efectivas a esta zona (Olgu).
Durante las competencias los atletas disponen en muchas
ocasiones de un tiempo nfimo para su calentamiento, por lo que
aquellos con un mayor desarrollo de la flexibilidad se vern
menos afectados en este sentido pues los de menos desarrollo
necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento.
Podrn realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad,
fuerza sin deformar la estructura correcta del movimiento en
relacin con los de menos desarrollo.
Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y
agilidad, las cuales tienen gran relacin con el resultado
competitivo del taekwondista.
La capacidad de elongacin muscular nos permitir un
mejoramiento de la distancia de contacto.

En muchas ocasiones escuchamos criterios que el desarrollo de la fuerza,

fundamentalmente de la fuerza mxima limita los valores de flexibilidad. Se a
demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos cualidades las cuales deben
estar estrechamente relacionadas dentro del proceso de entrenamiento,
fundamentalmente en su dosificacin, no es menos cierto que una hipertrofia
excesiva limita en gran medida la amplitud de los movimientos, aunque esta en
la totalidad de los casos es producida por una deficiente orientacin en el
trabajo de la fuerza (adaptado de Dietrich Harrry 1973).
Hemos podido realizar estudios con atletas con un elevado desarrollo de la
fuerza muscular y a su vez con niveles de flexibilidad superiores a otros con
bajos resultados de fuerza, claro esto es producto de una correcta
estructuracin de los medios, contenidos y tareas de las diferentes direcciones.
A continuacin mostraremos un ejemplo de una atleta de la seleccin femenina
escolar de las Tunas, con un elevado desarrollo de la flexibilidad y a su vez

44
podrn comparar sus resultados en otras direcciones incluyendo sus resultados
competitivos.
Tabla # 5
Ejemplo: Elizabet Bombin Guillot.
Div Edad Amplitud F. mxima. 400 mts 800 mts Salto l s Oros Plata Bronce
articular C. P Impulso
47 Kg. 15 aos Limite. 82 kg. 1.03 min 2.22 min 2.16 mts 5 1 1

En el indicador amplitud articular cuando nos referimos a lmite es dominio de

los tres esplit.
Los resultados del ejemplo anterior muestran que cuando existe un desarrollo
correcto de la flexibilidad perfectamente se pueden incrementar de forma
ascendentes los resultados en todas las direcciones del entrenamiento,
incluyendo el resultado competitivo sin afectar la estructura anatomofuncional
del sujeto.
Los medios para el desarrollo de la misma debern estar en correspondencia
con las diferentes etapas de entrenamiento as como su dosificacin y
organizacin.

La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con

una gran amplitud, por ello la mxima o amplitud requerida durante una
ejecucin tcnica ser por tanto la medida de la flexibilidad del taekwondista.

La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y

cuantitativa del movimiento. .

Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y

deficiencias.
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se

45
prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento.
Se presentan lesiones fcilmente.
Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez,
resistencia
y agilidad.
Limita la amplitud del movimiento en las tcnicas que lo requieres( Dolio,
neryo, furyo, and dary entre otras.
Afecta la calidad de las ejecuciones.
Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con
efectividad (precisin y potencia).
Un mayor gasto energtico durante entrenamientos y competencias.
Dificulta el encadenamiento motriz de las tcnicas que requieren de una
amplitud determinada en su estructura. Ejemplo. (Bandal neryo).
Dificulta la coordinacin intermuscular

Los ndices de la movilidad activa no slo caracterizan el grado de extensin de

los msculos antagonistas, sino tambin la fuerza de los msculos que
ejecutan el movimiento.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestra prioridad, en
ocasiones observamos Taekwondistas con buenos resultados en una
determinada prueba
de flexibilidad pasiva (split de frente), sin embargo al observar sus ejecuciones
tcnicas nos percatamos de que no poseen un nivel de fuerza optimo para la
misma, esto puede estar dado por un deficiente uso de los mtodos de
transferencia, que nos permitan combinar de tal forma que se logre elevar tanto
los niveles de flexibilidad como fortalecer de forma paralela los msculos que
intervienen en determinado movimiento, as como transferir los niveles de
pasiva en activa por las particularidades del accionar motriz de este deporte.

Aunque los medios pasivos son muy importantes para el mejoramiento de la

flexibilidad, debemos destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por
un exceso del esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden
mejorar con la prctica sistemtica. Pero como el aparato de los ligamentos

46
tiene que realizar una accin protectora, estas mejoras solo sern posibles y
aconsejables hasta un grado determinado. (Dietrich Harry).

Fig. 2. Patada a nivel alto (Olgu). Dolyo Chaguy.

En la figura anterior observamos un atleta realizando una ejecucin tcnica de

las ms utilizadas en el taekwondo la cual requiere de un alto grado de
movilidad en la articulacin coxofemoral, as como una eficiencia en la
flexibilidad de los msculos antagonistas y sinergistas del cuadriceps y bceps
femoral.
En el entrenamiento de la flexibilidad debemos ser muy cautelosos y tener en
cuenta diferentes aspectos que nos permitirn orientar de forma correcta su
entrenamiento.
Edad del sujeto a entrenar (cronolgica y biolgica).
Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular.
Combinar los diferentes medios de forma organizada, pasivos, activos.

47
 Tener en cuenta la estructura de los movimientos, atendiendo a las
tcnicas fundamentales del taekwondo (Articulaciones fundamentales
que intervienen en las tcnicas de pateo).

Los medios a utilizar se determinaran por.

1. Hora de la sesin de entrenamiento.
2. Etapa de entrenamiento.
3. Que trabajo se realiz anteriormente a la sesin de flexibilidad?
4. Caractersticas anatomofuncionales del sujeto.
5. Nivel de desarrollo de la misma en el atleta entrenado.
6. Objetivos fundamentales en la unidad.
7. Extensibilidad muscular y a su vez niveles de fuerza de los
msculos antagonistas.

En muchos casos escuchamos criterios de los entrenadores los cuales

consideran que la flexibilidad no se le debe dar mucha importancia dentro de la
dosificacin de las cargas, debido a que los niveles de intensidad son muy
bajos y la influencia energtica en el organismo es oxidativa y casi siempre
regenerativa. Consideramos herrados los que opinan de esta forma pues esta
cualidad al igual que el resto de las capacidades fsicas merece un espacio
dentro del ciclo de entrenamiento, lo cual nos permita organizar las diferentes
tareas para dar cumplimiento a los objetivos propuestos.

Dentro de este trmino se abordan las propiedades morfolgicas y

funcionales del aparato osteo-muscular y particular de diferentes
movimientos del atleta. (Plotav 1982).

Para el incremento progresivo de la flexibilidad debemos tener en cuenta su

organizacin dentro del proceso de entrenamiento, atendiendo a varios
aspectos que definirn su efectividad.

48
A continuacin mostraremos una propuesta para la organizacin de los diferentes
medios en las etapas de entrenamiento, atendiendo a las caractersticas del
accionar motriz del taekwondo.

Tabla # 1
Etapas EPG EPEV EPE EOFD EEFD T.
Activa. 50% 60% 70% 90% 95% 50%
Pasiva 50% 40% 30% 10% 5% 50%
Total 100% 100% 100% 100% 100% 100%

Leyenda:
EPG. Etapa de preparacin general.
EPEV. Etapa de preparacin especial variada.
EPE. Etapa de preparacin especial.
EOFD. Etapa de obtencin de forma deportiva.
T. Etapa de transito.
Como se puede observar la tabla anterior muestra los porcentajes para los
diferentes medios ya sean pasivos o activos en las etapas de entrenamiento,
los cuales estn relacionados con el incremento y transferencia de los tipos de
entrenamiento de flexibilidad, este trabajo garantizar la adaptacin
neuromuscular especfica a las tcnicas de taekwondo atendiendo que en su
totalidad se ejecutan tan solo a travs de la actividad muscular y sin la
intervencin de esfuerzos externos.
En las primeras etapas del entrenamiento del taekwondista podemos observar
que en la mayora de los casos la amplitud articular en los medios pasivos es
mayor que la activa sin embargo cuando se realiza una correcta organizacin y
orientacin de los mismos, teniendo en cuenta la equivalencia propuestas en la
tabla # 1 sucede lo contrario en las etapas prximas a la competencia, algo
contradictorio a los que se plantea en diversas literaturas. Ejemplo. (Los
valores de la movilidad activa son menores que lo de la pasiva citado por
Forteza y Ranzola en su libro bases metodolgicas del entrenamiento deportivo
Pg. 25). Esta claro que en la primera etapa de entrenamiento cuando no
existe un desarrollo especfico de los valores de extensibilidad muscular y a su
vez un incremento de la fuerza de los msculos antagonistas suceda esto pero

49
en el transcurso del tiempo con la combinacin y utilizacin de los diferentes
medios de ejercitacin esto suceda de forma inversa, adems ser el objetivo
primordial en esta direccin, claro no sucede en todos los movimientos y es
limitado de acuerdo al ngulo e intervencin articular.( ejemplo se ha podio
constatar que en un pndulo ascendente al frente( Apchaoligui), en las etapas
cercanas a la competencia se adquieren valores superiores a el mismo trabajo
realizado de forma pasiva con la ayuda de un compaero, sin embargo no
sucede as en un pndulo lateral( yop chaoligui), lo cual esta dado por los
grados de libertad de la articulacin Coxofemoral, as como las caractersticas
de los msculos que la rodean.

Clasificacin y descripcin de los diferente medios en el entrenamiento

de la flexibilidad en el taekwondo.

Los medios utilizados en el entrenamiento de la flexibilidad en el deporte han

sido diversos sin embargo a diferencia de otras capacidades como la fuerza no
han sido bien definido, a continuacin queremos mostrar una clasificacin de
los medios utilizados, atendiendo a su estructura e intervencin articular, lo
cual nos facilitar la organizacin y especificidad en la ejercitacin de la misma.
1. Activa general. Es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los
movimientos por la propia accin muscular y sin intervencin de
esfuerzos externos, adems esta ajena a la estructura de los elementos
tcnicos especficos del taekwondo.
2. Activa especifica. Es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los
movimientos por la propia accin muscular y sin intervencin de
esfuerzos externos, donde intervienen de forma especifica msculo,
articulaciones y tendones propios de las tcnicas del taekwondo.
3. Pasiva general. Es la amplitud mxima de movimiento lograda por la
influencias de fuerzas externas, no llevando implcita en su estructura
movimientos especficos de la tcnica deportiva del taekwondo.
4. Pasiva especifica. Es la amplitud mxima de movimiento lograda por la
influencia de fuerzas externas, donde intervienen de forma especfica
msculo, articulaciones y tendones propios de las tcnicas del
taekwondo.

50
Tabla # 6
Clasificacin. Ejemplo. Intervencin articular
Activa ( General ) Pndulo lateral con apoyo de una barra Coxo femoral, tibia
fija u otro. perona astragalina.
Activa ( Especifica ) Yop chaoligui desde la posicin de Coxo femoral, tibia
combate. peroneastragalina
Pasiva ( General ) Esplit lateral con esfuerzo externo. Coxo femoral,
femurotibia rotuliana,
tibia perona
astragalina.
Pasiva ( Especifica ) Colocacin de la pierna en el hombro Coxo femoral,
del compaero en forma de neryo, femurotibia rotuliana
separacin lmite.

Como se puede observar en los ejemplos anteriores en la totalidad de las

ejecuciones tcnicas de piernas del Taekwondistas existe una influencia directa
de la articulacin Coxofemoral, por lo cual deber existir un predominio de las
tareas encaminadas al desarrollo de la movilidad en esta zona, sin embargo los
entrenadores no debern estar jenos a las caractersticas de esta articulacin
y los componentes que la rodean, as como sus caractersticas
morfofuncionales y su clasificacin.
Articulacin (COXO FEMORAL) TRIAXIAL. DIARTRSICA
ENARTRSIA).
Ante versin- Flexin del muslo = Msculo Recto anterior del Cuadriceps,
Sartorio, Psoas Ilaco,
Tensor de la Fascia Lata y Pectneo.
Retroversin = Msculos Glteo Mayor, Glteo Mediano, Semitendinoso,
Semimembranoso y Bceps Femoral.
Abduccin = Msculo Glteo. Glteo Mediano, Glteo Menor.
Aduccin = Msculos Aductor Mediano y Menor, Recto interno y Pectneo.
Rotacin Interna = Msculos Glteo Mediano, Glteo Menor, Tensor de la
Fascia Lata
Rotacin Externa = Msculos Glteos Mayor, Glteo Mediano, Aductores,
Sartorio y Psoas Iliaco. Aqu estn descritos los movimientos fundamentales de

51
la articulacin as como la influencia muscular lo que corresponde con la
totalidad de las ejecuciones de pateo en el taekwondo.
Es muy importante que cada uno de los entrenadores conozcan estas
caractersticas, ya que podrn orientar de forma especifica los ejercicios para
su desarrollo sin afectar la estructura anatomofuncional de la articulacin y
lograr los resultados esperados en la misma, as como direccionar el trabajo a
los msculos que intervienen en cada una de las tcnicas de pateo de forma
especifica.

Para el entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo es muy importante

tener en cuentas diversos aspectos los cuales nos permitirn una combinacin
efectiva de los diferentes medios y mtodos de entrenamiento elevando
cualitativamente sus valores.

Recomendaciones para el desarrollo de la flexibilidad en el

taekwondo.
Los ejercicios de flexibilidad debern estar precedidos de un
acondicionamiento general no menos a 20 minutos.
Se debern utilizar ejercicios durante toda la sesin, utilizndolos
como medios activos de recuperacin, las exigencias en cuanto a la
intensidad del esfuerzo debern ir disminuyendo teniendo en cuenta
los niveles de fatiga muscular.
Dentro del acondicionamiento especial se incluirn medios activos
especiales, los cuales formen parte de los elementos bsicos del
taekwondo ejemplo. (Apchaoligui, Yopchaoligui).
Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptacin
anatmica o preparacin general y una en las etapas posteriores.
Deben ubicarse sesiones de masajes en el da de mayor volumen en
el micro, el mismo debe ser localizado en los grupos musculares de
mayor trabajo (Cuadriceps femoral, bceps femoral, gemelos y soleo,
entre otros, los atletas con una mayor hipertrofia muscular debern
realizar dos sesiones de masajes semanales.

52
 Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean tcnico, tcticos o fsicos
no se deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de
acidosis sangunea produce una susceptibilidad muscular lo que
puede conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o
ligamentosas.
Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30
segundos.
La utilizacin de ejercicios pasivos en nios deber ser supervisado o
realizado por personal capacitado (entrenadores).
Los ejercicios de fuerza debern ser combinados con ejercicios de
flexibilidad (estiramiento muscular).
Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular los ejercicios
debern ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo
excesivo.
Durante la etapa de desentrenamiento deber ser prioritario el
trabajo de la misma.
La combinacin de los diferentes medios, tareas y ejercicios para su desarrollo
en correspondencia con la especificidad de las tcnicas de pateo, as como las
caractersticas individuales de los sujetos organizados por las diferentes etapas
de entrenamiento propiciarn las herramientas para un desarrollo cauteloso
pero significativo de los niveles de amplitud articular, que permitan a los
Taekwondistas realizar ejecuciones con una mayor fluidez, fuerza y velocidad
sin deformar la estructura correcta del movimiento as como lograr mayor
efectividad en los golpeos a la cabeza, disminuyendo el riesgo de lesiones
msculo articulares tendinosas y elevando la probabilidad de un mejor
desempeo competitivo.

53
Capitulo 5: La fuerza en el taekwondo.

Taekwondo 2005.

Capitulo 5. La fuerza en el taekwondo.

En este capitulo reflexionaremos sobre uno de los aspectos fundamentales en

la preparacin de los taekwondistas que se alistan para las altas
competiciones, el entrenamiento de la fuerza con pesas.

54
Mostramos la organizacin de los contenidos en las diferentes direcciones de
fuerza, atendiendo a las caractersticas del accionar competitivo del taekwondo.
Destacando las direcciones, medios, cantidad de repeticiones, series,
porcentajes, pausas y enfoca una metodologa para planificar un macro ciclo
de fuerza, desde la macro estructura hasta la unidad de entrenamiento.

El alto desarrollo alcanzado por los deportistas nivel mundial, exige una
renovacin de los viejos mtodos de entrenamiento, aplicando de forma
racional diferentes vas, para dar solucin a los objetivos propuestos durante
los ciclos de preparacin para las competiciones, nacionales, internacionales u
olmpicas, teniendo presente los novedosos avances de la ciencia y la tcnica
en funcin de los altos logros deportivos sin daar la salud de los atletas y
mejorando su longevidad deportiva.
El aumento de la importancia de la ciencia en la solucin de los problemas
metodolgicos de entrenamiento juega un papel determinante en la elevacin
de los resultados de los atletas, pues un entrenador que no sea capaz de
conjugar los procesos fisiolgicos que ocurren en el organismo durante la
aplicacin de una carga con la estructuracin de su ciclo anual, mensual,
semanal o diario, no ser capaz de alcanzar un resultado acorde con las
exigencias del deporte moderno.

Segn Toni Nett un entrenador debe tener conocimientos de anatoma,

fisiologa del deporte, biomecnica, medicina deportiva, psicologa y as mismo
estadstica, fsica matemtica y computacin, adems de todo esto deber
estar al da en los conocimientos profesionales. Citado por Verjoschanky 2002.

En muchos aos se ha cuestionado el entrenamiento con pesas sin embargo,

pocos han sido los argumentos cientficos que han podido demostrar que este
medio en la educacin de esta capacidad la cual es determinante en el
desarrollo deportivo de cualquier competidor sea perjudicial para el organismo.
El control del peso, la intensidad, las repeticiones, la correcta ejecucin del
ejercicio, entre otros factores propiciaran el mejoramiento en el rendimiento en
las diferentes direcciones de fuerza.

55
La fuerza no se puede ver aislada de ningn componente de la preparacin, ya
que la misma revierte gran importancia en el mejoramiento de las dems
capacidades fsicas, adems de ser un eslabn fundamental en el
entrenamiento de la preparacin tcnica y tctica de los deportistas.
La relacin entre la fuerza y las dems direcciones de entrenamiento propiciar
de forma ascendente el crecimiento de los resultados deportivos, as como el
logro de deportistas con menos posibilidades de traumas o posibles lesiones
producidas por los bajos ndices de fuerza muscular, lo cual es muy frecuente
en los competidores de taekwondo, por las caractersticas competitivas de este
traumtico deporte.
La fuerza influye indiscutiblemente en el mejoramiento de las dems
capacidades fsicas, e incluso en las cualidades tcnico y tcticas de los
competidores, as como sostiene gran relacin con la ausencias de lesiones de
diferentes ndoles en lo s atletas dentro del ciclo de preparacin.

Grafico # 1
Muestra la interrelacin entre todas las direcciones del entrenamiento del
taekwondista.

56
 Explosiva.

Fuerza Potencia.
Resistencia.

Mxima.

Accin Velocidad. Reaccin

Aerbica. Resistencia. Glucoltica

Bsica Tcnica. Competitiva

Tctica

El grfico muestra la interrelacin entre la fuerza y las dems direcciones

dentro del proceso de entrenamiento deportivo: Ningn deportista podr lograr
resultados elevados en competencias elites si no tiene un desarrolla adecuado
de la fuerza muscular.

57
 Las aplicaciones de fuerza en el taekwondo son diversas durante una
competicin pero existe un predominio de la fuerza explosiva y la resistencia a
la fuerza explosiva es por esto que la orientacin del entrenamiento en el
taekwondo debe estar dirigida al mejoramiento de estas subdirecciones de
fuerzas que son determinantes en el logro de resultados alentadores.

Para incrementar sustancialmente los niveles de fuerza de forma general, es

preciso elevar la fuerza mxima del atleta para lo cual se deben tener en
cuenta varios factores los cuales nos permitan mejorar de forma progresiva
pero cautelosamente la fuerza mxima de los sujetos entrenados.

Parmetros a tener en cuenta en el control de los ejercicios con pesas.

1. Tener presente la edad cronolgica y biolgica del atleta.
2. Que el sujeto domine los ejercicios correctamente desde el punto de
vista motriz.
3. Controlar la velocidad de ejecucin de los ejercicios.
4. Nunca trabajar con porcientos fijos.
5. Realizar ejercicios de flexibilidad antes y despus del entrenamiento
6. Trabajar lo menos posible con porcientos mximos (100%).
7. Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la
orientacin de los ejercicios.
8. El entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de 1 MR de cada
atleta.
9. Nunca prolongar el ejercicio en las direcciones de fuerza explosiva
cuando exista un descenso de la aceleracin del movimiento.
10. Los test pedaggicos debern realizarse cada cuatro semanas.
11. Trabajar con los porcientos estipulados para cada direccin de fuerza.

Existen diferencias notables entre el entrenamiento de la fuerza en hombres y

mujeres, es por esto que a la hora de seleccionar los medios para el
entrenamiento debemos ser muy cuidadosos. El sistema neuromuscular de
organismo femenino no puede alcanzar los mismos rendimientos de fuerza que
el del hombre. En investigaciones realizadas a 272 mujeres y 253 hombres
Titte l (RDA) constat que la fuerza mxima de las mujeres se encuentra un 40

58
 % por debajo que el de los hombres. La proporcin de la masa muscular activa
con respecto al peso muerto (tejido adiposo) es mas desfavorable en las
mujeres. Ivanova en la URSS llama la atencin con respecto a la plasticidad de
las mujeres, pero tambin a la susceptibilidad contra cargas demasiado
grandes.

A causa de las caractersticas del organismo femenino no todos los ejercicios

de fuerza tpico de los hombres son apropiados para las mujeres, los ejercicios
con una flexin dorsal profunda del tronco deben ser limitados pues pueden
provocar una retroflexin o antevercin de la matriz. Por ello se recomiendan
ejercicios para relajar la columna vertebral, en la posicin de sentados y
fortalecimiento en general de la musculatura del tronco (musculatura extensora
dorsal y musculatura abdominal recta y oblicua.

A continuacin mostramos las diferentes direcciones de fuerza a trabajar

dentro del ciclo de entrenamiento as como el orden lgico de ubicacin
atendiendo a las prioridades competitivas del taekwondo.

Mesocclos. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 V.T
Direcciones de fuerza. R. Fuerza F. Max. F .Potenc. R .F. R F. Explos.
Resistencia a la fuerza. 100 x
Fuerza mxima. 100 x

59
Fuerza potencia 100 x
Resistencia a la f rpida. 100 x
F explosiva. 100 x
Comp fundamental

Es importante tener en cuenta que a pesar de las prioridades en las diferentes

direcciones de fuerza, debe existir un vinculo entre ellas pues si obviamos el
trabajo de una u otra podemos tener un descenso en el rendimiento por
ejemplo para que se incremente progresivamente la fuerza explosiva o la
fuerza potencia debemos mantener los niveles de fuerza mxima.
En estudios realizados con atletas femeninos de la EIDE de las tunas se
constato al realizar mediciones con real power ( transductor lineal de velocidad)
el cual controla la amplitud del movimiento, calcula de forma automtica
reflejando en la computadora los valores medios y mximos de velocidad (mx
s) . fuerza (Nw), y potencia ( W) en cada gesto, permitiendo el control real de
las direcciones de fuerza en una medicin determinada( test pedaggico), que
los atletas que tuvieron un descenso de sus valores mas elevados de un 1MR
en todos los casos descendieron la potencia y velocidad con respecto a sus
mejores resultados dentro del ciclo, afectando esto su resultado competitivo
pues esta dos direcciones determinan el rendimiento ideo motor en las
competiciones.. Por lo que es importante mantener una estabilidad en los
resultados de fuerza mxima alcanzados durante los mesos de prioridad, para
ello debemos mantener una frecuencia de no menos de ocho das en el
estimulo de la misma, aunque no sea la prioridad del mesociclo.

La porcentualizacin , de las diferentes direcciones con respecto a la fuerza

mxima del atleta, as como la cantidad de repeticiones, el descanso, el
numero de series y el control exhaustivo de los medios utilizados propiciaran la
eficacia de la orientacin de la fuerza especifica del deporte.

Direcciones de fuerza % de trabajo repeticiones series Ritmo

Resistencia a la fuerza. 60 75% 8 a 12 1a4 Moderado

60
Resistencia a la fuerza rpida. 40 60% 4 a 10 1a4 Rpido
Fuerza potencia 65 75 % 1a6 1a3 Rpido
Fuerza explosiva. 30 55% 3a6 2a4 Mximo
Fuerza mxima. 80 100% 1a3 1a2 Moderado

Desafortunadamente no siempre constamos con los medios sofisticados para

el control del entrenamiento como transductores de velocidad( Real Power),
entre otros pero es muy importante contar con el control directo del entrenador
en la ejecucin de los ejercicios con pesas, por ejemplo la fuerza explosiva
dejar de serlo cuando existe una cadencia en el ritmo del ejercicio, que
debemos percibir de forma subjetiva, y es determinante en ello la percepcin
subjetiva del atleta. Para el control del entrenamiento en la fuerza debemos
utilizar la escala subjetiva de Borg, la cual nos dar una medida como
repercute la carga en el individuo durante las sesiones de entrenamiento con
pesas, y que nos permite determinar el trmino o continuidad, de una serie,
ejercicio o sesin.

A continuacin enumeramos una serie de medios que podrn ser utilizados en el

entrenamiento de la fuerza para atletas de taekwondo.
Sentadilla 90 grados.
Sentadilla profunda.
Press de banca.
Cuadriceps femoral (Mquina).

61
 Bceps Clural. ( Mquina).
Tijera al frente.
Suspensin o subir al cajn con sobre peso elevando la pierna de pndulo en
la fase inicial de una patada.
Bceps braquial.
Entre otros ejercicios especficos con sobrepeso.

Estos y otros medios podrn ser utilizado durante las diferentes etapas de
entrenamiento, dependiendo de la especificidad del trabajo de acuerdo a la
etapa, objetivos del meso o caractersticas individuales de los atletas.

Ejemplo de como planificar el entrenamiento desde el macrociclo hasta la

unidad de entrenamiento.
Ej. Distribucin porcentual anual para el macro

Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 V.Total

62
R. fuerza. x

80 90 100 80 70 60 50 40 40 30 - x

F. Mxima. x

- - - 80 100 90 80 70 60 - - x

F. x
Potencia. - - 60 70 80 90 100 90 80 60 - x

R. F. x
Rpida.
80 90 100 90 50 x

F. x
Explosiva.
70 80 90 100 90 x

Totales. x x x x x x x x x x x x

La distribucin de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rgida y depender del

tiempo con el que contamos para entrenar hasta la competencia fundamental,
nivel de entrenamiento de los atletas, caractersticas biofuncionales de los
sujetos, edad biolgica y cronolgica entre otras.

Ejemplo de la estructuracin de un meso ciclo.

Mesociclo # 1. Prioridad Resistencia a la fuerza.

Microciclos 1 2 3 4 Totales
R. Fuerza 225 375 525 375 1500 rep
15% 25% 35% 25% 100%

63
 Estructuracin de un micro partiendo del volumen de un meso.
Ejemplo: Micro # 3 Volumen = 525 Rep.
Prioridad: resistencia a la fuerza.

Das. Martes Jueves Sbado. Totales.

Direcciones 30% 40% 30% 100%
R. Fuerza. 157rep 211rep 157 rep 525rep

Estructuracin de la unidad de entrenamiento partiendo del volumen semanal y la

eleccin de los medios.
Unidad # 1. Martes: X Volumen = 157 rep

Medios. % % Dosificacin.
R. Fuerza(157 Rep) 157
Sentadilla. 25% 40 2seriesx2tandx10rep/1min mic/ 4min macro./ 65%
P. de Banca 25% 40 2seriesx2tandx10rep/1min mic/ 4 min macro./ 65 %
Cuadriceps. 20% 31 1seriex 3tandx10rep/1minmic/ 2 min macro +1.
B. Clural 15% 23 1 serie x3tandx8rep/1min mic/ 2min macro.
Tijera( asaltos) 15% 23 1 serie x 3tandx8rep/1minmic/ 2min macro.
Totales 100% 157 7 series x 157 rep/ 5 min mic / 14 min de macro / 65 % de W

Al finalizar cada sesin de entrenamiento es importante realizar una sesin de

ejercicios de estiramientos en correspondencia con los planos musculares de
mayor intervencin durante la sesin de entrenamiento.
Los ejemplos anteriormente expuestos pertenecen a un mesociclo donde solo
se trabajara, la resistencia a la fuerza, en el caso de que fueran mesos con
diferentes orientaciones de fuerza la podemos combinar en la misma sesin o
en el microciclo, en dependencia de la etapa, volumen entre otros.
Es muy importante en las etapas donde se trabajen ejercicios de resistencia
utilizar mtodos de transferencia, como saltos, esprintes entre otros, de forma
combinada y organizada y sin desviarnos del objetivo fundamental. Es
importante mantener durante todo el ciclo los estmulos de fuerza incluyendo el
microciclo anterior a la competicin pues cuando existen trabajos sistemticos
con sobrepeso el organismo del sujeto se adapta a la influencia de las cargas
externas pudiendo mermar el rendimiento la suspensin apresurada de los

64
mismos, aunque la orientacin de los medios deber ser ms especfica que en
etapas anteriores.

Capitulo 6: Los mecanismos energticos.

65
 Taekwondo 2005.

Capitulo 6. Los mecanismos energticos en el taekwondo.

Energa es la capacidad de realizar un trabajo

La energa la podemos adquirir por medio de la ingesta y el consumo de

alimentos. Estos alimentos se transforman en complejos de alta energa que
son el ATP. Esa energa producida se puede utilizar en la respiracin celular
(intercambio celular entre el O2 y el CO2), en el trabajo muscular, en la
fotosntesis, etc.

66
 1. Caracterizacin del taekwondo.

Uno de los aspectos fundamentales en el entrenamiento de las diferentes

zonas de produccin de energa en cualquier deporte es la caracterizacin en
el orden competitivo, es por esto que antes de adentrarnos en la parte
energtica del taekwondo hemos querido realizar una minuciosa
caracterizacin del mismo atendiendo no solo a las acciones estructurales, sino
a todo lo que ha produccin energtica se refiere.

El TAEKWONDO es un deporte de acciones ofensivas y defensivas de carcter

a cclicas las cuales no exceden en su totalidad los cuatro segundos,
registrndose intervalos de descanso entre una y otra de 7 y 12 segundos
como promedio, las mismas se producen en ms del 90 % con una tensin
muscular elevada, durante el combate se registran niveles de frecuencia
cardiaca por encima de las 180 P/M y niveles de lactato superiores a 7 mil
mol/litro y en ocasiones llegando a niveles superiores a los 10 mil mol / litro, se
promedian en las categoras mayores hasta 8 acciones por asalto para totalizar
24 acciones durante el combate y en las categoras inferiores estas llegan a
una media de hasta 14 acciones por asaltos en dependencia del sexo y las
caractersticas individuales de los competidores. El combate consta de tres
asaltos con una duracin de tres minutos con un minuto intermedio entre
asaltos, en las categoras mayores y junior masculina, no as en las categoras
inferiores y femeninas que se reduce a dos minutos con uno intermedio,
atendiendo a lo antes expuestos y basndonos en los diferentes estudios
desde el punto de vista energtico el taekwondo se clasifica entre los deportes
de influencia energtica mixta aerbica anaerbica con tendencia anaerbica.
A pesar de la influencia de otros aspectos dentro del proceso de entrenamiento
como lo son la preparacin tctica, tcnica, terica y psicolgica de los
competidores la parte energtica juega un papel determinante en el logro de la
victoria en este espectacular arte marcial, pues un competidor que no este bien
preparado fsicamente no podr trazar sus estrategias tcticas competitivas
pues se vera limitado ante competidores con un elevado pensamiento operativo
y a su vez un desarrollo de los mecanismos energticos predominantes en el
combate del taekwondo.

67
 2. La zona anaerbica alactcida.
Potencia.
Capacidad.

Atendiendo al predominio de las acciones cortas e intermitentes durante el

combate esta es una de las zonas determinantes en el resultado competitivo,
pues el grueso de las acciones se registra en la zona de potencia anaerbica
alactcida, aunque ambas sern muy importantes en la orientacin del
entrenamiento en las direcciones de la preparacin fsica

Todas las actividades que requieren gran intensidad y tiempos de trabajo

menores de 20 segundos se fundamentan en este sistema. Estas actividades
guardan relacin con la utilizacin de los FOSFAGENOS (ATP-PC). La
repeticin de acciones ofensivas y defensivas sin exceder los cuatro segundos
y en muchas ocasiones muy por debajo de estos niveles. El uso del ATP y la
FOSFOCREATINA disponibles (en grado menor la miosina) pueden en un
mnimo de tiempo aportar gran cantidad de energa a los msculos que estn
trabajando.

Grafico # 2

68
Esta Zona la consideramos muy importante en la obtencin de resultados
competitivos elevados en los atletas de TAEKWONDO, sin embargo la eficacia
en el entrenamiento no solo depender del uso de los medios adecuados en
est direccin sino en la vinculacin desde el principio de la preparacin de
todos los sistemas de produccin de energa aunque en un final tengan como
objetivo especifico el mejoramiento de esta zona.
El entrenamiento en esta direccin deber ser muy cuidadoso pues de ella
depende en gran medida la puesta en forma, y en muchas ocasiones el uso
inadecuado de la misma en las sesiones de entrenamiento provoca cambios
biofuncionales que elevan los niveles de rendimientos del taekwondista e
incluso provocan la puesta en forma en perodos anteriores a las competiciones
fundamentales.
Muchos entrenadores, instructores u otras personas encargadas de regir el
proceso de entrenamiento en selecciones, clubes u otros equipos competitivos
no tienen en cuenta la relacin que existe entre los medios utilizados en el
entrenamiento y su relacin con las diferentes zonas de produccin de energa,
y en especifico del sistema de los fosfgenos. Cualquier ejercicio u actividad
que tenga relacin con este sistema deber ser controlado como un

69
mecanismo energtico independientemente al objeto primordial de su
aplicacin.

3- A continuacin ejemplificaremos algunos medios utilizados en el entrenamiento

que en muchas ocasiones son utilizados con el objetivo de mejorar otras cualidades
ya sean motoras o fsicas y sin embargo forman parte del sistema fosfagenolitico.

Tcnicas aisladas en parchaguy.

Tcnicas combinadas en parchaguy.
Ejercicios de fuerza explosiva (con y sin sobrepeso).
Trabajos de reaccin en parejas.
Trabajos de reaccin dispersos y en los diferentes medios en que se
manifiestan.
Los ejercicios variados de acondicionamiento general y especfico con
altas intensidades. Ej. Arrancadas, salto alterno, patadas explosivas etc.
Los ejercicios de saltabilidad muy utilizados como complemento en los
ejercicios con pesas. (pliomtricos entre otros).
Las acciones variadas en los juegos pre-deportivos muy utilizados en las
etapas generales y especiales en la macro estructura.

Estos son solo algunos ejemplos de tareas que se llevan a cabo en las
diferentes sesiones de entrenamiento y que en muchas ocasiones se planifican
como direcciones tcnicas, tcticas e incluso coordinativas o fsicas y que
estn plasmadas dentro de la macro estructura y sin embargo no las
controlamos como elementos con una influencia energtica en el sistema de
los fosfgenos, lo que podra traer consecuencias funestas no solo en el
resultado deportivo de los sujetos entrenados sino alteraciones en la estructura
funcional del organismo del deportista.

70
Existen diversos medios para estimular el rea de produccin de energa
fosfagenoltica, sin embargo debemos ser muy cuidadosos a la hora de orientar
el trabajo, pues como mencionbamos anteriormente podemos abusar del uso
de los medios y tareas anaerbicas alactcidas lo cual propicien desequilibrios
y alteraciones en los resultados biofuncionales del organismo del atleta.

Algunos entrenadores consideran errneo el trabajo de esta zona en la primer

etapa de entrenamiento, pues se presupone que es un rea donde se logran
resultados significativos en un tiempo relativamente corto si se ha realizado
racionalmente un trabajo bsico en las etapas anteriores( Aumento de la
capacidad aerbica, MVO2, fuerza resistencia y mxima ), lo cual no es menos
cierto. Sin embargo est demostrado que el individuo nace con un nmero
determinado de fibras musculares, ya sean de tipo A y B, rpidas o lentas, y
que no es posible con el entrenamiento transferir las fibras lentas a rpidas o
viceversa, el objetivo primordial del entrenamiento de la rapidez est dado en
lograr que las F rpidas se muten a ultrarrpidas y que las lentas se hagan
menos lentas y esto solo ser posible cuando realizamos un correcto
entrenamiento en esta zona desde el inicio de la macro estructura combinando
las diferentes Zonas de produccin de energa y logrando una mejora en las
capacidades bsicas funcionales y a su vez se estimulen los diferentes
mecanismos energticos de las zonas anaerbicas.

Es muy importante saber diferenciar los trabajos desde el punto de vista

estructural pedaggico en cuanto a tareas, medios, contenidos mtodos y a su
vez de una perspectiva de influencia energtica, pues lo que puede tener
diferentes objetivos desde el punto de vista psicolgico, u estructural,
refirindonos a la tctica u a la parte tcnica puede que sea una incidencia en
el orden fisiolgico que estimule los mismos mecanismo formando un efecto
acumulativo excesivo que induzca a trastornos en el organismo del atleta como
mencionbamos anteriormente.

Recomendaciones en el trabajo de la Rapidez (Zona anaerbica alactcida).

71
Aunque desde el inicio de la preparacin debemos tener en cuenta esta zona
en la orientacin y direccionalizacin del proceso de entrenamiento es muy
importante concebir diversos aspectos no solo desde una ptica pedaggica
sino teniendo en cuenta todos los procesos fisiolgicos que ocurren en el
organismo del atleta durante la realizacin del ejercicio fsico.

A continuacin mostramos algunas formas de combinar esta zona durante la

sesin de entrenamiento.
Combinaciones de trabajo segn los sistemas energticos.
( Platonov y Volkov 1990)

*Alactcido aerbico.
*Alactcido Lactcido.
*Alactcido - Lactcido Aerobio.
*Alactcido - Aerobio Lactcido.
*Alactcido - Aerobio Lactcido.
*Alactcido - Lactcido Alactcido.

Aunque estas son algunas de las propuestas en la combinacin de las

diferentes zonas de produccin de energa, recomendamos que siempre
que se realicen trabajos de carcter lactcido se culmine con trabajos
aerbicos y en especfico de regeneracin para disminuir las
concentraciones emticas en el organismo fundamentalmente las altas
concentraciones de lactato sanguneo y muscular.

Es muy importante al inicio de la preparacin comenzar con trabajos lo ms

cercanos al lmite de la potencia alctcida y combinar tanto una como la
otra sea potencia y capacidad. As mismo debe existir un predominio de
los medios generales sobre los especficos aunque en la actualidad la
tendencia es de que el proceso de entrenamiento deportivo sea lo ms
especifico posible. Si los atletas ya desde el inicio de la preparacin poseen
un alto dominio de los elementos bsicos del taekwondo entonces puede
existir un equilibrio entre la utilizacin de los medios generales y
especficos, teniendo en cuenta que en la medida que avance el ciclo de

72
 preparacin el entrenamiento deber ser lo ms parecido posible a la
competencia no solo en estructura sino en el tiempo de entrenamiento de
las diferentes direcciones de la preparacin.

Diferentes medios utilizados en el entrenamiento de la rapidez.

Carreras explosivas a mxima velocidad, variando la distancia desde

60 metros hasta 5 metros para la potencia.
Carreras a mxima velocidad variando la distancia desde 110 metros
hasta 65 metros para la capacidad.
Saltos variados verticales de longitud y con obstculos, variando la
altura y la estructura segn la etapa.
Ejercicios de fuerza explosiva con esfuerzo propio y con sobre peso
variando las series, repeticiones y porcentajes segn la etapa.
Realizar multiseries de desplazamientos atendiendo a los objetivos
tcnicos y tcticos de cada etapa.
Ejecutar multiseries de frecuencia de movimientos variados segn el
objetivo de la etapa, meso, micro o unidad de entrenamiento.
Realizacin de ejercicios mltiples de reaccin simple y compleja de
acuerdo a la etapa de entrenamiento.

Estos son algunos medios que se pueden utilizar en las diferentes etapas de
acuerdo no solo a su estructura sino a las caractersticas individuales de los
sujetos y a los objetivos propuestos por los entrenadores y especialistas.

Los procedimientos organizativos no solo mejoraran la organizacin de la

unidad sino que propiciar un estimulo en la parte psicolgica en cuanto a
motivacin nos referimos, permitiendo al entrenador la utilizacin de diferentes

73
procedimientos que varen lo que ha veces se nos hace rutina dentro de la
clase, la repeticin innecesaria de los mismos mtodos, tareas, que en la
mayora de las casos desmotivan al atleta y nos llevan al incumplimiento de los
objetivos propuestos, es por esto que cada entrenador deber demostrar a sus
alumnos su maestra pedaggica variando de forma racional los mtodos
tareas, procedimientos y contenidos.
Estas son algunas consideraciones sobre el entrenamiento en el rea
fosfagenoltica.

Zona anaerbica lactcida

Consideraciones generales sobre el entrenamiento de la zona
anaerbica lactcida.

Antes de iniciar nuestras reflexiones acerca de la zona de produccin de

energa anaerbica lactcida consideramos importante referirnos a algunos
criterios relacionados a la misma en el orden fisiolgico.

Que es el lactato?
El lactato es un compuesto orgnico que ocurre naturalmente en el organismo
de cada persona. Adems de ser un producto secundario del ejercicio, tambin
es un combustible para ello. Se encuentra en los msculos, sangre y varios
rganos.

De donde proviene el lactato?

74
La fuente primaria del lactato es la descomposicin de un carbohidrato llamado
glicgeno. El mismo se descompone y convierte en una sustancia llamada
piruvato y durante este proceso produce energa. Muchas veces nos referimos
a este proceso como energa anaerbica. Cuando el piruvato se descompone
produce aun ms energa, esta es aerbica porque requiere de oxigeno para la
misma. Si el piruvato no se descompone generalmente se convierte en lactato.

Porque se produce lactato?

Cuando se produce el piruvato la clula tratar de utilizarlo para energa
aerbica sin embargo si la misma no tiene la capacidad necesaria para utilizar
todo el piruvato producido qumicamente se convertir en lactato.

Cuando se produce el lactato?

El lactato siempre est presente en nuestro organismo e incluso cuando nos
encontramos completamente en reposo, aunque solo a niveles nfimos, cuando
incrementamos la intensidad del ejercicio producimos grandes cantidades de
lactato (Ej. Acciones de intercambio en un combate).

A donde va el lactado?
El lactato es una sustancia muy dinmica, cuando el mismo se produce tratar
de salir de los msculos y entrar en msculos mas cercanos, el flujo sanguneo
o los espacios intracelulares donde existen pocos niveles de esta sustancia,
uno de los aspectos que inciden en la disminucin y transporte de lactato es el
desarrollo del MVO2 del atleta y a su vez la correcta orientacin del
entrenamiento en las zonas aerbicas.

El lactato en el taekwondo.
El taekwondo como hemos expresado anteriormente requiere de un elevado
nivel de entrenamiento en esta zona, teniendo en cuenta que en los combates
se registran ms de siete ml / mol / litro y se repiten hasta cinco combate en
cada competencia lo requiere de un alto nivel de tolerancia y remocin de
lactato para poder lograr el objetivo final de la competicin.

75
 Esta zona de produccin de energa al igual que la anterior no la podemos ver
aislada de las dems y es de vital importancia su combinacin para lograr un
equilibrio que lo podramos denominar intercambio energtico que se tendr
que tener en cuenta en las diferentes periodos u etapas de la preparacin.

Grafico # 3

Entrenamiento
energtico.

Anaerbico Aerbico Anaerbico lactcido.

alactcido

Regenerativo
Subaerbico
Superaerbico
MVO2

Es muy importante recordar que aunque el entrenamiento se direccione en

diferentes aristas cada una de ellas posee objetivos diferentes, pero a su vez
incide de forma indirecta en el mejoramiento de una u otra zona de produccin
de energa incluso el entrenamiento tcnico y tctico.

El grafico anterior muestra la interrelacin entre las diferentes zonas de

produccin de energa sin violar los procedimientos didcticos de la

76
pedagoga, fisiologa y todas las ciencias que rigen el proceso de
entrenamiento.

Teniendo en cuenta las caractersticas competitivas del taekwondo queremos

realizar junto con usted las siguientes reflexiones.

Es importante el entrenamiento en la zona de produccin energa anaerbica

lactcida?

Por supuesto que s, es importante recordar que el entrenamiento en la

zona de lactcida no solo estimula y provoca un incremento de los niveles
de cido lctico, sino que conlleva a un incremento de tolerancia de lactato
en las diferentes vas principalmente en el MVO2 donde se registran niveles
elevados de este compuesto energtico.

Nuestro objetivo fundamental en este capitulo no es fundamentar de forma

terica el entrenamiento energtico, sino brindar una panormica en este
aspecto que s consideramos importante y como razn primordial brindar al
profesor una concepcin clara y prctica del entrenamiento, que les propicie
las herramientas para una orientacin precisa y fundamentada en los
ltimos avances de la ciencia y la tecnologa en funcin de la elevacin de
los resultados deportivos y conservando la salud de los entrenados.
En que etapa de entrenamiento priorizar el entrenamiento anaerbico
alactcido.
Esto no solo depende del tiempo de entrenamiento con el que contamos
para lograr una interrelacin adecuada entre las diferentes zonas en el ciclo
de entrenamiento.
Todos sabemos que no podemos llegar a esta zona sin que antes exista un
trabajo sistemtico y efectivo en las zonas aerbicas que propicien una
hipertrofia ventricular del corazn y sirvan como base para el
entrenamiento posterior de este sistema.
Aunque debe ser prioritario la interrelacin de las diferentes zonas,
consideramos prudente se ubique dentro de la macro estructura luego de la

77
 prioridad del MVO2, sin caer en esquematismos ocupando un espacio
priorizado en las etapas de preparacin especial.

Es usual en el entrenamiento del taekwondo observar en esta zona la

utilizacin de la frecuencia de movimiento con altos niveles de intensidad de
forma excesiva, sin embargo aunque no lo consideramos del todo un error
si podra inducir a cambios metablicos que provoquen una merma del
rendimiento competitivo. Esto est sustentado a que el taekwondo es un
deporte de acciones a cclicas las cuales no exceden de forma continua los
5 segundos, aunque es muy importante el trabajo de frecuencia de
movimiento recomendamos que el mismo se realice de forma fraccionada
permitindole al atleta un proceso de adaptacin a la carga competitiva, o
sea que se entrene de forma especfica prioritariamente auque se utilicen
diferentes vas en el desarrollo de esta zona.

A continuacin nombraremos algunas tareas para el entrenamiento de esta

zona.
1. Frecuencia de movimiento continua
2. Frecuencia de movimiento discontinua (Fraccionado).
3. Trabajo variado en parchagui con pausas cortas.
4. Intercambios variados en parejas opcionales y dirigidos.
5. Tramos en la pista desde 200 hasta 400 metros.
6. Tramos variados en plano irregular desde 150 metros hasta 400 metros.

En esta zona es muy importante el control de la intensidad de trabajo, la cual

deber tener como indicador de control fundamental la frecuencia de
movimiento o tiempo pues no se debe utilizar la frecuencia cardiaca, ya que la
misma no es un indicador fiel en el control de la intensidad en esta zona. Es
importante destacar que el incremento sustancial de la intensidad provoca una
disminucin del ph y por ende una elevacin de la acidosis sangunea que
provoca una disminucin de la frecuencia cardiaca durante el esfuerzo aunque
en realidad se estn cumpliendo con los indicadores de rendimiento.
Tabla # 7
A continuacin mostramos los niveles de intensidad para esta zona.

78
Zona de produccin de energa. Niveles de intensidad.
Anaerbica lactcida ( P y C ) 90 100 % de F/M y T

F/M = Frecuencia de movimiento.

T = Tiempo
Como mencionbamos en el capitulo anterior es muy importante que el trabajo
lactcido valla acompaado de trabajos de carcter aerbico entindase
MVO2, sper aerbico, subaerbico y regenerativo y en especial las dos
ultimas para lograr un equilibrio entre la produccin y la remocin.
Es necesario tener en cuenta en la orientacin del entrenamiento la edad
cronolgica y biolgica del atleta en la dosificacin de la carga, recordando
siempre que el efecto del lactato puede ser la causa de lesiones de carcter
muscular pues provocan una susceptibilidad en la fibra por el efecto acidosis, y
en especial a los individuos que no han alcanzado la madures morfofuncional
optima.
No seamos esquemticos y combinemos de forma creativa los diferentes
medios, procedimientos, mtodos, en fin todo a lo que entrenamiento se refiere
de forma organizada y racional, para lograr una armona en los mecanismos
energticos del atleta y en especial de est zona determinante en la obtencin
de resultados competitivos relevantes elevando la capacidad funcional sin
atentar contra la integridad fsica del atleta.
El sistema aerbico.
Aunque es el ltimo sistema que hemos querido retomar en nuestras
reflexiones sobre las diferentes zonas de produccin de energa no el menos
importante, de l depende en gran medida la eficacia en la utilizacin de las
reas anaerbicas, pues como se ha reflejado en diversas literaturas
constituye la base del entrenamiento fsico, adems de l depende no solo el
desarrollo de las cualidades fsicas, sino en gran escala todo lo que a
desarrollo multilateral se refiere, cualidades tcnicas, tcticas, fisiolgicas,
psicolgicas etc. por todo esto y por lo que aporta en el orden energtico
hemos querido que ocupe un espacio prioritario en este libro.

Cuando nos referimos a entrenamiento aerbico no solo podemos

enmarcarnos en el trabajo de larga y media duracin con niveles de intensidad

79
inferiores al 90 %, pues realmente es uno de los parmetros que lo
caracterizan pero debemos ir ms all.

Entindase que se deben tener en cuenta para su entrenamiento no solo los

factores fisiolgicos, es muy importante valorar para su dosificacin las
caractersticas competitivas del deporte en cuestin (Taekwondo). Si tenemos
en cuenta que el mismo se caracteriza por acciones acclicas que se repiten de
forma discontinua y aisladas en dependencias de las exigencias de los
oponentes y su intensidad es variada, adems que entre cada accin existe
una disminucin sustancial de la intensidad pues las acciones intermedias lo
requieren ( maniobras ), durante el combate se registran niveles de frecuencia
cardiaca en muchas ocasiones superiores a las 180 p/min., adems se
registran niveles de lactato promedio entre 7 y 9 mil por litro de sangre, y en
algunos casos sobrepasa esta cifra, adems se pueden efectuar hasta cinco
combates en cada competencia para lograr la medalla de oro con intervalos de
pausas que pueden estar entre los 20 y treinta minutos entonces podemos
afirmar que el sistema aerbico es determinante en la obtencin de resultados
relevantes en los competidores de taekwondo.

En los ltimos aos el entrenamiento deportivo ha ido adoptando nuevas

tendencias las cuales propician un acercamiento a la cientificidad de los
mtodos, procedimientos tareas, medios en fin todo lo que ha la
direccionalizacin de los procesos de entrenamiento se refiere y el taekwondo
no escapa a esto.

A continuacin nos referimos a una clasificacin detallada de las reas de

produccin de energa por va aerbica, lo cual permitir a los especialistas una

80
orientacin concreta del entrenamiento aerbico de acuerdo a los niveles de
frecuencia cardiaca y las necesidades del taekwondo.
Tabla 9
rea Funcional %RFM Coheficiente

Regenerativa 50 al 60 % 0.5 0.6

Subaerbica 60 al 70 % 0.6 0.7

Superaerbica 70 al 80 % 0.7 0.8

MVO2 ( mximo consumo 80 al 90 % 0.8 - 0.9

de oxgeno )

La orientacin ordenada de los sistemas energticos dentro de la

macroestructura de un ciclo competitivo definir sin lugar a duda la puesta en
forma de los deportistas sometidos al mismo y por ende una elevacin de los
resultados funcionales y competitivos de los atletas.

Es muy difcil ver de forma aislada el sistema aerbico, sin embargo

consideramos importante dilucidar en cuanto a la influencia en la utilizacin de
uno u otro medio en este sistema y dar una concepcin clara y precisa.
Comenzaremos argumentando los objetivos, influencia energtica ubicacin
dentro del macro entre otros aspectos importantes en la organizacin de las
direcciones aerbicas.

Regenerativo: Como su nombre lo indica este termino es sinnimo de

recuperacin y su objetivo fundamental es la aceleracin de los procesos
recuperativos, desde el punto de vista fisiolgicos su entrenamiento trae
consigo la activacin aerbica, estimulacin hemodinmica, as como la
remocin y oxidacin del lactato residual. Su ubicacin dentro del macrociclo
deber ser prioritariamente en aquellas etapas donde estn ubicadas las
cargas mximas de entrenamiento lactcido, aunque es recomendable su
utilizacin durante toda la macroestructura, los mtodos principales para su
entrenamiento en nuestro deporte debern estar enmarcados en el continuo

81
constante medio y corto y su duracin entre los 10 y 20 minutos de duracin y
en algunos casos en las etapas iniciales hasta 30 minutos.

Subaerbica: Esta zona utiliza como fuente energtica primordial

los cidos grasos, el lactato residual y glucgeno, su ubicacin prioritaria dentro
del macrociclo deber ser en las primeras etapas de entrenamiento pues es la
base de todo el sistema aerbico, su efecto fisiolgico est relacionado con la
preservacin de las reservas de glucgeno, alta taza de remocin de lactato
por lo que podemos utilizarlo como entrenamiento recuperativo
fundamentalmente en etapas avanzadas cuando se haya logrado un aumento
de la capacidad funcional del atleta, estimula y mantiene la capacidad aerbica
as como incrementa la degradacin de los cidos grasos, por lo cual es muy
importante su utilizacin individualizada en aquellos sujetos con altos niveles
de grasa. La flexibilidad en la utilizacin de los mtodos de entrenamiento
propiciar la efectividad de los mismos pudindose utilizar en las primeras
etapas el continuo constante y continuo variable un poco mas adelante y el
fraccionado aerbico luego de haber logrado un proceso bioadaptativo a las
cargas de entrenamiento, el tiempo de entrenamiento deber estar enmarcado
entre los 20min y 45 minutos y no debemos abusar de los medios generales
pues la combinacin de estos con los especiales es de vital importancia en la
elevacin de la motivacin del atleta. Luego de un trabajo de este tipo el tiempo
de pausas para orientar otro estimulo deber estar enmarcado entre 12 y 18
horas.

Superaerbica: Zona de mucha utilidad en el mejoramiento de la

capacidad funcional del taekwondista, utiliza como fuente energtica prioritaria
el glucgeno con un menor aporte de los cidos grasos, la misma deber estar

82
ubicada como tendencia fundamental luego que exista un trabajo sistmico de
la zona anteriormente sealada, y adems ser el transito entre los trabajos
generales y especficos desde el punto de vista funcional , es muy importante
durante los estmulos que exista un estricto control de la intensidad para tener
la seguridad de estar trabajando en esta zona y acercarnos de forma objetiva a
las zonas de mayor intensidad, es muy importante la utilizacin balanceada de
los mtodos generales y especficos, propiciando una equivalencia entre los
mismos aunque con una tendencia especifica desde el punto de vista
estructural. Los mtodos fundamentales en el entrenamiento de esta rea
debern ser el continuo constante en el inicio de su entrenamiento, el continuo
variable y el fraccionado aerbico, recomendando la mayor utilizacin de los
dos ltimos mencionados por su similitud a las caractersticas competitivas del
taekwondo. La duracin total del entrenamiento incluyendo la pausa deber
oscilar entre 25 y 45 minutos y las pausas estarn en dependencia de la etapa
y los objetivos propuestos, los estmulos debern estar precedidos de 24 a 36
horas para lograr una recuperacin completa del sistema. El entrenamiento en
esta zona aumenta la capacidad de produccin y a su vez remocin del lactato
intra y post esfuerzo, aumenta la capacidad mitocondrial de metabolizar el
piruvato con aumento de la densidad mitocondrial.

MVO2: El mximo consumo de oxgeno constituye la zona del

sistema aerbico que ms similitud tiene con las caractersticas competitivas
del taekwondo en cuanto a produccin de cido lctico, movilizacin de
frecuencia cardiaca as como el tiempo de duracin del combate, la utilizacin
energtica predominante es el glucgeno, y los mtodos de entrenamiento mas
utilizados debern ser el continuo variable y el fraccionado prevalentemente
aerbico, la duracin total del trabajo incluyendo la recuperacin estar
enmarcada entre los 12 a 25 minutos, las pausas estarn en dependencia del
momento del ciclo en que nos encontremos, debiendo ser mas parecidas al
combate en la medida en que se acerque la competencia, la utilizacin de esta
zona debern estar mediadas de 36 a 72 hora de recuperacin y el efecto
fisiolgico de la misma esta relacionado con el aumento de la potencia aerbica
elevando la velocidad mitocondrial para oxidar molculas de piruvato
incrementando la velocidad de las reacciones oxidativas, con alto desarrollo del

83
potencial redox NAD / NADH+, la utilizacin adecuada de los medios, la
interrelacin de la misma con las zonas anaerbicas y la relacin entre el
trabajo y las micro y macro pausas determinaran el efecto de su entrenamiento.

Recomendaciones metodolgicas generales para el entrenamiento de las reas de

produccin de energa.
El estmulo de las diferentes reas de produccin de energa sin duda alguna
constituye uno de los pilares fundamentales en que se sustenta el resultado
competitivo de un taekwondista, sin embargo no siempre se direcciona de
forma correcta el entrenamiento fsico, lo cual puede traer consigo secuelas en
el orden biolgico e incluso psicolgico del competidor. Anteriormente hemos
plasmado en nuestro trabajo una panormica de forma terica e incluso
fundamentada en los ms avezados investigadores del campo del
entrenamiento deportivo de las diferentes zonas energticas.
Este trabajo esta sustentado de forma prctica en ms de diez aos de
investigacin en atletas de selecciones cubanas e incluyendo ms de 20
campeones nacionales, los cuales fueron sometidos a diferentes modelos de
entrenamiento en este orden, utilizando los mtodos empricos observacin y
medicin, as como diferentes procedimientos estadsticos que nos permitieron
definir la eficiencia de cada propuesta. A continuacin mostramos nuestra
propuesta metodolgica para el entrenamiento energtico en el taekwondo.
Recordar a los lectores de nuestro material que este articulo esta sustentado
en las caractersticas del taekwondo que difiere en diferentes aspectos de
algunos deportes e incluso de combates, aunque puede ser de mucha utilidad
en el orden metodolgico las propuestas de algunas de nuestras tablas para
algunas disciplinas deportivas.

Tabla # 10

84
 Esquema metodolgico para el entrenamiento de las reas metablicas
anaerbicas.

Potencia anaerbica alactcida.

Tiempo Micro Macro No de rep por No de series No total de
Carga. Pausa Pausa series repeticiones
2 12 36 a 1, 12 4a8 4a8 24 a 40
4 34 1, 12 a 4 3a6 3a6 12 a 20

6 45 a 1, 30 3 a 6 2a4 2a4 10 a 16
Capacidad anaerbica alactcida
8 45 a 1, 30 3 a 6 3 a 5 2a4 10 a 16
10 1 a 1, 45 4 a 6 2 a 4 2a3 6 a 12
12 1 a 2 4 a 6 2a4 2a3 6 a 10
14 1,20 a 2 4 a 6 2a4 2a3 6a8
Potencia anaerbica alactcida.
16 40 a 1,20 6 a 8 2a4 3a5 8 a 12
20 1 a 1,30 6 a 8 2a3 3a4 6 a 10
24 1,10 a 1,45 6 a 8 2a3 2a3 4a8
28 1,20 a 2 6 a 8 2a3 2a3 4a8
Capacidad anaerbica alactcida
30 1,20 a 2 6 a 8 3a4 2a3 6a8
35 1,30 a 2,10 6 a 8 2a3 2a3 4a7
40 1,45 a 2, 20 6a8 2a3 2a3 4a7
45 1,45 a 2, 20 6a8 2a3 2a3 4a7

La eficacia de los mtodos de entrenamientos anaerbicos estarn dados por

el respeto as como el uso adecuado de las micros y macro pausas, las
cuales debern ser aerbicamente activas dentro de los niveles
subaerbicos e incluso super aerbicos en dependencia de la etapa y
caractersticas fisiolgicas individuales de los atletas. Las cargas
regenerativas son indispensables y jugaran el rol de restauradoras y
recuperativas luego de los entrenamientos anaerbicos. El respeto a la
mxima intensidad y calidad de ejecucin y los tiempos en las macro y micro
pausas asegura el cumplimiento de los objetivos propuestos para la sesin.

El entrenamiento del sistema aerbico.

85
Como expresamos anteriormente las reas de produccin de energa aerbicas
son muy importantes en el proceso de entrenamiento deportivo en el
taekwondo e incluso en la totalidad de las disciplinas deportivas por lo que
constituye desde el punto de vista fisiolgico, una correcta combinacin de
estas con las anteriormente expuestas, as como un correcto control de la
intensidad y evaluacin de la evolucin de las mismas nos permitirn elevar la
eficiencia en el proceso de preparacin fsica del taekwondista.

Es nuestro objetivo enriquecer los conocimientos e intensificar la cientificidad

de los procesos de entrenamiento en todas las direcciones del proceso del
taekwondista a todos los niveles.
Basndonos en la metodologa propuesta por diferentes autores, nuestra
experiencia, estudios en atletas cubanos y la puesta en prctica durante seis
aos de este modelo metodolgico con resultados sorprendentes, llevamos a
usted un nuevo modelo para la estructuracin del entrenamiento aerbico
partiendo de los niveles de frecuencia cardiaca en todas sus dimensiones.

Antes de adentrarnos en la parte prctica es muy importante recordar que el

entrenamiento deportivo moderno ha dejado atrs los viejos mtodos que
regan el entrenamiento deportivo, aunque nosotros adoptamos una postura de
integracin entre las distintas corrientes en el proceso de entrenamiento. Es
muy importante conocer las caractersticas fisiolgicas del atleta.

Parmetros importantes en la estructura metodolgica del entrenamiento

aerbico.
Frecuencia cardiaca mxima.
Frecuencia cardiaca en reposo.

Para determinar la F/C mxima han existido innumerables mtodos, ejemplo

muchos autores plantearon la formula de 220 edad para hombres y 225

86
edad para mujeres. Nuestra experiencia nos ha dicho que a pesar de ser
propuestas que en su momento se aplicaron y tuvieron cierto resultado son
ineficientes e inadecuadas pues en muchos de los casos los niveles de
frecuencia cardiaca mxima obtenidos por esta frmula no coinciden con los
reales logrados a travs de un test de terreno o en la propia competencia, por
lo que recomendamos que en ninguno de los casos se tenga como referencia
dicha frmula.
Se ha demostrado que los test incremental son los que hasta el momento
movilizan mayor nmero de latidos por minutos pues luego del transito a la
lactacidermia existe un descenso en los niveles de F/C, producto de la
disminucin del PH lo cual produce un aumento de la acidosis sangunea y por
ende una disminucin de los niveles de pulso por minutos.

Hemos validados algunos test especiales para la realizacin de las mediciones

de frecuencia cardiaca mxima sin embargo haremos alusin al test de
Concni por la importancia que revierte en el orden fisiolgico y no estructural
la determinacin de este aspecto el cual consideramos determinante.
.
En funcin de la reserva cronotrpica mxima. (RCM).
FCM = X (Aplica Test de Concni).
Frecuencia cardiaca de entrenamiento: FCE.
Frecuencia cardiaca en reposo: FCR.
FCE = FCR + Coeficiente (FC mx FCR)

Tabla # 11
Porcentualizacin en funcin de los niveles de FC.
rea funcional % RCM Coeficiente
Regenerativa 50 al 60 % 0.5 a 0.6
Subaerbica 60 al 70 % 0.6 a 0.7
Superaerbica 70 al 80 % 0.7 a 0.8
MVO2 80 al 90 % 0.8 a 0.9

87
La dosificacin de las zonas de produccin de energa partiendo de los
indicadores fisiolgicos especficos de cada atleta es de vital importancia en la
elevacin del rendimiento del taekwondista.
Ejemplificacin de la dosificacin de las reas metablicas aerbicas de un
atleta de alto rendimiento cubano.

Metodologa a seguir en la determinacin de la frecuencia cardiaca mxima.

Aplicacin del test de Conconi: Se coloca el atleta en la lnea de arrancada y va
a recorrer la distancia de 200 metros en un tiempo establecido de 1 min., en la
lnea de arrancada y en los 200 metros se encuentra un observador el cual
recepciona la frecuencia cardiaca cada vez que el atleta pasa por esa
distancia, cada 200 metros debe haber un incremento de un 3 % de la
intensidad y siempre se registra los niveles de FC alcanzados por el atleta. El
test culmina cuando el atleta no puede realizar los 200 metros para el tiempo
que se le pide, el entrenador deber orientar sistemticamente la intensidad del
atleta, si el mismo cuenta de un crono es ms efectiva pues el podr ir
regulando la intensidad de acuerdo al tiempo estipulado, esta prueba requiere
de pulsmetro aunque de no tener esa posibilidad podr realizarse la toma del
pulso manual tratando de ser lo ms real posible y siempre llevada a cabo por
el entrenador o especialista.

Tabla # 12.
Ejemplo: Raida Gallo Infante
No Distancia Tiempo F/C
1 200 60 seg. 148
2 200 57 seg. 160
3 200 54 seg. 178
4 200 51 seg. 192
5 200 48 seg. 210

88
 6 200 45 seg. 200
7 200 42 seg. 190
8 200 39 seg. 188
9 200 36 seg. No cumple el t

Como podemos observar en la tabla luego que existe un aumento considerable

de la frecuencia cardiaca se estabiliza, debemos recordar que siempre se toma
la mayor y nunca se promedia (210).
La frecuencia cardiaca en reposo preferiblemente la tomamos luego de haber
realizado ejercicios de autosugestin y sin haber aplicado cargas fsicas al
atleta, es importante conocer el estado emocional del atleta en el momento de
aplicar la prueba.

Ejemplo: FCR = 50
FCM = 210 p/m
FCE = FCR + Coeficiente (FC mx FCR)
FCE = 50 + 0.5 (210 50).
Esta misma frmula la aplicamos cambiando solamente el coheficiente en
correspondencia con cada zona.
A continuacin mostramos la dosificacin fisiolgica de las zonas
aerbicas de la atleta Raida Gallo Infante perteneciente a la seleccin
femenina de la provincia las tunas en Cuba.

Tabla # 13
rea funcional N FC en 1 min.
Regenerativa 130 - 146
Subaerbica 147 - 162
Superaerbica 163 178
MVO2 179 - 194

Esto constituye solo un ejemplo de una atleta con un alto nivel de desarrollo
aerbico por lo cual puede que estos niveles difieran de algunos de sus atletas
al realizar la distribucin de las reas funcionales. Solo nos resta destacar que
este trabajo nos permite dosificar de forma especfica teniendo en cuenta las

89
caractersticas individuales de nuestros atletas las diferentes zonas de
produccin de energa para el sistema aerbico.
Consideramos importante insistir que el control de la intensidad teniendo como
indicador fundamental la FC solamente debe utilizarse para el entrenamiento
aerbico por todo lo que mencionamos anteriormente.
Estos indicadores no solo deben utilizarse para el entrenamiento en la pista o la
preparacin fsica especial, siempre debemos recordar que todo actividad
realizada en el gimnasio aunque tenga objetivos pedaggicos diferentes tiene
una incidencia sobre los mecanismos energticos del atleta por lo tanto como
tal hay que asumirlo para hacer ms eficiente el proceso de entrenamiento del
taekwondista elevando los resultados competitivos y a su vez contribuyendo a
la elevacin de la calidad de vida del entrenado.

Capitulo 7: Glosario terminolgico del taekwondo

(WTF).

90
 Taekwondo 2005.

Capitulo 7: Glosario terminolgico del taekwondo (WTF).

El taekwondo como la mayora de las artes marciales provienen de pases

asiticos por lo que tienen particularidades en la terminologa tcnica.
En este capitulo solo queremos llevar al lector el glosario terminolgico de
nuestro deporte a fin de mejorar la utilizacin de los trminos tcnicos en el
taekwondo americano, lo cual nos aleja de los principios ticos de esta arte
marcial.

91
Cuando participamos en campeonatos organizados u competencias de
preparacin, en entrenamientos conjuntos con otros equipos podemos
percatarnos de la diversidad en la utilizacin de los trminos de nuestro
deporte, y en la mayora de los casos difiere de los verdaderos nombres de
origen Coreano.
No queremos imponer una cultura Coreana en Amrica pero si somos
practicante de una actividad deportiva con estos orgenes es lgico que
asumamos una postura que nos diferencie de otros deportes. Nuestro deporte
se caracteriza por la marcialidad, disciplina, es por esto que exhortamos a
todos quienes se encargar de organizar el proceso de entrenamiento en el
taekwondo asumir en su totalidad los principios de este espectacular arte
marcial.
Significado de la palabra:
TAE KWON DO = Patada Puo Camino.

Tabla # 14.
La siguiente muestra la numeracin ordinal y cardinal en Coreano.
Ordinales Cardinales
Uno Hana Primero il
Dos Dool Segundo I
Tres Set Tercero San
Cuatro Net Cuarto Sa
Cinco Da sot Quinto O

92
 Seis Yo sot Sexto Ryul
Siete il go Sptimo Chil
Ocho Yo dol Octavo Pal
Nueve A hop Noveno Cup
Diez yol Dcimo Sip

Terminologa general del taekwondo.

A.
Apchuk ---------------------------------------------- Taln del pies.

C.
Chagui ----------------------------------------------- Golpeos de piernas.
Chaechompyo -------------------------------------- Hoja de los jueces.
Chariot ----------------------------------------------- Firmes.
Chayu kyorugui ------------------------------------ Combate libre.
Chegup ---------------------------------------------- Categoras de pesos.
Chitki ------------------------------------------------ Steps.
Chaong ---------------------------------------------- Azl.
Chong sung ----------------------------------------- Ganador azul.
Chunbi ---------------------------------------------- Preparados.
Chusihim-------------------------------------------- rbitro.
Chwa-u-huyang-u --------------------------------- Frente a frente.

H
Hoejon ------------------------------------------------ Asalto.
I Hoejon ---------------------------------------------- Primer asalto.
Il Hoejon --------------------------------------------- Segundo asalto.
Sam Hoejon ----------------------------------------- Tercer asalto.
Hogu ----------------------------------------------Protector de tronco y pecho.
Hong ------------------------------------------------- Rojo.
Hong sung ------------------------------------------- Ganador rojo.

93
 Hoshinsul ------------------------------------------- Autodefensa.
Huryop chagui ------------------------------------- Golpe de ltigo.
Hyang-u -------------------------------------------- Frente a frente.

K
Kallyo --------------------------------------------------- Parar.
Kamchom ---------------------------------------------- Deduccin de un punto.
Kamdokkwam ----------------------------------------- Mesa central.
Kibon --------------------------------------------------- Bsico.
Kihap --------------------------------------------------- Grito.
Kikowon------------------------------------------------ Retirada.
Kisul ---------------------------------------------------- Tcnica.
Chonmun kisul ---------------------------------------- Tcnica profesional.
Kibon kisul -------------------------------------------- Tcnica bsica.
Kodup Chagui ---------------------------------------- Continuar el combate.
Kongkyok --------------------------------------------- Ataque.
Chejari Kongkyok ----------------------------------- Ataque en el lugar.
Chikchok Kongkyok -------------------------------- Ataque indirecto.
Kiooru Kongkyok ----------------------------------- Ataque inclinado.
Mikkuro Kongkyok --------------------------------- Ataque deslizante.
Tanil Kongkyok ------------------------------------- Ataque simple.
Kullo Chitki ------------------------------------------ Trabajo de piernas.
Kyeshi ------------------------------------------------ Tiempo.
Kyesok ----------------------------------------------- Continuar.
Kyonggi ---------------------------------------------- Competicin.
Kyonggijaang --------------------------------------- Sitio de competicin.
Kyonggo --------------------------------------------- Precaucin.
Kyonrye --------------------------------------------- Lnea lmite.

94
 Kyorugui -------------------------------------------- Combate.
Kyorumse ------------------------------------------- Posicin de combate.
Ap Kyorumse Kyongnye -------------------- Posicin frontal de combate.
Oen Kyorumse -------------Posicin de combate con la mano izquierda.
Orum Kyorumse ------------Posicin de combate con la mano
izquierda.
Yop Kyorumse -----------------------------------Posicin de combate lateral.

M
Machwo kyorugi --------------------------------- Combate planificado.
Maki ----------------------------------------------- Defensa.
Arae makki ---------------------------------------- Defenza baja.
Montong makki ----------------------------------- Defenza media.
Olgul Makki --------------------------------------- Defenza arriba.
Mullo Chitki -------------------------------------- Step hacia atrs.

a. Neryo Chagui ------------------------------------- Golpeo descendente.

b. Naga Chitki ---------------------------------- Desplazamiento hacia delante.
c. Natchumse ---------------------------------------- Posicin de combate corta.

Panjong ------------------------------------------------- Decisin.

Pihaji ---------------------------------------------------- Prohibicin.

95
 S

Satpodae ----------------------------------------------- Guardia.

Shijap -------------------------------------------------- Competicin.
Shijak -------------------------------------------------- Inicio.
Shilkyon ----------------------------------------------- Descalificacin.
Signan -------------------------------------------------- Tiempo.

T
Tchiko Chagui = Neryo.

Usae ---------------------------------------------------- Superioridad.

Ye ------------------------------------------------------- Cortesa.
Yollmase ----------------------------------------------- Posicin abierta.
Yonggu ------------------------------------------------- Equipamiento.

Aunque no hemos abarcado la totalidad de los trminos utilizados en el

taekwondo ( WTF ), consideramos estos los mas utilizados en clases,

96
competencias e incluso la vida cotidiana del taekwondista, la utilizacin
frecuente de los mismos de forma correcta seria la va idnea para cumplir con
los principios de este espectacular arte marcial.

97
Pagina ilustrada

Taekwondo 2005.

98
Consideraciones generales.
Hemos querido poner en manos de la gran familia del taekwondo este valioso
trabajo el cual es fruto de la dedicacin y entrega diaria de un innumerable
grupo de profesores de taekwondo as como investigadores de la universidad
de las Tunas. El mismo constituye la experiencia practica durante mas de diez
aos del colectivo de entrenadores de las selecciones de la provincia Las
Tunas en Cuba, adems de una serie de investigaciones y revisiones
bibliografa de diversos libros y artculos publicados en la Web que constituyen
las referencias con las que contamos en nuestro deporte. No pretendemos
imponer nuestros criterios sino reflexionar sobre los aspectos recogidos en
nuestro trabajo y que cada cual sea capaz de valorar de forma objetiva y
prctica nuestros fundamentos, aceptando o haciendo llegar sus inquietudes,
dudas o sugerencias con el objetivo de fortalecer cada da nuestros
conocimientos y enriquecer el proceso de entrenamiento en el taekwondo as
como elevar el nivel metodolgico en todo el mundo de nuestro hermoso
deporte.

Lic. Arlen Manuel Gonzlez Nez.

Cinturn negro primer dan de la federacin cubana.
Emaill: tkdlastunas@yahoo.es

99
Bibliografa
Alvarez Bedolla, A. Caracterizacin psicolgica de los atletas de la
ESPA provincial Manuel Permuy. Trabajo de Diploma en opcin al ttulo de
Licenciado en Cultura, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 1999.
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Competitiva del Taekwondo teniendo como indicador el volumen y frecuencia
de los elementos tcnicos de golpeo durante el Campeonato Nacional de
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ttulo de Licenciado en Cultura, La Habana, ISCF Manuel Fajardo; 1999.
Alvarez Bedolla, A. Caracterizacin de algunos mtodos del
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