Introduo

Formas saudveis de se alimentar so aquelas que possuem dietas

balanceadas,com a incluso de frutas,vegetais,protenas,carboidratos e outros.
Para adquirir um corpo em bom funcionamentos ou para perda ou ganho de massa
ao fazer exerccios fsicos,os quais utilizam muita energia corporal e,nem sempre
tem-se a reposta.

Quando se fala em dieta indispensvel no citar prticas malucas de adquirir um

corpo perfeito. Podemos chamar de dieta maluca toda aquela que garante resultado
em pouco tempo por meio do uso de privaes e jejum prolongado,oferecendo
risco ao organismo. Devemos,diferenciar dieta saudvel de dieta para
emagrecer,mesmo est ultima causando o mesmo efeito desejado.Muitos tm o
mau habito de fazer as tais deitas malucas,como tomar limo ou vinagre todos os
dias,em jejum,ou at mesmo tomando vrios tipos de ch. Mas,com o passar de
algumas semanas,os praticantes das dietas percebem,geralmente que o efeito no
est sendo surtido,e deixam ento a prtica de tentar emagrecer de forma
inadequada e dificilmente iniciam uma vida saudvel. A nutricionista Sheila Silva
Castro afirma que o corpo humano composto por clulas que so renovadas
constantemente e precisam de nutrientes para que que tenham um bom
funcionamento. Uma pessoa pode ficar desnutrida quando no tem na
alimentao,calorias suficientes ou praticam dietas desequilibradas de
protenas,carboidratos e vitaminas,sendo assim indispensvel uma dieta variada e
equilibrada. Mais importante que emagrecer ter sade. E para isso importante
ter alimentao completa,equilibrada e variada;ingerir muita gua;ingerir alimentos
de origem biolgica;evitar industrializados;comer de 3 em 3 horas,mantendo
sempre bons hbitos alimentares e com o acompanhamento de especialistas.
 Objetivos

Deixar clara a eficincia dos alimentos no organismo humano,se levada em conta

uma dieta saudvel e balanceada, alm de mostra os benefcios da boa alimentao
associada as atividades fsicas para perda ou ganho de massa corporal.
 As 5 leis bsicas no Ganho de Massa Muscular

A maioria das pessoas hoje em dia que buscam uma academia para atingir algum
objetivo, no sabem que existem alguns fatores importantes para otimizar seus
resultados. Normalmente essas chegam ao instrutor e pedem um treino para definir
a barriga e aumentar massa muscular, coitado do instrutor que ter de fazer esses
dois objetivos em um simples treino que levar 1 hora, ser mesmo que ele
consegue fazer esse milagre?
Quando acontece de uma pessoa sem conhecimento querer esse tipo de objetivo
(aumentar e definir), cabe a ns saber dar a explicao correta, a primeira pergunta
que deve ser feita antes de montar qualquer periodizao de treino : Como est
tua alimentao?. Toda academia deveria ter um nutricionista e de preferncia
esportivo, para melhor atender esses alunos e aperfeioar mais os resultados,
garanto que todos sairiam mais satisfeitos, o aluno por chegar onde sempre
sonhou, o professor por satisfao de dever cumprido e a academia pela fidelizao
desse aluno.
1 Alimentao:Antes de qualquer atividade devemos ajustar as calorias, protena,
carboidratos, lipdios, gua, vitaminas e minerais da nossa dieta tendo um
equilbrio e um objetivo (hipertrofia, definio, resistncia, fora, etc)
2 Treino: Deve ser feito sempre uma periodizao de treinos, avaliando a fase e
grau de treinamento que esse aluno se encontra. Importantssimo, para alunos
iniciantes fazer uma Adaptao antes de comear qualquer tipo de trabalho de
fora.
3 Descanso: Sempre que exigimos muito do nosso corpo, precisamos recuperar
de alguma forma, uma delas dormindo e atingindo o sono profundo, onde
liberamos alguns hormnios altamente anablicos para o organismo, tempo de
sono no adianta se no tiver uma qualidade dele, se tivesse uma regra diria que no
mnimo 6 horas e no mximo 8 horas sem interrupes.
4 Fator psicolgico: para comear um programa de dieta e treinos importante
estar focado e determinado quela mudana, sempre que samos de nossa zona de
conforto, sofremos um estresse, por isso temos que ter foco e objetivar nossa meta
final, pois sem ela certamente desistiremos no caminho.
5 Potencial gentico: no adianta lutarmos contra nossa gentica, quando
nascemos para ser lagartixa nunca chegaremos a jacar, mas, tenho certeza que
sabendo administrar os fatores acima mencionados conseguimos virar um lagarto
bem treinado, certo?
Ento podemos avaliar que no adianta termos o melhor treino do mundo ou a dieta
milagrosa de revistas desinformadas ou dormir 12 horas por dia, temos que ter um
equilbrio entre todos esses fatores e ai sim chegar ao objetivo e com mais
qualidade de vida, tudo que vem rpido perdemos rpido, pensem nisso.
Dieta para praticar exerccio fsicos
 Boa dieta melhora o preparo fsico e ainda ajuda o corpo a se recuperar depois da
malhao.

Engana-se quem acha que pode obter bom resultado ao se exercitar sem se
preocupar com a alimentao ou at mesmo ficar em jejum antes de um treino.
Uma boa dieta faz toda a diferena. Seja para melhorar o preparo fsico, pois se a
pessoa comer direito pode perder gordura extra, ou seja na recuperao do corpo
depois de muita malhao.

Assim, a ideia muito difundida de que treinar em jejum ajuda a perder peso puro
mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prtica embora possa at
fazer perder peso, gera prejuzos enormes para a sade.

A pessoa perde peso at, mas os quilos perdidos no so da gordura, e sim do

msculo. Sem a alimentao adequada, o organismo no tem energia para praticar
a atividade, e, como os msculos e os rgos vo precisar de uma fonte de energia,
o corpo retira isso do msculo, explica.

Segundo Camila Gracia, nutricionista responsvel pelo esporte check-up do

Hospital do Corao (HCor), alimentar-se antes e depois dos exerccios ajuda a
manter o organismo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a eficcia dos
treinos.

A especialista explica que no h uma regra geral, a alimentao funciona para

cada pessoa de uma forma diferente. A dieta, porm, precisa ser leve e balanceada.

Quem est buscando perder peso, deve tomar cuidado com o que come durante o
dia e no pode esquecer de ingerir pelo menos uma fruta aps a atividade fsica.
Para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, ela recomenda uma
combinao de carboidratos e protenas aps os exerccios.

Quem quer ganhar massa pode comer um pouco a mais de protena, mas preciso
tomar cuidado com o que ingerido ao longo do dia. A alimentao brasileira j tem
muita protena. Carboidrato energia, precisamos comer antes do exerccio,
principalmente quanto uma atividade de longa durao. necessrio repor o
carboidrato, pra repor energia, pondera Camila.

Afinal, o que comer antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se
sentir bem com a malhao?

Antes de treinar: priorize alimentos com baixo ndice glicmico

 Antes do treino, o ideal escolher alimentos com baixo ndice glicmico, como
pes integrais, cereais, batata doce ou frutas. Estes alimentos tm digesto mais
lenta, portanto o acar ser liberado no organismo aos poucos, mantendo a
energia constante.

A batata-doce considerada um timo carboidrato para quem pratica exerccios, e

deve ser consumida antes do treino.

Alimentos com alto ndice glicmico, como po branco, bolachas, acar refinado,
bolos e tortas, podem levar a sintomas de hipoglicemia, que a queda brusca de
acar. Eles so rapidamente digeridos e o acar vai entrar rapidamente no
sangue, explica a nutricionista Karina Valentim.

A mdia ideal de carboidrato que a refeio deve conter de 25 a 30 gramas, mas

isso depende muito do tipo de exerccio que a pessoa vai fazer, indica.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia so tontura, fadiga, tremores e

dores de cabea durante o exerccio. O ideal, ento, consumir alimentos de baixo
ou mdio ndice glicmico de 1 hora a 40 minutos antes do treino, explica.

A nutricionista recomenda evitar a associao de muitos alimentos ricos em fibras,

pois elas podem fermentar e causar desconforto abdominal durante o exerccio.

Depois do treino: melhor escolher as protenas

Depois do treino, o alimento ideal para recuperar a massa muscular perdida durante
o exerccio a protena. Mas ela no deve vir sozinha: A refeio deve conter uma
quantidade menor de carboidrato a fim de recuperar o glicognio muscular
(combinao de molculas de glicose que liberam energia para os msculos
durante o exerccio) utilizado durante o exerccio, explica Karina. Com isso,
possvel prevenir leses e melhorar o rendimento no treino seguinte.

Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte,
leite, carnes magras e soja desempenham essa funo com maestria.
 Queijo branco pode ser uma boa opo para ingerir depois da atividade fsica.

A nutricionista tambm recomenda que os alimentos sejam consumidos em at

uma hora aps o treino. Estudos cientficos mostram que esse o tempo em que o
organismo estar apto a recuperar o que foi usado durante o exerccio, explica.

Na opinio do fisiologista Benjamin Apter, fundamental comer algo leve e hidratar-

se logo aps o esporte para a recuperao inicial. "Uma refeio completa, caf da
manh, almoo ou jantar pode ser realizada assim que a pessoa estiver se sentindo
recuperada da exausto", aconselha.

Corpo sem fadiga e pronto para o exerccio

A nutricionista Camila Gracia tambm revela que o alimento ajuda na reduo da

fadiga, na preservao da massa muscular e recuperao do organismo como um
todo, funciona como um complemento. O que estimula atividade fsica, a
alimentao um coadjuvante para o exerccio. O que pedimos aos atletas uma
combinao de nutrientes carboidrato e protena.

Ideal combinar carboidratos e protena nas refeies.

Camila ainda explica que a digesto da gordura mais lenta e demanda energia e
sangue do organismo. O corpo precisa estar pronto para o esporte. Por isso que a
alimentao leve, com fibras recomendada. No pesa e no tira o foco do
exerccio. O corpo vai trabalhar para potencializar a ao.

gua: quanto mais, melhor

Beber gua no tem contraindicao, pelo contrario, tima para o organismo. A

nutricionista do HCor alerta para os benefcios e a importncia da hidratao
constante.
 fundamental chegar academia hidratado e beber gua ao longo do treino.
Qualquer pessoa precisa de dois litros de lquido por dia pra repor a perda natural
que temos atravs da urina, saliva, lgrima.

Para quem tem dificuldade para beber gua, Camila sugere colocar um pouco de
limo no lquido. Tambm vale acrescentar hortel ou apostar no ch gelado. Ela
alerta, porm, que sucos devem ser evitados. A gua o melhor hidratante, mas
existem outras formas para quem reclama da falta de gosto. Suco no uma boa
opo por ser muito calrico. Os isotnicos so interessantes aps a atividade
fsica, por que so melhores absorvidos pelo organismo. Segundo Benjamin Apter,
os lquidos isotnicos foram elaborados para suprir a necessidade de eletrlitos
perdidos com o suor durante exerccios fsicos intensos. "Funcionam muito bem,
no h contra indicaes, e nestes casos tem efeito reparador melhor que a gua.
J para exerccios suaves, com durao inferior a uma hora, a gua suficiente
para as pessoas com alimentao saudvel e balanceada. A quantidade a mesma
de qualquer lquido, o suficiente para saciar a sede."

Bebidas geladas tendem a ser mais facilmente absorvidas pelo corpo humano. A
tese, segundo Camila, faz sentido, mas controversa. Beber um liquido gelado
interessante porque o organismo absorve mais rpido as propriedades, mas no
obrigatoriedade. melhor tomar qualquer lquido do que no ingerir nada.
 Dieta saudvel
Nunca se falou tanto nos benefcios de uma alimentao saudvel como nos dias
de hoje. Na realidade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos
que diariamente consumimos tm influncias diretas no funcionamento do nosso
organismo, crebro, pele, olhos, estado de esprito e na forma como vivemos o dia-
a-dia. Viver bem comea na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudvel.

A loucura das dietas

Fazer uma dieta saudvel diferente do que fazer uma dieta para emagrecer, mas
vai acabar por atingir os mesmos objetivos e, talvez, mais alguns! A maior parte das
vezes, recorremos s dietas de emagrecimento imediatamente antes do Vero ou
porque vamos participar num evento onde queremos estar o nosso melhor ou
porque algum que encontramos na rua h duas semanas nos disse: ests mais
gordinho. Claro que enquanto houver disciplina e motivao, a cruzada para
eliminar os quilos a mais continua, mas a sensao contnua de fome e da privao
de alguns alimentos acaba por vencer e voltamos aos velhos hbitos. Algum tempo
depois, ganhamos coragem e iniciamos de novo a dieta, que dura mais umas
semanas e assim entramos num ciclo vicioso que no nos leva a lado nenhum!

Mudar de vida mesa

Seguir uma dieta saudvel simplesmente mudar o nosso estilo de vida para
sempre! Pode parecer assustador e at impossvel, mas a verdade que um
investimento como este, a longo prazo, pode trazer-lhe benefcios a vrios nveis.
So pequenos passos que pode comear a adotar j hoje no tem de os fazer
todos ao mesmo tempo mas comece devagar, introduzindo um novo hbito
saudvel com cada dia que passa e, mais depressa do que imagina, estar a sentir-
se melhor do que alguma vez pensou (e entretanto tambm vai notar a diferena
nas calas!). Pois, que isto de comer saudvel, tambm um ciclo vicioso, s que
este faz-lhe bem! O seu corpo e mente agradecem.

10 passos simples para uma dieta saudvel:

1. Comer muito!
Est mais do que provado que devemos fazer mais refeies ao longo do dia para
controlarmos melhor o apetite e no enchermos os pratos durante o almoo e o
jantar. Para comear, nunca descure o pequeno-almoo: afinal, com tanta variedade
escolha (vrios tipos de po, cereais, iogurtes, caf, leite, ch, sumos e batidos
naturais) esta uma refeio para desfrutar ao mximo basta levantar-se 5
minutos mais cedo ou deixar tudo pronto de vspera garantimos-lhe que no h
melhor forma de comear o dia! Depois, coma de trs em trs horas, ou seja, faa
 um pequeno lanche a meio da manh, a meio da tarde e antes de se deitar (este
ltimo s se realmente sentir um vazio no estmago!). D por onde der, no salte
nenhuma refeio!

2. gua = 0 calorias!

Quer melhor aliado para uma alimentao regrada? Sempre que possvel, opte pela
gua em detrimento dos refrigerantes e dos sumos. O consumo dirio ideal desta
bebida milagrosa de 1,5 a 2 litros e para que no lhe custe a engolir este hbito,
pode beber ch (sem acar!) ou adicionar algumas gotas de limo, folhas de
hortel ou menta sua gua para um sabor refrescante e apetecvel.

3. Fruta e legumes ao poder!

Para alm de emprestarem um colorido irresistvel ao prato, fazem realmente bem!
Em vez de acompanhar o seu bife com arroz, batata frita e salada, que tal apenas
uma boa salada com um bocadinho de tudo (alface, tomate, milho, queijo, nozes
at escrito aqui j tem bom aspecto!); ou ento, salteie legumes (se no tem tempo
de os arranjar, compre os congelados, depois s aquecer o tacho!). Faa uma boa
sopa para iniciar ou preencher qualquer refeio ou at um arroz recheadinho de
legumes existem muitas formas deliciosas de introduzir mais vegetais mesa
seja criativo e em pouco tempo no vai viver sem os seus legumes! Outra forma
fcil de introduzir vegetais no seu quotidiano na hora do lanche quem diz que
no pode comer uma cenoura a meio da manh? O mesmo aplica-se fruta as
bananas, as mas e as peras foram feitas para viajar, por isso, no saia de casa
sem, pelo menos, uma pea! Se estiver em casa, prepare batidos de fruta naturais,
misturando e experimentando novas receitas (aqui os legumes tambm podem
entrar!).

4. Carne ou peixe?
Para alm de emprestarem um colorido irresistvel ao prato, fazem realmente bem!
Em vez de acompanhar o seu bife com arroz, batata frita e salada, que tal apenas
uma boa salada com um bocadinho de tudo (alface, tomate, milho, queijo, nozes
at escrito aqui j tem bom aspecto!); ou ento, salteie legumes (se no tem tempo
de os arranjar, compre os congelados, depois s aquecer o tacho!). Faa uma boa
sopa para iniciar ou preencher qualquer refeio ou at um arroz recheadinho de
legumes existem muitas formas deliciosas de introduzir mais vegetais mesa
seja criativo e em pouco tempo no vai viver sem os seus legumes! Outra forma
fcil de introduzir vegetais no seu quotidiano na hora do lanche quem diz que
no pode comer uma cenoura a meio da manh? O mesmo aplica-se fruta as
bananas, as mas e as peras foram feitas para viajar, por isso, no saia de casa
sem, pelo menos, uma pea! Se estiver em casa, prepare batidos de fruta naturais,
 misturando e experimentando novas receitas (aqui os legumes tambm podem
entrar!).

4. Carne ou peixe?
Ambos e distribudos irmmente ao longo da semana. Sempre que possvel,
substitua a carne vermelha pela carne branca (frango e peru), que tem um teor de
gordura reduzido, e opte sempre por grelhar a carne em vez de fritar. Relativamente
ao peixe, procure incorpor-lo mais vezes nas suas ementas semanais porque, para
alm de ser uma fonte de protenas, rico em mega 3, que faz maravilhas nossa
sade! Com vrios tipos de peixe para experimentar, pode ainda variar na forma de
o confeccionar grelhado, assado, cozido

5. A escolha dos laticnios

Opte sempre pelas variedades magras no que toca aos laticnios leite, iogurte,
queijo pois, para alm de terem metade das calorias da variante gordo, tambm
tm cinco vezes menos colesterol. O argumento diz tudo!

6. Branco vs integral
certo e sabido que os hidratos de carbono refinados, como o po, o arroz e a
massa branca, no satisfazem o nosso apetite to bem quanto as variedades
integrais. Outros motivos para escolher sempre alimentos integrais incluem: tm
poucas calorias, diminuem a absoro do colesterol, fornecem energia, so um
precioso aliado para o funcionamento correto do trato digestivo e intestinal. Est
convencido?

7. Hora dos snacks

Apetece-lhe qualquer coisa e o primeiro instinto ir at a pastelaria ao lado do
escritrio ou abrir o pacote de bolachas Oreo que est na dispensa? Pode fazer
bem melhor do que isso! Para alm da fruta e dos legumes que referimos em cima,
o lanche pode ser preenchido com uma variedade de opes saborosas e
saciveis: iogurtes de colher ou lquidos (pode comer um diferente todos os dias
graas diversidade existente!), um po integral com queijo fresco ou fiambre
magro, barras de cereais, tostas e bolachas integrais, uma mo cheia de nozes ou
amndoas (no h melhor para sossegar um apetite voraz!), a nossa velha amiga
bolacha Maria diversifique e bom proveito!

8. Dizer no a
Claro que uma dieta para corpo e mente s exige alguns sacrifcios, mas se pensar
que essas pequenas abstenes vo trazer-lhe grandes benefcios, no lhe vai
custar nada! Elimine a palavra fritar da sua cozinha, substituindo-a por grelhar ou
assar. Diga no, uma vez por todas, aos alimentos processados industrialmente
(doces, bolachas, batatas fritas, refeies pr-preparadas ou congeladas), assim
 como qualquer alimento que contenha as palavras gordura parcialmente
hidrogenada no seu rtulo deixe-o na prateleira do supermercado.

9. Reduza o sal e o acar!

O sal em excesso uma bomba para o nosso corao, mas felizmente existem
muitas outras formas de temperar, deliciosamente, os nossos alimentos.
Experimente especiarias e ervas aromticas que nunca usou, mas no recorra
manteiga, margarina ou ao leo para cozinhar prefira sempre o azeite. No que
toca ao acar, no pretendemos que o expulse da sua alimentao, mas
sugerimos uma reduo no nmero de colheres que diariamente coloca no caf ou
no ch no incio pode custar, mas em pouco tempo estar mais que habituado!
Caso no saiba, o acar disfara-se de vrias formas glicose, frutose, sacarose,
maltose, dextrose, melao e xarope por isso, h que estar sempre atento aos
rtulos para no ingerir o que no quer!

10. E as tentaes?
Seguir uma dieta saudvel e equilibrada no significa que nunca mais poder
comer uma bela fatia do famoso cheesecake que s a sua me sabe fazer, nem
mandar vir uma pizza numa sexta-feira noite depois de uma semana cansativa ou
deliciar-se com um refrescante gelado numa tarde de Vero. O que seria de ns sem
estes pequenos prazeres da vida? Desde que seja a exceo e no a regra, saboreie
essa mousse de chocolate at ltima colherada e sem sentimentos de culpa.
 Dieta prejudicais

Quando se pensa em desnutrio, logo nos vm cabea aquelas crianas muito

magras estampadas nos jornais, sofrendo pela falta de comida. Esse sim um
exemplo da doena, mas no o nico! Diferentemente do que muita gente
imagina, desnutrio no somente resultado de pouca alimentao, mas tambm
de alimentao excessiva ou pobre em nutrientes.
O corpo humano composto por clulas que so renovadas constantemente e
precisam de nutrientes para que tenham um bom funcionamento. Uma pessoa pode
ficar desnutrida quando no obtm, na alimentao, calorias suficientes ou
praticam dietas desequilibradas com deficincia de protenas, carboidratos e
vitaminas, explica a Nutricionista Sheila Silva Castro.
Os tipos mais comuns de desnutrio so a protico-calrica e de micronutrientes.
O primeiro ocorre quando h inadequada absoro ou disponibilidade de energia e
protenas no organismo. J a segunda est ligada falta de alguns nutrientes
essenciais. Costuma ser consequncia de uma dieta pobre.
Os primeiros sinais da desarmonia nutricional so celulite, insnia, queda de
cabelo, enxaqueca, acne, tenso pr-menstrual, depresso, hiperatividade,
constipao, flatulncia excessiva, diarreia e olheiras, diz a nutricionista.
Segundo ela: Para fugir destes problemas o primeiro passo compreender que o
emagrecimento precisa estar aliado alimentao saudvel, com micronutrientes e
equilbrio bioqumico. Parte do desequilbrio nutricional ocorre em consequncia do
consumo de produtos semiprontos, com corantes e conservantes, alm de fast
foods, gorduras trans e saturadas, acar, sal e adoante, que no nutrem o
organismo e impedem a entrada dos nutrientes nas clulas.
Por isso, nada de querer emagrecer com dietas milagrosas. O melhor e menos
arriscado comer bem, sempre optando pelos alimentos certos. Cada fase da
nossa vida requer um tipo de alimentao. Respeitar as necessidades do seu
organismo a pea chave para ter um corpo bonito e saudvel.

Alimentao e Sade

Para se ter sade preciso fazer uma alimentao saudvel, j que a alimentao
ajuda a ter energia para andar, pensar ou trabalhar, alm de ajudar a crescer, a
renovar as clulas do organismo e a prevenir doenas, por exemplo.
Desta forma, a alimentao contribui para se alcanar o equilbrio que preciso
para se sentir bem com o corpo e a mente e, este equilbrio envolve uma
alimentao equilibrada, variada, completa e saborosa.
 Alm disso, a prtica de atividade fsica regular e a realizao de atividades de
lazer, que tragam bem-estar, so importantes para o individuo ter sade.
Princpios de uma alimentao saudvel.

Para se ter sade importante seguir algumas orientaes, como:

Fazer uma alimentao completa: ingerindo diariamente fruta, legumes,
leguminosas, cereais, carne ou peixe e lacticnios;
Fazer uma alimentao equilibrada: comer maior quantidade de alimentos
pertencentes base da pirmide, como cereais, frutas, legumes e verduras e
menos quantidade dos alimentos que se encontram no topo, como gorduras
e aucares;
Fazer uma alimentao variada:optando por escolher alimentos diferentes
dentro do mesmo setor, comendo ma ao almoo e laranja ao jantar ou
consumindo carne e massa numa refeio e peixe e batata em outra;
Beber pelo menos 1,5L de gua por dia ou ch sem acar;
Restringir o consumo de sal a 5g por dia, no devendo acrescentar sal aos
alimentos, sempre que possvel;
Preferir comer alimentos de origem biolgica, sem conservantes e aditivos;
Evitar o consumo de refrigerantes, bolos, chocolates, compotas e balas,
optando por consumir em dias festivos;
Comer de 3 em 3 horas, evitando o jejum prolongado.
Os alimentos fornecem nutrientes, que so as substncias que precisamos para
nutrir o organismo, como, protenas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais,
fibras e gua e, cada um deles possui funes especficas e fundamentais para o
seu bom funcionamento, como dar energia ou renovar as clulas, por exemplo.
Funes da alimentao.

A alimentao tem um papel muito importante na sade, pois:

D energia, que essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por
exemplo;
Previne o surgimento de doenas;
Contribui para o crescimento e renovao dos tecidos, principalmente dos
ossos e msculos;
Ajudam a regular todos os rgos, como os batimentos do corao ou a
temperatura do corpo, por exemplo.
Assim, s fazendo uma alimentao saudvel que possvel manter o organismo
equilibrado e com sade.
Alm disso, a alimentao saudvel contribui para se manter o peso corporal
adequado e o IMC adequado, evitando doenas como hipertenso, colesterol
elevado ou diabetes tipo 2.
 Para emagrecer com sade

Para emagrecer com sade o melhor investir numa alimentao saudvel e na

prtica regular de exerccios fsicos. Mas o consumo de remdios naturais tambm
um timo complemento que ajuda a emagrecer de forma rpida, sem interferir
negativamente no organismo.
Alguns remdios naturais que servem para emagrecer so:
Laranja amarga: rica em pectina, que confere a sensao de saciedade.
Veja: laranja amarga para emagrecer;
 leo de coco: diminui a inflamao gerada pelo acmulo de gordura e
saciante. Veja: leo de cco para emagrecer;
Centelha asitica: contm substncias drenantes, que diminuem o inchao e
a celulite. Veja: Centelha asitica emagrece;
Temperos como pimenta, aafro, organo e canela, que aumentam o
metabolismo. Veja: Emagrecer com pimenta;
leo de crtamo: rico em mega 6 e 9, que alm de emagrecer promovem a
sensao de bem-estar. Veja: Emagrecer com leo de crtamo.
Os remdios naturais ajudam a controlar a fome, saciando o apetite, queimando a
gordura acumulada e aumentando o metabolismo, o que faz com que o indivduo
gaste mais calorias mesmo parado. A acupuntura tambm serve para emagrecer,
mas neste caso deve-se dizer ao acupunturista que o objetivo este. Alm disso,
dos remdios naturais acima citados existem os remdios para emagrecer vendidos
nas farmcias, como, por exemplo:
Alli: impede a absoro de cerca de 25% das gorduras ingeridas diariamente;
Anfepramona;Sibutramina,Xenical,Desobesi e Rimonabanto.
Estes ltimos atuam diretamente no crebro diminuindo o desejo de comer. Eles
precisam de receita mdica para serem comprados e consumidos com segurana.
Somente o mdico poder receit-los aps avaliar a sade do indivduo, pois
existem inmeras contraindicaes e efeitos adversos no consumo deste tipo de
medicamento, como aumento da presso arterial, ansiedade e depresso.

Resumo

Sero vistas algumas formas e dicas para se ter uma alimentao saudvel e
formas de associ-la a exerccios fsicos. Para a composio deste,foram realizadas
vrias pesquisas e,aps o seu trmino, pretende-se influenciar as pessoas a terem
uma alimentao saudvel e balanceada e a no praticarem hbitos prejudiciais
sua sade,como treinar em jejum,por exemplo.
 Biografia

http://blog.biopoint.com.br/picolinato-de-cromo-diga-adeus-fissura-por-doces/

http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-10-02/alimentacao-correta-antes-
do-exercicio-fisico-faz-toda-a-diferenca.html

http://aminhadieta.com/artigos/como-fazer-dieta-saudavel
http://www.suadieta.com.br/Materias/434/saude/MAT_233

http://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/

http://www.tuasaude.com/para-emagrecer-com-saude/