Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 1

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Avena 40g, 155,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Kiwi 100g, 61,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta di semola 80g, 284,8kcal
Passata di pomodoro 100g, 24,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 70g 12,6kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Kiwi 100g, 61,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Ceci stufati con uova sode
Ceci in scatola, scolati 300g, 300,0kcal
Uovo di gallina (intero) 50g, 71,5kcal
Finocchi, bulbo 150g 46,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal

Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 2

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Corn flakes 40g, 144,4kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Mela, con buccia (1/2) 100g, 52,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
 Risotto ai funghi
Riso bianco a chicco corto 80g, 286,4kcal
Funghi champignon 100g, 22,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 70g 16,6kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Mela, con buccia (1/2) 100g, 52,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Fagioli borlotti stufati e pecorino
Fagioli in scatola, scolati 300g, 273,0kcal
Formaggio pecorino romano 30g, 116,1kcal
Carciofi (tradizionale francese) 200g 70,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 10g, 90,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal

Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 3

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Avena 40g, 155,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Clementina 100g, 47,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Patate lesse
Pasta di semola 400g, 308,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 70g 17,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Clementina 100g, 47,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Lenticchie stufate
Lenticchie in scatola, scolate 300g, 248,0kcal
Frittata d'albumi
Albumi, in brik, pastorizzati 150g, 72,0kcal
Carote 150g, 61,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal

Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 4

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Corn flakes 40g, 144,4kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Pere (1/2) 100g, 58,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Polenta con formaggio cremoso
Farina di mais 80g, 289,6kcal
Formaggio cremoso 50g, 171,0kcal
Valeriana 70g 12,6kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 10g, 90,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Pere (1/2) 100g, 58,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Piselli con cipolla brasata
Piselli in scatola, scolati 300g, 204,0kcal
Cipolle 200g, 52,0kcal
Ricotta fresca
Ricotta di vacca, da latte parzialmente scremato 80g, 110,4kcal
Finocchi, bulbo 150g 46,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal
Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 5

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Avena 40g, 155,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Kiwi 100g, 61,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Pasta ai peperoni
Pasta di semola 80g, 284,8kcal
Peperoni misti, crudi 100g, 22,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 70g 12,6kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Kiwi 100g, 61,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Lupini con uova sode
Lupini bolliti, pelati e scolati 300g, 342,0kcal
Uovo di gallina (intero) 50g, 71,5kcal
Indivia 150g 25,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal

Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 6

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Corn flakes 40g, 144,4kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Mela, con buccia (1/2) 100g, 52,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Risotto agli spinaci
Riso bianco a chicco corto 80g, 286,4kcal
Spinaci, surgelati 100g, 23,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 70g 16,6kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Mela, con buccia (1/2) 100g, 52,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Tempeh e pecorino
Tempeh 200g, 332,0kcal
Formaggio pecorino romano 30g, 116,1kcal
Carciofi (tradizionale francese) 200g 70,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 10g, 90,0kcal
Pane tipo 00 30g, 79,8kcal

Esempio Dieta Vegetariana - Giorno 7

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte scremato, 2% di lipidi 300ml, 150,0kcal
Avena 40g, 155,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Clementina 100g, 47,0kcal
Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Pranzo, circa 35%kcal TOT
Pasta al formaggio
Pasta di semola 400g, 308,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 70g 17,5kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 20g, 180,0kcal
Pane tipo 00 60g, 159,6kcal
Spuntino, circa 7-8%kcal TOT
Clementina 100g, 47,0kcal
 Yogurt da latte scremato, 5,7g di proteine per 100g 125g, 70,0kcal
Cena, circa 35%kcal TOT
Pizza iperproteica (ricette di Alice, visibile su my-pesronaltrainer TV)
Pizza iperproteica, impasto e ingredienti a crudo 300g, 521,4kcal
Carote 200g, 82,0kcal
Olio extravergine d'oliva TOT 10-15g, 90,0-135,0kcal