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G. ARANCIBIA
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
ADVERTENCIA:
Como es habitual, antes emprender cualquier tipo de
dieta consulta con tu mdico.
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Esta dieta fue postulada por el doctor Armando Varas Espejo, El postula que para
bajar de peso tenemos que recuperar nuestro extracto digestivo, para lo cual
debemos comer en la primera etapa solo protenas de origen natural ejemplo:
carnes, pollo, pescados, huevos, leche sin lactosa etc. Adems ciertas frutas y
verduras de las cuales se deben ingerir entre cada 90 minutos (mximo puedes
dejar pasar 120 minutos).
ETAPA DE ADELGAZAMIENTO
Este plan de alimentacin consiste en ingerir alimentos naturales, en lo ideal
preparados por nosotros mismos. Donde lo primero que debemos saber es que
contamos con el alimento primordial que es la protena la cual debe ser
acompaada de frutas y verduras.
TIPOS DE PROTEINAS
1.6- LECHE DESCREMADA SIN LACTOSA: (hasta 3 tazones al da) Hasta 1 litro
al da, asociar a otra protena para una colacin. Puede s e r lquida o en polvo
siempre blanca. Se le pueden asociar t, caf o y endulzante.
VERDURAS
Aliar con jugo de limn natural (no sucedneo) y vaselina liquida, sal, pimienta y
cualquier alio natural, organo, curry, ssamo, albahaca, ajo, merkn etc.
FRUTAS
Para endulzar: Naturalist lquido, Stevia lquida o en polvo, como por ejemplo las
marcas comerciales Daily gotas (tapa verde), dexevia, stevi sweet, sugafort
nature.
Se puede usar colapez (en hojas) para hacer gelatinas con frutas.
LIQUIDOS
Se tiene que tomar agua ( mineral con o sin gas, agua de la llave) como mnimo
dos litros de agua ya que en esta dieta se consume muchas protenas, jugos de
frutas naturales (descontando las utilizadas para preparar jugo del total de frutas
diarias y tomarlo asociado a las colaciones proteicas) o jugo de frutas cocidas
(manzanas, pera, ciruela, cocidas con canela y endulzante), caf (de grano o con
cafena) 2 tazas grandes al da, descafeinado lo que se desee, t y hierbas mate
(en bolsitas o en hojas), sin lmite etc.
FRUTOS
SECOS Y MAN, NUECES, ALMENDRAS, CASTAAS, PISTACHOS,
LEGUMBRES POROTOS (NINGN TIPO DE POROTOS), LENTEJAS,
ARVEJAS.
Es simple
Leche sin lactosa en polvo + claras de huevo
Batir 3 claras a punto nieve, agregar 3 cucharadas leche en
polvo sin lactosa con movimiento envolventes, pizca de sal y
algn condimento a gusto, colocar un minuto al microondas,
luego al horno con los ingredientes que seleccionaste por 10-
15 minutos y listo (sobre lmina de silicona).
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
RECETAS
DULCES
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
RECETAS DULCES
1. GALLETNES CON
MANZANAS
4. LECHE ASADA
6. PANQUEQUE SANDIA
3 claras
stevia a gusto
Sandia para rellenar u otra fruta.
Batir un poco las claras agregar stevia,
ralladura de limn. Untar con poco de
vaselina liquida el sartn de tefln, una vez
caliente volcar la preparacin. Cuando
empiece a dorar dar vuelta, esperar que
dore por el otro lado y listo. Rellenar con
sandia picada o molida con tenedor.
Tambin puede ser con otra fruta.
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7. PIE DE LIMON
Masa:
2 claras de huevo batir punto a nieve
3 cucharada de leche en polvo sin lactosa
todo eso revolver luego al horno o tambin
pueden hacer lo siguiente: la mezcla
llevarla al microondas 1 minuto aprox. para
que la masa se haga y despus al horno.
Ingredientes:
6 Cucharadas de Leche en POLVO sin
lactosa
1 clara de huevo
1 pizca de sal
Endulzante a gusto
Esencia a gusto (Canela) OPCIONAL
Preparacin:
Batimos el huevo con un tenedor y le vamos
agregando las 6 cucharadas de leche de
apoco . Despus la esencia, sal y endulzante.
Y vamos revolviendo hasta crear una pasta.
Si les queda muy muy seca, pueden agregar
1 cucharada de leche lquida.
Luego lo ponen en un molde, ojal de
silicona. En moldes individuales de silicona.
Y lo llevamos al horno a 180por 15-20
minutos, y listo!
11. MOUSSE DE MANGO
Ingredientes:
- 250 cc. de leche descremada y sin
lactosa
- T verde en hoja
- 5 lminas de colapez
- 100 grs. de quesillo
- Endulzante
15. CUPCAKES
16. TARTALETA
La hice como los Manqueritos sin leche
agregando Stevia
La rellen con un batido de quesillo +
yogurt de pajaritos + pur de frutillas +
colapez + Stevia
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Relleno
5 manzanas ralladas + 1 cajita de
frambuesas + 4 hojas de colapez
Decoracin a gusto
26. Manjar
RECETAS
SALADAS
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
RECETAS SALADAS
1. BUDN DE VERDURAS
2. SALTEADO DE PAVO
3. ROLLITOS DE VERDURAS
4. MAYONESA LIGHT
5. PIZZA INDIVIDUAL
Masa:
Batir 3 claras a punto nieve, agregar 3
cdas leche en polvo sin lactosa con
movimiento envolventes, pizca de sal y
algn condimento a gusto, colocar un
minuto al microondas, luego al horno con
los ingredientes que seleccionaste por 10-
15 minutos y listo (sobre lmina de
silicona).
Ingredientes:
Camarones
Tomate
Quesillo
Jamn cocido
6. TIPO DE ALMUERZO
Pollo
Lechuga
Clara de huevo
Tomate
Kanikama
Carne asada
Brcoli
Apio
repollo
Preparacin:
En un sartn de tefln saltee el pollo cortado
en cuadros y los dientes de dragn y cocine
un minuto. Incorpore el resto de los
ingredientes.
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Achicoria
2 claras de huevo
Pollo desmenuzado
Pimentn rojo
17. SANDWICH
.
PAN: batir 3 claras a punto nieve, agregar
3 cdas leche en polvo sin lactosa con
movimiento envolventes, pizca de sal y
algn condimento a gusto, colocar al horno
medio por 10- 15 minutos y listo(sobre
lmina de silicona).
3 claras de huevo
Champin
Batir la clara de huevo para luego mezclar
con los championes y colocarlos en el
sartn para preparar la tortilla.
20.
Pavo
Ensalada de apio
Ensalada de cochayuyo
Championes
BEBESTIBLES
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
2. CAF HELADO
3. MOUSSE DE KIWI
4. BATIDO DE FRUTILLAS
IMGENES
IMPORTANTES
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
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ETAPA DE
MANTENCION
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
ETAPA DE MANTENCION
Vas a dejar de comer cada 1 1/4 hrs y pasars a comer 5 veces al da, distribuidas
como comidas principales tipo desayuno, almuerzo y cena; con una colacin en
medio de estas comidas principales.
As:
- frutas:
Ya puedes comer todo tipo de fruta, manteniendo las 5 porciones mximo, q no
superen los 150gr, priorizando las que menos azcar te aportan (manzana, pera,
kiwi, frutilla, naranja, sandia), siendo moderado con las ms calricas como son el
pltano, durazno, chirimoya, guindas, ciruelas, etc. Estas ltimas las vas a comer 1
ves al da y slo 3 a 4 veces en la semana; el resto de las porciones considera las
de la primer fase.
- hortalizas
Ya puedes incorporar el choclo, zapallo, papa, palta y zanahoria, sin superar los 150
gr y slo 2 veces en la semana.
- legumbre
Puedes comer de cualquier tipo (garbanzos, lentejas, porotos, arvejas, etc...),
preparadas sin cecinas y slo 1 vez al da, 2 veces en la semana. Importante que la
porcin no supere los 300 gr (1 taza).
- frutos secos
Los puedes consumir 1 vez al da, 2 veces en la semana, no ms de 150 gr por
porcin (1/2 puado).
- huevos
Ya puedes comer los huevos con yema, pero ahora si los vas a restringir, comiendo
2 al da ya sea cocidos o batidos, slo 3 a 4 veces en la semana.
- lcteos
Contina con leche descremada y deslactosasa sin pasarte de 1 litro, incluyendo
ahora yogur 0 grasa y 0 azcar.
- bebidas
Contina con agua mineral con sin gas, 2 ltr al da, puedes considerar
ocasionalmente opciones saborizadas hipocalricas.
PREGUNTAS
FRECUENTES
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Consulta Dr. Varas: No pesarse a cada rato y mantener la dieta con conviccin, tal
como te la hemos planteado.
Consulta Dr. Varas: Los alimentos se deben incorporar de a poco, en forma paulatina;
en la etapa de mantenimiento se come 5 veces al da, las 3 comidas principales
(desayuno, almuerzo y once) ms 2 colaciones entre medio y se debe terminar la
etapa de adelgazamiento (mnimo 45 das) hasta llegar a tu peso ideal o perder los
kilos deseados.
Consulta Dr. Varas: Recomendamos beber bastante agua para esta situacin.
Especficamente pastillas.
Consulta Dr. Varas: No, no pierden efectividad.
Consulta Dr. Varas: Mnimo 150 gramos de protenas, la mejor es la de origen animal,
recomendamos la de carne de vacuno. No se puede consumir aceite de coco, en la
dieta evitamos las grasas.
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Consulta Dr. Varas: Lo que tu cuerpo se tarde en bajar, no hay promedios. La mejor
protena es la de origen animal, recomendamos la de carne de vacuno. Las recetas
dulces sirven de buena manera.
Consulta Dr. Varas: Independiente si la comida est molida o no, son protenas igual,
es lo mismo comer crema que un trozo de carne. La prdida de peso es la misma
debido a la asimilacin de protenas.
Cmo puede hacer esta dieta una persona que no come carne, de dnde se
puede obtener las protenas necesarias?
Consulta Dr. Varas: La mejor protena es la de origen animal (pollo, carne, pavo,
pescado, claras de huevo, etc.) luego viene la leche, yoghurt, etc.
Si se logra el peso deseado antes de los 45 das o 3 meses de la etapa de
adelgazamiento, se puede continuar con la etapa de mantencin?
Consulta Dr. Varas: Mnimo 45 das independiente del peso.
S, se puede.
No, no se puede.
DONDE TE ENSEAREMOS A COMER SANO Y A BAJAR DE PESO.
Qu vitamina es mejor?
S, toda prdida de peso puede afectar a los estados de nimo, tanto en esta dieta
como en otras, depende de cada persona ya que existen personas que no les afecta.
AGRADECIMIENTOS