7 MANEIRAS DIVERTIDAS DE

ENSINAR SEUS FILHOS

MINDFULNESS (ATENO PLENA)
Motivao, Pais e Filhos, Perfeito
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1. Escute o Sino
Toque um sino e pea s crianas para ouvirem atentamente a vibrao do som. Diga-
lhes para permanecerem em silncio e levantarem as mos quando j no ouvirem o
som do sino. Em seguida, diga-lhes para permanecerem em silncio durante um minuto
e prestarem muita ateno para os outros sons que ouvem depois que o sino parou.
Depois, sentem-se em crculo e pea s crianas para te dizerem todos os sons que
notaram nesse minuto. Este exerccio no apenas para divertir e animar as crianas
para compartilharem suas experincias com os outros, mas realmente ajuda a conectar-
se ao momento presente e sensibilidade de suas percepes.

2. Amigos de Respirao
Distribua um bicho de pelcia (ou outro objeto pequeno) para cada criana. Se o espao
permitir, fale para as crianas deitarem-se no cho e coloque os bichos de pelcia em
suas barrigas. Diga-lhes para respirarem em silncio por um minuto e observarem como
o seu amigo de respirao se move para cima e para baixo, e quaisquer outras sensaes
que notarem. Diga-lhes para imaginarem que os pensamentos que entram em suas
mentes se transformam em bolhas e flutuam. A presena do amigo de respirao faz
com que a meditao seja um pouco mais amigvel, e permite que as crianas percebam
como uma atividade ldica no tem necessariamente que ser agitada.

3. Os Apertos & a Meditao Relaxante

Enquanto as crianas esto deitadas com os olhos fechados, diga-as para apertarem e
espremerem cada msculo de seus corpos o mais forte que puderem. Diga-lhes para
esmagarem seus dedos e ps, apertarem os msculos de suas pernas at seus quadris,
apertarem suas mos e elevarem os ombros at suas cabeas. Fale para se manterem
nessas posies durante alguns segundos e, em seguida, liberarem-se totalmente e
relaxarem. Esta uma tima atividade para soltarem o corpo e a mente, e tambm
uma maneira totalmente acessvel para entenderem a arte de estar presente.
4. Cheire & Sinta
Passe algo perfumado para cada criana, como um pedao de casca de laranja fresca,
um raminho de lavanda ou uma flor de jasmim. Pea-lhes para fecharem os olhos e
respirarem o perfume, concentrando toda a sua ateno apenas no cheiro desse objeto.
Perfume pode realmente ser uma ferramenta poderosa para o controle da ansiedade
(entre outras coisas!).

5. A Arte do Toque
D a cada criana um objeto para tocar, como uma bola, uma pena, um brinquedo
macio, uma pedra, etc. Pea-lhes que fechem os olhos e descrevam o objeto a um
parceiro. Ento, mude os parceiros. Tanto este, quanto o exerccio anterior so simples,
mas atraentes maneiras de ensinar s crianas a prtica de isolarem seus sentidos, e
vivenciarem experincias distintas.

6. O Exerccio da Pulsao do Corao

Fale para as crianas pularem para cima e para baixo durante um minuto. Ento devem
se sentar e colocar suas mos em seus coraes. Diga-lhes para fecharem os olhos e
sentirem seus batimentos cardacos, sua respirao, e ver o que mais notam em seus
corpos.

7. De Corao Para Corao

Neste exerccio, o significado de corao menos literal. Em outras palavras, essa
atividade tambm poderia ser chamada de Vamos falar sobre sentimentos. Ento sente
e confortavelmente pea s crianas para falarem sobre seus sentimentos. Quais
sentimentos esto sentindo? Como sabem que esto sentindo esses sentimentos? Onde
elas os sentem em seus corpos? Pergunte-lhes de quais sentimentos gostam mais.

Em seguida, pergunte-lhes o que podem fazer para se sentirem melhores quando no

esto sentindo seus sentimentos preferidos. Lembre-lhes que eles podem praticar
sempre transformar seus pensamentos em bolhas se eles estiverem chateados, podem
fazer os Apertos & a Meditao Relaxante se precisarem se acalmar, e tambm podem
tirar alguns minutos para ouvirem sua respirao ou batimentos cardacos se precisarem
relaxar.

Minha esperana com essas dicas dar s crianas algumas ferramentas que podem usar
a qualquer hora: ferramentas para se acalmarem, desacelerarem e se sentirem melhores
quando estiverem perturbadas. Eu iria adorar ter tido essas ferramentas minha
disposio quando era criana. Imagine se todas as crianas ao redor da Terra
aprendessem a usar essas ferramentas em suas infncias. Quanta mudana nosso mundo
experimentaria dentro de apenas uma gerao!

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Traduzido pela equipe de O Segredo

Fonte: Mind Body Green