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Men semanal alto en fibra

Lunes Martes Mircoles Jueves

Desayuno:Fruta Leche con cereales Desayuno :Fruta Leche con cereales Desayuno :Fruta Leche con cereales Desayuno :Fruta Leche con cereales

Media maana:1 pera 1 rebanada o Media maana: 1 infusin compota de


Media maana:yogur desnatado 1 kiwi cracker integral con fiambre pechuga de Media maana: 1 fruta 1 yogur manzana con nueces
pavo o pollo
Comida: Crema de calabacn Arroz Comida: Esprragos con aceite de oliva y Comida: Ensalada de pasta Filete de
integral salteado con setas y pollo Yogur Comida: Ensalada variada Pasta organo Lasaa vegetal Fruta pescado a la plancha o romana Yogur
salteada con atn y verduras Yogur o
Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas fruta
integrales Infusin Media tarde: 1-2 tostadas integrales con Media tarde: 1-2 lonchas de fiambre
Media tarde: Fruta o batido de soja sin queso fresco y fiambre bajo en grasa bajo con 1-2 tostadas integrales
Cena: Sopa o crema de verduras azcar 1 manzana infusin
Parrillada de verduras con 1-2 lonchas de
jamn Yogur o fruta Cena: Ensalada variada con arroz Cena: Ensalada de pera, queso y
integral Yogur o fruta Cena: Ensalada de tomate y queso nueces Yogur o fruta
fresco Tortilla francesa de championes
Yogur o fruta

Viernes Sbado Domingo *La cantidad de pan en la comida


principal es de unos 50 g
Desayuno :Fruta Leche con cereales Desayuno :Fruta Leche con cereales Desayuno :Fruta Leche con cereales aproximadamente.

Media maana:Zumo de pia 1 *Realizar 5 comidas es ms saludable, ya


Media maana: 1 manzana 1 yogur Media maana: Infusin 1-2 galletas manzana 1-2 galletas integrales que los niveles de glucosa estn mucho
bebible integrales ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
Comida: Ensalada de cus-cs Ternera a Comida: Ensalada de aguacate y Comida: Libre Libre ingesta de alimentos a media tarde
la plancha Pia en su jugo y/o yogur nueces Brochetas de atn y verduras
Yogur o fruta *Recuerda incluir las raciones de verduras
Media tarde: 1-2 tostadas de pan y fruta fresca recomendadas.
Media tarde: 2-3 galletas integrales integral con pavo bajo en sal 1 rodaja de
Infusin o caf descafeinado con leche Media tarde: Caf (descafeinado) 1-2 pia
desnatada nueces o avellanas

Cena: Crema de puerro y patata Cena: Ensalada sencilla Sandwich Cena: Crema de calabacn Tortilla
Salteado de verduras con gambas Fruta integral de pavo o pescado al vapor francesa con jamn cocido 1 yogur o
y /o yogur Yogur o fruta fruta

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