Nombre: Waleska Defas Avendao

Curso: Primero Tecnico B

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Y CORDINATIVAS

1. Qu son las capacidades fsicas y coordinativas?

Las capacidades fsicas o condicionales son las que determinan la

condicin fsica del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a
nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el
tiempo y, en tercer lugar, de la capacidad del corazn y los pulmones
para aportar energa a la musculatura. Tener una adecuada condicin
fsica y una buena salud es imprescindible para adaptarnos a la vida
cotidiana. Las cualidades que determinan la condicin fsica son: la
resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad.
El acondicionamiento fsico es el entrenamiento sistemtico de las
cualidades fsicas con el objetivo de aumentar el rendimiento,
mantenerlo o disminuirlo.
1. Como elemento que condiciona la vida en general
2. Como elemento que condiciona el aprendizaje motor
3. Como elemento que condiciona el alto rendimiento deportivo
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento
importantsimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los
deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de
ellas no parecen jugar un papel decisivio en los deportes de equipo,
otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como
veremos a continuacin.

Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y

tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las
acciones motrices. Las capacidades coordinativas bsicas son las que
se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 aos y hacen referencia
a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de
control de los movimientos y ejercicios , y la capacidad de adaptacin
e improvisacin ante una situacin presentada. Las capacidades
coordinativas especficas determinan un contexto motor ms concreto
y son las siguientes: equilibrio, la combinacin motora, la orientacin
y la relacin espacio-tiempo, etc.
2. Describa
las acciones
deportista.

motrices

desarrollan

un

Las capacidades motrices determinan la condicin fsica del individuo

se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las
capacidades fsicas o condicionales.
El rendimiento motor de cualquier persona depender del nivel de
desarrollo y adaptacin de dichas cualidades.
Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y
tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las
acciones motrices. Las capacidades coordinativas bsicas son las que
se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 aos y hacen referencia
a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de
control de los movimientos y ejercicios , y la capacidad de adaptacin
e improvisacin ante una situacin presentada. Las capacidades
coordinativas especficas determinan un contexto motor ms concreto
y son las siguientes: equilibrio, la combinacin motora, la orientacin
y la relacin espacio-tiempo, etc.
Las capacidades fsicas o condicionales son las que determinan la
condicin fsica del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a
nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el
tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazn y los pulmones
para aportar energa a la musculatura. Tener una adecuada condicin

fsica y una buena salud es imprescindible para adaptarnos a la vida

cotidiana. Las cualidades que determinan la condicin fsica son: la
resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad.

3. Cmo se clasifica la fuerza?

La fuerza es la capacidad para vencer una determinada resistencia
con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Esta cualidad
viene determinada por la capacidad del msculo para crear una
tensin intramuscular.
La fuerza es la capacidad con ms margen para ser mejorada
mediante un entrenamiento adecuado.
Existen dos grandes tipos de trabajo de fuerza: la fuerza dinmica,
mediante la cual se produce el movimiento tras la contraccin
muscular, y provoca una variacin en la longitud inicial del msculo. Y
la fuerza esttica o isomtrica, que es aquella en que la resistencia
que pretendemos vencer es insalvable, y no producimos movimiento
alguno.
Otra clasificacin de los tipos de fuerza es la siguiente:
o

Fuerza mxima: es la capacidad para obtener el mximo

de fuerza posible.

Fuerza rpida o explosiva: es la capacidad para vencer

resistencias mediante una velocidad de contraccin alta. Depender
de la fuerza mxima, de la velocidad de contraccin y de la
coordinacin intramuscular.

Fuerza resistencia: es la capacidad para mantener la

fuerza durante un perodo largo de tiempo.

4. Describa las fases de la velocidad.

Desde un punto de vista fsico, la velocidad no es ms que el espacio

recorrido por un mvil en la unidad de tiempo. En el mbito de la
educacin fsica, la velocidad es la capacidad que nos permite
desarrollar una respuesta motriz en el mnimo tiempo posible.
1. Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor
en el desarrollo de la Velocidad ha sido confirmada por
prestigiosos investigadores del mundo, en este campo.
2. Existencia de la Fuerza rpida, donde en los cambios positivos
de la Velocidad de los movimientos esta presente el potencial
de la fuerza muscular.
3. Elasticidad o distincin muscular, que es la capacidad de
relajacin de los msculos.
4. Dominio de la tcnica del movimiento.
5. Grado de los esfuerzos volitivos.
5. Segn algunos autores como Zintl (1991) y Navarro
(1998) Cules son funciones de la resistencia?

Concepto de la resistencia segn F.Zintl

Resistencia : Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga
durante largo tiempo producindose finalmente un cansancio
( prdida de rendimiento) insuperable ( manifiesto ) debido a la
intensidad y duracin de la misma y/o de recuperarse rpidamente
despus de esfuerzos fsicos y psquicos.
Concepto
de
la
resistencia
segn
F.Navarro.
Resistencia: Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos
prolongados y/o para recuperarse ms rpidamente despus de los
esfuerzos.
6. En la flexibilidad contiene ciertos componentes
fundamentales que deben ser contemplados (describa
cada uno de ellos)

Cuatro son los componentes de la flexibilidad:

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar
determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura
morfolgica.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares
de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su

extencin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la

accin.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los
msculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales
por efecto de fuerzas externas y permanecer as despues de cesada
la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con
facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin
origina

7. Qu son las capacidades coordinativas?

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y

direccin de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se
desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del
hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.
8. Cul es su clasificacin?(describa cada una de ellas)
Capacidades coordinativas bsicas
Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando
el individuo comprenda y aplique en su ejercitacin, en qu momento
del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor
velocidad, ella es necesaria para las dems capacidades
coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos
con la calidad requerida.
En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al
alumno dndole indicaciones a travs de la palabra, gestos o con la
utilizacin de medios para que el alumno comprenda el ritmo y la
amplitud de los movimientos.

Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se

desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las
condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva
situacin y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se
define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las
diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los
movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los
juegos y complejos de ejercicios donde se presentan diferentes
situaciones y condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones
aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema tctico planteado, es por
ello cuando se ensea una accin tctica no debe hacerse con
ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con ejercicios
variados.
Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene
el hombre cuando es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de
mantener una orientacin de la situacin que ocurre y de los
movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la
actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo
percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para
cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de
Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro
a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente
colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de su portera,
realizando una defensa exitosa.
El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener
el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se
deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio
del centro de gravedad del cuerpo.
El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de
alternar fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la
capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la
ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de
variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipacin
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los
movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.
Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son:
Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica
cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores,
por ejemplo: durante la combinacin de la recepcin del baln y antes

de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes

y durante la accin del recibo
Anticipacin Ajena: Es la que est relacionada con la anticipacin
de la finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del
propio equipo y del objeto (baln) y est determinada por condiciones
determinadas, ejemplo: en el Ftbol, el portero en un tiro de penal
presupone hacia que direccin se efectuar el tiro y se lanza hacia
esa direccin y es aqu donde se observa esta capacidad.
Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos
Deportivos y de Combates, como son:
-

Ftbol
Voleibol
Baloncesto
Balonmano

- Lucha
- Judo
- Boxeo
- Esgrima

Diferenciacin
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las
caractersticas de cada movimiento, cuando una persona observa y
analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia
sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones
musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecucin en su
conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las
partes y fases ms importantes del mismo.
Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la
participacin del individuo.
Coordinacin
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una
estructura nica varias acciones. Esta capacidad est estrechamente
relacionada con las dems capacidades coordinativas y esta es muy
importante producto de los cambios tpicos que presenta el hombre
en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la adultez y la vejez.
Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al ejecutar
cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el
acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante
una carrera de 100 Mts., la coordinacin influye significativamente en
los resultados deportivos en la mayora de las disciplinas deportivas.
En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de
Anticipacin.
Capacidades coordinativas complejas
Agilidad

Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con

velocidad las tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la
Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la
coordinacin existente entre ellas. En el momento de resolver una
tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades
abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del
Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la
velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla
a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por
constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad
contribuye a la formacin de destrezas y habilidades motrices y uno
de los mtodos ms eficaces, es el juego.
Aprendizaje motor
Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor
tiempo posible la tcnica de nuevas acciones motrices, ella est
determinada en primer lugar por las particularidades individuales de
asimilacin de cada sujeto y por la direccin del proceso de
enseanza-aprendizaje.
El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta
capacidad , por lo que el debe seleccionar los mtodos,
procedimientos y medios ms adecuados para que el alumno pueda
comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para
apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una accin
determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio
con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere
dicha accin y por ltimo, la correccin de errores juega un papel
importante en este proceso.
Capacidad de movilidad
Movilidad o flexibilidad
La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de
realizar movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la
transmisin de energa, o sea, no depende de los Sistemas
Energticos abordados anteriormente, si no, que esta en dependencia
de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidad
de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos.
Esta capacidad posee gran importancia en los resultados
deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de
utilizar con mayor eficacia sus palancas biomecnicas durante los
movimientos tcnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con
una mayor amplitud, adems contribuye a preservar de lesiones a
atletas y personas que se ejerciten de forma sistemtica, ya que se
ha comprobado, que en personas con pobre desarrollo de esta
capacidad se producen lesiones con mayor frecuencia, por ejemplo:

tendinitis , sinovitis, etc. La Movilidad se clasifica teniendo en cuenta

la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente:
Movilidad activa
Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar
ejercicios y movimientos articulares en diferentes direcciones, como
son:

Flexiones

Extensiones

Rotaciones

Circunducciones

Pndulos

En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento

Deportivo debe existir una preparacin previa y esta se realiza a
travs del calentamiento o acondicionamiento general y en el estn
presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las
diferentes articulaciones de la persona.
Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de
recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas.
Movilidad pasiva
Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos
articulares y requieren de ayuda externa para ello, ya sea por la
ayuda de aparatos, de compaeros o por el mismo individuo, pero no
es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues
puede provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte
final de la clase, porque tambin contribuyen a la formacin de
lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto del
trabajo realizado, as como ligamentos, tendones y cpsulas
articulares.
Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano
de la parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de
preparacin fsica.
Interrelacion de las capacidades motrices
Las capacidades motrices se han planteado para su estudio y
comprensin de acuerdo a sus caractersticas y particularidades de
forma separada. En la prctica no existe un ejercicio puramente que
solamente se ejecute con una sola capacidad. Las capacidades

fundamentales que hemos tratado y donde se expresa la interrelacin

entre ellas son componentes de la forma fsica de un individuo y si el
profesor o entrenador conoce su interrelacin podr programar y
planificar las cargas fsicas ms eficientemente.