El presente libro Excel (v1.

0), es para la prctica y control del test de Lger y Boucher o tambin

DISTRIBUCIN DE LAS PESTAAS

Este libro Excel est dividido en 10 pestaas. La primera, que ests leyenda ahora, son las instru
titulada hoja tiempos, es la hoja de tiempos para realizar el test. En la celda de color azul pued
y automticamente se te confeccionarn los tiempos.

Tambin puedes encontrar los puntos concretos donde poner los conos en la pista de atletismo.

Las siguientes seis pestaas son para registrar los datos del test una vez realizado. Tienes la opc

Dentro de una pestaa de test, tienes las siguientes celdas para poner:
- Nombre del deportista
- Fecha de realizacin del test
- VAM (min/km)*
- FC mx (pp/min)
- Duracin del test en formato 00:00:00
- Momento RPE 7 en formato 00:00:00

A la vez que vas introduciendo estos datos, se calcularn automticamente:

- VAM (km/h)
- VO2mx (ml/kg/min)
- Zonas tericas a partir de la VAM y la FC mx

Tambin tienes la opcin de establecer las zonas metablicas individuales del deportista manual
Tambin tienes la opcin de establecer las zonas metablicas individuales del deportista manual

Por ltimo, con los datos de la duracin del test y la RPE 7, saldr un grfico:

En la pestaa titulada comparacin, se reflejan todos los datos de todos los test anteriormente

PARA CUALQUIER CONSULTA, COMUNICACIN DE ERRORES O PROPUESTAS DE MEJORA

Para cualquier consulta, comunicacin de errores o propuestas de mejora, te agradecera que es
http://www.fueradelamasa.com/descargar-excel-test-progresivo-de-velocidad-aerobica-maxima-
usuarios. Si por el contrario deseas enviar un email, puedes hacerlo a escribenos@fueradelamas

PARA CUALQUIER CONSULTA, COMUNICACIN DE ERRORES O PROPUESTAS DE MEJORA

Para cualquier consulta, comunicacin de errores o propuestas de mejora, te agradecera que es
http://www.fueradelamasa.com/descargar-excel-test-progresivo-de-velocidad-aerobica-maxima-
usuarios. Si por el contrario deseas enviar un email, puedes hacerlo a escribenos@fueradelamas

VDEO TUTORIAL SOBRE LA UTILIZACIN DEL LIBRO EXCEL

Tambin puedes ver este vdeo tutorial que hecho para conocer cmo funciona el Excel, te dejo e

*y = 0,0324x + 2,143x + 14,49 donde x es la velocidad de carrera del ltimo estadio completad
 Lger y Boucher o tambin llamado test progresivo VAM en pista de atletismo.

eyenda ahora, son las instrucciones para conocer cmo funciona. La segunda pestaa
la celda de color azul puedes introducir a qu velocidad (km/h) quieres empezar el test

os en la pista de atletismo.

vez realizado. Tienes la opcin de registrar un total de seis test.

er:

mente:

uales del deportista manualmente.

uales del deportista manualmente.

grfico:

odos los test anteriormente registrados:

PROPUESTAS DE MEJORA
jora, te agradecera que escribieras un comentario en el post
elocidad-aerobica-maxima-v1-0 para que as sirva de ayuda o advertencia para otros
escribenos@fueradelamasa.com o a ricardovidal@fueradelamasa.com
PROPUESTAS DE MEJORA
jora, te agradecera que escribieras un comentario en el post
elocidad-aerobica-maxima-v1-0 para que as sirva de ayuda o advertencia para otros
escribenos@fueradelamasa.com o a ricardovidal@fueradelamasa.com

funciona el Excel, te dejo el enlace: https://www.youtube.com/watch?v=WIHzCKV-WSk

el ltimo estadio completado en km/h.

taa
el test

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otros

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HOJA DE TIEMPOS
Tiempo Ritmo Velocidad Marcas en la pista (cada 50m)
100m (s) min/km km/h 50 100 150
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
00.00 200:00 0.3 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
00.00 100:00 0.6
40.00 66:40 0.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 50:00 1.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 40:00 1.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
20.00 33:20 1.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
51.43 28:34 2.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.00 25:00 2.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
13.33 22:13 2.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 20:00 3.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
49.09 18:11 3.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
40.00 16:40 3.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
32.31 15:23 3.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
25.71 14:17 4.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
20.00 13:20 4.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
15.00 12:30 4.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
10.59 11:46 5.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
06.67 11:07 5.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
03.16 10:32 5.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 10:00 6.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
57.14 9:31 6.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
54.55 9:05 6.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
52.17 8:42 6.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
50.00 8:20 7.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
48.00 8:00 7.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
46.15 7:42 7.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
44.44 7:24 8.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
42.86 7:09 8.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
41.38 6:54 8.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
40.00 6:40 9.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
38.71 6:27 9.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
37.50 6:15 9.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
36.36 6:04 9.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
35.29 5:53 10.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
34.29 5:43 10.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
33.33 5:33 10.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
32.43 5:24 11.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
31.58 5:16 11.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.77 5:08 11.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.00 5:00 12.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
29.27 4:53 12.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
28.57 4:46 12.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
co y deporte
LUGAR PARA CONOS
Cada 50m
(cada 50m)
200
1. Meta
#DIV/0!
#DIV/0!
2. 400/2

#VALUE!
3. 300/1
#VALUE!
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4. 400/1
#VALUE!
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#VALUE!
#VALUE!
ARA CONOS
da 50m

5. 400/5 (mitad)

6. 150/1

7. 100 (cuerda)
8. S-50

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 Deportista Fecha VAM (min/km)

Zona metablica

<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC

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<UAE
UAE
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VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

#DIV/0! #DIV/0!

ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 00:00 00:00 60-65% 0

UAE 60-65% 00:00 00:00 70-75% 0
UAE-UAN 70-75% 00:00 00:00 80-85% 0
UAN 80-85% 00:00 00:00 90% 0
>UAN 90-95% 00:00 00:00 95% 0
VAM 100% 00:00 100% 0
CAP LC 105-110% 00:00 00:00
NOTAS
POT LC 115-120% 00:00 00:00

AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

UAE 60-65% 70-75%

UAE-UAN 70-75% 80-85%

UAN 80-85% 90%

>UAN 90-95% 95%

VAM 100% 100%

CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

RPE (1-
pp/min 10)
0 2

0 3 -- 4

0 5 -- 6

0 7

0 8 -- 9

0 10

NOTAS

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RPE (1-
pp/min 10)
2

3 -- 4

5 -- 6

8 -- 9

10

NOTAS
NOTAS
 Duracin del test

Momento RPE 7

GRFICA DEL T

00:00 24:00 48:00 12:00 36:00 00:00 24:00

asa.com
co y deporte

###
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RPE 7 tras completar el

uracin del test 00:00
omento RPE 7 00:00

RFICA DEL TEST

Duracin
RPE7

6:00 00:00 24:00 48:00 12:00 36:00 00:00

% del test
 Deportista Fecha VAM (min/km)

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UAE
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VAM
CAP LC
POT LC

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CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

#DIV/0! #DIV/0!

ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 00:00 00:00 60-65% 0

UAE 60-65% 00:00 00:00 70-75% 0
UAE-UAN 70-75% 00:00 00:00 80-85% 0
UAN 80-85% 00:00 00:00 90% 0
>UAN 90-95% 00:00 00:00 95% 0
VAM 100% 00:00 100% 0
CAP LC 105-110% 00:00 00:00
NOTAS
POT LC 115-120% 00:00 00:00

AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

UAE 60-65% 70-75%

UAE-UAN 70-75% 80-85%

UAN 80-85% 90%

>UAN 90-95% 95%

VAM 100% 100%

CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

RPE (1-
pp/min 10)
0 2

0 3 -- 4

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NOTAS

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NOTAS
NOTAS
 Duracin del test

Momento RPE 7

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uracin del test 00:00
omento RPE 7 00:00

RFICA DEL TEST

Duracin
RPE7

6:00 00:00 24:00 48:00 12:00 36:00 00:00

% del test
 Deportista Fecha VAM (min/km)

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UAE
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>UAN
VAM
CAP LC
POT LC

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UAE
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VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

#DIV/0! #DIV/0!

ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 00:00 00:00 60-65% 0

UAE 60-65% 00:00 00:00 70-75% 0
UAE-UAN 70-75% 00:00 00:00 80-85% 0
UAN 80-85% 00:00 00:00 90% 0
>UAN 90-95% 00:00 00:00 95% 0
VAM 100% 00:00 100% 0
CAP LC 105-110% 00:00 00:00
NOTAS
POT LC 115-120% 00:00 00:00

AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

UAE 60-65% 70-75%

UAE-UAN 70-75% 80-85%

UAN 80-85% 90%

>UAN 90-95% 95%

VAM 100% 100%

CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

RPE (1-
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NOTAS

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NOTAS
 Duracin del test

Momento RPE 7

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uracin del test 00:00
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RFICA DEL TEST

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% del test
 Deportista Fecha VAM (min/km)

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CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

#DIV/0! #DIV/0!

ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 00:00 00:00 60-65% 0

UAE 60-65% 00:00 00:00 70-75% 0
UAE-UAN 70-75% 00:00 00:00 80-85% 0
UAN 80-85% 00:00 00:00 90% 0
>UAN 90-95% 00:00 00:00 95% 0
VAM 100% 00:00 100% 0
CAP LC 105-110% 00:00 00:00
NOTAS
POT LC 115-120% 00:00 00:00

AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

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VAM 100% 100%

CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

RPE (1-
pp/min 10)
0 2

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RFICA DEL TEST

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 Deportista Fecha VAM (min/km)

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VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

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ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 00:00 00:00 60-65% 0

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UAE-UAN 70-75% 00:00 00:00 80-85% 0
UAN 80-85% 00:00 00:00 90% 0
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VAM 100% 00:00 100% 0
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NOTAS
POT LC 115-120% 00:00 00:00

AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

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UAE-UAN 70-75% 80-85%

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C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

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RFICA DEL TEST

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% del test
 Deportista Fecha VAM (min/km)

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CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

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ZONAS TERICAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

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VAM 100% 00:00 100% 0
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AJUSTE DE ZONAS

ona metablica % VAM min/km %FC mx pp/min

<UAE 50-55% 60-65%

UAE 60-65% 70-75%

UAE-UAN 70-75% 80-85%

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VAM 100% 100%

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POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7

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 Duracin del test

Momento RPE 7

GRFICA DEL T

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RPE 7 tras completar el

uracin del test 00:00
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RFICA DEL TEST

Duracin
RPE7

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% del test
 CO
TEST Fecha VAM (min/km)

1 12/30/1899 00:00
2 12/30/1899 00:00
3 12/30/1899 00:00
4 12/30/1899 00:00
5 12/30/1899 00:00
6 12/30/1899 00:00

VAM (min/km)
00:00

36:00

12:00

48:00

24:00

00:00

36:00

12:00

48:00

24:00
00:00 00:00 00:00 00:00 00:00
00:00
 COMPARACIN TEST
VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)

#DIV/0! #DIV/0! 0
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n/km) FC mx (pp/min)
1

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1
00:00 00:00 00:00 0 0 0 0
0
 Duracin test Momento RPE 7

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mx (pp/min)

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 INFORMACIN DEL AUTO
Ricardo Vida

NSCA-CPT. ISAK nivel I. Experto Univ

Entrenamiento Personal por la Univ
4 de grado en Ciencias de la Activi
Administrador y Autor en blog de Ej
"FueradelaMasa".

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 DEL AUTOR
Ricardo Vidal Ruiz

AK nivel I. Experto Universitario en

o Personal por la Univ de Alicante. Estudiante en
n Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.
r y Autor en blog de Ejercicio Fsico y Deporte
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Informacin con fecha Febrero 2015

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