20 Claves para ser feliz

Recomendaciones, reflexiones y nuevos hbitos que podemos adoptar para vivir mejor
Primera edicin agosto 2015, Ans
(Huesca).

2015 Pilar Lpez Laboria

Se permite la generacin de obras

derivadas siempre que no se haga
un uso comercial. Tampoco se
puede utilizar la obra original con
finalidades comerciales.

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ndice
Breve reflexin antes de empezar ....3
Lo que vas a encontrar en el ebook .6
1. Retira lo que te impide ser feliz ..10
2. Capacidad de agradecimiento 18
3. Aprende a vivir el presente .....21
4. No busques la felicidad ...24
5. Ejercita la capacidad de sonrer permanentemente .......28
6. Expresa la alegra .32
7. Aprende a servir 34
8. S capaz de amar ....38
9. Desarrolla tus capacidades artsticas ...42
10. Practica la meditacin 46
11. Aprende a perder 49
Sugerencias ...46
Creencias de los adultos que impiden educar en la tolerancia a la frustracin ..47
Actividades .49
Para terminar .50
3
ndice
11. Aprende a perder 50
12. Defiende tus derechos da a da ..55
13. Da y recibe ..59
14. No solo ames con el corazn ...62
15. Ten amor propio .....68
16. Autoestmate ...72
17. Busca tiempo para ti mism@ .......76
18. Perdnate 81
19. Los ex ...86
20. No ms cargas ....90
Si has llegado hasta aqu ....95
10. Practica la meditacin 46

Sugerencias ...46
Creencias de los adultos que impiden educar en la tolerancia a la frustracin ..47
Actividades .49
Para terminar .50
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20 claves para ser feliz
Breve reflexin antes de empezar
Sabes que hay una serie de hbitos, pensamientos, comportamientos que son
objetivamente buenos para una adecuada salud mental? S, ya s que en el mundo
somos muchos y todos diferentes, pero sta no es una serie de consejos al tuntn, no,
no, sta es una informacin que hubiera agradecido muchsimo que me hubieran
enseado en el colegio, otro gallo me hubiera cantado Podemos llegar a sentirnos tan
desgraciados por no saber lo que ms adelante os cuento No te voy a dar una
frmula mgica O s? Te voy a hacer cuestionarte muchas cosas que hasta ahora
las has visto de una forma, mejor dicho, te han dicho que eran AS, y yo te voy a
mostrar que las cosas no son siempre como nos dicen que son AFORTUNADAMENTE.
Creo que uno de los mayores descubrimientos que he hecho en mi vida es que TENGO
LA LIBERTAD DE ESCOGER MI PROPIA VISIN DE LA REALIDAD. Cuando me di
cuenta de esto, creo que descubr la verdadera libertad, sent alivio y comenc a hacer
lo que quera de verdad, dijeran que se poda o no. EN MI MENTE ERA POSIBLE.
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20 claves para ser feliz
Y aqu estoy, tras unos siete aos de trabajo personal y ms de formacin acadmica y
profesional, creo que tengo el deber de transmitir a todo el que quiera todo lo que he
aprendido, y sigo aprendiendo, para vivir mejor.
A que adivino una de las primeras frases que te van a venir a la mente? S, pero, es
difcil. S, lo es, no te voy a engaar. sta es la frase que todos los das en algn
momento escucho en mis cursos. PERO NO IMPOSIBLE. Tampoco es fcil vivir mal.
Escoge. Es posible. Cada vez que te digas a ti mism@ es dfcil debers darte cuenta
de que te ests autoboicoteando. Estars buscando una excusa para parar, para
dejarlo, hay una parte de ti que quiere cambiar, pero otra que no, que est muy cmoda
en la queja y la crtica, a cual de las dos quieres alimentar? Depende de ti. Muchsimas
cosas en esta vida dependen de ti, eres una persona que tiene un gran poder,
descbrelo y aprende a utlizarlo en tu beneficio. Suprate, suprame, s la mejor
versin de ti mism@. Yo voy a estar acompandote, me comprometo. nimo, ya has
dado el primer paso!

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20 claves para ser feliz
Se habla mucho de la felicidad, cada vez ms, pero no se consensa mucho su
significado ni se concreta cmo conseguirla.
Cuando acabes este curso, no sers feliz. Pero te dars cuenta de qu cosas puedes
hacer que objetivamente te acercan a estados de felicidad.
Al conocer ciertos efectos que unas u otras acciones o pensamientos tienen sobre tu
bienestar, podrs escoger si hacerlas o no. Podrs observar cmo te sientes cuando te
comportas de una u otra forma.
Este curso no es una receta mgica, pero todos los consejos que se sugieren en l, son
beneficiosos para cualquiera.
Por supuesto, no es fcil llevarlos a cabo de un da para otro, todos ellos y para siempre,
pero s es posible empezar poco a poco por los que te resulten ms sencillos.
Por otro lado, tampoco es fcil vivir infelizmente, aunque a eso nos hayamos
acostumbrado...
Te invito a que empieces a practicar estos hbitos ms beneficiosos, es todo cuestin
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de tiempo y actitud y te lo agradecers!
Lo que vas a encontrar en el ebook
En este breve ebook lo que te propongo es trabajar una serie de conceptos y enunciados
que he ido recogiendo a lo largo del tiempo, investigando y documentndome para
preparar los cursos y talleres que imparto sobre Alfabetizacin emocional, La escuela
de padres, o Recursos para trabajar la resolucin de conflictos en las aulas desde la
inteligencia emocional, entre otros.
En este caso he recopilado en 20 claves distintos enunciados que nos proponen dos
famosos especialistas en la materia, como son Santiago Rojas (Especialista en cuidados
paliativos en pacientes oncolgicos y en terapias alternativas) y Walter Riso (Psiclogo y
escritor, autor de obras como: El poder del pensamiento flexible, Pensar bien, sentirse
bien, entre muchos otros).
Para ello disecciono y analizo sobre por qu cada una de las 20 claves son
objetivamente positivas para todo el mundo. Y mediante una serie de preguntas te
propongo reflexionar y que tomes conciencia de ti mism@ y puedas observar como
estas en cada momento en relacin a cada punto, para, as, ofrecerte herramientas
internas y poder iniciar el cambio. 8
Lo que vas a encontrar en el ebook
Tal y como he estructurado el ebook, lo primero que encontrars es un enuciado, una
frase, una clave con su correspondiente reflexin.
Despus te propongo responder a unas preguntas. Esta es la parte ms importante del
proceso, el respondrtelas a ti mism@ con total sinceridad. Puedes hacerlo
mentalmente, pero te recomiendo que cojas boli y papel (si es un cuaderno slo para
este curso, mejor) y te sientes a escribir tus reflexiones, que te tomes tu tiempo para
contestar y que lo hagas sin miedo ni juicio. Tranquil@ porque nadie va a leer lo que
escribes.
Y por qu es importante escribir tus pensamientos?
Pues porque escribir nos fuerza a ordenar las ideas, a hacernos conscientes de lo que
pensamos y sentimos. Hablar o pensar son actos a travs de los que nos expresamos
de forma mucho ms inconsciente, en los que las ideas pueden fluir de un lado a otro,
puedes empezar una frase y dejarla a medias para seguir el hilo de tus pensamientos
hacia otra direccin y muchas veces se nos olvida lo que dijimos o pensamos 5 minutos
atrs. En cambio para escribir necesitamos una estructura que vertebre el significado de
lo que estamos queriendo expresar. Las frases tiene que ser coherentes y tener un
principio y un final.
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Lo que vas a encontrar en el ebook

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Lo que vas a encontrar en el ebook
Adems podemos releer lo que hemos escrito y reescribirlo tantas veces como
queramos hasta estar satisfech@s con el resultado.
As la escritura nos sirve como herramienta de toma de conciencia de nosotr@s
mism@s, autoconocimiento y comprensin.
Este ebook puede ser el primer paso que des hacia el autodescubrimiento y el trabajo
personal que todos debemos hacer para conocernos mejor, empezar a aprender a
cuidarnos y tratarnos bien para vivir de la mejor manera y ser felices en nuestro
mximo potencial.
Espero que disfrutes con la lectura y el proceso! Ya s que a veces no ser fcil, que a
veces te dar pereza, otras pensars que es muy difcil o que no sirve de nada (muy
fcil decirlo, pero no hacerlo) no te preocupes, son reacciones normales en el
proceso, pero te animo a que contines y no te rindas. He estado en tu pellejo y por
experiencia propia te digo que merece la pena, no te voy a decir que confes en m,
sino que confes en ti, porque seguro que tienes la capacidad de mejorar en algo, no
hace falta que sea todo perfecto, adems no va a ser as. Slo con que te superes un
poco, ya puedes darte por satisfech@.
Si necesitas ayuda no dudes en contactar conmigo a travs de Facebook o mi pgina
web. Si has llegado hasta aqu es que ya estas en el camino correcto para ser feliz!
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1. Retira lo que te impide ser feliz
Dejando espacio para que entre lo bueno

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Retira lo que te impide ser feliz
En la prctica del da a da lo que ms agobia son las culpas y las rabias.
Es muy importante aprender a pedir perdn, ser ms amable con un@ mism@
y ms tolerante con tus propios errores. Y entender que lo nico que se logra
cuando uno se pone de mal genio es agotarse y autodestruirse.
A veces hay pequeas cosas en nuestro da a da que nos impiden ser feliz en alguna
medida. Nos siempre aquello que nos impide ser feliz supone realizar un gran
cambio .No podemos retirar de nuestra vida de golpe y porrazo las cosas que no nos
gustan, pero si podemos librarnos de alguna de ellas, e ir tomando consciencia de que
cosas y hbitos podemos mejorar, o cambiar para aumentar nuestro bienestar.

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Retira lo que te impide ser feliz
Las que son ms difciles de cambiar requieren en principio la aceptacin de las mismas
y una vez que las hemos aceptado puede ser ms fcil modificarlas en parte. Una de
las cosas que nos impiden ser felices es el sentimiento de culpa. Es por ello que es
necesario reconocer el sentimiento, investigar de donde viene, comprenderse y
comenzar a perdonarse. Si nos conocemos, nos aceptamos como somos y nos
queremos nos sentiremos ms merecedores de ser felices y nos costar menos retirar
lo que nos lo impide. La forma en la que respondemos a lo que nos impide ser felices
tambin influye en nuestra felicidad y equivocadamente a lo que se puede imaginar
enfadarnos con lo que nos molesta supone un sentimiento desagradable doble.
Responde a las siguientes preguntas:
Que te impide ser feliz?

Puedes cambiarlo?

Te sientes culpable de algo?

Realmente es tu responsabilidad?

Has pedido perdon a quien crees que se lo tienes que pedir? Y a ti mism@?

Eres amable contigo?

Eres indulgente contigo?

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La aceptacin
Para retirar lo que nos impide ser felices es importante practicar la aceptacion que es el
sentimiento que tenemos hacia el presente, resumido en la frase es lo que hay. No
debe confundirse con la resignacion. Supone aceptar lo que esta sucediendo en el
presente, no negarlo ni rechazarlo, vivirlo, pero si no nos gusta, buscar la forma de
cambiarlo. La resignacion seria aceptar lo que hay pero dejando que siga ocurriendo
todos los dias y sufriendo sus consecuencias. Quizas hay cosas que nos impiden ser
felices pero que no podemos borrar de un plumazo sino que requieren de tiempo y
esfuerzo para ello, as,que mientras llevamos a cabo el cambio que deseamos, hemos
de aceptar que de momento es asi, para evitar mayor sufrimiento. Ademas, el hecho de
tomar papeles en el asunto ya supone el comienzo de apartar de nuestra vida lo que no
nos hace felices. No siempre lo que nos incomoda es algo dificil de retirar. A veces son
cosas sencillas que pueden mejorar nuestro estado de animo cuando las cambiamos,
como por ejemplo, cambiar el color de una habitacion, tirar un mueble que nos trae
malos recuerdos o retirar la foto de alguien que no nos ha tratado bien.
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La culpabilidad
Qu nos impide retirar lo que no nos hace felices? A veces la culpabilidad. Es un
sentimiento poco constructivo. Dice que somos los responsables de algo que hemos
hecho mal, le asociamos que merecemos un castigo o una penitencia y ademas parece
irreversible. Es mucho mejor cambiar esta palabra por la de responsabilidad, puesto que
es mucho mas neutra, aligera, no siempre esta asociada a hechos negativos y ademas
otorga poder de accion. Tal y como explica el enunciado, la culpa agobia, es una losa
bajo la que tratamos de sobrevivir y es por ello que es mucho mejor ir cambiandola por
el concepto de RESPONSABILIDAD.

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El perdn
El perdon es un arma muy potente para acercarnos a la felicidad. Mas bien, a la calma y
a la serenidad. A veces pensamos que perdonar le hace bien al otro, a la persona con la
que estamos enfadad@s, al igual que pensamos que estando
enojados con alguien, esa persona esta sufriendo por ello. Pues estamos equivocados
si esto es lo que pensamos. Tanto las consecuencias del resquemor hacia alguien como
del perdon las sufrimos nosotros directamente. Cuando estamos enfad@s con alguien,
lo estamos nosotr@s. Cuando le perdonamos, somos nosotr@s quienes nos liberamos.
Es un paso dificil de conseguir, pero aligera mucho la carga que a veces sentimos que
arrastramos. Pero lo mas importante es perdonarnos a nosotros mismos. Quizas de
primeras no somos conscientes de los enfados que tenemos hacia nuestra persona,
pero si indagamos podemos encontrar varias acosas que nos echamos en cara no
haber hecho bien en nuestra vida. Lo mas seguro es que no supiesemos hacerlas
mejor. Perdonemonos pues! Es lo unico que podemos hacer ya! Y ademas, nos vamos
a ir sintiendo mejor.
Que cosas me tengo que perdonar? 17
La autoestima
La autoestima la vamos a estar tocando con cierta frecuencia durante todo el curso,
puesto que es uno de los pilares mas importantes de un adecuado desarrollo psicologico
y suele estar danada por acontecimientos vitales que veremos mas adelante. Pero de
momento, es importante saber que la autoestima va mas alla de lo atractiv@s que nos
sintamos o de que pensemos que somos mejores o peores en nuestro trabajo. La
autoestima nos afecta en nuestro dia a dia de una manera continua, puesto que esta
implicita en la forma en la que nos tratamos, en lo que nos decimos, en como nos
premiamos o nos castigamos despues de unos u otros resultados, del dialogo interno
que mantenemos con nosotros mismos, de lo que nos proponemos, de como nos
relacionamos con los demas, etc. Por ello es importante saber que nos hace bien, que
nos hace mal, saber que creemos merecer y en funcion de ello convencernos de que es
bueno que experimentemos y que no. En este caso, por seguir con el sentimiento que
tratamos a continuacion, por poner un ejemplo, podriamos cuestionarnos si estar
enfadados con otra persono nos beneficia o no, si queremos estar as o decidimos que
dure lo justo y no rumiar el enojo durante horas, alimentandolo y sintiendonos cada vez
peor.
chale un vistazo a esta anuncio publicitario, a ver que reacin le encuentras ocn la
autoestima: https://www.youtube.com/watch?v=kwNGLoO08vw

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El enfado
El enfado es uno de los sentimientos mas aceptados socialmente. Hay gente que vive
enfadada todo el tiempo, que hay desarrollado un mal caracter incluso que vive
amargada y domina muchas situaciones de su vida diaria de esta manera. Sin embargo
es un generador de estres y agotamiento muy nocivo a nivel emocional y fisico.
Ademas, cuando estamos enfadad@s lo estamos contra alguien y directa o
indirectamente suele ser el foco de nuestra ira. A veces son los demas, pero en muchas
ocasiones somos nosotros mismos y podemos estar castigandonos y machacandonos
de forma infinita. A veces el enfado encubre otras emociones que no queremos mostrar,
porque las juzgamos como debilidad o vulnerabilidad: tristeza, desilusion, dolor,
decepcion... Esto tampoco es bueno, es importante dejar salir la emocion que estamos
sintiendo tal cual es, porque nos da la informacion de la consecuencia real que algo ha
tenido para nosotros. Una vez que la experimentamos tal cual es, se aligera. Si la
tapamos con otra, se reprime y toma mas fuerza, lo que acaba siendo contraproducente
y no se solventa hasta que la emocion se expresa tal y como es.
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2. Capacidad de agradecimiento
Ser capaces de agradecer todo lo bueno que ya tenemos

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Capacidad de agradecimiento
Cuando se es capaz de agradecer permanentemente, de corazn, se vive en
momento de gozo y al mismo tiempo se siente plenitud. sta debe ser una
estrategia de vida.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu significa para ti agradecer?
Qu agradeces en tu vida diaria?
A quin se lo agradeces?

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Capacidad de agradecimiento
El agradecimiento es una actitud que se tiene ante la vida.
Agradecer todo lo que tenemos: la salud, la familia, el trabajo, la comida, las
comodidades, la compaa, el tiempo libre...
Se puede agradecer absolutamente todo: que salga el sol cada da, que llueva, que
funcione correctamente el coche... Porque seguro que el da que no lo tienes lo echas
en falta y eso te genera un gran malestar.
El agradecimiento est totalmente relacionado con el acto de valorar lo que se tiene y
ambas actitudes generan un mayor bienestar y la capacidad de vivir en el presente, de
aprovechar el momento, de materializar el carpe diem que en estos das es tan
complicado de llevar a cabo debido a la virtualidad en la que vivimos, por las prisas, el
ruido y la inmediatez.
El agradecimiento es una actitud que se tiene ante la vida.

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3. Aprender a vivir el presente
Ya que es el nico tiempo real que tenemos

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Aprender a vivir el presente
Uno no es feliz porque siempre vive de lo que le pas o de lo que le va a
pasar. Es clave vivir el presente, solo importa el aqu y el ahora.
En los tiempos que vivimos tendemos ms a situarnos en el pasado (cualquier tiempo
pasado fue mejor, si hubiera hecho esto en lugar de lo otro) y en el futuro (lo que
har, cuando pase esto, me gustara, y si pasa algo) que en el presente, que es en el
nico momento verdadero en que podemos disfrutar de las cosas, sentirlas y actuar.
Para el ser humano que slo existe un momento real, situarse en pasado o futuro es
perjudicial ya que acaba generando sensacin de frustracin, impotencia, estrs,
melancola, etc.
Responde a las siguientes preguntas:
Tienes facilidad para disfrutar del momento?
Sueles pensar en lo que estaras haciendo si estuvieras en otro lugar?
Tiendes a preocuparte?
Piensas que cualquier tiempo pasado fue mejor?
Ests deseando que lleguen momentos futuros para disfrutar de las cosas?
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Aprender a vivir el presente

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4. No busques la felicidad
La felicidad es una forma de enfrentar la vida

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No busques la felicidad
En esta bsqueda siempre se encontrar con las frustraciones. Los occidentales
generalmente esperamos algo como resultado, pero si uno hace las cosas solo
por el gusto de hacerlas, sin esperar nada a cambio, se sentir mucho mejor.
La felicidad no es el fin, sino el medio, es el camino.
La felicidad es un estado de bienestar subjetivo en cuya base nos encontramos la
calma, la tranquilidad y la serenidad.
Desde este estado, podemos gestionar mucho mejor las cosas que nos suceden,
partimos del agradecimiento diario y la valoracin de lo que tenemos, somos,
hacemos Cuando en el da a da somos conscientes de lo afortunados que somos por
todo esto, partimos de un estado de bienestar que no es tan fcilmente perturbable por
lo que nos suceda externamente.
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No busques la felicidad
Todo esto no significa que haya que negar las emociones desagradables o mirar par
otro lado cuando nos encontramos un obstculo en el camino, sino que cuando esto
ocurra, si partimos de esta forma de estar, ser mucho ms constructivo solventar los
conflictos de la vida diaria y tendremos una visin ms constructiva de lo que va
sucediendo.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu es para ti la felicidad?
Piensa en gente feliz y describe cmo
son, qu hacen, por qu te imaginas que
lo son...
Eres feliz?
Qu te hara falta para llegar a ese
estado?
Se puede ser feliz todo el tiempo?
Puede ser feliz cualquiera? 28
La felicidad
La felicidad es un estado de bienestar subjetivo, es decir, lo que para unos es ser feliz,
para otros no lo es. Hay una serie de cosas que suelen mejorar el estado de nimo y
otras que lo suelen empeorar, pero el estado interno de cada uno slo lo detecta y mide
uno mismo. La felicidad no es un estado de xtasis perpetuo en el que no existe la
tristeza y el mundo es de color de rosa. Estar eufrico todo el tiempo tiene que ser
agotador! La felicidad es ms una actitud, un modo de vida y de responder ante las
cosas que nos ocurren en la vida. El optimismo, una adecuada regulacin de los
sentimientos y una forma de pensar constructiva podran ser, entre otros, unos buenos
ingredientes para tender hacia esa forma de vida a la que llamo felicidad, aderezado por
el agradecimiento y la valoracin de las cosas que tenemos o de las que podemos
gozar. Es por ello que tampoco podemos pensar que cuando obtengamos algo en
concreto seremos felices, porque puede ser que no lo consigamos o que hayamos
depositado tantas esperanzas en conseguirlo que lo hayamos idealizado y cuando sea
nuestro, las expectativas sean mayores que el resultado en cuestin. El propio camino
para llegar a lo que queremos conseguir ha de ser lo que nos aporte felicidad, nos
mantenga animados y vayamos creciendo hacia adentro y viviendo la experiencia de
estar persiguiendo lo que queremos conseguir.

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5. Ejercita la capacidad de sonrer permanentemente
Haz de tu sonrisa tu estado interior

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Ejercita la capacidad de sonrer permanetemente
Segn la cultura taosta, si uno mantiene la sonrisa exterior es porque por
dentro se est bril ando. No se trata de una sonrisa postiza, sino de un
estado. Para lograrlo, todas las maanas haga conciencia de su cuerpo,
cierre los ojos y acrquese a cada rgano. Sonrale a su rin, a su
corazn, etc. Experimentar una sensacin muy bonita.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu te hace sonrer?
Haces sonrer a los dems?
Te haces sonrer a ti mism@?

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La sonrisa
No se trata de reprimir tu gesto cuando ests sintindote mal con una sonrisa, ni hacerlo
de forma postiza. La sonrisa es algo que fcilmente brotar de ti cuando te hagas
consciente de lo afortunad@ que eres por todas las cosas que tienes, por tu salud, por
la naturaleza que te rodea, por los pequeos logros, por la poco valorada normalidad en
la que estamos acostumbrados a vivir.
El hecho de hacer un repaso todos los das de las cosas por las que estamos
agradecidos invariablemente tiene que provocarnos una sonrisa: por estar bien nosotros
y los nuestros, por que todo funcione bien en casa (no haya habido un corte de luz, no
se haya estropeado la lavadora, no haya una plaga de cucarachas...), por el trabajo que
tenemos, por la comida que vamos a comer, por la msica que ests escuchando, por
saber que si te pasa algo tienes una persona a la que podras acudir... Hay tantas cosas
que podemos agradecer y que nos hacen sonrer que slo es cuestin de automatizar
cada da el agradecer y valorar todo lo que tenemos.

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La sonrisa
Te aconsejo que en ese cuadernito/diario todos los das escribas cinco cosas que
agradeces y valoras en tu vida y cinco logros, es decir, cosas que sientes que te ha
costado un pequeo esfuerzo hacer, pero que lo has conseguido. No hace falta que
siempre sean diferentes, no pasa nada si algn da las repites ni hace falta que sean
grandes cosas... El simple hecho de que durante unos minutos entre el sol en tu cocina
mientras ests preparndote el desayuno puede ser un instante mgico que puedas
agradecer y valorar en tu da y lo hagan ms feliz. En cuanto a los logros, tampoco
hace falta que sean grandes hazaas: lavarte los dientes antes de acostarte cuando
ests que te caes de sueo, es un logro ya que te ha costado un esfuerzo y tu salud
bucal te lo agradecer.
Cuanto ms sonremos, mejora nuestro estado de nimo. Cantamos porque estamos
content@s o estamos content@s porque cantamos? No se sabe, pero el hecho de
comportarnos como si estuviramos alegres, facilita que esa emocin aflore.
chale un vistazo a este vdeo: https://www.youtube.com/watch?v=x2-f88WeCA8
Qu te parece?
Prubalo, y luego me lo cuentas!

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6. Expresa la alegra
La vitalidad y las ganas de vivir

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Expresa la alegra
A travs de la risa, del afecto, del contacto o de lo que quieras.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu te pone alegre?
Cmo se expresa la alegra? Puedes buscar escenas de pelculas, anuncios,
series, en las que se exprese esta emocin. Tambin puedes buscar situaciones en
las que a pesar de que est alegre, la persona que lo est experimentando, no lo
exprese.
Eres alegre?
La alegra es vitalidad, ganas de vivir. Es positivo cultivar esta emocin. El humor, el
cario, la afectividad verbal y fsica, la simpata, la amabilidad, cantar, bailar, jugar...
Son muchas actitudes y actividades que de nios se practican con mucha frecuencia
pero que en muchas ocasiones, al hacernos adultos vamos dejando atrs. Sin embargo
es muy positivo retomar esas viejas costumbres, hacer cosas que nos ponen
contentos, que nos hacen rer... El humor es bsico para poder hacer que las cosas
que nos suceden en nuestra vida diaria sean ms llevaderas. Rernos de nosotros
mismos es la clave para relativizar los errores que cometemos, ser ms
condescendientes con nosotr@s mism@s, ms indulgentes, tratarnos mejor a fin de
35
cuentas.
7.Estar Aprpredispuestendeo a aayudarservir

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Aprender a servir
No se trata de inscribirse en un apostolado o de tener que buscar una obra
social, sino de estar en una frecuente intencin de servicio con todos los que
nos rodean.
Responde a estas preguntas:
A qu te suena eso de servir?
Qu puedes hacer por los dems?
Qu pueden los dems hacer por ti?

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Altruismo, empata y civismo
Aqu tienes el enlace para ver online la pelcula Cadena de Favores (
http://www.veoh.com/watch/v1283064Xnwta2tA), vers cmo con buenas intenciones,
con altruismo, se puede actuar de forma desinteresada por el bien de los dems. Es
como si fuera una semilla que se deposita para que todos seamos mejores, ms
amables, ms humanos. Vivimos en una sociedad, especialmente, en las grandes
ciudades, en la que los dems son extraos y en muchas ocasiones poco dignos de
desconfianza. Nos hemos cerrado tanto que nos es muy difcil confiar en los dems y
ms an echarles una mano. No es necesario, como se dice anteriormente, apuntarse a
un voluntariado (que est muy bien), sino actuar de forma como nos gustara que
actuaran con nosotros.
Con mucha frecuencia vemos gente a la que podemos ayudar cuando se les ha cado
algo al suelo, o pasamos por delante de la puerta del vecino y su felpudo se ha movido
de su sitio, o estamos en una tienda y una prenda se ha cado de la percha...

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Altruismo, empata y civismo
Podemos pasar de largo o actuar como nos gustara que actuaran los dems con
nosotros si furamos los que van cargados con bolsas, los dueos del felpudo o la
duea de la tienda que puede perder esa prenda de ropa, que al estar en el suelo se
puede estropear y perder su valor. Tampoco se trata de excederse y de buscar
compulsivamente ocasiones para ayudar a la gente porque podemos invadir a los
dems e incluso incomodarlos.
La frmula mgica, como he comentado antes, es la empata: actuar como nos
gustara que actuasen con nosotros. Otra cosa importante a tener en cuenta es que no
siempre te van a agradecer lo que hagas, posiblemente lo hagan la minora de las
veces, pero lo importante es aportar lo que podemos hacer para contribuir a una mejor
convivencia y adems, sentirnos bien por lo que hacemos.
Mira este vdeo, podras ser real?: https://www.youtube.com/watch?v=8Gosg1ybxTU

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8. S capaz de amar
Y, sobretodo, amarse a uno mismo

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Ser capaz de amar
Si no eres capaz de amarte a ti, no podrs amar a nadie.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu es amar para ti?
Cunto te amas a ti mism@?
Qu es amarte?
Amas a otros?
Cmo lo haces?
Este vdeo habla del amor a ver qu te parece:
https://www.youtube.com/watch?v=ufb2QV3yMwU

41
Amar
Casi nada...
Segn el diccionario de la real academia, amar significa tenerle amor a alguien. No es
muy profundo en cuanto a lo que las emociones se refiere.
Muchas veces confundimos amar con cubrir necesidades propias con lo que la otra
persona nos pueda dar.
Pero antes de aplicar esto al otro, me parece importante aplicarlo a uno mismo. La
autoestima es la base de un desarrollo psicolgicamente sano.
Sin querernos, no podemos ser mnimamente felices, ni mucho menos, querer a otros.
Y querernos va ms all de sentirnos atractiv@s o pensar que somos vlidos para un
puesto de trabajo.
Querernos supone tratarnos bien, escucharnos, conocer nuestras necesidades y tratar
de cubrirlas, tenernos en cuenta, no castigarnos, no ignorarnos...
Sera tratarnos como si furamos nuestro mejor amigo y por lo general solemos ser
mucho ms benvolos con los otros que con nosotros mismos.
Ms adelante hablaremos del ego y de su influencia en nuestra personalidad.
Por otro lado, nos han vendido unas historias de amor en las pelculas absolutamente
falsas e irreales, en las que nos cuentan en muchas ocasiones que dos desconocidos
solo al verse ya se reconocen como almas gemelas, sin conocerse de nada.
42
Amar
Luego comienzan una relacin y si el amor es verdadero dura para toda la vida sin
ningn tipo de esfuerzo.
Pues esto es absolutamente mentira, y no suelo hacer este tipo de aseveraciones con
frecuencia, pero me lo parece.
Y este tipo de historias han hecho mucho dao, sobre todo al gnero femenino, a
quienes van dirigidas.
En muchas ocasiones nos hacemos la idea de lo que es la vida por las cosas que
vemos en las pelculas, las historias que nos cuentan. Y cuando estamos en la vida real
pensamos que todo se va a suceder en funcin de lo que nos han contado. Y es
entonces cuando viene la desilusin, los problemas, las expectativas no cumplidas, los
conflictos, los enfados, etc.
Amar, si algo es, es tratar de ver al otro como es y aceptarlo tal cual. Conocerlo lo
primero, sin proyectar en esa persona nuestras carencias o necesidades y no tratar de
cambiarlo, porque, acaso hay algo en esta vida mejor que que te quieran tal y como
eres y poder ser t mism@ todo el tiempo?
Una vez ms, la empata nos va a servir para saber cul es la forma ms adecuada de
actuar.

43
9.TodosDesar r ol l
somos creadores
a t u s capacid ades art s t i c as

44
Desarrol a tus capacidades artsticas
Practica un arte que te genere la posibilidad de disfrutar la accin, sin
preocuparte por el resultado. La satisfaccin se da por el acto en s, no por
el fin.
Responde las siguientes preguntas:
Eres creativ@?
Qu es para ti la creatividad?
La practicas?
Te gusta hacer cosas en las que desarrollas tu creatividad?

45
Desarrol a tus capacidades artsticas
Por supuesto que no todos somos artistas ni vamos a vivir de las obras de arte que
creemos, pero todos somos creadores. Y hay una parte de nosotros que se siente muy
reconfortada cuando realiza actividades de este tipo.
La creatividad se puede expresar de infinitas maneras: pintando escribiendo,
componiendo, bailando, tallando madera, modelando arcilla, haciendo punto, cantando,
haciendo deporte... siempre hay algo que te gusta mucho hacer, que empiezas y de
repente han pasado tres horas y no te has dado ni cuenta por lo bien que ests.
Este estado se denomina estado de flujo o flow. Supone entrar en un estado en el
que volvemos a nuestra infancia, cuando empezabamos con una cosa y hasta se nos
olvidaba que teniamos hambre o de ir al bano, porque disfrutabamos una barbaridad
haciendolo. Y no es importante el resultado, sino el proceso de estar llevando a cabo
esa actividad y disfrutar de ello.

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10.AprenderPra aconectcticaar conlaunomedimismotacin
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Practica la meditacin
Tmate un rato al da para desconectar de todo lo dems y conectarte contigo,
aunque sean slo cinco minutos, tu mente y tu cuerpo te lo agradecern.
Responde las siguientes preguntas:
Eres capaz de para en algn momento del da?
Sabes responder a la pregunta de cmo te encuentras dndote un mnimo de
informacin o tus respuestas son vagas, no s, bien, mal?
Eres consciente de toda la actividad que se cuece en tu mente?
Sabes cmo se relaja el cerebro?

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Practica la meditacin
Meditar es entrar en el vaco de pensamientos, es ir al lugar ms elevado que podamos
acceder como conciencia.
La meditacin parte de relajarse, observar, concentrarse y luego meditar.
La verdad es que comenzar a meditar conlleva su esfuerzo. Estamos tan
acostumbrados a pensar tantas cosas durante todo el da que tratar de parar la mente
supone algo poco sencillo a priori. Afortunadamente es posible y adems tiene efectos
muy beneficiosos.
Cada vez hay ms estudios que aconsejan dedicar un tiempo a la meditacin, a la toma
de contacto con un mismo. Buscar unos minutos al da para parar, conectarse con las
propias emociones, visualizar cmo se quiere que sea el da o simplemente
concentrarse en hacer respiraciones profundas y lentas es una forma de comenzar.
Tambin existen las meditaciones guiadas, que hoy en da con internet podemos
conseguir sin problemas y que cuando nos es difcil parar por nosotros mismos, vienen
bien, ya que vamos siguiendo las pautas de cmo tenemos que ir relajndonos y es
ms fcil hacerlo de esta manera que empezar solos. 49
Practica la meditacin
Si nunca has meditado, puedes buscar en internet vdeos de meditaciones guiadas y
escoger el que ms te guste, que ests a gusto con la voz de quien te est guiando,
que te gusten las directrices que te da Es muy probable que no encuentres la
meditacin perfecta a la primera, sigue buscando hasta que te encaje alguna. Debes
cerrar los ojos y concentrarte en los mensajes que recibes. Tambin puedes ponerte
msica relajante y hacer respiraciones lo ms profundas posibles, tratando de
concentrarte en hacerlas muy profundas y de no pensar en nada ms. No te agobies si
te descubres cada dos por tres pensando en los recados que tienes que hacer maana,
vuelve otra vez a concentrarte en la respiracin. Cuanto ms practiques, menos te
pasar y ms beneficios obtendrs.
Aqu te dejo un enlace en el que puedes elegir entre 10 forma de meditar muy facilitas:
http://habitolicious.com/2015/02/18/10-formas-de-meditar-muy-facilitas/

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11. Aprende a perder
Gestionar la frustracin

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Aprende a perder
Actualmente todos trabajan con las tres p metidas en la cabeza: prestigio,
poder y posicin, pero una de las claves es aprender a perder. Nos preparan
para ser los mejores, pero nadie nos ensea a tener metas reales, normales.
Cmo reaccionas cuando
vas a coger el coche y tiene una rueda pinchada?
te acuerdas de que se te ha olvidado hacer un recado cuando ya ests en casa?
no consigues algo importante: aprobar un examen, cerrar un negocio...?
estando fuera de casa cae un chaparrn y recuerdas que habas dejado una ventana
abierta?
el ordenador se queda colgado cuando ests a punto de acabar un documento?

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La frustracin
Este tema est estrechamente relacionado con la tolerancia a la frustracin.
Est muy bien enfocar nuestros esfuerzos hacia los xitos, pero en cualquier momento
nos vamos a encontrar con objetivos no cumplidos en el momento que desebamos.
Por ello es importante desarrollar una alta tolerancia a la frustracin ya que nos va a
ayudar a reponernos antes de las cadas, a automotivarnos y a perseverar.
Para ello es importante trazar planes de cmo llegar a los objetivos que tenemos y
tambin de prever que posiblemente el camino no ser fcil y que nos tropezaremos.
Si hacemos esta previsin y pensamos a priori qu mecanismos pondremos en marcha
cuando algo nos salga mal, valorando la alta probabilidad de que esto ocurra, no nos
pillar tan de improvisto, sino que tendremos ms opciones de cmo reaccionar.
Tener una alta tolerancia a la frustracin supone concebir que algo que queramos
conseguir no est siendo as y reaccionar de la forma ms constructiva posible ante
este obstculo que nos hemos encontrado.

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La frustracin
Cuanto ms claro tenemos el objetivo que queremos conseguir, ms podemos
visualizarlo y motivarnos y menos difcil es volverse a levantar tras la cada. Es
importante tambin reflexionar sobre qu la ha propiciado, tratar de no repetir los
errores y buscar la parte positiva, que siempre existe.
Ademas es importante que tengamos en cuenta que un obstaculo en el camino de la
consecucion de nuestros objetivos, no es un fracaso, es una forma que hemos
descubierto que no nos lleva a nuestro fin, con lo cual supone un aprendizaje muy
valioso.
Desde mi punto de vista, fracasar es no intentar, en el momento que lo estas
intentando, ya no es un fracaso.

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La frustracin
Es importante ser consciente de cmo reaccionamos ante las piedras del camino
porque influir en si seguimos intentando las cosas o no. La reaccin que tengamos va
a estar muy mediatizada por la autoestima con la que nos tratemos, ya que si nuestra
autoestima es baja podemos ser muy crueles con nosotros mismos, duros, estrictos y la
consecuencia puede ser que no intentemos alcanzar nuestro objetivo por miedo a volver
a fallar. Aqu tambin juega un papel importante la aceptacin que tengamos sobre la
realidad y de nosotros mismos, aceptar que las cosas son as y que yo llego hasta
donde llego, de momento, hace que nuestra respuesta ante la frustracin sea ms
constructiva.

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12. Defiende tus derechos da a da
Aprender a comunicarnos con asertividad

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Defender tus derechos da a da
Para manejar el estrs cotidiano es imprescindible marcar lmites, saber decir
no. Hay que defender su dignidad personal. Para ello es imprescindible aplicar
la asertividad: capacidad de expresar lo que uno siente y piensa (en este
orden) de una forma respetuosa basndose en una serie de derechos propios y
respetando los de los dems.
Qu haras y diras en estas situaciones?
Tu amigo te dice que le acompaes a una tienda, pero t prefieres quedarte en casa
viendo una pelcula.
Un compaero de trabajo que no te genera demasiada confianza, tras contarte lo mal
que le va, te pide dinero, qu haras?
Tienes un subordinado que tiene un olor corporal desagradable, algunos de sus
compaeros se han quejado y t tambin has notado su olor, qu haras?
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Derechos asertivos bsicos
1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
2. El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.
3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio.
4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias
decisiones.
5. El derecho a decir NO sin sentir culpa.
6. El derecho a pedir lo que quiero, dndome cuenta de que tambin mi interlocutor tiene
derecho a decir NO.
7. El derecho a cambiar.
8. El derecho a cometer errores.
9. El derecho a pedir informacin y ser informado.
10. El derecho a obtener aquello por lo que pagu.
11. El derecho a decidir no ser asertivo.
12. El derecho a ser independiente. 58
Derechos asertivos bsicos
13. El derecho a decidir qu
hacer con mis propiedades,
cuerpo, tiempo, etc., mientras
no se violen los derechos de
otras personas.
14. El derecho a tener xito.
15. El derecho a gozar y
disfrutar.
16. El derecho a mi descanso,
aislamiento, siendo asertivo.
17. El derecho a superarme,
an superando a los dems.

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13. Da y recibe
Dar es recibir

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Dar y recibir
El amor es recproco: la gente que es fiel espera fidelidad, la gente que da
sexo, espera sexo, la que es tierna espera ternura.
Responde a las siguientes preguntas:
Cuando das, por qu das? Para qu das?
Prefieres dar o recibir?
Te gusta dar?
Te cuesta recibir?

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Dar y recibir
No es que haya que dar con la intencin de recibir, lo mejor es hacerlo de manera
desinteresada, sin esperar nada a cambio.
Pero siendo realistas, esto es muy difcil, aunque no imposible.
La clave est en disfrutar en el simple hecho de dar, a quien sea o lo que sea.
Sabiendo que con tu acto ests haciendo feliz a alguien, puede comenzar el proceso
de disfrute de tu gesto. Dar slo cuando quieras dar, pero hacerlo de corazn, y da
cuando a ti te gustara recibir si estuvieras en el lugar de la otra persona.
Dar esperando algo a cambio suele generar resentimiento, porque en muchas
ocasiones no recibimos a cambio lo que queremos. Y si lo vemos desde la otra
perspectiva, da mucha libertad no sentirse en deuda con nadie.
Adems, esperar que a la persona a quien le das algo o le haces un favor, te lo
devuelva, es, digamos, exigir mucho.
Me refiero a que ampliar nuestra visin y no pretender que exactamente la misma
persona que nos debe un favor nos lo devuelva. Una visin algo ms amplia del
trueque de favores, disfrutar del hecho de dar y no esperar que el mismo a quien le
damos, nos lo devuelva, porque en muchas ocasiones encontramos lo que
necesitamos, nos lo ofrezca quien nos lo ofrezca y con eso deberamos estar
satisfechos.
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14. No solo ames con el corazn
Tambin con el cerebro

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No solo ames con el corazn
Tambin con el cerebro. Hay una parte afectiva, pero tambin racional. El
amor no viene listo de fbrica, por eso la gente confunde el amor con el
enamoramiento.
Responde a las siguientes preguntas:
Cmo te enamoras?
Cunto te conoces?
Cunto te quieres?
Cmo te lo demuestras?
Qu crees que es amar al otro?
Cmo te gustara que te amaran?

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No solo ames con el corazn
Ay cunto dao han hecho las pelculas de amor!
Las pelculas romnticas van dirigidas a un pblico mayoritariamente femenino, y como
en el cine en general, nos cuentan cmo es la vida, las relaciones, las conquistas, los
enamoramientos, las rupturas...
En general no son muy realistas y en el caso que tratamos en este artculo muestran que
dos personas sin apenas conocerse ya se quieren y que adems la pareja funciona sin
esfuerzo todo el tiempo (Braveheart: https://www.youtube.com/watch?v=cGEuCrutxGE y
El ltimo mohicano son dos ejemplos entre millones).
Nos han enseado en muchas ocasiones que el amor surge solo, que se da el flechazo,
que dos personas se ven y cruzan las miradas y que de repente todo est clarsimo, todo
fluye perfectamente y se es feliz y se comen perdices.
Es imposible amar algo que no se conoce, y eso comienza con uno mismo, previo a la
autoestima es necesario el autoconocimiento. Pues con los dems, ms de lo mismo y
sobre todo en cuanto a pareja se refiere. Es importante conocerse uno mismo y
quererse, aceptarse como se es. 65
No solo ames con el corazn
Cuando nos conocemos tenemos ms claro cmo somos y lo que queremos y tambin
conocemos nuestros puntos dbiles y nuestros puntos fuertes.
Cuando partimos de este conocimiento, tambien tenemos mayor capacidad para elegir
mejor a las parejas o incluso elegir estar solo o acompanado.
Si por ejemplo, sabes que te dejas llevar facilmente por las presiones externas y que el
hecho de que todos tus amigos tengan pareja te va hacer arrojarte a los brazos de la
primera persona que trate de seducirte, puedes estar mas atento a que eso no te ocurra,
o al menos darte cuenta antes de que te hayas enganchado a ella y pararlo a tiempo.
Todos conocemos personas a las que siempre se le repiten el mismo tipo de historias en
el amor; si no sabemos de que pie cojeamos es facil que repitamos siempre el mismo
tipo de comportamiento y los resultados sean muy parecidos.
Para amar a una persona, es necesario conocerla primero, y este proceso puede ser
largo, de hecho se dice que nunca acabas de conocer bien a alguien, pero aunque
tampoco se trata de hacer de este proceso algo eterno, si que es interesante darse un
tiempo.
Cuando conocemos a una persona que nos atrae las emociones nos hacen enloquecer y
en muchas ocasiones no tenemos la capacidad de ver a esa persona de forma objetiva
sino que filtramos toda la informacion que tenemos de ella a traves del enamoramiento y
es cuando se da el efecto halo. 66
No solo ames con el corazn
Este efecto es un fenmeno por el cual a partir de una serie de caractersticas que nos
pueden agradar, damos por sentado que tiene otras muchas que desconocemos y
tendemos a pensar que sern de nuestro agrado tambin.
Para combatir este efecto, lo mejor es tomarse el proceso de conocerse con calma.
S que en esos momentos nuestro interior es una montaa rusa de emociones y
volvemos a la adolescencia por momentos, pero si dejamos que el efecto halo nos
obnubile nos haremos una idea irreal de cmo es la otra persona y cuando realmente la
vas conociendo es cuando llegan las decepciones, porque se empieza a descubrir que
bastantes cosas que habamos idealizado, no son as.
Incluso podemos llegar a expresar el tpico antes no eras as o cunto has cambiado
porque podemos llegar a creernos que cuando conocimos a tal persona realmente era
como cremos que era ya que lo vivimos tan intensamente que nos pareci real.
Y ah es donde la mente tiene un papel importante, porque si no las emociones la
confunden y una vez que se topa con esta decepcin, la posible relacin que se haya
podido fraguar, puede verse seriamente tambaleada. 67
No solo ames con el corazn
Es por ello por lo que hago hincapi en la necesidad de hacer un trabajo conjunto
emociones/mente, no tienen que estar reidas ni triunfar la una sobre la otra, sino que
podemos hacer uso de ambas como si fueran aliadas, nuestras aliadas. Y esto no
supone frivolizar el amor ni cuadricularlo, aunque s va en una direccin diferente de lo
que las pelculas nos han contado que es y que ha generado unas expectativas que en
raras ocasiones se ven cumplidas.
La fase en la que considero que hay que prestar atencin y utilizar la razn combinada
con las emociones es en el principio, para evitar esas decepciones que llegan al tiempo
y que en el caso de que te des cuenta de que la cosa no funciona, al haberte
encariado con la pareja, es mucho ms difcil y doloroso romper y comenzar de
nuevo. Hablando de primeras impresiones mira este vdeo:
https://www.youtube.com/watch?v=rD2VnQcGbI0
A fin de cuentas, siento romper la idea romntica del amor que se nos vende, tan
irracional, pero creo que se hace mucho ms llevadero si le echamos una dosis
generosa de pensarlo bien y se sufre mucho menos.

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15. Ten amor propio
Tratarse bien

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Ten amor propio
Una filosofa sana, orientada al autoamor, es cuidarse por sobre todas las
cosas y no producirse daos. Quererse a s mismo es contemplarse, cuidarse y
expresarse amor de manera responsable, buscando su crecimiento personal y no
su ruina.
Responde a las siguientes preguntas:
Cmo te tratas en tu da a da?
Lleva un registro de los comportamientos que tienes hacia ti mism@, sobre todo en
los momentos en los que ests teniendo pensamientos o emociones desagradables.

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Ten amor propio
Podramos denominar este apartado como orientado hacia el auto trato, tratarse bien.
Deberamos tratarnos como tratamos a nuestro mejor amigo: animarle cuando se
encuentra bajo de moral, darnos cuenta de que algo le pasa, ser ms transigentes
cuando ha tenido un mal da, reconocerle las cosas que hace bien, los logros que ha
conseguido, tener un detalle con l cuando sabes que lo necesita, tranquilizarle cuando
est nervioso, tener en cuenta sus necesidades y opiniones, hacerle caso, disfrutar de
su compaa, rerle las gracias... En fin, una serie de comportamientos que a todo el
mundo le gusta recibir.
Sin embargo, solemos ser ms esplndidos en ese aspecto con los dems que con
nosotros mismos.
A veces nos obviamos, estamos preocupados por algo y no nos paramos a hablar con
nosotros mismos y tranquilizarnos, hacemos como si nos existiramos y sin embargo
tenemos mucha facilidad para consolar a los dems y buscar consejos muy elaborados
para sus problemas. 71
Ten amor propio
Es curioso. Somos la persona ms
importante de nuestra vida, debemos serlo,
por encima de todos los dems.
Eso no significa que se tenga que hacer
nuestra voluntad por encima de todas las
cosas ni que seamos el ombligo del mundo,
la humildad es tambin imprescindible para
una buena salud mental, pero teniendo
claro que somos dignos de amor, atencin,
que somos importantes e imperiosos para
nuestra vida. Adems, el trato que nos
procuremos, ser el que los dems nos
procesen.

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16.Tratarse Autbien oestmate
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Autoestmate
La necesidad desesperada de aprobacin siempre esconde una muy baja
autoestima, la cual se intenta compensar mostrando claves de atractibilidad.
Este punto est muy relacionado con el anterior.
Qu es la necesidad de aprobacin?
Buscar que a todo el mundo le guste lo que haces, agradar a todo el mundo, ceder ante
las presiones del qu dirn, entre otras cosas.
Cuando de pequeos no nos han amado de forma incondicional ni nos hemos sentido
aprobados y valiosos por ser nosotros mismos, se genera la necesidad en muchas
ocasiones, de buscar todas estas carencias de forma inconsciente de adultos, y al no
saber qu es lo que nos falta hace que busquemos desesperadamente la aprobacin
de los dems.
Cuando de pequeos la recibimos, aprendemos a drnosla a nosotros mismos,
interiorizamos el sentimiento de que somos valiosos, importantes, merecedores de
atencin y no nos influye tanto lo que los dems puedan pensar de nosotros.

74
Autoestmate
Sin embargo, al no recibirla (que suele ser lo ms comn) continuamos tratando de
llenar ese vaco intentando agradar a los dems sin xito, puesto que no somos billetes
de 500 euros (esos s le suelen gustar a todo el mundo).
Este intento siempre es vano, puesto que somos un saco sin fondo, nunca nos sentimos
satisfechos, incluso en el remoto caso de que tengamos la sensacin de darle gusto a
todo el mundo, al surtirnos de una fuente externa de aprobacin, siempre necesitaremos
ms y ms, porque esta aprobacin nos la tenemos que proporcionar nosotros en un
alto porcentaje.
Por supuesto que est muy bien recibirla de los dems, pero no recibirla no puede
destartalar nuestro bienestar, y eso es lo que ocurre en muchas ocasiones.

75
Autoestmate
Cmo sabemos si buscamos la aprobacin de los dems?
Priorizando el bienestar de los dems al nuestro.
Viviendo en un estado de intranquilidad permanente.
Pensando siempre en lo que habremos hecho para agradar o disgustar a alguien.
Pensando qu hacer para complacer a todo el mundo.
Anteponiendo las necesidades de los dems a las tuyas.
Sintiendo que ests hart@ de hacer cosas por los dems y que no te den las gracias
por ello.
Agotndote por el esfuerzo que supone verte desde fuera y juzgndote como crees
que lo haran los dems.
Coartndote de hacer cosas que te gustara pero no crees que debas hacerlo porque
no es lo que se espera de ti.
Estos solo son unos ejemplos, pero hay muchos ms.
Quizs no te ves claramente reflejado en alguno de primeras, pero si ejercitas la
observacin durante unos das en tu comportamiento es fcil que vayas encontrando
algunos de estos comportamientos en ti.
Si no es as, enhorabuena! Este paso ya lo tienes superado para estar ms cerca de un
da a da con mayor bienestar. 76
17. Busca tiempo para ti mism@
Gestionar el tiempo adecuadamente

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Busca tiempo para ti mism@
Es un acto de ir esponsabilidad no dedicarse tiempo a s mismo. Si hacemos
de la postergacin del placer una manera de vivir, nos convertimos en zombis.
Es importante llevar a cabo una adecuada gestin del tiempo.
Todos tenemos nuestras obligaciones, tiempo dedicado al trabajo, a las tareas
domsticas, a la familia, pero tambin debemos encontrar tiempo para el disfrute.
Hay gente que tiene muy claros sus hobbies pero hay personas que se han dedicado
tanto a sus obligaciones, trabajo o familia que no saben qu les gusta hacer o qu les
relaja y es importante tomar conciencia de ello.
Un rato el da para nosotros mismos, aunque sea media hora, es importante que nos lo
dediquemos, con total libertad.
Tenemos derecho a ello y debemos estar convencidos para que seamos capaces de
proporcionrnoslo. Es necesario para nuestro bienestar que sea as. Y si hay que
negociar con la pareja o la familia, se negocia, porque todo el mundo necesita para su
bienestar mental poder dedicarse un rato para s mismo.

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Busca tiempo para ti mism@
Para saber las cosas que nos hacen sentir bien podemos hacer un listado de las
mismas y luego ver cules puedo hacer cada da o cada semana, ver el tiempo que nos
ocupan, si son compatibles o no con nuestras rutinas, considerar qu podemos hacer
para compatibilizarlas, si son factibles o no...
En ocasiones estamos tan sumidos en nuestra vorgine diaria que hemos olvidado qu
cosas nos hacen sentir bien y no sabemos ni cules son nuestras aficiones, aparte de
ver alguna serie o pelcula. No estn mal, pero hay otras aficiones que nos aportan
mucho ms dinamismo: hacer algn tipo de deporte, desarrollar la
creatividad a partir de actividades manuales, tocando algn instrumento, coleccionado
cosas que nos generen inters... En muchas ocasiones ayuda mucho tratar de recordar
cosas que hacas en la infancia que te agradaban y que se pasaba el tiempo sin darte
cuenta llevndolas a cabo. Bscalas y trata de buscar el hueco para materializarlas, te
sentirs mucho mejor.

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Busca tiempo para ti mism@
Responde a las siguientes preguntas:
Haz un horario (como los del colegio en el que ponas las asignaturas que tenas) de
una semana de tu vida actual.
Contabiliza las horas que dedicas a tu tiempo libre.
Dentro de la vida de cada uno y sus obligaciones, se podr sacar ms o menos
tiempo libre, pero siempre algo a la semana. En mi caso que no tengo hijos (que
suelen ser una fuente importante de tener el tiempo copado) hay una hora al da que
la dedico a alguna manualidad, a cantar, a buscar msica que me gusta, a tomar algo
con amig@s Un poco para que te hagas una idea si vas un poco perdid@ en cuanto
a la cantidad de tiempo libre que es buena para cada uno de nosotros. Hay otra hora
que la dedico a hacer deporte, que dependiendo de cmo se mire, es tiempo libre o
no, para m es algo necesario aunque no siempre me apetece, pero lo hago
igualmente. S que me sienta bien y le busco un hueco todos los das.

80
Busca tiempo para ti mism@
Qu cosas te gustara hacer en tu tiempo libre? Si no lo tienes muy claro puedes
pensar en...
Haciendo qu te sientes bien?
Cmo se te pasaban las horas cuando eras peque@?
Puedes hacerlas? Qu inconvenientes tienes? Falta de espacio, de disponibilidad
de la actividad, no sabes hacerlo, te falta material
En caso negativo, puedes buscar un sitio en el que se ensee o un lugar compartido
para llevar a cabo tu aficin, quiz exista una asociacin donde vives en la que
puedas aprender o haya material que poder compartir
Si no sabes cmo se hace, hoy en da hay muchsimo tutoriales sobre prcticamente
todo, puedes aprender si te lo propones.
Es importante que te tomes en serio el buscar ese tiempo al da o la semana para
hacer eso, aunque te d pereza o siempre encuentres una excusa, trata de hacerlo,
vers qu bien te sientes despus de haberte guardado ese rato para ti haciendo lo
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que realmente te gusta.
18.PerdonarsePera dun@natmiesm@

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El perdn
Para solicitar perdn, solamente se l ega por un camino: la humildad. Pero una
humildad decorosa.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu creo que es el perdn?
Qu he perdonado en mi vida?
Qu no he perdonado en mi vida?
Qu me han perdonado?
Qu no me han perdonado?
Qu me he perdonado?
Qu no me he perdonado?
Cmo me siento yo en cada una de las situaciones anteriores?

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El perdn
Ay el perdn...
El perdn es una de las claves para la felicidad. Es tan importante, que lo nombro en
dos ocasiones...
Tenemos la concepcin de que cuando perdonamos lo hacemos por el otro, para
aliviarlo de nuestro enfado. Pero cuando pensamos de esta forma, lo hacemos
errneamente
Cuando estamos enfadados con alguien somos nosotros quienes sufrimos ese enfado,
el otro no lo nota da y noche como lo hacemos nosotros. No es que estemos pensando
todo el tiempo en el enfado, pero de una manera sutil s lo estamos sintiendo.
El otro, sin embargo, vive tan tranquilo. Arrastrar sentimientos de odio es horrible para tu
salud.
Cuando odias, constantemente alimentas un sentimiento txico que absorber tu
energa. Djalo marchar, ser un alivio.
En ocasiones pensamos que perdonar a quien nos ha ofendido es aligerarlo de la losa
del enfado que tengamos con esa persona y nos fastidia que adems de habernos
hecho dao, le tengamos que perdonar.

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El perdn
Pero como ya he dicho, nos pesa ms a nosotros que a los otros.
Cuando perdonamos, nosotros nos liberamos del peso de tener acritud, hostilidad,
resentimiento y otras tantas emociones desagradables en nuestro sentir.
Se dice lo de yo olvido pero no perdono o viceversa... No hay que olvidar las cosas
que sucedieron pero tampoco recordarlas todos los das.
Cuando tratamos de comprender por qu alguien se ha comportado de una manera
indecorosa con nosotros, nos ponemos en su piel o intentamos entender las
circunstancias que le han llevado a hacer lo que ha hecho, nos es ms sencillo
perdonar.
Esto no significa que justifiquemos lo que ha hecho, no hay que pasar al otro extremo,
sino aligerar de malas intenciones para con nosotros el acto de una persona que nos ha
daado.
Para perdonar es importante ejecutar la empatia, la flexibilidad mental, el tratar de ver
las situaciones desde diferentes perspectivas y la humildad de aceptar que
posiblemente si estuvieramos en la piel del otro podriamos caer en su mismo error,
aceptar que no estamos libres de equivocarnos y cometer una ofensa a otra persona.

85
El perdn
Como reza el ttulo de de este epgrafe, la humildad ha de ser decorosa, es decir,
hacindonos respetar, con dignidad, con pundonor.
Yo puedo perdonar algo que me han hecho, pero tengo todo el derecho del mundo a
escoger no relacionarme ms con la persona que se ha comportado de esa manera
conmigo, porque haya perdido la confianza en esa persona, porque crea que lo puede
volver a repetir o por las razones que sean.
Tambin es muy importante, incluso
ms, la capacidad de perdonarnos a
nosotros mismos, y esa tarea
tambin es compleja, porque
mientras no nos perdonemos nos
ser muy difcil perdonar de corazn
a los dems. Si somos conscientes
de lo importante y liberador que
supone el perdn en nosotros
mismos nos ser ms sencillo
hacerlo con los dems.

86
19.CerrarLosetapasex
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Los ex
Si el ex no est procesado puede aparecer como una opcin para la
memoria por siempre.
Responde a las siguientes preguntas:
Cmo son tus ex... (parejas, jefes, amigos, compaeros de trabajo, vecinos...)?
Qu recuerdos tienes de ellos?
Cmo interpretaste en su da la ruptura?
Qu nueva interpretacin haras de ese acontecimiento con la perspectiva que da el
tiempo?

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Reconciliarnos con nuestro pasado
Vamos a pensar en tipos de ex... Ex amigos, ex parejas, ex jefes, ex compaeros de
trabajo...
Algunos han dejado de ser lo que eran para nosotros por circunstancias, otros porque lo
hemos decidido.
Vamos a pensar en los que, al margen de esto, nos lo han hecho pasar mal. En general,
cualquier situacin que vivimos de forma intensa nos puede marcar. Si adems de
intensa, la emocin que vivimos es desagradable, corremos el riesgo de que nos deje
marcados negativamente para siempre.
Como evitar quedarnos traumatizados?
Haciendo una interpretacion adecuada y constructiva de lo que nos ha sucedido.
No podemos controlar lo que nos sucede, pero si la forma en la que lo interpretamos y,
por consiguiente, como reaccionamos ante ello. Hacer una interpretacion destructiva
puede hacer que no procesemos adecuadamente lo vivido y por ello, no superemos las
historias pasadas.
89
Reconciliarnos con nuestro pasado
Esto se puede hacer con las historias venideras, estar preparado para gestionarlas lo
mejor posible, sin protegerse en demasa, sino elaborando la historia que nos parezca
adecuada, sin tampoco mentirnos y vivir en un mundo de fantasa.
Tambin podemos modificar nuestros recuerdos.
Esto parece sacado de una pelcula de ciencia ficcin, pero no hace falta tecnologa del
futuro para esto. A veces, nos quedamos con la impresin de que nos ha pasado algo
horrible porque lo hemos vivido de una forma abrupta, sin herramientas para
comprenderlo mejor, nos hemos posicionado en un papel de vctima o nos hemos
dejado llevar por creencias irracionales.
Sin embargo, cuando el tiempo ha pasado y hemos tomado distancia podemos ser ms
relativos a la hora de reformular la historia, con mayor reflexin, con un conocimiento de
las tendencias que tenemos a tener unas u otras creencias irracionales,
responsabilizndonos de nuestros actos, y a fin de cuentas, crear un recuerdo
consciente mucho ms constructivo para nosotros.
90
20. No ms cargas
Desechar lo que ya no nos sirve

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No ms cargas
Haga una lista de las luchas que no considera suyas, de las que est
cansado de insistir. Asuma con pasin lo que verdaderamente quiera l evar
adelante y deseche esos viejos encartes.
Responde a las siguientes preguntas:
Qu te cansa en tu da a da?
Qu reponsabilidades cargas que consideras que no son tuyas?
Qu perderas si dejaras de cargarlas?
Qu ganaras?
Te compensa? Si es as Qu te impide soltarla?
Conoces tus derechos asertivos? (S los hemos visto anteriormente no tienes
excusa!)
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No ms cargas
Sabes contra qu derecho ests atentando en cada una de las cargas que no
consideras tuyas?
Sientes que tienes ese derecho y que quieres respetarlo?
Crees que la manipulacin del otro es algo por lo que no te atreves a soltar la carga?
Sabes que hace el otro para manipularte? En el momento en el que detectas que te
estn manipulando, la manipulacin desaparece, porque para que te manipulen es
obligatorio que t no seas consciente de ello. Si a pesar de que sepas que te estn
manipulando, accedes igualmente a la manipulacin, entonces ya ests ELIGIENDO
hacerlo.

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Lmites y responsabilidades
A veces tendemos a cargarnos de responsabilidades que no son nuestras.
Pueden ser de todo tipo: familiares, amigos, trabajo, pareja...
Esto ocurre cuando hacemos cosas que nos corresponden pero que si nos las hacemos
nos vamos a sentir mal o nos van a hacer sentir mal otros. Si fuera fcil haberlo dejado
de hacer, ya lo habramos hecho. En este caso son primordiales dos aspectos:
a) Tener claros cules son nuestros derechos. Cuando los conocemos y los SENTIMOS,
es ms fcil decir que no. Aunque saberlos es fcil, sentirlos, respetarlos y hacer que los
dems los respeten, es ms difcil, aunque no imposible. Eso no significa que no se
pueda fortalecer esa habilidad. Esto est totalmente relacionado con la asertividad y
sta, a su vez, con la autoestima. A medida que nos sentimos dignos como personas y
merecedores de recibir un buen trato por nuestra parte y por parte de los dems, nos es
ms fcil poner los lmites de lo que queremos o no hacer.
b) No entrar en la manipulacin del otro cuando le decimos que no a lo que hasta ahora
le habamos dicho que s.
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Lmites y responsabilidades
Ese tipo de cambios no suelen gustar y quien pierde un privilegio, como que dejes de
hacerle determinados favores a una persona, no suele ser bien recibido. Lo ms seguro
es que traten de que eso se mantenga y una tcnica muy habitual es el chantaje
emocional y la manipulacin. Tampoco es que quien lo utilice lo haga siempre de forma
consciente. Este tipo de comunicacion es tan frecuente en nuestro dia a dia que
posiblemente no nos damos cuenta ni de cuando lo llevamos a cabo.
Significa que el decir que no a algo a lo que siempre hemos dicho que si, va a tener
unas consecuencias, y hemos de sopesar que nos compensa mas: si seguir como hasta
ahora (y estar mal) o cambiar lo que queremos (a pesar de lo que perdamos).
Esta claro que si hemos mantenido hasta ahora una situacion era porque algo
ganabamos y a veces estamos tan acomodados en esa pequena ganancia que a pesar
de que la perdida sea mucho mayor, tenemos miedo de cambiar (el mas vale pajaro en
mano que ciento volando ha causado estragos en nuestro modus vivendi).
Asi que teniendo claras estas dos premisas, es posible ir aligerandose de lo que no nos
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conviene, por nuestra propia salud!
Si has l egado hasta aqu. .
Si has ido leyendo el ebook poco a poco y has intentado responder a todas las
preguntas, espero que hayas descubierto informacin que te haya servido para tu da a
da e incluso alguna herramienta que puedas incluir en tu forma de actuar y/o pensar.
Si te ha parecido interesante, has descubierto cosas de ti que hasta ahora te eran
desconocidas, si has podido detectar en ti comportamientos y actitudes que no te
beneficiaban, me alegra decir que ya tienes mucho ganado para empezar a vivir una
vida en la que los niveles de felicidad hayan aumentado un poquito.
El camino del trabajo personal y del autoconocimiento puede resultar duro a veces pero
las recompensas a la larga lo merecen. De hecho, te sugiero que vayas reconociendo
los pequeos logros que vayas consiguiendo, como por ejemplo, redistribuir los muebles
de tu saln si no te sentas a gusto, agradecer una cosa cada da, estar enfadad@ cinco
minutos menos de lo que normalmente estaras, pedirle al tenedero cinco cntimos que
te ha dado de menos con el cambio Si vas teniendo pequeos logros, irs sintiendo
pequeas victorias y eso te motivar a continuar. Si esperas hacer un cambio radical en
poco tiempo, la frustracin te poseer a la vuelta de la esquina y acabars pensando
que esto de la inteligencia emocional es un timo. S que a primera vista puede parecer
mucho ms fcil rendirse, tirar la toalla y dejar de profundizar, porque a veces tocaremos
con recuerdos y experiencias que nos hicieron dao en el pasado.
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Si has l egado hasta aqu. .
Pero como hemos trabajado anteriormente, es solo eso, un recuerdo en el pasado. El
presente es todo tuyo y tienes la oportunidad de construirlo a tu manera.
S por propia experiencia que es un camino largo, que de hecho no termina nunca, as
que no desesperes y avanza a tu propio ritmo, quirete y cudate como te mereces,
valora tus pequeos logros y prmiate por ello.
Este ebook es solo una pequea iniciacin a todo el trabajo que podemos hacer en
nosotr@s mism@s trabajando la autoeducacin desde la inteligencia emocional, para
poder llegar a ser la persona que queremos ser y vivir la vida que deseamos.
Si crees que estas 20 claves te han ayudado de algn modo, me encantara or tus
experiencias y progresos. Puedes comentarlas en mi pagina de Facebook donde entre
tod@s estamos generando un espacio donde poder compartir y reflexionar sobre
nosotr@s mism@s. Poder compartir y sentirse apoyado en el proceso de crecimiento
personal es muy importante por eso me encantara or tu voz.
Adems si crees que puedes necesitar un acompaamiento ms personalizado, tienes
dudas que te gustara resolver o necesitas una visin externa o simplemente quieres
seguir profundizando en tu crecimiento personal, puedo ofrecerte sesiones
individualizadas tanto presenciales (dependiendo de dnde vivas) o por skype.

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Si has l egado hasta aqu. .
Si prefieres trabajar de forma ms autnoma tienes a tu disposicin en mi web una serie
de recursos para que contines t mism@. Para empezar te recomendara que
continuaras con el curso que he desarrollado pensando en profundizar en los conceptos
que aqu hemos trabajado de forma ms superficial que ofrece la posibilidad de hacerlo
por tu cuenta o acompaad@ por m.
Si eres padre o madre te ofrezco varios cursos sobre educar con inteligencia emocional
y si eres educador/a tambin puedo darte claves de cmo gestionar tu actividad
pedaggica y profesional para una adecuada educacin emocional de tus chaval@s y la
gestin de tus propias emociones derivadas de esta actividad.
Muchas felicidades por haber llegado hasta aqu!

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 Soy Pilar Lpez, psicopedagoga y educadora
emocional. Tras haber trabajado como
educadora y profesora y haber comenzado a
reeducarme a m misma, pongo en marcha
Bienpensar Educacin Emocional, un
proyecto a travs del cual trato de
proporcionar herramientas para pensar bien y
vivir mejor. Me gusta ensear a educar: tanto
a otros, como a uno mismo. Esto lo aprend
despus de trabajar casi cuatro aos en un
centro de menores y de dar clases en la
universidad otros dos. Me di cuenta de lo que
me gustaba, de lo necesario que era, de los
pequeos detalles que hacen que el fruto de
la educacin sea uno u otro. Trato de
transmitir lo importante que es el trato que se
da a los hijos desde el minuto uno y que se
tome conciencia sobre las consecuencias que ello tiene a nivel emocional y,
consecuentemente, vital. Tambin he experimentado en m misma los beneficios de
gestionar adecuadamente las emociones, y ha sido tan liberador, que no puedo no
compartirlo con todo el mundo que quiera. Las emociones y el pensamiento van unidos,
conocer su funcionamiento nos proporciona la capacidad de manejar el timn de nuestra
vida con mayor poder y decisin. Te animo a que sigas profundizando en ti mism@, yo
te acompao en el viaje!

pilar@bienpensar.com
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www.bienpensar.com