atravs de si que o seu lho recebe o que

Unidade de Sade Familiar Ponte

precisa para crescer. Por isso, deve ter uma
alimentao variada e equilibrada, tomar os
suplementos recomendados e ter em conta
os cuidados gerais aqui referidos.

Cuidados gerais:
- Lavar muito bem os alimentos que se co-
mem crus;
- Preparar e cozinhar os alimentos de forma
simples;
- Fazer 5/6 refeies pequenas ao longo do Para mais informaes contacte:
dia; Unidade de Sade Familiar Ponte
- Beber cerca de 1,5 litro de gua por dia,
Telefone: 253479170 Alimentao na gravidez
Fax:253479179
assim como entre meio litro e um litro de
E-mail: usf.ponte@gmail.com
leite ou dos seus derivados;
- Re<rar sempre a gordura visvel da carne e Realizado por:
evitar as partes queimadas; Ana Filipa Cardoso, Rui Sousa, Rui Pedro
- Reduzir o consumo de alimentos muito Bragana, Sara Lopes. Alunos do 5 ano de
condimentados e com demasiado sal. Medicina da Universidade do Minho.
Data: maio de 2015
Reviso: novembro de 2015

Lembre-se:

A me no tem que comer por dois. Coma

em qualidade e no em quan<dade!
Alimentos recomendados durante
a gravidez:
Os mesmos que so recomendados em to-
das as fases da vida.
- Protenas: ovos, carne, peixe;
- Clcio: leite, iogurte, queijo e manteiga;
- Protenas vegetais: ervilhas, feijo, gro;
- Vitaminas e sais minerais: fruta e vegetais,
de preferncia os de folha verde, em todas
as refeies.
Pores dirias que deve ingerir dos dife-
rentes grupos da roda dos alimentos:
Alimentos a evitar:
- Doces e bolos;
- Caf (limitar a duas chvenas por dia);
- lcool e bebidas com gs/sumos refrigeran-
tes;
- Alimentos fritos;
- Alimentos ricos em gorduras saturadas, co-
mo manteiga ou produtos de charcutaria;
- Marisco (devido ao risco de infeo por
Salmonela);
- Carne mal passada (devido ao risco de infe-
o por Toxoplasmose);
- Queijo fresco de leite no pasteurizado
(devido ao risco de Brucelose).
Que peso posso aumentar?
Depende do seu peso inicial!
Note ainda:
- Iodo: fundamental para o desenvolvimento
do Sistema Nervoso Central. Dever realizar
suplementao diria com iodo durante toda
a gravidez e enquanto es<ver a realizar alei-
tamento materno exclusivo.
- cido flico: necessrio para um adequado
desenvolvimento do beb. Dever receber
suplementao diria de acido flico at
12 semana de gestao.
- Se no consome produtos lcteos, poder
ainda estar indicada a suplementao com
clcio, importante para a formao ssea do
beb.

IMC [Peso (kg) / Ganho de peso reco-

altura2 (m)] mendado (kg)

<19,8 12,518

19,826 11,516 Ateno!

A ingesto de alimentos ricos em iodo ou
26-29 711,5 acido flico no dispensa a suplementao
recomendada!
>29 6,8
.