8/3/2017 7estiramientosdiferentesparatusisquiotibiales|FisioterapiaOnline

Los isquiotibiales tienen como misin principal doblar la rodilla y extender la

cadera, estos msculos son muy importantes durante la marcha y la carrera.
Cuando corremos o realizamos ejercicio aerobico los isquiotibiales son uno de
los msculos que mas sufren por eso realizar un correcto estiramiento puede
ser muy beneficioso, en esta icnografa te ofrecemos diferentes alternativas
paraestirarlosisquiotibiales,seguroquetesonutiles.

Estiramientounilateralde
isquiotibialesconcontroldelapelvis
El acortamiento de la musculatura isquiotibial situada en la parte posterior del
muslo es comn, an as es una de las que peor estira la gente generalmente,
debido a que no tiene en cuenta su carcter biarticular, en este vdeo
aprenders una sencilla forma de estirar sin poner en riesgo estructuras
adyacentes como el nervio citico y estructuras como la columna vertebral
lumbar.

Ver v deo

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Estiramientodeisquiotibialesydela
cadenafisiolgicaposteriordelapierna
La musculatura isquiotibial es una de las mas importantes a la hora de estirar,
estosmsculossepresentasmuchasvecesacortadosporcausasposturacomo
la continua posicin sentada, que mantenemos continuamente en el modo de
vida actual.El acortamiento de estos msculos tiene gran importancia en la
posicindelapelvisylacolumnaypuedeprovocarofacilitarfuturaspatologas
como por ejemplo artrosis o hernias lumbares. En este vdeo te mostramos no
solo el estiramiento de estos msculos sino de toda la cadena fisiolgica a la
quepertenecen.

vervdeo

Estiramientodeisquiotibialesconpelota
bajolarodilla
Colocar una pelota debajo de la rodilla puede ser una ayuda muy til para
estirar los isquiotibiales. El acortamiento de la musculatura isquiotibial situada
enlaparteposteriordelmusloescomn,anasesunadelasquepeorestira
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la gente generalmente, debido a que no tiene en cuenta su carcter biarticular.

En este vdeo aprenders una sencilla forma de estirarlo sin poner en riesgo
estructuras adyacentes como el nervio citico y estructuras como la columna
vertebral.

Vervdeo

Estiramientodeisquiotibialesconms
incidenciaensemitendinosoy
semimembranoso
Los conocidos como msculos isquiotibiales son tres, dos ms internos
semimembranosoysemitendinosoyotromslateral,elbcepsfemoral,Eneste
estiramiento, buscamos incidir especficamente en los msculos ms internos
de los isquiotibiales, los semis, para esto, realizaremos el estiramiento de
isquiotibiales con apoyo lumbar, pero llevando la cadera a una posicin las de
abduccin, deforma que se alejen el origen en el isquion de su insercin en la
tibia

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Estiramientodeisquiotibialesconms
incidenciaenelbcepsfemoral
Los conocidos como msculos isquiotibiales son tres, dos ms
internossemimembranosoysemitendinosoyotromslateral,elbcepsfemoral,
En este estiramiento, buscamos incidir especficamente en el msculo ms
externo de los isquiotibiales, el bceps, para esto, realizaremos el estiramiento
de isquiotibiales con apoyo lumbar, pero llevando la cadera a una posicin las
de aduccin, de forma que se alejen el origen en el isquion de su insercin en
elperon

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Estiramientodeisquiotibialesunilateral
conapoyolumbar

Estirar isquiotibiales es fcil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos
correctamente y sin hacer trampas y compensaciones perjudiciales para las
lumbares es mucho ms complejo y requiere para empezar de un control de los
movimientosdebsculaplvicayunaciertaflexibilidaddelacolumnalumbar.
Por eso, en este ejercicio te proponemos hacer un estiramiento de una manera
mspasivaenlaqueeselrodillodeespumaelquevaaevitarlacompensacin
de las lumbares y profundizar en el estiramiento de los isquiotibiales sin hacer
compensaciones.
El hecho de realizar el estiramiento en posicin tumbada va a disminuir por un
ladoeltonomuscularyareducirlacargaporotro.
Este estiramiento servir por lo tanto para trabajar los propios msculos
isquiotibialesperotambinparaeltratamientodelosproblemaslumbaresenlos
que la rectificacin lumbar y la retroversin de la pelvis tengan un papel
importanteoreseable.

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Vervdeo

Estiramientobilateraldei squiotibialescon
correccinlumbar
El acortamiento de la musculatura isquiotibial situada en la parte posterior del
muslo es comn, an as es una de las que peor estira la gente generalmente,
debido a que no tiene en cuenta su carcter biarticular, en este vdeo
aprenders una sencilla forma de estirar sin poner en riesgo estructuras
adyacentes como el nervio citico y estructuras como la columna vertebral
lumbar. La utilizacin de una pelota en la zona lumbar puede ayudarnos a
mantenerunaposicinquefaciliteelestiramientoyprotejatodasestaszonas.

Vervdeo
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Vervdeo
Existen muchas formas de realizar un estiramiento de isquiotibiales,
dependiendodelazonaquequierasestirar,detuscaractersticaspersonales,y
de los objetivos del estiramiento. En esta infografa te ofrecemos una amplia
gama de ejercicios para estos msculos, seguro que alguna te puede ayudar,
adems, en nuestro portal fisioterapisaoline.com, podrs encontrar muchos
ms estiramientos ejercicios y automasajes que te ayudarn a cuidarte y
sentirtemejor.

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