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Alimentazione:

tengo salvata lalimentazione che dovrei fare (cambia poco o almeno ha dettagli pi precisi
confronto a questa) ma per motivi di tempi e altro sono quasi costretto a seguire questa.

Colazione:
10/15 mandorle
2 scoop proteine siero di latte
2 banane o 1 banana + 1 frutto
3/4 gallette di riso

Spuntino:
10 mandorle
2 scoop proteine siero di latte
200ml succo 100% senza zuccheri aggiunti (tipo ananas, pompelmo, mela )
1 banana

Pranzo:
poca verdura o quasi niente spesso
200/250g tacchino o petto di pollo/3 uova intere/3 scatolette di tonno all'olio d'oliva.
100-120g di pasta/riso

Merenda:17.30/18.00 (se mi alleno salto questo pasto)


10 mandorle
2 scatol. tonno all'olio d'oliva
200ml succo 100% senza zuccheri aggiunti (tipo ananas, pompelmo, mela )

Post-workout (solo il sabato che mi alleno di pomeriggio):


2 scoop proteine siero di latte
2 banane

Cena:
verdura (carciofi/melanzane/ spinaci/broccoli/bietole/scarole)
1 cucchiaio di olio extr.verg.oliva
300g pesce/carne/tacchino/pollo
1 mela (solo sera dellallenamento)

INDICAZIONI:
ogni pasto mangio prima verdura/grassi con proteine e alla fine i carboidrati per non
avere subito un picco glicemico innalzando la glicemia inutilmente.
Bevo pi di 2,5 litri dacqua al giorno escluso succhi di frutta degli spuntini