EQUILIBRIO EMOCIONAL Y MENTAL

Y PREVENCIN DE UNA MENOPAUSIA

TEMPRANA 21 de Julio, 1.977

1) Ponte de pie con los talones y las rodillas juntas y las puntas de
los pies separadas para equilibrarte. Estira los brazos hacia atrs sobre
la cabeza, cerca de las orejas y con las palmas viendo hacia delante.
(Los pulgares pueden estar entrelazados). Manteniendo las piernas
rectas, arquate 20 grados hacia atrs desde la base de la columna. La
cabeza, la columna y los brazos se mantienen formando una lnea recta
(1). Mantn esta postura con una Respiracin Larga y Profunda.
Tiempo: 2 minutos.
Este ejercicio es conocido como la inclinacin o el arqueo
milagroso. Se llama as no porque venza o doblegue al ser humano,
sino porque vence la negatividad del ser humano. Ajusta el punto del
ombligo y ayuda a tranquilizar a aquella persona que se siente
sensiblemente emocional y/o enojada. Si la columna llegara a doblarse
a 90 grados y la respiracin fuera de 4 respiraciones por minuto,
calmara entonces a cualquier persona.
Lograr esto requiere de mucho tiempo de prctica, mientras que con
este ejercicio puedes lograrlo en unos minutos. Al hacer esta postura
podrs sentir como tu cuerpo tiembla. Es una tendencia natural que no
debe preocuparte.

2) Desde la posicin anterior, inclnate lentamente hacia delante hasta

donde te resulte cmodo, manteniendo los brazos rectos y pegados a
las orejas (2). En esta posicin, inhala y manteniendo la respiracin
dentro lo mximo posible, comienza a bombear el abdomen. Mantn
las respiracin dentro lo mximo posible sin dejar de bombear el
abdomen, luego exhala y haz lo mismo
con el aire fuera. Contina con este movimiento.
Los ejercicios anteriores previenen la menopausia y las
enfermedades femeninas, que se caracterizan por una gran
inseguridad y un comportamiento muy emocional.

3) Ponte de pie y separa las piernas todo lo que puedas, sin

perder el equilibrio. Forma un ngulo de 90 grados doblando
los codos, con los antebrazos ms o menos paralelos al suelo
(posicin relajada, dejando caer las muecas y relajando las
manos) (3). Ahora comienza a girar las caderas en un plano
paralelo al suelo, manteniendo un ritmo moderado, y formando
un crculo lo ms amplio posible. La direccin a seguir puede
ser hacia la derecha o hacia la izquierda.
Tiempo: 2 minutos.
Este ejercicio puede llegar a causar alguna molestia, ya que
trabaja una zona que nunca es masajeada y donde no nos gusta
que nos duela: La zona lumbar, en la baja espalda. Moiss les
ense a hacer este ejercicio a los judos, antes de emprender
largas jornadas caminando para elevar sus espritus,
transformar su mentalidad de esclavos y adquirir el espritu
de lucha suficiente para creer en la victoria y no en la
derrota.
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4) Todava con las piernas abiertas al mximo, como en el ejercicio anterior, , estira los brazos
hacia los lados, paralelos al suelo, y comienza a hacer pequeos crculos con los brazos rectos.
Mientras un brazo gira hacia delante, el otro gira hacia atrs. No dejes que los brazos se
acerquen al cuerpo ms de 30 grados. El ritmo es de una rotacin de los brazos por segundo. Al
mismo tiempo que giras los brazos, inclina el cuerpo lentamente hacia delante, hasta que el
cuerpo quede paralelo al suelo. A continuacin, levntate de nuevo e inclnate hacia atrs.
Ritmo: 15 segundos cada ciclo completo.
Tiempo: 15 minutos.
Relajacin: 10 minutos.
Este ejercicio es para la estamina, te proporcionar vitalidad y claridad mental y es
excelente para prevenir la menopausia prematura.