UNIVERSIDAD DE CHICLAYO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERA

AO DE LA CONSOLIDACIN DEL MAR DE

GRAU

EL ESTRS
Autor:
Ortiz Peralta Marleni
Asignatura:
Metodologa de trabajo universitario MTU
Ciclo/semestre:
I 2016 II
Docente:
Lic. Juan Francisco Herrera Torres

Octubre del 2016

DEDICATORIA
Quiero dedicarle este trabajo a Dios que
me dio la fortaleza para terminar este
proyecto de investigacin, a mis padres
por estar cuando ms lo necesito en
especial mi madre por estar ah para
que pueda cumplir mis metas y
ayudarme en mis momentos difciles.

AGRADECIMIENTO
Agradezco a todas las personas que
de una u otra forma me apoyaron
para poder realizar este trabajo y
especialmente a mi docente Juan
que se esforz por darnos lo mejor
de sus enseanzas.

NDICE
Contenido

Captulo I: EL ESTRS.........................................................................10
1.1

Qu es el estrs?........................................................................10

1.2

POR QU SURGE EL ESTRS? SU IMPORTANCIA.........................11

1.3

EL ESTRS Y SU SISTEMA NERVIOSO...........................................15

1.4

El estrs y sus enfermedades:.....................................................16

1.5

el estrs y la depresin:...............................................................17

CAPITULO II: TIPOS DE ESTRS..........................................................21

2.1

Estrs Positivo o eustrs..............................................................21

2.2

Estrs Negativo o Distrs.............................................................22

2.3

Datos sobre el estrs...................................................................23

2.4

Los principales estresores sociales que afectan al individuo son:24

2.4.1

Factores laborales.................................................................24

2.4.2

FACTORES FAMILIARES..........................................................30

2.4.3

FACTORES PERSONALES........................................................32

CAPITULO III: CAUSAS DEL ESTRS EN EL TRABAJO...........................35

3.1

CAUSAS DEL ESTRS TRABAJO...................................................35

3.2

CAUSAS DEL ESTRS SEGN EL TIPO DE TRABAJO......................36

3.3

PREVENCIN DEL ESTRS EN EL TRABAJADOR............................38

3.4

CONSECUENCIAS DE ESTRS.......................................................41

3.5

DIAGNSTICO Y EVALUACIN DEL ESTRS..................................44

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO.........................................................45

3.6

TRATAMIENTO DEL ESTRS..........................................................46

3.6.1

Relajacin.............................................................................. 46

3.6.2

Control de la respiracin.......................................................47

3.6.3

Meditacin.............................................................................47

3.6.4

Respuestas para el manejo del estrs...................................48

3.7

La escala de tu nivel de estrs....................................................49

CONCLUSIONES.................................................................................. 51

BIBLIOGRAFIA..................................................................................... 52

INDICE DE FIGURAS
Figura 1 Cannon 1871-1945.....................................................................11
Figura 2 Respuestas fisiolgicas segn el Sistema Simptico o
Parasimptico........................................................................................... 16

Figura
Figura
Figura
Figura
Figura
Figura

3
4
5
6
7
8

Curva de estrs y el Sitema Inmunologico.................................17

Martin Seligman - Psiclogo........................................................18
Buenas Condiciones de Trabajo..................................................25
Estrs ocasionado por horas extras............................................28
El estrs y su influencia en la actitud del trabajador..................30
Richard Lazarus (psiclogo norteamericano, 1922-2002......................46

INDICE DE TABLAS

Tabla 1 Escalas de nivel de estrs49

EL ESTRES

INTRODUCCIN

El estrs es considerado la enfermedad del siglo XXI: aunque que no sea

una enfermedad en si misma las consecuencias que origina muchas veces
degenera en la aparicin de enfermedades graves debido a un sistema
inmunolgico debilitado a causa de dicho estrs.
En este trabajo se pretende dar una visin global del estrs, desde sus
definicin, sus posibles orgenes, los diferentes tipos de estrs que afectan a
la persona, sus causas ms probables, cmo diagnosticar el estrs y que
tipo de tratamientos existen para el estrs.
No podemos desestimar la importancia que tiene el conocimiento del estrs
asi como los diferentes mtodos para mermarla o desaparecerla por
completo; pues siendo un padecimiento progresivo podramos estar
sufriendo de estrs sin que nos diramos cuenta, es ah donde radica su
importancia para su deteccin temprana.

EL ESTRES

OBJETIVOS

Definir que es el estrs.

Conocer las causas desencadenantes del estrs.
Conocer las consecuencias sobre el trabajador y la organizacin del
estrs.
Conocer las formas de evaluacin del estrs.
Conocer las medidas preventivas necesarias para evitar los daos a
los trabajadores y a la organizacin.
Conocer tcnicas y desarrollar habilidades para su prevencin y
tratamiento.

Objetivo General:
Lograr que los participantes efecten, durante el proceso de
aprendizaje, una minuciosa introspeccin dirigida a reconocer
aquellas causales generadoras de estrs en ellos y a evaluar las
consecuencias o efectos fsicos, psicosociales y laborales producidos
por el estrs y el grado en que se les presentan, con la finalidad de
que identifiquen aquellas estrategias que les permitan prevenir y/o
controlar, a posteriori, el problema para poder afrentar nuestro
cambios emocionales que podemos estar padeciendo.

Objetivos Especficos:
Explorar y detectar las situaciones amenazantes o principales
estresores en la vida personal y laboral de cada individuo con la
nica intencin de hacerlos conscientes, para poder conocer el
origen del estrs.

EL ESTRES

CAPITULO I

EL ESTRES

Captulo I: EL ESTRS

1.1 QU ES EL ESTRS?
El concepto de estrs es una consecuencia muy frecuente en las personas
que lo padece. Es una patologa que va en aumento debido a los grandes
cambios que puede expresar la persona.
El estrs es cuando las personas estn sobrecargadas por las distintas
actividades diarias que se presentan ya sea laboral o personales, a esto se
le suma los diversos problemas familiares y econmicos, generando as una
tensin emocional en el individuo.
El estrs puede ser definido como una amenaza real o supuesta a la
integridad fisiolgica o psicolgica de un individuo que resulta en una
respuesta fisiolgica y/o conductual (Bruce McEwen, 2000). En medicina, el
estrs es referido como una situacin en la cual los niveles de
glucocorticoides y catecolaminas en circulacin se elevan.
Se puede definir al estrs como un estado de falta de armona o una
amenaza a la homeostasis (Chrousos y Gold,

1992). La respuesta

adaptativa puede ser especfica, o generalizada y no especfica. As, una

perturbacin en la homeostasis resulta en una cascada de respuestas
fisiolgicas y comportamentales a fin de restaurar el balance homeosttico
ideal.
Surge as un concepto que es importante definir: homeostasis. La idea es
que el cuerpo posee un nivel ideal de oxgeno en sangre, lo mismo que una
acidez y temperatura corporal, entre otras tantas variables. Todas estas se
mantienen en esos valores a travs de un balance homeosttico, estado en
el cual todos los valores se mantienen dentro de los rangos ptimos. El
cerebro ha evolucionado mecanismos para mantener la homeostasis. As
Un estresor es cualquier cosa del mundo externo que nos aleja del balance
a la respuesta del estrs (Sapolsky, 2004)

10

EL ESTRES
Una de las primeras definiciones de homeostasis menciona Las reacciones
fisiolgicas

coordinadas

que

mantienen

en

equilibrio la mayora de los estados en el cuerpo

son

tan

complejas

particulares

de

los

organismos vivos que se debe utilizar una

definicin

especfica

para

este

estado:

homeostasis (Cannon 1945):. En su definicin

seal el importante papel que cumple el sistema
nervioso autnomo en el mantenimiento de la
homeostasis. En un primer momento se lo pens
como un mecanismo de reaccin de emergencia
del
Figura 1 Cannon 18711945

cuerpo

hacia

amenazantes,

circunstancias

luego

Cannon

externas
le

agreg

significado fisiolgico. Identific la actividad simptica, acoplada con las

secreciones de la mdula de la glndula adrenal, como los encargados de
mantener constantes las condiciones de medio interno.
Para volver al estado de balance homeosttico tenemos una respuesta al
estrs. Esa respuesta al estrs se manifiesta en 4 dominios: la fisiologa, el
comportamiento, la experiencia subjetiva y la funcin cognitiva (Andrew
Steptoe, 2000).

1.2 POR QU SURGE EL ESTRS? SU IMPORTANCIA

Es un entorno fuera del rango normalmente experimentado por una
poblacin (entorno estresante) y los cambios que esto genera en los
organismos, ya sean morfolgicos, fisiolgicos o comportamentales,
acompaan la mayora de los cambios evolutivos (Hallgrimsson & Hall,
2005).
Dependiendo de la intensidad, predictibilidad y recurrencia de este estresor,
las respuestas de los individuos pueden ir desde tolerancia y evitacin del
estresor a nivel individual a la rpida aparicin de nuevos rasgos o extincin a
nivel poblacional. As, un nivel moderado de estrs es esencial para el

11

EL ESTRES
crecimiento y diferenciacin de los sistemas metablicos, fisiolgicos,
neurolgicos y anatmicos de un organismo Para que las modificaciones
inducidas por estrs tengan relevancia evolutiva tienen que ser heredables y
persistir en un nmero suficiente de individuos dentro de una poblacin. Esto
requiere que el organismo sobreviva al estresor y se reproduzca al menos una
vez; as, la variacin inducida por el estrs tiene que ser incorporada por el
organismo sin reducir su funcionalidad.

La respuesta fisiolgica al estrs implicaba a todos los sistemas y

subsistemas

neuroendocrinos,

medulosuprarrenal

(Mason

no

1968),

slo
,

al

cortico

indicando,

suprarrenal

adems,

que

y
las

Respuestas fisiolgicas presentan peculiaridades que dependen del tipo de

Estimulacin.
Desde estas perspectivas, no era tan importante el tipo de situacin que
provocaba el estrs, como la severidad, duracin e inestabilidad de la
respuesta fisiolgica que se produca como consecuencia. Por lo tanto,
seran stas unas perspectivas que conceptualizan el estrs como respuesta
fisiolgica.
Desde otro punto de vista, se ha conceptualizado el estrs como un
acontecimiento estmulo que requiere una adaptacin por parte del individuo
(Holmes, 1979). As, entendido el estrs como estmulo, cualquier
circunstancia que, de una manera inusual o extraordinaria, requiera del
individuo un cambio en su modo de vida habitual, ser considerada como
una circunstancia estresante.
Sin embargo, Lazarus y Folkman son contrarios a la concepcin del estrs
como respuesta o como estmulo. Por una parte, sostienen que El estrs no
se puede entender simplemente como respuesta fisiolgica, ya que son
muchos los acontecimientos que provocan un aumento en la actividad del

12

EL ESTRES
sistema nervioso autnomo (por ejemplo, el ejercicio fsico), y sin embargo
no constituyen acontecimientos estresantes (Lazarus y Folkman, 1984).
Adems, la misma respuesta fisiolgica puede ser interpretada como
positiva en un contexto y como negativa en otro. Por otro lado, si tenemos en
cuenta el hecho de que existen diferencias muy relevantes en la forma en
que distintas personas reaccionan ante los mismos estmulos, tampoco se
podra entender el estrs como estmulo. Por todo ello, dichos autores
proponen una tercera aproximacin al estrs: definen el estrs como
proceso, basndose fundamentalmente en el individuo (su valoracin
cognitiva), y ms especficamente, en las relaciones entre el individuo y el
medio. Distinguen tres fases en dicho proceso: fase de anticipacin en la
que el sujeto se prepara ante el estresor pensando en cmo ser y qu
consecuencias puede tener, fase de espera en la que el sujeto espera el
feedback sobre lo adecuadas que son sus respuestas de afrontamiento ante
el estresor y fase de resultado que incluye la exposicin y reacciones de la
persona ante el resultado exitoso o fracaso de su respuesta de
afrontamiento. En todo este proceso destacan dos conceptos que juegan un
papel muy importante:

En la dcada de 1930 Hans Selye (fisilogo y mdico

canadiense) fue formalizar el concepto con dos ideas:

El cuerpo tiene un grupo de respuestas (que l llam sndrome

general de adaptacin, lo que ahora llamamos respuesta al estrs)
para afrontar al estresor (Hans Selye, 1930 )

Si el estresor se prolonga por mucho tiempo puede hacer que nos

enfermemos . (Hans Selye, 1930 )

13

EL ESTRES

Tambin plante una respuesta al estrs de 3 etapas:

1. Fase inicial (alarma): cuando se detecta la presencia del estresor.

2. Segunda fase (adaptacin o resistencia): cuando se moviliza el

sistema de respuesta volviendo al equilibrio (proceso activo mediante el
cual el cuerpo responde a los eventos cotidianos para mantener la
homeostasis, se denomina alostasis).

3. Tercera fase (agotamiento): si el estresor se prolonga en el tiempo, se

entra en esta ltima fase, donde surgen las alteraciones relacionadas con
el estrs crnico.
Segn la visin de Selye, durante la fase de agotamiento llegaban
enfermedades debido a que las reservas de hormonas secretadas durante la
respuesta al estrs se agotaban (como un arma que se queda sin municin
nuestro cuerpo se quedaba sin defensas contra el estresor amenazante).
Luego, como veremos ms adelante, se vio que esta explicacin al
fenmeno no era correcta.
Podemos, entonces, definir a un estresor como cualquier cosa que nos
aleje a nuestro cuerpo del estado de balance homeosttico y la respuesta al
estrs es el intento de nuestro cuerpo por restablecerlo. Cmo se logra
esto? Mediante la secrecin de algunas hormonas, la inhibicin de otras y la
activacin de ciertas estructuras del sistema nervioso. Independientemente
de cual sea el estresor -una lesin, hambre, demasiado calor, mucho frio o
un estresor psicolgico- se activa la misma respuesta al estrs.

14

EL ESTRES

1.3

EL ESTRS Y SU SISTEMA NERVIOSO.

La respuesta al estrs tiene mucho que ver con el sistema nervioso

autnomo; parte de este sistema se activa, parte se inhibe.
La parte que se activa es el sistema nervioso simptico. Originadas en el
cerebro las proyecciones de este sistema irradian desde la mdula espinal y
contactan casi todos los rganos, vasos sanguneos y glndulas sudorparas
del cuerpo. Este sistema se activa durante lo que nuestro cerebro considera
una emergencia. Su activacin aumenta la vigilancia, la motivacin y la
activacin

general. Cuando

se

activa

este

sistema

el

hipotlamo

desencadena la activacin de las glndulas adrenales (o suprarenales, una

encima de cada rin), en particular de la mdula de estas glndulas que
liberan catecolaminas: adrenalina y noradrenalina (tambin llamadas
epinefrina y norepinefrina). sta es una activacin rpida del llamado eje
SAM (Simpato-Adreno-Medular).
La otra mitad del sistema nervioso autnomo, el sistema nervioso
parasimptico, se ve inhibida. Este sistema media las funciones vegetativas
que promueven el crecimiento y el almacenamiento se energa.

15

EL ESTRES

Figura 2 Respuestas
Parasimptico

fisiolgicas

segn

el

Sistema

Simptico

1.4 EL ESTRS Y SUS ENFERMEDADES:

La principal va de accin del estrs sobre nuestra inmunidad es
causar inmunosupresin a travs de los glucocorticoides. Los
glucocorticoides causan atrofia del timo, impidiendo la formacin de
nuevos linfocitos T (responsables de coordinar la respuesta inmune
celular). Los glucocorticoides tambin inhiben la liberacin de
mensajeros

como

interleuquinas

(protenas

que

regulan

el

funcionamiento de las clulas del sistema inmune) e interferones

(protenas producidas por el sistema inmune como respuesta a
agentes externos, tales como virus y clulas cancergenas) haciendo

16

EL ESTRES
que los linfocitos en circulacin respondan menos a las seales de
alarma infecciosa.

Figura 3 Curva de estrs y el Sitema Inmunologico

1.5 EL ESTRS Y LA DEPRESIN:

Existe una relacin cercana entre el estrs y la depresin: las personas que
sufren una vida con alto nivel de estrs tienen una mayor probabilidad de
sucumbir a una depresin, y las personas que caen en su primer episodio de
depresin probablemente hayan sufrido un evento estresante significativo
recientemente.
Varios estudios de laboratorio vinculan al estrs con los sntomas de la
depresin.

Una

rata

estresada

se

torna

anhednica

(incapaz

de

experimentar placer). Esto significa que se necesita una mayor corriente

elctrica para activar las vas neurales vinculadas con el placer. El umbral
para percibir placer se eleva, al igual que en los pacientes depresivos.
Sorprendentemente, los glucocorticoides pueden hacer lo mismo. El estrs,
generando

altos

niveles

de

glucocorticoides

en

circulacin

puede

predisponer a una pesona a padecer depresin. No nos sorprende entonces

que los niveles de glucocorticoides estn por encima de lo normal en
pacientes con depresin. Estos altos niveles se deben a una gran seal del

17

EL ESTRES
hipotlamo (una gran seal de estrs desencadenada en el cerebro) sumado
a una falla en la retroalimentacin. En otras palabras: el cerebro libera
mucho CRH y se vuelve insensible a los glucocorticoides circulantes, por lo
que sigue liberando CRH.
En una situacin normal el cerebro censa la cantidad de glucocorticoides
circulantes, si el nivel es mayor al deseado (esto depende si estamos
calmados o estresados) se corta la liberacin de CRH. En los pacientes con
depresin este mecanismo falla y la concentracin de glucocorticoides que
debera apagar el sistema no lo hace.
El estrs crnico (constante en el tiempo)
agota los niveles de dopamina de las vas
del placer y de noradrenalina de nuestra
zona de alerta del cerebro (el locus
coeruleus).

Tambin

interfiere

con

la

sntesis, liberacin y degradacin de la

serotonina (neurotransmisor que interviene
formacin de memoria).

Figura 4 Martin Seligman Psiclogo

en

la

Los niveles elevados de glucocorticoides tambin estn involucrados en el

hecho que los pacientes con depresin tienen, generalmente, algn grado de
inmunosupresin y prdida de memoria. El tipo de memoria afectada, la
memoria declarativa, es la mediada por el hipocampo (el hipocampo posee un
gran nmero de receptores para glucocorticoides). Por otro lado, en
depresiones prolongadas se ha observado atrofia hipocampal.

A fines de 1960 y durante la dcada de 1970 Martin Seligman (psiclogo

norteamericano nacido en 1942) llev a cabo junto a Steven Maier una serie
de experimentos que revelaran un nuevo concepto. En uno de ellos,

18

EL ESTRES
expusieron ratas a una serie repetida de estresores sobre los cuales los
animales no tenan ningn control: una serie repetida de descargas elctricas
o ruidos fuertes, frecuentes, incontrolables e impredecibles y sin ninguna
posibilidad de descarga de frustracin. El resultado observado fue una
condicin parecida a la depresin en humanos. Si se tomaba a un grupo de
ratas nuevas, no tratadas, y se les daba una tarea para aprender (por ejemplo,
a evitar una descarga elctrica movindose en la jaula), la aprendan
rpidamente; en contraste, las ratas tratadas no aprendan la tarea, haban
aprendido la indefensin (recibir una descarga en cualquier momento, no
importa lo que haga, no tengo ningn control sobre ello). Este fenmeno,
llamado indefensin aprendida, comparte muchos rasgos con la depresin
en humanos (Seligman, 1940). Los animales con indefensin aprendida
poseen un problema motivacional, no intentan una respuesta para afrontar
una nueva situacin. Esto es similar a lo observado en pacientes con
depresin, quienes ni siquiera intentan una nueva tarea que podra mejorar su
situacin (Estoy cansado, parece muy difcil hacer eso, igualmente no creo
que funcione).
El paradigma de indefensin aprendida produce animales con otros rasgos
similares a los de los humanos con depresin. Hay un equivalente a la
disforia: las ratas dejan de acicalarse y pierden inters en el sexo y la comida.

La indefensin aprendida ha sido encontrada en ratas, gatos, perros, aves,

peces, insectos y primates, incluidos los humanos.

19

EL ESTRES

CAPITULO II

20

EL ESTRES

CAPITULO II: TIPOS DE ESTRS.

El estrs siempre ha existido en nuestro mundo y lo experimentan tambin

los animales. Nuestro cuerpo est diseado para afrontar efectivamente
amenazas y peligros y es precisamente el estrs uno de los mecanismos
utilizado para combatir esos peligros.
Por consiguiente, no se debe decir que el estrs sea malo, lo importante es
cmo canalizarlo y utilizarlo a favor nuestro.
El problema del estrs moderno es que la causa principal es de origen
psicosocial y muchas veces no podemos liberarnos de ste.
La reaccin del organismo frente a un evento externo puede manifestarse de
dos maneras diferentes:
a) En forma negativa, lo que provocar consecuencias nocivas para la
salud fsica y mental
b) En forma positiva, causando reacciones inversas

2.1 ESTRS POSITIVO O EUSTRS.

Segn Rodrguez es la cantidad de estrs necesario que produce
el estado de alerta esencial para obtener un rendimiento fsico y
mental que nos permita ser productivos y creativos.
Es muy til en nuestra vida pues va ligado al instinto de
supervivencia, el deseo de trabajar, el espritu de lucha.

21

EL ESTRES
Segn

algunos

autores,

la

persona

con

estrs

positivo

se

caracteriza por ser creativo y motivado.

Los estresantes positivos, pueden ser una alegra, xito
profesional, un examen, una buena noticia, etc.

2.2 ESTRS NEGATIVO O DISTRS.

Siempre que, en un lugar de trabajo, nos encontremos ante un
nmero creciente o percepcin de demandas que nos planteen
dificultad o nos constituyan una amenaza, debemos buscar el modo
de enfrentarlas. Si no podemos hacer frente a estas demandas
entonces la balanza del estrs se inclinar hacia el lado negativo.
Este es el estrs propiamente dicho y siempre que hablamos de
estrs nos estaremos refiriendo al negativo.
Existen situaciones en el mbito laboral que son indicios claros
por los que

se provoca el estrs negativo, tales como tener

mucho trabajo en poco

tiempo, realizar actividades de las que no se

tiene conocimiento suficiente, o por el contrario, cuando no existen

actividades estimulantes que inciten al individuo, es decir cuando ste se
encuentra aburrido o frustrado.
El distres o estrs negativo produce una sobrecarga de trabajo no
asimilable, la cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiolgico y
psicolgico que termina en una reduccin en la productividad del individuo,
la aparicin de enfermedades psicosomticas y en un envejecimiento
acelerado.
La vida cotidiana, pues, se encuentra repleta de estresantes negativos,
tales como un mal ambiente de trabajo, el fracaso o una ruptura familiar.

22

EL ESTRES

2.3 DATOS SOBRE EL ESTRS

Es importante decir, que En contra de lo que muchas veces se piensa, el
estrs es un problema global importante que crece cada vez ms y que afecta
a todos los pases y a todas las profesiones y categoras de trabajadores. Es
cada vez ms evidente que el estrs no atae nicamente a los pases
industrializados, sino tambin a los pases en desarrollo (Amigo, F.,
Fernndez, C., y Prez, M., 1998)..
Los datos que se presentan a continuacin dan una idea de la magnitud del
problema en estos ltimos tiempos.

Una importante empresa minera de la India con ms de 80.000

empleados ha introducido programas contra el estrs dirigidos a las
diferentes categoras de personal.

En Sudn, los resultados de las investigaciones han revelado niveles

importantes de estrs entre los trabajadores nocturnos de panaderas.

En Brasil, un estudio llevado a cabo entre el personal de enfermera de

un hospital, ha revelado que el 60% se quejaba de sntomas que tenan
relacin con el estrs, tales como tensin, fatiga y agotamiento.

En Estados Unidos, el nmero de reclamaciones por estrs laboral en

1999 represent el 20% del total de indemnizacin, y la indemnizacin
media fue el doble de la pagada por daos fsicos.

Con respecto a este tema, la Organizacin Mundial de la Salud sostiene

que la depresin ser una de las enfermedades ms amenazantes de las
prximas dos dcadas.

23

EL ESTRES

Un problema tan extendido supone un gran coste tanto para el individuo, al

provocar incapacidad fsica y mental, como para las empresas y la sociedad,
debido al bajo rendimiento, absentismo, gastos mdicos que el estrs
ocasiona.

2.4 LOS PRINCIPALES ESTRESORES SOCIALES QUE AFECTAN

AL INDIVIDUO SON:
Factores laborales.
Factores familiares.
Factores personales.

2.4.1 Factores laborales.

2.4.1.1 Factores fsicos
ILUMINACIN
RUIDO
TEMPERATURA

a) Iluminacin.
Tanto como el exceso como el defecto dificulta la percepcin correcta de
los estmulos visuales, perdiendo mayor cantidad invertido en el trabajo y
creando mayor estado de tensin.
b) Ruido.
Cuando los niveles son muy graves y continuos producen irritabilidad, fatiga
y dificultad para la concentracin son altos el ruido asla a los trabajadores
ya que no permite una buena comunicacin entre ellos.

24

EL ESTRES
El ruido intermitente y sobre todo el no esperado, altera mucho la
concentracin que necesitamos para realizar nuestro trabajo.

c) Temperatura
Es un factor muy importante ya que de l depende el confort de la persona
en su puesto de trabajo.
La temperatura muy alta puede producir somnolencia, lo que requerir
aumentar nuestro estado de alerta, por ejemplo los trabajadores de hornos.
La baja temperatura produce una limitacin importante en las tareas
manuales factores muy importantes en la produccin de accidentes laborales

LA MEJOR FORMA DE DISMINUIR LA ACCIN ESTRESORA DE LO

AGENTESFSICOS Y QUMICOS ES EL PERFECTO CONOCIMIENTO Y
PREVENCIN DE LOS RIES JUNTO A UNA BUENA FORMACIN DEL
TRABAJADOR

Figura 5 Buenas Condiciones de Trabajo

25

EL ESTRES
Factores dependientes del trabajo.

a) Carga mental
Es la cantidad de energa y la capacidad mental que la persona tiene
que desarrollar para realizar su trabajo. Una carga mental excesiva
desemboca en fatiga psicolgica.
Los factores determinantes para la aparicin de la fatiga psicolgica son:
Nivel de atencin requerido.
Ritmo de trabajo impuesto.
Esta actividad mental se clasifica por:
Cantidad de informacin.
Anlisis de la informacin
.
Memorizacin de la informacin.
Utilizacin de la informacin
b) Control sobre el trabajo
El grado de tensin que permite al individuo controlar las actividades a
realizar.

Para que el trabajador pueda realizar este control con satisfaccin necesita:

26

EL ESTRES

Autonoma.
Iniciativa propia.
Responsabilidad.to de las relaciones apareciendo serios problemas de
convivencia y de agresividad.
As al planificar el trabajo se asume la responsabilidad y se est satisfecho
con la labor. Si no se tiene el control del trabajo puede darse el caso de una
infrautilizacin de las habilidades.

2.4.1.2 Factores dependientes de la organizacin del trabajo

a) Jornada laboral
Conlleva implicaciones sociales, ya que el ir a turnos, fijo o nocturno, puede
alterar la vida privada del trabajador. Algunos turnos de trabajo dificultan la
realizacin de actividades extra laborales y de relacin social, produciendo
en corto o largo plazo un rechazo a dicho trabajo, con disminucin de la
motivacin y comunicacin con los dems.
b) Productividad
En la actualidad y debido a la gran competencia empresarial, el trabajador
est sometido constantemente a estmulos externos para llegar a la
productividad fijada o incluso mejorarla, y en cierta manera la maquinaria es
la que impone el ritmo de trabajo, teniendo que acomodar la respuesta del
individuo a este ritmo.

c) Salario
Debe de ser el suficiente para que un trabajador pueda vivir con comodidad

27

EL ESTRES
Y no estar pensando constantemente como conseguir unos mayores
ingresos.
d) Horas extras
Es la consecuencia de una falta de salario adecuado. Se realizan
habitualmente para conseguir una mayor independencia econmica y poder
optar as a una mayor comodidad social

Figura 6 Estrs ocasionado por horas extras

e) Inseguridad en el empleo
Desgraciadamente es una lacra laboral que se vive en la actualidad por los
distintos tipos de contrataciones que se realizan. Incluso con la seguridad en
el puesto la posibilidad del movimiento geogrfico o la promocin interna
tambin es un factor estresante muy importante.

f) Pluriempleo
Conlleva a un agotamiento tanto fsico como psquico que al final produce
insatisfaccin en su trabajo principal.
g) Promocin profesional

28

EL ESTRES

Dentro de la empresa produce satisfaccin y bienestar ya que suele contar

con algn incentivo, bien econmico, vacaciones o simplemente autonoma
en su trabajo.

h) Relaciones con los compaeros

Si las relaciones con los compaeros son malas stas van a ser un estresor
muy importante. Como consecuencia de esta mala relacin su grupo de
trabajo, seccin, etc., no realizar su trabajo a pleno rendimiento.
i) Relaciones con los superiores
Debe existir cordialidad entre trabajador y empresa, de forma que ste
pueda exponer sus problemas del trabajo e incluso los extra laborales. Para
ello los superiores deben intentar elevar la autoestima del trabajador e
intentar evitar que se hunda en la problemtica que plantea.

Figura 7 El estrs y su influencia en la actitud del trabajador

2.4.2 FACTORES FAMILIARES.

29

EL ESTRES
Cuando el trabajador es absorbido por el trabajo no puede llegar a relajarse
y transmite su tensin a la familia. Existe siempre un empobrecimiento de las
relaciones apareciendo serios problemas de convivencia y de agresividad.
a) Relaciones conyugales
Toda convivencia provoca siempre problemas ms o menos importantes.
Cuando trabajan los dos miembros de la pareja los problemas son ms
frecuentes: distintos horarios laborales, tareas domsticas, cuidado de los
Hijos, administracin de la economa domstica, etc.

b) Relaciones con los hijos

Muchas veces por el tiempo que se invierte en el trabajo se descuidan las
Relaciones con los hijos. Al terminar la jornada laboral y llegar cansados no
se dedica el tiempo suficiente en hablar, jugar y escuchar los problemas que
pueden afectar a nuestros hijos; esto trae como consecuencia que la
relacin se enfre disminuyendo el dilogo de los hijos con los padres.
c) Educacin de los hijos
Todos los padres quieren que sus hijos tengan el mejor futuro laboral. Esto
conlleva a ocasionar una ansiedad y una competitividad excesiva. La tensin
a la que se somete a los hijos se traduce en ocasiones en enfrentamientos y
discusiones con los padres.

D) Convivencia con los ancianos

Si el trabajador tiene que convivir

con una persona mayor su ncleo

familiar Pierde intimidad, lo que le impide realizar muchas de las cosas que
querra Hacer para poderse relajar despus de su trabajo.

30

EL ESTRES
E) Cuidado de familiares enfermos
El ritmo de vida que marca el cuidado de una persona enferma resulta en
Ocasiones agotador. En estos casos se aade un nuevo trabajo, la
asistencia y cuidado del enfermo, dejando en un segundo plano a su
familia, lo que le produce gran tensin y muchas veces termina enfermando
el cuidador.
F) Convivencia con personas paradas
En muchas familias existen personas que han perdido su empleo. El
convivir con estas puede llegar a ser insoportable ya que la problemtica que
conlleva el paro flota en el ambiente familiar, produciendo un malestar
generalizado en todos sus miembros. Este ambiente no deja relajarse al
trabajador, ya que este problema persiste durante su jornada laboral e
incluso en los momentos que tendran que ser de ocio.

2.4.3 FACTORES PERSONALES.

a) Personalidad del individuo

En la personalidad existen unas formas de comportamiento llamadas

Patrones de conducta especficos.
EXISTEN DOS TIPOS DE CONDUCTAS: A Y B
El patrn de la conducta TIPO A se presenta en personas que necesitan
Constantemente conseguir logros cada vez ms importantes. Necesitan
sentir que poseen el control de todas las tareas en las que estn presentes,
son competitivos, agresivos, muy ambiciosos e irritables y estn en alerta
constante. No les gusta delegar responsabilidades y sienten gran
preocupacin por la puntualidad. Siempre quieren ser protagonistas. Son

31

EL ESTRES
candidatos de padecer problemas cardiovasculares en una proporcin seis
veces mayores que en otras personas.
El patrn de conducta TIPO B se presenta en personas que no son
competitivas, poco ambiciosas, no agresivas, prefieren el trabajo en equipo,
delegan responsabilidades, no les gusta vivir pendientes de horarios y
disponen a menudo de su tiempo libre.

b) Otras clasificaciones de la personalidad son:

CICLOIDE O CCLICA
(Del griego Kyklos = crculo y eidos = semejante):
Se presenta en individuos que tienen grandes oscilaciones entre la
Exaltacin y la depresin. Pasan de la alegra a la tristeza, de la actividad a
la fatiga o del cario al odio con gran facilidad.
COMPULSIVA:
La encontraremos en sujetos muy tenaces, crticos con su trabajo y su
entorno, muy escrupulosos en el trabajo, llegando incluso a la obsesin.
Podemos as mismo encontrar individuos que sabremos positivamente que
van a padecer estrs:
Personas conflictivas:
Reaccionan con gran desadaptacin ante cambios en funciones y
herramientas.
Personas introvertidas: reaccionan intensamente ante cualquier problema.

32

EL ESTRES
Personas con ansiedad: estos individuos reaccionan internamente, no
exteriorizando el problema.
Personas dependientes:
Ante la aparicin de problemas para los que no estn capacitados para
resolver por s mismos stos les causan gran estrs. Conlleva el paro flota
en el ambiente familiar, produciendo un malestar generalizado en todos sus
miembros. Este ambiente no deja relajarse al trabajador, ya que este
problema persiste durante su jornada laboral e incluso en los momentos que
tendran que ser de ocio. En la produccin del estrs se implican
fisiolgicamente tres sistemas.

CAPITULO
33

III

EL ESTRES

CAPITULO III: CAUSAS DEL ESTRS EN EL TRABAJO

3.1 CAUSAS DEL ESTRS TRABAJO

En cuanto a las razones por las que se produce el estrs, hay que decir
que una de ellas es que los cambios tecnolgicos han dado lugar a trabajos
que tienden a incapacitar a los trabajadores (Cameron G. 1990).
Concretamente, en industrias de produccin, el uso de los sistemas de
trabajo automatizados, con frecuencia ha conducido a cargos que necesitan
niveles menores de capacitacin.
Otra razn para el aumento del estrs laboral est relacionada con el
incremento del nivel educacional de los trabajadores en los ltimos aos.
Desafortunadamente, no se han cumplido las expectativas de acceso a
trabajos de alta capacitacin.

34

EL ESTRES
Por otro lado, se ha estimulado la participacin educativa, no obstante,
raramente se ha alentado y exigido que las organizaciones se estructuren de
manera que los trabajos proporcionen el uso de habilidades y aptitudes que
supongan un reto para el grupo de trabajadores.
Una razn ms de la causa de estrs es el escaso nmero de
intervenciones que tienen como objetivo reducir los niveles de estrs laboral.
A pesar de su demanda, no es usual utilizar expertos en este tema con el fin
de mitigar el estrs laboral, a travs de un nuevo diseo del trabajo o del
asesoramiento al personal.
Algunas de las situaciones que se dan en el mbito laboral en relacin con
el estrs son las siguientes:

Puede desembocar en enfermedad

Puede originar un incremento de accidentes
Pude dar lugar al absentismo laboral o bajo rendimiento
Puede conducir a incapacidad laboral por alteraciones somticas o
psicolgicas
Puede determinar un clima psicosocial insano en las organizaciones

3.2 CAUSAS DEL ESTRS SEGN EL TIPO DE TRABAJO.

a) Estrs por excesiva tensin fsica o psquica
Segn Garca es el estrs ms frecuente. Puede ocurrir en cualquier
trabajo en el que el trabajador est sujeto a una gran carga fsica y mental.

35

EL ESTRES

b) Estrs por aumento de responsabilidad

Se suele dar en buenos profesionales a los que cuando la empresa, para
estimularles, les aumenta su responsabilidad laboral no son capaces de
afrontarla y se estresan.

c) Estrs por trabajo repetitivo

El trabajador que durante toda su jornada realiza el mismo tipo de trabajo
de forma casi automtica (trabajos en cadena de produccin) es un gran
candidato a padecer estrs.

d) Estrs por inestabilidad laboral

En la actualidad vemos que las grandes empresas se estn reconvirtiendo,
Aumentando la tecnologa y disminuyendo la mano de obra. Esto hace que
la recolocacin, si no se est lo suficientemente formado, sea muy difcil.
e) Estrs por aumento de carga mental
Es muy frecuente ya que para desarrollar el mismo trabajo la nueva
tecnologa obliga a estar en tensin, teniendo que recibir gran cantidad de
informacin que debemos procesar.
f) Estrs por desmotivacin
Si en el trabajo no encontramos una motivacin para promocionarnos y no
hay algo que nos estimule terminaremos en una depresin.

36

EL ESTRES
g) BURNOUT (estar quemado)
Este trmino lo aplic a la patologa laboral FREDENBERGER slo para los
profesionales de la educacin y de la sanidad. Aunque en la actualidad se
aplica a cualquier profesin.
Es un agotamiento psicofsico que lleva a un sentimiento de fracaso, con
falta de inters hacia las personas que tenemos a nuestro cuidado o falta De
inters hacia la tarea que tenemos asignada. No se produce de manera
sbita si no que pasa por fases:
De forma paulatina se produce un desequilibrio entre la demanda de
trabajo y los recursos para afrontarla.
Desequilibrio emocional.
Modificacin de la conducta hacia el trabajo, haciendo lo mnimo
imprescindible y evitando poner en peligro la seguridad en su puesto.

3.3

PREVENCIN DEL ESTRS EN EL TRABAJADOR.

Hay que tener en cuenta una serie de condicionantes que afectan al

trabajador:
HORARIOS
Adecuar horarios que repercutan lo mnimo en las labores externas al
trabajo. Los horarios rotatorios es conveniente que se puedan predecir con
tiempo suficiente y que sean estables.
PARTICIPACIN
Es conveniente dejar que los trabajadores expliquen sus problemas
laborales y que aporten ideas para su solucin.

37

EL ESTRES

CARGA DE TRABAJO
El desarrollo de un trabajo debe de ser compatible con el trabajador y
permitir una buena recuperacin despus de trabajos fsicos o mentales muy
exigentes.
RESPONSABILIDADES
Dentro del desempeo del trabajo y especialmente en algunos puestos de
mando, es muy importante saber cules son las responsabilidades de ese
puesto, sus limitaciones, sus competencias, etc. No tener clara esta
situacin conlleva una falta de motivacin, estar en tierra de nadie, y todo
esto crea estrs.
INESTABILIDAD LABORAL
Saber de forma clara la relacin laboral con la empresa. Tipo de contrato,
posibilidad de renovacin, de ascenso, etc.
RECONOCIMIENTOS PSICOMDICOS
En personas que ocupan puestos de gran responsabilidad.
REPOSO
Suficientes horas de descanso seguidas. Evitar dormir poco o intentar
compensarlo con siestas. La mayor problemtica se da en los trabajos a
turnos, ya que las horas de sueo y la calidad del mismo disminuyen.
TCNICAS DE RELAJACIN

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EL ESTRES
Para aprender a controlar las tensiones.
OCIO
Muy necesario para huir de la problemtica laboral. Estar ocupado en algo
que nos entretiene y nos hace olvidar los problemas. El ocio nos ayuda a
eliminar el estrs acumulado. Buscar nuevos hobbies que permitan
desconectar con el trabajo.
PLANIFICACIN
Anotando la organizacin de nuestros compromisos personales y laborales.
No fiarse de la memoria.
DELEGAR FUNCIONES
Afianzando as la confianza y el trabajo en equipo.
PRIORIDADES
Saber que trabajo tiene prioridad. Si no lo sabemos nos arriesgamos a
realizar varios a la vez y que salgan mal.
DROGAS
Evitar las drogas sociales ya que su consumo va a causar ms tensiones.
Existe una relacin directa entre el tabaco y el estrs ya que acta como
excitante, disminuye el sentido del olfato y el gusto, la memoria y el estado
de vigilancia. Tambin potencia la posibilidad de intoxicacin por exposicin
a polvos, a plomo, mercurio, benceno, etc.

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EL ESTRES
En cuanto al alcohol tambin es una droga altamente estresante, repercute
en la familia, trabajo y est relacionado en un alto porcentaje de ocasiones
con accidentes de trabajo, especialmente los que acontecen in itnere.

DIETA
Tiene que ser equilibrada. Siempre de acuerdo con el trabajo que tenemos
que hacer. Nunca deben de faltar azcares, verduras, legumbres, frutas,
carnes, etc.
EJERCICIO FSICO
Es un gran aliado para la prevencin del estrs ya que mejora el sueo,
normaliza la tensin arterial, estimula la circulacin y mejora el rendimiento
fsico y psquico. Es aconsejable que los deportes estn en concordancia
con la edad y el estado de salud del trabajador.

3.4 CONSECUENCIAS DE ESTRS.

El estrs es el fracaso del intento de adaptacin del hombre con el entorno
que le rodea; como consecuencia y en relacin con las caractersticas
psicofsicas de cada persona, se determinarn la aparicin rpida o tarda de
los sntomas de estrs.
Generalmente se trata de disfunciones que son potencialmente peligrosas
afectando a la prctica totalidad de rganos de nuestra anatoma.
El estrs provoca alteraciones a nivel fisiolgico, emocional y cognitivo, tal y
como se resume a continuacin:

40

EL ESTRES
Consecuencias a nivel fisiolgico

Aumento en niveles de catecolaminas en sangre y orina

Aumento en cortico esteroides en sangre y orina
Incremento de niveles de azcar en sangre
Aumento del ritmo cardiaco
Elevacin de presin arterial
Sequedad de boca
Sudoracin intensa
Dilatacin de pupilas
Dificultada para respirar
Periodos de calor y fro
Adormecimiento y hormigueo en los miembros

Consecuencias a nivel emocional

Ansiedad
Depresin
Frustracin
Sentimientos de culpa
Irritabilidad
Baja autoestima
Nerviosismo
Tristeza

Consecuencias a nivel cognitivo

Incapacidad de tomar de decisiones

Incapacidad de concentrarse
Olvidos frecuentes
Bloqueos mentales
Hipersensibilidad a la crtica

Nivel fisiolgico
El Sistema Nervioso Autnomo (SNA) mantiene el control de la actividad de
rganos internos responsables de mantener condiciones vitales ptimas

41

EL ESTRES
(tasa cardiaca, contracciones del intestino, riego sanguneo de riones, etc.),
que estn fuera del control consciente del individuo (de ah su nombre:
autnomo). Dentro del SNA se diferencia el Sistema Nervioso Simptico
(SNS) y el Sistema Nervioso Parasimptico (SNP).
Ambos se complementan, ya que mientras el primero, el SNS, se encarga de
activar los niveles basales o de reposo del organismo para poder actuar en
situaciones que as lo requieren (para estar preparado para correr,
defenderse, actuar, etc., aumentando la tasa cardiaca y la presin arterial), el
SNP se encargar de reducir la actividad simptica y volver al nivel basal
(aminorando el ritmo cardaco, reduciendo la presin arterial, enviando
sangre al aparato digestivo, etc.).
Un aspecto a destacar en relacin con el estrs, sera que el SNS tambin
actuar sobre las glndulas adrenales (situadas sobre cada uno de los
riones), que liberarn dos hormonas: la adrenalina y la noradrenalina, que
sern vertidas al torrente sanguneo y transportado a lo largo del organismo.
Asi para el efecto hipotalmico El eje hipotalmico-hipofisario-adrenal
(HHA) ejercer un importante papel en la respuesta fisiolgica al estrs. En
primer lugar, en el hipotlamo, desde un grupo de neuronas del ncleo
paraventricular, se

sintetizarn las hormonas liberadoras de

corticotropina (CRH), que sern transportadas hasta la hipfisis. En la

hipfisis, la CRH estimular la secrecin de la hormona adrenocorticotropa
(ACTH), que ser distribuida por todo el cuerpo, alcanzando su lugar de
accin especfico en la corteza adrenal, promoviendo la liberacin al torrente
sanguneo de glucocorticoides, cuyos efectos en el organismo son muy
variados, aunque se podra destacar su papel como favorecedor de la
formacin de glucosa y los efectos antiinflamatorios e inmunosupresores (de
ah, su importancia en situaciones de estrs) (Anisman y cols., 1985).

42

EL ESTRES
3.5 DIAGNSTICO Y EVALUACIN DEL ESTRS.
Para evaluar el estrs laboral hay que tener en cuenta los estresores
potenciales de la empresa (puesto de trabajo, factores fsicos) y las
caractersticas individuales del trabajador. Nunca se puede evaluar el estrs
de una persona aislndolo de su entorno laboral, familiar y social, ya que
estas influencias le estn enviando los estmulos que hacen que se
desarrolle la enfermedad. Existen en la actualidad una serie de escalas que
sirven para poder medir los estresores y valorar las emociones de
respuesta. Estas escalas slo deben de aplicarlas especialistas en la
materia, ya que si no es una persona experta podra deteriorar ms la
patologa. Podemos valorar tambin la activacin del estrs por otros
mtodos, midiendo las variaciones fisiolgicas de la persona.
a) Tcnicas el ectromiogrficas
Con la electromiografa se puede valorar indirectamente la tensin
muscular. Se realizan en la musculatura frontal y en el paquete muscular
cervical.

b) Tcnicas el ectodrmicas
Para saber el funcionamiento de las glndulas sudorparas se mide el
grado de sudoracin. El incremento de la sudoracin en situacin de estrs
se mide en plantas de pies y palmas de las manos, siendo el sudor el que
activa el mecanismo estresor.
c) Tcnicas cardiovasculares
Se pueden objetivar las alteraciones que sufren algunas constantes
cardiocirculatorias:

43

EL ESTRES
Aumento de ritmo cardaco.
Aumento de la tensin arterial (sistlica).
Disminucin de la temperatura de la piel.
d) Tcnicas endocrinas
Ante una situacin de estrs se ha observado, despus de realizar anlisis
hormonales, las variaciones que sufren algunas hormonas, partiendo del
nivel basal a las situaciones de estrs, objetivndose un aumento de las
mismas.

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO.

El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La

mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile,
trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de
alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un
proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.

El estrs es normal, por qu se siente uno tan mal? Porque con todas las
cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno
no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse
mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas,
tener aspiraciones en un trabajo.

44

EL ESTRES
Una reaccin comn del estrs es criticarse a
uno mismo. Uno puede estar tan abatido que
las cosas ya no parecen ser divertidas y que la
vida parece horriblemente preciosa. Cuando
esto ocurre es fcil pensar que uno no puede
hacer nada para cambiar las cosas.

Las

personas sufren estrs cuando creen

que carecen de las herramientas para afrontar

una situacin difcil, pero no si creen que
tienen los recursos necesarios para hacerle frente (Richard Lazarus, 2002).
La persona enfrenta directamente el

Figura 8 Richard Lazarus

(psiclogo norteamericano, 19222002

problema que est viviendo (afrontamiento dirigido al problema), y en trata

de minimizar el estado emocional sin enfrentar el problema que lo genera
(afrontamiento dirigido a la emocin) Lazarus, 2002).. En el primer caso el
sujeto evala a la situacin como pasible de cambio con las herramientas
que l mismo posee, lo que genera una sensacin de excitacin. En el
segundo la evala como amenazante e inmodificable lo que genera miedo y
ansiedad.

3.6 TRATAMIENTO DEL ESTRS.

Todas estas tcnicas slo sirven para aprender a controlar los efectos no
deseados que nos crea el estrs. No sirven para evitar el problema

3.6.1 Relajacin.
Es uno de los mtodos ms tradicionales en el tratamiento del estrs. El
ms sencillo e inocuo es el mtodo JACOBSON. Este mtodo consiste en
contraer los msculos de una regin para luego relajarlos hasta conseguir
una relajacin profunda. De esta forma el individuo distingue perfectamente
entre tensin y relajacin.

45

EL ESTRES
Para realizarlo la persona tiene que estar tumbado con los ojos cerrados en
una habitacin lo ms tranquila posible, sin ruidos y en penumbra. Siguiendo
las indicaciones deber relajar y contraer durante unos segundos los
msculos que se le van indicando. Se comienza por las manos, seguimos
con brazos, hombros, cuello, musculatura frontal, de los ojos, de la boca, del
trax, haciendo una inspiracin profunda y expulsando el aire poco a poco.
Luego contraccin del abdomen y para terminar levantar un poco las piernas
y dejarlas caer. Posteriormente haremos el mismo recorrido pero en orden
inverso, es decir, empezaremos por las extremidades.

3.6.2 Control de la respiracin

El control de la respiracin se ha utilizado desde antiguo. En la religin
hind se utiliza para las distintas posturas de yoga. Tambin es fundamental
en las artes marciales para conseguir mayor concentracin. Para algunos
investigadores en la materia la respiracin sirve para controlar el estrs, para
otros es una tcnica que sirve para contrarrestar los efectos negativos del
estrs. Los ejercicios dirigidos a mejorar la respiracin favorecen la buena
oxigenacin y la regulacin del ritmo inspiracin-espiracin. Este control
tambin se realiza en las maternidades, donde se ensea a respirar a las
futuras madres para atenuar el dolor de las contracciones uterinas .
Los ejercicios dirigidos a mejorar la respiracin favorecen la buena
oxigenacin y la regulacin del ritmo inspiracin respiracin. Este control
tambin se realiza en las maternidades, donde se ensea a respirar a las
futuras madres para atenuar el dolor de las contracciones uterinas.

3.6.3 Meditacin.
Meditar es reflexionar. Con la meditacin buscamos obtener una relajacin
profunda. Esta tcnica ha sido practicada por muchas religiones: budistas,
hinduistas, cristianos (eremitas); ya era conocida y practicada antes de
Cristo. Las distintas tcnicas de meditacin se basan en focalizar o

46

EL ESTRES
concentrarse en frases, movimientos rtmicos e imgenes, as podemos
hablar de:
A) Repeticin de un mantra o frase, que se repite continua y mentalmente
con gran concentracin.
B)

Concentracin en un objeto, imagen, como por ejemplo el movimiento de

las olas, el movimiento de las nubes o del fuego.

C) Movimiento continuado rtmico y relajado con gran concentracin, como
movimientos giratorios del cuello, movimientos respiratorios en la actualidad
se utiliza la meditacin trascendental, que es una tcnica adaptada de
ciertas religiones orientales.

3.6.4 Respuestas para el manejo del estrs

RESPONSABILIDAD:
Ud. tiene control.
Hay que establecer prioridades.
Hay que decir "no."
REFLEXIN:

Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrs
Est consciente de los sntomas de estrs
Procure una vida equilibrada
RELAJACIN:
Haga algo bueno para s mismo(a)
Planifique "tiempo de preocuparse"
Planifique tiempo descanso
RELACIONES:
Mantenga relaciones de apoyo

47

EL ESTRES
Mejore sus relaciones sociales
Mejore la relacin consigo mismo(a)
REAPROVISINATE DE ENERGA:
Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol
Est consciente de toxinas: cafena, grasa, nicotina, y comidas procesadas
Tome agua.
RECREACIN:
Rerse
Divirtete
Disfrute la vida

3.7 LA ESCALA DE TU NIVEL DE ESTRS

En la siguiente tabla puedes buscar cambios representativos en tu vida y
ver el nivel de estrs que cada cambio ha aadido a tu vida. Cada cosa que
has experimentado en los ltimos doce meses. Despus, suma la cuenta
(Holmes Richard Rahe, 1967).
Tabla 1 Escalas de nivel de estrs
ESTRS

VALOR DEL EVENTO

1. la muerte de su pareja

100

2. divorcio

60

3. menopausia

60

4. separacin de la pareja con quin vivas

60

5. periodo en la crcel o de libertad condicionada

60

6. la muerte de un familiar cercano(a) adems de esposo

60

7. deterioro personal grave o enfermedad

45

8. casamiento o el establecerse con su pareja de por vida

45

9. el despido del trabajo

45

10. reconciliacin de casados o de una relacin

40

11. jubilacin

40

48

EL ESTRES
12. cambio de salud de un(a) familiar cercano(a)

40

13. el trabajar ms de 40 horas a la semana

35

14. el embarazo o el causar embarazo

35

15. problemas sexuales

35

16. el aadir un miembro a la familia

35

17. cambio del rol en el negocio o en el trabajo

35

18. cambio en el estado financiero

35

19. la muerte de un(a) amigo(a) cercano(a) (no miembro de la familia)

30

20. cambio en el nmero de peleas/argumentos con tu esposo(a)

30

21. hipoteca o prstamo para un propsito grande

25

22. extinguimiento del derecho de arrerendar la hipoteca o prstamo

25

23. el dormir menos de 8 horas por la noche

25

24. cambio en la responsabilidad en el trabajo

25

25. problemas con los familiares de tu esposo(a) o con tus nios

25

26. una realizacin personal exitosa (outstanding)

25

27. tu pareja comienza o deja de trabajar

20

28. el comenzar o terminar la escuela/educacin

20

29. cambio en las condiciones de vivir (visitantes en la casa, cambio de

compaero(a) de apartamento,el remodelar la casa)

20

30. cambio de hbito personal (la dieta, ejercicios, el fumar)

20

31. alergas crnicas

20

32. problemas con el/la gerente

20

33. cambio en las horas o condiciones de trabajo

15

34. el moverse a otra residencia

15

35. ya en el periodo pre-menstrual

15

36. cambio de escuela/ubicacin de educacin

15

37. cambio en actividades religiosas

15

38. cambio en actividades sociales

15

39. prstamo financiero menor

10

49

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40. cambio en frequencia de reuniones de familia

10

41. vacaciones

10

42. ya en la estacin del ao de festividades de invierno

10

43. infraccin menor de la ley

CONCLUSIONES

El estrs deviene de muchos factores como ambientales, sociales,

fsicos, culturales, personales, entre otros, los cuales afectan el
equilibrio funcional del organismo hacindole propenso de contraer
enfermedades.

Los trminos estrs y depresin no son lo mismo pero si se

encuentran ntimamente relacionados, El estrs es una reaccin
natural del cuerpo que se localiza en el cerebro y que, al reconocer
los estresores, provoca las respuestas fisiolgicas adecuadas para
enfrentar las amenazas La depresin, por su lado, es ms bien un
estado anmico que puede llegar a alterar las funciones fisiolgicas
normales.

Un bajo rendimiento acadmico o laboral puede tener como causa el

estrs para eso es necesario detectarlo a tiempo con las diferentes
escalas indicadas anteriormente as como su posterior tratamiento de
las formas que en este trabajo se indican.

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EL ESTRES

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