AUTOESTIMA EN LA ADOLESCENCIA

Qu es la autoestima?

Es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las

sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida
la importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a actuar , a seguir
adelante y nos motiva para seguir nuestros objetivos

Cmo se forma la autoestima?

El concepto de uno mismo se va formando poco a poco a lo largo de la vida ,

es durante la adolescencia cuando el individuo comienza a forjarse una
identidad y comienza a conocer sus posibilidades como individuo , por eso es
tan importante trabajar durante esta etapa la autoestima

Una buena dosis de autoestima es uno de los recursos ms valiosos de

que puede disponer un adolescente. Con autoestima, el adolescente
aprende ms eficazmente, desarrolla relaciones mucho ms gratificantes y
sanas, est ms capacitado para aprovechar las oportunidades que se le
presenten, para trabajar productivamente y ser autosuficiente, y posee una
mayor conciencia a la hora de escoger dentro del abanico tan amplio que
supone la llegada de la vida adulta, y que se abre ante l. Y lo que es ms: si el
adolescente termina esta etapa de su vida con una autoestima fuerte y bien
consolidada, podra entrar en la vida adulta con buena parte de los cimientos
necesarios para llevar una existencia productiva y satisfactoria
Cmo podemos mejorar la autoestima de los adolescentes?
la autoestima puede ser cambiada y mejorada . Algunas cosas que
debemos recomendar a nuestros adolescentes para mejorarla son las
siguientes:

1. convertir lo negativo en positivo

2 no generalizar
3. centrarse en lo positivo
4 hacerse consciente de los logros y xitos
5 no compararse
6 confiar en uno mismo
7 aceptarse a uno mismo
8 esforzarse para mejorar
9 aceptar el propio cuerpo
Existen muchas tcnicas y dinmicas para trabajar con los adolescentes el
autoconcepto y la autoestima y es nuestra responsabilidad como
educadoras/es aplicarlas con un buen criterio en el acompaamiento que
realizamos de los individuos; ya que un adolescente con buena autoestima
acta independientemente , asume sus responsabilidades , afronta retos
nuevos con entusiasmo , esta orgullosos de sus logros y es tolerante frente a la
frustacin
Os dejo algunas dinmicas para trabajar la autoestima de manera grupal con
adolescentes
Espero que os sirvan y que con ellas acompaemos a personas que lleguen a
tener una autoestima positiva que les permita una vida plena y feliz

No digas no puedo ni en broma,

porque el inconsciente no tiene
sentido del humor, lo tomar en
serio, y te lo recordar cada vez que
lo intentes.
El rbol de los logros
El rbol de los logros es una sencilla tcnica que te permitir reflexionar sobre tus
logros y cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en
las partes positivas.

Con esta tcnica podrs evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra
muy bien tu estado de nimo. Lo nico que necesitas es un bolgrafo y unas hojas.

El ejercicio consiste en una reflexin sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y

logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes
tomrtelo con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo
que hay en ti.

Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean
cualidades personales (paciencia, valor), sociales (simpata, capacidad de escucha),
intelectuales (memoria, razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer
una lista lo ms larga posible tomndote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas
conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeos, lo importante es
que t te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y
apunta todos los que puedas.

Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un dibujo grande,
que ocupe toda la hoja y dibuja las races, las ramas y los frutos. Haz races y frutos de
diferentes tamaos. En cada una de las races debes ir colocando uno de tus valores
positivos (los que apuntaste en la primera lista). Si consideras que ese valor es muy
importante y te ha servido para lograr grandes metas, colcalo en una raz gruesa. Si por
el contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en una de las pequeas.

En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la
segunda lista). Pondremos nuestros logros ms importantes en los frutos grandes y los
menos relevantes en los pequeos.

Una vez que lo tengas acabado, contmplalo y reflexiona sobre l. Es posible que te
sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has
conseguido en la vida. Si quieres, puedes enserselo a alguien de confianza para que te
ayude a aadir ms races y frutos que l haya visto en ti y de los que no seas
consciente.

Aado un dibujo de un rbol de los logros a modo de ejemplo:

Tcnicas de visualizacin
La visualizacin puede utilizarse para mejorar nuestra autoimagen a travs de la
imaginacin de escenas positivas. Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la crtica,
cambia nuestra forma de relacionarnos con los dems y nos ayuda a conseguir metas.

Con la visualizacin nos observamos a nosotros mismos con ms distanciamiento y

objetividad. Vamos a ir explicando cmo realizarla:

Sesiones de preparacin: Aprender a relajarnos. Debes aprender a

respirar de forma profunda y relajada, utilizando los msculos
abdominales para conseguir una respiracin parecida a la que
tenemos durante el sueo. Despus ve enfocando cada una de las
partes de tu cuerpo y ntalas ms pesadas.

Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en

los sentidos (vista, odo, gusto, olfato y tacto). Con la prctica irs
consiguiendo impresiones cada vez ms claras.

Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones

de los sentidos practicadas con anterioridad.

Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la

prctica.
Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos
alcanzando la meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a
cabo y las consecuencias positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final
triunfas, que te gustas a ti mismo y a los dems

Puedes hacer sesiones de visualizacin destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu

autoestima:

Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepcin de

nosotros mismos.

Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con

los dems.

Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear

una expectativa de xito.

Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajacin profunda
y unas visualizaciones claras requiere mucha prctica y no es igual de sencillo para todo
el mundo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar
sucediendo a nivel inconsciente. Prctica la visualizacin como algo relajante y
agradable sin preocuparte de los resultados. Estos llegarn por s solos.

Cmo hacer una autoevaluacin precisa?

Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara. Dan
demasiada importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan
esta imagen con la de los dems, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para
conseguir elevar su autoestima, deben romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse
de forma precisa. Para ello vamos a explicar una serie de pasos:

1. Hacer inventario de nuestro autoconcepto:Debes escribir la

mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes
reas:

Aspecto fsico

Relacin con los dems

Personalidad

Cmo crees que te ven los dems

Rendimiento

Funcionamiento mental

Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que
representan cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones). Si la
mayora son signos positivos y los negativos estn concentrados en una o dos reas,
significar que tienes una buena autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes
muchos puntos negativos en muchas reas, tendrs que trabajar mucho para mejorar tu
autoestima.

2. Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en

un papel. En la primera escribe todas las calificaciones
negativas que apuntaste en la lista anterior. Intenta que esas
debilidades estn definidas de forma precisa y especfica y que
no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir Soy un intil
para las matemticas, escribe Tengo dificultades para
entender los problemas de matemticas de este curso. Si en
alguna de esas debilidades hay excepciones, apuntalas
tambin. En el ejemplo anterior, podras poner Pero se me dan
muy bien los ejercicios de estadstica

3. Lista de cualidades: En la columna de la derecha

apuntaremos todas las cualidades positivas que habamos
apuntado en la primera lista. Despus pensaremos en las
personas que ms hemos querido o admirado en nuestra vida
y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que
aprecibamos en esas personas. Compara ambas listas y te
dars cuenta de que posees muchas de esas cualidades que
admiras en los dems.

4. Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una

nueva descripcin de ti mismo en la que se reconozcan todas
tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de
forma especfica y no ofensiva. Con esta lista tendrs material
para elevar tu autoestima al descubrir que t tambin tienes
cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de
cambio de tus debilidades, ya que estn descritas de forma
objetiva y realista.

Cmo elaborar un proyecto de superacin

personal?
Nuestra autoestima est determinada por nuestra valoracin de los xitos y fracasos que
hemos tenido a lo largo de nuestra vida. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos
nuestras necesidades, nuestra autoestima aumentar.
Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con
las que no estamos satisfechos y que estn en nuestra mano. Explicaremos un mtodo
para cambiar esas facetas y superarnos como personas. Los pasos son los siguientes:

Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo

que queremos conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (no
impuesta por otros), realista, divisible en metas ms pequeas y
debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
 Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla:
Piensa en lo que deberas hacer para lograr esa meta y qu esfuerzos
deberas realizar para lograrla.

Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo segn

el cual vayamos realizando esas tareas por orden. El orden puede ser
temporal o por dificultad de las tareas. Si elegimos el segundo es
mejor realizar las tareas fciles primero porque eso nos reforzar y
nos dar nimos para continuar.

Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos

estar comprometidos con nuestro proyecto y ponerlo en marcha,
evaluando los progresos que vayamos logrando. Si nosotros mismos
no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos
ayude y nos refuerce.

Realizar un proyecto de superacin personal nos permitir ver ms claro nuestro

objetivo, lo volver ms accesible al estar dividido en pequeas metas y nos har
sentirnos orgullosos de nosotros mismos por el simple hecho de estar intentndolo e ir
comprobando que somos capaces de realizar mejoras. Todo esto elevar nuestra
confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldr reforzada.

La hipnosis como tcnica de mejora de la

autoestima
A pesar de que la hipnosis es temida por mucha gente, se trata de un trance natural al
que podemos llegar los seres humanos y que posee grandes beneficios como tcnica
teraputica. Uno de los campos en los que puede usarse es en el de la mejora de la
autoestima ya que podemos repetir mensajes positivos mientras estamos en trance
(estado en el que somos muy sugestionables). Esos mensajes se quedaran grabados en
nuestro subconsciente y podremos utilizarlos en el momento en el que los necesitemos.

La hipnosis aplicada a la mejora de la autoestima sigue una serie de pasos:

Preparacin para la relajacin.

Relajacin sistemtica del cuerpo.

Uso de la imaginacin para llegar a una relajacin profunda.

Profundizacin del trance.

Entrada en nuestro sitio especial.

Desarme de la crtica patolgica, de nuestra programacin negativa y

de nuestros deberes no saludables.

Aceptacin y perdn de nuestros errores.

Planteamiento de sugerencias posthipnticas (mensajes positivos

introducidos en nuestra mente).
 Salida del trance.

Esta tcnica, al ser complicada, debe ser revisada por un especialista. Busca uno que te
proporcione la suficiente confianza como para que tu mente deje de resistirse al trance.
Comprobars que, lejos de las supersticiones y creencias negativas sobre la hipnosis,
resulta ser una tcnica cientfica y muy eficaz.

Si prefieres intentarlo por ti mismo (aunque es muy posible que no consigas entrar en
trance), prctica la relajacin y la visualizacin y, cuando controles estas tcnicas,
podrs intentar sugestionarte para aumentar tu autoestima. Ten en cuenta estos consejos:

Intenta que las sugerencias que te das sean sencillas, concisas y

positivas.

Reptelas varias veces con las mismas palabras.

Acompaa cada sugerencia con una imagen visual.

Taller 1
Tema: Conocimiento de uno mismo: "Mis caractersticas"
Presentacin de los talleres

Presentacin del/la coordinador/a y los participantes (la dinmica de

presentacin es opcional).

Introduccin acerca de las implicancias del conocerse uno mismo a

partir de los cambios producidos en el proceso de crecimiento, donde
inciden las distintas experiencias de vida.

Trabajo individual y grupal

Se distribuyen tarjetas que tienen escritas preguntas relacionadas

con los cambios que viven los adolescentes. Preguntas sugeridas:
Cmo describira mi forma de actuar?, cmo creo que me ven mis
compaeros?, qu cosas valoro de m?, qu cosas les gustan a los
otros de m?, en qu creo que debera cambiar?, qu tendra que
cambiar segn lo que me dicen mis compaeros que debera
cambiar?

La consigna orienta a reunirse en grupo y compartir lo reflexionado.

Se sugiere que, por grupo, confeccionen el dibujo de un adolescente y
lo describan integrando las distintas reflexiones surgidas en el grupo.

Intervalo
Puesta en comn

Cada grupo presenta sus dibujos y los explica en funcin de sus

caractersticas.
 Se realiza una reflexin general rescatando los elementos comunes,
las problemticas y aspectos positivos que aparecen. En cuanto a las
sugerencias de cambio es importante ser contenedor y aportar
alternativas.

Se dispone de un espacio para preguntas.

Cierre y conclusiones

Se realiza una ronda de opiniones para evaluar la jornada y se

propone una actividad para realizar antes del prximo taller, que
pueda ser incorporada al mismo y funcionar como nexo temtico.

Taller 2
Tema: La imagen que los otros poseen de cada compaero
Presentacin del taller

Se recupera la consigna del taller anterior y se propone la actividad

prevista para la presente jornada.

Se enuncian los temas que sern desarrollados.

Trabajo grupal

Se dividen en grupos (la cantidad de grupos debe ser un nmero par).

Cada grupo se dividir en dos, y cada subgrupo describir a los
miembros del otro subgrupo de acuerdo a: cmo lo ven los dems,
qu cosas positivas encuentran en l/ella, qu habilidades posee, y lo
ponen en comn. Luego se compartir grupalmente lo dialogado en
cada subgrupo.

Intervalo
Puesta en comn

Cada grupo realiza una reflexin sobre la imagen que cada uno de sus
integrantes posee de s mismo y la que los dems tienen de l, y las
diferencias entre estas imgenes.

A continuacin, se propone un dilogo acerca de las vivencias,

sentimientos y emociones que surgieron a partir de lo conversado.
Hacer hincapi en aquellos comentarios de los compaeros que
pueden haber molestado a alguno de los integrantes del grupo.

Consigna para el prximo taller

Se realiza una ronda de opiniones para evaluar la jornada y se

propone una actividad para realizar antes del prximo taller.

Taller 3
Tema: La autoestima. Aspectos aceptados y rechazados de "la personalidad"
Presentacin

Presentacin de las caractersticas del taller y la temtica a

desarrollar.

Trabajo individual y grupal

Se propone un momento de reflexin individual -que se volcar por

escrito- sobre qu aspectos le agradan a cada uno de s mismo y
cules les gustara modificar. Entregar gua orientadora. Estas
reflexiones pueden ser compartidas con un compaero que haga un
feedback de lo que cada uno ha estado pensando.

Lo compartido en dos puede ser integrado en grupos de a cuatro.

Intervalo
Puesta en comn

Presentacin de los aspectos comunes que surgieron en los diferentes

grupos.

A partir de lo dialogado, el coordinador realizar una sntesis. Antes

de la finalizacin de la actividad, el coordinador realizar preguntas
en torno al clima de trabajo en los grupos, el proceso de reflexin
personal y la apertura para compartir las conclusiones con sus
compaeros.

Si surgieran dificultades en los grupos, trabajarlas.

Consigna para el prximo taller

Se realiza una ronda de opiniones para evaluar la jornada y se

propone una actividad para realizar antes del prximo taller.

Taller 4
Tema: El rol que cumple el adolescente dentro de la dinmica familiar, como
elemento que incide en la construccin de su identidad
Presentacin del taller

Explicar qu significa y cmo se producen cambios en la familia a

partir del crecimiento adolescente.

Trabajo grupal

Se dividirn en pequeos grupos para realizar una representacin.

Debern elegir una escena de la vida familiar en la que pueda verse a
un adolescente junto a su ncleo familiar, y que enfatice algunas
caractersticas del vnculo entre ellos. Por ejemplo, cmo es la
comunicacin, cmo se distribuyen las tareas en el hogar, cmo
acuerdan lmites y horarios.
Intervalo
Puesta en comn

Se realiza una reflexin desde las caractersticas representadas en

funcin de los roles que desempean los adolescentes en su familia.

Cierre
Evaluacin general y compromiso

Se realiza un plenario final, en el que se lleva a cabo la evaluacin

escrita de los talleres en su conjunto.

Comentarios de los participantes y palabras de despedida.

Sugerencias

Proponer a los alumnos que realicen las actividades basndose en

imgenes. Si no cuentan con una cmara filmadora o de fotos, podrn
utilizar las webcams que incluyen los equipos o un celular con cmara
de fotos.

En los dispositivos de los alumnos y en las notebooks de los docentes

hay una serie de softwares educativos y quizs resulte oportuno
utilizar el programa Cheese.

Las presentaciones podrn realizarse en Power Point o a travs de un

video; en este ltimo caso puede utilizarse el programa Movie Maker.

Los alumnos debern organizarse en grupos y distribuir los roles y

tareas para realizar un trabajo colaborativo. Podrn compartir los
archivos y documentos utilizando el software Google Docs.

Tambin podrn compartir los archivos y documentos y alojarlos en la

red de la escuela o en alguna de las mquinas, para ello quizs
resulte oportuno utilizar el programa OCSInventory Cliente, ideal para
trabajar con computadoras en red.

Dinmicas y actividades de autoestima

Las siguientes dinmicas y actividades de autoestima son para ser jugadas y no para ser
sufridas. Nada de lo que yo haga por va del esfuerzo podr superar lo que haga por
inspiracin con alegra y libertad.

La vida debera ser un juego, una exploracin, un camino que recorro con alegra y
expectativas optimistas. Con esa misma intencin entro a jugar con las prcticas que se
ofrecen en esta pgina.

La mayor parte de estos ejercicios de autoestima los puedo hacer sl@ y mejor todava
si puedo compartirlos con alguien.
No hay manera de hacerlos mal, si me mantengo fiel a la instruccin y me aseguro de
sentir una emocin positiva.

No hay un orden especfico puedo realizar cualquiera de las actividades de autoestima

de manera independiente.

Lo principal es que las tome como juegos que construyen y me divierta en el proceso.

Actividades de autoestima I

La racha de apreciacin.

Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de
valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las
escribo.

La intencin es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez ms y
desprecie cada vez menos.

A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la
temperatura es perfecta, ese libro es genial, la msica de XX es buensima, este es mi
pantaln preferido, disfruto este ejercicio...

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

Me gusta tu sonrisa, aprecio cmo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella
vez, eres honesta, simptica y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada
es transparente, vistes muy alegre, siento tu energa constructiva, siempre andas
buscando algo mejor...

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mism@.

Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy
bueno en las matemticas, s ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las
plantas con cario, acepto mis debilidades, disfruto la compaa de tales amigos, lavo
los platos muy bien...

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciacin si me lo propongo.

Actividades de autoestima II

Te veo la esencia

Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima

con otra persona cercana que vibre muy
armnicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y
escoger personas cercanas. Si quiero, les puedo
comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.

Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de

todas las pequeeces, defectos y limitaciones que en
otros momentos pueda observar en ti, en este momento
lo nico que quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los
ojos y traspaso detrs. Observo tu energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo
la grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad aunque no
la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto
profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte ms sabia e inspirada.
Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto...

Actividades de autoestima III

Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin, asumiendo el

control de mi vida.

Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme crecer la barba, cuando
eleg cambiar de carrera; cuando me alej de mis amigos porque queramos cosas
diferentes; el momento en que cort con aquella novia porque exiga toda mi atencin;
cuando decid que ya era hora de cambiar...

Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo
permitirme sentir esa emocin ahora - sentirme as en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro
ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan
positivas.

Actividades de autoestima IV

Afiche de la vida de mis sueos.

Este es un proyecto que todas las personas deberan hacer varias veces en su vida. La
descripcin completa la encuentro en Afiche de la vida de mis sueos.

Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de autoestima.

Actividades de autoestima V
Maana sorprender a tres personas.

Maana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m.

Sorprender a la persona que limpia la oficina dicindole que hace un trabajo

excelente, que los pisos estn relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sera igual. A
la seora que prepara los almuerzos le dir que valoro mucho su intencin de
complacernos a los comensales, que las brcolis de los jueves son mis favoritas y su
permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la abrazar y le dir que la quiero,
que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la he hecho sentirse
mal.

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el

nivel de vibracin de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el da y dejo una
huella imborrable. Pero ms impresionante an es el efecto que esto tiene en m.

Actividades de autoestima VI

Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que
me voy a permitir hacerlas ms.

Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir ms porque me hace sentir

libre, disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el
mundanal ruido. Lo voy a hacer ms porque me gusta, me da la gana y me lo merezco.
Me gusta hacer yoga. Voy a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me
fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de meditacin, un encuentro conmigo
mism@. Me gusta...

Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar beneficios valiossimos.

Actividades de autoestima VII

Describo nueve momentos en que he realizado un sueo pequeo o grande y la

emocin que sent al verlo realizado.

Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para comprarme el carrito de
bateras. Recuerdo que dorma con l, lo limpiaba tres veces al da y hasta lo puse a
subir platos en la cocina. Me senta completo, feliz, realizado. Tambin recuerdo
cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar msculos. Me senta muy fuerte,
saludable y atractivo. La vez que decid construir una casa en el rbol qu
inspiracin tan buena, qu logro fue recolectar la madera y clavar esos clavos. Me
senta exitoso y capaz...

Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este instante? Puedo sentir esa energa
y soar algn sueo ahora por lo pronto algo pequeo y fcilmente alcanzable?

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr.

Actividades de autoestima VIII

Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido

liberad@. La intencin es que la sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda
recrear en este instante.

El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para
recuperar mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme
peso que cargaba cuesta arriba. Asum el control de mi vida. Otro caso es cuando dej
ir a mi primera esposa que muri y me qued con cuatro hijos. La recuerdo con cario,
pero la dej ir en paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor facilidad.
Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...

Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensacin de libertad,

de fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.

Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en
este preciso momento? Puedo permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte
todo eso?

Actividades de autoestima IX

Hablando con mi nio interior.

Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la ni@ que
fui a los 2, 4 y seis aos.

Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus penas. Con paciencia y amor le
presto toda mi atencin.

L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y l@ felicito por sus logros.
L@ estimulo a que me cuente lo que ms le gusta. Nos remos junt@s, me abro a
escuchar sus confidencias y le prometo aprobacin incondicional.

Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confe en que la vida puede
ser maravillosa.

Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que estar siempre a su lado.

Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la

confianza y de fortalecerl@ y liberarl@.

Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos
aspectos, estoy trabajando por el bienestar de ambos.

Este ejercicio es muy poderoso.

Actividades de autoestima X
Ahora entro a generar la transformacin efectiva en mi vida con los cursos para
aumentar el autoestima:

Cursos de autoestima

Por el aprovechamiento de las actividades de autoestima,

Ronald Esquivel
Instructor de Balance Integral

Tcnica del espejo para mejorar el autoconcepto y la autoestima

en afectados de TDAH

Segn el Doctor Rojas Marcos, la autoestima es el sentimiento de aprecio o de rechazo

que acompaa a la valoracin global que hacemos de nosotros mismos.

El autoconcepto es un amplio espectro de actitudes y comportamientos que forman la

concepcin que tenemos acerca de nosotros mismos, como una imagen total de cmo
somos como personas.

Este sentimiento es algo propio y personal, ya que cada uno construimos la imagen de
nosotros mismos. En el proceso de esta construccin intervienen multitud de factores:

La imagen que proyectamos en los dems: segn como nos

comportamos, cmo tratamos a la gente, etc.

Los logros personales: ya sean acadmicos, deportivos o sociales.

El nivel de integracin en el grupo: en clase, en casa, con el grupo de

amigos, etc.

Las cosas materiales que poseemos.

Cmo nos relacionamos con el entorno.

En ocasiones, los sujetos con TDAH y en especial los nios y adolescentes, no tienen ni
una buena autoestima ni un correcto autoconcepto de ellos mismos, por lo que podrn
enfrentarse de una manera ms pobre a situaciones diarias, como responsabilidades,
retos escolares, etc.

Una tcnica para mejorar este concepto, est basada en la observacin personal de cada
uno frente al espejo, as como en la que realiza el entorno en el que nos desarrollamos.

Desarrollo de la actividad.

La hemos llamado `Frente al espejo`, persigue mejorar el autoconcepto de los nios y

en ella, con la ayuda de un espejo, y a travs de una serie de preguntas podremos guiar
al nio para que se observe, para que realice una introspeccin y exprese qu ve en el
espejo cuando se mira.

Est destinada a trabajar con nios y adolescentes de todas las edades, puesto que
siempre es un buen momento para mejorar el autoconcepto que tienen de ellos mismos.

Ser importante tener informacin previa a su realizacin, por lo que haremos una serie
de preguntas a los nios que nos arrojarn luz sobre cual es la opinin de los nios sobre
ellos mismos.

Cundo te miras en el espejo te ves guapo/a?

Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los dems? Cules?

Crees que les gustas a tus amigos y compaeros tal y como eres?

Qu cambiarias de tu apariencia?

Cundo te sientes y te ves bien, te sientes ms seguro de ti mismo?

Una vez hemos logrado que el nio nos cuente su punto de vista sobre estos aspectos,
ser hora de pasar al espejo. Deberemos situarlo a su altura, en un sitio que sea cmodo
para l, e ir hacindole preguntas del tipo:

Qu ves en el espejo?

Cmo es la persona que te mira desde el espejo?

Lo conoces?

Qu cosas buenas tiene esa persona?

Qu cosas malas tiene quien te mira desde el espejo?

Qu es lo que ms te gusta de esa persona?

Cambiaras algo de la persona del espejo?

Tenemos que hacerle ver todos los aspectos positivos que tiene el nio del espejo, que
son muchos, y que aprenda a valorarlo.

Podrn llegar a impresionarnos expresando las caractersticas personales que perciben

de ellos mismos, y la sinceridad con la que en muchas ocasiones se juzgan
personalmente.

Podremos apoyarnos tambin en los compaeros con los que realicemos la actividad,
realizando un intercambio de informacin: saber si estn de acuerdo con lo que opina su
compaero, qu cosas ven ellos en l que no haya dicho, etc.

Con esta actividad podremos conocer cual es la imagen que tiene el nio sobre l
mismo, cmo se percibe, qu impresin cree que causa, etc.

De esta manera podremos trabajar sobre los aspectos ms relevantes.

Roco Meca Martnez

Maestra de Educacin Especial de Fundacin CADAH
Para fomentar la autoestima y la cohesin: dinmica
de grupo El abanico
4 respuestas

Si usted es nuevo aqu, puede, si lo desea, suscribirse RSS feed. Gracias por su visita.

El abanico es una de mis dinmicas de grupo preferidas. La he llevado a

cabo con grupos muy diferentes (adolescentes con trastorno de conducta en
centro socioeducativo, mujeres gitanas en un grupo de alfabetizacin, nios
y nias de 8 a 11 aos, profesionales de mbito de la educacin) y en
todos ha funcionado genial. Es sorprendente el buen sabor de boca que deja
una dinmica tan sencilla.

Os animo a que la pongis en prctica con vuestra familia.

Objetivos:

Comprobar los efectos que tienen los halagos en nosotros mismos y

en los dems.

Darse cuenta de que estamos centrados en los errores y en las

crticas a nosotros mismos y a los dems.
 Fomentar la cohesin y las emociones positivas en el grupo.

Actividades:

1. Breve explicacin.

La profesora pregunta si en el da a da nos fijamos ms en los aspectos positivos o

negativos de los dems y de nosotros mismos. Tras concluir con la necesidad de
halagarnos ms a menudo se dar paso a la siguiente actividad.

2. El abanico

Se colocan las mesas en rectngulo de tal manera que todos/as nos veamos. Se reparte
un folio a cada nio/a. Es preferible que el adulto tambin participe. Cada uno/a pone su
nombre en la parte inferior del folio. Cuando el profesor/a cuenta hasta tres se pasa el
folio al compaero/a de la derecha. Todos/as tendremos el folio de otro/a. Habr que
escribir tres aspectos positivos del dueo del folio, puede ser algo que nos guste de su
aspecto fsico, de su forma de ser, algo que se le d bien hacer Al terminar se dobla el
folio tapando lo que acabamos de escribir como si fuera un abanico. El profesor/a
vuelve a contar hasta tres y se vuelve a pasar el folio hacia la derecha. Se vuelve a hace
lo mismo con el folio que nos llega de otro/a compaero/a y as sucesivamente hasta
que nos llega nuestro folio. Lo desdoblamos y leemos lo que los dems han escrito de
nosotros. Quien lo desee podr leerlo en alto delante del grupo.

3. Reflexin final.

Se pone en comn como nos hemos sentido y se retoma lo explicado al comenzar la

sesin.

Formas de mejorar la autoestima de su hijo

adolescente

Con frecuencia y sin pensarlo, los padres fortalecen la autoestima de sus hijos
adolescentes todos los das, al halagarlos por un trabajo bien hecho, dndoles un beso de
despedida (asumiendo que todava lo permiten) o al disciplinarlos por romper una regla.
Pero todos tenemos das en que lastimamos el ego de los nios sin darnos cuenta o
simplemente no decimos algo apropiado para hacerlos sentir bien consigo mismos. Aqu
encontrar unas formas fciles para ayudarle a infundir la autoestima.
Sea generoso con los halagos
No les decimos a nuestros hijos con frecuencia lo que hicieron bien, indica la Dra.
Adele Hofmann. Elogie a su hijo no solo por los logros sino tambin por los esfuerzos;
incluyendo las ocasiones en las que no obtiene los resultados que desea. Adems,
estimulemos a los nios a que se sientan orgullosos de s mismos. El orgullo debe surgir
desde su interior, no solamente ser una respuesta a una aprobacin externa.

Los adolescentes con baja autoestima pueden sentir extrao aceptar los halagos. Si eso
aplica para su hijo adolescente, entonces halguele con moderacin. No le abrume con
halagos porque parecer que no es sincero. Los nios y nias tienen un radar interno que
les indica cundo una mam o pap estn realmente tratando de hacerlos sentir bien. En
todo caso, tendr un efecto opuesto.

Critique cuando sea necesario, pero de forma constructiva

Pero nunca de manera hiriente u ofensiva.

En lugar de decir:Cmo pudiste responder mal a esa pregunta en tu prueba de

Qumica?

Diga:Casi tenas la respuesta. Con un poco ms de estudio, estoy seguro que la

prxima vez te ir mejor.

Pida la opinin de su hijo adolescente

Los adolescentes no conocen sus lmites. Inclyalos en sus decisiones familiares diarias
e implemente algunas de sus sugerencias. Qu piensa sobre el nuevo sof que estn
considerando para la sala? No hay nada que les guste ms a los adolescentes que ser
tratados como adultos y usualmente, se sienten halagados cada vez que los invita a
participar en el mundo de los adultos.

Estimule a los jvenes a que cultiven sus talentos e intereses

Todos sobresalen en algo.Todos necesitan sobresalir en algo. Permita que un hijo vaya
tras su pasin, cualquiera que esta sea. Hasta los intereses que pueda considerar frvolos,
pueden proporcionar oportunidades para tener xito y una excusa segura para la
aceptacin de los compaeros. Generalmente, los deportes son un rea para destacar
entre las nias y los nios. Pero, qu sucede si el talento de su hijo es tocar el bajo en
su cuarteto de msica de rock pesado Marshmallow Bulldozer, que retumba las
paredes de su stano todos los sbados?

Apoye su pasatiempo, tomando en cuenta que la banda o cualquier otro pasatiempo, no

interfiera con responsabilidades ms importantes como el trabajo escolar. Los padres
no deberan decir que no a sus hijos, dice el Dr. Robert Blum de University Hospitals
en Minneapolis. Tambin deben decir que s, para ayudarlos a encontrar formas
positivas para construir la autoestima y explorar su propia identidad.

Las presentaciones en los bailes de la escuela podran ser el boleto a la pertenencia de

un joven, lo cual podra permitirle evitar medidas arriesgadas para ganarse la
aprobacin de los amigos. Tambin puede haber elegido algunas destrezas valiosas (el
talento musical no es necesariamente una de ellas), tal como trabajar en equipo, cmo
presentar ideas creativas de manera persuasiva ante un comit, entre otras.

Debe estar consciente de que, al igual que las emociones de los nios y nias, el
entusiasmo de los adolescentes por una actividad en particular puede ser fugaz. Hasta
que su hijo demuestre un compromiso serio, querr evitar comprar equipo costoso de
primera calidad o pagar lecciones inmediatamente; ya sea equipo para hockey sobre
hielo, una tutora costosa para clculo avanzado o una bicicleta costosa para carreras.
Algunos adolescentes se sienten satisfechos al canalizar su idealismo en trabajo
voluntario. Un Estudio del Departamento de Educacin de EE.UU. determin que de los
ocho mil estudiantes de sexto a duodcimo grado, aproximadamente la mitad ha
realizado trabajo voluntario durante el ao acadmico. Cuando las escuelas ofrecieron u
organizaron el servicio comunitario, aproximadamente nueve de diez jvenes
participaron. En algunos casos, la participacin se incluy en el pnsum de estudios y,
por lo tanto, es obligatoria. Pero haba muchos adolescentes voluntarios de las
escuelas en donde el servicio comunitario era opcional.

Los nios desean sentirse valorados no solo por sus familias, sino por la comunidad en
general. Una de las formas en las que se sienten valorados es tener funciones sociales
que sean importantes y tiles, indica el Dr. Blum. Cuando los nios realizan servicio
comunitario, reciben comentarios positivos que los hace sentir bien consigo mismos.

La Dra. Diane Sacks, una pediatra de Ontario, Canad, lo ha visto de primera mano.
Regularmente, enva a algunos de sus pacientes jvenes a organizaciones que buscan
adolescentes voluntarios. Todo comenz cuando un centro para discapacitados
convoc a nios para que ayudaran a recoger y transportar a los pacientes, dice. Dos
nios de mi clnica me haban dicho que necesitaban hacer servicio comunitario para
crditos escolares. Los ofrec como voluntarios, y fue maravilloso para ellos. Muchos
adolescentes con baja autoestima consideran que es difcil salir y conseguir empleo,
pero si los llevan a un puesto como voluntarios, en donde las expectativas pueden ser
menos demandantes y la gratitud se expresa ms abiertamente, ellos florecen.

Para un adulto, el idealismo ilusorio de los adolescentes puede parecer ridculamente

ingenuo, como pretender que no existan las guerras! Por experiencia, usted
probablemente comprenda que el mundo y las relaciones humanas sean mucho ms
complejas de lo que hubiramos imaginado cuando ramos jvenes. Posiblemente ahora
ve los diferentes tonos de grises en donde antes solo vea blanco y negro. O bien, puede
ser que los aos hayan tenido un efecto opuesto, afectando su perspectiva. Cualquiera
que sea su posicin poltica, no es alentador ver que un adolescente a una edad
desfachatada est decidido a cambiar el mundo? No obstruyamos su camino.

He fracasado
Es duro caer, pero es peor no haber intentado
nunca subir.
-Theodore Roosevelt
Enfrentarse a los desafos de la vida no es una tarea fcil. Atreverse a intentar hacer cosas
supone enfrentarse a la posibilidad de fracasar, de que nos rechacen, de sentir dolor Por eso,
muchas veces, preferimos quedarnos a un lado sin intentar hacer nada nuevo, sin arriesgarnos.
Es ms seguro y menos doloroso pero, realmente se puede considerar que estamos
viviendo?

Vivir de manera plena significa arriesgarse. Puede que nos rechacen, que nos rompan el
corazn, que fracasemos en nuestros objetivos, que nos equivoquemos Sin embargo,
enfrentarse a la vida supone tambin aprender, hacernos ms fuertes, disfrutar de los desafos
y, adems de todo eso, poder alcanzar nuestros objetivos. Si lo intentamos, podemos fracasar
pero, si no lo intentamos, habremos fracasado desde el principio.

Imagnate por un momento en tu vejez, reflexionando sobre lo que ha sido tu vida. Qu te

gustara pensar de ti mismo? Tuve fracasos pero lo intent y mi vida ha sido emocionante o
No consegu nada porque tena miedo de intentarlo pero mi vida ha sido segura?

Para vivir de verdad y estar orgullosos de lo que somos y de lo que hemos conseguido, es
necesario perder el miedo a caer y empezar a intentar subir, como dice la cita. Hoy puede ser el
primer da en que intentes dejar el seguro suelo y empieces a plantearte la subida a tu propia
cima.

Aqu podis ver un video de la cantante Leona Lewis, titulado Happy en la que se habla de
esa lucha entre vivir seguro o vivir feliz. La decisin es slo tuya:

Autoestima en la Adolescencia
La adolescencia es una etapa muy compleja en la vida de una persona en la que la
autoestima juega un papel muy importante.

Durante esta etapa de la vida, las relaciones con las dems personas son totalmente
esenciales. Durante la adolescencia, tambin es muy importante la necesidad que tiene
el joven chico o chica de sentirse aceptado y parte de un grupo y empieza a hacerse muy
fuerte su necesidad de agradar y resultar atractiva o atractivo a las personas del sexo
opuesto. En todas estas cuestiones, la autoestima juega un papel muy importante ya que
la valoracin que uno tiene de si mismo ser muy importante para determinar la
valoracin que tendrn los dems hacia nosotros mismos.

Al mismo tiempo, poseer una autoestima elevada durante la adolescencia podra

determinar gran cantidad de aspectos con respecto al futuro. Una persona con una alta
autoestima, seguramente aspirar a ms, tendr una mayor confianza y se plantear
diferentes metas y proyectos para su vida adulta.

Sin embargo, y a pesar de lo importante que es la autoestima durante la adolescencia, es

bastante habitual que muchas chicas y chicos no tengan una autoestima muy alta, debido
a que tambin es un periodo muy crtico en el que las relaciones con las dems personas
pueden producir un efecto muy significativo sobre la autoestima. Dicho de otra forma,
si un adolescente no se siente aceptado por su grupo de amigas o amigos o no se siente
atractivo para el sexo opuesto, tiene muchas probabilidades de no saber afrontar la
adolescencia y desarrollar una baja autoestima. A menudo, problemas simples y tpicos
de la adolescencia podran afectar mucho a algunas personas debido a que ven truncada
su necesidad de sentirse aceptados y valorados por los dems. Es habitual ver
adolescentes que tienen problemas de autoestima debido a problemas de acn, al exceso
de peso o porque una determinada persona no los tiene en consideracin o cuenta con
ellos.

Otro factor que hace que la autoestima juegue un papel muy importante durante la
adolescencia es que la adolescencia es una etapa en el que la persona necesita construir
gran parte de su identidad. Por un lado, necesita sentirse parte y ser aceptado pero
tambin necesita diferenciarse y construir una identidad propia y distinta a la de los
dems. Sin embargo, una persona con baja autoestima seguramente no querr mostrarse
como es por miedo a ser rechazada. Por ello, es posible que pueda construir su identidad
no en base a lo que es, sino en base a lo que los dems esperan que sea, para as poder
ser aceptado.