EL MANEJO DE LAS EMOCIONES: LA IRA

La ira es una emocin, y como tal, se dispara ante determinadas situaciones, en

general, ante situaciones que interfieren en nuestros objetivos. Como toda emocin, su

aparicin tiene una funcin, en este caso, preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario

para vencer el obstculo que se ha presentado.

El problema con esta emocin pude surgir de diferentes maneras:

- La conducta violenta pude ser un medio para conseguir nuestros objetivos

cuando no somos capaces de conseguirlos por otros mtodos. En este caso,

nuestra conducta se debe a un dficit de habilidades y puede mejorar

adquirindolas.

- Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En

realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra

reaccin se considera desmesurada, tendemos a reprimirnos y aguantar ms, en

consiguiente, nuestra siguiente reaccin violenta ser mayor entrando as a un

crculo vicioso. Para salir de este crculo, la solucin no es aguantar ms, sino

poder reaccionar de forma inmediata a los problemas y frustraciones de forma

ms adecuada y comedida, porque las razones que nos llevan a actuar sern

muchas menos.

- Otro problema pude existir cuando nosotros interpretamos que hay un ataque y

una dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. Esta reaccin

suele ocurrir cuando reaccionamos ante las intenciones de los dems, en lugar de

reaccionar ante los hechos explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms

frecuente que nos pude llevar a tener reacciones violentas desmesuradas.

Anlisis de la ira:

- Ver si es justa o injusta, innecesaria o adaptativa

- Comprobar si la persona lo ha hecho desde el cario, la broma sana, el respeto y

no desde el ataque despiadado.

Manejo de la ira:

- Aprovecharla para dirigir la energa a resolver el problema de forma ms

adaptativa. Cambiar frases como Estoy enfadada por Me gustara que

- Conductas alternativas: manejo pensamientos irracionales, Tiempo Fuera (irse

para calmarse y volver cuando se sea capaz de enfrentar el problema),

autoinstrucciones, relajacin, respiracin.

- Manejo emocional: El Semforo (identificar momentos de tensin que indiquen

que la ira se acerca para poder reaccionar cuando todava es posible)