DESARROLLO DE LA CALMA MENTAL

PRCTICAS DE MEDITACIN

Estas prcticas estn extradas de los encuentros de meditacin que se

realizan a lo largo del ao.

Preparacin
Motivacin
Toma de refugio

Desarrollo de la calma mental

La calma mental es fundamental para poder reconocer la aparicin de las
emociones perturbadoras como la ira y el enfado y nos permite sentarnos a
meditar con la consciencia tranquila.

Para ello practicamos diferentes tcnicas: El perdn, el amor benevolente,

atencin a la respiracin, visualizacin de la respiracin, las nueve
respiraciones de purificacin, armonizacin de cuerpo y mente, etc.

Adopta una postura de meditacin en la que puedas estar firme y relajado a la

vez. Prctica la tcnica del perdn y el amor benevolente para despus
centrarte en la respiracin durante unos minutos.
 Tcnica del perdn:
Por medio de este acto pido perdn a todos aquellos a los que hice dao de
pensamiento palabra u obra.
Por medio de este acto perdono incondicionalmente a todos aquellos que me
hicieron dao de pensamiento, palabra u obra.
Por medio de este acto me perdono a m mismo.

Amor benevolente:

Que yo est bien, feliz y en paz.

Que todos los seres en esta sala estn bien, felices y en paz.
Que todos los seres en este lugar estn bien, felices y en paz.
Que todos los seres en este mundo estn, bien, felices y en paz.
Que todos los seres en este universo estn bien, felices y en paz.

Atencin a la respiracin
Durante la meditacin en la respiracin utiliza el mudra de calma mental, y/o
el mudra del puo. (Con las dos manos doblar los dedos hacia dentro y colocar
el pulgar sobre el anular)
Respirando tranquilamente, desarrolla paciencia y tolerancia ante todo lo que
surja en tu mente y date cuenta de si aparece en ti la irritacin.

Una mente tolerante es una mente abierta y difana, opuesto a la mente

irritada.

Para finalizar repetimos mentalmente:

Que pueda aceptar las cosas tal como son.
Que pueda mostrarme abierto y equilibrado.
Que pueda encontrar la paz y la ecuanimidad.

Tcnica de la respiracin

Se utiliza en caso de un gran desgaste mental y fsico, como cuando estamos

expuestos a emociones intensas.

Prctica

Manos en el vientre.
o Inspira profunda y suavemente por la nariz y crea la sensacin de
absorber una gran cantidad de poder purificador en forma de aire fresco.
o Retn la respiracin. Imagina que ese poder purificador penetra en todos
los rincones del cuerpo y mente y que te limpia por completo.
o Espira por la boca lentamente pero con fuerza y determinacin.
o Repite esta forma de respirar pero la segunda vez espira tambin por la
boca cuidadosamente.
o Alterna espiraciones por la boca, la primera fuerte y la siguiente lenta.
Siente que te regeneras y tienes la capacidad de reconocer tus
emociones perturbadoras.

Nueve respiraciones de purificacin

Este tipo de respiracin nos ayudar a equilibrar el sistema nervioso y calmar
lamente. Podemos incluir esta prctica en nuestra sadana diaria, y
obtendremos un gran beneficio.

Prctica
Tapa la fosa derecha e inspira por la fosa izquierda.
Tapa la fosa izquierda y espira por la derecha.
Repite este ciclo tres veces.

Respira por las dos fosas a la vez incrementando la intensidad de forma

paulatina.

Armonizar cuerpo y alma

Es una tcnica de respiracin que nos ayuda a tener la mente concentrada en

un solo punto. Para evitar que la mente divague, en cada fase de la
respiracin repetimos mentalmente la accin que se est desarrollando.

o Al inspirar, pensamos, estoy inspirando.

o Al retener, pensamos, estoy reteniendo la respiracin.
o Al espirar, pensamos, estoy espirando.