Unidad 7.

La salud fsica y mental de docente moderno

Tema 1. Introduccin
Hemos revisado a lo largo de las 6 sesiones los aspectos generales del quehacer docente, todo lo
que conlleva la prctica docente y el docente como profesional de la enseanza, enfocndonos en
la sesin anterior a los grandes desafos a los que se enfrenta en el siglo XXI. Como cierre de esta
asignatura hablaremos ahora de del docente como ser humano, su salud fsica y mental como
docente moderno y cmo prevenir las enfermedades que puedan surgir gracias a su profesin.

En el ambiente de la docencia, los factores como la falta de disciplina, los problemas de

comportamiento en el aula, la apata, el bajo rendimiento y la falta de motivacin por el aprendizaje
de los alumnos, se han convertido en importantes fuentes de estrs y ansiedad para el profesorado
que repercuten de forma negativa tanto en su rendimiento laboral como en su salud psicofsica. La
presin a la que se ven sometidos los docentes desde diversos frentes, deriva en la actualidad en
la aparicin creciente de enfermedades tanto de carcter fsico como psicolgico, de tal modo que
cada vez la comunidad educativa tiende a prestar mayor atencin y preocupacin por un problema
que afecta tanto a la salud del profesorado como a la calidad de la enseanza. Investigaciones
indican que cuando el estrs intenso se mantiene a lo largo del tiempo suelen aparecer en los
docentes:

La baja tolerancia a la frustracin juega un papel fundamental en los niveles de estrs, depresin y
sintomatologa fsica. Se ha constatado que ciertos trastornos psicopatolgicos que padecen los
profesores, principalmente el estrs y la ansiedad, estn estrechamente relacionados con los
factores que forman el sndrome de burnout, y que ste a su vez, supone un excelente predictor de
las bajas laborales de tipo psiquitrico. De igual manera se ha identificado que los profesores que
se abstienen de utilizar estrategias de afrontamiento poco adaptativas, tales como la evitacin, el
distanciamiento o la negacin, presentan menores niveles de estrs y de desgaste profesional.

Ante una determinada situacin estresante, las estrategias centradas en el autocontrol y la

exposicin son ms eficaces que aquellas que se basan en la huida y/o evitacin de la situacin
generora de estrs.

Si bien se identifican todas estas problemticas que dentro de la prctica docente se pueden
presentar, tambin en esta sesin estaremos revisando lo correspondiente a la prevencin de este
tipo de enfermedades para que dentro del ambiente del profesorado podamos tambin hablar del
goce de salud de los docentes.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) indica que: "La salud es el estado completo de bienestar fsico,
mental y social y no solamente la ausencia de enfermedades". Esto implica no slo verse libre de dolores o
enfermedades sino tambin la libertad de desarrollar y mantener las capacidades funcionales fsicas,
psquicas y sociales.

La mejor estrategia en la mejora de la salud laboral de los docentes es a travs de la Prevencin

de Riesgos Laborales. La prevencin significa anticiparse y actuar antes de que se produzcan unas
consecuencias negativas con el fin de impedirlo o para evitar sus efectos.

Es fundamental efectuar una evaluacin de riesgos como primer paso de la actividad preventiva,
que debera basarse en aquellos aspectos generales que han mostrado una estrecha relacin con
el estado de salud del profesorado, adaptarlos a la realidad de los docentes y aadir algunas
dimensiones especficas como las exigencias derivadas del trato con alumnos desmotivados,
indisciplinados o grupos de gran diversidad.

Tema 2. Enfermedades del docente moderno

La profesin docente est profundamente afectada por los cambios cientfico-tecnolgicos,
econmicos, sociales y culturales que se dan en la sociedad actual, como revisamos en sesiones
anteriores, a la escuela se le exige hoy por parte del alumnado, de las familias, de las fuerzas
sociales y de la administracin mltiples demandas, muchas incompatibles entre s. Ello conlleva
que el profesorado se encuentre ante exigencias cada vez mayores y conflictivas, ya que ha de ser
transmisor y a la vez crtico de la cultura ante las nuevas generaciones.

Todo ello conlleva una situacin de alto riesgo de estrs laboral que puede tener consecuencias
para su salud.

La enseanza ha sido considerada como una ocupacin particularmente estresante. Son

numerosos los estudios realizados en pases muy diversos que indican la insatisfaccin
profesional, el estrs y los problemas de salud del profesional docente. Pero, como sealan
Kinnunen y Salo en su libro Teacher stress: an eight-year follow-up study on teachers work, stress,
and health: aunque la investigacin del estrs del docente se ha realizado desde los aos
cincuenta, los resultados no han sido tan satisfactorios como podra esperarse de tan abundante
investigacin. Y estos autores apuntan que el campo ha sido complicado por el uso de otros
conceptos, como el de burnout, un sndrome que parece surgir como consecuencia del estrs
continuado.
El estrs, puede surgir cuando un individuo est sometido a fuertes demandas conductuales que le
resultan difcil llevar a cabo. La respuesta del organismo al estrs se produce de manera inmediata,
el organismo se activa y vuelve a equilibrarse una vez superada la situacin, pero se va
desgastando si se repite con excesiva frecuencia. Sin embargo, el efecto burnout se origina
cuando los profesionales sobrepasan su capacidad de reaccin de una forma adaptativa.

Consecuencias inmediatas del efecto burnout:

Sntomas de agotamiento, fatiga, desgaste psicolgico, con severas prdidas de energa que
causan un descenso de cantidad y calidad de rendimiento, en definitiva, una sensacin de no
poder transmitir ms de s mismo a los dems, que deriva en frustracin, fracaso y actitudes
negativas no slo ante el trabajo sino tambin ante la vida y hacia otras personas.

Al respecto, una problemtica de salud que se ha detectado predominante en el profesorado es el

estrs laboral. Se ha demostrado que la docencia es una profesin altamente estresante. La
presencia de estrs conlleva a consecuencias que perjudican su salud y la calidad de trabajo, por
lo tanto puede afectar el aprendizaje y el rendimiento acadmico del alumnado.

La relacin entre el estrs y la salud del docente tambin parece estar afectada por otra serie de
variables, tales como la edad, el gnero o el nivel en que se desarrolla la enseanza.

La presencia del estrs laboral est estrechamente ligada a las condiciones laborales en que se
desarrolla un trabajador, por lo que se vuelve de vital importancia el conocimiento del entorno
laboral en que se desenvuelve el docente y la manera en que dichas condiciones se tornan en
fuentes de estrs. Un terreno que ha sido poco explorado, principalmente aqu en Mxico.
Causas que desatan el estrs laboral docente:

Sobrecarga de trabajo y falta de tiempo.

Demandas relacionales y condiciones sociales en el trabajo.

Sobrecarga de trabajo y falta de tiempo.

La OMS en el artculo La organizacin del trabajo y el estrs: estrategias sistmicas de la solucin

de problemas para empleadores, personal directivo y representantes sindicales indica: La
sobrecarga de trabajo junto a la carencia de apoyo social y la falta de autonoma sobre las propias
actividades laborales constituye el riego psicosocial principal que incide en el desarrollo del estrs
laboral en el mundo, adems de que es la mejor documentada al ser la fuente de estrs ms
evidente.

El caso de la profesin docente no es la excepcin, pues si algo la caracteriza es la multiplicidad de

actividades que ejerce y la falta de tiempo con la que se cuenta para lograrlo. La sobrecarga de
trabajo es tan caracterstica en la docencia que incluso se llega asumir como algo inherente
a la profesin, as lo indica la UNESCO en Condiciones de Trabajo y Salud Docente: Estudios de
caso en Argentina, Chile, Ecuador, Mxico, Per y Uruguay.

Como fuente de estrs tiene una doble dimensin:

Cuantitativa.

Se refiere al exceso del volumen o magnitud de trabajo en relacin al tiempo disponible para
realizarlo. En el caso de la docencia, la sobrecarga de trabajo en la dimensin cuantitativa se
expresa en las largas jornadas de trabajo y diversidad de actividades laborales que se tienen que
realizar durante y fuera de stas.

Cualitativa.

Hace alusin a la complejidad de las actividades; que exista una excesiva demanda en relacin a
los conocimientos y competencias profesionales con los que se cuenta. Este factor implica
entonces que las actividades laborales no son estresantes por s mismas sino se convierten en una
fuente de estrs cuando son muchas y /o complejas en relacin a los recursos temporales y
profesionales del trabajador.

A pesar de que su funcin base es impartir clases, las actividades de la profesin docente no se
limitan a sta. Dentro de la lista de funciones que tienen que realizar los profesores se engloban las
actividades relacionadas a la enseanza propiamente dicha (preparacin e imparticin de clases y
evaluacin de tareas y exmenes); supervisin y vigilancia de los alumnos; atencin personal y
tutora, reuniones con padres de familia, actualizacin profesional, actividades culturales del
profesorado y realizacin de tareas administrativas y trmites burocrticos.

La problemtica de la sobrecarga de trabajo en la docencia no se limita a sus largas jornadas

laborales; si no que stas son insuficientes para completar sus tareas, ya que despus de trabajar
en la escuela la mayora de los profesores suelen llevar trabajo a casa. Las actividades a las
cuales se les invierten ms tiempo fuera del horario de trabajo son la preparacin de clases,
elaboracin de material didctico y planeacin de actividades extra programa (como actos cvicos,
festivales etc.), seguidas de actividades como asesora, observacin de nios que requieren
educacin especial, revisin de tareas y exmenes de sus estudiantes, captura de calificaciones
por internet (estadsticas escolares) y realizacin de talleres.

La realizacin de tareas administrativas y el excesivo papeleo es otra actividad extra laboral

citada continuamente como estresor ya que quita mucho tiempo

Aunado a dichas actividades muchos docentes, ya sea por mera superacin profesional y/o por
avanzar en el programa de carrera magisterial, tambin continan con sus estudios de posgrado o
toman cursos de actualizacin para lo cual suelen ocupar sus fines de semana dado que el resto
de la semana ya est ocupado por las actividades docentes antes mencionadas.

Los datos presentados implican que debido a la gran cantidad de actividades laborales que tienen
que realizar pareciera que su profesin no tiene tiempos definidos para dejar de trabajar, no slo
abarca horas extras de lunes a viernes; si no que su trabajo invade su tiempo de descanso y su
vida familiar incluso los fines de semana. La falta de una delimitacin del puesto de trabajo, que no
defina claramente las funciones a realizar adems de cundo se empieza y se deja de trabajar
resulta igualmente estresante.

El desequilibrio entre la carga de trabajo y el tiempo para realizarlo puede originar el descuido de
los hbitos alimenticios, alterar la rutina cotidiana, alterar los ciclos de sueo, limitar la actividad
social y familiar y limitar la realizacin de actividades deportivas, lo cual aumenta la vulnerabilidad
al estrs al privar de factores de proteccin contra. Algunos autores proponen a la sobrecarga de
trabajo como la causa fundamental del padecimiento del estrs docente y el desarrollo del
agotamiento, dimensin caracterstica del sndrome del burnout.

Adems el grado de diversificacin de las funciones laborales del docente y la falta de tiempo para
realizarlas conlleva a que los profesores desarrollen la sensacin de abarcar mucho pero apretar
poco, sienten que no pueden cumplir correctamente con su trabajo dado que no pueden realizar
todas sus tareas de manera simultnea y otorgarles la dedicacin adecuada, alterando su
desempeo laboral y por ende la calidad del sistema educativo.
Demandas relacionales y condiciones sociales en el trabajo

La docencia se fundamenta en el establecimiento de relaciones interpersonales. El trabajo de los

maestros implica la interaccin directa y continua con otras personas: primariamente con sus
alumnos, quienes son los usuarios de sus servicios, pero tambin con sus colegas, sus superiores
y con los padres de familia. El que su objeto de trabajo sean otras personas lo supone
emocionalmente ms demandante pues exige un mayor grado de responsabilidad e
involucramiento:

Relacin con los alumnos

La funcin esencial de la docencia es la formacin de ciudadanos a travs de la transmisin de conocimientos

y valores por medio de la utilizacin de diferentes tcnicas y estrategias. Es una profesin de servicio, la
interaccin con los alumnos no slo es un aspecto intrnseco de su trabajo si no que constituye su cimiento.
Se les exige un contacto con estudiantes de diferentes edades y ritmos de aprendizaje que se espera experto,
sensible, emptico, paciente y til con estudiantes de diferentes edades.

El trabajar con grupos numerosos genera dificultades en un doble sentido: por una parte el trabajar supone
una sobrecarga de trabajo en s misma (ms tareas y exmenes que calificar; ms papeleo que llenar, etc.) y
por otra atender a una gran cantidad de alumnos no permite dedicarles suficiente atencin a cada uno.

Relacin con los compaeros

En este apartado los resultados son ambiguos y se muestran diferencias entre estudios. En algunos estudios
se seala que aunque efectivamente existen algunos conflictos entre compaeros ocurren en porcentajes
pequeos de la poblacin estudiada y que en general las relaciones entre compaeros en las escuelas se
caracterizan por la existencia de cooperacin, solidaridad, respeto, comunicacin y cordialidad: los docentes
realizan tareas en equipo, disponen de apoyo mutuo en situaciones difciles, cuentan con amigos dentro de
sus colegas y comparten actividades sociales.

Por otro lado, estudios reportan la rivalidad entre grupos docentes y la falta de apoyo entre colegas como
importantes fuentes de estrs laboral.

Relacin con los superiores

Los conflictos que surgen con sus superiores, especialmente con los directivos generan estrs en los
docentes.

La existencia de conflictos en la interaccin del maestro con su director se origina frecuentemente por una
direccin con un estilo de liderazgo autoritario o al contrario por una supervisin desconsiderada que no
proporciona apoyo ni orientacin.

En el caso de una supervisin autoritaria, el director ejerce un control excesivo, y se entromete

constantemente en el trabajo del docente y da un margen limitado a la autonoma laboral del docente.

Al respecto, se sabe que las pocas posibilidades de tomar decisiones y ejercer control sobre las actividades,
es decir, ejercer autonoma sobre el propio trabajo es un elemento muy estresante en el contexto laboral. De
tal manera que una jerarqua muy rgida, una direccin que controle excesivamente la actividad del docente y
no lo permita decidir propiciar ms estrs laboral.

Relacin con los padres de familia

Aunque los padres de familia son agentes externos a la escuela tambin son corresponsables de la formacin
de los alumnos. Por ello establecer una sana y productiva relacin de colaboracin entre los maestros y los
padres resulta fundamental para un buen rendimiento acadmico y una adecuada formacin de los
estudiantes. Prakke, van Peet y van der Wolf en su artculo Challenging teacher occupational stress and
health in Dutch primary schools indican que los alumnos se desempean mejor cuando los maestros y los
padres unen esfuerzos y se mantienen comunicados e involucrados en pro del progreso acadmico del
alumno.

Las vas de participacin de los padres de familia en los asuntos educativos pueden ser a travs de los
consejos escolares o ms frecuentemente mediante reuniones con los profesores o tutores de sus hijos. Es
sobre este terreno donde la interaccin resulta problemtica ms que colaborativa generando insatisfaccin
para ambas partes.
Existen datos que confirman que a los profesores les estresa tener que organizar reuniones y relacionarse
con los padres de familia. As como la falta de respaldo de estos en asuntos de disciplina.

Factores desencadenantes relacionados al Contexto laboral.

Entorno fsico y equipo de trabajo

Aunque las condiciones fsicas de las escuelas de educacin pblica dependen de la inversin
gubernamental, la cual es variable por pas, diversos pases atribuyen consistentemente a
condiciones materiales precarias la experimentacin de estrs por parte del profesorado.

Profesores de la Unin Europea y mexicanos sealan como estresante la carencia de recursos

indispensables para ensear y la existencia de malas condiciones laborales, entendidas como
infraestructura y acondicionamiento de los espacios escolares como se indica en el artculo Estrs
en docentes de educacin bsica: Estudio de caso en Guanajuato, Mxico. Salud de los
trabajadores.

La manera en que las condiciones materiales del centro escolar se convierten en estresores para el
profesorado se expresa en que obstaculizan el desarrollo de sus actividades y frustran el logro de
sus objetivos laborales; limitan su efectividad pedaggica.

Pero quiz lo que resulte ms estresante al respecto, es la existencia de un desbalance ante el

nivel de exigencias que se le imponen al docente por parte de las autoridades educativas en
cuanto a la puesta en prctica de una transformacin pedaggica y un incremento de la calidad
educativa y los medios de los que se le provee para lograrlo. Dicho desequilibrio se convierte en un
estresor para los maestros de acuerdo al modelo transaccional.

Salario insuficiente respecto al volumen de trabajo

Un salario insuficiente constituye una de las principales causas de estrs en el mundo laboral.
Tensiones derivadas de un salario inadecuado tambin han sido reportadas por el profesorado, por
lo que para mejorar su circunstancia econmica alrededor de la mitad de los profesores tienen un
doble turno u otro trabajo.

Tambin conviene puntualizar que de acuerdo a otro modelo explicativo del estrs llamado modelo
de esfuerzo-compensaciones, se sabe que la falta de recompensas en el trabajo tiene un impacto
negativo sobre la salud a largo plazo. Dichas compensaciones se refieren al reconocimiento social,
prestigio y por supuesto al reconocimiento monetario que es el salario. De acuerdo a este modelo
explicativo, existe una mayor probabilidad de desarrollar estrs cuanto ms esfuerzo se invierta en
un trabajo y las compensaciones sean muy bajas.

Papel en la organizacin

El conflicto de rol se origina cuando no es posible satisfacer expectativas simultneas en relacin a

la funcin que se desempea en el trabajo. En la docencia pueden ocurrir diferentes tipos de
conflictos de rol:

Conflicto inter-reas: Ocurre cuando diferentes reas demandan funciones o actividades incompatibles en el
mismo docente. En este caso cada uno de los sectores con los que se relaciona el docente en su trabajo
(directivos, colegas, alumnos y padres de familia) puede tener diferentes expectativas sobre su
comportamiento.

Conflicto intra-reas: Surge cuando la misma rea o instancia ejerce exigencias contradictorias sobre el
mismo sujeto.

Conflicto intra e inter-rol: Resulta cuando existe una incompatibilidad entre las expectativas e intereses del
docente y las demandas de las otras instancias.

Conflicto entre recursos y el rol: El conflicto surge entre la demanda de desempear sus funciones de
docente, de atender las necesidades de su alumnado y la insuficiencia de recursos previstos o prometidos
para lograrlo.
La ambigedad de rol en los docentes parece nacer de la multiplicidad de tareas que tienen que
realizar. La funcin del maestro no se limita a impartir clase, si no se diversifica, de tal manera que
los lmites de su puesto se difuminan. A parte de ejercer sus funciones propiamente pedaggicas,
el docente realiza funciones difusas y poco definidas como ser tutor, orientador, moderador,
administrativo y a veces hasta de psiclogo, trabajador social y asesor de familias.

En resumen, podemos decir que son varias las causas que originan el estrs entre los docentes y,
de paso, abren el camino sin retorno hacia el efecto burnout. Los doctores Maslach y J. Jackson
destacan:

La falta y premura de tiempo para terminar el trabajo relacionado con las clases
(preparacin de las mismas, correccin de exmenes, programacin de actividades, etc.).

Las altas ratios que padecen las clases.

La falta de disciplina por parte de los alumnos, con reiteradas faltas de respeto hacia los
profesores.

La mala organizacin que padecen algunos centros. La excesiva burocracia a la que se

ven sometidos los docentes por parte de la Administracin.

Las respuestas y soluciones ineficaces dadas en el entorno educativo.

El excesivo nmero de horas lectivas que soportan algunos profesionales a lo largo de la

jornada escolar.

La falta de apoyo.

La baja consideracin social que actualmente la profesin de la enseanza.

Las consecuencias del desgaste profesional de los docentes constituyen las siguientes
manifestaciones clnicas:

Consecuencias psicosomticas: fatiga, dolores de cabeza, trastornos del sueo, trastornos

gastrointestinales, hipertensin, dolores musculares y desrdenes menstruales.

Manifestaciones emocionales: el profesor Jess de la Gndara destaca "...el

distanciamiento afectivo, la impaciencia y la irritabilidad, los recelos de llegar a convertirse en
una persona poco estimada y que pueden degenerar en desconfianza y actitudes defensivas".

Consecuencias conductuales: absentismo laboral, aumento de la conducta violenta y de

los comportamientos de alto riesgo (juegos de azar peligrosos, conductas suicidas, abuso de
frmacos y alcohol), conflictos familiares y matrimoniales.

En general, de acuerdo con Maslach se acepta que las dimensiones que contribuyen a delimitar
dicho sndrome son:

El cansancio emocional: Se caracteriza por la prdida progresiva de energa, el desgaste, el agotamiento, la

fatiga, etc.

La despersonalizacin: Se deriva del "tedioso e insistente contacto diario con la fuente del conflicto, unido al
esfuerzo desarrollado para vencerlo, sin recibir recompensa alguna. Todo esto desarrolla un sentimiento de
distanciamiento o despersonalizacin con respecto a los alumnos por el que poco les importa ya que
aprendan o no, que estn interesados o no". Se manifiesta por irritabilidad, actitudes negativas y respuestas
fras e impersonales hacia las personas, en este caso, hacia compaeros, alumnado
La falta de realizacin personal: con respuestas negativas hacia s mismo y el trabajo. En el ambiente
laboral, cuando la Administracin, el equipo directivo, la Inspeccin, etc. no favorecen el necesario ajuste
entre los docentes y los objetivos a conseguir, aparecen aspectos tales como falta de energas, descenso en
el inters por los alumnos, percepcin de stos como frustrantes y desmotivados, alto absentismo y deseo de
abandonar la profesin. Como consecuencia de este proceso se produce un descenso de la calidad de la
enseanza, que no es ms que la expresin de una prdida de ilusiones. Este panorama difcilmente puede
remitir por s slo si no se introducen cambios en el contexto laboral.

Para complementar el tema te recomendamos revisar los siguientes artculos:

Ayuso, J. Profesin docente y estrs laboral: una aproximacin a los conceptos de Estrs Laboral y
Burnout. Recuperado el 1 de septiembre de 2014
de http://www.rieoei.org/deloslectores/1341Ayuso.pdf.

Silvero, M. Estrs y desmotivacin docente: el sndrome del profesor quemado en educacin

secundaria. Recuperado el 1 de septiembre de 2014
de http://dspace.unav.es/dspace/bitstream/10171/9010/1/12%20Notas%20Nb.pdf.

Tema 3. Prevencin de enfermedades del docente

La salud fsica y mental del docente es indispensable para que realice su labor con eficacia y
normalidad, sin embargo ya en el tema anterior vimos que el profesor est expuesto a diferentes
enfermedades como ansiedad, estrs, dolores de espalda o cervicales, disfonas, las cuales tienen
que ver con las condiciones en que trabajan. Algunos de estos malestares son comunes a otras
profesiones y en otros son especficos al trabajo docente, sin embargo, estas condiciones de
trabajo pueden ser modificadas a travs de la prevencin.

Existen diferentes acciones que el docente puede implementar para prevenir enfermedades, entre
ellas estn:

Gusto por la prctica docente.

Para que te des una idea de todo lo que encierra esta sencilla frase lee y reflexiona los siguientes
textos.

Cuando el trabajo es un placer, la vida es un disfrute. Cundo el trabajo es un deber, la vida es esclavizante.

Maxim Gorky

El hombre que no trabaja por amor al trabajo, sino solamente por dinero, no es muy probable que haga
dinero ni que encuentre mucha diversin en su vida.

Charles Schwab

La felicidad no reside en la mera posesin del dinero, sino en el disfrute de haberlo logrado dentro del reto de
un esfuerzo creativo. La diversin y la estimulacin moral del trabajo no se deben olvidar por la persecucin
insana de ganancias.

Franklin D. Roosevelt

El secreto de disfrutar el trabajo est contenido en una sola palabra excelencia. Para saber como hacer
algo bien hay que disfrutarlo

Pearl S. Buck

No es el trabajo duro el que mata a los hombres, es la preocupacin

Henry Ward Beecher

Trabaja contento y en paz, sabiendo que los pensamientos y esfuerzos correctos inevitablemente traern
buenos resultados

James Lane Allen

Como podrs ver el gusto por la prctica docente es indispensable ya que trae como consecuencia
que el profesor perciba su trabajo como algo dinmico e importante, que le deja un enriquecimiento
personal y grandes satisfacciones, provocando que se sienta feliz y pueda hacer frente a los
obstculos que se presenten, soportando incluso malestares fsicos como dolores de cabeza, de
espalda, etctera.

Mantener buen humor y actitudes positivas

Otro aspecto que ayuda a mantener la salud tanto fsica como mental, no solo en la profesin
docente sino en cualquier profesin es el mantener el buen humor y actitudes positivas ya que
stas traen como consecuencia el vivir da a da con espritu positivo que inciden de manera
positiva en ti y en los dems.

Ellis (1981) menciona las siguientes ventajas del humor desde un enfoque racional emotivo.

El humor puede ayudar a las personas a rerse de s mismos y autoaceptarse con

sus puntos dbiles o vulnerables.

Clarifica mucho los comportamientos autodestructivos de forma agradable

motivadora y divertida.

Suministra nuevos datos y potencialmente mejores soluciones.

Desvanece la rutina y la excesiva seriedad.

Distancia y relativiza a las personas de sus problemas desde una perspectiva

humorstica.

Entorpece y bloquea de forma drstica y enrgica la forma de pensar y actuar

irracional.

Ensea a las personas a pensar de manera paradjica y a actuar de forma contraria

a la que estn acostumbrados a realizar.

Les demuestra que es un elemento de distraccin y esparcimiento temporal entre

ideas autodestructivas o cargadas de agresividad.

Les ensea a disfrutar de la vida y a comprobar lo importante que es pasarlo bien.

Deshincha la grandiosidad humana.

Entonces el humor acta desde tres dimensiones:

Por otro lado desde el punto de vista fisiolgico, Mara Rosario Limn Mendizbal y Jess Damin
Fernndez Sols presentan el siguiente resumen de los beneficios del humor en el organismo.
Como puedes ver el mantener el humor provoca que te mantengas en condiciones fsicas
saludables y tambin que te sientas ms alegre, enrgico, y vital lo que beneficiar tu salud mental.

Por otro lado beneficiar a tus alumnos ya que como lo dice Ian Gilbert: Cuando en nuestras
clases nos centramos abiertamente en crear un estado positivo para el aprendizaje, empezamos a
establecer en los cerebros de los alumnos, unas asociaciones entre el aprendizaje y el placer que
les va a durar toda la vida.

Ejercicio fsico y mental

Diversos estudios realizados encaminados a responder la pregunta es sano hacer ejercicio?

Reportan que existen numerosos beneficios de realizar ejercicio fsico regularmente ya que existe
una relacin directa entre la actividad fsica y la esperanza de vida, adems de que mejora la
calidad de vida.

En particular en el mbito educativo tenemos los siguientes:

Ten presente que el ejercicio fsico incide en otros mbitos como el fsico, el psicosocial, en la
empresa, etctera, que podrs conocer al dar lectura a los textos recomendados.

Al igual que el ejercicio fsico beneficia al cuerpo, el ejercicio mental ayuda a la mente a funcionar
de mejor manera, por ejemplo mejoran la memoria, las habilidades para resolver problemas y la
concentracin. Entre las actividades que se recomiendan son:

Resolver crucigramas y sudokos.

Repasar informacin recibida e intentar recordarla despus de 24 hrs y una semana

despus.

Aprender tcnicas de nemotecnia.

Recordar cosas con el uso de la fantasa y con la asociacin a objetos fijos.

Exagerar lo que queremos recordar o hacerlo absurdo, divertido o incluso grosero.

 Emplear los colores para reforzar la imaginacin.

Tcnicas de relajacin y yoga

En la prctica docente te vas a encontrar con diferentes situaciones que te pueden generar algn
tipo de malestar emocional, como estrs, tensin nerviosa, etctera que puede desencadenar entre
otros:

Malestares fsicos,

dificultad de concentracin,

sensacin de tensin,

pensamientos negativos,

inquietud,

dificultad para llevar a cabo tareas o actividades, etctera.

Para evitarlos las tcnicas de relajacin y yoga son muy tiles.

La relajacin lleva a la consecucin de un estado de reduccin de la activacin general del

organismo, lo que resulta placentero y mejora la salud fsica y psicolgica tanto del docente como
de cualquier persona.

La relajacin como procedimiento de reduccin del exceso de activacin no se cie a una mera dimensin
fisiolgica, sino tambin a las otras dos dimensiones relevantes de la emocin: los procesos cognitivos y la
conducta manifiesta (Fernndez-Abascal, 1997).

Existen diferentes tcnicas de relajacin, pero cualquiera de ellas beneficia a la salud fsica y
mental.

Beneficios de la relajacin

Disminucin del ritmo cardaco y de la presin arterial.

Regula la respiracin, lo que ayuda a una mayor oxigenacin de las clulas y el

cerebro.

Reduce la tensin muscular, lo que contribuye a mejorar algunas condiciones de

dolor.

Reduce los niveles de algunas sustancias fisiolgicas implicadas en la ansiedad

(adrenalina, noradrenalina, lactato sanguneo).

Mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunolgico. Ayuda a reducir los

niveles de colesterol y grasas en sangre.

Contribuye a lograr un estado de descanso profundo.

Conduce a un estado de relajacin y claridad mental que tiene un impacto positivo a

la hora de poner en prctica estrategias de resolucin de problemas.
 Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que ayuda a
mejorar las estrategias de afrontamiento de la persona, ya que puede incrementar
la sensacin de seguridad y autoconfianza.

Por otro lado el yoga a diferencia de las tcnicas de relajacin implica un significado en cada una
de sus posturas y se dice que incide sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y tiene la
capacidad de generar un estado beneficioso en la curacin de diversos malestares trayendo como
consecuencia una mejora considerable en la salud e incluso cambiar la forma de vivir. Timothy Mc
Call estudioso de este tema especifica 34 beneficios, mencionaremos algunos que consideramos
estn relacionados con la profesin docente , los dems los puedes consultar en la
pgina http://www.loderosaymiguel.com/page1/page43/page43.htm

Alimentacin adecuada y mantener hbitos sanos de vida.

Un factor importante para mantener una adecuada salud fsica y mental es alimentarte
saludablemente. Qu significa esto?

Significa elegir una alimentacin que aporte los nutrientes esenciales (protenas, hidratos de carbono, lpidos,
vitaminas, minerales y agua) y la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.

De acuerdo a la secretara de prevencin y control de enfermedades existen tres principios para

una alimentacin sana, stos son:

Nosotros como docentes debemos preocuparnos por mantener una buena alimentacin para
prevenir enfermedades como obesidad, hipertensin, diabetes, anemia, etctera. La alimentacin
saludable permite tener una mejor calidad de vida en todas las edades para poder desempearnos
de manera adecuada en nuestra profesin.

Para obtener una alimentacin sana:

Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Usa de preferencia aceites vegetales y limita las grasas de origen animal.

Prefiere carnes como pescados, pollo o pavo.

 Consume leche baja en grasas.

Reduce el consumo de sal y azcar.

Para concluir este tema recuerda que para mantener o tener un estilo de vida saludable es
necesario que lleves a cabo las recomendaciones de prevencin que te proporcionamos. Tu diaria
labor es muy importante y si t te encuentras sano fsica y mentalmente incidirs de mejor forma
con los que te rodean, en especial tus alumnos.

Para conocer un poco ms acerca de las competencias docentes da lectura a los siguientes textos:

Guilln C, J. Emociones positivas en el aula: una cuestin de actitud. Escuela

con cerebro. Recuperado el 6 de septiembre
de http://escuelaconcerebro.wordpress.com/2014/06/15/emociones-
positivas-en-el-aula-una-cuestion-de-actitud/

Arboleda Naranjo, L.H. Beneficios del ejercicio. Recuperado el 6 de septiembre

de http://promocionsalud.ucaldas.edu.co/downloads/Revista%208_8.pdf

Hbitos alimentarios y estilos de vida saludable. Recuperado el 6 de septiembre

de http://repositorio.utn.edu.ec/bitstream/123456789/663/2/06%20ENF
%20405%20GU%C3%8DA.pdf