Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
1 pocillo de
papaya.
100g de queso
campesino.
Caf negro
descafeinado sin
azcar.
3 galletas de soda.
1 huevo tibio + 50g
de cuajada.
Te de infusin sin
azcar.
2 tortillas bimbo
integral
Con 2 tajadas de
jamn + 2 tajadas de
queso.
Aromtica sin azcar
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
Verdura o ensalada
consumo diario (1/2
del plato).
pocillo de arroz
cocido.
100g de robalo a la
plancha.
Agua o limonada sin
azcar.
Ensalada de lechuga,
tomate, cebolla,
pepino.
Aguacate.
1 taza de pasta
cocida (80g).
100g de carne de res
molida
Limonada sin azcar.
Vegetales al WOK.
-2 papas medianas al
vapor o al horno.
100g de tilapia a la
plancha
Gelatina sin azcar.
Torta de espinaca
con huevo.
4 papas criollas
pequeas al vapor.
100g de pechuga de
pollo.
Gelatina sin azcar.
LUNES
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
Snack
maana
Snack Tarde
Verdura o ensalada
(1/2 del plato)
1 lata de atn en
agua (enjuagar).
NO HARINAS EN
LA NOCHE.
Gelatina sin azcar.
Ensalada de tomate
con pepino y apio.
130g de robalo a la
plancha.
NO HARINAS EN LA
NOCHE.
Te de infusin sin
azcar.
Berenjenas al horno
con queso gratinado.
130g de pechuga de
pollo.
No harinas en la
noche
Aromtica de frutas.
Sin azcar.
Fruta + 1 queso
pera.
1 kiwi + yogur
griego
1 rodaja de pia
delgada
Fruta + yogur
griego natural.
Ensalada de tomate,
pepino, championes,
espinacas, aguacate.
130g de salmn a la
parrilla.
No harinas en la
noche.
Infusin de flor de
Jamaica.
Verdura o ensalada
libre consumo.
100g de queso
campesino.
No harinas en la
noche.
Gelatina sin azcar.
Fruta + 2 quesos
pera. + man 25g
10 fresas + 1
puado de frutos
secos (man,
nueces,
almendras)
3 granadillas +
50g de cuajada
L carnitina: consumir 2 cucharadas 30 min antes del entrenamiento durante 1 mes. Puedes
Suplementaci
comprar la L CARNITINA DE GNC
n
Control 1
54.3
36.1
5
25.8
Control 2
53.6
34.6
5
26.6
Pliegue trceps
Pliegue
abdominal
Pliegue
suprailiaco
Pliegue
subescapular
Permetro de
cintura
Permetro de
brazo
Permetro de
muslo
20
15
17
16
14
11
13
12
66.5
65
24.5
24.5
50
50