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  • Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios

    Caricato da

    Norbey Ashley Gasca Alzate
    297 visualizzazioni23 pagine
    Diario de ejercicios

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    di 23

    Nivel mximo

    Ejercicio
    Semana 1

    Flexin 4

    Flexin vertical 1

    Dominada 1

    Sentadilla 3

    Abdominales 3
    Da 1 Da 2
    Resistencia/Masa Muscular
    __ / __ / __ __ / __ / __

    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)

    Nivel
    Da 3 Da 4

    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Resistencia/Masa Muscular
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Fuerza
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Fuerza
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Nivel mximo
    Ejercicio
    Semana 4
    Flexin

    Flexin vertical

    Dominada
    Sentadilla

    Abdominales
    Da 1 Da 2
    Potencia
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Potencia
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Da 1 Da 2
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Nivel mximo
    Ejercicio
    Semana 8
    Flexin

    Flexin vertical

    Dominada
    Sentadilla

    Abdominales
    Da 1 Da 2
    Acondicionamiento Global
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Ejercicio 1

    Nivel

    Ejercicio 2

    Nivel

    Ejercicio 3

    Nivel

    Ejercicio 4

    Nivel

    Ejercicio 5 (extra)
    Nivel
    Da 3 Da 4
    __ / __ / __ __ / __ / __
    Acondicionamiento Da 1 Da 2 Da 3
    Global __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
    Tiempo total

    Comentarios
    Da 4
    __ / __ / __

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