Segunda/Quarta/Sexta: Lower Body

aquecimento 10min esteira ou eliptico

Agachamento 2 aqueciemnto + 5x
leg 5x
levantamento terra 6x
flexora 6x
panturrilha sentado 6x
panturrilha em pe 6x
abdominal superior 6x
abdominal inferior 6x
10 mii esteira ou eliptico
Tera/Quinta/Sabado: Upper body
aquecimento 10 min esteira ou eliptico 3x peck deck leve
Supino Reto 3x
Puxador pra trs 3x
Supino Inclinado 3x
remada unilateral 3x
paralelas 3x
remada 3x
crossover 3x
elevao lateral 1x + elevao curvada 1x + elevao frontal 1x
pullover 3x
abdominal superior 6x
abdominal inferior 6x
10 min esteira ou eliptico