NUESTRO DIALOGO INTERNO

Vigila tus pensamientos, se convertirn en palabras.

Vigila tus palabras, se convertirn en actos.
Vigila tus actos, se convertirn en hbitos.
Vigila tus hbitos, se convertirn en tu carcter.
Vigila tu carcter, se convertir en tu destino.

El dilogo interno es vital para procesar la informacin que nos llega,

pero claro, depende de cmo la procesemos actuaremos de una
manera u otra, de forma positiva o negativa.

El dilogo interno nos suele pasar desapercibido ya que estamos

demasiado acostumbrados a l, as que lo primero es prestar ms
atencin a lo que nos decimos y como lo decimos, adems sobre
que pensamos sobre nosotros mismos.

Debemos de empezar a crear un dilogo interno positivo.

Aprender a escuchar nuestro dilogo interior

Lo que piensas es lo que eres

Somos lo que hacemos (pensamos) repetidamente,

por tanto, la excelencia no es un acto sino un hbito.
Aristteles

Aprende a tomar el control de tu pensamiento.

El hbito bueno, al igual que el malo, se construye por repeticin.

Lo que sucede en mi vida, es el resultado de pensamientos propios o

ajenos, constructivos o destructivos, positivos o negativos que me
repito constantemente? Si he aceptado pensamientos ajenos, entonces
lo que soy, tengo o hago, no es exactamente lo que yo quiero.

Se te ocurre cmo experimentar tu cambio de nimo

al pensar de otra forma?
Prctica:
 Acepta lo que piensas, lo que sientas, lo que sucede; no te
critiques ni te juzgues.

Entabla un debate contigo mismo y pregntate puedo afirmar

completamente seguro que esto que pienso es verdad? Qu
pruebas tengo?

Pregntate qu aprendizaje trae esa experiencia, qu puedes

modificar, qu nueva actitud es posible construir?

Por ejemplo: si critican algo que hiciste y t acostumbras a

enfadarte, respira, reljate y dile a tu interlocutor: no haba
pensado en esa posibilidad, cmo lo haras t?.

Con esto, continas dominando la conversacin y construyendo tu

personalidad y puedes seguir hablando y quizs aprendiendo algo
nuevo, al transformar la crtica en aporte constructivo para ti, o bien,
disolvindola con tu actitud positiva.

Eliges lo que piensas?

Lo que sucede en mi vida (lo que recojo) es el resultado de los

pensamientos que he tenido (lo que siembro).

Lo que piensas es lo que eres

Esta frase es clave.

Para cambiar algo en mi vida, hay un pensamiento que debo cambiar!

Si los pensamientos (causas) me hacen sentir muy bien, es de esperar
que lo que empiece a suceder (efectos) me agrade mucho tambin.
Vamos a redactar un ejemplo de un cliente con ansiedad, J.L.:

M.P.: Hay algo en tu vida que preferiras cambiar?

J.L.: Claro, como cualquier persona. Especficamente, quiero cambiar

mi relacin controladora con mis hermanas y familia. Yo tiendo a
asumir el papel de proveedor y benefactor que jug mi padre. Esto me
cansa mucho y hace que los dems se sientan desvalorizados.

M.P.: Y qu pensamientos predominan en tu mente respecto a esto?

J.L.: Por supuesto que lo veo. Yo inmediatamente - casi
automticamente - asumo mi papel y acto en forma controladora
como ya es habitual. Yo ya tengo muy claro lo que quiero hacer y lo
que quiero evitar. Mi problema es que acto por hbito, casi como un
vicio.

Si tienes pensamientos que te hacen sentir que s puedes, que te hacen

sentir libre, que te hacen crecer, vas a disparar una serie de
mecanismos que te construyen y fortalecen.

Si tienes pensamientos sobre tus limitaciones, tus fracasos y, en

general, lo que no encaja, disparas los mecanismos que provocan
minusvala, frustracin y derrota en tu vida.

Aqu se encuentra la relacin del binomio causa-efecto. Siembro y

eso que he sembrado es lo que cosecho.

Si en mi mente permito pensamientos que son

instrucciones de otras personas, pierdo el control.

Cuando comprend que los pensamientos que tena no eran mos pude
conectar con mi propia esencia. Lo consegu sintiendo si en verdad,
desde mi pura esencia, vibraba con armona o no.

Por ejemplo, cuando ves noticias malas, te preocupas, sigues viendo y

te vas sintiendo peor, y si no ests de acuerdo con algn argumento,
te pones rabioso

Pero no se trata de controlar directamente todo por medio de la

voluntad o la determinacin. Este es un camino largo y agotador.

En vez de luchar en contra de lo que te mortifica,

Es que ya no soporto que me dominen!
Me siento esclavizado.
Soy presa de la tristeza, el miedo y el enojo.
La manera prctica de hacerlo es siendo muy selectivo con tus
pensamientos.

De esta manera vas a:

Sentirte liberado.
Asumir el control de tu vida.
Generar los mejores sentimientos.
Darle sentido y valor a tu vida.
Alcanzar tu bienestar y paz.
Dentro del si- mismo y funcionamos con el Ser interior cuando:

- Experimentamos plenitud, paz interior, bienestar, amor, una vvida

e intensa sensacin de estar vivo.

- Estamos completamente conectados y centrados con nosotros

mismos, habitando dentro de nuestro cuerpo.

- Somos plenamente conscientes del cuerpo, emociones,

pensamientos, etc...

- Percibimos el adentro de nosotros y el afuera (mundo) con claridad.

- Sabemos de forma directa e intuitiva lo que quieres de verdad.

- Te comportas acorde a tus principios internos sin dificultad ni

escisin.

- Actas sin trabas ni bloqueos hacia lo que te interesa y respetando

a los dems.

- Eres consciente de lo que eres y no solo de lo que haces, sientes,

piensas, posees...

- Sientes que tienes plenitud de recursos y eliges tus actos,

sentimientos, actitudes...

- Ests en una perspectiva positiva de quien eres y del mundo, todo

est bien...

Los 5 puntos bsicos, cinco pasos para conseguir lo que

uno desea:
1. Formular el objetivo en positivo. Nuestro cerebro no entiende el
NO. Si formulo un objetivo utilizando la negacin mi cerebro ser
incapaz de entenderlo y llevarlo a la prctica. Por ejemplo, un objetivo
como: No trabajar tantas horas deber formularse como Gestionar
mejor el tiempo en el trabajo

2. Establecer objetivos concretos. Objetivos pequeos, sencillos de

llevar a la prctica y centrados en una nica cosa. Si nuestro objetivo
es muy grande, ser mejor parcelarlo en objetivos ms pequeos y
decidir por cual empezamos.

3. Hacer un balance de lo que se pierde y lo que se gana. O sea,

preguntarme que perder al lograr mi objetivo. A veces nos es muy
difcil llegar al objetivo porque su logro implica la prdida de cosas
demasiado importantes para uno mismo.

4. Ser consciente de los recursos. Saber con qu y con quin cuento

para realizar el objetivo.

5. Disear y hacer un plan de accin. Construir una hoja de ruta,

programar llegar hacia el objetivo

Cada uno de nosotros es nico y tiene sus propias experiencias y

maneras de describir a su modo lo que experimenta... y cuando se ha
realizado el proceso de transformacin esencial en ejemplos concretos
como est lista de propsitos que describimos:

Capacidad de acceso a una amplia gama de emociones nuevas y

distintas.
o Experiencia de mayor fluidez emocional, salir del
atrapamiento de ciertas emociones.
o Resolucin de ciertas emociones concretas abrumadoras o
limitadoras.
o Sensacin de correspondencia de las emociones con las
situaciones actuales y las actuales circunstancias y no
procedentes de problemas pasados pendientes de resolver.
o Las emociones estn a tu servicio y apoyan tus actos.
o Gozas de un sentimiento bsico de paz y bienestar.
o Tener control sobre las conductas habitualmente reactivas
o adictivas.
o Cambio de conductas no deseadas a otras deseadas con
mayor facilidad.
o Seguir las conductas acordes a nuestros valores
autnticos.
Reafirmacin y autoestima propia consigo y con los dems, sin
necesidad de competir.
o Expresin libre de necesidades y deseos, impulso sano a
conseguirlos, teniendo a la vez en cuenta los deseos y
necesidades de los otros.
o Sentirse bien plenamente, tanto solos como rodeados de
gente.
o Aceptarse y aceptar a los dems tal y como son.
o Cuidar nuestras relaciones sin sentirnos dependientes de
ellas para nuestro bienestar.
o Confiar en los dems, aunque percibamos sus
limitaciones y caractersticas.
o Aceptar las responsabilidades de las decisiones que
hemos elegido, al tiempo que quedamos en paz con las
reas que quedan fuera de nuestro control.
 o Sentirnos bien, ya est la atencin en nosotros o en otras
personas.
o Ser capaces de buscar la verdad atendiendo al otro en
vez de querer llevar la razn.
o Ser capaz de perdonar los errores y limitaciones de uno
mismo y de los dems al tiempo que aprendes de ellos.
o Sentirnos bien, pese a lo que los dems piensen de
nosotros.
o Ser ms honrado o autntico con uno mismo y con los
dems.
o Experimentar ms amabilidad, empata y compasin
hacia otros y con uno mismo.
o Ser ms la persona que deseamos ser.
o Autorreconocernos. Autorreconocimiento
o Ecuanimidad respecto a los dems.
o Alto grado de autoestima.
o Seguridad para mostrarnos abiertos a cualquier reaccin.
o Integridad personal.
o Sentido de identidad.
o Mayor equilibrio y plenitud.

Los propsitos positivos:

Cada uno de nuestros comportamientos, sentimientos tienen un

propsito positivo, incluso aquellas cosas que nos disgustan de
nosotros.

A veces las personas hablamos como si tuviramos varias

partes implicadas en una decisin, y a veces esas partes
aparecen en pugna.

Descubrir el propsito positivo de cada parte suele ser lo

contrario de lo que normalmente hacemos, ya que
normalmente nos dedicamos a luchar con nuestros hbitos y
tendencias. La lucha contra uno mismo no da buenos
resultados, pues siempre que derrotes a un enemigo interior
a quien derrotas es a una parte de ti mismo.

Sin embargo si descubres los propsitos positivos ms

recnditos que cada una de nuestras partes tienen para
nosotros, las transformas en aliados internos, especialmente
aquellas que nos causan problemas, y todas salen ganando...
y nosotros tambin.
Exploracin del propsito positivo:
1- Elegir la parte con la que quieres trabajar:
Escoge una conducta, sentimiento o reaccin que tengas y no te
guste, o una emocin que te parezca desequilibrada. Un tema que no
te exija demasiado esfuerzo. De moderada intensidad. Ms adelante
cuando aprendas bien el proceso podrs hacerlo con los de mayor
intensidad.

Puedes ayudarte de las frases siguientes pendientes de completar:

-una parte de m hace que yo..............(Hacer)..............................y

me gustara parar.
-una parte de m hace que yo sienta........ (Sentir).........................y
me gustara parar.
-una parte de m piensa que................ (Pensar)............................y
me gustara parar.

2- Dnde, cundo, quin

Escribe dnde, cundo, y con quin aparece esta parte tuya.

3- El incidente concreto
Piensa en el momento en que esto ocurre. Haz tu pelcula interna de ti
mismo realizando o sintiendo el comportamiento no deseado, o
dibjalo.

4- Reljate y concntrate en tu interior.

Tmate un instante para cerrar los ojos, relajarte y concentrarte en tu
interior.

5- Revvelo.
Entra mentalmente en el incidente especfico en el que esta conducta,
sentimiento o reaccin tuvo lugar. Ve a travs de tus ojos como si
estuvieras all, oye por tus odos, siente los sentimientos que se dan
cuando ocurre...

6- Nota la respuesta.

Observa tu sensacin interna cuando esta conducta, sentimiento o

reaccin se da, cuando comienza a suceder. Percibe las imgenes,
sonidos y sentimientos internos que acompaan a ese
comportamiento, sentimiento o reaccin que no desees.

7- Localiza y da la bienvenida a esa parte

Dado que no elegiste conscientemente esta conducta, sentimiento o
reaccin, es como si una parte tuya lo hubiera hecho, as que puedes
empezar a averiguar dnde vive esa parte. Qu sentimientos se
muestran ms intensos en alguna parte determinada de tu cuerpo? Si
escuchas una voz interior dnde se halla localizada? Si ves imgenes
en qu parte de tu espacio personal las ves? Suavemente invita a esa
parte a que pase a tu conciencia. Si la parte se localiza en el cuerpo
ponle la mano en la zona que la sientas con ms fuerza, te ayudar a
darle la bienvenida y a reconocerla.

8- Da las gracias a esa parte

Aunque todava no sepas del todo lo que esta parte quera para ti,
supones que abriga un propsito positivo, y por eso le agradeces que
se manifieste y que haga lo que hace por ti. Colma de atenciones a esa
parte. Hnrala.

9- Pregunta por el propsito

Pregntale a esa parte qu quieres de m cuando haces....? Tras
formularle la pregunta con amor y atencin, espera la respuesta. Tal
vez sea una imagen, un sonido, una voz, un sentimiento, o una
combinacin de todo...A veces tarda un poco ms, no importa,
concdele su tiempo...

10- Agradece la respuesta

Cuando tengas la respuesta, agradceselo. Si crees que la respuesta
que te ha dado es positiva, agradceselo doblemente, dale las gracias
por su intencin.

11- Sigue hasta descubrir el propsito positivo.

Si no crees que ese propsito es positivo pregntale: Si tienes ese
propsito... qu haras por m que an te gustase ms? Agradece cada
respuesta que recibas. Sigue haciendo la pregunta hasta que obtengas
un propsito que te resulte positivo.

Ahora que tienes un propsito positivo con el que ests de acuerdo,

aunque no te guste la conducta, el sentimiento o la reaccin a que dan
lugar, ya has logrado un cambio.

Te sentiste ms conectado con esa parte cuando descubriste su

propsito positivo?

Sucede lo mismo con las partes internas que con la gente: cuando
encontramos un terreno comn nos es ms fcil apreciarles como
amigos o aliados.

Si no lo logras, debes insistir ms, mostrar ms y mejor todo tu aprecio

a esa parte, aunque todava no sepas su intencin.