Tcnica

De Discusin De Ideas Irracionales

Se trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que nos llevan a
sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada Es una estrategia que debate las distorsiones
mentales, o las creencias irracionales que de tanto repetirlas terminamos convirtindolas en verdades
absolutas y creyndolas a pie juntillas, pero sin una base slida que las justifique. Estas creencias en
muchas ocasiones las asumimos conversando continuamente con nosotros mismos pero de una
forma totalmente inadecuada.
Los seres humanos tenemos la capacidad de entablar dilogos y/o conversaciones con nosotros
mismos al pensar o interpretar las circunstancias que nos suceden y podemos hacerlo prcticamente
sobre cualquier cosa. Esta conversacin interna que sucede en nuestro pensamiento e imaginacin
tambin tiene la cualidad de ser racional o irracional. Cuando es irracional contribuye a incrementar,
y a veces desproporcionadamente, tanto nuestras reacciones emocionales como nuestros
comportamientos inadecuados ante el estrs.
Ejemplos de ideas irracionales que debemos combatir y que son las causantes de nuestro
malestar psicolgico:
Extrapolar o extremista por ejemplo: o Todo o Nada 1) No debo sentirme mal porque si no
significa que no lo voy a poder soportar. 2) Nada hace que me sienta bien. 3) Todo deja de
importarme, hasta el comer,
o Qu puedo alegar en contra? Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo
siguiente, 1) "Es normal sentirme mal, con el tiempo mejorar pero lo ms importante
es que me va a permitir poner en prctica alguna de las estrategias que antes
desconoca pero que ahora comienzo a conocer por lo que ha llegado el momento de
comenzar a trabajar con ellas 2) No es cierto, hay muchas cosas que me hacen
sentir bien y una muy importante es que tengo a mi alrededor gente que me quiere y
se preocupa por m, as que a partir de ahora me fijar en estos pequeos
detalles 3) Ahora todo lo veo negro y parece que todo me viene grande, pero
quin no tras una situacin que ya dura demasiado tiempo, hay muchas cosas que me
importan como mi trabajo, mi familia, mis amigos o las personas a las que quiero pero
sobre todo yo mismo, es hora de comenzar a luchar y a tener en cuenta, con ms
fuerza si cabe, hasta los ms mnimos detalles que hasta ahora me pasaban
desapercibidos
Adivinar el pensamiento de otros por ejemplo: 1) Yo lo estoy pasando muy mal pero los
mos no tanto o por lo menos no lo demuestran como a m me gustara. 2) Tengo que
conseguir terminar esto o aquello y hacerlo perfecto, tengo que controlarlo todo para que salga
bien, si no qu van a pensar los dems de m. 3) Los dems no dan tantas vueltas a las cosas
como yo, es que yo soy as y siempre lo he sido)

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 o Cmo podra debatirlo, qu podra alegar en contra? Por ejemplo podramos
debatirlo pensando lo siguiente, 1)"Si yo lo estoy pasando mal seguro que los que me
rodean tambin, slo que no lo demuestran por no aadir ms dolor al que
manifiesto, a partir de ahora voy a trabajar lo que haga falta para salir de esta
situacin que me agobia, buscando otras alternativas que me permitan sentirme ms
a gusto, tengo toda la vida por delante 2) "Vale tengo que hacer este trabajo pero
poco a poco, siempre lo he hecho y ha salido mucho mejor de lo que pensaba, por qu
ahora no va a ser as, adems aunque no salga perfecto se va a hundir el mundo?
Con hacer todo lo que pueda ya ser mucho 3) Todo el que es responsable se
preocupa por hacer las cosas lo mejor posible y slo por eso ya es suficiente, no por
dar ms vueltas voy a conseguir mejores resultados, le voy a dedicar el tiempo
necesario pero sin obsesionarme, sin convertirlo en una batalla dialctica que casi
siempre termina siendo negativa, voy a buscar otras alternativas y soluciones
Predicciones negativas por ejemplo: 1) Y si no puedo superarlo, 2) Siempre voy a estar
fatal, 3) Y si no puedo conducir con lo que a m me gusta)
o Qu otras afirmaciones puedo hacer y que contradigan stas? Por
ejemplo podramos debatirlo pensando lo siguiente, 1) "No es cierto que no lo pueda
superar, de hecho ya lo estoy intentando, voy a luchar con todas mis fuerzas y el que
lucha y trabaja lo consigue y yo lo voy a intentar 2) Todo lo contrario, me siento
mucho mejor desde que he decido intentarlo, de hecho nunca me haba sentido tan
bien, ahora me entero de lo que hago, de lo que pienso y de lo que siento, esto es
fundamental para poder controlar una situacin, para controlar algo primero hay que
conocerlo y es lo que yo estoy aprendiendo 3) Vale hasta ahora ha ganado la
ansiedad pero con lamentarme no consigo nada, es hora de comenzar a actuar, nunca
es tarde si se intenta. Quiero superar esto y por m no va a quedar, voy a ir a por
todas, si no puedo conducir me relajo y veo qu ocurre, es momento de actuar y en
vez de preocuparme y lamentarme voy a ocuparme y actuar
Exacerbar lo negativo por ejemplo: 1) Esto es un desastre, no s por qu pero cada vez es
peor. 2) Me siento fatal, y si no consigo lo que otros esperan de m o lo que yo espero de m,
me va a dar algo, voy a fracasar, siempre me sale mal! 3) Me voy a poner tan nervioso que no
lo podr hacer y si lo hago me saldr muy mal, como hasta ahora!)
o Qu puedo alegar en contra? Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo
siguiente, 1) "No, no todo es un desastre, no todo me sale mal, estoy consiguiendo lo
que muchos ni siquiera se han aproximado, por lo pronto he llegado hasta aqu, nadie
me ha regalado nada, todo lo he conseguido con mi esfuerzo 2)No, no me siento
fatal, slo un poco nervioso pero podr estar mucho mejor fsica y psicolgicamente
pues ahora dispongo de recursos y ayuda, el fracaso vendr si yo no hago nada por
intentarlo, puedo intentarlo y todo el que lo intenta lo consigue, slo tengo que tener

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 en cuenta y poner en prctica otras alternativas 3) Tampoco es cierto, antes no
saba relajar, no controlaba ni la respuesta cognitiva ni la fisiolgica ni la motora, de
hecho ni siquiera las conoca, ahora las conozco y poco a poco las controlar, todo es
cuestin de practicar para aprender a detectarlas, a controlarlas y a comprobar dnde
est el fallo y esto me ayudar a conseguir ms cosas, mejor y en menos tiempo
Descalificacin ante lo positivo por ejemplo: 1) El verme tan nervioso hace que me sienta
muy mal, esto a veces es insoportable 2)A los dems no les pasa lo que a m, si voy solo: mal,
si voy acompaado: mal tambin 3) Cada vez que tengo que opinar sobre algn tema me
pongo malsimo y no lo puedo soportar pues cada vez lo hago peor
o Qu evidencia tengo para sostener esto? A qu otras conclusiones puedo
llegar? Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo siguiente, 1) "No, no estoy
fatal, es verdad que me gustara sentirme mejor, pero an es pronto, el tiempo que
dedique a practicar seguro que tendr su recompensa, ha llegado el momento de
actuar, poco a poco ir aprendiendo a controlar 2) Es cierto, a otros no les pasa lo
que a m pero yo tengo muchas cualidades positivas slo que an no he aprendido a
detectarlas, a contrmelas y a crermelas... 3) Hasta ahora as ha sido pero es
momento de modificar y poner los medios para que esto pueda controlarlo. Ha
llegado el momento de comenzar a observar, a detectar y reconocer lo mejor de m,
sin pasar por alto pequeos detalles importantes, contemplndome con realismo pero
sin obviar todo lo positivo que pueda haber en m. La vida hay que trabajrsela
poquito a poco y los xitos los tienen slo los que luchan por seguir hacia delante y no
abandonan al primer tropiezo. El aqu y el ahora sern, a partir de este momento,
elementos clave para m
Minimizacin de lo positivo y amplificacin de lo negativo por ejemplo: 1) Me pongo tan
nervioso que cada vez es ms continuo y ms fuerte 2) No voy a poder con la situacin, y si me
da un ataque de ansiedad y si me quedo sin respiracin o me echo a llorar 3) Y si me pasa lo
mismo que cuando me qued plantado sin saber qu hacer o decir
o Cmo puedo discutir estas afirmaciones? Por ejemplo podramos debatirlo pensando
lo siguiente, 1) "Claro que hasta ahora ha sido as pero quiero resolver el problema,
voy a intentarlo con todas mis fuerzas y voy a aprender a controlar, es momento de
comenzar a practicar el autocontrol 2) Claro que voy a poder, por mucho que me
cueste admitirlo tengo muchas cosas a mi favor y una muy importante es mi capacidad
de esfuerzo y de trabajo, lo he demostrado durante muchos aos y es hora de apostar
por lo que valgo, slo tendr que esforzarme un poco ms pero lo que est claro es
que saldr muy fortalecido con ello, poco a poco aprender a enfrentarme de una
forma mucho ms racional, sin evitaciones, sin miedos y sin descontrol. Si otros lo
consiguen yo tambin podr hacerlo 3) Vale, s que hasta ahora esa ha sido mi
forma de funcionar, creer que objetivamente lo tengo todo en contra, pero luego la

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 realidad me ha demostrado lo contrario, he salido airoso en otras ocasiones y he
podido resolver otros problemas. Ahora dispongo de recursos que antes no tena, voy
a relajar, voy a discutir conmigo mismo cualquier idea irracional y sin una base real
que la justifique, voy a trabajarlo cada da y voy a hacer todo lo que pueda, seguro que
es mucho ms que lo que hacen otros, voy a empezar a poner en marcha mis propias
capacidades. Si de algo puedo estar orgulloso es de mi capacidad de esfuerzo y de
trabajo. Si no pruebo nunca sabr qu podra haber ocurrido en caso de haberlo
intentado
Sentimiento de estafa y perfeccionismo por ejemplo: 1) Tengo que controlarlo todo para no
defraudar a los mos 2) Si no controlo todo, no voy a poder conseguir nada 3) Tengo que
tenerlo todo muy organizado para que salga perfecto
o Qu puedo argumentar en contra de estas afirmaciones? Por ejemplo podramos
debatirlo pensando lo siguiente, 1) "No tengo por qu controlarlo todo, puedo
cometer algn error Para aprender hay que cometer errores, si no los cometo no
aprendo Es posible que se hayan decepcionado, pero todos cometemos errores
Aunque no tenga las ideas muy claras he decidido comenzar a luchar para salir de
esto de la mejor forma posible aunque no lo haga perfecto ya lo conseguir 2) Es
momento de cambiar, para qu voy a controlar todo si no soy Dios, si es imposible.
Voy a controlar lo que pueda abarcar y con intentarlo es ms que suficiente, todo
vendr poco a poco. Si me empeo en controlarlo todo lo nico que conseguir ser
sentirme cada vez peor, mejor poco y bien que mucho y mal. Si quiero controlarlo
todo lo que voy a conseguir fenomenalmente bien va a ser bloquearme y actuar
inadecuadamente, debido al malestar fsico y psiclogico 3) Es bueno ser organizado
pero si se convierte en una obsesin se vuelve en contra, adems lo perfecto no existe
pues siempre habr alguien que diga lo contrario, voy a permitirme el lujo de ver qu
pasa cuando no lo organizo y lo controlo todo, igual hasta me llevo una sorpresa
Para combatir las ideas irracionales debemos confrontarlas y discutirlas con nosotros mismos,
ver qu parte de realidad y de verdad tienen, no conformarnos con anticipar respuestas simples sin
haberlas cuestionado, contrastado, analizado, experimentado y puestas en funcionamiento pero de
verdad, buscando otras alternativas ms realistas y positivas, sin autoengaarnos, sin buscar
justificaciones absurdas, no conformarnos con lo subjetivo tal y como lo hemos venido haciendo
hasta ahora pues tal y como nos demuestran los hechos no funciona, ponernos en lugar del otro,
intentar ver cmo lo vera una persona que no tiene los problemas que yo tengo, aprender a
observar cmo funcionan otros que ven las cosas de una forma mucho ms positiva. En definitiva
intentar ver cmo lo vera una persona ajena y lo ms importante permitirnos el lujo de cometer
errores para aprender de ellos, analizando las consecuencias, experimentando con ellas y
seleccionando aquello que mejor nos funcione.