ENTRENAMIENTO DE PORTEROS DE FTBOL SALA

El portero de ftbol sala ocupa una posicin en el campo de vital

importancia ya que de su actuacin depende en gran medida el xito o el
fracaso de su quipo y que a diferencia del resto de jugadores, no puede
cometer un error, pues ser castigado con el gol. l puede, como ltimo
defensor, corregir con sus acciones los errores de sus compaeros y facilitarles
el inicio del ataque o la posibilidad de contraatacar con eficacia.

Independientemente de los valores estadsticos que objetivan su actuacin, desde el punto

de vista psicolgico, su comportamiento influye de manera decisiva, motivando a sus
compaeros con sus buenas intervenciones.

Es un jugador que est situado de forma

especfica dentro del campo, donde el propio
desarrollo del juego dicta sus funciones y
que adems est condicionado por el
reglamento, ya que es el nico jugador que
puede jugar con las manos dentro de un
espacio delimitado, su rea, y en otras
ocasiones, por circunstancias concretas,
como jugador de campo en el resto de
espacio, por estos motivos va a necesitar ser
poseedor de un perfil especial, tanto a nivel,
fsico, tcnico, tctico-estratgico, como psicolgico.

Este trabajo se centrar en la formacin del portero a lo largo de su vida deportiva y en

especial al desarrollo de las capacidades condicionales especficas a travs de las diferentes
etapas o categoras.

1. Condiciones generales del portero de ftbol sala

Antes de entrar en cuestiones ms especficas sobre las capacidades condicionales del

portero, sealaremos algunas consideraciones importantes que nos darn pie para reflexionar
sobre las cualidades que debe reunir el portero de ftbol sala.
 Condiciones generales del portero de ftbol sala

- Debe ser veloz, en desplazamientos cortos y en movimientos segmentarios (piernas y brazos), la velocidad
de reaccin, gestual y de desplazamiento como jugador de campo, son fundamentales para realizar acciones
eficaces en mltiples situaciones de juego.

- Debe ser rpido en la toma de decisiones (percepcin, solucin mental, solucin motriz) ya que su visin
perifrica dentro del campo es inmejorable para saber cual es la mejor opcin para dar continuidad al juego.

- Debe poseer un buen desarrollo muscular y equilibrado entre el tren superior e inferior, ya que al margen
de las acciones tcnicas propias del portero dentro del rea: paradas, despejes, rechaces, pases, etc., puede
realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio: conducir el baln, pasar, controlar, disparar a
portera, etc.

- Debe tener una gran flexibilidad y movilidad articular ya que en mltiples acciones de juego esta capacidad
se pone de manifiesto,

- Debe ser quin realice acciones de temporizacin durante el partido, inicie el ataque y/o el contraataque a
partir del saque de portera, organice el equipo en defensa, d confianza al equipo y no debe dejar de
comunicarse con los jugadores de campo durante todo el partido.

- Debe ser un lder para el equipo, un eje de comunicacin entre el banquillo y el campo, templado y
equilibrado pero con carcter, muy concentrado en sus acciones, debe poseer un alto grado de anticipacin,
tener una autoestima alta, la presin debe ser su aliada y no su adversaria.

- Debe dominar la tcnica especfica defensiva de su puesto en el campo, as como determinadas acciones
bsicas del jugador de campo, la primera para evitar el gol y las segundas para ser el iniciador del ataque y
posible integrante del mismo.

2. Capacidades condicionales del portero de ftbol sala

Como hemos visto en el primer apartado de este trabajo, el portero se caracteriza por muy
distintas y variadas formas de realizar su funcin y por lo tanto, deber desarrollar en el tiempo
una serie de capacidades que le permitan un trabajo eficaz dado su cometido dentro del
equipo.

El siguiente cuadro nos resume el perfil terico de las capacidades condicionales que debe
reunir el portero.
 Cuadro 1

3. Entrenamiento de las diferentes capacidades condicionales del portero de

ftbol sala

Entrenamiento de la velocidad

La velocidad del portero se deber

trabajar desde diferentes prismas, ya que
este jugador en ciertos momentos del juego
real deber realizar desplazamientos, cortos
y medios, al mismo tiempo que los
segmentos del tren superior e inferior deben
estar reactivos para salvar cualquier cambio
en el juego y a continuacin tomar
decisiones para organizar un contraataque,
es decir, en unos segundos concretos todos
los movimientos debern realizarse al
 mximo nivel de velocidad y sin cometer errores ya que es el ltimo defensa y el primer
atacante. Por todo lo mencionado anteriormente podemos observar que los tres tipos de
velocidad (ver cuadro 1) se debern entrenar de forma continua, fraccionada o globalmente,
pero siempre deber haber un trabajo de velocidad en cada sesin de entrenamiento, ya que es
una capacidad sumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.

Entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza deber ir

orientado hacia el desarrollo muscular,
tanto a nivel de acondicionamiento
general (trabajo de fuerza resistencia)
como el de hipertrofia muscular (trabajo
de fuerza explosiva y rpida). Como
sabemos la fuerza est estrechamente
ligada a la velocidad, ya que contribuye
notablemente a desarrollarla y mejorarla.
Los saltos, los balones medicinales y las
gomas elsticas estarn a la orden del da para mejorar esta capacidad.

Entrenamiento de la flexibilidad

La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no se deben descuidar en las
sesiones de entrenamiento, tanto en los calentamientos como en los enfriamientos, como entre
pausas, como en sesiones especficas. Deber orientarse este trabajo hacia la movilidad
articular (amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la elasticidad muscular
(elongacin del msculo).

Entrenamiento de la resistencia

Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajo de resistencia, si

deber trabajarla de forma cclica para poder mantener el nivel de intensidad en los
entrenamientos especficos y tctico-estratgicos, si bien es cierto, que cada vez ms el portero
realiza las funciones de jugador de campo y esto le va ha requerir un trabajo ms continuo de
la resistencia aerbica a base de recorridos con acciones propias del portero y de jugador de
campo.
4. Evolucin del entrenamiento de las capacidades condicionales del portero de
ftbol sala en las diversas franjas de edad
 5. Ejercicios aplicados al portero de ftbol sala
EJERCICIOS PRCTICOS
1. Pases frontales con una mano, recepcin con
dos manos cambiando de derecha a izquierda y
arriba y abajo. Puede realizarse al trote, uno
corre hacia delante y el otro hacia atrs si
queremos trabajar la resistencia, en cambio, si
queremos trabajar la velocidad deberemos hacer
hincapi en la intensidad de la accin del pase.
3. Pases atrs con dos manos y recepcin con
dos manos. Tambin puede utilizarse el baln
medicinal de 2-3 kilogramos.
5. Pases con una mano contra una pared,
combinar derecha e izquierda. Tambin puede
utilizarse el baln medicinal de 2-3 kilogramos.
2. Pases altos con una mano, recepcin en el
aire con dos manos, combinar derecha e
izquierda. Puede realizarse al trote, uno corre
hacia delante y el otro hacia atrs si
queremos trabajar la resistencia, en cambio,
si queremos trabajar la velocidad deberemos
hacer hincapi en la intensidad de la accin
del pase.
4. Pases entre piernas con una mano y
recepcin con dos manos, combinar derecha
e izquierda. Tambin puede utilizarse el
baln medicinal de 2 kilogramos.
6. Pases y recepciones con dos manos, uno
detrs del otro al trote.

7. Individualmente, lanzamiento y recepcin con
medio giro. Combinar dos manos, con una y
derecha e izquierda.
9. Salto desde trampoln, recepcin de baln en
el aire, voltereta y salida
11. Lanzamiento contra la pared desde abajo,
recepcin en el aire.
12. Salto a tocar, despejar, golpear un baln
colgado.
13. Ejercicio abdominal, lanzamiento contra una
pared y recepcin con dos manos, con la
derecha, con la izquierda, combinaciones.
Tambin se puede realizar con baln medicinal
de 2-3 kilogramos.
8. Juego de la mosca, pases entre dos, el
del medio intenta tocar el baln, combinar los
pases y recepciones con una o dos manos y
con la derecha y la izquierda.
10. Giros sobre el propio cuerpo, a cada giro,
parada con dos manos o rechace con la
izquierda o/y la derecha. Combinacin de las
acciones.
14. Lanzamiento contra una pared con una
mano, recepcin con dos.
15. Accin de un lado a otro para tocar o
despejar el baln.
16. Con baln medicinal, fondos laterales de
piernas.
17. Accin de tocar el baln con el pie,
combinar de derecha a izquierda o solamente
un lado de forma continua.
 18. El portero en el centro y tres compaeros
con baln. Accin a pase al pecho,
recepcin con dos manos y devuelve el
baln. Portero realiza un cuarto de giro y
accin b pase alto, recepcin con dos
manos y devuelve el baln. Portero realiza un
cuarto de giro y realiza la accin c en
posicin baja y rodilla en el suelo, recepcin
del baln con dos manos y devuelve el baln.
El portero repite las acciones al contrario, c,
b, a. Todas las acciones se deben realizar
al 100% de intensidad.

23. 24. 25. 26. 27. Ejercicios estticos de

elongacin muscular (flexibilidad), sistema
19. 20. 21. 22. Ejercicios de movilidad. stretching.

28. Recorrido: salida, voltereta adelante,

recepcin de baln con dos manos,
conduccin de baln, salto y pase en el aire
con una mano, pisar la lnea de delante, pisar
la lnea de atrs, repetirlo, chute al cono y
llegada. El compaero pasa el baln, se
desplaza para recibir y colocar el baln para
el chute. Se puede cronometrar para motivar
el trabajo de los diferentes tipos de
velocidad. Se puede realizar 10 veces
seguidas a una intensidad ms cmoda para
trabajar la resistencia.
29. Desplazamientos cortos y rpidos de lado a
lado de la portera tocando con la mano y el pie
el poste ms cercano.

34. Sentados, realizar la accin de parada, de

30. Desde el centro de la portera, salida corta y
un lado al otro lo ms rpido posible.
rpida hasta el rea de portera, plantarse
delante del baln en la posicin de la fotografa y
volver a la posicin inicial corriendo hacia atrs.

35. De rodillas, realizar la accin de parada,

de un lado al otro lo ms rpido posible

31. Despeje de baln raso desde una posicin

alta y centrada, moviendo solamente una pierna.
Combinar derecha e izquierda.
36. Con una rodilla en el suelo, la otra
doblada, realizar la accin de parada lo ms
rpido posible hacia el lado de la pierna que
tiene la rodilla en el suelo, combinar la accin
a la derecha y a la izquierda.
32. Saltos a pies juntos, del suelo al banco sueco. 37. Variantes de los ejercicios anteriores,
A cada salto, en el aire, parar o despejar un cronometrar 30 segundos y contar cuntas
baln lanzado por un compaero. veces se realiza la accin de parada. Trabajo
dirigido a la velocidad.
38. Variante de los ejercicios anteriores,
realizar uno de los ejercicios anteriores
durante 1 minuto, levantarse conduciendo el
baln 1 minuto por toda la pista, realizar otro
33. Salidas cortas continuas desde debajo de la ejercicio durante otro minuto y volver a
portera a tocar un baln situado a 6 m., volver a conducir el baln por toda la pista, Trabajo
la posicin inicial corriendo hacia atrs a la vez dirigido a la resistencia.
que un compaero dispara el baln tocado a
portera, nada ms despejado, rechazado o
parado, volver a iniciar el ejercicio e ir hacia otro
baln no tocado.