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PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

EDWIN VINUEZA TAPIA

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ndice de Contenido
1. Introduccin.3
2. Descripcin..5
3. Anlisis General..7
3.1. Estructuras Contemporneas del Entrenamiento Deportivo....9
3.1.1. La periodizacin de Matveiev.10
3.1.2. La Estructuracin en Bloques (Verjoshanski, 1990)...14
3.1.3. Esquema Estructural de Tschiene.16
3.1.4. Campanas Estructurales de Forteza (Cuba) ...17
3.1.5. El Diseo ATR ...18
4. Actualizacin.20
4.1. Propuesta Metodolgica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con
Trasferencia de Carga Acumulada21
4.1.1. Fundamentacin Terica....21
4.1.2. Metodologa de la Confeccin del Plan..22
4.1.2.1. La Macroestructura del Plan...22
1.1.2.2. Los Escalones...22
4.1.2.3. El Volumen De La Carga ...23
4.1.2.4. La Intensidad de la Carga....26
5. Discusiones30
6. Recomendaciones..32
7. Conclusin.33
8. Bibliografa:...34
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CUADROS

1. GraficoNo.1. Estructura de la Periodizacin de Matveiev.10

2. GraficoNo.2. Ejemplo de macrociclo de entrenamiento para lanzadores jvenes,
elaborado con el Sistema de Grandes Ciclos de Matveiev..12
3. GraficoNo.3. Estructura Pendular de Arosiev.13
4. Grfico No.4. Modelo general del sistema de entrenamiento en bloque o del Gran
ciclo de Adaptacin ..14
5. Grafico. No.5. Ej. Corte al plan de entrenamiento de la lanzadora de jabalina
ecuatoriana Jenny Llulluna, de Napo, en su preparacin vlida para romper el
rcord nacional de su pas. ..15
6. Grafico. No.6. Esquema estructural de Tschiene..16
7. Grafico. No.7. Campanas Estructurales de Forteza (Cuba).17
8. Grafico No.8. El Diseo ATR .18
9. Grafico No.9. Ej. Distribucin porcentual del plan por Escalones propuesto para el
ciclo..24
10. Grafico No.10. Ej. Distribucin numrica de los Mesociclos..25
11. Grafico No.11. Ej. De La distribucin de los Mesociclos por los ciclajes de acuerdo
al plan...26
12. Grafico No.12. Zonas de Potencia de acuerdo a la formula de
Karvonen... 26
13. Grafico No. 13. Test Incremental de la carga segn, Bacallao J.G (1999)..27
14. GraficoNo.14. Ej. Zonas de Potencia de acuerdo, Escorcia Clavijo, Bacallao J.G
(1999)28
15. Grafico No. 15. Duracin de las zonas de potencia en el entrenamiento
deportivo.. 29
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1. Introduccin.

Los ltimos veinte aos del siglo pasado marcaron un auge extraordinario sobre uno de los
temas que para aquel entonces, constitua una gran novedad en la metodologa del
entrenamiento deportivo, nos referimos a la planificacin de la preparacin del
deportista.

Pareca indicar que nos preparbamos para un nuevo siglo con estructuras novedosas en la
planificacin del entrenamiento deportivo, estructuras que iran a resolver los problemas
que se presentaban en el proceso de la preparacin de los deportistas.

Todo se inici cuando destacados cientficos del deporte se pronunciaron crticamente

sobre la estructura clsica de la planificacin del entrenamiento deportivo, la periodizacin
del entrenamiento. La estructura del ruso Matveiev se vio inmersa, ya para los citados
veinte ltimos aos de la centuria pasada, en un anlisis crtico a partir de que sus preceptos
esenciales no se ajustaban a los cambios de las realidades competitivas y las dinmicas de
cargas imperantes.

Nueve aos han transcurridos del presente siglo, y la tan llamada preparacin para el
nuevo milenio, en lo referente a la planificacin del entrenamiento aun no ha sucedido.

Qu est pasando al respecto?

Primeramente considero que la planificacin del entrenamiento est en un momento de

crisis conceptual y de aplicacin prctica en el alto rendimiento competitivo.

Segn nuestra percepcin actual y algunos diagnsticos realizados al respecto, los

entrenadores siguen planificando la macro concepcin del plan de entrenamiento por los
criterios metodolgicos de la periodizacin, quedando a nivel solo de macro estructura la
planificacin. La derivacin de esta macroestructura a niveles de mesociclos y microciclos
cae en un abismo de empirismo y tradicionalidad ortodoxa, pues las nuevas estructuras de
planificacin, al parecer han resultado osadas y con riesgo de aplicacin para los resultados
competitivos. Todo lo anterior se basa en que esta percepcin ocurre en los altos niveles
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del rendimiento deportivo, no as en los deportes juveniles y escolares, donde los

entrenadores no estn comprometidos con polticas de rendimiento competitivo inmediatos.

Los entrenadores comprometidos al finalizar el siglo con los Juegos Olmpicos de Sdney, e
iniciando la nueva centuria comprometidos con los resultados competitivos en los Juegos
Olmpicos de Atenas 2004, no han querido al perecer, arriesgar con un cambio de
concepcin estructural, los resultados deportivos que consideran garantizados con los
conocimientos que les posibilitaron con anterioridad llegar a las cimas del Olimpo.

Segn mi modesto parecer, esta situacin lejos de agravarse, traer un cambio brusco de las
nuevas formas de planificar, metodologas que considero se demostraron con los resultados
que se alcanzaron en el cuatrienio 2004/2008 culminando con los Juegos Olmpicos de
Beijing que hasta lo que recurre del 2009, no se han dado a conocer.

Es por lo anterior, que los que nos ocupamos de una u otra forma de estudiar las estructuras
y formas de planificacin del entrenamiento deportivo, tendremos que continuar con ms
ahnco en los estudios cientficos que propicien a los entrenadores nuevas alternativas de
estructuracin y planificacin de la preparacin del deportista.

Al programar, planear y llevar a la prctica el entrenamiento es necesario establecer las

normas, principios y regularidades del entrenamiento que regirn no slo la conducta del
deportista, sino tambin la del entrenador y el equipo de colaboradores, tambin es
necesario establecer la sucesin racional de los diferentes eslabones del proceso del
entrenamiento, establecer la correlacin de los diferentes componentes y aspectos del
sistema del entrenamiento, establecer un sistema de aplicacin de las cargas.

El entrenamiento deportivo ha estado marcadamente influenciado por la concepcin

mecanicista del ser humano. A pesar de que constantemente se aluda a la necesidad de
integrar todos los aspectos del entrenamiento y se propongan tendencias ms holsticas, la
estructura conceptual dominante sigue siendo la visin cartesiana que concibe a los
organismos vivientes prcticamente como mquinas constituidas por diferentes partes. Se
extiende la idea de individualizacin y se es consciente de la limitacin de la teora clsica
del entrenamiento para responder a las necesidades constantemente cambiantes de los
 5

deportistas, pero se siguen utilizando mtodos de entrenamiento basados en la reduccin

del organismo en constituyentes ms pequeos.

El entrenamiento deportivo es entendido tambin como un proceso de aprendizaje, por lo

que en los ltimos aos los resultados obtenidos en los estudios pertenecientes al rea del
aprendizaje motor se han intentado trasladar y aplicar al entrenamiento. Se proponen
herramientas de anlisis del rendimiento y mtodos de entrenamiento basados en los
principios de la teora de los sistemas dinmicos, a la vez que aumenta la comprensin del
comportamiento de los atletas. Cada vez son ms los investigadores que se interesan por
este enfoque. La aceptacin implcita en l de la influencia de todas las partes del
organismo y del entorno en el comportamiento final del individuo, as como la existencia
de principios generales aplicables a todos los sistemas, obligan a tener en cuenta los
estudios que se han hecho desde las diferentes reas del conocimiento del ser humano. Se
han iniciado colaboraciones con fsicos y matemticos que ayudan a descubrir y describir
estos principios de organizacin, por lo que se requiere un esfuerzo para utilizar un
lenguaje que resulte adecuado y comn para describir los diferentes fenmenos en
cualquier tipo de sistemas. Este enfoque pluridisciplinario de las ciencias de la actividad
fsica y el deporte se presenta como un reto para la investigacin en nuestro campo en el
que el conocimiento de la teora de los sistemas dinmicos puede ser fundamental.

2. Descripcin.

La Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo es una ciencia moderna. Desde su

aparicin ha formado parte obligatoria del currculo de las carreras de Cultura Fsica y
Deportes. Pero las ms reconocidas Universidades y/o Centros de Educacin Superior que
imparten estas carreras, ofrecen programas que no pasan de las 80 horas de esta materia, en
el mejor de los casos, pero al referirnos a mi pas ecuador la realidad es aun ms
dramtica, ya que en la mayora de Universidades y Escuelas Politcnicas que forman los
Docentes de la Cultura Fsica y el Deporte no consta esta asignatura dentro del Pensum de
estudio de sus asignaturas obligatorias. Este hecho paradjico se convierte en una
problemtica actual del deporte, ya que la Teora y Metodologa del Entrenamiento
Deportivo es conocida como la Ciencia del Entrenamiento Deportivo; en la cual se estudia
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el problema cientfico ms apreciable de la actividad deportiva: La eleccin de las cargas

ptimas del entrenamiento.

Pero la insuficiencia de horas de estudios de esta materia no es la nica problemtica. Lo

ms trascendental de este hecho lo constituye la gran abstraccin que caracteriza el estudio
de sus contenidos.

La Teora y metodologa es quiz una de las materias menos comprendidas de los

programas curriculares de las carreras en ciencias del deporte. Una gran cantidad de
egresados de dichas carreras no dominan los contenidos de esta materia, debido primero; a
la vasta cantidad de tpicos estudiados en ella y en segundo lugar a su complejidad.

El poco dominio de los temas de Teora y Metodologa produce lo que yo denomino

"mediocridad profesional de los entrenadores".

Partiendo del criterio, , Nos proponemos en este trabajo, establecer determinadas

valoraciones acerca de los fundamentos generales de la caracterizacin y organizacin del
deporte de alto rendimiento, de acuerdo a las condiciones constantemente cambiantes del
medio, lo que no ha permitido el cumplimiento exitoso de las cargas de trabajo debido a
diferentes problemas exgenos y endgenos que impiden el cumplimiento regular de los
planes y programas que direccionan la preparacin deportiva del deportista.

Para dar solucin inmediata a esta gran problemtica es importante tratar de disear una
estructura de planificacin 1 que resuelva este problema tratando en lo posible de mantener
los linimentos de la Teora y metodologa del entrenamiento deportivo y garantizando la
aplicacin del plan que en este trabajo se lo sealara como una propuesta metodolgica
pertinente y viable que dar solucin a este grave problema.
3. Anlisis general

Considerando que el entrenamiento deportivo es un proceso de muchos aos, una de sus

claves es poder anticipar las caractersticas que determinan el rendimiento deportivo;

1
Propuesta Metodolgica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con Trasferencia de Carga Acumulada
(Vinueza, E. 2008)
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pensando en una metdica planificacin del trabajo desde las edades tempranas, evitando
procesos de especializacin prematura que obstaculice la vida deportiva de los deportistas,
por exigirles por encima de sus capacidades posibles.

Segn Nacer (1987) para llevar la planificacin del entrenamiento a largo plazo se deben
cumplir las siguientes condiciones:

Una clara determinacin de la estructura del entrenamiento.

La aceptacin del programa de entrenamiento por parte de los deportistas
La inclusin del control y de las modificaciones de la planificacin en el mismo
proyecto de entrenamiento,
Establecer una buena armona entre el contenido y mtodos de entrenamiento.

La periodizacin y planificacin del entrenamiento deportivo, como rea especializada de

este, y a su vez, de la Educacin Fsica, se consolidan sobre un sustento Biolgico, uno
Pedaggico y un tercero Afectivo-Motivacional. El sustento afectivo-motivacional no es
otro que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo en aras del logro deportivo. Su voluntad
de querer hacer, y la motivacin que el ncleo social en que se desempea le despierta y
mantiene. El sustento pedaggico, se constituye en la persona misma del entrenador,
maestro de deporte o director tcnico que literalmente desarrolla y consolida al homo-
sportivus. El sustento biolgico, el ciclo vital mas sintticamente expresado, es el de nacer,
crecer, reproducir y morir. Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son las
de crecimiento y reproduccin que coinciden con la juventud y la adultez. El megaciclo2,
considerado como la ms grande unidad de trabajo y de diseo en la Periodizacin
Deportiva comprende estas etapas de la vida del "humus-sportivus" (Cagigal 2007). El
megaciclo denomina un periodo de tiempo tan extenso como el necesario para que un
deportista pase por sus estadios de iniciacin, perfeccionamiento, especializacin y
Maestra Deportiva.

Quienes conocen el comportamiento de los procesos de adaptacin en lo biolgico, y el

desarrollo de los procesos agonsticos en lo pedaggico saben interpretar que la sumatoria

2
Estructura cclica del entrenamiento comprendido como un periodo largo de tiempo
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temporal de aquellos estadios no puede en ningn caso abarcar menos de 8-10 aos. La
pauta cardinal de la entrenabilidad del ser humano es el Sndrome General de Adaptacin,
el hombre es entrenable porque tiene capacidad de adaptacin. La adaptacin a un rango
mayor de funcionamiento homeosttico consiste metodolgicamente en la correcta
administracin de las cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz: estmulos
ptimos entrenan, estmulos insuficientes no provocan efectos, y estmulos excesivos sobre
solicitan o provocan fatiga aguda o crnica.

Si la adaptacin biolgica es buscada a travs de aos en el organismo de un deportista,

sta debe ser planificada, en lo que constituye una megaestructura (megaciclo), teniendo en
cuenta que esa planificacin debe ser simple, sugestiva y sensible (Tudor Bompa 1972), y
que la modificacin del plan no es indicador de debilidad del entrenador, sino, por el
contrario, de que es capaz de observar, analizar y solucionar creativamente un
inconveniente (N.G. Ozoln 1940).

El megaciclo trazado cumplir los siguientes objetivos:

Formacin y desarrollo del organismo.

Aprendizaje de ejercicios generales y especiales.
Aprendizaje de las tcnicas.
Desarrollo gradual de las cualidades fsicas.
Garantizar el grado de coordinacin en situaciones de "stress".
Educar las cualidades morales y volitivas.
Calificar deportivamente al individuo.
Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutricin.
Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional.
Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones lmites.

Las edades de punto de partida para el diseo de los megaciclos, a menudo, tienen
variaciones inesperadas, por lo que al talento no se lo debe desestimar nunca. Hay ejemplos
de Oro olmpico a los trece aos de edad, hasta una medalla de oro en tiro a los 65 aos y
una de plata a los 73 aos.
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Los factores a considerar son:

Aos promedio de entrenamiento regular, estudiado en campeones.

Edad en la cual habitualmente se alcanzan los mximos rendimientos.
Grado de talento y nivel de entrenamiento.

Por ltimo y en trminos de diseos de planes ms pequeos de entrenamiento, como lo

son los Macrociclos, mesociclos y Microciclos, debern tenerse en cuenta factores que
garantizan o modifican el cumplimiento del plan, desde el rendimiento acadmico del
deportista estudiante, hasta el entorno familiar y social, desde la infraestructura deportiva
del estadio donde entrena hasta los medios de transporte que utiliza en los traslados pre y
post competitivos, desde su relacin con el cuerpo tcnico, hasta su conocimiento
reglamentario, del periodismo, pblico, situaciones adversas, etc..

El ser humano, y el deportista lo es, se siente ms seguro y cmodo en situaciones y lugares

conocidos, y el slo de conocer el lugar y las circunstancias donde se est, garantiza y
acelera los procesos de adaptacin, y permite dosificar con total precisin las cargas y
procesos de recuperacin en el entrenamiento y en la competencia.

3.1. Estructuras Contemporneas del Entrenamiento Deportivo.

Una cosa increble est pasando en lo que a estructuracin del entrenamiento deportivo se
refiere, ya que podremos darnos cuenta que los sistemas de entrenamiento no sufren
cambios significativos sino mas bien se han estancado y se han ido adaptado ms bien a los
avances tecnolgicos de las ciencias aplicadas al deporte.

La preconizacin de los grandes Ciclos de Matveiev que marco la pauta de la planificacin

contempornea all por los aos 1950, se han visto afectados por varias teoras y
planteamientos que en si no han logrado mayores resultados desde el punto de vista tcnico
metodolgico ya que los mismos siguen fundamentados en esta teora, para conocer un
poco mas de esta temtica explicaremos los sistemas ms conocidos y aceptados en el
mundo del deporte que permite realizar la preparacin deportiva.
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3.1.1. La periodizacin de Matveiev

Los principales conceptos metodolgicos del sistema de entrenamiento deportivo fueran

elaborados en el inicio de los aos 50 por entrenadores rusos, estimulados por las
exigencias de preparacin de su escuadra nacional para los Juegos Olmpicos de Helsinky,
en 1952 y otras competencias internacionales.

Estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un estudioso del
deporte de alto rendimiento y presentadas en la forma de teora de la concepcin de la
periodizacin del entrenamiento deportivo.

Esta periodizacin fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir,

mantener y despus perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes
ciclos anuales de entrenamiento.

La periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una divisin
organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la bsqueda de prepararlos
para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran resultado
competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva.

GraficoNo.1. Estructura de la Periodizacin de Matveiev

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION (1950-60)

PLANIFICACION ANUAL

Vol

Int

Metodologa de los grandes ciclos de L.P. Matveiev.

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Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento est fundamentada en la

ley de la adaptacin biolgica, y es constituida, en el plano pedaggico, por una secuencia
de tres fases:
Adquisicin de la forma deportiva,
Mantenimiento de la forma y
Prdida temporal de la forma deportiva
Forma deportiva.
La forma deportiva puede ser entendida como el estado ptimo en que se encuentra el atleta
para alcanzar los mejores resultados competitivos y que pueden ser desarrollados y
conservados por un perodo dado.

1.- El perodo preparatorio es relativo a la adquisicin de la forma deportiva.

2.- El perodo competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva.
3.- El perodo de trnsito es responsable por la prdida temporal de la forma deportiva.
La esencia de la periodizacin de Matveiev es la relacin temporal de las fases de la Forma
deportiva con la estructuracin de los Perodos del Entrenamiento.

Este sistema de Entrenamiento ha sido criticado por varios autores contemporneos, segn
Verkhoshanski, I.V temos los seguintes sealamientos:
1. Una idea aproximada sobre la actividad deportiva, sobre la tecnologa de la
preparacin de los atletas de alto rendimiento y sobre la especificidad de la maestra
profesional del entrenador.
2. La primitividad de la concepcin metodolgica, un aparato conceptual solamente
fruto de la teora, no fundado en bases objetivas, principios metodolgicos
puramente especulativos, absoluta falta de consejos prcticos cientficos fundados.
3. Haber ignorado el conocimiento biolgico.
4. No haber tenido en consideracin los avances de las ciencias afines y los resultados
de las investigaciones experimentales desarrolladas en el mbito del entrenamiento
deportivo.
GraficoNo.2. Ejemplo de macrociclo de entrenamiento para lanzadores jvenes, elaborado con el
Sistema de Grandes Ciclos de Matveiev.
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Preparacin General Preparacin Especial Compet.

Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General
No. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7
Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4
Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250
R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50
Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30
Lanzamientos Tcnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000
a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786
b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964
c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250
Proporcin ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10
Proporcin normales 1 1 1 2 1 2 3 11
Proporcin pesados 0 2 1 2 1 1 0 7
Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500
Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000
Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000
Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000
ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72
ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860
Metodoloa enseanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244
Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700
Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60

3.1.2. Estructuracin Pendular (Arosiev, Kalinin,1971)

Surgi la estructura pendular propuesta por Arosiev (1976), que se presentaba como una
reforma del ciclo anual de Matveiev (Granell y Cervera, 2001).
Para Grosser (1989) y Forteza (1999), el ruso Arosiev fue el primero autor en proclamar un
fuerte cambio de las cargas generales para las especficas en las etapas precompetitivas;
propuesta del autor que se denomin de estructuracin pendular del entrenamiento
deportivo.

Esta propuesta es tpica para los atletas que tienen que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del ao deportivo. Y por tanto, importante a la
alternancia sistemtica de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de
carga especficas para una segunda fase y llograr varias veces en el ao la forma deportiva.
Esta alternancia sistemtica hace que las cargas especficas crecen en cada ciclo de
entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta
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prcticamente desaparecer, en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las

cargas generales para las cargas especficas y cargas de competicin.
Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el
nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente, pero si los
pndulos son mayores, mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un
tiempo mayor por parte del deportista.
GraficoNo.3. Estructura Pendular de Arosiev

Estructura Pendular de Arosiev

Cuanto menores fueren los pndulos, durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el
nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente y si los
pndulos son mayores, mayor ser la posibilidad de sostener la forma deportiva por un
tiempo mayor, por parte del deportista.

1.1.2. La Estructuracin en Bloques (Verjoshanski, 1990)

La estructuracin del entrenamiento en bloque propone grandes alteraciones en la

periodizacin del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de
los atletas fue propuesta principalmente para los deportes caractersticos de fuerza.
Se fundamenta bsicamente en el caso de que el trabajo fuerza debe ser concentrado en
mesociclos o bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejora posterior en
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los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo tcnico y de las cualidades
de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulacin
retardada del entrenamiento (EART).
En la prctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra,
en diferentes bloques los aspectos fsicos y tcnicos-tcticos. En un primer y segundo
bloque se trabaja determinadamente las capacidades fsicas, predominantes la fuerza, y en
un tercer bloque las cuestiones tcnicas y tcticas.
Grfico No.4. Modelo general del sistema de entrenamiento en bloque o del Gran Ciclo de
Adaptacin

Componentes Principales del modelo general del GCA

El modelo de la dinmica de la velocidad o de la potencia de trabajo del organismo
en el rgimen motor especfico W).
El modelo de la dinmica del estado funcional del atleta expresado mediante los
parmetros funcionales ms importantes (f),
El modelo de los sistemas de cargas (Bloques A, B y C).
Grafico. No.5. Ej. Corte al plan de entrenamiento de la lanzadora de jabalina ecuatoriana Jenny
Llulluna, de Napo, en su preparacin vlida para romper el rcord nacional de su pas.
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Entrenamiento en bloque: 17 semanas

Aumento del Desarrollo potencia mximo nivel de
Tendencia de la
Potencial Motor de fuerza explosiva potencia
preparacin. competitiva
(A) (B) Volumen
(C) General
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 3 2
Dinmica mesoc. 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
R.Alactcida(km) 0 10.08 12.6 6.30 2.52 21.00
Rapidez (km) 0 3.52 3.96 4.40 1.32 13.00
Lanz.Tcnicos (rep) 0 536 690 766 383 2376
Lanz.Generales (rep.) 985 1232 739 495 0 3450
Lanz. Especiales (rep.) 0 576 721 360 216 1875
Ejerc.Especiales 0 1477 1846 1107 369 4800 rep
Pesas (rep.) 500 679 905 1131 453 3168
S. Generales (rep) 1724 2155 1293 215 453 6250

El Bloque A (etapa de base) El objetivo principal de este bloque es el aumento del

potencial motor del atleta, considerando su sucesiva utilizacin en la competicin
Es dedicado a la activacin de los mecanismos del proceso de adaptacin y a la
orientacin de este a la especializacin morfo-funcional del organismo en la direccin
necesaria al trabajo en el rgimen motor especfico.

El Bloque B (etapa especial)

El objetivo principal de este bloque es la asimilacin de la capacidad de utilizar el creciente
potencial motor en condiciones de la intensidad creciente de la ejecucin del ejercicio
competitivo.
Es dirigido al desarrollo de la potencia del trabajo del organismo en el trabajo motor
especfico en condiciones correspondientes a aquellas de las competiciones.

El Bloque C (etapa de competiciones ms importantes)

El objetivo principal de este bloque consiste en la asimilacin de la capacidad de realizar,
con la mxima eficacia, el potencial motor en condiciones competitivas propias.
Prev la conclusin del ciclo de adaptacin y el pase del organismo al mximo nivel de
potencia de trabajo en el rgimen motor especfico.
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3.1.3. Esquema Estructural de Tschiene

Este esquema, es presentado segn Grosser y col. (1989), a partir de 1977-1985. El autor
presenta una forma de estructuracin del entrenamiento con cargas elevadas, distribuidas a
lo largo del ao de forma ondulada, en fases cortas y con algunas partes profilcticas de
recuperacin.

Grafico. No.6. Esquema estructural de Tschiene

Grosser y col. (1989), observan que este modelo de periodizacin solamente puede ser
utilizado por los atletas de elite y para los deportes de fuerza explosiva y solo por 2 a 4 aos
seguidos.
Para Weineck (1986), este esquema de periodizacin es una necesidad para los atletas de
altos resultados una vez que el entrenamiento inicial focalizado en el volumen, no
inducira, en el caso del deportista de elite, a las reacciones necesarias de adaptacin
Tanto el volumen de trabajo como la intensidad son altos durante todo el ao y siendo esta
forma de organizar el entrenamiento bastante desgastante.
El autor observ la necesidad de introducir intervalos profilcticos, entre las altas
intensidades de trabajo como medio de recuperacin activa y mantenimiento de las
capacidades de rendimiento aumentadas durante todo el desarrollo del proceso de
entrenamiento.
En esta forma de estructuracin del entrenamiento se puede percibir la evolucin del
entrenamiento con relacin al esquema tradicional de Matveiev (1981), con la eliminacin
del perodo preparatorio general de las etapas de preparacin del deportista.
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3.1.4. Campanas Estructurales de Forteza (Cuba)

Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la diferenciacin entre las cargas
generales y especficas, de forma que durante todo el macrociclo, las cargas de preparacin
especial estarn por encima de las cargas generales.
Durante un ao de entrenamiento, es posible identificar varias Campanas Estructurales,
dependiendo del calendario competitivo.
Si son comparadas cada Campana Estructural con un Macrociclo, entonces puede decirse
que se tiene un ao, varios Macrociclos.

Grafico. No.7. Campanas Estructurales de Forteza (Cuba)

La correlacin entre las direcciones condicionantes del rendimiento (DCR) y las

direcciones determinantes del rendimiento (DDR) en cada mesociclo.
En la medida que se avanza en el ciclo de preparacin, las DDR se van aumentando en su
porcentaje de trabajo y las DCR disminuyen, determinado por el calendario competitivo.
 18

La primera relacin parte de una proporcin de 40% dedicado a la preparacin general y

60% para la preparacin especfica, hasta llegar al quinto mesociclo, con una proporcin de
apenas 5% de preparacin general y 95% de preparacin especial.

3.1.5. El Diseo ATR de EL ATR de Issurin y Kaverin

La esencia del concepto alternativo de periodizacin radica en la periodicidad y la

permutacin de la orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se logra
alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulacin (A), de transformacin (T) y
de realizacin.

Grafico No.8. El Diseo ATR, Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento
del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas.

Las caractersticas y la orientacin de estos mesociclos es un reflejo de su denominacin.

As, el mesociclo de acumulacin se realiza con la finalidad de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas; es, por decirlo de otro de modo,
todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformacin ese
potencial se convierte en preparacin especial; sobre la base de la fuerza desarrollada,
aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el
abastecimiento energtico mixto - aerbico y anaerbico- y se incrementa la resistencia
 19

especial y de velocidad. Por ltimo, el mesociclo de realizacin crea premisas para que en
las competiciones cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados.

Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas, deben

considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representacin.

1. Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el

efecto del entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero de
capacidades.
2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una
duracin lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos
energticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28
das. En estos plazos, la realizacin de estos cambios en deportistas altamente
entrenados exige una atencin preferente al entrenamiento de determinadas
capacidades. Esta elevada concentracin de cargas de entrenamiento requiere una
reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.
3. El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la
mejor forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas de
entrenamiento. Ms an; este diseo de entrenamiento hace ms fcil planificar e
interpretar la preparacin de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de
evaluacin, empleo de los medios de recuperacin y condiciones de nutricin.
4. Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos, lo
que hace que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms motivante y atractiva
para los deportistas.
5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el
que acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios
justamente en las capacidades sobre las cuales se acta preferentemente.

Sin embargo, se pueden constatar ciertos problemas en este sistema. Al elaborar el plan
anual, por regla general hay que adaptarlo al calendario de las competiciones.
 20

4. Actualizaciones

La planificacin deportiva es una de las herramientas ms importantes que posee el

entrenador para poder cumplir los objetivos deportivos que se propone, la cual se ve
anualmente afectada por el incumplimiento parcial de las misma debido a varios factores
endgenos y exgenos que en nuestro pas pocas personas les han dado la importancia del
caso.
Es indiscutible que los aspectos climatolgicos repercuten negativamente en el
cumplimiento de la planificacin debido a que nuestro pas cuenta con 4 Regiones
Naturales de diferente caracterstica, este aspecto influye negativamente en el
cumplimiento de la planificacin deportiva en especial en las zonas lluviosas, causando por
lo general la inasistencia de los deportistas a las reas y en muchas ocasiones la suspensin
de la actividad debido a que el clima en estas regiones es impredecibles, en estas
condiciones la afectacin del cumplimiento de trabajo es en muchas ocasiones hasta del 50
% obligando al entrenador a improvisar entrenamientos que no solucionan, este problema.
En este contexto se vuelve necesario el presentar una alternativa cientfico metodolgica
que solucione el problema por lo que en base a una investigacin de trabajo realizada en el
ao 2008, proponemos una variante de los grandes ciclos de Matveiev denominada
3
Entrenamiento por escalones progresivos con transferencia de carga acumulada,
que estamos seguros aportara positivamente al trabajo racionalizado de los entrenadores.
Para dar solucin inmediata a esta gran problemtica es importante tratar de disear una
estructura de planificacin que resuelva este problema tratando en lo posible de mantener
los linimentos de la Teora y metodologa del entrenamiento deportivo y garantizando la
aplicacin del plan.
El objetivo de este planteamiento es dotar a los entrenadores de un instrumento sencillo y
de fcil control que logre resolver el problema de la planificacin deportiva evitando la
sobrecarga de instrumentos de control y hacer ms eficiente el trabajo, este trabajo se lo
realizara en base a una variante de la planificacin de los grandes ciclos de Matveiev, a los
pequeos ciclos por Escalones y transferencia de la carga no cumplida al prximo
mesociclos , lo que dara como resultado que al finalizar el ciclo las cargas de trabajo se

3
Sistema de Entrenamiento que soluciono los problemas del cumplimiento de la carga en las zonas lluviosas de la Amazonia Ecuatoriana
( Vinueza, E. 2008)
 21

hayan cumplido entre un 90 y 100 % permitiendo adems de esto el control del

entrenamiento tcnico y metodolgico en un 80 y 90 % aproximadamente.
Creemos que este aporte que queremos dar a la Ciencia para solucionar los problemas de la
planificacin en lo que a Iniciacin deportiva se refiere, y ms que todo considerando que
desde hace 30 aos no han existido aportes significativos de los investigadores a dar
solucin a la grave crisis de la planificacin, esta propuesta despertara el inters de su
estudio, estamos seguros que se harn sealamientos y discusiones a la misma pero al
mismo tiempo tenemos la tranquilidad de estar en la senda correcta debido a que no hemos
violado ningn principio pedaggico de la teora y metodologa del entrenamiento
deportivo.

4.1.1. Propuesta Metodolgica de Entrenamiento por Escalones Progresivos con

Trasferencia de Carga Acumulada

4.1.2. Fundamentacin Terica

Los diferentes sistemas de entrenamiento existentes han sido de gran ayuda para el
desarrollo del deporte, pero en realidad en pases y regiones como la nuestra no han
alcanzado a solucionar el problema existente en la planificacin deportiva, debido a varios
factores endgenos y exgenos que limitan esta tarea, repercutiendo directamente en los
altos resultados deportivos que nuestro pas debe tener en los eventos internacionales del
Ciclo Olmpico.
El problema se produce directamente porque la planificacin de acuerdo a los grandes
ciclos de Matveiev no resulta controlable desde el punto de vista tcnico metodolgico,
debido a que en nuestro pas no cuenta con un con un sistema unificado de planificacin
deportiva, pero ms que todo la planificacin est en constante cambio debido a los factores
exgenos que inciden directamente en la aplicacin del plan, por lo que la replanificacin
de las cargas de trabaja se vuelven obligatorias, encontrndonos en las visitas tcnico
metodolgicas que los planes no se cumplen en ms de un 50%, lo que significa deficiencia
en el entrenamiento.
Consiste en una estructura diseada por Escalones bien definidos, los cuales cumplirn
objetivos especficos de la preparacin del deportista, desapareciendo los periodos y las
 22

etapas, de la anterior planificacin, la carga se la planificara por mesociclos, y para

planificar el otro se tomara en cuenta el volumen no cumplido del anterior, conocindose a
esto como transferencia de carga acumulada, este proceso se lo utilizara hasta la
capacidad o habilidad a trabajar culmine, de cuyo cumplimiento depender el volumen
del prximo, es decir que el volumen que no se pudo cumplir en el uno se lo trasferir al
otro, as sucesivamente hasta que termine la planificacin , permitiendo con esto afectar los
planes los menos posible.
4.1.3. Metodologa de la Confeccin del Plan
4.1.2.1. La Macroestructura del Plan
Segn Matveiev (1983), la forma deportiva "es el estado de disposicin ptima del
deportista para obtener la marca deportiva, la cual se logra en determinadas condiciones en
cada ciclo de entrenamiento". La misma es relativa dependiendo de la etapa de desarrollo
en que se encuentre el deportista (aos de experiencia), as como de la organizacin de la
estructura cclica del entrenamiento deportivo.
Basados en estos principios el plan que se propone es muy sencillo ya que en este caso se
han eliminado las grandes periodizaciones macroestructurales como los periodos y las
etapas cambindose por un sistema de Unidades denominados Escalones que cumplen
objetivos especficos de acuerdo a la macroestructura del plan y las competencias
fundamentales del mismo, en los cuales despus de su valoracin de cumplimiento, las
cagas no cumplidas se trasferirn al prximo mesociclo, lo que permitir llevar de mejor
manera el control tcnico metodolgico de la preparacin.

4.1.2.2. Los Escalones.

4
Los Escalones estn diseados de tal manera que cada uno cumple con una funcin
especfica Como se observa, en la propuesta aparecen 6 Escalones claramente definidos. A
travs de stos se debe lograr el desarrollo ptimo de cada uno de los componentes de la
preparacin del deportista; ninguno se podr ignorar o prolongar por necesidades del
momento, tendrn como caracterstica que el incumplimiento de la carga de un Escaln se
lo trasferir al otro hasta donde se encuentra planificado, reduciendo la deuda de

4
Escaln.- Ciclo de trabajo dentro de la macroestructura de la planificacin (Vinueza, E. 2005).
 23

entrenamiento al mnimo ya en los componentes su duracin depende del objetivo a lograr

en cada mesociclo y su duracin oscila entre uno y otro
Los escalones a ser utilizados en esta planificacin ser:
Adaptacin Funcional Multilateral
Desarrollo Capacidades Condicionales Bsicas
Desarrollo de las capacidades coordinativas y la Tcnica
Consolidacin de la Tcnica y las Capacidades Especiales
Obtencin de la Forma Deportiva.
Mantenimiento de la Forma Deportiva.
4.1.2.3. El Volumen De La Carga
El entrenamiento moderno a obligado a los entrenadores y expertos en la planificacin a
buscar mecanismos adecuados para poder planificar de forma real el proceso de
entrenamiento, encontrndonos por lo general que la mayora de deportes todava planifican
por tiempo obviando ciertos aspectos que debern ser ubicados de acuerdo al sistema
internacional de medidas ya que su efecto fisiolgico debido a la capacidad y potencia del
entrenamiento relacionado con la acumulacin y rapidez de utilizacin de los sustratos que
intervienen en los procesos fisiolgicos de la preparacin determinados especficamente por
la edad ya que no es lo mismo preparar adolescentes que jvenes a obligado a los
especialistas a buscar ciertas formulas que de alguna manera nos ayudara a resolver el
problema, a travs de la carga mxima y mnima utilizada en una sesin de entrenamiento
durante todo el ao, unas veces por experiencia y otras por principios elementales desde el
punto de vista biolgicos.
Pasos metodolgicos para el clculo del Volumen
El planteamiento de la formula P= (CM+Cm)/2,
Donde:
P= Promedio
CM= Carga Mxima de la sesin
Cm= Carga mnima
Ejemplo de la rapidez:
Mnimo: 200 m
Mximo: 500 m
 24

Promedio (P)= (500+200)/2

=350 m
De este resultado inicial realizamos la siguiente ecuacin Vnp=PxNm
Donde
Vnp= Volumen Nuevo plan
Nm= Numero de Micros Planificados
Ejemplo
63 sesiones para el nuevo plan.
Vnp=63 x 350
= 22.50 Km.
Determinado el volumen anual de cada capacidad y habilidad a desarrollar, procedemos a
realizar la distribucin hacia los mesociclos, para lo cual utilizamos la formula de las
constantes.
Constante para distribuir el volumen del mesociclo por semanas
K = Vmesoc/ %
Donde:
K= Constante,
Vmesoc= Volumen del mesociclo,
% = Sumatoria porcentual o de las constantes para cada mesociclo
Grafico No.9. Ej. Distribucin porcentual del plan por Escalones propuesto para el ciclo.
ESCALN I II III IV V VI
Suma % Vol. Anual K
CICLAJE 3:1 4:1 4:1 3:1 2:1 5:1 5:1 4:1 2:1 2:1
EJER. GENERALE 90 100 190 550 2,89
RESISTENCIA A 80 90 100 90 80 70 60 50 40 30 690 143000 207,25
COMPONENTES GENERALES

FUERZA G 80 100 90 80 350 88 0,251

VELOCIDAD 90 100 80 270 15400 57,04
COORDINACIN 100 90 80 270 506 1,87
FLEXIBILIDAD 90 100 80 270 506 1,87
EQUIL. A VESTIV. 70 80 90 100 90 80 70 60 50 40 730 506 0,69
APARATOS 80 90 100 90 80 70 60 50 40 660 770 1,17
SOMBRA 60 70 80 90 100 90 80 70 60 700 770 1,10
CUERDA 90 100 90 80 70 60 50 40 30 20 630 550 0,87
MASCOTAS 50 60 70 80 90 100 90 80 70 690 660 0,96
 25

Concluido este proceso se procede a multiplicar la constante por cada uno de los
porcentajes establecido en base a la siguiente frmula:

Vm= K x % M
Donde
VM= Volumen Mesociclo
K= Constante
%M= Porcentaje del Mesociclo.
Grafico No.10. Ej. Distribucin numrica de los Mesociclos.

ESCALN I II III IV V VI
K
CICLAJE 4:1 4:1 4:1 3:1 2:1 5:1 5:1 4:1 2:1 2:1
EJER. GENERALE 260 289 2,89
RESISTENCIA A 16580 18653 20725 16580 14508 12435 10363 8290 6218 4145 207,25
COMPONENTES GENERALES

FUERZA G 2 3 2 2 0,03
VELOCIDAD 5134 5704 4563 57,04
COORDINACIN 187 168 150 1,87
FLEXIBILIDAD 168 187 150 1,87
EQUIL. VESTIV. 48 55 62 69 168 55 48 41 35 28 0,69
APARATOS 99 112 124 112 99 87 74 62 50 1,24
SOMBRA 66 77 88 99 110 99 88 77 66 1,10
CUERDA 78 87 78 70 61 52 44 35 26 17 0,87
MASCOTAS 48 58 67 77 86 96 86 77 67 0,96

Concluido este proceso se procede a calcular el Volumen de los Microciclo que est en
dependencia del Ciclaje a trabajar en cada mesociclos de la siguiente manera.

1:1 = Equivale a 2 microciclos ( 60 - 40)

1:2 = Equivale a 3 Microciclos ( 28- 40- 32)

1:3 = Equivale a 4 Microciclos (22- 24-28-26)

1:4 = Equivale a 5 Microciclos (16 18- 20- 24-22)

1:5 = Equivale a 6 Microciclos (10-14-16-18-22-20)

 26

Grafico No.11. Ej. De La distribucin de los Mesociclos por los ciclajes de acuerdo al plan

COMPORTAMIENTO DEL VOLUMEN 3:1

% Volumen semana 22 24 28 26 V VENCEN.
EJER. GENERALE 57 62 73 42 260
RESISTENCIA A 3648 3979 4642 4311 16580
FUERZA G 0 0 1 1 2
VELOCIDAD
COORDINACIN 41 45 52 49 187
COMPONENTES GENERALES

FLEXIBILIDAD 37 40 47 44 168
EQUIL. A VESTIV. 11 12 13 12 48
APARATOS
SOMBRA
CUERDA 17 19 22 20 78
MASCOTAS
EJ. VAR.ESP. B.

4.1.2.4. La Intensidad de la Carga

Para el trabajo de la Intensidad de la carga en el presente plan se lo realizara utilizando la el
ndice de la frecuencia Cardiaca ya que en base a esta podremos acercarnos de forma mas
real a la Intensidad real del ejercicio en base a la formula de Karvonen.
En el esquema se explica, que a medida que avanza el uso de un mayor porcentaje de
frecuencia cardiaca, se elevar gradualmente el nivel de mximo consumo de oxgeno,
mediante una correcta planificacin del entrenamiento.

Grafico No.12. Zonas de Potencia de acuerdo a la formula de Karvonen

VO2
Max.
Zona anaerbica

Zona de entrenan. Aerbica

Zona Anaerbica
Zona de poca
Influencia
 27

Para trabajar con el porcentaje de reserva funcional del corazn, se utiliza la frmula de
Karvonen (1985):
Fc-ent = %RFC + Fc-rep;
RFC = Fc-max- Fc-rep
Donde:
Fc-ent = Frecuencia cardiaca de entrenamiento;
RFC = Reserva funcional del corazn;
Fc-max = Frecuencia cardiaca mxima
Fc-rep = Frecuencia cardiaca en reposo.
Los porcentajes se calcularan de acuerdo a las Zonas de entrenamiento, en por ciento,
para el desarrollo de la resistencia, segn Escorcia Clavijo, Bacallao J.G (1999), de
acuerdo a la formula y cuadro siguiente:
Grafico No.13. Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de la resistencia, segn
Escorcia Clavijo, Bacallao J.G (1999),

Edad en Aos
Zona Adulto 19 18 17 16 15 14 Sistema
Aerobio
I < 70 < 67.5 < 65 < 62 .5 < 60 < 57.5 < 55 regenerativo
Aerobio de
II 70 -80 67.5 -78.2 65 - 76.2 62.5 - 72.5 60 - 74.4 57.7 - 70 55- 70 desarrollo
Potencia
III 80 - 90 78.2 - 88.8 76.3 - 87.5 72.6 - 82.5 74.4 - 85 70.1 - 82.5 70.1 - 85 Aerobia
Anaerobio
IV > 90 > 88.8 > 87.5 >82.5 > 85 > 82.5 > 85 Lactcida

Metodologa de la ubicacin de la Intensidad en el Plan

Se distribuir la intensidad del plan por cada uno de los mesociclo, luego este porcentaje
general se lo desglosara por cada Microciclo de tal manera que la sumatoria corresponda a
la intensidad del mesociclo.
Para el clculo de la Frecuencia Cardiaca Mxima, en Reposo y basal se la realizara de la
siguiente manera:
 28

Frecuencia Cardiaca Basal.- Se tomara en el mismo momento en que el deportista se

despierta tratando en lo posible de no realizar ningn movimiento brusco que altere a la
misma.
Frecuencia Cardiaca en Reposo.- Se la tomara en el momento antes de la actividad
deportiva sin que haya mayor esfuerzo por parte del atleta.
Frecuencia Cardiaca Mxima.- se la sacara de un test incremental de la carga la cual tiene
la siguiente metodologa:
Se llena una planilla donde esta todos los datos del deportista la prueba consiste en:
Protocolo.- Realizar tramos de 200m.el primer tramo se le ubica un tiempo de 47
segundos, el cual va bajando de 3 en 3 hasta donde el deportista soporte, al culminar cada
tramo se le toma la Frecuencia cardiaca y se le da 45 segundos para que regrese al lugar de
partida para el prximo tramo, la prueba se la valora hasta que el deportista entra en el
tiempo tanto de la ejecucin como de la recuperacin a partir del segundo tramo que falle
se detiene el test, ubicando en el ultimo casillero de la planilla el pulso ms alto.
Grafico No. 14. Test Incremental de la carga segn, Bacallao J.G (1999),
No Tramos Tiempo por tramo Pulso Llegada Tiempo Recuperacin Resultado
1 47" 22 45"
2 44" 24 45"
3 41" 28 45"
4 38" 32 45"
5 35" 30 45"
6 31" 34 45" 34
7 28" 32 45"
8 25" 32 45"

De acuerdo a este ejemplo la frecuencia cardiaca mxima ser de 34 cuyo resultado se

multiplicara por 6
Aplicando un ejemplo de acuerdo a la formula podemos decir.
si tenemos un deportista de 16 aos cuyos valores de la Frecuencia cardiaca son:
Pulso Basal= 70
Pulso Mximo= 204
Para determinar las zonas de potencia aerobia se proceder a resolver lo siguiente:
Fc-ent = %RFC + Fc-Fb;
 29

Fc = Fb FM( %/100 )+ Fc- Fb

Fc = 204 70 ( 60/100 )+ Fc- Fb
Fc = 134 ( 0,6 )+ Fc- Fb
Fc=80 +70
Fc= 150 p/m
Por lo tanto la intensidad de trabajo de este deportista en ese mesociclo ser:
Grafico No.15. Ej. Zonas de Potencia de acuerdo, Escorcia Clavijo, Bacallao J.G (1999),

No Zona de potencia Porcentaje Resultado

I Aerobia 60 140
II Mixta 75 155
III Potencia Anaerobia 85 165
IV Anaerobio lactcido 95 175

En lo referentes la duracin de las zonas de potencia en el entrenamiento deportivo se lo

realizara de acuerdo al cuadro adjunto el cual se lo a recopilado para poder orientar de
mejor manera las cargas de trabajo en el deporte.
Grafico No. 16. Duracin de las zonas de potencia en el entrenamiento deportivo
Adaptacin de la Carga
DURACIN Comienzo
ZONA DE DEL Frec. Duracin del de la Sustrato
No POTENCIA Intensidad EJERCICIO Micropausa Macropausa Semanal efecto perdida Empleado
Potencia
Anaerobia 15 " Hasta A partir de CRp +ADP,
1 Alactica 95 al 100% hasta 4" 30" 1' hasta 3' 4a6 14 a 15 das los 2 das ATP + Cr
Capacidad
Anaerobia 30" hasta A partir de CRp +ADP,
2 Alactica 90 al 100% 4" hasta 8" 45" de 3' a 5' 4a6 14 a 15 das los 2 das ATP + Cr
Potencia
Anaerobia A partir de
3 Lctica 90 al 95 % de 8" hasta 3' 45" hasta 3' 3' a 10' 4a8 18 a 21 das los 3 das Carbohidratos
Capacidad
Anaerobia A partir de
4 Lctica 80 al 90 % de 3' hasta 10' 3' hasta 7' 6' A 10' 4a8 18 a 21 das los 3 das Carbohidratos
Potencia de 10' hasta A partir de
5 Aerobia 70 al 80 % 30' 7' hasta 15' ms de 10' 4a6 1 mes los 5 das Glicgeno

Capacidad Sin lmite, A partir de Grasa y

6 Aerobia -70% ms de 30' ms de 15' completa 4a6 1 mes los 5 das Protena
 30

Concluimos diciendo que el esfuerzo realizado en programar este instrumento sirva de

ayuda a los entrenadores para cada da mejorar y buscar la forma de dar cumplimiento a un
problema tan difcil como el Entrenamiento Deportivo, donde nadie tiene la verdad en la
mano ya que todo en entrenamiento es Relativo y nada absoluto.

5. Discusiones

El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual estuvo basado
sobre la experiencia deportiva en la dcada entre 1920 y 1930.

Posteriores propuestas terico-prcticas de periodizacin han cuestionado, a los primeros

autores, superando los planteamientos de diluir la carga, y separar de los contenidos
principales de la misma.

En este trabajo se muestran la posibilidad de mejorar los Sistemas estructurales del

entrenamiento en funcin de las caractersticas reales del medio circundante que garantizara
un trabajo efectivo del deporte.

Analizando el sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas

capacidades a travs de la orientacin general del entrenamiento en varias direcciones. Por
ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el perodo
preparatorio est dirigido a la resistencia aerobia, aerobia-anaerobia, la fuerza mxima, la
resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Como es usual, estos tipos de
entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma
situacin es tpica para el perodo competitivo de acuerdo con otra serie de metas que
incluyen las capacidades anaerbica alactcida, la resistencia anaerbica, la resistencia de
fuerza especfica, la tcnica y la tctica competitiva.

La formulacin compleja de un programa de entrenamiento que simultneamente desarrolla

muchas capacidades motoras produce una superposicin negativa del efecto de
entrenamiento. Ms an, para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los
deportistas de lite, es necesario facilitar una concentracin suficiente y nfasis sobre
cargas de entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.
 31

Esta posicin se basa en el empleo rutinario de perodos prolongados de entrenamiento que

involucran las mismas tareas y/o contenidos de forma montona. Usualmente, los perodos
duran de dos a tres meses. La principal consecuencia de este entrenamiento es que la
adaptacin a un estmulo habitual reduce las posibilidades de ganancias en la preparacin.
Junto a ello, un perodo prolongado de trabajo extensivo en los perodos preparatorios,
como puede ser el caso en los deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la
velocidad y a la alteracin de la tcnica segn el "estilo extensivo".

La prolongacin de un trabajo determinado con unas caractersticas concretas durante los

distintos perodos puede provocar efectos negativos. Es bien conocido que la capacidad
para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir debido a un alto volumen de
entrenamiento, como causa de la adaptacin morfolgica y biomecnica de los msculos
(Figura 3). Por esta razn se puede llegar a una prdida de velocidad y capacidad
anaerbica lactcida muy estable. Un efecto negativo adicional puede ser la alteracin de la
tcnica de movimiento. Bajo condiciones de trabajo extensivo prolongado, la tcnica
cambia hacia un modelo de coordinacin predominante (por ejemplo, movimientos lentos
por demasiado trabajo aerbico), y esta transformacin puede llegar a ser tambin muy
estable. Como un punto ms aadido a este apartado, la prolongacin del perodo
competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades bsicas, como la
resistencia aerbica y la fuerza mxima para nadadores, piraguistas y remeros. Incluso la
masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, das antes de las competiciones
principales.

Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en competiciones,

no solamente durante el perodo competitivo, sino tambin durante el perodo preparatorio.
La estructura convencional de preparacin no ofrece la oportunidad para seguir esta
prctica, debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el
perodo preparatorio de entrenamiento. La acumulacin de carga y una motivacin baja
para tomar parte en la competicin (debido a la falta de preparacin) hace que la misma
competicin, en este tiempo, sea poco factible.
 32

Estas desventajas de la periodizacin convencional han hecho que cientficos y

entrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la bsqueda de una
periodizacin alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y limitaciones del
sistema convencional.

Los modelos alternativos han sustituido la utilizacin de cargas regulares, es decir, la

distribucin uniforme de cargas a travs de la temporada, basada en un sistema complejo de
entrenamiento, en el que se enfatiza en un desarrollo multilateral o paralelo de las
capacidades fsicas por la concentracin de cargas basadas en una organizacin de las
mismas, de desarrollo sucesivo de capacidades fsicas. Las cargas concentradas se aplican
en espacios ms cortos, concentrando la carga en mayor medida que en las cargas
acentuadas, el volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientacin definida de carga.
La secuencia metodolgica es muy importante en la aplicacin de cargas con diversa
orientacin. Debido a la fuerte estimulacin de las cargas concentradas sobre el organismo,
se produce durante su aplicacin un descenso de los ndices funcionales del deportista,
producindose de forma retardada el crecimiento de los mismos, que debern coincidir en
su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del rendimiento
competitivo. Si bien se empez aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva
(Verjoshanski, 1990), actualmente se encuentran modelos para prcticamente todas las
disciplinas, si bien es manifiesto que su aplicacin debe llevarse a cabo con deportistas de
lite y con un alto grado de entrenamiento.

6. Recomendaciones

La planificacin del Entrenamiento deportivo se ha convertido en los ltimos aos en la

herramienta ms importante para la consecucin de altos logro deportivos por lo que la
mayora de Entrenadores e investigadores se han dedicado a tratar de lograr establecer
criterios de planificacin que respondan a este fin, lo que a ocasionado un estancamiento
notorio de los avances tecnolgicos en lo que a esta materia se refiere, por lo que se vuelve
importante e imprescindible que se vaya buscando la forma de resolver las dificultades que
en la prctica se encuentran al momento de preparar a los deportistas.
 33

Como respuesta a esta inquietud aparece el Entrenamiento por Escalones Progresivos

con Trasferencia de Carga Acumulada, entre las ventajas ms sealadas de este sistema
contemporneo se encuentra la oportunidad de recuperar la carga afectada por los agentes
exgenos y endgenos del entrenamiento lo que permite los efectos de entrenamiento ms
selectivos, inmediatos y acumulativos. Ms an, el efecto residual de entrenamiento de un
mesociclo y la fase de entrenamiento precedente podra utilizarse para estimular las
reacciones de un deportista sobre otro tipo de ejercicios.

Otras facilidades adicionales de este sistema se encuentran en las posibilidades para

mejorar el control de los mesociclos, transformar la perfeccin tcnica de acuerdo a la
especificidad del mesociclo, compilar los programas ms especializados de recuperacin, y
corregir el programa de entrenamiento del mesociclo basado en la experiencia del
macrociclo de entrenamiento precedente.

Sin duda, no es slo la periodizacin del entrenamiento lo que determina el progreso de la

metodologa y rendimiento deportivo. Cada factor de la preparacin deportiva es de una
gran importancia y puede ser crucial para cualquier deportista. No obstante, la
periodizacin es la mejor herramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo la
estrategia de preparacin de los planes de entrenamiento especficos. En la medida en que
se avance cientficamente en su estudio, atendiendo a las necesidades del deporte de alto
rendimiento actual, dispondremos de una herramienta especialmente valiosa para contribuir
al logro de mejores resultados deportivos.

7. Conclusiones

En este trabajo se ha planteado una aproximacin al modelo bifsico de planificacin del

entrenamiento, el deporte actual y la teora del entrenamiento exigen que se diseen
modelos que resuelvan las problemticas del proceso de entrenamiento, existen factores que
influyen tanto positivamente como negativamente en la estructuracin de los planes de
entrenamiento, con este primer trabajo introductorio al modelo de trasferencia de cargas se
revisan las generalidades donde se sustenta este novel modelo, que resuelve una
problemtica muy especfica en el deporte Ecuatoriano y en especial en los deportes de que
no se desarrollan bajo techo.
 34

He hecho un anlisis de los siete principios del entrenamiento de Bompa, los cuales en mi
dictamen, recogen todos y cada uno de los elementos determinantes de un correcto y
eficiente proceso de entrenamiento deportivo.

Analizar cada uno de los principios planteados por otros autores que han escrito sobre el
tema sera -segn mi opinin- redundar sobre lo mismo, pero ms extensamente. Estoy
lejos de la crtica, por lo cual; aunque considero que el entrenamiento deportivo visto desde
la perspectiva de Bompa es por un lado ms simple a la comprensin y por otro mantiene
en el puo del entrenador la garanta de la objetividad de los principios, exhorto a todos los
interesados que realicen un anlisis del Entrenamiento por Escalones Progresivos con
Trasferencia de Carga Acumulada a todos los principios que encuentren en la literatura
sobre el tema. De la misma forma que realicen el anlisis tomando como objeto cada uno
de los mtodos y contenidos de su programa de entrenamiento.

Entrenamiento por Escalones Progresivos con Trasferencia de Carga Acumulada, les

servir no solo para comprender el proceso de entrenamiento deportivo desde un enfoque
filosfico, sino tambin como una herramienta valiosa en la valoracin de sus programas de
entrenamiento deportivo.
 35

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