Tolerancia Autocontrol

Tolerancia
y
Autocontrol
Aprende a aceptar las creencias ajenas y a dominarte a ti mismo(a)
Presentado Por
Ral Alejandro Rico

Aranibar

Introduccin
La tolerancia es el respeto y la aceptacin de los dems, con sus virtudes y
defectos; es la aprobacin de la diversidad de culturas, religiones y de cualquiera de
nuestras formas de expresin, como personas civilizadas.
La tolerancia posibilita ostentar una mente y una actitud abiertas, y la libre

comunicacin de nuestros pensamientos y sentimientos. Ser tolerantes no denota
ser condescendientes; no significa dejar que nos humillen, ni quiere decir que
seamos permisivos con las injusticias.
Tolerancia es reconocer el derecho que cada ser humano tiene de expresar,

cmo se siente, cmo quiere vivir y cmo percibe el mundo que le rodea. Significa
respetar los valores fundamentales de las personas, y reconocer dichos valores en
cada una de ellas.
Los seres humanos poseen pleno derecho a vivir en paz, y a ser como decidan, sin
que nadie le imponga sus opiniones y estilos de vida.
El mundo actual, en el que la tolerancia cobra mucha ms fuerza y vigencia,

la globalizacin y la comunicacin viabilizan una gran apertura en las migraciones,
y stas provocan desencuentros, muchos de ellos de gran intensidad.
La diversidad ha sustituido a los modelos sociales, y es algo que, con el

tiempo, debera ser asimilado y aceptado.
Cotidianamente, observamos como la intolerancia incrementa la diferencia

entre las personas y los conflictos, que van desde los ms simples hasta los ms
complejos y crecen sin que nadie pueda hacer mucho por evitarlos, sin embargo, es
conveniente comenzar a practicar la tolerancia en pequeos grupos, que irn
creciendo hasta conseguir la fusin entre ellos. La cuestin es comenzar.
Resulta sumamente imperioso, detener la vorgine de sucesos, y hacer un

esfuerzo para fomentar la tolerancia, la solidaridad, la humanidad y el pensamiento
abierto. Pero debe hacerse en todos los estamentos, desde el hogar hasta donde
llegue la influencia de cada uno. Es preciso tomar plena consciencia acerca del
peligro que representa la prdida de los valores.
Existen muchas premisas a tener en cuenta en la elevacin de los niveles de

tolerancia: una de las que ms cerca estn, es la que expresa que los derechos de
uno, terminan donde comienzan los derechos del otro.
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Es primordial que la tolerancia se base en el hecho de que nadie es dueo de

la verdad absoluta, pues lo que para unos puede significar algo, es posible que vare
para otros.
Para la vida en sociedad, es muy importante ser tolerantes, porque brinda la

posibilidad de hallar el camino hacia la felicidad y la realizacin personal; permite
visualizar el modo de lograr la libertad.
Implica plantearse una nueva manera de vivir, en armona y paz con todos y
con nosotros mismos. La tolerancia debe ser una prctica interactiva entre todos,
para que tenga sentido. Debe ser una gran cadena, con eslabones muy firmes.
Respetar las opiniones o prcticas de los dems, sobre todo cuando son diferentes
a las nuestras, es tolerancia y, tal vez, lo nico que nos hace falta para ser felices,
es practicarla.
Podramos definir la tolerancia como la aceptacin de la diversidad de

opinin, social, tnica, cultural y religiosa. Es la capacidad de saber escuchar y
aceptar a los dems, valorando las distintas formas de entender y posicionarse en la
vida, siempre que no atenten contra los derechos fundamentales de la persona.
La tolerancia, si es entendida como respeto y consideracin hacia la

diferencia, como una disposicin a admitir en los dems una manera de ser y de
obrar distinta a la propia, o como una actitud de aceptacin del legtimo
pluralismo, es a todas luces, una virtud de enorme importancia.
El mundo suea con la tolerancia desde que es mundo, quiz porque se trata
de una conquista que brilla a la vez por su presencia y por su ausencia. Se ha dicho
que la tolerancia es fcil de aplaudir, difcil de practicar, y muy difcil de
explicar.
Hay una tolerancia propia del que exige sus derechos: la oposicin de
Gandhi al gobierno britnico de la India, no es visceral, sino tolerante, fruto de una
necesaria prudencia. En sus discursos, repetir incansablemente que, dado que
el mal slo se mantiene por la violencia, es necesario abstenerse de
toda violencia.
Y que, si respondemos con violencia, nuestros futuros lderes se

habrn formado en una escuela de terrorismo. Les suena esto en la
actualidad mundial? Adems, si respondemos ojo por ojo, lo nico que
conseguiremos ser un pas de ciegos.
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Cundo se debe tolerar algo? La respuesta genrica es: siempre que, de

no hacerlo, se estime que ha de ser peor el remedio que la enfermedad. Se debe
permitir un mal cuando se piense que impedirlo provocar un mal mayor, o
impedir un bien superior.
Ah entra en juego nuestro discernimiento. Defender una doctrina, una

costumbre, un dogma, implica casi siempre no tolerar su incumplimiento. Con este
concepto entendemos claramente que la verdad siempre surge desde la
individualidad y que las verdades generalistas solo nos llevan a un camino de
confusin.
De todas formas, hay dos evidencias claras: que hay que ejercer la
tolerancia, y que no todo puede tolerarse. Compaginar ambas evidencias, es
un arduo problema.
Todos los anlisis realizados por filsofos y estudiosos de la materia,

respecto a la tolerancia, aprecian la dificultad de precisar su ncleo esencial: los
lmites entre lo tolerable y lo intolerable.
De nuevo, y como en casi todos nuestros acontecimientos diarios, debemos

beber en la fuente de la sencillez; ella ser la encargada de otorgarnos el
discernimiento que nos de la inspiracin para el obrar.
Hemos empezado hablando de la tolerancia como parte del respeto a la

diversidad. Se trata de una actitud de consideracin hacia la diferencia; de una
disposicin a admitir en los dems, una manera de ser y de obrar distinta de la
propia; de la aceptacin del pluralismo.
Ya no es permitir un mal, sino aceptar puntos de vista diferentes y legtimos;

ceder en un conflicto de intereses justos. Y como los conflictos y las violencias son
la actualidad diaria, la tolerancia es un valor que es muy necesario, y urgentemente
hay que promover.
Ese respeto a la diferencia, tiene un matiz pasivo y otro activo. La

tolerancia pasiva equivaldra al vive y deja vivir, y tambin a cierta
indiferencia. En cambio, la tolerancia activa viene a significar solidaridad, una
actitud positiva que se llam desde tiempos ancestrales, benevolencia.
Los hombres, dijo Sneca, deben estimarse como hermanos y

conciudadanos, porque el hombre es cosa sagrada para el hombre.
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Su propia naturaleza pide el respeto mutuo, porque ella nos ha

constituido parientes, al engendrarnos de los mismos elementos, y
para un mismo fin.
Sneca no se conforma con la indiferencia: No derramar sangre

humana? Bien poco es no hacer dao a quien debemos favorecer!.
Por naturaleza, las manos han de estar dispuestas a ayudar, pues

slo nos es posible vivir en sociedad: algo muy semejante al abovedado, que,
debiendo desplomarse si unas piedras no sostuvieran a otras, se
aguantan por este apoyo mutuo.
La benevolencia nos ensea a no ser altaneros y speros; nos ensea que un

hombre no debe servirse abusivamente de otro hombre, y nos invita a ser afables y
serviciales en palabras, hechos y sentimientos. La tolerancia es un regalo desde los
primeros aos de la vida.
Por todo esto, aprender a respetar a las dems personas en su entorno, es

decir, en su forma de pensar, de ver las cosas, de sentir, es tambin aprender a
discernir en forma cordial en lo que uno no est de acuerdo.
La tolerancia es el respeto con igualdad, sin distinciones de ningn tipo.
La tolerancia es aceptarse unos a otros. Debemos aceptarnos a nosotros

mismos y luego aceptar y respetar a todos los dems.
Aceptar a los dems como son, sin peros y sin reparos.
La tolerancia es la virtud moral y cvica que consiste en permitir la

realizacin de acciones, preferencias y creencias, que aunque no sean
consideradas como lcitas, sin embargo, no son impedidas por la autoridad
con poder de impedir.
La innegable actitud de soportar los actos ajenos, respetando su forma de

pensar, quedando en la situacin de recibir lo dado.
Respeto y consideracin hacia creencias y opiniones de los dems. Margen

o diferencia que se consiente en la calidad y cantidad de una cosa.
La tolerancia es uno de los valores humanos ms respetados, y guarda

relacin con la aceptacin de aquellas personas, situaciones o cosas que se
alejan de lo que cada persona posee o considera dentro de sus creencias. Se
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trata de un trmino que proviene de la palabra latn, tolerare, la que se

traduce al espaol como sostener, o bien, soportar.
Se considera generalmente la tolerancia como una virtud, pues tiende a

evitar los conflictos, "El espritu de tolerancia es el arte de ser feliz en
compaa de otros"
Clases de tolerancia
Actualmente, podemos decir que hay los siguientes tipos de tolerancia:
Tolerancia racial: el individuo convive y se respeta con otros

individuos de otras razas. El racismo es la intolerancia racial.
Tolerancia religiosa: el individuo convive y se respeta con otros

individuos de distintas creencias o religiones.
Tolerancia sexual: el individuo convive y se respeta con otros

individuos del sexo opuesto. El machismo y el feminismo pueden ser formas
de intolerancia sexual.
Tolerancia tnica: el individuo convive y se respeta con

individuos extranjeros, de otras culturas o de otros pueblos. La xenofobia
es la intolerancia tnica.
Tolerancia de ideales: el individuo convive y se respeta con otros

individuos de pensamiento, ideales o principios diferentes. La derecha e
izquierda extremas, suelen ser intolerantes.
Tolerancia social: el individuo convive y se respeta con otros

individuos de distinta clase social. El clasismo es la intolerancia social.
Tolerancia y reprobacin
Se considera generalmente, que no hay tolerancia sin agresin, es decir que
slo se puede ser tolerante, frente a aquello que nos molesta (es decir con lo que no
se est de acuerdo), pero que se acepta por respeto al individuo (el humanismo), o
para la defensa de un ideal de libertad (el liberalismo).
La tolerancia por respeto al individuo, se podra formular como: "No estoy

de acuerdo contigo, pero te dejo que lo hagas por respeto a las
diferencias"
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La tolerancia para la defensa de un ideal de libertad, est perfectamente

ilustrada por una clebre citacin atribuida de manera apcrifa (se refiere a algo
que es fabuloso) a Voltaire: "No estoy de acuerdo con lo que me dices, pero
luchar hasta el final para que puedas decirlo".
La tolerancia es, sea una eleccin dictada por una conviccin; sea una
eleccin condescendiente. En todos los casos, para que haya tolerancia, debe haber
eleccin deliberada. Slo se puede ser tolerante con aquello que uno puede intentar
impedir.
Desde el siglo pasado (dcada de los 50`s), la tolerancia se define

generalmente como un estado mental de apertura hacia el otro. Se trata de
admitir maneras de pensar y actuar diferentes de aqullas que uno mismo tiene.
Reaccionar con tolerancia ante los problemas

La mayor fuerza de la humanidad no consiste en armas de fuego, puos, ni
en un podero militar, sino en la capacidad de tolerancia. Todo tipo de fuerza,
debe inclinarse delante de quien tolera.
Cuatro principios para la tolerancia:
1. No responder a las blasfemias
Cuando somos insultados, provocados o acusados injustamente, debemos

responder con el silencio. Si respondemos de la misma forma, cuando somos
vctimas de la blasfemia, nos igualamos con aquellos que nos insultan, rebajando
nuestro nivel.
Si nos mantenemos en silencio, usndolo como arma contra las blasfemias,

evocando la conciencia de quien las pronunci, esta fuerza, es naturalmente,
mayor.
2. Mantenerse calmo frente a los infortunios
Cuando nos encontramos con personas que nos quieren incomodar,

derrumbar u oprimir, debemos enfrentarlas con calma, evitando cualquier
confrontacin.
No responder con un puetazo cuando se recibe uno, ni responder con un

puntapi cuando se recibe otro, pues de esta confrontacin, nadie sale vencedor.
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Si la intencin es buscar venganza de un odio momentneo, no alcanzar el

xito de grandes hazaas.
3. Compasin frente a la envidia y el odio
Frente a la envidia y el odio de otros, no debemos responder igualmente con

odio y envidia, sino con corazn abierto y alma compasiva; ofrecer nuestra amistad,
y mostrarles nuestra intencin pacfica, demostrando as, con educacin, nuestra
superioridad.
4. Gratitud frente a las difamaciones
Si alguien te insulta y difama, no te enojes con quien te provoc, sino

acurdate de los beneficios que esa persona te proporcion en el pasado, y se
agradecido por eso.
Principalmente, no te olvides de que en el fango ms inmundo, crece la

impecable flor de loto. Cuanto ms oscuro es el lugar, mayor es la necesidad de
mantener encendida la luz del alma.
Por lo tanto, ante las difamaciones, aquellos que nos difaman deben ser
influenciados con tica, compasin y misericordia; solamente as la superaremos,
con moralidad y tolerancia.
El verdadero vencedor, tiene la fuerza de la tolerancia y el coraje de asumirla

frente a los insultos y opresiones.
Defectos que pueden entorpecer el respeto y la

tolerancia
Destacaremos a continuacin, algunos de los defectos que pueden
entorpecer el respeto y la tolerancia:
El amor propio: El primer enemigo lo tenemos dentro de nosotros

mismos; es el amor propio, que siempre es un mal consejero. Nos hace
creer que siempre tenemos la razn, y nos cuesta aceptar que los dems no
piensen lo que pensamos nosotros. En educacin, esto es un problema, ya
que hay que admitir en los dems, una manera de pensar y de obrar
diferente de la nuestra. Hay muchas materias opinables, y no debemos ser
rgidos al defender nuestras ideas, ya que una actitud abierta, ser la llave
para una buena tolerancia.
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Confundir la tolerancia con el relativismo: Esta actitud, que

se traduce en frases como: "la mayora piensa", "se dice", "todo es bueno",
"los tiempos han cambiado", "todos lo hacen", etc., es bastante grave.
"Donde no hay distincin, hay confusin", Por esto, las personas deben
encontrar pautas y orientaciones sobre la verdad, la formacin de la
conciencia y la rectitud en las intenciones.
La falta de confianza: Muchos conflictos de convivencia, surgen

por la falta de dilogo; base de la comunicacin. Sin dilogo, no
tendramos capacidad para comprender, ni elementos de juicio, ni saber
que piensan las dems personas, acerca de temas importantes como la
vida, la sexualidad o el ambiente, etc... Si no se explican, ya sea por ejemplo
o miedo, no podremos dar nuestra opinin sobre lo que es ms
conveniente, ya que no sabremos qu solucin sugerir.
Actitud negativa: Tenemos que ser positivos para actuar con

serenidad y ocuparnos con tranquilidad de temas que preocupan. Despus
de una conversacin, se pueden entender muchos conceptos equivocados, y
siempre se pueden encontrar puntos en los que se est de acuerdo para
conseguir la autenticidad. La verdad lucir mejor, siempre que sea
defendida con amabilidad, constancia y sin violencia.
Relacin de la tolerancia, con otros valores

La tolerancia se encuentra en estrecha relacin con el respeto, pudiendo as,
ser capaces de aceptar las diferentes opiniones en torno a un mismo tema,
aceptando y respetando las diferencias tnicas, sociales, culturales y religiosas,
entre otras, teniendo siempre en cuenta, que aquello que estemos respetando, no
atente contra la integridad y los derechos de las personas, animales y el medio
ambiente.
En algunos mbitos, es ms difcil que se d, sobre todo en aquellos de

ndole religioso, pero en la actualidad hemos visto destacados ejemplos, como la
visita de Juan Pablo II a una sinagoga juda, en Abril de 1986; el papa Benedicto
XVI (Joseph Ratzinger) no se ha quedado atrs, dialogando con representantes de
la comunidad islmica y visitando adems templos de otras religiones.
El lder del budismo tibetano, el Dalai Lama, tambin se ha caracterizado

por la apertura y el dilogo abierto, y asimismo otros lderes religiosos, se muestran
hoy en da ms dispuestos al dilogo y la comprensin
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Estas actitudes de tolerancia religiosa, ya han pasado de ser un lujo, para

llegar a ser una verdadera necesidad, en un mundo marcado por el conflicto de
ideologas; conflictos que han desencadenado los ms terribles actos extremistas en
el mundo, tanto histricamente como en la actualidad.
El Respeto
El respeto supone que se comprenda y comparta los valores de una persona

o de una idea, cuya autoridad o valor acta sobre nosotros. A travs del respeto,
juzgamos favorablemente algo o a alguien.
Por el contrario, a travs de la tolerancia, intentamos soportar algo o alguien

independientemente del juicio que le asignamos: podemos odiar aquello que
toleramos. Adems, para poder respetar a los dems, tiene que primero respetarse
uno mismo.
La importancia de la tolerancia
La importancia de la tolerancia radica en la posibilidad que nos otorga de
convivir en un mismo espacio, con personas de diferentes culturas o con diferentes
creencias.
La tolerancia es la que nos permite vivir en armona en un mismo pas, con

personas que profesan diferentes religiones, que apoyan otras tendencias polticas,
que poseen una condicin sexual diferente, etc.
La tolerancia no slo es aplicable a nivel de pas, sino que es algo que

debemos desarrollar en nuestros hogares, con aquellas personas a las que ms
queremos, como nuestra familia y amigos, as como tambin, a nivel mundial,
donde se intenta convivir en armona con un sinnmero de culturas y personas
muy diversas.
Una cultura de tolerancia

La tolerancia, entendida como respeto, y a la vez consideracin hacia los
dems y hacia la diferencia, como una disposicin a admitir en los dems una
manera de ser y de obrar muy distinta a la propia, o como una actitud de
aceptacin del legtimo pluralismo, es a todas luces, un valor de enorme
importancia en estos das.
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Estimular en este sentido prctico la tolerancia, puede contribuir a resolver

muchos conflictos y a erradicar mucha violencia. Y, como unos y otras, son noticia
frecuente en los ms diversos mbitos de la vida social, cabe pensar que la
tolerancia es en s misma, un valor, que (necesaria y urgentemente) hay que
promover entre las personas del mundo.
Sin embargo, promover una acertada aplicacin de la tolerancia, es algo

extremadamente difcil y complejo, que conviene analizar con mucha calma y
paciencia, sin trivializarlo, para no caer entonces en simples reduccionismos, que
no nos llevaran a ningn lado en especial.
En primer lugar, la tolerancia tiene su justa medida. A nadie se le ocurre que

haya que tolerar el robo, la violacin, el secuestro o el asesinato. Ni nadie cree de
verdad que imponer la ley o un sistema de autoridad, haya de considerarse como
una manifestacin de intolerancia.
Si nos dejamos llevar por esos errores, terminaramos bajo la ley del ms
fuerte. Sera casi imposible establecer un sistema de derecho o cualquier tipo de
ordenamiento jurdico. Sera como la ley de la selva. No habra forma de vivir
pacficamente en sociedad.
Promover la tolerancia no es tolerarlo todo, porque es evidente que no se puede

permitir todo de los dems.
Por eso, ni siquiera el anarquismo ms radical, ha considerado la tolerancia

como algo ilimitado, puesto que slo con imaginar un colectivo humano en el que
todo debiese ser tolerado, es fcil comprender que sera un caos completo y
absoluto. La tolerancia ha de tener unos lmites.
Una interpretacin superficial de la tolerancia, la llevara a su ruina: al

escepticismo del todo vale. La verdadera y autntica tolerancia (como se ha
sealado, no se fundamenta en el escepticismo, sino en una firmeza de principios,
que se opone a la indebida exclusin de lo diferente).
La tolerancia no es una actitud de simple neutralidad, o de indiferencia, sino

una posicin resuelta que cobra sentido prctico, cuando se opone a su lmite, que
es lo intolerable.
La cuestin es acertar con una nocin de tolerancia, que no sea simplemente

fruto del cansancio intelectual o de la indiferencia, y que logre equilibrar los
derechos de la verdad, con los de la conciencia individual.
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Aunque acabamos de referirnos a la tolerancia como un espritu de apertura

y de respeto hacia la diversidad, a la hora de hablar de tolerancia, lo difcil, y lo
importante es profundizar en su sentido ms especfico: la tolerancia del mal.
Podra decirse que la palabra tolerancia se aplica con toda propiedad,

cuando se refiere a la tolerancia del mal. No suele decirse en el lenguaje corriente,
que uno tolere que le haya tocado la lotera, juegue muy bien al baloncesto, o tenga
muy buena memoria; no se habla de que lo tolere, sino ms bien de que tiene la
suerte, o el mrito de contar con eso, que para l son bienes.
En el sentido estricto, no debera hablarse de tolerancia, como respeto a la

legtima diversidad, puesto que la legtima diversidad debe ser respetada, y no
simplemente tolerada, aunque pueda costarnos mucho aceptarla.
Ser alto o bajo, rubio o moreno, pertenecer a una u otra raza o clase social,
ser seguidor de tal o cual equipo de ftbol, etc., no parecen en principio,
diversidades que deban ser toleradas, sino simplemente respetadas.
El problema surge, como decamos, cuando esa diversidad deja de ser

legtima, o entra en colisin con el bien comn, o con los derechos inalienables de
los dems, y comenzamos a adentrarnos en ese mar de la tolerancia del mal.
Debe tolerarse la esclavitud? Y, si hay personas que apelan a su

libertad para tener esclavos, e incluso, tambin personas dispuestas a aceptar
ser esclavas?
Debe tolerarse la tortura? Qu debe decirse a quien alegue su supuesta

eficacia para la polica? Y, a quien sostenga que en sus convicciones
personales, se trata de un mtodo perfectamente legtimo en su guerra sin
cuartel contra la delincuencia?
Deben las leyes tolerar la poligamia? Y, si hay personas -marido y

mujeres- que apelan a su libertad para que se les permita formar ese gnero
de unin? Qu se puede argumentar, por ejemplo, a quien considere la
prohibicin de la poligamia, como un atentado contra las profundas races
culturales y religiosas de un pueblo?
Debe permitirse -como sucede en algunos lugares- que unos

padres practiquen determinadas mutilaciones sexuales a algunos
de sus hijos, siguiendo antiguos ritos ancestrales?
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Qu razones se pueden dar para prohibirlo, si argumentan que se trata de

una costumbre milenaria, aceptada por toda la tribu?
Y, si unos padres se niegan a que su hijo, menor de edad, reciba

una transfusin de sangre y muere por ello, en la flor de la
juventud? Cmo es conciliable la libertad religiosa con el hecho plausible de
que un juez salve la vida del nio, autorizando dicha transfusin, en contra de
las creencias de sus padres?
Debe tolerarse la produccin y el trfico de drogas? Por qu no

respetar la libertad de esas personas para cultivar lo que quieran en sus
tierras, y luego venderlo, acogindose a las reglas bsicas del libre mercado?
Y, con el trfico de armas? Y, con los productos radioactivos?
Debe tolerarse la mentira? En qu ocasiones o circunstancias?
Son diversos ejemplos, que podemos aplicar cuando hablamos de la

tolerancia, que expresan un poco la complejidad del problema en mencin, y que
nos previenen contra una interpretacin simplista de las cosas comunes que las
personas hacen en su vida diaria.
Frases de tolerancia
Puesto que yo soy imperfecto, y necesito la tolerancia y la bondad de los
dems, tambin he de tolerar los defectos del mundo, hasta que pueda
encontrar el secreto que me permita ponerles remedio. (Mahatma Gandhi)
No me gusta la palabra tolerancia, pero no encuentro otra mejor. El amor

empuja a tener, hacia la fe de los dems, el mismo respeto que se tiene por la
propia. (Mahatma Gandhi).
Cuando conozco a alguien, no me importa si es blanco, negro, judo o

musulmn. Me basta con saber que es un ser humano. (Walt Whitman)
Concede a tu espritu el hbito de la duda, y a tu corazn, el de la tolerancia.

(Georg Christoph Lichtenberg)
Que dos y dos sean necesariamente cuatro, es una opinin que muchos
compartimos. Pero si alguien sinceramente piensa otra cosa, que lo diga. Aqu
no nos asombramos de nada. (Antonio Machado)
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Tolerancia significa disculpar los defectos de los dems; tacto, no reparar en

ellos. (Arthur Schnitzler)
Si no podemos poner fin a nuestras diferencias, contribuyamos a que el mundo

sea un lugar apto para ellas. (John Fitzgerald Kennedy)
Tolerancia es esa sensacin molesta, de que al final, el otro pudiera tener

razn. (Annimo)
Todos estamos llenos de debilidades y errores; perdonmonos recprocamente

nuestras tonteras: es sta la primera ley de la Naturaleza. (Voltaire)
De qu sirve una casa, sino se cuenta con un planeta tolerable donde situarla.
(Henry David Thoreau)
No hay nada ms raro en el mundo, que una persona a la que siempre

podamos tolerar. (Giacomo Leopardi)
Una opinin equivocada, puede ser tolerada donde la razn; es libre de

combatirla. (Thomas Jefferson)
No es tolerante, quien no tolera la intolerancia. (Jaime Luciano Balmes)
La tolerancia es la mejor religin. (Vctor Hugo)
Los nios han de tener mucha tolerancia con los adultos. (Antoine de Saint-
Exupery)
Hay un lmite en que la tolerancia, deja de ser virtud. (Edmund Burke)
La tolerancia, es la virtud del dbil. (Marqus de Sade)
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Declogo de la tolerancia
1. Ser tolerante, es ser paciente, comprensivo, respetuoso y transigente con todos
y cada uno de los seres humanos.
2. Conviene distinguir entre persona y conducta. A la persona se le valora y se le

comprende. De las ideas se puede y se debe discrepar.
3. La persona tolerante, posee un nivel elevado de comunicacin efectiva: No se

escuda en la tolerancia para no manifestar o defender los principios, tampoco
avasalla o impone a nadie sus ideas.
4. La tolerancia no es un simple acuerdo de no agresin, sino que promueve el

entendimiento de las personas e instituciones. Lleva a la unidad.
5. El conformismo o la indiferencia ante el mal uso de las normas y valores, no es

tolerancia, pues este valor bien entendido, debe incluir la ayuda mutua para
buscar y encontrar lo mejor para las personas.
6. La tolerancia valora y respeta las diferencias como factores que producen

hermandad, y sinergizan las relaciones.
7. Nadie posee toda la verdad, puesto que la verdad es inalcanzable para el ser
humano.
8. Tolerar no debe llevar al relativismo y subjetivismo. No puede constituirse en

baluarte de la apata intelectual, ni quitarle fuerza a la bsqueda de la verdad.
9. Las minoras y los dbiles, necesitan del apoyo de todos. La verdadera

democracia, hace valer el voto de la mayora, pero sin descuidar o atacar a los
grupos o personas ms necesitadas.
10. La tolerancia no est reida con el ejercicio de la autoridad. La ley hay que
cumplirla y hacerla cumplir.
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Acerca del autocontrol

Cuando por casualidad encontramos a una persona con la cualidad del
autocontrol, se la podemos leer en la cara; en la mirada llena de fuerza, de
confianza y de serenidad.
Todos seguramente hemos visto, por otra parte, y bastante ms veces,

rostros de personas sin ningn control de s mismas: rostros sin vigor,
agresivos, dbiles, salidos de las casillas.
El autocontrol es "la habilidad para regular nuestros impulsos,

emociones, deseos y acciones". Est relacionado con un conjunto de prcticas
que pueden aprenderse y desarrollarse con la experiencia.
Cuando no se tiene el control de s mismos, no slo se deja una marca en la

personalidad, sino que tampoco se sabe controlar a los dems; ya que el control
exterior comienza siempre por el control propio.
Comnmente, se tiene el paradigma que una persona con autocontrol, se

comporta de una manera indiferente y poco emocional. Pero es todo lo contario; el
autocontrol requiere expresar las emociones, pero la diferencia es la forma en que
se expresan, pues se hace de manera adecuada, respetuosa y constructiva.
Dnde se origina el autocontrol?

La capacidad de autocontrol tiene su origen en una parte del cerebro que
desempea un papel central en la autodisciplina, en el aplazamiento de la
recompensa, en la capacidad de planear a largo plazo, y en poner freno a los
impulsos repentinos: la corteza frontal.
Lo hace enviando proyecciones inhibitorias a los estimulantes inputs del

sistema lmbico, un sistema que tiene que ver con la emocin y la impulsividad.
El neurlogo Sapolsky nos muestra cmo una persona con la corteza

frontal destruida (por ejemplo, por un accidente) se transforma en un ser
sexualmente desinhibido, hiper-agresivo y socialmente inoportuno.
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Los peligros de la impulsividad

Con cierta regularidad, vemos cmo hay personas que estando
perfectamente sanas, actan impulsivamente, sin mediacin entre el deseo y la
accin.
Su actuacin es compulsiva, y su actitud es reflejada en pensamientos como:

si me apetece romper algo, lo rompo; si me antoja pegar a alguien, lo
hago; si quiero insultar al otro, lo insulto.
Estas personas, son incapaces de controlar su conducta impulsiva, lo que les

trae constantes problemas en su hogar, trabajo, colegio, y la sociedad en general.
Este asunto tiene una enorme relevancia social y personal, ya que muchos
expertos coinciden en que la impulsividad, es un factor que aumenta la
probabilidad de comportamientos delictivos, antisociales o criminales.
Educar en el autocontrol
El autocontrol no nace de un da para otro. Desde el mismo momento en que
nacen los seres humanos, se les debe educar en la voluntad y el control de s
mismos.
Pero, cmo hacerlo? Frustrando muchas de las apetencias y deseos de

los hijos. Sin embargo, como afirma Levi-Strauss, nuestros hijos nacen y
crecen en un mundo hecho por nosotros, que se adelanta a sus
necesidades, que previene sus preguntas y les anega en soluciones.
Tienen de todo, sin necesidad de esfuerzo, y cambian sus cosas a la misma

vertiginosa velocidad que sus gustos o aficiones. Los malcriamos en la cultura del
zapping; acostumbrados a picotear aqu y all un poco de todo, sin que nada les
satisfaga, sin ser capaces de acabar lo que comienzan, de leer un libro por
completo, escuchar una cancin, o ver una pelcula de principio a fin. Actan
impulsivamente, en busca de satisfacciones que nunca llegan.
El autocontrol, generalmente va relacionado con la determinacin que una

persona tenga en cierto instante, para tomar una decisin, o reaccionar de alguna
manera ante las eventualidades que se presenten.
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En psicologa, se trata el auto-control como una pieza fundamental de las

personas que se conservan sus cabales, no en todo momento, pero si quizs en los
ms importantes.
Se trata de poder decidir por uno mismo, y no verse influenciado por otros
de ninguna manera, y contar con un ego y una autoestima suficientes, como para
vencer las tentaciones y deseos, sin importar que tan fuertes sean estos.
Componentes bsicos del autocontrol

He aqu algunos componentes bsicos del autocontrol, que fcilmente
puedes integrar en tu vida, en forma de hbitos.
Controla tus emociones
Poder controlar nuestras emociones, quizs es uno de los aspectos ms

difciles del auto-control, debido a que los seres humanos somos naturalmente
emocionales. Y nuestros sentimientos, en conjunto con nuestra predisposicin en
determinado instante, pueden hacer que reaccionemos negativamente ante los
sucesos.
Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que pasan

por nuestra mente, es como todo, un hbito, y puedes empezar a controlarte,
analizndote da a da, y viendo la manera como reaccionas ante los imprevistos y
las crisis o malos tiempos.
Controla tu actitud
El autocontrol, no solo se trata de estar bien cuando todo anda mal; tambin
incluye el ser consistente con nuestra actitud, de manera tal que si hoy nos parece
despreciable cierta conducta, maana no tiene porqu ser diferente.
En otras palabras, no cabe dentro de las posibilidades, el dejarse influenciar

negativamente por otros, ni por la moda o la tendencia.
El autocontrol en las personas, busca mantener el equilibrio, o la armona

necesaria para preservar tanto la personalidad, como el paso firme por el camino
del xito. Nunca desistir, es una de las ventajas que nos brinda el autocontrol.
18

Controla tu nerviosismo
Cuando hablamos de controlarnos a nosotros mismos, que mejor ejemplo

que el de controlar nuestros nervios. El nerviosismo es un patrn de
comportamiento natural de las personas, pero puede ser pasado por alto, con
algunas tcnicas.
S paciente contigo mismo
La paciencia y la persistencia, quizs sean unas de las armas ms poderosas

para ayudarte a lograr el autocontrol. Como bien sabes, si perseveras, vencers. Si
cuentas con una actitud firme en el tiempo, y nunca te rindes ante los problemas,
tomas los fracasos como medios de aprendizaje, y te levantas luego de tus cadas,
podrs decir que te dominas a ti mismo, o lo que es lo mismo, gozars de un gran
autocontrol.
Quirete
Si t no te quieres a ti mismo, quin lo va a hacer? Debes saber que a

pesar de los problemas que tengas en tu vida, si ests vivo, es porque has logrado
sortear una gran cantidad de problemas en el pasado, y todo ha sido posible,
gracias a tu persistencia, y a que no te has rendido ante los problemas.
Ten en mente que los fracasos no son ms que tus medios de aprendizaje
ms valiosos. Simplemente, cuando fracasas, has encontrado una manera
incorrecta de hacer las cosas. Y por tanto, las probabilidades de equivocarse en el
futuro, disminuyen.
Autocontrol emocional
El autocontrol emocional, es la capacidad que nos permite controlar a
nosotros mismos, nuestras emociones, y no que estas nos controlen a nosotros,
sacndonos la posibilidad de elegir lo que queremos sentir, en cada momento de
nuestra vida.
Nosotros somos los actores o hacedores de nuestras vidas, ya que de las

pequeas y grandes elecciones, depende nuestra existencia; tenemos la importante
posibilidad de hacer feliz o no, nuestra vida, a pesar de los acontecimientos
externos.
19

Esos acontecimientos externos no son los que manejan nuestra vida, sino
nosotros mismos; como sujetos activos, manejamos nuestra felicidad, dependiendo
de la INTERPRETACION que hacemos de ellos.
Somos lo que pensamos, y si aprendemos a controlar nuestros

pensamientos, tambin as podremos controlar nuestras emociones.
Sentimiento, lo podemos definir como una reaccin fsica a un pensamiento.

Si no tuviramos cerebro, no sentiramos; con algunas lesiones en el cerebro, no se
siente ni el dolor fsico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento, y sin la funcin

del cerebro, no se pueden experimentar sensaciones. Si se controlan los
pensamientos (y las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos),
entonces ya se es capaz de tener un autocontrol emocional.
Todos tenemos derecho a hacer, pensar y sentir lo que queremos, siempre y

cuando no perjudiquemos a nadie
Algunas ideas irracionales o pensamientos

distorsionados que impiden el autocontrol
emocional
Hay muchas ideas irracionales o pensamientos distorsionados en nuestra
sociedad, que impiden el autocontrol emocional, y logran que nuestra vida no sea
plena, es decir, que no la disfrutemos con alegra.
Los sentimientos no son simples emociones que nos suceden, sino que son
reacciones que elegimos tener.
Si somos dueos de nuestras emociones, si las controlamos, no tendremos

que escoger reacciones de auto-derrota. Algunas de esas ideas irracionales o
pensamientos distorsionados, son las siguientes:
Falta de autovaloracin
Es comn que, como mucha gente en esta sociedad, se haya crecido con la
idea de que est mal amarse a s mismo, que eso es egosmo. Pero el amor a los
dems, est relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos.
20

El amor es una palabra que tiene tantas definiciones como personas

hablaron de l. La definicin que por el momento ms encaja, es la del Dr. Wayne
Dyer:
"Amor es la capacidad y la buena disposicin para permitir que

los seres queridos sean lo que ellos elijan para s mismos, sin insistir en
que hagan lo que a ti te satisficiera o te gustase"
Hay muy pocas personas que pueden aplicarse esta definicin a s mismos.
Cuando hayan reconocido lo que valen y lo buenos que son, no tendrn necesidad
de que los dems apoyen y refuercen su valor, ajustando su conducta a sus
instrucciones.
Logran amarse a s mismos y son capaces de amar a los dems y de hacer

cosas por los otros, al poder dar y hacer cosas para s mismos. Entonces no tendrn
problemas para amar o dar; no lo harn porque esperan retribuciones o gratitud,
sino por el verdadero placer que se siente al ser generosos y amantes.
Hay que destruir los pensamientos irracionales, de que se tiene un solo

concepto de s mismo, y que este es positivo o negativo, siempre. Puede ser que no
les guste cmo se han portado en algn momento, pero eso nada tiene que ver con
su autovaloracin.
Falta de aceptacin del propio cuerpo

No es que tengas buen o mal cuerpo; t eres tu cuerpo. El que no te guste,
significa que no te aceptas a ti mismo como ser humano.
Si los rasgos fsicos que te desagradan, pueden ser modificados, haz que
cambiarlos, sea una de tus metas.
Las partes que desapruebas y no se puedan cambiar, pueden ser vistas con
una ptica diferente.
No tiene por qu aceptar la definicin de la sociedad respecto a la belleza. No

dejes que los dems te dicten lo que es atractivo para ti.
Rechaza las comparaciones y las opiniones de los dems; importa slo lo que
para ti es vlido. Vemos exactamente lo que escogemos ver, incluso en los espejos.
21

Seguridad en cuanto a garantas externas

Esta seguridad, es otra idea irracional, ya que mientras vivamos en esta
tierra, y si el sistema sigue siendo el mismo, nunca podremos tener esa seguridad.
Y aunque no fuera una idea irracional, sera una fea manera de vivir, ya que
la seguridad elimina la emocin y el crecimiento.
Pero hay una seguridad que s vale la pena buscar, y es la seguridad interior
que les brinda el tener confianza en ti mismo y en tu capacidad de solucionar
cualquier problema que se te presente
Dependencia psicolgica
Lo racional es ser independiente psicolgicamente, o sea ser t mismo,
viviendo y escogiendo los comportamientos que elijas y desees.
El depender de alguien psicolgicamente, significa que esa relacin no

implica una eleccin, sino que es un vnculo en el cual se sienten obligados a hacer
o ser algo que no quieren.
Si lo que deseas es ese tipo de relaciones, entonces no es malo, pero si la

necesitas o te sientes obligado a tenerla, y luego te molesta, entonces quiere decir
que ests actuando irracionalmente.
La independencia psicolgica, implica no necesitar a los dems; no es lo

mismo que no desear a los dems, sino: no necesitarlos.
T eres responsable de tus propias emociones, y las dems personas de las

suyas. Nadie puede controlar tus sentimientos, salvo t mismo.
Vivir en pasado o futuro

El nico tiempo que existe es el presente, ya que el pasado ya pas y el futuro
an no vino. Solamente existe un momento en el que podemos experimentar algo, y
ese momento es ahora.
Lamentablemente, se pierde mucho tiempo en recordar el pasado, y pensar

en el futuro. Es muy importante que nos hagamos cargo de nuestro momento
presente. Vivir el presente, el ahora.
22

El pasado ya no existe; s nos puede aportar mucho, pero ya pas; tomemos

lo bueno, dejemos lo malo y listo, ya fue. El futuro no lleg; nada sabemos de l, lo
podemos vislumbrar, planear, pero no detenernos en l, ya que an no est.
Este momento es el nico que tienes, por ahorao sea a vivirlo, disfrutarlo,
como si fuera el ltimo.
Necesidad de aprobacin
A todos nos gusta que nos aprueben. La aprobacin no es un mal en s
mismo; se convierte en patolgico, cuando es una necesidad, en lugar de un deseo.
Es imposible lograr la aprobacin de todas las personas, en todas las cosas

que hagan, ya que todos los seres humanos somos diferentes. Adems, aunque
parezca extrao, cuanto ms se busca aprobacin, menos se la encuentra.
Hay una pequea fbula que ilustra esto, ya que la ausencia de la bsqueda
de aprobacin como necesidad, podra ser definida como la felicidad.
Un gato grande ve cmo un gatito trataba de agarrarse la cola y le pregunta:

Por qu lo haces? Y el gatito dijo: "Porque he aprendido que lo mejor es
la felicidad, y mi cola es la felicidad"
Y el gato grande le respondi: "Yo tambin s que mi cola es la

felicidad, pero me he dado cuenta que cuando la persigo se me escapa y
cuando voy haciendo lo que tengo que hacer ella viene detrs de m por
dondequiera que yo vaya"
Perfeccionismo
Por qu tenemos que hacer todo bien? Quin est anotando los
puntos? Es absolutamente paralizante la bsqueda constante del xito, en todo lo
que hacemos. Est bien que algunas actividades intentes hacerlas lo mejor posible,
pero por qu todas?
La misma ansiedad que da plantearse hacer las cosas a la perfeccin, te lleva

muchas veces a hacerlas peor, ya que la ansiedad impide pensar con claridad.
Hacer las cosas a la perfeccin, es una idea irracional, ya que la perfeccin

no es un atributo de la naturaleza humana. Cambia el "haz lo mejor posible",
por "hazlo", simplemente
23

Haz lo que quieras hacer, y no te prives de ese placer, solo porque quizs no
lo hagas bien. Puede haber ocasiones en las que segn tus propias reglas, fracases
en algo, pero este fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo
y a la investigacin.
Lo importante es no equiparar el acto, a tu valor como persona. Se trata slo

de no haber logrado el xito en esa tarea, y no que t no valgas.
Culpabilidad
Las emociones ms intiles son la culpabilidad por lo que se ha hecho y la
preocupacin por lo que se podra hacer. La culpabilidad no es solo una
preocupacin por el pasado; es la inmovilizacin del momento presente.
Aprender de tus equivocaciones, es una parte sana y necesaria de tu

crecimiento y desarrollo como persona, pero experimentas culpabilidad slo
cuando este sentimiento te impide actuar ahora, porque antes te comportaste de
determinada manera.
Este sentimiento es irracional, no solo porque te hace sentir molesto y

deprimido, sino que es intil, porque aunque le dediques el resto de tu vida a
sentirte culpable, nunca logrars borrar lo sucedido.
Por lo tanto, mejor dedica tu valioso tiempo a hacer algo ms constructivo,

como puede ser cambiar tu actitud respecto a las cosas que te producen culpa.
Preocupacin
Por mucho que te preocupes por el futuro, no cambiar nada. No hay que
confundir preocupacin, con hacer planes para el futuro; slo es preocupacin,
cuando de alguna manera, te encuentras inmovilizado por algo que ocurrir en el
futuro.
La preocupacin es endmica en nuestra cultura. Casi todos los seres

humanos pierden un tiempo enorme en preocuparse, y esto no sirve para nada, ya
que ni un solo minuto de preocupacin, puede mejorar el futuro; al contrario, nos
quita eficiencia para vivir el presente.
Este es un aspecto a modificar, ya que te hace desperdiciar muchos

momentos presentes en comportamientos que no te brindan retribuciones
positivas.
24

La preocupacin slo te sirve para agregar estrs innecesario a tu vida, y no

te aporta nada.
Depresin
Si te sientes deprimidos cuando llueve, no es a causa de la lluvia, sino porque
te ests diciendo cosas negativas con respecto a la lluvia. Esto no quiere decir que
te debas engaar dicindote cosas que te hagan disfrutar de la lluvia, sino que ms
bien te preguntes:
"Por qu voy a escoger la depresin? Acaso deprimirme me

ayudar a enfrentarme con la lluvia, de una manera ms eficiente?"
Eres t el responsable de lo que sientes. Sientes lo que piensas y puedes

aprender a pensar diferente sobre cualquier cosa, si decides hacerlo. Pregntate a ti
mismo, si vale la pena, si te compensa ser infeliz, estar deprimidos o sentirte herido
u ofendido.
Entonces, examina profundamente el tipo de pensamientos que te estn

llevando hacia esos sentimientos de debilidad, que no te sirven para nada ms que
para paralizarte y evitar que disfrutes de tus momentos presentes, por prdidas que
por ms que lamentes, nunca las podrs cambiar.
La depresin es auto-causada por tus propios pensamientos negativos, con

respecto a la prdida. Por ms que te deprimas, no logrars recuperar lo perdido;
deprimirte solo te va a servir para agregar a la prdida, el malestar que te auto-
causaste deprimindote, y adems, no podrs disfrutar del presente.
Suerte
Creer en la suerte o el destino, es sentarse a esperar que las cosas pasen sin
hacer nada para lograrlo, sin luchar por lo que uno quiere.
Lo racional es ser activos y hacer que sucedan las cosas que deseamos, en
lugar de sentarnos a esperar que se den solas
Prejuicios
El prejuicio, se basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, sino en el
hecho de que es ms fcil y ms seguro quedarse con lo conocido. Esto trabaja en tu
contra, ya que evita que explores lo desconocido.
25

Al ser espontneo, eliminas tus prejuicios y te permites conocer y tratar con

gente e ideas nuevas. Si no confas en nadie que no te sea totalmente familiar, es
porque no tienes confianza en ti mismo cuando te mueves en terreno desconocido.
Puedes decidir vivir cada da de una manera diferente, siendo espontneo y

vital, o puedes temer a lo desconocido y quedarte igual, siendo el mismo de
siempre.
Lo opuesto al crecimiento, es la igualdad o monotona. Eres t el que elige

qu es lo que quieres para tu vida.
Ira
Ira se refiere a una reaccin inmovilizante que se experimenta cuando nos
falla algo que esperbamos. En general, proviene del deseo de que el mundo y la
gente sean diferentes a lo que realmente son.
Cuando te enfrentas con circunstancias que no son las que t quieres, te

dices que las cosas no deberan ser as (te frustras) y entonces eliges la reaccin de
ira.
Se puede aprender a pensar de manera diferente, cuando te sientas

frustrado. Lo ms probable es que sigas sintiendo rabia, irritacin y desilusin, ya
que el mundo no ser nunca como t quieres que sea, pero la ira puede ser
eliminada, si cambias el enfoque.
Gran parte del tiempo, las cosas y la gente sern distintas a lo que t
quisieras que fueran. As es el mundo. O sea que cada vez que optas por la ira, te
dejas herir de alguna manera por culpa de la realidad. No es una tontera
molestarte por cosas que no puedes cambiar?
En lugar de elegir la ira, puedes empezar a pensar en los dems como en

seres que tienen derecho a ser diferentes a lo que t quisieras que fueran. Puede no
gustarte lo que ves o cmo actan otros, pero no por ello enfadarte y sentir ira.
La idea es aprender a pensar en forma diferente, para que esa ira no te

domine; no te paralice.
26

Justicia
Buscar la justicia, es como si buscaras la fuente de la eterna juventud. La
decisin de luchar contra la injusticia, puede ser muy admirable sin duda, pero tu
eleccin de dejarte perturbar por ello, es tan irracional como la culpa, la bsqueda
de aprobacin o cualquiera de los otros comportamientos auto-frustrantes.
Si dejas de buscar la justicia, hacer cuentas y compararte con los dems, es

seguro que tus relaciones interpersonales mejorarn.
En lugar de perder el tiempo pensando que las cosas son injustas, puedes
decidir lo que realmente quieres y ponerte a buscar las maneras para lograrlo, de
forma independiente de lo que el resto del mundo quiere o hace.
Deberizacin
"Deberizas" siempre que actas como sientes que debes hacerlo, aunque
prefieras otra forma de comportamiento. Por ejemplo: "Debo ser amable; debo
cooperar con las tareas; debo estudiar aunque prefiera otra cosa; debo
ser siempre bueno; debo comportarme como todos, etc."
No pasa nada si no guardas la compostura o no entiendes. Nadie te est

llevando la cuenta, ni nadie te va a castigar por no ser algo que otra persona dijo
que deberas ser.
Nunca puedes ser nada que no quieras ser todo el tiempo. No por eso, tienes
que estar contra el mundo, es solo no imponerte "deberas " que no quieres o que
te tensionan, que te obligan a cumplir siempre, y si no lo haces, tambin te
tensionan, ya que te lo impusiste por los "deberas".
Hacer lo que quieres, es libertad, siempre y cuando no atentes contra la

libertad del otro. Recuerda que la idea es decidir por ti mismo, no influenciado por
los dems.
Puedes equivocarte en tu eleccin, pero es asunto tuyo, por lo tanto, no "debes"

rendir cuentas de tus errores que te ayudan a crecer.
27

Autocontrol psicolgico
Cualquiera puede ponerse furioso eso es fcil. Pero estar
furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el
momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correctaeso
no es fcil (Aristteles, citado en Goleman, 1995)
Cada uno de nosotros es actor y hacedor de su propia vida, ya que de las

pequeas y grandes elecciones depende nuestra existencia; tenemos la capacidad
de elegir lo que queremos sentir en cada momento, pero, las elecciones son tan
sencillas como parecen?, tenemos la capacidad de darnos cuenta de lo
que debemos elegir?
Ms complejo an, podemos controlarnos, eligiendo en cada

momento nuestros actos, pensamientos y emociones? Quiz la respuesta a
estas preguntas parezca sencilla, pero en la prctica dista mucho de serlo.
Esta capacidad de controlar o regular la propia conducta, est dentro de un

conjunto de capacidades para soportar problemas y adversidades; el nombre de
dicho conjunto de capacidades, se denomina fortalezas. Estas herramientas
ayudan al hombre a ser una mejor persona, y adems, a lograr una mayor felicidad.
El Autocontrol ha sido mencionado por Daniel Goleman, como una

herramienta que nos permite no dejarnos llevar por los sentimientos del
momento; es saber, qu es pasajero en una crisis, y qu es lo que perdura, sin el
autocontrol, estaramos continuamente actuando irresponsablemente y luego
pidiendo perdn por ello.
Siguiendo con estos cuestionamientos, tendremos todos los hombres

esta capacidad?, ciertamente que no, y esto se puede evidenciar tan solo
poniendo atencin en las relaciones de los dems.
Por ejemplo, detente a ver a una pareja de enamorados y responde lo

siguiente: por qu pelean?, una respuesta, y ciertamente la que todos estamos
acostumbrados a escuchar, es porque se sobrepasan los lmites, no se cumple que
la libertad de uno, termina donde empieza la libertad del otro.
Es verdad, cada uno coloca sus lmites, pero es necesario saber hacerlo,
saber decir NO
28

Desde pequeos nos controlan: haz esto, no hagas aquello, etc. Pero esos son
controles y regulaciones externas; si bien es cierto que vamos internalizando ciertas
reglas, hay veces que se nos escapan de las manos, y no sabemos cmo actuar.
No podemos andar por la vida haciendo o dejando de hacer cosas, solo

porque nuestros padres nos las ensearon; debemos preocuparnos de quienes
somos, qu queremos, qu esperamos de nosotros mismos, y en base a ello, actuar.
Pero, como siempre existe uno, y sta no es la excepcin, tambin y al mismo

tiempo, debemos preocuparnos de los dems, de no perjudicarlos con nuestras
elecciones, de hacer valer lo que queremos siempre, y cuando no dae al otro, no
daar lo que el otro quiere.
Un aspecto importante del autocontrol, es saber controlar las emociones y

que stas no nos controlen a nosotros, quin es tan maduro
emocionalmente como para saber en qu momento rer o en cual
llorar? Eso se siente, pero no siempre lo expresamos en el momento que lo
sentimos; la interrogante es en qu momento dar rienda a la emocin y en qu
grado.
El interior del ser humano no es algo sencillo; cada persona es distinta. Lo

que tienen unos, no lo tienen los otros, o en una menor medida, y en la inversa. Lo
importante y lo valioso es que cada persona pueda conocerse a s misma, y as,
reconocer cules son sus fortalezas y cules son sus carencias, y en base a las
carencias trabajar, para as ser una mejor persona, y ser ms feliz, y tambin hacer
ms felices a los dems.
Principios para ejercitar el autocontrol

Esta cualidad requiere trabajo, decisin y disposicin. Es mucho ms
cmodo dejarse llevar por la corriente, hacer lo que nos gusta y no cumplir con
nuestro deber. Pero, as como la voluntad, el control de s mismos puede adquirirse
mediante ejercicios aplicados a la vida diaria.
Lo primero es generar en nosotros mismos un sentimiento de auto-eficacia,

es decir, creer plenamente que podemos reparar las emociones negativas cuando
surjan, sin dejarnos llevar por los arrebatos de la ira, los bajones emocionales o el
nerviosismo inespecfico.
29

Los estudios han demostrado que las personas que creen que pueden
reparar sus emociones negativas, se manejan mejor en situaciones estresantes, son
ms optimistas y con mayor satisfaccin personal y familiar; mientras que las
personas con baja auto-eficacia, suelen manifestar mayores respuestas de
evitacin, ms sntomas depresivos y ansiosos e, incluso, problemas fsicos, sociales
y de pareja.
El siguiente paso es observar y saber escuchar los estados de nimo con

exactitud. Consiste en analizar la situacin y las emociones que provocan.
Es la llamada introspeccin, es decir, reflexionar sobre nuestro estado

emocional, para adquirir conocimientos sobre las consecuencias de nuestras
emociones (pensamientos, sentimientos, actividad fisiolgica, etc.), y las causas de
nuestras experiencias emocionales. Como resultado de este ejercicio,
desarrollaremos la habilidad para comprendernos y entender mejor las relaciones
con nuestro entorno.
El paso a seguir es identificar y discriminar aquellos estados emocionales

negativos o positivos que requieren regulacin. El conocimiento de las emociones
permite desarrollar nuestras propias teoras de por qu y cmo los estados
emocionales surgen en diferentes situaciones.
Enumera una lista de acciones que alivien tu estado de nimo. Por supuesto,
stas variarn en funcin de si lo que quieres es levantar tu nimo, controlar tus
impulsos agresivos o disminuir tu nerviosismo. De esta manera, estars ms
preparado para confrontar eventos futuros poco agradables, y disfrutar con
actividades que te diviertan.
Elige aquella tctica que creas que mejor resultado dar en la situacin en la
que te encuentres. Es conveniente no dejarse llevar por los beneficios rpidos y a
corto plazo, y sobrepasar mejor las ventajas a largo plazo.
No obstante, cualquier estrategia que utilicemos, debe cumplir unas

condiciones elementales como son el respeto de nuestros derechos y de los dems,
que no implique dao a otras personas y, en muchos casos, que sean social y
culturalmente aceptadas.
Por ltimo, evala la efectividad de la estrategia emocional utilizada.

Muchas personas reaccionan descontroladamente a sus experiencias cotidianas, y
luego se lamentan de su actuacin. Esta reflexin facilita el funcionamiento
personal y social.
30

Cmo desarrollar autocontrol en cinco pasos

Uno de los mejores ejemplos de auto-control, son todos esos atletas que
compiten entre ellos. Basta con pensar en lo mucho que tiene que entrenar da tras
da, con aos de antelacin, con el fin de competir.
Eso es increble no? Imagnate tener control de ti mismo de esa manera!

Piensa en cuntas veces has intentado iniciar una dieta o tratado de iniciar un
programa de ejercicios o de empezar a leer de nuevo, o volver a la escuela. Has
sido capaz de terminar lo que empezaste? Todava ests en ello? Te
gustara tener un mejor auto-dominio?
Reconoce que tienes un problema o situacin difcil
Todos tenemos algo que no impide ser capaces de comprometernos. Podran

ser deseos malsanos, malos hbitos, desinters, etc. Realmente, no importa cul sea
el mal bagaje que llevemos a cuestas, pero lo importante es que tenemos que
enfrentarnos a nosotros mismos, y comprender que tenemos un problema de
control sobre nosotros mismos.
Deja el pasado atrs
Es importante reconocer el pasado, pero no podemos dejar que nos arrastre

hacia atrs y nos impida avanzar, as que debemos dejar de lado todo lo que pas
ayer, y mirar hacia delante, hacia lo que est delante. Es muy difcil tener auto-
control de nuestro futuro, si nos pasamos mucho tiempo pensando en el pasado y
en lo que no fue.
Afrrate a los sentimientos de auto-control
Todos somos seres humanos, y nosotros somos criaturas de emociones. En

un da cualquiera podemos tener nuestro espritu tan alto como nos es posible.
Pareciera que nada nos puede parar y todo es perfecto.
Sin embargo, solo hace falta un pequeo giro en los acontecimientos, para
que el da de alguien se venga abajo y lo arrastre hasta las profundidades de la
desesperacin. Nada va como uno desea, las cosas parecen confusas e imponentes y
no parece haber una solucin clara.
Esto a menudo le sucede a todo el mundo, pero es importante saber que los
sentimientos van y vienen, y comprender que algunos sentimientos nos pueden
alejar del camino del auto-control.
31

Por ejemplo, si tienes un gran antojo de pastel de chocolate, pero ests

tratando de perder pesobum! Si ests cansado, pero tienes que ir a hacer
ejerciciobum! Los sentimientos son sensaciones que no solo debemos
experimentar, sino controlar.
Hazte responsable
La manera habitual de desarrollar esta virtud, es aceptar responsabilidades

por las acciones realizadas; por ejemplo, respondiendo a los encargos que recibes.
Procura cumplir los compromisos, las tareas y los deberes. No slo laborales,
tambin deportivos o familiares.
Ser responsable es asumir las consecuencias de nuestras acciones y

decisiones. Ser responsable tambin es tratar de que todos nuestros actos sean
realizados de acuerdo con una nocin de justicia y de cumplimiento del deber en
todos los sentidos.
Los valores son los cimientos de nuestra convivencia social y personal. La

responsabilidad es un valor, porque de ella depende la estabilidad de nuestras
relaciones. La responsabilidad vale, porque es difcil de alcanzar.
Evita las tentaciones
Bueno, no es tan fcil como suena, pero es de gran ayuda evitar ciertas
situaciones en las que tu auto-control no se vea desafiado. Recuerdas la regla
principal de todas las dietas? Ir a la cocina y deshacerse de toda la comida
chatarra en la alacena o refrigerador. Cuando hacer ejercicio se vuelve difcil, comer
comida chatarra se hace an ms fcil.
Lo mismo ocurre cuando tienes problemas en tu relacin. Lo mejor que

puedes hacer, es alejarte de las personas que no estn apoyndote en nada, y que
por el contrario, solo hacen comentarios o generan chismes que no te ayudan en
nada.
Quizs tambin te sea de mucha ayuda, el evitar rodearte de personas

perezosas y que no tienen ambiciones en la vida. Todo esto te ayudar a tener una
mejor oportunidad de ejercitar tu autocontrol, al evitar las tentaciones.
El autocontrol es una habilidad que nos permite dominar nuestros

comportamientos y emociones, con el fin de obtener despus, algn tipo de
recompensa a cambio.
32

Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que pasan

por nuestra mente, es como todo, un hbito, y puedes empezar a controlarte,
analizndote da a da, y viendo la manera cmo reaccionas ante los imprevistos y
las crisis o malas rachas.
Pasos para lograr el autocontrol

El autocontrol es la habilidad que tenemos nosotros mismos por decidir de
manera autnoma, en cualquier situacin que se nos presente, y orientando esas
decisiones a aquello que realmente queremos lograr.
Ese decidir, es tanto en decisiones que afecten nuestro alrededor, como en

las que afecten nuestro interior.
Por ejemplo, una persona con autocontrol, es la que se encuentra con dinero
en su bolsillo y tiene la posibilidad de gastarlo en un juego de azar, o de guardarlo
en su cuenta de libertad financiera para futuras inversiones Y, escoge la mejor
alternativa respecto a lo que anhela para su vida (afectando su alrededor).
Y, una persona con autocontrol, tambin es la que se encuentra en

situaciones dolorosas como la muerte de un familiar, y decide entre las opciones de
permitir su desequilibrio interno por el acontecimiento, o controlar sus emociones
para proveerse a s mismo bienestar, y a su familia fortaleza (esto afectando su
interior primeramente).
En psicologa, el autocontrol es tomado como una pieza fundamental para la

salud mental, fsica, psicolgica y emocional de toda persona. Es una caracterstica
que est en aquellos que se mantienen en sus cabales, por lo menos la mayora
del tiempo.
A continuacin quiero mostrarte unos simples pasos para lograr el

autocontrol que, despus de que los apliques, sin duda vers grandes cambios en ti.
1. Piensa en lo bueno que ha salido de ti
Por lo general, al pasar el tiempo, vamos recordando de nuestra vida, con

ms facilidad, aquellos malos episodios Van quedando latentes todas esas cosas
malas y desagradables que nos han pasado o que hemos hecho.
Tu tarea, es ejercitar tu cerebro a recordar lo bueno, a mostrar en tu mente

esas escenas donde has estado lleno de felicidad por los logros que has conseguido,
33

lleno de satisfaccin por algo bueno que pas a tu alrededor, y lleno de emocin por
traer alegra a otros.
Aumentar tu autoestima a travs del recuerdo de aquello maravilloso que

has vivido, gracias a ti y a lo que te rodea, gracias a tus logros y xitos, es algo clave
para el autocontrol, porque simplemente recordars tu valor y tu capacidad en
alcanzar las cimas que has soado, tu capacidad de ser feliz y armonioso en tu
interior.
2. Equilibra tu razn y tus emociones
Por lo general, cuando vamos a tomar una decisin, nuestros patrones

mentales tienden a llevarnos por un camino ms emocional, que racional y/o
lgico.
Por ejemplo, una de las mayores causas de divorcio, son los problemas
respecto al dinero. Por qu? No por el dinero en s, sino por los patrones mentales
de cada persona en la relacin, respecto al dinero.
Es decir, cada persona tiene emocionalmente, cierta manera de ser, respecto

a todas las cosas, que posiblemente sea diferente a la de su pareja En el dinero,
podramos encontrarnos con una mujer proveniente de una familia en la
bancarrota, por causa de prstamos bancarios, de padres sumamente endeudados
todo el tiempo, y con el constante deseo de gastar y gastar.
Por el lado del hombre, podramos encontrarnos que viene de una familia
tacaa, que todo el dinero lo reprima el padre y lo malgastaba en cosas
innecesarias.
Entonces, el deseo de la pareja desde que decidi juntarse, es vivir bien, es

ser felices y tener tranquilidad. Pero, se ven involucrados los patrones mentales de
ambos, guiados principalmente por las emociones, los cuales los llevan a cada uno,
a pensar en un camino para lograr esa felicidad, que resulta ser contradictorio
entre ambos.
Cul es la solucin? Justamente equilibrar esas emociones con la razn,

reprogramar la mente para pensar en resultados, ms que en placeres inmediatos.
Y claro, esto se logra con conciencia. Llegando as a un punto donde

objetivamente se sepa que ninguno de los dos caminos los lleva a cumplir su
resultado, por lo tanto, ningn camino sirve; lo cual vuelve necesario un cambio en
la accin que se est llevando a cabo.
34

Ms all de todo esto, en tu vida tambin debes dar el paso que te lleve al
equilibrio interno, frente a cualquier decisin o camino que vayas a tomar.
Piensa en los resultados que quieres obtener, y aplica la objetividad para

escoger el plan de accin que te ayude a llegar a aquello que deseas.
3. Decdete a vivir como realmente deseas
Toma la decisin en tu interior, de vivir una vida consciente; de convertir tu

realidad en lo que realmente anhelas; de pasar tus das haciendo las actividades
que amas, y siendo feliz.
Una de las causas principales de las personas con falta de autocontrol, es

justamente estar sometidas, prcticamente todos los das, a las decisiones que otros
toman por ellos.
Un ejemplo muy claro de esto, es un empleado frente a su jefe. El jefe es

quien decide lo que quiere de parte de sus empleados y para su empresa; los
empleados no escogen hacer lo que quieren y lo que aman, sino lo que les toque en
el puesto que estn.
Al final, nos encontramos con esclavos sometidos a lo que otra persona

decide sobre ellos, y al final, vemos cmo estos se acostumbran a seguir perdiendo
el control sobre sus vidas y sus das.
T debes ser diferente. Y no slo me refiero al mbito laboral ni mucho

menos, sino a todas las reas de tu vida. Debes tomar las decisiones necesarias para
lograr lo que quieres S, as eso implique superar o controlar tus nervios, fobias,
miedos, etc.
4. Ten paciencia contigo mismo
Dale tiempo a la ley de gestacin en tu vida Recuerda que todo tiene su

flujo natural y su proceso para ser cumplido. Simplemente, empieza a caminar y
vers cmo cada da te vas acercando a la persona que quieres ser y a los resultados
que quieres obtener.
Ya conoces los pasos anteriores para llegar al autocontrol; simplemente

empieza desde los cambios pequeos, hasta los cambios complejos dentro de ti,
para lograr una reprogramacin completa que te permita llegar a tomar las
decisiones correctas.
35

Analiza al final de cada da, cmo te fue precisamente ese da en cuanto al

autocontrol Recuerda lo que hiciste, y analiza si realmente lo hiciste porque lo
queras hacer o porque influencias externas te llevaron a hacerlo.
No te castigues por haberlo hecho mal en algn momento, ms bien piensa

en que podrs hacerlo bien la prxima vez, y que recibirs un premio de tu parte,
por el logro.
Cmo desarrollar el autocontrol

Alguna vez te has tragado enfado, por algo sin importancia?
Has reprobado alguna vez un examen en la escuela slo porque jugar
en la consola o el ordenador fue ms importante que estudiar? Siguiendo
estos simples pasos, cualquiera puede construir, fortalecer y mantener el
autocontrol.
Pasos
1. Analiza tu vida. Observa en cuales reas ests pasndolo mal y en cules

ests prosperando. Si ests reprobando todas las materias en la universidad,
podras necesitar estudiar ms! Si ests ganando peso a un ritmo alarmante,
puede que necesites sacrificar algunas de esas golosinas que te comes. Puede
que te ests presionando mucho a ti mismo. Descansa los fines semana, an si
ests haciendo cosas intiles.
2. Analiza el rea en la cual no tienes control. Si tus notas estn cayendo

en picada, reconoce que tu forma de estudiar juega un papel muy importante
en el sistema de calificaciones. Lee libros o artculos del rea en el que ests
teniendo problemas. Estar informado har mucho ms fcil tomar las
decisiones correctas cuando te sientas tentado de hacer algo en exceso. Por
ejemplo, si quieres perder peso, tmate tu tiempo para leer sobre nutricin y
dietas saludables, lo cual te motivar de forma natural y te har que tu
alimentacin sea algo que disfrutes. En cuanto a autocontrol, el conocimiento
realmente es poder! Tambin, entiende que todos funcionamos con base en
incentivos y razones. Asegrate de entender que debes darte a ti mismo
premios, y reconoce la lgica tras lo que sea que ests haciendo.
3. Acta en tu anlisis. A estas alturas, ya has reconocido que ests fallando

en la universidad. Has ahondado en el problema, y te has dado cuenta que
gastas mucho de tu tiempo libre haciendo muchas otras cosas que no son ni
estudiar ni hacer tareas. Es hora de trabajar en tu autocontrol; debes
36

practicar la auto-negacin o auto-renuncia. Rtate a ti mismo a terminar con

esos malos hbitos. Reta a otros a que te reten para romper con esos hbitos
destructivos. Falta de estudio? Dile a tu madre, padre, hermano, hermana,
amigo, cualquiera, que te diga que te salgas del ordenador despus de 10
minutos. Ests ganando peso? Trata de hacer ejercicio y de comer cosas ms
saludables.
4. Analiza tu accin. Ests an ganando peso aunque has hecho cambios

apropiados en la dieta? Trata de hacer ejercicio o consultar un doctor. No
estn mejorando tus calificaciones? Prueba a poner ms atencin en clase y
repasar la materia cada cierto tiempo.
5. Medita. La meditacin es algo que ha sido usado por innumerable nmero de

personas, y de hecho, es la caracterstica principal en el Budismo para obtener
Nirvana o Iluminacin. La meditacin, es todo acerca de disciplina, y la clave
de ella es disciplinar tu mente a un nivel donde est clara mientras mantienes
tu postura, etc. Durante la meditacin, se supone que debes entrar en un
estado de auto conciencia y conciencia ambiental mientras mantienes tu
mente en blanco. Se supone que no debes atarte a ti mismo con pensamientos
especficos. Esto es muy difcil de hacer correctamente y por lo tanto, requiere
mucha autodisciplina; practica esto y ganars auto disciplina, as como
concentracin y felicidad da a da en tu vida.
Consejos prcticos
Para lograr autocontrol, debes aprender a negarte cosas a ti mismo.
Necesitas escuchar tu conciencia. Practica dando cosas. Regala cosas que tu
recibas, se creativo.
Has que la auto-negacin se convierta en un hbito, y no slo un arranque o

una moda. Debes permitir que estos pasos sean una gua constante para el resto de
tu vida.
Aunque, puede que sientas que has hecho lo correcto si compartes tu comida
con alguien, o si haces tus deberes en la escuela por una semana, si vuelves a tus
malos hbitos, todo ese esfuerzo ha sido en vano.
Tienes mucha fuerza de voluntad y aun as tienes problemas de

autocontrol? En lugar de eliminar el objeto de tu deseo de tu presencia, rtate
deliberadamente con ese objeto.
37

Tienes una adiccin a la televisin? Enciende la televisin y aparta

tus ojos, ponte a leer o mirar una estantera por espacio de dos horas. No slo
logrars tener ms fuerza de voluntad, sino que vers cmo se va desvaneciendo la
fuerza de tu adiccin.
Nunca te castigues a ti mismo por la falta de autocontrol. Lo nico que

logrars es alimentar el poder de tu falta de autocontrol.
El autocontrol no puede ser algo que haces unas veces y otras no; no pienses
que puedes tener autocontrol en el uso de la computadora, pero seguir sin auto-
controlarte en la cantidad de televisin que ves.
Necesitas practicar disciplina para todas las reas de tu vida. Has esto
poniendo atencin a los detalles en todas las reas de tu vida; si tu habitacin est
sucia, lmpiala, si un cuadro est torcido, enderzalo. Pronto vers cmo tu
esfuerzo en un rea se contagia a otras.
No olvides dormir bien; en cierto punto, tu mente naturalmente adquirir

control, pausando todas las cosas que te empujan a perder la direccin; es un
momento para desactivar tu conciencia hasta que dejes ir quien eres t, dnde
ests y las preocupaciones por el maana.
Dormir te dar una mejor salud mental y, al da siguiente, las oportunidades

y nuevos sucesos te impulsarn a actuar en las nuevas cosas sobre las que ya has
logrado tener autocontrol. Ve y reflexiona sobre este asunto.
Advertencias
No te obsesiones con el deseo de ganar control No es saludable, por ejemplo,
no comer. No dejes que el auto-control llegue a ser otra adiccin.
El autocontrol es vital para nuestro xito. Las personas que poseen buen
autocontrol, tienden a ser ms populares y exitosos en muchos aspectos de la vida.
Por el contrario, aquellos que tienen bajo autocontrol, sufren el riesgo de tener
adicciones, comer en exceso, y no desarrollar su potencial.
Desafortunadamente, como todos sabemos, el autocontrol a veces falla.

Parte del problema es que sobreestimamos nuestra habilidad para resistir a la
tentacin.
38

El autocontrol puede ser fortalecido, como un msculo, pero se necesitan

hacer ciertos tipos de ejercicios mentales. Entonces, aqu estn 10 tcnicas basadas
en investigaciones psicolgicas para incrementar el autocontrol.
1. Respeta el ego disminuido
Investigadores han encontrado que el autocontrol es un recurso limitado.

Ejercitarlo tiene efectos psicolgicos claros, como un nivel ms bajo de glucosa.
En cualquier momento, tenemos mucho autocontrol en el depsito. Cuando

has estado controlndote fuertemente, el depsito baja y es ms probable que
caigas en tentaciones.
Los psiclogos lo llaman agotamiento del ego. Reconoce cuando tus

niveles de autocontrol estn bajos, y asegrate de encontrar una manera para evitar
la tentacin durante ese periodo. El primer paso para tener un excelente
autocontrol, es admitir tus momentos de debilidad.
2. Pre-compromiso
Toma la decisin antes de encontrarte en una situacin tentadora. Pre-

comprometerte a metas difciles, pueden llevarte a incrementar tu desempeo. En
un estudio hecho por Ariely y Wetenbroch (2002), los estudiantes que impusieron
lneas lmites, se desempearon mejor que aquellos que no lo hicieron.
Toma una cantidad limitada de dinero para restringir tus gastos, o come slo
cosas saludables en casa para evitar la tentacin de descarriarte.
Es difcil pre-comprometerse, porque normalmente nos gusta dejar nuestras

opciones abiertas. Pero si eres duro contigo mismo, es menos probable que te
arrepientas.
3. Obtn recompensas
Las recompensas pueden funcionar realmente para reforzar el autocontrol.

Trope y Fishbach (2000), encontraron que participantes en un experimento,
estaban dispuestos a hacer sacrificios a largo plazo, cuando se haban puesto una
recompensa. As que estas s funcionan, incluso cuando son impuestas por nosotros
mismos.
39

4. y castigos
As como los incentivos, los castigos tambin funcionan. No slo debemos

prometernos una recompensa por buen comportamiento, tambin debemos
castigarnos cuando nos portamos mal. Cuando Trope y Fishbach (2000)
examinaron con los castigos, descubrieron que la amenaza de ste, anima a las
personas a actuar en funcin de sus metas a largo plazo.
5. Pelea con tu inconsciente
Una de las razones por la que caemos fcilmente en tentaciones, es que

nuestro inconsciente siempre est listo para socavar nuestras mejores intenciones.
Fishbach (2003), encontr que los participantes eran tentados fcilmente

cuando no estaban conscientes de sus objetivos. Por otro lado, algo pasaba con las
metas. Cuando las metas eran estimuladas inconscientemente, los participantes se
enfocaban en las ms altas.
El resultado es simple. Trata de mantenerte alejado de las tentaciones (tanto

fsica como mentalmente), y mantente cerca de cosas que promuevan tus metas,
porque inconscientemente se activa un comportamiento asociado.
6. Ajusta las expectativas
Aun cuando no te salga naturalmente, mantente optimista sobre tu

habilidad para evitar las tentaciones. Estudios como el de Zhang y Fishbach (2010),
sugieren que ser optimistas sobre evitar tentaciones y alcanzar metas, puede ser
beneficioso.
Los participantes que fueron optimistas, se apegaron a sus tareas por ms

tiempo, al contrario de aquellos que se les pidi hacer predicciones exactas sobre el
alcance de sus objetivos.
Permtete sobreestimar cun fcil ser alcanzar tu objetivo. Siempre y

cuando no entres en un mundo de fantasa.
7. Ajusta tus valores
Siempre que puedas pensar de forma optimista, puedes cambiar como

evalas tus metas y tentaciones. Investigaciones sugieren que devaluar las
tentaciones y aumentar el valor de las metas, incrementa tu desempeo (Fishbach,
2009).
40

Cuando valoramos ms nuestras metas, automticamente nos orientamos

hacia ellas. Del mismo modo, devaluar las tentaciones automticamente, nos ayuda
a evitarlas.
8. Usa tu corazn
El corazn generalmente manda a la cabeza, por eso usa tus emociones para
incrementar el autocontrol. En un estudio, nios fueron capaces de resistir comer
malvaviscos, vindolos como nubes blancas (Mischel y Baker, 1975).
Esta es una forma de evitar las tentaciones: bajando las emociones que
asociamos con ellas. Puedes incrementar el alcance de tus metas de la misma
manera: piensa en las emociones positivas al lograrlas; ya sea orgullo o excitacin.
9. Afrmate
Algunos de los ejercicios de autocontrol, significan evitar malos hbitos. Una

forma de hacerlo es mediante afirmaciones. Esto significa reafirmar el ncleo de lo
que crees. Puede ser la familia, la creatividad, realmente cualquier cosa, siempre y
cuando sea el centro de tus creencias.
Cuando varias personas hicieron esto en un estudio, su autocontrol fue

repuesto. Pensar en el ncleo de los valores, puede ayudar a elevar tu autocontrol
cuando est reducido.
10. Piensa abstracto
Muchas veces, lo que hace funcionar a las afirmaciones, es que nos hacen
pensar en lo abstracto. Y los pensamientos abstractos han demostrado estimular el
autocontrol.
En investigaciones pasadas, se encontr que cuando la gente piensa en lo

abstracto (contrario a lo concreto) est ms dispuesta a evitar tentaciones, y
tambin para persistir en tareas difciles.
Es ms probable que pensemos en lo abstracto, si pensamos en por qu

hacemos algo, en vez de pensar solamente cmo lo hacemos.
41

Tolerancia Autocontrol

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Tolerancia

Ral Alejandro Rico

La tolerancia posibilita ostentar una mente y una actitud abiertas, y la libre

Tolerancia es reconocer el derecho que cada ser humano tiene de expresar,

El mundo actual, en el que la tolerancia cobra mucha ms fuerza y vigencia,

La diversidad ha sustituido a los modelos sociales, y es algo que, con el

Cotidianamente, observamos como la intolerancia incrementa la diferencia

Resulta sumamente imperioso, detener la vorgine de sucesos, y hacer un

Existen muchas premisas a tener en cuenta en la elevacin de los niveles de

Es primordial que la tolerancia se base en el hecho de que nadie es dueo de

Para la vida en sociedad, es muy importante ser tolerantes, porque brinda la

Podramos definir la tolerancia como la aceptacin de la diversidad de

La tolerancia, si es entendida como respeto y consideracin hacia la

Y que, si respondemos con violencia, nuestros futuros lderes se

Cundo se debe tolerar algo? La respuesta genrica es: siempre que, de

Ah entra en juego nuestro discernimiento. Defender una doctrina, una

Todos los anlisis realizados por filsofos y estudiosos de la materia,

De nuevo, y como en casi todos nuestros acontecimientos diarios, debemos

Hemos empezado hablando de la tolerancia como parte del respeto a la

Ya no es permitir un mal, sino aceptar puntos de vista diferentes y legtimos;

Ese respeto a la diferencia, tiene un matiz pasivo y otro activo. La

Los hombres, dijo Sneca, deben estimarse como hermanos y

Su propia naturaleza pide el respeto mutuo, porque ella nos ha

Sneca no se conforma con la indiferencia: No derramar sangre

Por naturaleza, las manos han de estar dispuestas a ayudar, pues

La benevolencia nos ensea a no ser altaneros y speros; nos ensea que un

Por todo esto, aprender a respetar a las dems personas en su entorno, es

La tolerancia es el respeto con igualdad, sin distinciones de ningn tipo.

La tolerancia es aceptarse unos a otros. Debemos aceptarnos a nosotros

Aceptar a los dems como son, sin peros y sin reparos.

La tolerancia es la virtud moral y cvica que consiste en permitir la

La innegable actitud de soportar los actos ajenos, respetando su forma de

Respeto y consideracin hacia creencias y opiniones de los dems. Margen

La tolerancia es uno de los valores humanos ms respetados, y guarda

trata de un trmino que proviene de la palabra latn, tolerare, la que se

Se considera generalmente la tolerancia como una virtud, pues tiende a

Tolerancia racial: el individuo convive y se respeta con otros

Tolerancia religiosa: el individuo convive y se respeta con otros

Tolerancia sexual: el individuo convive y se respeta con otros

Tolerancia tnica: el individuo convive y se respeta con

Tolerancia de ideales: el individuo convive y se respeta con otros

Tolerancia social: el individuo convive y se respeta con otros

La tolerancia por respeto al individuo, se podra formular como: "No estoy

La tolerancia para la defensa de un ideal de libertad, est perfectamente

Desde el siglo pasado (dcada de los 50`s), la tolerancia se define

Reaccionar con tolerancia ante los problemas

Cuatro principios para la tolerancia:

1. No responder a las blasfemias

Cuando somos insultados, provocados o acusados injustamente, debemos

Si nos mantenemos en silencio, usndolo como arma contra las blasfemias,

2. Mantenerse calmo frente a los infortunios

Cuando nos encontramos con personas que nos quieren incomodar,

No responder con un puetazo cuando se recibe uno, ni responder con un

Si la intencin es buscar venganza de un odio momentneo, no alcanzar el

3. Compasin frente a la envidia y el odio

Frente a la envidia y el odio de otros, no debemos responder igualmente con

4. Gratitud frente a las difamaciones

Si alguien te insulta y difama, no te enojes con quien te provoc, sino

Principalmente, no te olvides de que en el fango ms inmundo, crece la

El verdadero vencedor, tiene la fuerza de la tolerancia y el coraje de asumirla

Defectos que pueden entorpecer el respeto y la

El amor propio: El primer enemigo lo tenemos dentro de nosotros

Confundir la tolerancia con el relativismo: Esta actitud, que

La falta de confianza: Muchos conflictos de convivencia, surgen