10 ejercicios garantizados

para conseguir una

buena digestin
Te presentamos una serie de ejercicios basados en el yoga que ayudan a aliviar y
relajar los problemas digestivos para evitarte problemas de estmago

Con la Navidad, llega esa poca de comer sin parar. Si eres de los que tienen digestiones pesadas, estos ejercicios te
resultarn tiles para evitar los problemas de estmago. (Corbis)
AUTOR
DANIEL CAMIROAGA
Contacta al autor
relatosdeviajes
TAGS
 EJERCICIO FSICO
VIDA SALUDABLE
NAVIDAD
COMIDA
TIEMPO DE LECTURA4 MIN

16.12.2014 05:00 H. - ACTUALIZADO: 17.12.2014 - 16:00H.

El estrs, el alcohol, el no poder parar a disfrutar de una comida de forma relajada y
masticar cada bocado el tiempo necesario para digerirlo correctamente; el tener
que comer mientras trabajas y trabajar mientras comes, el tiempo siempre escaso
para cocinar como se haca antes y el hacernos dependientes de las comidas
preparadas que contienen muchos ingredientes extraos y que de hecho nunca
tendras en tu despensa, as como la falta de ejercicio, hacen que cada vez haya ms
gente que sufre de digestiones pesadas.
Si eres de esas personas a las que les cuesta hacer la digestin, estars temiendo
todas las comidas y cenas que se multiplican durante las navidades, celebraciones
familiares y profesionales a las que no puedes faltar.
Si realizas estas posturas y ejercicios durante un cuarto de
hora al da te ayudaran a mejorar el trnsito intestinal y
aliviar los sntomas
En el caso de que sea este tu caso, te presentamos una serie de ejercicios basados
en el yoga que ayudan a aliviar y relajar los problemas digestivos causados
fundamentalmente por los gases y los reflujos de cidos que crean esa sensacin tan
desagradable.
Si realizas estos movimientos, posturas y ejercicios durante un cuarto de hora al
da, te ayudaran a mejorar el trnsito intestinal y aliviar estos sntomas.
1. Rodillas al pecho
Sentado en el suelo, realiza una serie de respiraciones profundas para preparar y
relajar el cuerpo. Despus exhala y abraza las rodillas juntndolas todo lo que
puedas al pecho. Mantn la posicin de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.
Repite el movimiento al menos 3 veces. Si te cuesta puedes hacerlo con una rodilla
solo y dejar la otra extendida.
Esta postura te ayuda a sentir alivio de hinchazones y molestias provocadas por los
gases.
2. Giro de la cadera
Esta posicin ayuda a tonificar los oblicuos y el abdomen.
Tumbado boca arriba y con los brazos en cruz apoyados a los lados del cuerpo, haz
una respiracin profunda, encoge las piernas y deja inclinar las piernas hacia un
costado, mientras expulsas el aire. Mantn la posicin durante 5 respiraciones y
luego repite el ejercicio hacia el lado contrario.
3. El puente
Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los
lados del cuerpo, eleva los glteos tratando de que el cuerpo quede los ms recto y
estirado posible, como una tabla.
Esta postura ayuda a mejorar el flujo sanguneo y por tanto la digestin.
4. Secretaria
Sentado en el suelo, entrelaza una pierna por encima de la otra y apoya el codo del
brazo contrario para ayudar a forzar la posicin. Mantn la posicin durante el tiempo
equivalente a realizar unas 5 respiraciones.
5. Flexin hacia adelante
Este simple estiramiento ayuda a relajarse y aliviar la tensin que puede afectar a la
digestin.
Sentado en el suelo con las piernas juntas intenta flexionar el tronco para llegar lo ms
cerca posible de ellas. Aguanta la posicin 5 respiraciones profundas pero
mantenindote cmodo.
6. Sentado sobre las piernas
Esta postura es muy buena cuando has comido demasiado. Se estira el vientre
y alivia la pesadez del estmago.
Sentado sobre los talones, inclnese ligeramente hacia atrs, colocando las palmas de
las manos unos 10 centmetros detrs de usted, con los dedos apuntando hacia atrs.
Apoyndote en las manos levante ligeramente el pecho y arquea la espalda. Eche
la cabeza hacia atrs, debes sentir que estiras todo el trax. Mantn la posicin
durante cinco respiraciones.
7. El gato y la vaca
Este ejercicio debe realizarse cambiando de una a otra postura unas cuantas veces.
De rodillas con las manos en el suelo, y manteniendo la espalda recta, haz una
respiracin. Expulsa el aire, deja caer ligeramente la cabeza y arquea la espalda para
asimilar la postura de un gato asustado. Despus arquea la espalda hacia abajo al
tiempo que sube la cabeza. Repetir varias veces.
8. Orando
Esta postura ayuda a relajar todo el cuerpo y el trnsito intestinal tambin. Sentado
sobre las piernas y los talones, dobla el cuerpo hacia delante tratando de pegar la
cabeza a las rodillas, manteniendo la espalda recta y estirando los brazos al mismo
tiempo lo ms lejos que puedas.
9. El puente invertido
Con los pies a la altura de las caderas y manteniendo la espalda recta intenta bajar
hasta colocar las palmas en el suelo e intenta presionar el suelo con las palmas.
Sostn la posicin durante cinco respiraciones. Si no puede mantener esa postura,
coloca los pies ms atrs, y dobla las rodillas para que sea ms fcil mantener la
espalda recta.
10. Tringulo
Esta postura ayuda a tonificar el vientre. De pie, echa una pierna un paso hacia
atrs. Extiende los brazos y gira el tronco hacia un lado, tratando de tocar el suelo con
la mano que ms cerca quede de este y la otra extendindola hacia arriba.
Luego cambia la postura hacia el otro lado. Mantn la postura 5 respiraciones. Si no
puedes tocar el suelo con la mano hazlo a la rodilla o lo ms abajo que puedas.

10 ejercicios garantizados
para conseguir una
buena digestin
Te presentamos una serie de ejercicios basados en el yoga que ayudan a aliviar y
relajar los problemas digestivos para evitarte problemas de estmago
 Con la Navidad, llega esa poca de comer sin parar. Si eres de los que tienen digestiones pesadas, estos ejercicios te
resultarn tiles para evitar los problemas de estmago. (Corbis)
AUTOR
DANIEL CAMIROAGA
Contacta al autor
relatosdeviajes
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EJERCICIO FSICO
VIDA SALUDABLE
NAVIDAD
COMIDA
TIEMPO DE LECTURA4 MIN

16.12.2014 05:00 H. - ACTUALIZADO: 17.12.2014 - 16:00H.

El estrs, el alcohol, el no poder parar a disfrutar de una comida de forma relajada y
masticar cada bocado el tiempo necesario para digerirlo correctamente; el tener
que comer mientras trabajas y trabajar mientras comes, el tiempo siempre escaso
para cocinar como se haca antes y el hacernos dependientes de las comidas
preparadas que contienen muchos ingredientes extraos y que de hecho nunca
tendras en tu despensa, as como la falta de ejercicio, hacen que cada vez haya ms
gente que sufre de digestiones pesadas.
Si eres de esas personas a las que les cuesta hacer la digestin, estars temiendo
todas las comidas y cenas que se multiplican durante las navidades, celebraciones
familiares y profesionales a las que no puedes faltar.
Si realizas estas posturas y ejercicios durante un cuarto de
hora al da te ayudaran a mejorar el trnsito intestinal y
aliviar los sntomas
En el caso de que sea este tu caso, te presentamos una serie de ejercicios basados
en el yoga que ayudan a aliviar y relajar los problemas digestivos causados
fundamentalmente por los gases y los reflujos de cidos que crean esa sensacin tan
desagradable.
Si realizas estos movimientos, posturas y ejercicios durante un cuarto de hora al
da, te ayudaran a mejorar el trnsito intestinal y aliviar estos sntomas.
1. Rodillas al pecho
Sentado en el suelo, realiza una serie de respiraciones profundas para preparar y
relajar el cuerpo. Despus exhala y abraza las rodillas juntndolas todo lo que
puedas al pecho. Mantn la posicin de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.
Repite el movimiento al menos 3 veces. Si te cuesta puedes hacerlo con una rodilla
solo y dejar la otra extendida.
Esta postura te ayuda a sentir alivio de hinchazones y molestias provocadas por los
gases.
2. Giro de la cadera
Esta posicin ayuda a tonificar los oblicuos y el abdomen.
Tumbado boca arriba y con los brazos en cruz apoyados a los lados del cuerpo, haz
una respiracin profunda, encoge las piernas y deja inclinar las piernas hacia un
costado, mientras expulsas el aire. Mantn la posicin durante 5 respiraciones y
luego repite el ejercicio hacia el lado contrario.
3. El puente
Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los
lados del cuerpo, eleva los glteos tratando de que el cuerpo quede los ms recto y
estirado posible, como una tabla.
Esta postura ayuda a mejorar el flujo sanguneo y por tanto la digestin.
4. Secretaria
Sentado en el suelo, entrelaza una pierna por encima de la otra y apoya el codo del
brazo contrario para ayudar a forzar la posicin. Mantn la posicin durante el tiempo
equivalente a realizar unas 5 respiraciones.
5. Flexin hacia adelante
Este simple estiramiento ayuda a relajarse y aliviar la tensin que puede afectar a la
digestin.
Sentado en el suelo con las piernas juntas intenta flexionar el tronco para llegar lo ms
cerca posible de ellas. Aguanta la posicin 5 respiraciones profundas pero
mantenindote cmodo.
6. Sentado sobre las piernas
Esta postura es muy buena cuando has comido demasiado. Se estira el vientre
y alivia la pesadez del estmago.
Sentado sobre los talones, inclnese ligeramente hacia atrs, colocando las palmas de
las manos unos 10 centmetros detrs de usted, con los dedos apuntando hacia atrs.
Apoyndote en las manos levante ligeramente el pecho y arquea la espalda. Eche
la cabeza hacia atrs, debes sentir que estiras todo el trax. Mantn la posicin
durante cinco respiraciones.
7. El gato y la vaca
Este ejercicio debe realizarse cambiando de una a otra postura unas cuantas veces.
De rodillas con las manos en el suelo, y manteniendo la espalda recta, haz una
respiracin. Expulsa el aire, deja caer ligeramente la cabeza y arquea la espalda para
asimilar la postura de un gato asustado. Despus arquea la espalda hacia abajo al
tiempo que sube la cabeza. Repetir varias veces.
8. Orando
Esta postura ayuda a relajar todo el cuerpo y el trnsito intestinal tambin. Sentado
sobre las piernas y los talones, dobla el cuerpo hacia delante tratando de pegar la
cabeza a las rodillas, manteniendo la espalda recta y estirando los brazos al mismo
tiempo lo ms lejos que puedas.
9. El puente invertido
Con los pies a la altura de las caderas y manteniendo la espalda recta intenta bajar
hasta colocar las palmas en el suelo e intenta presionar el suelo con las palmas.
Sostn la posicin durante cinco respiraciones. Si no puede mantener esa postura,
coloca los pies ms atrs, y dobla las rodillas para que sea ms fcil mantener la
espalda recta.
10. Tringulo
Esta postura ayuda a tonificar el vientre. De pie, echa una pierna un paso hacia
atrs. Extiende los brazos y gira el tronco hacia un lado, tratando de tocar el suelo con
la mano que ms cerca quede de este y la otra extendindola hacia arriba.
Luego cambia la postura hacia el otro lado. Mantn la postura 5 respiraciones. Si no
puedes tocar el suelo con la mano hazlo a la rodilla o lo ms abajo que puedas.