INSTITUTO POLITCNICO DE SANTARM

ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR

Mestrado em Psicologia do Desporto e do Exerccio

Mtodos e Tcnicas de Interveno em Psicologia do

Desporto I: Mdulo de Visualizao Mental
Ano Lectivo 2010/2011

Visualizao Mental no
Basquetebol

Discente:
Alexandra Jesus n100529018

28-01-2011 1
 NDICE

INTRODUO......................................................................................................3

VISUALIZAO MENTAL...................................................................................4

Conceitos:..........................................................................................................4

Teorias da Visualizao Mental:........................................................................5

Programa de Treino de Visualizao Mental:...................................................7

Estrutura das Sesses de Treino:.....................................................................8

Planificao das Sesses do Programa de Visualizao Mental:....................8

CONCLUSO.....................................................................................................14

BIBLIOGRAFIA..................................................................................................15

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INTRODUO

Este trabalho foi realizado no mbito da unidade curricular de Mtodos e

Tcnicas de Interveno em Psicologia do Desporto I, nomeadamente no
mdulo de Visualizao Mental, inserida no 1 semestre do 1. ano do
Mestrado de Psicologia do Desporto e do Exerccio, do ano lectivo 2010/2011,
da Escola Superior de Desporto de Rio Maior Instituto Politcnico de
Santarm.

Ao longo do trabalho sero abordados conceitos acerca de visualizao

mental, as teorias e modelos de visualizao mental e a elaborao de um
programa de treino de visualizao mental composto por dez sesses.

Sendo assim este trabalho tem como principal objectivo a compreenso

dos conceitos relacionados com a visualizao mental e as principais teorias
que explicam esta tcnica.

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VISUALIZAO MENTAL

CONCEITOS:

Segundo Samulski (1997, citado por Samulski 2002) o treino mental

corresponde a imaginao de forma planeada, repetida e consciente de
habilidades motoras, tcnicas desportivas e estratgias tcticas.

Eberspcher (1995, citado por Samulski 2002), defende que o treino mental
a repetio planificada da imaginao consciente de uma aco de forma
prtica.

De acordo com Weinberg & Gould (2006), um atleta pode reconstruir,

atravs da imaginao, experincias positivas do passado ou visualizar
eventos futuros com o fim de preparar-se mentalmente para a performance.

Assim a visualizao mental permite trabalhar as componentes psicolgicas

do atleta auxiliando-o a melhorar uma determinada tarefa e assim o seu
rendimento.

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TEORIAS DA VISUALIZAO MENTAL:

Existem vrias teorias explicativas da visualizao mental.

Teoria Psiconeuromuscular:

Esta teoria indica que ocorrem no crebro e nos msculos impulsos

neuromusculares semelhantes aos existentes na execuo dos movimentos
(embora com uma magnitude menor), quando os atletas imaginam ou
visualizam os movimentos mesmo sem os realizarem (Cruz & Viana, 1996).

De acordo com os mesmos autores esta teoria tambm pode ser

conhecida como a teoria da memria muscular, uma vez que os
acontecimentos que so imaginados de forma ntida e clara produzem
enervao nos msculos, que semelhante produzida pela execuo fsica e
real dos acontecimentos.

De acordo com Samulski (2002), atravs de um movimento real, o atleta

acredita que o est realmente a praticar, preparando o seu corpo para o
rendimento atravs da estimulao neuromuscular.

No entanto Cruz e Viana (1996) alertam para o facto de ainda no

existirem certezas acerca da associao entre a ocorrncia de enervao
muscular atravs da imaginao e a melhoria do rendimento.

Teoria da Aprendizagem Simblica:

Esta teoria foi desenvolvida por Sackett e indica que o processo de

imaginao funciona como um sistema de cdigos com o fim de ajudar
pessoas a entender e adquirir melhores padres de movimento. Assim as
pessoas aprendem habilidades atravs do conhecimento do que necessrio
para realizar movimentos bem-sucedidos (Samulski, 2002).

Segundo esta teoria, a imaginao facilita o rendimento uma vez que

ajuda o atleta a fazer um plano mental das competncias ou movimentos

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fazendo com que estes se tornem mais familiares e automticos (Cruz & Viana,
1996).

De acordo com Feltz & Landers (1983, citado por Samulski, 2002) as
pessoas que utilizam a imaginao executam melhor movimentos com
caractersticas cognitivo-mentais do que movimentos com caractersticas
exclusivamente motoras.

Teoria Bioinformacional ou Teoria do Processamento da Informao:

A teoria bioinformacional examina a visualizao mental em termos dos

mecanismos cerebrais do processamento da informao (citado por Mendo,
2002).

Esta teoria foi proposta por Lang (1977, 1979) e baseada na hiptese de
que a imagem um conjunto organizado de proposies mentais armazenadas
no crebro. A imagem contm assim dois tipos de proposies: as relacionadas
com os estmulos (que descrevem estmulos) e as relacionadas com as
respostas (que descrevem a resposta comportamental (citado por Samulski,
2002).

Assim sendo a visualizao mental uma resposta fisiolgica e

comportamental, motivo pelo qual o plano de treino da visualizao mental
deva ter em considerao ambas as proposies (estimulo e resposta) (citado
por Samulski, 2002).

Teoria do Triplo-Cdigo:

Esta teoria defende a importncia dos processos psicofisiolgicos durante o

processo de visualizao mental (Samulski, 2002).

O modelo do triplo-cdigo foi proposto por Ashen (1984) e destaca trs

partes essenciais da visualizao mental: a prpria imagem (a imagem
representa uma sensao interna de objectos externos); a resposta somtica (a

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visualizao resulta em mudanas psicofisiolgicas do corpo); e o significado
da imagem (citado por Samulski, 2002).

PROGRAMA DE TREINO DE VISUALIZAO MENTAL:

De acordo com Weinberg & Gould (2006) o plano de Visualizao Mental

constitudo por 3 fases: Fase de Educao, Fase de Aquisio e Fase de
Prtica.

Fase de Educao: Nesta fase inicial pretendido que tanto

atletas como treinadores se consciencializem da importncia da visualizao
mental na optimizao do rendimento desportivo (performance), assim como o
funcionamento desta tcnica e onde poder ser utilizada.

Fase de Aquisio: Esta fase tem como objectivo principal

desenvolver a habilidade da visualizao atravs de exerccios apropriados
para esse efeito, sendo assim esta uma fase especifica.

Fase de Prtica: A prtica do programa de visualizao mental

deve ser sistemtica e includas na rotina de treino dos atletas, para que possa
ser eficaz, no entanto inicialmente os exerccios devem ser simples.

Alves (1999) defende que para que a visualizao mental seja um

instrumento vlido na melhoria do desempenho, os atletas precisam de utilizar
todos os seus sentidos e emoes, com vista a tornar a visualizao o mais
prximo possvel da realidade, para que, a sua eficcia seja maximizada. Desta
forma, um programa de treino devidamente estruturado dever desenvolver a
percepo sensorial, a nitidez e o controlo da imagem, isto , aumentar as suas
percepes da execuo desportiva, desenvolver a nitidez das imagens para
fortalecer os sentidos fundamentais para a execuo e exercer controlo sobre
as imagens (citado por Vieira, 2008).

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ESTRUTURA DAS SESSES DE TREINO:

As sesses de treino da visualizao mental sero realizadas nas

instalaes do clube e no local onde decorrem os treinos dos atletas.

As sesses sero assim tambm aplicadas nos dias e durante a hora de

treino, sendo esta tcnica includa no plano de treinos do treinador da equipa.

PLANIFICAO DAS SESSES DO PROGRAMA DE VISUALIZAO MENTAL:

Fase de Educao: Esta fase ser composta por 3 sesses de treino.

1 Sesso: A sesso decorrer na sala de reunies das instalaes do

clube com objectivo de explicar o programa que ir ser posto em prtica,
nomeadamente a importncia da visualizao mental, como funciona e as suas
principais vantagens (tendo em conta a teoria psiconeuromuscular) e a motivar
os atletas. Durante esta sesso ser tambm realizado um exerccio para
demonstrar a eficcia da visualizao mental (exerccio de rotao do brao,
puxando o brao atrs o mais possvel, sem visualizao e com visualizao).
A durao desta sesso ser de 25 a 35 minutos.

2 Sesso: A sesso decorrer no ginsio das instalaes do clube com o

objectivo de introduzir as tcnicas de respirao e de relaxao progressiva
(explicando a sua utilidade e as suas vantagens inicialmente). Sendo assim, e
relativamente tcnica de respirao pretender-se- com a sesso a
aprendizagem e o controlo da prpria respirao e a tomada de conscincia da
prpria respirao para que os atletas possam sentir as sensaes agradveis
que esto associadas a uma respirao controlada e calma. No que diz
respeito tcnica de relaxao pretender-se- um relaxamento psquico
atravs do relaxamento muscular.

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 Assim no inicio da sesso pedido aos atletas para seguirem as instrues
de forma passiva e em silncio. Devendo para o decurso da sesso dar as
seguintes instrues: Deitem-se no colcho de forma confortvel. Fechem os
olhos, inspirem de forma profunda pelo nariz e expirem calmamente sentindo a
tenso sair do vosso corpo. Deixem-se relaxar (dando alguns segundos para
que os atletas interiorizem a informao). Vo agora comear por relaxar os
membros inferiores (contrair os msculos dos membros inferiores durante 10
segundos) sintam a tenso que provocada por essa contraco (relaxar
durante aproximadamente 1 minuto). Deixem agora sair toda a tenso
provocada pela contraco e sintam a diferena entre a contraco e a
relaxao. Agora que os vossos membros inferiores j esto totalmente
relaxados, vamos passar para os membros superiores (contrair os msculos
dos membros superiores durante 10 segundos) sintam a tenso que
provocada por essa contraco (relaxar durante aproximadamente 1 minuto).
Deixem agora sair toda a tenso provocada pela contraco e sintam a
diferena entre a contraco e a relaxao. Agora que os vossos membros
inferiores e superiores j esto totalmente relaxados, vamos passar para a
zona abdominal (contrair os msculos do abdmen sem contrair os braos e
as pernas durante 10 segundos) sintam a tenso que provocada por essa
contraco (relaxar durante aproximadamente 1 minuto). Deixem agora sair
toda a tenso provocada pela contraco e sintam a diferena entre a
contraco e a relaxao. Agora que os vossos braos, as vossas pernas e o
vosso abdmen j esto totalmente relaxados, vamos passar para os msculos
faciais (contrair a testa, o nariz e os maxilares sem que haja contraco dos
restantes msculos j relaxados durante 10 segundos) sintam a tenso que
provocada por essa contraco (relaxar durante aproximadamente 1 minuto).
Deixem agora sair toda a tenso provocada pela contraco e sintam a
diferena entre a contraco e a relaxao.

A durao desta sesso ser de 25 a 35 minutos.

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3 Sesso: A sesso decorrer no ginsio das instalaes do clube com o
objectivo dos atletas aprenderem e aperfeioarem as tcnicas de relaxao de
Jacobson. Pretende-se com esta sesso que os atletas desenvolvam a
capacidade de percepo mental tanto da sensao de contraco como de
relaxao, assim como favorecer aos atletas o controlo mental da actividade
muscular. Pretende-se ainda consciencializar os atletas das vantagens no
controlo dos processos de contraco e de relaxao e mentalizar os atletas do
relaxamento e da tenso muscular nos diferentes grupos musculares (P e
perna dominante e p e perna no dominante; Mo e brao dominante e mo e
brao no dominante; abdmen; Testa, nariz e maxilares).

Na fase final desta sesso ser feita uma exposio dos contedos da fase
seguinte.

A durao desta sesso ser de 25 a 35 minutos.

Fase de Aquisio: Esta fase ser composta por 3 sesses, uma para cada
um dos parmetros fundamentais da visualizao mental (Percepo Sensorial;
Nitidez da Imagem; e Controlo de Imagem).

4 Sesso: A sesso decorrer no ginsio das instalaes do clube com o

objectivo de esclarecer os atletas sobre o que a percepo sensorial.

No decorrer da sesso realizar-se-o dois exerccios para que os atletas se

familiarizem com o estmulo, tornando-o mais real quando for imaginado.

Exerccio Andar: Iniciar a marcha de forma lenta e com os olhos abertos,

concentrando-se na colocao dos apoios e avaliando as sensaes que da
advm (levantar o p dominante, posar o calcanhar no cho, posar o p
totalmente no cho, levantar o p no dominante), aps 1 minuto continuar a
marcha com os olhos fechados (continuar o exerccio por mais 5 minutos).

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 Exerccio Lanamento Livre: Imaginar a marcao de um lanamento livre
com xito durante um jogo de basquetebol. Imaginem que esto no ltimo jogo
do campeonato, o jogo em casa e tem o pavilho cheio de adeptos a torcer
por ns, estamos no ltimo minuto de jogo e h um lanamento livre a nosso
favor, se conseguirmos concretizar o cesto, ficamos em vantagem e vencemos
o campeonato.

A durao desta sesso ser de 15 a 25 minutos.

5 Sesso: A sesso decorrer no ginsio das instalaes do clube com o

objectivo de continuar a realizao de exerccios que permitam trabalhar a
nitidez da imagem.

Exerccio:

Imaginem que cada um de vs est sozinho aqui no pavilho Coloquem-se

no centro do pavilho e observem o maior nmero de detalhes que seja
possvel (pausa) Agora imaginem que esto no mesmo local, mas agora o
pavilho est repleto de espectadores. Imaginem que esto a preparar-se para
o inicio do jogo Observem os espectadores, os colegas de equipa, o
treinador e o adversrio. (pausa). Ouam agora os sons do ambiente vossa
volta os incentivos do pblico, as brincadeiras dos colegas de equipa e o
encorajamento do treinador(pausa) ouam agora tambm os sons da bola a
bater no cho quando est a ser driblada e o som da bola a bater na tabela
(pausa) Agora que j trabalharam tudo o que est inerente a um inicio de
jogo, vivenciem os sentimentos que esto associados ansiedade e excitao
que sentem antes de comear uma competio.

A durao desta sesso ser de 15 a 25 minutos.

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 6 Sesso: A sesso decorrer no ginsio das instalaes do clube com o
objectivo de continuar a realizao de exerccios que permitam trabalhar o
controlo da imagem.

A durao desta sesso ser de 15 a 25 minutos.

Exerccio a Poo Mgica

Imaginem um jogador de basquetebol, faam com que a imagem se torne o

mais ntida possvel iram agora utilizar uma poo mgica que far com que
o tamanho desse jogador se altere.

Imaginem agora que lanam essa poo mgica ao jogadorvejam-no

diminuir gradualmente de tamanho at se assemelhar a uma criana de 10
anos; Lanam novamente a poo mgica e observem o jogador a ficar do
tamanho de um beb de um ano; Lanam de novo a poo mgica e o
jogador vai ficar do tamanho de uma garrafa de gua. Centrem a vossa
ateno na mudana de forma gradual do tamanho do jogador; Agora lancem
de novo a poo mgica e vejam-no a transformar-se de novo num beb de um
ano; Pulverizem de novo o jogador e observem como ele se transforma
gradualmente numa criana de 10 anos; Lancem novamente a vossa poo
mgica e observem o jogador a aumentar at ao seu tamanho normal; Agora
com a ajuda da vossa poo mgica transformem o jogador no tamanho de um
jogador de NBA; Lancem novamente a poo mgica e vejam o jogador a
aumentar para o tamanho de um gigante Centrem a ateno na mudana
gradual de tamanho; Agora com a ajuda da poo mgica faam com que o
jogador passe para o seu tamanho normal, mas para isso ter de passar
primeiro pelo tamanho de um jogador da NBA, e s depois atingir o tamanho
normal.

Imaginem que durante uma aula de educao fsica estavam a jogar

basquetebol e que a determinado momento recebem mal a bola e torcem o
pulso. Para que o pulso no inche tem de colocar gelo. Sintam a dor no pulso e
na mo. Imaginem-se a colocar o gelo na zona lesionada, e concentrem-se na
sensao de frio (pausa) Sintam a mo gelada (pausa) Agora a sensao
vai evoluindo para uma sensao que parece de queimadura (pausa) O

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vosso pulso comea a ficar de novo gelado, sintam o pulso muito gelado e sem
sensibilidade, medida que o tempo vai passando o pulso comea a ficar
adormecido, concentrem a vossa ateno nessa sensao (pausa). O
tratamento chegou ao fim (pausa) Imaginem que esto a retirar o gelo do
pulso, o vosso pulso comea agora a ganhar de novo sensibilidade (pausa)
Sintam a mo muito fria Agora gradualmente, sintam a temperatura da mo a
aumentar de forma gradual at atingir a temperatura normal.

Exerccio de Modalidade Execuo do Lanamento Livre

Imaginem que esto posicionados de frente para o cesto. Imaginem-se

agora a executar a marcao de um lanamento livre. Esto na final de um
torneio. O jogo j est nos ltimos minutos e o resultado est empatado, vocs
j esto preparados na linha de 3 metros. Agarram a bola e sentem a sua
textura. Olham para o cesto e sentem confiantes, o vosso corao bate de
forma regular, e sentem-se preparados para fazer o lanamento. Em caso de
cesto ficam em vantagem e muito prximos de ganhar o torneio.

Para a marcao mental do cesto (devem fechar os olhos): batam a bola

no cho (pausa). Sintam que esto totalmente preparados. Aps o rbitro
apitar iniciam o movimento e efectuam o lanamento com sucesso (pausa).
Descrevam agora qual a trajectria da bola para que o lanamento tenha sido
efectuado com sucesso.

Fase de Prtica: Esta fase ser composta por 4 sesses.

7 10 Sesso: As sesses decorreram no ginsio das instalaes do

clube com o objectivo de efectuar 10 execues do lanamento livre tanto a
nvel mental como fsico.

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 Estas sesses sero dedicadas ao treino da visualizao mental e tm
incio sempre com exerccios de respirao e de relaxao e s posteriormente
ser efectuada 10 vezes a tarefa (lanamento livre). A parte final de cada uma
destas sesses destinar-se- realizao de exerccios de alongamento
muscular.

CONCLUSO

Apesar de existirem vrias teorias para explicar os efeitos da

visualizao mental no rendimento, no parece existir nenhum modelo
totalmente desenvolvido para que se possa afirmar que o mais coerente e
que deve ser aplicado indiscriminadamente (citado por Cruz & Viana, 1996).

A visualizao mental utiliza-se no contexto desportivo ao nvel das

componentes fsica, tcnica, tctica e psicolgica quer em treino, quer em
competio, ou seja, a visualizao mental serve ento para treinar
competncias motoras e estratgias tcticas e ainda para, adquirir e
desenvolver competncias psicolgicas (citado por Cruz & Viana, 1996).

Assim sendo, o treino de visualizao mental uma tcnica de

interveno no contexto desportivo, uma vez que serve para que os atletas
adquiram competncias psicolgicas que favorecem e melhoram o seu
rendimento, por outro lado esta tcnica tambm pode ser utilizada noutros
contexto da vida do atleta, como o caso da recuperao de leses.

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BIBLIOGRAFIA

Vieira, A. (2008). Treino da Visualizao Mental na Execuo do Pontap Livre

Directo, em Jovens Futebolistas. Dissertao apresentada com vista
obteno do grau de Licenciatura. ( Documento no editado). ESDRM
Edies.

Cruz, J. & Viana, M. (1996). Treino de imaginao e visualizao mental. In

Cruz, J. Manual de Psicologia do Desporto. (1 Ed.). Braga: SHO
Sistemas Humanos e Organizacionais, Ltd

Mendo, A. (2002). Imgenes mentales en el deporte. In Dosil, J. (2002)

Psicologa y rendimiento deportivo. Ourense: Ediciones GERSAM. pp. 83
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Samulski, D. (2002). Psicologia do Esporte (1Ed.). Barueri: Manole. pp. 251-

274

Weinberg, R. & Gould, D. (2006). Foundations of Sport and Exercise

Psychology (4 Ed.). USA: Human Kinetics.

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