PROGRESSAO PEDAGOGICA PROGRESSAO PEDAGOGICA kz +. Para a sua execucdo, 6 sempre necessério ter em atengéo a posicao dos bracos, afastados & largura dos ombros, a posicao das mos, bem apoiadas com os dedos abertos, a protec¢ao da zona cabe- calcervical,e a posicao do queixo, encostado ao peito. ROLAMENTO A FRENTE COM SAIDA DE PERNAS ESTENDIDAS E AFASTADAS Com apoio das maos no solo (empurrar o tapete/colchao, colocando os dedos virados para dentro), junto da bacia e entre as coxas, mantendo ‘a mesma direccao do ponto de partida; safda com (05 bracos levantados a frente, terminando em posicao de equilibrio. ROLAMENTO A FRENTE COM SAIDA DE PERNAS ESTENDIDAS E UNIDAS Com apoio das maos no solo, colocadas junto da bacia e ao lado do tronco, na zona da coxa (empurrando o solo com ‘as mos € com as pernas estendidas), mantendo a mesma direcco do ponto de partida. ROLAMENTO A FRENTE, SALTADA, DEPOIS DE DAR ALGUNS PASSOS DE CORRIDA Chamada a pés juntos, terminando em equilibrio, com os bracos esticados a frente do corpo ROLAMENTO A RETAGUARDA, COM SAIDA DE PERNAS LUNIDAS E ESTENDIDAS Repulsao dos bragos no final, terminando de pé em posicao de equilibrio, na direccao da partida seeeeererereeesrereerreprperereprerpprPPPpe re rpepperceyROLAMENTO A RETAGUARDA, COM PASSAGEM POR APOIO FACIAL INVERTIDO Partindo da posicao de pé, executar 0 primeiro movimento como no rolamento a retaguarda com saida de pernas unidas e esten- didas; em seguida, estender as pernas sobre o tronco (antes de ficar na posicao vertical) e elevar-se para apoio facial, apoiando forte e energicamente os bracos no chao; a recepcao pode ser feita a uma oua duas pernas. a vl Para a sua execucdo, é sempre necessério ter em atengo a posi- ‘sao dos bracos bem esticados e afastados a largura dos ombros, ‘manter as maos paralelas e bem apoiadas, com os dedos abertos € ligeiramente voltados para dentro. A posicio da cabeca deve sempre permitir olhar para as mos. Definir a posigao de equili- brio, terminando em rolamento a frente, saida em equilibrio, com elevacao dos bracos esticados. PROGRESSAO PEDAGOGICA Para a sua execucéo, é sempre necessério ter em atengdo que © apoio dos bracos ¢ feito em dois tempos, com eles sempre esticados e as mos em linha recta, Na primeira fase, 0 movimento é igual ao utilizado na roda; depois, juntam-se as pernas no momento de apoio facial inver- tido, executando-se um quarto de volta do corpo (é impor- tante 0 apoio das mos que devem ficar menos afastadas do que na roda), mantendo 0 olhar dirigido para 0 ponto de saida; . as pernas descem juntas e, simultaneamente, as maos fazem pressao no solo para se poder passar para a posicao de pé (mantendo-se as pernas juntas).Pore PROGRESSAO PEDAGOGICA Apoio das maos, semelhante 20 de pino mas longe da perna de impulsao, olhar sempre para as maos, executar uma extensao completa do corpo e, com impulsso de bracos, projectarvigorosamente a pema de balanco para recepeo no slo equliradamente, com [AK bragos em extenso acima da cabeca;deve evi // > tarse avancar os ombros para a frente kk Espargata frontal ~ posicdo de sentado, com grande amp: tude de afastamento de pernas, tronco de frente, bracos ele- vados e esticados acima da cabega ou & altura dos ombros. Espargata lateral ~ posicdo de sentado, com grande ampli tude de afastamento de pernas, tronco virado na direcc3o de uma das pernas, bracos elevados e esticados acima da cabeca ou aaltura dos ombros. Pernas bem esticadas, pés e mos apoiados no solo, os bragos em posicao vertical Sentado no solo, com grande amplitude de afastamento de pernas, flexao do tronco a frente, com os bracos esticados e afastados, pro- curando tocar com 0 peito no chao, Equilibrio numa unica perna de apoio (que fica bem esticada), 0 tronco paralelo ao solo, a perna que se eleva sempre bem esticada € 05 bracos, paralelos e esticados a frente da cabeca. Equilibrio na perna de apoio (bem esticada), grande afastamento e elevacdo da outra perna; a mao segura o calcanhar dessa pera; 0 tronco deve manter-se alinhado na verticalMaos apoiadas no solo, pernas e pés em completa extensio, mantendo-se ligeiramente acima do nivel da bacia. Pode ser executado com pernas unidas (apoio de bracos ao lado da bacia) (ou com pernas afastadas (apoio de bracos a frente). Elementos utilizados como ligacdo nas sequéncias gimnicas. Partindo da posigdo de pé, fazer flexio de pernas, inclinar 0 corpo a retaguarda com os bracos em frente, realizar uma forte impuls30 do corpo para um salto a retaguarda (a cabeca em extensdo para trés), para um apoio facial invertido e recepcao a dois pés. Normalmente, faz-se apés uma rodada. ‘Apés corrida, fazer chamada a pés juntos, lancar os bracos para a frente, fazer 0 rolamento com fiexao do corpo. No final da rotagao, fazer a extensao das pernas e recepco no solo a pés juntos. PROGRESSAO PEDAGOGICAMaos apoiadas no solo, pemas e pés em completa extensao, mantendo-se ligeiramente acima do nivel da bacia. Pode ser executado com pernas unidas (apoio de bracos ao lado da bacia) ou com pernas afastadas (apoio de bracos a frente). Elementos utilizados como ligac3o nas sequéncias gimnicas, Partindo da posicdo de pé, fazer flexdo de pernas, inclinar 0 corpo & retaguarda com os bracos em frente, realizar uma forte impuls3o do corpo para um salto & retaguarda (a cabeca em cextensdo para trés), para um apoio facial invertido e recepcao a dois pés. Normalmente, faz-se apés uma rodada. ‘Ap6s corrida, fazer chamada a pés juntos, langar 0s bracos para a frente, fazer 0 rolamento com flex30 do corpo. No final da rotacao, fazer a extensdo das pernas € recepgio no solo a pés juntos, PROGRESSAO PEDAGOGICALk<—I— + 7$= +@@@@° °° | ‘Apos conhecer e trabalhar todos os exercicios gimnicos sugeridos, aluno deve procurar executar uma sequéncia. Para tal apresenta~ mos duas sugestdes, PROGRESSAO PEDAGOGICA 1 - salto de gato nto engrupado AAA AAAETAUIVIAIVVIVIAVIIFZOFLLIIFCLLITIIPPEEPT III LL,