Test de Capacidad Fsica de Multi Etapas: Diseado por Leger y Lamber en

1982. Sirve para determinar la Potencia aerbica mxima (VO 2Max). Se basa en
carreras de Shuttles (lanzadera) repetidas entre dos lneas separadas de 20
metros. La velocidad de la carrera es incremental y determinada por una seal
auditiva de un CD. El deportista tiene que llegar a los 20 metros antes de la
siguiente seal (Beep). Cuando por fatiga ya no es capaz de lograrlo, entonces
se seala la velocidad anteriormente lograda como la mxima y se realiza la
ecuacin de regresin:
VO2max= (5.857 x Velocidad mxima) - 19.458
Esta ecuacin se basa en la relacin existente entre la velocidad mxima y
el VO2Max. Comparando con la ergoespirometra y la medicin directa de
consumo de oxgeno, este test lo subestima.
El problema es que no parece ser sensible a los cambios del VO 2Max con el
entrenamiento durante la temporada, sobre todo en futbolistas de alto nivel.
Existe un test semejante al anterior, llamado el Yo-Yo Test (Yo-Yo Intermitent
Endurance Test). La diferencia radica en los descansos entre cada carrera de
lanzadera de 20 metros. En este se ha observado una mejora del 25%
comparando el de pretemporada con el de la etapa competitiva, lo que lo hace
til durante el periodo competitivo. Las concentraciones de lactato pueden a
llegar ser altas, al igual que la degradacin de fosfocreatina (51% ms bajo que
en la pausa); lo que refleja la contribucin de la va anaerbica lctica y
alctica, semejando lo que sucede en la competencia. (SVENSSON & DRUST,
2005).
2.2. Test de sprints nicos de 20-30 m: Es frecuentemente utilizado por
los equipos locales de ftbol. Mide principalmente la velocidad la cual es una
capacidad muy importante en el ftbol. Consiste en sprints nicos de 10-20 o
30 metros, con salida esttica o en movimiento, es decir tomando impulso de
10 metros, lo que es ms especfica en el ftbol pues la mayora de las veces
los futbolistas empiezan a correr despus de estar caminando o trotando.
Generalmente no duran ms de 6 segundos y lgicamente es de muy alta
intensidad, por lo cual utilizan principalmente la va anaerbica alctica. Estos
test pueden llegar a ser tiles para diferenciar los roles posicionales diferentes
dentro del equipo, lo cual permite realizar al entrenador entrenamientos
especficos para mejorar esta capacidad.
2.3. Test de mltiples sprints: basado en el hecho de que los futbolistas
deben recuperarse rpidamente de los mltiples sprints realizados en forma
casi continua, con periodos cortos de descanso, cuando el estilo de juego lo
requiere. Por ejemplo cuando el defensa pasa al ataque, pero al perder el baln
tiene que regresar rpidamente para reasumir la posicin defensiva tctica. Por
lo tanto el ATP y la Fosfocreatina deben ser resintetizados durante esos cortos
periodos de recuperacin. Tambin juega un papel importante la va anaerbica
Lctica, con acumulacin importante del lactato luego de varios sprints. La
recuperacin se realiza por la va aerbica, tanto para la resntesis de los
fosfgenos como para remover el lactato del msculo, lo que se conoce como
"pago de la deuda de oxgeno" (BARBANY, 2002).
Consiste en 7 sprints de 35 metros con 25 segundos de recuperacin entre
cada uno. Los resultados del test incluyen:
El mejor tiempo realizado en los sprints. Lo que indica la capacidad para
acciones explosivas del futbolista.
El tiempo promedio de los sprints.

El ndice de fatiga. Relacin entre el tiempo ms largo de los 2 ltimos

sprints / Tiempo ms corto de los 2 primeros sprints.
Los dos ltimos deben ser bajos y demuestran una mayor capacidad para
recuperarse el jugador en carreras cortas. (SVENSSON & DRUST, 2005).
El Lactato puede llegar a concentraciones en sangre de 9 a 14 mmol/L,
(BANGSBO, 2003) lo que demuestra la participacin de la va anerbica lctica.
Es suficientemente sensible para diferenciar entre los patrones diferentes de
jugadores e indicar los cambios sutiles del rendimiento durante la competencia,
por lo tanto proporciona al tcnico informacin para seleccionar un jugador y
debe ser incluido dentro de las valoraciones especficas de los futbolistas.
Una desventaja es que el jugador puede desarrollar estrategias de "ritmo" a
lo largo del test y no ejercer el esfuerzo mximo. (SVENSSON & DRUST, 2005).

TEST DEL ESCALON DEL FOREST SERVICE

Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.

 Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escaln de 38 centmetros de altura para
los hombres y 33 centmetros de altura para las mujeres, durante 5 minutos con
una frecuencia de 22,5 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno
coloca un pie sobre el escaln, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende
completamente las piernas, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie
que subi primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y descansa unos
15 segundos, una vez transcurridos se cuentan las pulsaciones durante 15
segundos. Con estos datos y en funcin del sexo y del peso corporal se determina
la puntuacin obtenida en una tabla con la baremacin correspondiente.

Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la

prueba. Para facilitar el ritmo de ejecucin se puede utilizar un metrnomo o algn
mtodo equivalente.

Material: Banco o escaln con la altura apropiada (38 cm para hombres y 33 para
mujeres), cronometro, metrnomo a una cadencia de 90 pulsaciones por minuto y
una bscula.

TEST KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica, o aerbica-anaerbica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilmetro o la distancia

elegida en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.

Material e instalaciones: Cronometro, pista de atletismo o terreno llano sin

muchas curvas perfectamente delimitado.

El principal objetivo es conocer la velocidad aerbica mxima (VAM), y a partir

de la misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados
en funcin de un porcentaje de la VAM medida.
TEST DEL KILOMETRO. BAREMACION
Test de Burpee
Para la realizacin de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta
el ejercicio durante un minuto, el mayor nmero de veces posible.
El ejercicio consta de 5 posiciones:

Posicin 1: De pie y brazos colgando

Posicin 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

Posicin 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de piernas.

Posicin 4: Flexin de piernas y vuelta a la posicin 2.

Posicin 5: Salto vertical y vuelta a la posicin inicial (posicin 1)

Se recomienda trazar dos lneas paralelas separadas entre s 40 cm, y apoyando los brazos
en una de ellas, en la fase de flexin los pies debes de superar la lnea trasera,
asegurndonos as que la extensin se realiza correctamente.

El ejecutante se pondr en la posicin 1, detrs de la lnea y al dar la voz de salida, deber

hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deber controlar el
nmero de repeticiones mediante un cronmetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No
deber dar por vlidas aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos.

En este test de resistencia los intervalos de valoracin son muy amplios y no estn baremados
por sexo ni edad y la ejecucin es un poco compleja si el sujeto no ha realizado actividad fsica
anteriormente. Pero es un tipo de test prctico para comparar personas que practican la
misma disciplina y tienen caractersticas fsicas similares.
Condiciones para realizar el test de resistencia

- El test de Bupeer se debe realizar en una instalacin cubierta, donde las condiciones fueran
estables y la climatologa no afecte al resultado del test.
- El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede daar las manos, que sea horizontal y no
en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una lesin.

- Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin que nos
limite, ligera y cmoda.

- Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que no sea muy
pesado.

Baremo del Test de Burpee

Se deben contar el nmero de repeticiones en 1 minuto y compararlas con el siguiente

baremo. Se considera una repeticin cuando se pasan las 5 posiciones correctamente.Se
contabilizarn los ciclos completos al trmino del minuto y no aquellos que se queden a
la mitad en la finalizacin del mismo.

> 30 repeticiones = Malo

31 40 repeticiones = Normal

41 50 = Bueno

51 60 = Muy bueno

> 60 = Excelent

TEST DE GEORGE-FISHER

Objetivo: Determinar el VO2 mximo.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor
tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con
este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula VO2 mximo
aplicando la siguiente ecuacin:
Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en
minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
VO2 mximo = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T) (0,9128x FC)
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin
muchas curvas perfectamente delimitado.
http://iesmarcilla.educacion.navarra.es/menu/codigo/webs_alumnos/curso_200
3_04/amul07b1/pagina_08.htm

El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardio

respiratoria o Test Lger es una prueba creada por Luc Lger en la que el
sujeto va desplazndose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y
realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va
acelerndose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la
prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la

prueba andando y la finaliza corriendo, desplazndose de un punto a otro
situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo
indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente -hay que
observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo-. El
momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su
resistencia cardio-respiratoria. Son 21 perodos de un (1) minuto cada uno en
los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo
ascienda y as se haga ms difcil la prueba.
El nmero de rectas de cada perodo y medio perodo viene dado por la
siguiente tabla

Periodo Rectas Rectas acumuladas

0 0 0

0.5 4 4

1 3 7

1.5 4 11

2 4 15

2.5 4 19

3 4 23

3.5 4 27

4 4 31

4.5 5 36

5 4 40

5.5 5 45

6 4 49

6.5 6 55

7 4 59

7.5 6 65

8 4 69

8.5 6 75

9 4 79

9.5 6 85

10 5 90

10.5 6 96
11 5 101

11.5 7 108

12 5 113

12.5 7 120

13 5 125

13.5 7 132

14 6 138

14.5 7 145

15 6 151

15.5 7 158

Requerimiento del ejercicio[editar]

Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de
longitud
Una cuerda de 20 m para medir la distancia

Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos

Magnetfono o equipo amplificador de audio

Una cinta previamente grabada del procedimiento o dispositivo

reproductor multimedia para cargar la pista con las seales.