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"AGUJETAS"
"NO LO ABANDONES"
Por cada da que dejas de correr, necesitas dos para recuperar tu anterior nivel.
"PLSTICOS"
Olvdate de las prendas de plstico para adelgazar, solo te harn deshidratarte y no perders
nada de grasa.
"HIDRATACIN"
Es importante beber tanto en tiempo fro como en tiempo caluroso. Lo hacemos para sudar y
refrigerarnos,
"NO PARES"
Los msculos necesitan sangre y caminando les llega mejor que parado.
"ENTRENAMIENTO DE CALIDAD"
Un buen ejercicio para ganar en velocidad son las series de 400 metros.
Primero corre 2 Kilmetros a ritmo medio y luego haz 10 series de 400 metros,
recuperando el ritmo cardaco en otros 400 metros al trote o incluso caminando. Luego
estiramientos.
y las bebidas con cafena que te pueden bajar el nivel de hidratacin, al ser diurticos.
"DESAYUNO"
(por ejemplo tostadas con mermelada y batido de soja). Evita las mantequillas, leche y frutas.
"PERDIDA DE HIERRO"
Para suplir la prdida de hierro en la menstruacin tomar cosas sanas como levadura de cerveza,
jalea real, polen,...