RESPIRACIN ANTIKILOS

El fundamento de esta prctica respiratoria consiste en la regulacin interior de las dos

modalidades bsicas de la existencia o sea controlar conscientemente las dos fases de la
respiracin: inspiracin y exhalacin.
La clave de los ejercicios est en la lentitud durante ambas fases y a la atencin puesta en
los detalles que a continuacin se indica.

CONSEJOS PREVIOS
Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algn motivo los abre, no se
preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la prctica.
Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede
poner msica serena para ayudar en la relajacin.
Haga la respiracin abdominal con suavidad y aydese contando cada ciclo respiratorio.
La condicin ms importante: realice la prctica respiratoria tal como se explica y con la
frecuencia que se indica.

EJERCICIO N 1 - PARA QUITAR EL HAMBRE

Posicin: Recostado o de pie
Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por da o todas las veces que se
siente hambre.

EJERCICIO N 2 - PARA CORREGIR EL METABOLISMO

- Posicin: Sentado. Elija una de estas variantes
Con las rodillas flexionadas a 90 y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en
los puos (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha
envuelve a la izquierda).
Rodillas 90 y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiracin dividida
en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)
- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al da.

EJERCICIO N 3 - RELAJACIN POR LA NOCHE

Posicin: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes
superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la
nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.

EJERCICIO N 4 - PARA DESPEJAR LA MENTE

Posicin: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal
Movimiento abdominal: Normal
Ritmo respiratorio: Normal
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas.
Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia
el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al
final de cada uno de los ejercicios anteriores.