Como liberarte del estrs y del cansancio

En el artculo el estrs y sus efectos te expuse algunas de las situaciones por las cuales
generamos estrs y sus repercusiones negativas en el sistema nervioso autnomo.
Hoy, en alcuerpovoy te ensear los primeros pasos para regular el estrs, disminuir el
cansancio y re-equilibrar nuevamente el sistema nervioso autnomo.
La actividad que a continuacin te propondr y a la cual denominar Iniciacin al
contacto consciente, es extremadamente sencilla aunque no por eso debes
menospreciarla. Su importancia se debe a que acta como un regulador general de las
tensiones tanto fsicas como mentales y emocionales.
Para iniciar cualquier actividad fsica necesitamos tener unas mnimas condiciones, por lo
tanto, como terapeuta corporal considero que as como tenemos un botiqun de primeros
auxilios en casa, tambin deberamos tener un botiqun de bien-estar en casa, para
guardar los elementos bsicos para auto-aliviar las tensiones musculares.
As que el primer elemento para tu botiqun de bien-estar ser un mat de yoga o
colchoneta o aislante de camping para aislar el fro del piso. Una vez lo tengas podemos
comenzar la actividad.

Actividad Corporal
Acustate en la colchoneta o mat, en posicin decbito supino (boca arriba), relaja las
piernas, cierra los ojos y simplemente observa la entrada y salida del aires a travs de tus
fosas nasales. Permite que tus ideas y pensamientos circulen, pero no te detengas en
ninguno.
Dirige tu atencin hacia los talones, las pantorrillas, los muslos, los glteos y percibe
cuanto se apoyan en la colchoneta. Contina ascendiendo con tu atencin por la parte
posterior de la espalda, hombros y cabeza percibiendo igualmente que tanto se apoyan.
Quizs sientas que hay partes ms apoyadas que otras y tambin es posible que percibas
diferencias entre el hemi-cuerpo izquierdo (lado izquierdo del cuerpo) y el hemi-cuerpo
derecho (lado derecho del cuepo).
Una vez realices este reconocimiento general de los apoyos de tu cuerpo, vuelve a
observar tu respiracin y comienza a permitir que el peso de cada parte del cuerpo
descienda hacia la colchoneta. Date cuenta de que estoy empleando la palabra permitir,
esto significa que no debes ejercer oposicin y tampoco realizar fuerza alguna. La idea es
que dejes que la fuerza de gravedad acte sobre tus tejidos corporales. Cuando termines
de descargar todo el peso del cuerpo, vuelve a percibir el toque que los talones,
pantorrillas, muslos, glteos, espalda, omplatos y cabeza hacen a la colchoneta y
nuevamente observa cmo se apoyan se apoyan en la colchoneta. Acaso las superficies
de apoyo han cambiado? Apoyan ms ahora que al principio de la prctica?
En este momento de la actividad corporal, seguramente ya te encuentras en contacto
contigo misma(o).
Mueve la cabeza muy despacio hacia un lado y otro, libera el espacio de la articulacin
mandibular y apoya ambas plantas de los pies sobre la colchoneta.
El momento en el cual colocas ambas plantas de los pies en el piso es muy particular, es
decir, si sientes con atencin te dars cuenta de que las curvaturas de tu espalda se han
modificado, sobre todo la curvatura lumbar.
Vamos prubalo!
Est la zona lumbar ms cerca de la colchoneta cuando apoyas las plantas de los pies en
ella? Si es as, significa que los msculos que ayudan a crear la curvatura lumbar
(lordosis lumbar) han disminuido su tensin y que los discos intervertebrales estn menos
comprimidos.
Imagnate lo saludable que puede ser esto para tu columna!
Imagnate que si tienes un dolor leve de espalda, podrs aliviarlo con esta sencilla
actividad!
Pero bueno, sigamos profundizando.
Tus pies estn apoyados en la colchoneta verdad?

Procura que la distancia que hay en entre tus rodillas y pies, sea la misma distancia que
hay entre una cadera y la otra.

Entonces ahora realiza un empuje suave con las plantas de tus pies en direccin diagonal
y como si quisieras penetrar la tierra. Empujas en direccin diagonal como si quisieras
penetrar la tierra y sueltas nuevamente.
Nota: Si leste la presentacin (Enlace para ir a la presentacin) de alcuerpovoy te
habrs dado cuenta de que una de mis especialidades es la Eutona de Gerda Alexander
(enlace hacia el significado de eutona), por lo tanto el abordaje corporal que te propongo
est fuertemente impregnado por esta hermosa disciplina. La tcnica de empuje y
prolongacin, que te estoy enseando, desde las plantas de los pies hacia lo profundo del
suelo, en direccin diagonal, se denomina en Eutonia repousee.
Cuando seas un experto en prolongar tus pies en direccin diagonal hacia lo profundo del
suelo, entonces contina realizando estos empujes y prolongaciones de manera
consecutiva por 30 segundos. Reptelo cuantas veces desees, haciendo siempre una pausa
entre uno y otro.
Quizs sientas que tu estructura sea cubierta por los msculos y la piel, se mece
rtmicamente.
Esta vibracin rtmica y suave te ser de gran utilidad para liberar tensiones musculares,
adems de prevenir y disminuir dolores leves.
(enlace a audio)
Despus de leer todo esto quizs quieras decirme: muy bien Luz, gracias por compartir
esta actividad corporal para autorregular las tensiones y disminuir el dolor de espalda,
pero quiero decirte que mi dolor no es leve.
Bueno, paciencia, slo puedo escribir un artculo a la vez y cada uno es la continuacin
del otro. Estamos yendo de lo general a lo particular.
Yo s que un dolor de espalda crnico es terrible, es ms, yo misma sufr un dolor en el
cuello por meses y la tensin era tal, que lleg incluso a comprimirme el nervio vago.
Qu significa eso? pues que senta hasta nuseas y un malestar general muy incmodo.
Luego la tensin me evolucion a puntos gatillo, provocando fuertes dolores hasta la cara
y el brazo.
Paciencia, los ltimos artculos de esta serie para aliviar el dolor de espalda son, como
diran en Argentina, la frutilla del postre, lo prometo.
La iniciacin al contacto consciente es importante porque ayuda al liberar la tensin pero
lo es an ms porque favorece el equilibrio entre el sistema simptico y parasimptico lo
cual es imprescindible para gozar una buena salud.
As que nos vemos en el prximo artculo donde te hablare un poquito de la fisiologa de
estos dos sistemas.
Soy Luz Restrepo Marquez.
Gracias por visitar alcuerpovoy,