Ejercicios de musculacin para deportes

de contacto
Posted on 22 mayo, 2013 por Helptrainer

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Creo que nadie duda en los beneficios de complementar el entrenamiento de

cualquier deporte con ejercicios de musculacin. Adems de fortalecer y
desarrollar la musculatura, nos proporcionan resistencia y velocidad.

Ciclistas, corredores, boxeadores, culturistas etc realizan entrenamientos de

pesas, pero cada uno tiene objetivos diferentes, por tanto su entrenamiento ha
de ser diferente.

Trabajar con pesas puede proporcionar rapidez, fuerza y resistencia. Todos

estos factores son muy importantes en el momento de una competicin y
pueden hacer desnivelar la balanza en pro de un competidor u otro.

Cual es nuestro objetivo?

Como siempre, hay que tener en nuestra mente que deseamos conseguir.
Nuestro objetivo es fortalecer, ganar resistencia y rapidez. Con este objetivo,
realizaremos una serie de acciones encaminadas a conseguirlo, la
planificacin de nuestro entrenamiento.

Tomaremos un perodo de 6 8 meses y lo dividiremos en varios ciclos,

trabajando un aspecto diferente en cada ciclo. De esta manera al finalizar
este perodo (6 8 meses) habremos alcanzado el objetivo.

Primer ciclo. Tcnica.

Los primeros meses, trabajaremos la tcnica de las pesas, aprenderemos a

realizar los movimientos. El peso ser moderado, las repeticiones altas (12
15), el nmero de series 2 3 y el de ejercicios por grupo muscular 2 o como
mucho 3. El descanso ser en torno a 2 3 minutos entre cada serie o
ejercicio.

El objetivo de este ciclo es adquirir la tcnica del trabajo con pesas. Olvidad la
intensidad, el peso etc concentraos en la correcta ejecucn de los
movimientos.

Segundo ciclo. Fortaleza.

En este ciclo aumentaremos un poco la intensidad de los entrenamientos.

Aadiremos ms peso y bajaremos algo las repeticiones (10 12), las series
seguirn siendo 2 3 y el nmero de ejercicios 2 3. El descanso se
mantendr en torno a los 2 3 minutos entre series o ejercicicos.

Con este ciclo queremos fortalecer el msculo. Ahora s es importante el peso,

Debemos de trabajar con un peso adecuado y en algunas ocasiones podremos
buscar ayuda de un compaero. Como siempre, sin perder de vista la tcnica
en la ejecucin de los ejercicios.

Tercer ciclo. Resistencia y rapidez.

En el primer ciclo, hemos trabajado la tcnica, en el segundo hemos fortalecido
y en este tercero trabajaremos la resistencia y rapidez. Este es el ciclo ms
especfico, aquel que nos proporcionar la resistencia y velocidad que

necesitamos para mejorar.

Los entrenamientos sern ms intensos y breves, entre 10 12 repeticiones,

3 series y 2 3 ejercicios. El descanso ser muy corto 30 segundos o menos
y los movimientos sern ms rpidos. Es ahora cuando valoraremos la
tcnica aprendida los meses anteriores.

Cuanto, cuando y como entrenar?

Si es posible realizaremos los ejercicios de pesas antes de nuestro

entrenamiento de contacto. Un grupo muscular por semana y 2 o como mucho
3 grupos en cada sesin de pesas. Todo depender de nuestros horarios de
trabajo, familiares etc

(Ejemplo) Si entrenamos 3 das por semana podramos entrenar

. Pecho, triceps, abdominales

. Espalda, biceps, hombro

. Piernas, gemelos, lumbares

Cada sesin de entrenamientos podra durar unos 30 minutos y se podra

hacer tambin desde nuestra casa Los primeros ciclos, podremos trabajar
con mquinas, barras y mancuernas. Pero el ltimo ciclo, evitaremos las
mquinas e intentaremos trabajar con barras o mancuernas, por la libertad y
el rango de movimientos que nos permiten.

Aunque no se ha comentado en este artculo, no hace falta decir que tras un

entrenamiento es necesario realizar una buena sesin de estiramientos.

Como siempre, os invito a visitar nuestra pgina de descarga donde podris

encontrar rutinas de musculacin.
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