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Viassicurochenonsarunapasseggiatamasonoschedediprovataefficacia.
A proposito di passeggiata, allinizio dicevo che si pu aggiungere una seduta (ma anche 2 se il tempo lo permette) di attivit
aerobica,inrealtmentivo,quellacheavevoinmenteeraunintervaltrainingdovediaerobicocsololabasemalintensit
discretamentealta.
Si potrebbe immaginarla fatta con sedute (anche allaperto) della durata di 40/45 minuti durante i quali si alternano 90
secondi di ritmo al 70% con scatti massimali da 20/40 secondi naturalmente tenetevi sempre 5/10 minuti di
preparazioneallinizioedidefaticamentoallafine(inpraticalaparteveramenteallenantedi20/25mincirca).
Unaltrainterpretazionedellattivitallapertopotrebbeesserequesta:

Ogni5mindicorsettalentafermarsiefare:

20saltellisulpostogambebraccia
20toccateinaltomanodxpiedesxeviceversa
20skipginocchiaalte
20toccateinbasso(flettendoiltronco)manodxpiedesxeviceversa
10/20burpee

Ripeterepoipartendodallacorsettax4/6volte.

L'alimentazione

Tocchiamoquindiunodegliargomentipitristi!
Anche qui nessuno pretende di avere panacee e formule magiche ma certamente ci sono strategie che potrebbero rivelarsi
estremamenteefficaci.
Unpropostapotrebbeessere:

Colazione:

Thee/oCaffapiacere
QualcheFettabiscottate(megliosedifarrooKamut)
4grdipooldiAA10=30

Metmattina:

Alternareungiorno1fruttoedilgiornodopo20grparmigianoomandorleonocciole

Pranzo:

1voltaasettimanasolomacedoniadifrutta+qualchenoce
1voltaasettimanasoloverduraavolont+qualchenoceomandorla+2fetteWasa
2volteasettimanaunprimotipopastaoriso60/70gr+tonnooprosciuttocotto.Usaresempreverdura.
(Comeprimopuandareancheunainsalatadirisocondeisottaceti+50grtonnooprosciuttocotto)
2volteasettimanaunsecondoasceltafraquelliprevistiacena

oppureconun'insalatamistafattaconverduraavolont+50tonnoalnaturale+50grgamberilessatioalnaturale(oppure
unuovosodooppuredeicubettidiprosciuttocotto30/50gr).Sull'insalataesulprimousareuncucchiaiodiolio.

Pomeriggio:

comemetmattinaoppure1barrettaVBbar25oppuresheakercon30grdiProteinealtipo WPI NATURAL 100 (prive


dicolorantiedolcificantiartificiali)

Cena:

Insalatedipolloconpettodipolloapezzetti(precedentementecottoaiferri)
1cucchiaiodimaioneselight
verduretagliateapezzettifinocchio,sedano,carote,zucchine

oppure

pesce(anchespiedini)
tonnoalnaturale+3/4albumisodi
prosciuttocrudomagroobresaolaorostbeefocarpaccioconscagliedigrana
tofuoaltripreparatiproteiciabasedisoiaoppure(nonpidi1volteasettimana)
fiocchidilatte(o1mozzarellalightoricotta)+prosciuttocotto

oppure

Varie insalate miste con verdura a volont (volendo si possono aggiungere dei funghi freschi) e una parte proteica composta o
datonno,ouovo,oprosciuttoacubetti,ocarneinscatola

Possibileusare20/30grdipaneazimoofetteWasaocrakerslight
Usaresempreverduracomeindicatoapranzoprimadelpiattodiportata
Incasodifamevabenemangiareunafettadiangurianeldopocena,mavabeneancheunaulterioredosediproteinein
polvere.
Comevedetenulladitrascendentale.Moltobuonsensoepochisegretibiblici,preferiscosempreunaalimentazionecon
richiamiallanormalit,chepossaessereripetutaanchediversevoltesenzacrearetroppistressnemetabolicienepsicologici
(occorresempreaverepauradelpostdieta,dovemolticedonoallimprovvisoe,magarivenendodadietea0carb,siabbuffano
propriodiquestiultimiconveriepropridisastrifisici,metabolici,estetici.)

L'integrazione
Venendoagliintegratorianchequileideesonodibasemafunzionali.
UndrenantetipoDren8,dausare2settimanesieunano,ripetereper3o4cicli.
Per calmare il senso di fame da carboidrati e contemporaneamente indurre una azione positiva sul metabolismo molto utili un
Procck,dausareper6/8settimane,
Per unulteriore azione metabolica, pi incisiva e dettagliata si possono usare un prodotto tipo Thermo 7 (il periodo potrebbe
esseredi2settimanediusoe1distop),maincasodifemminucceparticolarmenteatletichesipupensareancheadunpre
whorkouttermogenicocomeil6Pack,questodausaresoloprimadellesedutediallenamento.
Nelcasosifossetentatidiusarlientrambisipotrebbefare1Thermo7almattinoneigiorniincuinoncisiallena,neigiornidi
allenamentousarneinvecesolo1almattinoedunadosedi6Packprimadellaseduta.
Un forte importanza la assume il magnesio che trova nel MAG 450 un ottimo interprete e che userei ben oltre alle 4/6
settimanediquestociclo.
PerilrecuperodelmuscolosonopoisempreconsigliabilideiBCAAprimaedopolaseduta.
Bhe, qui nessuno ha la sfera di cristallo ma sono certo che un approccio globale, come quello riportato non mancher di dare i
suoi frutti. Sia allenamento che alimentazione sono personalizzabili in base a gusti esigenze e caratteristiche, anche
lintegrazione lo e, come sempre, pi lalimentazione si pu presentare con delle carenze pi i supplementi si rendono
importanti.
Aquestopuntononrestacheaugurarviunabuonaestateprecedutadaemergencyhardtraining.
Chelaforza(eladefinizione)sianoconvoi!

MarcoNeri

Leinformazionicontenuteinquestoarticolohannofinipuramentedivulgativienonintendonoinalcunmodosostituireilparere
deiprofessionistidelsettoresanitario.Consultateilvostromedicoprimadiiniziarequalsiasiprogrammadiesercizioo
integrazionenutrizionale.
Tuttiidirittisonoriservati.E'vietatalacopiaancheparzialesenzailconsensoscritto.
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(nellafoto:lafitnessModelKristalMarshall)

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