Cmo Acabar Con Los Malos Hbitos

Autor: Juan Sebastin Celis Maya

Cmo Acabar Con Los Malos Hbitos

Los malos hbitos van a seguir repitindose da a da

a menos que te decidas a detenerlos conscientemente y hagas un plan

para sustituirlos por hbitos ms saludables.

Imagina que decides dejar de comer dulces, pero no tienes claro qu vas
a hacer para conseguirlo.

Seguramente nunca conseguirs dejarlo porque tu hbito funciona de

forma inconsciente y aunque conscientemente intentes detenerlo, cuando
bajes la guardia se volver a poner en marcha.
Qu Son Los Hbitos

Los hbitos son un mecanismo que te permite liberar la mente consciente

de tener que pensar en todas las actividades rutinarias que llevas a cabo.
Son patrones de comportamiento que has adoptado porque te han
funcionado en el pasado y sigues usndolos porque te resultan cmodos.

Pero que pasa si te das cuenta que los hbitos que en el pasado eran
aceptables ya no lo son ms?

Supn que de nio comas galletas de chocolate para merendar y es uno

de los hbitos que has conservado siendo adulto.

Tu hbito de comer estas cosas implica que ahora ests ganando peso
en exceso y tu cuerpo pide un cambio.

Los hbitos son difciles de cambiar porque han sido esculpidos en tu

mente a fuerza de repetir una y otra vez en mismo proceso a lo largo del
tiempo.

Como Se Forma Un Mal Hbito

Los malos hbitos empiezan por accidente. Por ejemplo, algn da que te
aburras y decidiste ponerte a hacer zapping en la televisin y como te
result una experiencia gratificante, decidiste volver a mirarla al da
siguiente.

Ahora han pasado unos aos y pasas cada da un rato mirando la tele
aunque te das cuenta que es una perdida de tiempo. Porque?

Los hbitos se desarrollan en 3 partes:

1. Desencadenante
Es el estimulo que provoca tu hbito. Si por ejemplo, sueles morderte las
uas en situaciones estresantes, el desencadenante es tu estado
emocional de tensin.
2. Respuesta
La respuesta es la reaccin que provoca en ti el estmulo, los
pensamientos y acciones que te hacen llevar a cabo el hbito
propiamente dicho. Siguiendo el ejemplo, este es el momento en que te
pones el dedo en la boca para morderte las uas.

3. Recompensa
La recompensa es el placer y satisfaccin inmediata que te produce tu
respuesta. La recompensa de morderte las uas es la disminucin de
tu ansiedad.
Aqu est la trampa de los malos hbitos: el efecto placentero de la
recompensa es corto y la siguiente vez que te encuentres con el estmulo
inicial es fcil que quieras volver a repetir el proceso.

Como eliminar un mal hbito

El primer paso para cambiar un hbito es ser consciente de que tienes

este hbito y reconocer bien el proceso que sigues desde el
desencadenante hasta la recompensa.

Para terminar un hbito debes eliminar cualquiera de las 3 partes que lo

forman:

1. Eliminar el desencadenante
Si eliminas el estmulo inicial el hbito desaparece. Por ejemplo, si
quieres dejar el hbito de comer chocolate, bollera y dulces simplemente
saca de tu casa todas las golosinas que tengas. Si no tienes, no puedes
comer y tus malos hbitos se sustituirn con el tiempo por hbitos ms
sanos.

2. Eliminar la respuesta
Eliminar la respuesta implica cambiar tu reaccin ante el estmulo.

Una forma eficaz para cambiar tu respuesta es prometer a alguien que

no vas a repetir ms tu comportamiento actual. Siguiendo el ejemplo de
antes, puedes prometer a tu pareja, amigos o compaeros de trabajo que
no comers golosinas o comida basura. Tu respuesta cambiar ya que
en lugar de pensar en comer pensars en la decepcin de las personas
que te rodean al verte comer golosinas. Para hacerlo an ms
interesante puedes prometer que cada vez que te vean comiendo comida
basura pagars X cantidad o hars X cosa a cambio.

Otra alternativa es recordarte los beneficios de no repetir tu hbito y las

consecuencias negativas que tiene seguir con el hbito cada vez que te
encuentres con el estmulo. Cada vez que veas una golosina recuerda
como bajars de peso y ganars en salud si no te la comes y en como
engordars y tu salud empeorar si comes.

3. Eliminar la recompensa
Para eliminar la recompensa debes evitar que tus hbitos te resulten
placenteros. Por ejemplo puedes: Comer chocolate amargo, poner sal en
las galletas para que te resulten desagradables o beber cerveza sin
alcohol.

Ideas Que Puedes Aplicar

1. Modifica tus hbitos de uno en uno

Si te centras en cambiar tus hbitos de uno en uno tienes muchas ms
posibilidades de tener xitoque si intentas cambiarlos todos a la vez.
Concentra tu esfuerzo.
2. Sustituye tus malos hbitos por hbitos mejores
Un hbito existe porque satisface una necesidad. Si quieres eliminar un
hbito actual debes tener preparado otro hbito con que substituirlo. Por
ejemplo, si fumas porque te gusta tener algo en la boca, puedes probar a
masticar chicles, o comer barritas de regaliz o piruletas.

3. Planifica y modifica tu plan

Es esencial que tengas un plan escrito sobre los pasos que vas a seguir
para cambiar tu hbito. Un plan te permite concretar exactamente cuales
son los pasos que vas a seguir para evitar tu antiguo hbito y empezar el
nuevo. Planifica, pon tu plan en marcha y modifica todo aquello que no te
est funcionando bien.

4. No te rindas
Cuanto ms antiguos sean tus hbitos, ms difcil te ser cambiarlos. Es
importante que aunque falles y vuelvas a tus hbitos anteriores no dejes
de intentarlo. Es normal que tus hbitos sean difciles de romper. No te
rindas! Si hoy no lo has podido conseguir, maana tienes otra
oportunidad para intentarlo.