Cuerpo superior: Lunes Mircoles-Viernes
1. Dominadas
2. Paralelas
3. Planchas
4. Fondo
5. Curl Bceps barra plana agarre supino
6. Curl trceps Soga
7. Curl Bceps Barra Plana Agarre Prono
8. Curl Biceps Barra Z agarre Supino
9. Elevaciones Laterales
10. Press Militar Mancuernas
11. Jalones al pecho
12. Remo en maquina agarre prono
13. Remo Gironda
14. Press Banca Plano
15. Aperturas Agarre Medio
Cuerpo Inferior: Martes-Jueves-Sbados
1) Sentadilla Barra Alta
2) Hip Trust
3) Sentadilla Goblet en Pilares
4) Puente de Glteos
5) Peso Muerto Rumano
6) Curl Femoral Echado
7) Sentadilla ATG Barra Alta
8) Prensa Cudriceps
9) Curl Tibilis Anterior
10) Abductores Internos
11) Elevaciones de Talones en el Piso
12) Abductores anteriores
Abdominales(3 vueltas)
Martes 13) Plank en colchoneta-60s
14) Leg Up Raise en Banca-20 Reps
15) Paralizado en Banca-30s
Jueves 13) Soga Abdominal-4 de 15
14) Crunch Piernas Arriba-4 de 20
15) Dragon Flags banca inclinada-4 de 10
Sbados 13) Crunch en Banca Inclinada-4 de 20
14) Rueda Abdominal-4 de 10 lento
15) Elevaciones Dobles-4 de 10