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Foto @ Ambro

Por Giselle Balido

 Experto de Vida sana

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Lograr armona espiritual es uno de los tres pilares del bienestar total, junto con la salud del
cuerpo y de la mente. Todos los logros materiales del mundo no compensan su falta. Para
desarrollar tu lado espiritual:
Separa un espacio para tu yo interior. Ya sean 15 minutos en
las maanas para meditar o comulgar con el silencio, o media hora
despus del trabajo para despojarte de las tensiones del da, disfruta
de un tiempo a solas para recargar las bateras espirituales.
Practica el yoga, el tai chi o la meditacin trascendental.
Cualquiera de estas prcticas tiene un efecto calmante en el espritu,
pues concentra tu atencin en el presente. Esto limpia tu mente de
preocupaciones y pensamientos obsesivos, lo cual refresca el espritu
y permite la relajacin total.
Perdona a todos incluso a ti. Quizs tienes razn al sentir
rencor, pero este sentimiento corrosivo solo te afecta a ti. Medita que
las personas suelen hacer lo mejor que pueden a cada momento, y
perdona a los que de alguna forma te han herido. Esto no quiere decir
que lo que hicieron est bien; solo que ya no quieres que siga
afectndote. Perdonar tampoco quiere decir que no te proteges de esas
personas. Es, simplemente, dejar ir el rencor como un globo que sube
al cielo y desaparece para siempre. Cuando perdonas incluso a ti
mismo- te sientes libre de una carga que oprima tu espritu.
Vive el presente. No se trata de que no planifiques, dentro de lo
razonable, para el futuro. Se trata de vivir el momento sin
abandonarlo para irte al pasado o proyectarte al futuro. Si ests
desayunando, desayuna; si ests leyendo, lee. Tu mente y tu espritu
estn en lo que haces. As de simple.
Practica el desapego. Cuando te aferras a algo o alguien con
todas tus fuerzas, tu felicidad depende de retener eso que crees tener.
Esto, naturalmente, es una ilusin, ya que todo en la vida est en un
constante proceso de cambio y evolucin. Disfruta el proceso, ms
que el resultado; goza lo que tienes mientras lo tienes. Soltar un poco
las riendas libera tu energa para disfrutar la vida tal como es.
Cuenta tus bendiciones. Todas las noches antes de dormir anota 5
cosas, por pequeas que sean, por las que das gracias a la vida. Este
ejercicio tiene un poder acumulativo capaz de cambiar tu actitud y tu
estado de nimo.
Re con la pancita. Los nios y las personas felices imitan al Buda, que rea con esa
risa pura e ingenua que brota desde el vientre. Busca el humor en todo lo que te rodea y, si
puedes, rete de ti mismo. Rer tiene un efecto curativo probado, adems de que es un
embellecedor natural completamente gratis.
Recursos:
Myss, Caroline, PHD. Anatomy of the Spirit, Three Rivers Press, Agosto 1997
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Por Giselle Balido

Experto de Vida sana

La felicidad no es un derecho automtico que recibimos con el certificado de

nacimiento; es el resultado de la forma en que actuamos y enfocamos la vida. De
acuerdo con los expertos, las personas felices tienen hbitos que promueven
la felicidad. Aqu tienes las 7 claves para cultivarla.
1. Piensa en forma positiva
La persona feliz se enfoca en lo que puede hacer o lograr y trabaja con
entusiasmo para alcanzar sus metas. Ella no se agobia con pensamientos
negativos o derrotistas, sobre todo antes de comenzar, pues sabe que esto le resta
impulso. Quizs su cualidad ms importante es que no espera la perfeccin ni se
aferra a un resultado. Ella hace del limn, limonada. Pase lo que pase, sabe
buscarle el lado positivo. Para la persona feliz, un error o un contratiempo es una
leccin.
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2. Al mismo tiempo, es realista

Esto no contradice lo anterior! Ella sabe calibrar cada momento o situacin para
determinar qu es posible y qu es solo una fantasa o un pensamiento
mgico (convertirse en millonaria de la noche a la maana). De esta forma,
trabaja sobre bases reales. Aquellos que viven de sueos irreales suelen vivir
decepcionados.
3. Cuenta sus bendiciones
Es fcil olvidarlas cuando solo nos concentramos en los signos de menos. La
persona feliz saborea y da gracias por esas pequeas grandes cosas el caf en
la maana, la presencia de un ser querido que solo extraamos cuando las
perdemos. Es imposible ser agradecido e infeliz al mismo tiempo.
4. Perdona
Pocas cosas apagan la felicidad tanto como el rencor. Se ha dicho que este es
como un veneno que solo afecta al que lo siente. La persona feliz toma nota de lo
ocurrido, da los pasos necesarios para alejarse de situaciones txicas, y elige no
tomar ofensa. Perdonar es algo que hace por ella misma, no por la otra persona.
5. Tiene un propsito en la vida
Este va ms all de ganarse el pan diario o atender las labores de la casa. Puede
ser el amor al estudio, cultivar los lazos familiares o desarrollar el lado espiritual.
Es algo que la llena como persona, a nivel emocional.
6. Juega con ganas!
Sabe qu le hace feliz y lo hace con entusiasmo. Quizs no puede trabajar en
aquello que ama, pero practica un hobby que la apasiona, ya sea la fotografa, la
jardinera o coleccionar estampillas y se deja absorber completamente por l. Esto
renueva su espritu y la da ese ingrediente indispensable para la felicidad: alegra
de vivir.
7. Tiene un sano nivel de autoestima
Lo dejamos para el final, pero es la base de todo lo anterior. La actitud derrotista,
los complejos y el sndrome de poca cosa no caben en su vida. Es obvio que
alguien que se menosprecia no puede alcanzar la autntica felicidad, solo
momentos de alivio o de placer. La persona que se respeta, se valora y se quiere
con un sano amor propio, se sabe y se siente merecedora de la felicidad.
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El estrs y la salud

Cmo evitar que te agobie

el estrs
Estrategias para reducirlo al mximo
Si vives lleno de tensiones, te resulta difcil disfrutar de la vida. Pero eso no es todo; al
mismo tiempo, cada minuto de estrs va minando tu salud y bienestar total, pues es capaz
de elevar tu tensin arterial, de bajar tus defensas inmunolgicas e incluso hasta de llenarte
de ansiedad o de sumirte en la depresin. Por lo mismo, es importante mantenerlo bajo
control. Aqu tienes siete pasos para lograrlo.
1. Identifica sus detonantes
Qu te crispa los nervios o te llena de tensin? Identificarlo es el primer paso para poder
manejarlo. Haz una lista de todas las cosas las actividades, las personas, las obligaciones
que te producen estrs. Repsala y determina cules puedes eliminar, reducir o modificar de
manera que no te resulten tan agobiantes. Aunque no logres eliminar el estrs del todo, si
consigues reducirlo en un 30 o en un 40 porciento, estars mejorando tu calidad de vida de
una manera significativa. More
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2. Simplifica tu vida
Si vives repleto de compromisos y obligaciones innecesarias, te llenars de estrs tratando
de hacer feliz a todos, menos a ti mismo. Como en el paso anterior, redacta una lista de
todos esos compromisos que te abruman y determina cules puedes reducir o eliminar. Para
ello es necesario que aprendas a decir no a todo lo que no te conviene. Ten presente que
decidir qu incluyes en tu vida es un derecho inalienable de cada ser humano; no es
necesario que los dems entiendan tu decisin y mucho menos que la aprueben. Basta con
que las respeten. More
3. No dejes para maana lo que puedes
hacer hoy
Cuando procrastinamos, sentimos que la lista de cosas por hacer crece hasta convertirse en
una montaa que nos abruma y nos llena de tensin. Cumple con las tareas de cada da para
que no se acumulen y te liberars de una enorme carga de estrs. More
4. No controles
Muchas personas que viven presas del estrs son sper controladoras; ellas tratan de
manejar el universo para que todo marche de acuerdo con sus planes. Se preocupan no solo
de su comportamiento, sino del de los dems; del estado del tiempo, de la bolsa de valores
y de todo lo que puede traerles el futuro. Si ese es tu caso, aprende a soltar las riendas. Esto
no quiere decir que te abandones a la suerte; significa que te limites a hacer lo que est en
tus manos y, una vez realizada la labor, te relajes. Acepta que no tienes el control final de
las cosas, aprende a delegar y deja a un lado la idea de que para que las cosas se hagan
bien, tengo que hacerlas yo mismo.More
5. Desacelera la marcha
Si eres como la mayora de las personas que se quejan de estrs, vives en un corre-corre que
aumenta tus tensiones. Reduce la velocidad (muchas veces corres por costumbre). Trata de
comer ms despacio, de caminar ms lento, de realizar cualquier tarea tomndote el tiempo
de hacerla a cabalidad. Al mismo tiempo, tmate unos minutos cada dos o tres horas para
centrarte; detente, toma nota de tu entorno y de cmo te sientes y respira lento y profundo
varias veces, exhalando las tensiones hasta quedar des-estresado. Este sencillo ejercicio es
un potente rejuvenecedor. More
6. Ejerctate
Realizar una actividad fsica ayuda a reducir la carga de estrs acumulada a lo largo de das
o meses de tensin. Adems, logra que el cerebro emita una descarga de endorfinas,
conocidas como las hormonas de la felicidad. El ejercicio adems te ayuda a estar sano y
en forma, lo cual te ayuda a lidiar mejor con las responsabilidades cotidianas. Caminar,
nadar, hacer jardinera o practicar un deporte son buenas maneras de mantenerte activo. Por
supuesto, antes de comenzar un nuevo rgimen de ejercicios, o si tienes una condicin
preexistente, debes consultar con tu mdico. More
7. Cultiva un ambiente Zen
Crea un espacio en tu hogar que te sirva para relajarte y llenarte de paz. Puede ser un rincn
en el jardn o un mini-spa en tu bao. Lo importante es que te rodees de las cosas que
nutren tu espritu y calman tus sentidos, como tu color favorito, un aroma especial o
imgenes que evocan bellos momentos. En este santuario puedes des-estresarte de las
tensiones diarias y recobrar el equilibrio en mente, cuerpo y espritu. More

El poder de la gratitud
Descubre los enormes beneficios que obtendrs al ser una persona
agradecida
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Combatir el estres

Estrs y ansiedad

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Como bajar la ansiedad

Control de la ansiedad

Stress laboral

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Por Giselle Balido

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Updated October 23, 2015.

Para activar en tu vida un poderoso motor capaz de llenarte de paz y de alegra, lo

mismo que de atraer a ti ms de lo que deseas, cultiva la gratitud. Para ello, sigue
estos pasos:

Reflexiona. Tmate un momento para reflexionar sobre tu vida

y, con total honestidad, determina si tiendes a enfocarte ms
en el signo de menos, que en la cornucopia de bendiciones
 que te regal la vida, solo por haber nacido. Si al leer estas
palabras inmediatamente vienen a tu mente todos los motivos
por lo que esta frase es una mentira quizs sientes que
tu niez fue horrible, que tus circunstancias actuales son
injustas, etc. reconoce que tu enfoque no es uno de
agradecimiento, sino de insatisfaccin. T ves el vaso medio
vaco, no medio lleno.
Analiza. An si es cierto que tienes motivos para sentirte
ingrata ante la vida, analiza qu, exactamente, te aporta esta
actitud. Te hace sentir ms serena, ms alegre, ms
relajada o todo lo contrario? Ahora responde: crees que
con esa actitud vas a atraer ms felicidad o ms infelicidad a tu
vida?
Enfcate. Si llegas a la conclusin de que la ingratitud te resta
como persona y te impide ser feliz, decide que de ahora en
adelante vas a tener una actitud ms positiva. Ahora entiendes
que esta te permite valorar todo lo bueno que hay en tu vida y
que, de otra manera, pasaras por alto. Y entonces es como si
no lo tuvieras. Esto es como devolverle a la vida todos los
regalos que te dio.
Haz una lista. Toma lpiz y papel y haz una lista de todas
tus bendiciones. No pases ni una por alto! Si te cuesta trabajo
enumerarlas, enfoca la tarea desde otra perspectiva: haz una
lista de todo lo que no desearas perder, como tu salud, tus
seres queridos, tu trabajo, etc. Estas cosas te brindan felicidad
o alegra, pero t las das por hecho y, simplemente, porque
siempre estn ah, ya no cuentan para ti. Pero te has
puesto a pensar qu pasara si te faltaran? Retoma el lpiz y
sigue anotando.
Practica dar las gracias. Todas las maanas al despertar da
las gracias a Dios, a la vida o al universo por las cosas que
enriquecen o alegran tu vida. Menciona por lo menos cinco
bendiciones. Nada es demasiado insignificante para
mencionarlo! Si te alegra escuchar el canto de los pjaros en
la maana, inclyelo en tu lista. Y recuerda que hay personas
que jams los han escuchado. Repite el proceso todas las
 noches antes de dormir y, si puedes, varias veces durante el
transcurso del da.
Escucha lo que te dices. Si te tomas el tiempo de dar las
gracias, pero el resto del tiempo tu monlogo interior es
negativo, estars saboteando tu progreso. Cada vez que te
sientas frustrado, irritado o de mal humor, detente y repasa qu
te has dicho. Desenmascara los pensamientos txicos, que te
llevan una vez ms al signo de menos.
Acta como una persona agradecida y lo sers. Lleva un
jornal de gratitud en el que anotes todas las cosas por las que
das gracias a la vida. Llama a esa persona para agradecerle el
favor; toma nota de todo lo que te provoca una sonrisa o un
momento agradable. Mira la leccin inherente en cada
contratiempo. Y, pase lo que pase, recuerda estos sabios
pensamientos: Muchas veces damos por hecho las cosas por
las que debemos estas ms agradecidos. Cynthia Ozick y
Yo mantendra que dar gracias es la forma ms elevada del
pensamiento; y que la gratitud es la felicidad multiplicada por la
capacidad del asombro. G. K. Chesterton
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El estrs y la salud

Combate el estrs en un
dos por tres
Sufres de estrs causado por las tensiones y las obligaciones diarias? Si la respuesta es
afirmativa, apostamos a que el cansancio y el agobio drenan tu energa, dejndote
susceptible a un sinfn de malestares emocionales y fsicos, de la ansiedad a los dolores
sicosomticos. Las buenas noticias: existen muchas maneras fciles y seguras de combatir
el estrs. Aqu tienes varias maneras para comenzar a reducir tu estrs hoy mismo. Unas
son de efecto acumulativo, mientras que otras tienen el poder de liberarte del estrs en un
dos por tres.
1. Disfruta de este "oscuro" placer
Esta receta para la calma te resultar muy dulce: come chocolate oscuro. De acuerdo con un
estudio llevado a cabo en Alemania, hubo una marcada reduccin en la produccin de
hormonas del estrs en las personas que comieron chocolate oscuro con frecuencia. Por
supuesto, no olvides que el chocolate contiene grasa, azcar y caloras, por lo que solo se
recomienda consumir unos pocos pedacitos al da. Si tienes algn tipo de restriccin
alimenticia por una condicin mdica, consulta con tu mdico. More
2. Dale rienda suelta a la creatividad
Si la tensin te tiene con los nervios de punta, los investigadores de la Escuela de
Enfermera de la Universidad de Miami recomiendan que realices cualquier labor creativa,
desde tejer hasta escribir, cantar o dibujar. El nico requisito es que sea absorbente y te
cause placer. Un estudio llevado a cabo en esta institucin hall que los pacientes de cncer
que tomaron una clase de manualidades de dos horas redujeron sus niveles de estrs y de
ansiedad a la mitad. Esto quiere decir que experimentaron un 50 porciento de alivio! More

3. Pon el cuerpo en movimiento

No tienes que ir al gimnasio para extraer estos beneficios; basta con que te muevas. De
acuerdo con el jornal Obesity, cualquier actividad aerbica que realices ayuda a estimular la
produccin de endorfina y a elevar tus niveles de norepinefrina, las llamadas hormonas de
la felicidad. Si no tienes contraindicaciones mdicas, camina, baila o trota. Te sentirs
mejor en mente, cuerpo y espritu. More
4. Medita... es ms fcil de lo que crees
Muchas personas creen que meditar es muy difcil, pues estn bajo la impresin de que esta
antigua prctica requiere la habilidad de poner la mente en blanco. La realidad es que esto
no es posible, al menos para las personas promedio que no practican la meditacin durante
aos. Para recibir sus efectos calmantes, basta con que separes un tiempo solo para ti que
puede ser tan poco como tres minutos o tanto como media hora y simplemente te sientes a
dejar pasar tus pensamientos sin aferrarte a ellos. Escoge un lugar tranquilo, donde ests
libre de interrupciones. Sintate, de ser posible sobre un cojn, con la espalda erguida y las
piernas cruzadas. Coloca las manos una sobre otra, con las palmas hacia arriba, sobre el
regazo; o pon una en cada rodilla, si esto te resulta ms cmodo. Entorna los ojos,
desenfoca la vista, y concntrate en la respiracin: observa cmo inhalas profundo y luego
exhalas lentamente. Cuando te venga un pensamiento a la cabeza, no lo juzgues ni lo
persigas; djalo ir y regresa a la respiracin. No importa cuntas veces ocurra, deja ir el
pensamiento y vuelve a la respiracin. Si se te duerme un pie, tienes una comezn o sientes
deseos de estornudar, no sufras en silencio; haz lo que tengas que hacer y ya lo sabes!
vuelve a la respiracin. Algunas personas repiten en silencio o en voz alta un mantra, que
no es otra cosa que una frase o palabra que las llena de paz. Se recomienda comenzar
pequeo solo unos minutos a la vez e ir aumentando el tiempo segn lo vayas
deseando. More