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Aqu se le presentan unas instrucciones para que ud.

Adquiera
hbitos saludables que favorezcan el sueo:
No estar en la cama ms tiempo del necesario para dormir. Acostarse cuando se tenga
sueo y levantarse todos los das a la misma hora. No dormir durante el da.

Evitar la cafena ya desde la tarde; y evitar el consumo de alcohol antes de intentar


dormir

Reducir el consumo de cigarrillos

Hacer ejercicio con regularidad, pero evitarlo en las horas ms cercanas al momento
de irse a dormir.

En general, evitar la actividad fsica intensa en las horas anteriores al momento de


intentar dormir. Al contrario, realizar actividades que ayuden a reducir la activacin
del organismo(por ejemplo, leer o ver la televisin)

Evitar las comidas y cenas pesadas(de difcil digestin)

Reducir el consumo de lquidos despus de cenar(evitando tener que ir al cuarto de


bao durante la noche). En todo caso, tomar un vaso de leche(pues contiene triptfano
y puede ayudar a conciliar el sueo.

Establecer comportamientos rutinarios que puedan llegar a asociarse con la conducta


de dormir(por ejemplo, tomar un bao caliente, beber un vaso de leche, lavarse los
dientes, ponerse el pijama, programar el despertador, practicar algunos ejercicios de
relajacin, leer un rato, apagar la luz)

Cuidar el ambiente en la habitacin a la que se duerme. Evitar ruidos que dificulten el


sueo, programar en lo posible la temperatura ms agradable, evitar que entre la luz de
la calle o de otras habitaciones de la casa, procurar tener una buena cama

Evitar las preocupaciones en la cama. Programar un tiempo durante el da para


preocuparse, siempre a la misma hora y en el mismo lugar. Si surge una preocupacin
durante la noche, recordar que al da siguiente podr tratarse durante el tiempo
dedicado a las preocupaciones.

No tomar medicacin para dormir, salvo en casos excepcionales. Consultar mdico


cuando, para el tratamiento de otros trastornos, se toman medicamentos que pueden
dificultar el sueo.