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ERRORI CRONICI

Riconoscerli nello swing per


correggerli nel corpo

scritto da
Andrea Zanardelli
PGA Professional & TPI Certified

www.zanardelligolf.com
ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
versione 2014.1

Indice dei contenuti

Introduzione

S-Posture Errore 1
C-Posture Errore 2
Loss of Posture Errore 3
Flat Shoulder Plane Errore 4
Flying Elbow Errore 5
Early Extension Errore 6
Over the Top Errore 7
Sway Errore 8
Slide Errore 9
Lat Buckle Errore 10
Reverse Spine Angle Errore 11
Forward Lunge Errore 12
Hanging Back Errore 13
Casting Errore 14
Scooping Errore 15
Chicken Winging Errore 16
Errori tecnici secondari Capitolo 17

Conclusione
Chi Andrea Zanardelli

Copyright Andrea Zanardelli 2014 - Tutti i diritti riservati - Vietata qualsiasi duplicazione del presente eBook
ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo

INTRODUZIONE

Ti sei mai chiesto perch, nonostante il tuo maestro di golf ti abbia spiegato perfettamente i
tuoi errori tecnici e tu ti sia applicato con attenzione alla loro correzione, dopo diversi anni di
pratica fai ancora fatica ad eseguire uno swing corretto?

La risposta, quasi certamente, da ricercare nella condizione fisica del tuo corpo e nella sua
preparazione atletica al gioco del golf. O pi precisamente, nelle tue capacit bio-
meccaniche funzionali all'esecuzione di uno swing corretto.

Infatti, stato dimostrato che per ogni errore cronico" dello swing corrisponde una specifica
carenza nello stato fisico, sia esso legato alla mobilit articolare, all'elasticit e tonicit
muscolare o alla postura in generale.

Devi quindi sapere che esistono sedici errori principali nello swing, sette notabili da vista
laterale e nove da vista frontale, i quali possono essere aggravati da diversi errori tecnici
secondari. Ma se questi ultimi sono correggibili semplicemente adottando accorgimenti tecnici,
i primi tendono ad essere direttamente determinati dalla propria condizione fisica.

Tendono quindi ad essere "cronici" fino a quando il giocatore non migliorer la


funzionalit del proprio corpo eseguendo appropriati esercizi fisici.

Sulla base di questo principio e delle nostre esperienze, abbiamo sviluppato il Golf Functional
Test descritto nell'eBook Swing Fitness, grazie al quale potrai prima effettuare una
valutazione personale per poi eseguire esercizi utili al superamento dei limiti fisici (e con essi
degli errori cronici di swing).

Ma andiamo con ordine e cerchiamo di capire innanzitutto quali sono questi errori, come
poterli riconoscere e, soprattutto, a quale tuo limite fisico possono essere correlati. Sono
seriamente convinto che questo il libro che tutti coloro che sono realmente motivati a giocare
bene a golf dovrebbero leggere.

Ti auguro una buona lettura.

Brescia, gennaio 2014

Copyright Andrea Zanardelli 2013 - Tutti i diritti riservati - Vietata qualsiasi duplicazione del presente eBook
ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Errore 1 S-Posture (pag. 1 di 1)

S-POSTURE

E' una caratteristica dello swing causata dalla tendenza del giocatore a creare un'accentuata
curva lombare a causa di un bacino in eccessiva anterorotazione. Questa eccessiva curvatura
nella parte inferiore della schiena pone molto stress sui muscoli lombari e induce i muscoli
addominali a rilassarsi troppo. La disattivazione dei muscoli addominali pu causare una
perdita di postura o l'errore del Reverse Spine Angle durante il backswing. Durante la rotazione
la parte bassa del corpo andr fuori posizione e la corretta sequenza dei movimenti verr
compromessa.

Posizione corretta S-Posture

Solitamente causato da una serie di squilibri muscolari chiamati LCS (Lower Crossed
Syndrome). Questo problema scaturisce da una serie di muscoli deboli abbinati ad altri muscoli
troppo tesi i quali portano a muovere il corpo in modo errata, aumentando il rischio d'infortuni.
E' in pratica la combinazione di muscoli flessori delle anche e del lombare troppo rigidi uniti ad
addominali e glutei troppo deboli.

Il 25,3% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Golf Setup | Pelvic Tilt | The Bridge ! Straight Plank
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 2 C-Posture (pag. 1 di 1)

C-POSTURE

E' una caratteristica dello swing causata dalla posizione ricurva in avanti delle spalle unita ad
un bacino in retroversione. Questa posizione di partenza costringe il giocatore ad eseguire un
backswing molto corto oppure lungo ma con una totale perdita di postura (Loss of Posture).

Posizione corretta C-Posture

E' spesso causato da uno squilibrio muscolare denominato UCS (Upper Crossed Syndrome). In
pratica la combinazione di pettorali, trapezio e dorsali rigidi e corti uniti ad un collo e ad un
trapezio inferiore deboli o inibiti. La C-Posture pu essere anche favorita o aggravata da
bastoni troppo corti, da una posizione del corpo troppo lontana dalla pallina e da un grip
troppo nelle dita di entrambe le mani.

Il 33,1% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Golf Setup | Pelvic Tilt | Lat Lenght
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 3 Loss of Posture (pag. 1 di 1)

LOSS OF POSTURE

E' l'alterazione consistente durante il backswing degli angoli del corpo assunti in posizione di
partenza. Il cambiamento di postura influisce su molti aspetti tecnici dello swing e soprattutto
sul timing, sull'equilibrio e sul ritmo. Solitamente porta il giocatore a bloccare il colpo in slice o
ad agganciare la pallina per l'utilizzo forzato delle mani. Tale perdita di postura avviene quasi
sempre verso l'alto e solo raramente verso il basso.

Posizione corretta Loss of Posture verso l'alto Loss of Posture verso il basso

E' fisicamente causato da una rigidit delle articolazioni della parte bassa del corpo, dalla
difficolt del giocatore a separare la parte alta del corpo da quella bassa, ossia da dorsali corti
e da una ridotta mobilit delle vertebre spinali. Inoltre, la capacit di stabilizzare la colonna
vertebrale durante lo swing direttamente proporzionale alla forza ed alla stabilit degli
addominali e dei glutei. E' infatti la flessibilit di anche e spalle a permettere al giocatore di
raggiungere una buona posizione di caricamento senza modificare gli angoli iniziali. Questo
errore pu anche essere favorito da un bastone fuori piano durante lo swing, da un tempo ed
un ritmo dello swing non corretti o da bastoni troppo lunghi o pesanti.

Il 64,3% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Pelvic Rotation | Trunk Rotation | Toe Touch | Lat Lenght
Lower Quarter Rotation | The Bridge | Straight Plank | 90/90
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 4 Flat Shoulder Plane (pag. 1 di 1)

FLAT SHOULDER PLANE

In posizione di address la schiena flessa grazie all'anteroversione del bacino e le spalle,


durante il backswing, dovrebbero ruotare perpendicolari all'angolazione della schiena. Questo
errore avviene quando le spalle ruotano su un piano pi orizzontale rispetto all'asse dell'angolo
della schiena. Questo errore porta il bastone fuori posizione e fuori piano nel backswing oltre
che a spostare l'angolo della schiena obbligando il giocatore a compensare con il corpo e le
mani gli errori durate il downswing.

Posizione corretta Flat Shoulder Plane

Dal punto di vista fisico causato da una carenza di mobilit nelle spalle e nella schiena
oppure da un'inclinazione insufficiente della schiena in posizione di address. Inoltre da una
carente separazione tra la parte bassa e la parte alta del corpo. Pu anche essere favorito da
braccia che si allontanano troppo dal corpo, da una rotazione esagerata e anticipata delle
braccia o da un'iper-rotazione dei fianchi durante il backswing, oltre che da bastoni troppo
lunghi o pesanti.

Il 45,2% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
90/90 | Pelvic Rotation | Lat Lenght
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Errore 5 Flying Elbow (pag. 1 di 1)

FLYING ELBOW

Viene chiamato gomito volante la tendenza del gomito destro ad alzarsi e ad allontanarsi sia
dal fianco che dal gomito sinistro durante il backswing. Questa tendenza porta le mani troppo
dietro al giocatore e il bastone fuori piano (spesso a puntare a destra del bersaglio, ossia
across-the-line). Non un errore gravissimo in quanto recuperabile (molti campioni hanno
convissuto con questa caratteristica compensandola magicamente nel downswing) ma evitarlo
consigliatissimo perch influenza sicuramente la ripetibilit del movimento.

Posizione corretta Flying Elbow

ll Flying Elbow pu essere causato da diverse limitazioni fisiche. In primo luogo da qualsiasi
restrizione della mobilit della spalla e della scapola in rotazione esterna. Il mantenimento di
un'articolazione libera della spalla fondamentale per la meccanica corretta dello swing.
Eventuali limitazioni della colonna vertebrale a livello toracico possono anche limitare
indirettamente il movimento della spalla. Poich le limitazioni della colonna vertebrale toracica
sono di solito accoppiate con perdita di stabilit scapolare, possono forzare l'articolazione della
spalla in posizioni che limitano la rotazione esterna e causare, appunto, il gomito volante.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
90/90 | Trunk Rotation
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Errore 6 Early Extension (pag. 1 di 1)

EARLY EXTENSION

Questo errore avviene quando i fianchi e la spina dorsale del giocatore si distendono in
anticipo durante il downswing. I fianchi tendono ad avvicinarsi alla pallina mentre le spalle si
alzano. Questo errore porta il giocatore a sentirsi "intrappolato" attraverso l'impatto, il corpo
non riesce a ruotare come dovrebbe e le braccia non trovano spazio per accelerare. Il colpi
risultano bloccati e spesso agganciati. Pu anche causare lo "shank".

Posizione corretta Early Extension

Dal punto di vista fisico questo errore causato da carenze di mobilit nelle caviglie, nelle
anche e nelle spalle. Inoltre da una carenza di rotazione del torace rispetto ai fianchi. Infine,
da una carenza di tonicit dei glutei e degli addominali, indispensabili per stabilizzare la parte
bassa del corpo. L'Early Extension pu anche essere favorito da bastoni troppo lunghi, da una
posizione del corpo troppo lontana dalla pallina, da un peso sbilanciato sui talloni in posizione
di address e infine da un bastone particolarmente fuori piano durante il downswing.

Il 64,3% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Calf Lenght | Trunk Rotation | Pelvic Rotation | Pelvic Tilt
Lower Quarter Rotation | The Bridge | Straight Plank | Lat Lenght
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 7 Over the Top (pag. 1 di 1)

OVER THE TOP

E' l'errore pi comune tra i golfisti alti di handicap. E' dovuto all'utilizzo eccessivo della parte
alta del corpo rispetto a quella bassa durante il downswing. Il bastone viene cos lanciato fuori
dalla traiettoria ideale di discesa tagliando la linea di tiro dall'esterno all'interno. Questo errore
comporta un colpo in "pull" e molto spesso un conseguente "slice".

Posizione corretta Over the Top

Dal punto di vista fisico principalmente causato da una mancanza di separazione della parte
alta del corpo rispetto a quella bassa, ossia da una carente mobilit in rotazione della schiena
e dei fianchi. Inoltre, da una scarsa capacit di mantenere l'equilibrio su una singola gamba,
specie quella avanti (sinistra per i giocatori destri). L'Over the Top anche favorito da un grip
in posizione "debole", da una rotazione (apertura) eccessiva della faccia del bastone durante il
backswing, da un errato allineamento delle spalle (aperte) in posizione di address e, infine, da
bastoni troppo rigidi o pesanti.

Il 43,5% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Pelvic Rotation | Single Leg Balance | Lower Quarter Rotation
The Bridge | Pelvic Tilt
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 8 Sway (pag. 1 di 1)

SWAY

Lo Sway un eccessivo movimento laterale della parte bassa del corpo in allontanamento dal
bersaglio (a destra per un giocatore destro) durante il backswing che porta il peso sull'esterno
del piede d'appoggio. Questa caratteristica di swing rende molto difficile sviluppare un buon
trasferimento di peso sul piede davanti durante il cambio di direzione e tutto il downswing.
Senza equilibrio e stabilit il giocatore non potr essere in grado di creare potenza e velocit
con la giusta sequenza di movimenti del corpo.

Posizione corretta Sway

Dal punto di vista fisico questo errore causato da una limitata mobilit in rotazione verso
l'interno del fianco destro (sinistro per i giocatori mancini), da una limitata rotazione del torace
rispetto ai fianchi per via della poca mobilit delle vertebre e della poca flessibilit della schiena
e, infine, da glutei poco forti (specie il medio gluteo) e quindi incapaci di stabilizzare la gamba
d'appoggio. Lo Sway viene favorito anche da infortuni alle anche, alle ginocchia o alle caviglie
e da una palla troppo arretrata nello stance.

Il 37,2% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Lower Quarter Rotation | Trunk Rotation | The Bridge
Lat Lenght | Single Leg Balance
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
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Errore 9 Slide (pag. 1 di 1)

SLIDE

Lo Slide un eccessivo movimento laterale della parte bassa del corpo verso il bersaglio (a
sinistra per un giocatore destro) durante il downswing. Questa caratteristica di swing rende
molto difficile stabilizzare la parte bassa del corpo durante il downswing togliendo cos potenza
e velocit alla parte alta del corpo durante l'impatto. Infatti, la parte alta del corpo necessita di
una parte bassa molto stabile per accelerare prima dell'impatto (ossia prima di trasferire la
velocit a braccia e bastone all'impatto).

Posizione corretta Slide

Dal punto di vista fisico questo errore causato da una limitata mobilit in rotazione verso
l'interno del fianco sinistro (destro per i giocatori mancini), da una limitata rotazione del torace
rispetto ai fianchi per via della poca mobilit delle vertebre e della poca flessibilit della schiena
e, infine, da glutei poco forti (specie il medio gluteo) e quindi incapaci di stabilizzare la gamba
in avanti. Lo Slide viene favorito anche da scarpe sbagliate, da una palla troppo avanzata nello
stance e da un movimento dietro alla palla eccessivo nel backswing.

Il 31,4% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Lower Quarter Rotation | Trunk Rotation | Pelvic Rotation
Lat Lenght | The Bridge | Single Leg Balance
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Errore 10 Late Buckle (pag. 1 di 1)

LATE BUCKLE

E' una caratteristica dello swing che si nota attraverso l'area d'impatto. Solitamente, attraverso
l'impatto il giocatore distende la gamba sinistra per permettere una corretta rotazione del
bacino e assumere una perfetta e stabile posizione finale. Il Late Buckle avviene quando il
giocatore presenta, al contrario, un cedimento delle ginocchia verso il basso dopo l'impatto con
la palla.

Posizione corretta Late Buckle

Come visto, quasi tutti gli errori tecnici sono causati da limitazioni fisiche e solitamente avviene
anche in questo caso. Qualsiasi restrizione di mobilit nelle anche e nei fianchi (specie quello
sinistro) e una particolare debolezza dei muscoli addominali e lombari favoriscono l'errore. Se il
giocatore non in grado di ruotare correttamente intorno al suo fianco sinistro e di stabilizzare
il corpo con i muscoli centrali resistendo alle grandi forze generate nel downswing, le ginocchia
cederanno per alleggerire tali forze. Ovviamente, il risultato sar una grossa perdita di potenza
nel colpo.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Lower Quarter Rotation | The Bridge | Straight Plank
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Errore 11 Reverse Spine Angle (pag. 1 di 1)

REVERSE SPINE ANGLE

E' una caratteristica dello swing causata da un'eccessiva inclinazione del busto indietro o verso
sinistra (per i giocatori destri) durante il backswing. Questo errore rende difficile iniziare il
downswing con la giusta sequenza di movimenti poich la parte inferiore del corpo si ritrova i
una posizione che limita la capacit di dare inizio alla discesa. Il Reverse Spine Angle la
prima causa di dolore alla schiena. La parte alta del corpo domina l'intero swing
mandando il bastone fuori traiettoria con una grande perdita di potenza e la parte bassa della
schiena viene fortemente sollecitata a causa della forzata inibizione dei muscoli addominali
durante il backswing.

Posizione corretta Reverse Spine Angle

Dal punto di vista fisico questa caratteristica causata da una limitata rotazione del torace
rispetto ai fianchi per via della poca mobilit delle vertebre e della poca flessibilit della
schiena, da una limitata mobilit in rotazione verso l'interno del fianco destro (sinistro per i
giocatori mancini) che, favorendo lo Sway, favorisce anche il Reverse Spine Angle come
conseguenza. Infine, da una muscolatura del "core" (addominali e glutei) debole, responsabile
della stabilit della colonna. Il Reverse Spine Angle viene favorito anche da troppa
anteroversione del bacino all'address, da mancanza di rotazione degli avambracci nel
backswing, da un'inclinazione frontale errata dei fianchi all'address o dal tentativo errato di
mantenere la testa troppo ferma durante lo swing.
Il 38,5% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Trunk Rotation | Lower Quarter Rotation | The Bridge | Lat Lenght
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
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Errore 12 Forward Lunge (pag. 1 di 1)

FORWARD LUNGE

Il Forward Lunge si riferisce a qualsiasi eccessivo movimento laterale della parte superiore del
corpo durante il downswing. Solitamente, la parte bassa slitta di circa 10 cm verso il bersaglio
e la parte alta tende a seguire slittando un pochino meno (circa 5/7 cm). Ci significa che la
colonna vertebrale tende ad inclinarsi leggermente verso destra. Al contrario, il Forward Lunge
porta la colonna ad inclinarsi verso sinistra (ossia verso il bersaglio) con un movimento di
spalle maggiore rispetto a quello di gambe e fianchi. Questo comporta un impatto
estremamente verticale e solitamente tagliato dall'esterno all'interno con conseguente enorme
perdita di distanza.

Posizione corretta Forward Lunge

Alcuni limiti fisici possono portare al Forward Lunge. Pi precisamente tutte le limitazioni che
riducono la capacit di slittare e ruotare i fianchi inducono la parte alta del corpo a muoversi in
avanti anzich ruotare restando dietro. Limiti come scarsa mobilit dei fianchi, debolezza di
glutei e addominali, scarsa mobilit delle caviglie e scarsa tonicit delle gambe ne sono le
cause principali.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Lower Quarter Rotation | The Bridge | Straight Plank
The Invisible Chair | Calf Lenght
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanardelligolf.com.

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Errore 13 Hanging Back (pag. 1 di 1)

HANGING BACK

Questo errore avviene quando il giocatore non trasferisce correttamente il peso in avanti
durante il downswing rimanendo sul piede indietro all'impatto. Questa posizione comporta la
mancanza di potenza nel tiro e l'incapacit di generare un volo di palla solido poich il
giocatore tende a lanciare il bastone rilasciando in anticipo l'angolo dei polsi per compensare la
mancanza di movimento del corpo verso il bersaglio.

Posizione corretta Hanging Back

Dal punto di vista fisico questo errore causato da gambe poco forti dove glutei, adduttori e
talvolta anche gli addominali risultano deboli. Inoltre, da una scarsa mobilit nella rotazione
interna del fianco avanti e, infine, da una mancanza di coordinazione nella rotazione dei
fianchi. Questo errore viene anche favorito da un loft insufficiente nel driver e conseguente
tentativo di alzare la pallina, da una palla troppo avanzata nello stance, dal Reverse Spine
Angle e dallo Sway. Unito al Reverse Spine Angle prende il nome di Reverse Pivot.

Il 32,3% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
The Invisible Chair | The Bridge | Straight Plank | Lower Quarter Rotation
Single Leg Balance | Pelvic Rotation
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Copyright Andrea Zanardelli 2014 - Tutti i diritti riservati - Vietata qualsiasi duplicazione del presente eBook
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Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Errore 14 Early Release (pag. 1 di 1)

EARLY RELEASE (CASTING)

Denominato anche "Casting", si tratta del prematuro rilascio dell'angolo dei polsi durante il
downswing e attraverso l'impatto (come nel lancio della lenza con una canna da pesca).
Questa perdita di angolo causa un impatto debole della pallina con il polso avanti piegato
(quello sinistro per i giocatori destri) ed il polso dietro dritto. Questa posizione aumenta il loft
del bastone e quindi il volo della pallina perdendo distanza e precisione. L'errore viene
chiamato "scooping" quando la testa del bastone arriva addirittura a superare le mani in
posizione d'impatto nel tentativo di "alzare" la pallina.

Posizione corretta Early Release

Dal punto di vista fisico questo errore causato da una mancanza di flessibilit nei polsi. In un
giocatore destro il polso destro deve avere una buona estensione mentre il sinistro una buona
flessione. Inoltre per mantenere il bastone carico durante il downswing serve una buona forza
negli avambracci. Infine, qualunque tipo di disfunzione della parta bassa del corpo non
permette al giocatore di rispettare una giusta sequenza dello swing obbligandolo a compensare
con le mani. Pi precisamente, la scarsa mobilit delle anche, delle caviglie e la scarsa stabilit
della colonna a livello addominale/lombare. Questo errore viene anche favorito dall'Over the
Top, dal Forward Lunge, dal Reverse Spine Angle e dall'Hanging Back.

Il 55,9% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Wrist Flexion & Extension | Straight Plank | Pelvic Rotation
Pelvic Tilt | Calf Lenght | The Bridge | Lower Quarter Rotation
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
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Errore 15 Scooping (pag. 1 di 1)

SCOOPING

Lo Scooping (scucchiaiamento) avviene durante il downswing quando mani e polsi rilasciano


prematuramente il bastone e si presentano dietro alla pallina all'impatto. Il dorso della mano
sinistro esteso all'impatto anzich piatto e forma un angolo con l'avambraccio. Il colpo risulta
molto debole per assenza di compressione e aumento del loft dinamico. Solitamente il
risultato di un precedente Casting o Early Release o della mancata comprensione del concetto
di compressione della pallina, ossia quando il giocatore cerca volontariamente di alzare la
palla in aria.

Posizione corretta Scooping

Molte possono essere la cause fisiche che portano allo Scooping. Qualsiasi mancanza di
contributo della parte bassa del corpo durante il downswing lo favorisce. Questo obbliga la
parte alta del corpo a compensare lanciando di fatto il bastone verso la palla. Quindi la
mancanza di tonicit e velocit di rotazione addominale e una mancata libert di movimento
dei fianchi. Limiti anche nella mobilit dei polsi pu ridurre la capacit di mantenere il giusto
ritardo del bastone fino all'impatto. Il polso sinistro dovrebbe, infatti, avere una buona
flessione mentre il polso destro una buona capacit di estensione per ritardare al meglio il
rilascio del bastone.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Wrist Flexion & Extension | Pelvic Rotation
Lower Quarter Rotation | Straight Plank
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
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Errore 16 Chicken Winging (pag. 1 di 1)

CHICKEN WINGING

Il Chicken Winging la perdita di estensione del gomito davanti (il sinistro per i giocatori
destri) durante l'impatto. Questa caratteristica di swing rende impossibile al giocatore
sviluppare velocit e potenza nel colpo e tende a sollecitare molto la parte esterna del gomito
infiammandola. I colpi risultano deboli e solitamente molto alti.

Posizione corretta Chicken Winging

Dal punto di vista fisico questo errore causato da scarsa tonicit nelle braccia e scarsa
mobilit nelle spalle. Per eseguire una corretta distensione delle braccia nel follow-through
serve infatti una buona mobilit della spalla per permettere la rotazione del braccio. Inoltre, il
Chiken Winging spesso conseguenza dell'Over the Top, quindi tutti i limiti fisici che inducono
questo errore sono da ritenere responsabili.

Il 35,6% dei giocatori presenta questo errore.

Per verificare la capacit del tuo corpo di evitare questo errore potrai eseguire i test:
Straight Plank | 90/90 | Pelvic Rotation | Lat Lenght | Single Leg Balance
Lower Quarter Rotation | The Bridge | Pelvic Tilt
del Golf Functional Test descritto nell'eBook Swing Fitness
disponibile su www.zanarelligolf.com

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ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Capitolo 17 Errori tecnici secondari (pag. 1 di 2)

ERRORI TECNICI SECONDARI

I dodici grandi errori principali fino a qui descritti, oltre che essere causati da limiti fisici
superabili con gli esercizi descritti nell'eBook Swing Fitness (disponibile su
www.golfacademy.it), possono essere favoriti dai seguenti errori tecnici secondari che
chiunque pu subito correggere.

Errori di Setup Conseguenze

1. Grip debole in posizione di address Over the Top


2. Grip troppo nelle dita di entrambe le mani C-Posture
3. Troppa antero-versione del bacino all'address S-Posture
4. Scarsa antero-versione del bacino all'address C-Posture
5. Inclinazione frontale errata dei fianchi all'address Reverse Spine Angle
6. Peso sbilanciato sui talloni all'address Early Extension
7. Posizione troppo lontana dalla pallina C-Posture
Early Extension
8. Posizione troppo vicina alla pallina Early Extension
9. Palla troppo arretrata nello stance Sway
Hanging Back
10. Palla troppo avanzata nello stance Slide
11. Spalle troppo parallele al terreno all'address Over the Top
12. Spalle allineate troppo aperte rispetto il bersaglio Sway
Over the Top
13. Caratteristiche varie di postura Early Extension

Errori di Attrezzatura Conseguenze

1. Bastoni troppo corti C-Posture


2. Bastoni troppo lunghi Loss of Posture
Flat Shoulder Plane
Early Extension
3. Bastoni troppo pesanti o rigidi Loss of Posture
Flat Shoulder Plane
Over the Top

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ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo
Capitolo 17 Errori tecnici secondari (pag. 2 di 2)

4. Scarpe sbagliate Slide


5. Loft insufficiente nel driver e tentativo di alzare la pallina Hanging Back

Errori di Swing Conseguenze

Le braccia si dissociano dal corpo durante il backswing Flat Shoulder Plane


Troppa rotazione anticipata del braccio durante il backswing Flat Shoulder Plane
Mancanza di rotazione degli avambracci nel backswing Reverse Spine Angle
Flying Elbow
Troppa rotazione (apertura) della faccia del bastone durante il Over the Top
backswing
Movimento dietro alla palla eccessivo nel backswing Slide
Traiettoria sbagliata del bastone Loss of Posture
Early Extension
Tempo e ritmo dello swing non corretti Loss of Posture
Cattiva sequenza dei movimenti (i fianchi ruotano in anticipo) Flat Shoulder Plane
Reverse Pivot (peso inverso) Reverse Spine Angle
Hanging Back
Over the Top
Early Release
Tentativo errato di mantenere la testa troppo ferma Reverse Spine Angle
Mancanza di comprensione del concetto di compressione Early Release
Scooping
Traiettoria dall'esterno (Over the Top) e faccia del bastone Early Release
aperta
Parte alta del corpo troppo verso il bersaglio nel downswing Forward Lunge
Over the Top
Early Release
Carenza di rotazione del corpo nel downswing Chicken Winging

Problemi fisici Conseguenze

Infortunio alle anche, alle ginocchia o alle caviglie Sway

Copyright Andrea Zanardelli 2014 - Tutti i diritti riservati - Vietata qualsiasi duplicazione del presente eBook
ERRORI CRONICI
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo

CONCLUSIONE

Con questo eBook ho voluto presentarti i sedici errori pi comuni nello swing, errori che
affliggono il gioco di milioni di golfisti. Come avrai intuito, molto spesso questi giocatori
combattono tutta la vita contro questi errori nella speranza di correggerli senza mai riuscirci.

Il motivo del loro insuccesso non risiede nella loro incapacit o negligenza n dalla poca abilit
del loro maestro, bens nei limiti fisici di ciascun giocatore. Limiti che, chi pi chi meno, ognuno
di noi presenta nel proprio corpo.

Non ti resta ora che consultare il libro dedicato alla preparazione fisica funzionale al golf che
abbiamo chiamato Swing Fitness dove potrai scoprire, grazie al Golf Functional Test da
noi sviluppato, i tuoi reali limiti allo swing e consultare tutti gli esercizi utili a migliorare la bio-
meccanica del tuo corpo e a sviluppare maggiore potenza nel colpo.

Questo il vero fitness per il golf, questo significa diventare golfisti-atleti: preparare
atleticamente il corpo al fine di renderlo funzionale ad eseguire uno swing completo,
corretto, potente e in equilibrio. Niente di particolarmente faticoso, solo esercizi mirati capaci di
metterti (o tenerti) in forma e farti giocare (e senz'altro anche vivere) meglio.

Nella speranza di averti motivato sufficientemente a migliorati... ti auguro con tutto il cuore di
arrivare a giocare presto il tuo miglior golf.

Brescia, gennaio 2014

Copyright Andrea Zanardelli 2014 - Tutti i diritti riservati - Vietata qualsiasi duplicazione del presente eBook
Se desideri acquistare l'eBook Swing Fitness per eseguire i test funzionali e
scoprire tutti gli esercizi di preparazione fisica per il golf
visita il sito www.zanardelligolf.com!

Completo di tutti gli esercizi di allenamento su misura per te!


ANDREA ZANARDELLI
profilo professionale

Andrea Zanardelli nato a Brescia il 23 Aprile 1975 ed professionista di golf membro PGA
dal 1999 con la qualifica di Maestro acquisita presso il centro tecnico federale. Attualmente
vive a Brescia, dove svolge la sua attivit di maestro.

Dal 2000 al 2002 ha insegnato presso il Golf Club Bogliaco, avviando nel contempo le scuole
del Golf Club Colombaro e del Golf Club Serenissima.

Dal 2002 al 2005 ha condotto al fianco di Donato Di Ponziano la prestigiosa Accademia di


Palazzo Arzaga e insieme a lui ha viaggiato diverse volte in India per seguire personalmente
l'allenamento delle nazionali maschile e femminile indiane.

Nel 2004 stato relatore a soli 28 anni al seminario annuale sull'insegnamento della
PGA Italiana.

Nel 2006 ha fondato GOLFACADEMY.it, il primo portale italiano di lezioni di golf on-line,
divenendo in breve tempo il sito nazionale di golf pi seguito e un punto di riferimento
costante per migliaia golfisti.

Nello stesso periodo ha aperto a Brescia (con il collega Alfredo Da Corte) la sua prima scuola
presso il Bresciagolf Country Club, dove ancora oggi insegna.

Dal 2005 al 2009 stato consigliere della PGA Italiana, l'associazione nazionale dei
professionisti di golf.

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ANDREA ZANARDELLI
profilo professionale

Nel 2007 apre insieme ad Alfredo Golf Academy Shop & Distribution, un negozio di
attrezzatura e abbigliamento per il golf e una societ di distribuzione nazionale di prodotti per il
golf, tra i quali spicca su tutti il marchio Bridgestone Golf.

Nel 2008 ha ideato e brevettato a suo nome il My Line, un training tool per l'insegnamento
e l'allenamento del putting attualmente utilizzato dai migliori professionisti del mondo, dalle
nazionali italiane e distribuito in Europa e negli Stati Uniti.

Nel febbraio 2011 ha ricevuto un incarico ufficiale di collaborazione da parte della Presidenza
della decima Commissione del Senato per la consulenza ai disegni di legge 2367 dei
Ministri Brambilla, Matteoli, Prestigiacomo, Bondi, Fitto e 1471 del Senatore Filippi inerenti la
promozione del turismo legato al golf e la realizzazione di campi.

Nel maggio 2011 ha seguito e superato il corso di formazione per entrare a far parte dello staff
del celebre coach americano Chuck Cook con il quale organizza golf clinic in Italia.

Solo un mese dopo ha conseguito a Washington DC negli Stati Uniti il TPI Certified da parte
del prestigioso Titleist Performance Institute inerente la valutazione funzionale dello stato
atletico del giocatore di golf al fine di individuare le carenze nella mobilit e nella stabilit delle
varie parti del corpo che influenzano lo swing.

Nel settembre dello stesso anno a Gainsborough in Inghilterra ha seguito il corso di club fitter
presso la sede europea dell'azienda PING, leader nel mercato dell'attrezzatura su misura,
divenendo PING Authorised Club Fitter.

Nel 2012 ha iniziato la formazione come Personal Trainer presso la Scuola Nazionale Personal
Trainer di Milano ed ha conseguito il certificato Golfsmith di Club Maker. Inoltre divenuto V1
Pro Official Reseller per l'Italia, il migliore e pi conosciuto software di analisi video dello
swing.

Nel 2013 ha ottenuto ad Orlando (Florida) l'attestato di Official Fitter dalla celebre azienda di
shaft True Temper. Nello stesso hanno entrato a far parte ufficialmente della scuola di
Chuck Cook, ottenendo la qualifica di Balanced Golf Teacher Certified. Inoltre, stato
selezionato tra diversi professionisti in tutto il mondo per partecipare al programma
#askthepro in onda su Twitter per aiutare i golfisti nel gioco.

Sempre nel 2013 divenuto il primo e unico professionista italiano certificato AimPoint, il pi
moderno metodo di studio delle pendenze dei greens, organizzando golf clinic in tutta Italia.

Ad arricchimento della sua professione ha partecipato a diversi seminari e conferenze


internazionali sull'insegnamento e viaggia costantemente in tutto il mondo, specie negli Stati
Uniti, visitando le pi importanti scuole e strutture di golf e incontrando i migliori insegnanti,
giocatori e golf business internazionali.

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ANDREA ZANARDELLI
profilo professionale

Dal punto di vista agonistico partecipa ai tornei dell'Alps Tour, il circuito professionistico
europeo di terzo livello.

Oltre ai contenuti didattici video pubblicati quotidianamente sul portale www.golfacademy.it, ha


realizzato dvd didattici, scritto manuali di golf digitali (eBooks) e collaborato per diverse riviste
e trasmissioni televisive sia su enti locali che nazionali (Rai e Sky Sport).

Appassionato di architettura e psicologia, laureando in Architettura Ambientale al Politecnico


di Milano.

Andrea Zanardelli
PGA Teaching Professional
TPI, AimPoint & Chuck Cook Certified
PING Authorised Club Fitter
T: +39.338.1588280
E: andrea@zanardelligolf.com
T: @ZanardelliGolf
W: www.zanardelligolf.com

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Tutti gli eBooks di Andrea Zanardelli:

Swing Basics
I fondamentali corretti della preparazione al tiro
anche per giocatori mancini

Forever Square
Il metodo pi moderno ed efficace per eseguire lo swing
anche per giocatori mancini

No More 3 Putts
Tecnica e aspetti mentali del gioco pi importante del golf
anche per giocatori mancini

Up & Down
Tecnica e segreti di tutti i colpi d'approccio
anche per giocatori mancini

I 9 Voli della Palla


Conoscere la teoria del D-Plane per giocare meglio a golf

Errori Cronici
Riconoscerli nello swing per correggerli nel corpo

Swing Fitness
Valutare e migliorare il tuo corpo per giocare meglio a golf
scritto con il fisioterapista Daniele Lussignoli

Il mio primo Set


Guida all'acquisto della tua prima attrezzatura di gioco

Gioca come Mangi


Alimentarsi correttamente dentro e fuori dal campo
scritto dal dott. Aronne Romano

...e molti altri in arrivo su www.zanardelligolf.com!