Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria

Instituto Universitario de Tecnologa
Antonio Jos de Sucre
Extensin Barquisimeto

FRECUENCIA CARDIACA Y LA ACTIVIDAD FSICA

Materia:
Educacin Fsica y Deportes
Docente:
Carlos Gimnez
Estudiante:
Jheisson A. Martinez M.
C.I. 24155288

Barquisimeto, marzo de 2017

 INTRODUCCIN

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con

que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una

persona.

Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los

ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se

desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de

entrenamiento.
 LA FRECUENCIA CARDACA Y LA ACTIVIDAD FSICA

La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones del corazn

por minuto. Fundamental es saber su valor y variacin por su utilidad en la dosificacin

del ejercicio y el clculo del umbral anaerbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92%

de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una

disminucin en la respuesta cardaca. Esta zona de disminucin, para autores como el

profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaerbico, esto permite determinar

dicho umbral de forma muy sencilla.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la

respuesta del individuo sedentrio. El deportista posee en general una frecuencia

cardaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una

frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Para establecer unas bases slidas de entrenamiento debemos conocer

ciertos aspectos de nuestro corazn como por ejemplo: la frecuencia cardaca en

reposo (FCR) y la frecuencia cardaca mxima (FCmx.)

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:El pulso puede

tomarse en distintas partes de cuerpo, en la mueca, algo que no es muy

recomendable, en el cuello sobre la arteria cartida, en el pecho o con un pulsmetro.

 Para tomar el pulso en el cuello:

1. Colocar el dedo ndice y el medio sobre los msculos que bajan por el

cuello.
2. Contar los latidos durante 15 seg.
3. Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

La tasa cardaca en reposo saludable:

Para los recin nacidos: es de 100 a 160 latidos por minuto (lpm)
Para los nios que pertenecen al grupo de la edad 1-10 aos: es de

70 120 lpm
Para nios mayores de 10 aos y adultos (ancianos incluidos): es

de 60 100 lpm
Para los atletas bin entrenados: es de 40 a 60 latidos por minuto

La taquicardia es el trmino utilizado para describir la FNR

consistentemente alta. Si la FNR se mantiene por debajo del nivel normal por un

perodo de tiempo ms largo, entonces la condicin se llama bradicardia. Los atletas

pasan por un entrenamiento fsico intensivo. Estos tienen el corazn fuerte y sano que

puede bombear sangre a los rganos del cuerpo con el esfuerzo mnimo. Si el corazn

es fuerte, puede bombear un mayor volumen de sangre durante cada latido. Por lo

tanto, los atletas estn propensos a una FNR sorprendentemente baja. El aumento del

ritmo cardaco sugiere, que el corazn tiene dificultades para bombear la cantidad

necesaria de sangre a los rganos del cuerpo y por lo tanto tiene que realizar un poco

ms de esfuerzo extra (latidos rpidos) para efectuar lo necesario

Frecuencia cardiaca en reposo para los hombres

 FNR para Excelent Buen Encima de la Medi Debajo de la
Edad Baja
los atletas e a media a media
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

Frecuencia cardiaca en reposo para las mujeres

FNR para Encima de la Debajo de la

Edad Excelente Buena Media Baja
los atletas media media
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+
 Desarrollo de la actividad
Da FCR FCDE FCFE
1 66 160 120
2 64 170 110
3 66 150 130
4 62 170 120
5 64 160 140
6 62 170 100
7 60 180 120
Promedi 63,42857 165,7142 120
o 1 9
Leyenda
FCR Frecuencia cardiaca en reposo
FCDE Frecuencia cardiaca durante el
ejercicio
FCFE Frecuencia cardiaca al final del
ejercicio

El pulso es fundamental para poder conocer el grado de intensidad

cuando se est haciendo con un esfuerzo en los ejercicios fsicos especialmente en los

aerbicos, esto es de vital importancia para poder controlar el grado de intensidad de

los ejercicios y poder crear una recuperacin para poder normalizar la intensidad con la

cual se desea realizarlos.

Si se aprende a vigilar las pulsaciones ser muy beneficioso a la hora de

hacer la rutina en los entrenamientos de los ejercicios.

 CONCLUSIN

La determinacin de llevar una vida saludable es algo que toma

sacrificios, tiempo y esfuerzos, pero que al final valen la pena, ya que sentirse bien y

estar bien por dentro y fuera es algo que merece el esfuerzo, sin embargo, para llegar a

resultados fructferos muchas veces se tiende a llegar los lmites de nuestro cuerpo,

muchas veces sin control alguno, es aqu donde conocer los factores que inciden en la

frecuencia cardiaca se vuelve fundamental, ya que nos permite conocer nuestros

lmites durante cualquier esfuerzo fsico de alta y baja intensidad. Ms all de etas

razones, conocer como tomar el pulso, en muchos casos de circunstancias de vida o

muerte es algo que nos permitira salvar la vida a una persona, conocer a groso modo

que tan crtico es su estado y pedir ayuda mdica.

ANEXOS
 REFERENCIAS ELECTRNICAS
https://lasaludi.info/tabla-del-ritmo-cardiaco.html
http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/como-tomar-el-pulso-para-
medir-la-intensidad/