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EDUARDO KUNZ
Iju (RS),
2014
EDUARDO KUNZ
Iju (RS),
2014
elaborada por
EDUARDO KUNZ
BANCA EXAMINADORA
__________________________________________
Mestre Stela Maris Stefanello Stefanello
Orientadora
__________________________________________
Examinador
RESUMO
SUMRIO
INTRODUO ........................................................................................................................ 5
1 VARIAES E BENEFCIOS DO TREINAMENTO DE FORA ............................... 7
1.1 COMO SURGIU O INTERESSE PELO TREINAMENTO DE FORA ........................... 7
1.2 MTODOS DO TREINAMENTO DE FORA ................................................................. 8
1.3 ASPECTOS DE PREVENO NO ESPORTE ................................................................ 11
1.4 O CONVVIO DOS ATLETAS DE FUTEBOL COM AS LESES ............................... 14
2 METODOLOGIA................................................................................................................ 16
2.1 TIPO DE PESQUISA ......................................................................................................... 16
2.2 POPULAO/AMOSTRA ............................................................................................... 16
2.3 PROCEDIMENTOS ........................................................................................................... 17
2.4 INSTRUMENTOS ............................................................................................................. 17
2.5 COLETA DE DADOS ....................................................................................................... 18
2.6 ANLISE E DISCUSSO DAS ENTREVISTAS ........................................................... 18
2.7 CUIDADOS TICOS ........................................................................................................ 18
3 ANLISE E DISCUSSO DAS ENTREVISTAS............................................................ 19
3.1 ANLISE DOS ENTREVISTADOS PRATICANTES DO TREINAMENTO DE
FORA ..................................................................................................................................... 19
3.1.1 Conhecendo os atletas praticantes do treinamento de fora ..................................... 20
3.2 ANLISE DOS ENTREVISTADOS NO PRATICANTES DO TREINAMENTO
DE FORA .............................................................................................................................. 23
3.2.1 Conhecendo os atletas no praticantes do treinamento de fora .............................. 24
CONSIDERAES FINAIS ................................................................................................. 27
REFERNCIAS ..................................................................................................................... 29
ANEXOS ................................................................................................................................. 31
INTRODUO
A opo pelo tema adveio das experincias esportivas desde a infncia, relacionadas
aos treinamentos de fora que o acadmico praticava nos clubes da cidade e, tambm, por
sofrer com inmeras e consequentes leses. Lesionado e inapto a jogar, o acadmico era
forado a se afastar das prticas esportivas por longos perodos. Ademais, em toda a sua
trajetria esportiva nunca obteve maiores informaes sobre formas de se evitar as leses, ou
at mesmo de se recuperar delas. Sempre que possvel, frequentava academias com a
finalidade de ganhar massa muscular, sem saber que o treinamento de fora pode e muito
colaborar na preveno das leses ocasionadas, principalmente em atletas de final de semana.
Em todas as academias do municpio em que praticou o treinamento de fora jamais
algum profissional da rea de Educao Fsica lhe explicou que o determinado treinamento
benfico para recuperao de leses e que o mesmo colabora na sua preveno.
Aps cursar as disciplinas acadmicas que mais lhe chamaram ateno Avaliao e
Prescrio da Atividade Fsica; Educao Fsica, Sade e Desempenho Humano;
Planejamento da Formao Esportiva, entre outras no teve dvidas quanto escolha do
estudo sobre treinamento de fora. A falta de informao que o acadmico teve na
adolescncia e durante vrios anos posteriores lhe convenceu a aprofundar o estudo nesta rea
do treinamento de fora. Acredita que na rea da Educao Fsica essencial um cuidado
primordial relacionado com a sade, tema a ser aprofundado no presente estudo.
O presente estudo est dividido em trs captulos. No primeiro descreve-se um pouco
da histria do treinamento de fora, como era desenvolvido no passado com vistas a melhorar
o desempenho dos atletas. Mostra-se, tambm, a evoluo do treinamento de fora na
atualidade e seus benefcios, bem como os mtodos utilizados para colaborar no desempenho
dos atletas, atuando de forma conjunta para a preveno de leses.
No segundo captulo apresenta-se a forma como foi desenvolvida a pesquisa,
constituda de um estudo de campo mediante a coleta de dados em forma de entrevista
gravada com os atletas amadores.
J no terceiro captulo faz-se a anlise e discusso das entrevistas coletadas entre os
atletas praticantes do treinamento de fora e dos no praticantes do treinamento de fora. Para
tanto foram selecionados 10 atletas entre 140 desportistas, sendo que cinco executam o
treinamento de fora e cinco no so praticantes deste treinamento. Na sequncia, constam as
consideraes finais, as referncias e os anexos, os quais complementam e ilustram o estudo.
deles, sendo at hoje considerado umas das formas de avaliar a potncia muscular dos
membros inferiores.
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BARBANTI et al., 2004). A melhora dessa capacidade motora provoca adaptaes nos
sistemas pulmonar, cardiovascular e neuromuscular.
Para o jogador de futebol, o condicionamento fsico primordial, sendo composto por
capacidades fsicas como a velocidade, resistncia aerbica, resistncia anaerbica e
flexibilidade.
Vrios estudos apontam que um elevado VO2 mx. no o nico fator determinante do
desempenho em eventos de resistncia. Corredores com valores similares de VO2 mx.
apresentam performances distintas. Isto posto, identificar os fatores que determinam a
performance de corredores de elite de primordial importncia para a adequao do volume e
intensidade do treinamento, bem como para a seleo dos mtodos de treino (BARBANTI;
TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004).
cada vez mais precoce a utilizao de atletas jovens no mundo esportivo. E este
tema que gera muita polmica quanto utilizao do treinamento de fora em crianas e
adolescentes. Segundo Faigenbaum e Wescott (2001), um sistema musculoesqueltico forte
prepara os jovens para todos os tipos de atividades fsicas e reduz de forma expressiva o risco
de leses relacionadas ao esporte. Os autores citam, tambm, que as crianas respondem
melhor exercitando-se com repeties mais elevadas (cerca de 13 a 15 repeties), entretanto,
a sua principal busca pela atividade fsica a diverso e no a melhoria da qualidade de vida.
Outro fator positivo o aumento da fora dos msculos, dos ossos e do tecido
conjuntivo, que adquirido mediante um programa organizado de treinamento de fora, o
qual prepara os atletas jovens para participarem das competies, reduzindo severamente as
leses.
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instalaes domsticas inadequadas (espao); rixa com companheiros; dieta pobre; muita
excitao e vida agitada.
No ambiente social tambm h problemas relacionados com o sobretreinamento,
como: a sobrecarga com familiares; frustrao (famlia, companheiros); insatisfao
profissional; atividades profissionais estressantes; atividades excessivamente emocionais (TV,
msica barulhenta, entre outros).
Os erros de treinamentos so os maiores responsveis pelas leses esportivas (60%).
Segundo James (1978 apud PEDRINELLI, 1997), as leses so causados pela alta intensidade
de treinamentos, erros na tcnica de execuo e avaliao das capacidades e necessidades do
atleta.
Para organizar as cargas de treinamento, esses so divididos em microciclos (treinos
semanais), mesociclos (treinos mensais ou bimensais) e macrociclos (treinamentos longos,
durante toda a temporada). Seguindo esses padres de treinamento diminui-se bastante o risco
de leses dos atletas.
Segundo Bean (1999), existem muitos benefcios em executar o mtodo do
treinamento de fora, o qual pode ajudar os atletas a obter vantagens sobre seus oponentes,
aumentando a fora e a massa muscular, fortalecendo tendes e ligamentos, melhorando a
estabilidade das articulaes, aumentando a densidade ssea e a taxa metablica, reduzindo a
gordura corporal, melhorando o metabolismo da glicose, prevenindo a diabetes tipo II e as
doenas coronrias e, em especial, reduzindo as leses decorrentes de impactos por quedas ou
atividades, como corridas e saltos.
Outro fator importante para desenvolver a prtica esportiva a flexibilidade dos
atletas. Segundo Farinatti (2000), para uma boa execuo dos movimentos necessrio certo
grau de flexibilidade. H, porm, divergncias quanto flexibilidade de atletas e no atletas e,
conforme pesquisa realizada, atletas nas modalidades masculinas de basquete, futebol e jud
apresentam menor grau de flexibilidade do que no atletas.
Ainda conforme Farinatti (2000), especialistas em Medicina Esportiva afirmam que o
trabalho de flexibilidade colabora na preveno de distenses, estiramentos e leses
associadas ao over training. extremamente difcil, no entanto, estabelecer o motivo das
leses devido a fatores mltiplos que englobam a prtica esportiva. Um deles o acaso; outro
o grau de flexibilidade, que varia de esporte para esporte, sendo considerado de risco para
um e sem exigncia para outro.
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resposta inflamatria. E, tambm, pode ser no traumtica, como a cimbra, surgindo quando
algumas fibras musculares no relaxam, gerando muita dor.
Gray (1983, p. 47) muito bem explica essa situao:
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2 METODOLOGIA
Segundo Ruiz (2013), o estudo de campo inicia com uma pesquisa bibliogrfica,
apresentando os problemas, trabalhos realizados e opinies sobre o assunto a ser tratado.
Permite seguir um modelo terico de referncia, e auxilia no estabelecimento das variveis e
na prpria elaborao do plano geral da pesquisa.
A respeito deste tipo de pesquisa, Ludwig (2009) relata que a definio de estudo de
campo a coleta de dados onde acontecem os fenmenos, sendo uma forma de investigao
prpria da rea das cincias sociais e humanas.
2.2 POPULAO/AMOSTRA
A populao total desta pesquisa de 140 atletas amadores da categoria principal que
competem no Campeonato Municipal de Futebol de Trs Passos, RS. Desse total, 10 atletas
foram selecionados aleatoriamente da seguinte forma: cinco atletas so adeptos ao
treinamento de fora ao menos duas vezes por semana, e cinco atletas apenas jogam futebol,
sem qualquer tipo de reforo muscular.
Os atletas selecionados tm idade entre 20 e 33 anos, e os que executam o treinamento
de fora esto neste tipo de atividade h pelo menos um ano. Dois atletas entrevistados j
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estiveram competindo no futebol profissional do Estado do Rio Grande do Sul, mas esto sem
jogar nesta categoria h mais de dois anos, atuando somente em campeonatos amadores.
Todos os entrevistados so trabalhadores e, alguns, pela falta de tempo, no
conseguem treinar, enquanto outros se dedicam ao treinamento sempre que podem. Recebem
dos clubes amadores algum tipo de ajuda de custo, e assim tentam se manter na melhor forma
fsica para que sejam escolhidos novamente nos prximos campeonatos.
2.3 PROCEDIMENTOS
2.4 INSTRUMENTOS
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Os dados foram coletados em jogos na cidade de Trs Passos, RS, nas empresas onde
os atletas trabalham e na academia. O perodo da coleta de dados foi de 05 a 10 de junho de
2014.
O presente estudo foi desenvolvido por meio de uma pesquisa gravada com os atletas
participantes, os quais assinaram um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, conforme
Resoluo n 196, de 10/10/1996. O anonimato dos atletas foi assegurado e suas
informaes/relatos foram tratadas com sigilo absoluto, podendo os mesmos ter acesso a elas
e realizar qualquer modificao no seu contedo, se julgarem necessrio.
Foi garantido ao atleta que ele no teria nenhum tipo de despesa material ou financeira
durante o desenvolvimento da pesquisa, bem como nenhum constrangimento moral
decorrente de sua realizao.
Na condio de pesquisador, o acadmico assumiu toda e qualquer responsabilidade
no decorrer da pesquisa, garantindo aos participantes que suas informaes somente seriam
utilizadas para o estudo supra mencionado.
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A populao total desta pesquisa de 140 atletas amadores da categoria principal que
competem no Campeonato Municipal de Futebol de Trs Passos, RS. Os atletas foram
selecionados aleatoriamente da seguinte forma: cinco atletas so adeptos ao treinamento de
fora ao menos duas vezes por semana, e cinco atletas apenas jogam futebol, sem qualquer
tipo de reforo muscular.
Os atletas selecionados tm idade entre 20 e 33 anos, e os que executam o treinamento
de fora esto neste tipo de atividade h pelo menos um ano. Dois atletas entrevistados j
estiveram competindo no futebol profissional do Estado do Rio Grande do Sul, mas esto sem
jogar nesta categoria h mais de dois anos, atuando somente em campeonatos amadores.
Todos os entrevistados so trabalhadores, sendo quatro donos do seu prprio negcio,
trs so vendedores, dois educadores fsicos e um odontlogo. Por falta de tempo, alguns
atletas no conseguem treinar; j outros se dedicam ao treinamento sempre que podem.
Recebem dos clubes amadores algum tipo de ajuda de custo, e assim tentam se manter na
melhor forma fsica para que sejam escolhidos novamente nos prximos campeonatos.
A investigao se desenvolveu por meio de observao e entrevista gravada, contendo
questes relacionadas vida esportiva, social e cognitiva do atleta. O objetivo era saber se o
treinamento de fora capaz de colaborar na preveno de leses, juntamente com uma srie
de fatores que podem interferir nesse quadro. Inicialmente foi apresentado aos participantes
da pesquisa o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido, a fim de que entendessem o
propsito do estudo e ficassem mais tranquilos no momento de responder as perguntas.
As entrevistas foram realizadas entre os dias 05 e 10 de junho de 2014, mediante o
auxlio de um aparelho celular. Dois atletas foram entrevistados na academia, outros quatro
atletas no local de jogo, e os demais nos estabelecimentos comerciais onde trabalham.
Foram entrevistados cinco atletas amadores de futebol, com idade entre 20 e 31 anos, e
mdia de 25,4 anos, peso entre 65 e 80 quilos, e altura entre 1,74m e 1,80m. Entre os atletas,
dois so educadores fsicos, dois so vendedores (um balconista em uma empresa de ferragens
e outro vendedor de consrcio de automveis) e um proprietrio de uma empresa de
vesturio.
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Os atletas treinam, no mnimo, duas vezes por semana e, no mximo, cinco vezes,
sendo que o atleta com menos tempo de prtica frequenta h um ano a academia, e o que tem
mais tempo de treino j est com 13 anos de treinamento de fora. Esses atletas apresentaram
um alto ndice de cirurgias, sete no total, sendo que dois j passaram por trs procedimentos
cirrgicos cada, mas nem todas ligadas ao futebol, tema a ser apresentado no tpico que
segue.
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Constatou-se que nesse grupo de atletas, quatro jogam futebol pelo menos duas vezes
por semana, e um faz de trs a quatro partidas. Em relao dor, o atleta n 1 disse sentir algia
no joelho; o atleta n 2 disse sentir dores somente aps o treino de musculao devido ao
esforo muscular; os atletas n 3 e n 5 no apresentam dores nos jogos nem nos treinos; e o
atleta n 4 referiu sentir dor na coluna quando salta e em algumas corridas.
Considerando o acompanhamento profissional, apenas o atleta n 2 no tem
superviso. Enquanto isso, os atletas n 1 e n 5 so educadores fsicos e programam seus
prprios treinos, e os atletas n 3 e n 4 treinam com o auxlio de profissional de Educao
Fsica.
Conforme foi citado anteriormente, as leses referentes ao futebol neste grupo de
atletas so as seguintes: o atleta n 1 teve leso de joelho e tornozelo, decorrentes de entorses
que afetaram os ligamentos. Segundo Santos (2010), as leses ligamentares, de grande
proporo neste esporte, so relacionadas devido entorse. O ligamento uma faixa de tecido
rgido, relativamente inelstico, que liga um osso a outro, e tem a funo de proporcionar
estabilidade a uma articulao. As leses mais comuns de ligamentos so entorse de 1 grau,
seguido de 2 e 3 grau, sendo que neste ltimo existe ruptura total do ligamento,
manifestando grande instabilidade articular.
O atleta n 2 teve leso no joelho devido entorse, tambm ligamentar, mas sem
rompimento. O atleta n 3 teve leso no pbis; o atleta n 4 teve duas leses de joelho,
articulares, mais precisamente nos meniscos, recorrendo cirurgia, e uma de pbis. Segundo
Santos (2010), as leses articulares so relacionadas com danos na cartilagem. O autor
tambm descreve que a artrite, osteoartrose, condromalcia, luxao e subluxao, so
exemplos de leses que envolvem a articulao. A proporo do peso corporal em repouso
sobre a articulao, a distenso da unidade musculotendinosa e qualquer fora externa
importante aplicada sobre a articulao so fatores de predisposio. Uma mecnica articular
alterada, causada por frouxido ou por traumas anteriores, so tambm fatores a serem
considerados. Por fim, o atleta n 5 relata uma leso no adutor da coxa.
Conforme se pode perceber, tm ocorrido notveis leses de joelho, principalmente
ligamentares. Depreende-se da que:
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Pinno e Gonzlez (2008) revelam que o treinamento de fora para atletas tem trs
objetivos: aumento da potncia muscular (fora rpida/explosiva), preveno de leses, e a
reabilitao do atleta aps a leso. Os autores relatam, tambm, que notvel o aumento de
massa muscular que os atletas alcanam com o treinamento de fora, o qual no interfere no
rendimento, mas traz benefcios, colaborando para melhor mobilidade e agilidade nos
movimentos executados, alm de dar maior segurana para as articulaes.
Para Bean (1989, p. 8), como tambm para outros autores, os indivduos que executam
o treinamento de fora tm uma menor probabilidade de se lesionar:
possvel perceber que para os autores citados neste estudo, a prtica do treinamento
de fora realmente benfica para os atletas amadores, melhorando a sua capacidade e fora
fsica nos jogos, ajudando a prevenir leses e, tambm, contribuindo para a reabilitao pstrauma.
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leso mais grave, pois teve a tbia fraturada em uma partida de futebol, devido a uma disputa
de bola com o goleiro.
O atleta n 9 fraturou a fbula, tambm num campeonato, devido a uma entrada
maldosa do adversrio. Depois dessa leso ficou com sequelas no tornozelo, segundo seu
mdico, pois os exames apontam leso nos ligamentos, mas sem rompimento. E o atleta n 10
apresenta leso nos dois tornozelos devido a tores, e tambm um estiramento de virilha.
Segundo Faigenbaum e Wescott (2001), um sistema musculoesqueltico forte prepara
os jovens para todos os tipos de atividades fsicas e reduz bastante o risco de leses
relacionadas ao esporte. Os autores citam, tambm, outro fator positivo para quem trabalha
exerccios de fora, que o aumento da fora dos msculos, dos ossos e do tecido conjuntivo
a partir de um programa organizado de treinamento, que prepara melhor os atletas jovens para
participarem das competies, reduzindo severamente as leses.
A recuperao das leses desse grupo ocorreu por meio de cirurgias nos casos de
fraturas, mais precisamente nos atletas n 8 e n 9, sendo que o atleta n 8 teve que colocar
platina, parafusos e realizou 74 sesses de fisioterapia. J o atleta n 9 tambm passou por
vrias sesses de fisioterapia, tendo que ficar em torno de dois anos sem poder jogar devido
necessidade de fazer nova cirurgia para a retirada dos parafusos. Os atletas n 6 e n 7
utilizaram anti-inflamatrios e fisioterapia como forma de recuperao das leses.
Este grupo de atletas no praticantes do treinamento de fora apresenta uma mdia de
idade em torno de dois anos e meio superior ao grupo praticante do treinamento de fora.
Considerando as respostas dos atletas, notvel a presena de dor durante e aps os jogos. A
regio mais afetada deste grupo de atletas o tornozelo, com tores e luxaes. As leses
mais graves so as fraturas, uma de tbia, do atleta n 8, e outra de fbula, do atleta n 9, por
causa de grandes impactos com os adversrios.
Apesar de este grupo de atletas no praticar o treinamento de fora, as leses podem
ser decorrentes de outros fatores, como mostram Nascimento e Takanashi (2012, p. 3):
A combinao de variveis internas e externas pode resultar em diferentes leses no
futebol, com distintos graus de incapacidade nos atletas. Para Cohen e Abdala
(2003), estas leses esto baseadas nos fatores intrnsecos ou pessoais (como idade,
leso prvia, instabilidades articulares, preparao fsica e habilidade). Por outro
lado os fatores extrnsecos so a sobrecarga de exerccios, o nmero excessivo de
jogos, a qualidade dos campos, equipamentos (chuteira, roupas) inadequados e
violaes as regras dos jogos como as faltas excessivas ou jogadas violentas.
As leses podem ser causadas por fatores intrnsecos e extrnsecos. Neste grupo de
atletas amadores os dois fatores so associados, pois apresentam leses por instabilidade
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articular e ligamentar, m preparao fsica, entre outros. Tambm possvel citar as leses
com fraturas, causadas por jogadas violentas com seus adversrios.
Conforme verificado neste estudo, os benefcios que o treinamento de fora pode
proporcionar para esses atletas amadores de futebol de campo so bastante perceptveis.
Acredita-se que os atletas no praticantes do treinamento de fora devem comear a realizlo, pois alm colaborar no desempenho da sua modalidade esportiva, tambm capaz de
controlar o sobrepeso, prevenindo vrias doenas e leses.
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CONSIDERAES FINAIS
O treinamento de fora evoluiu ao longo dos ltimos anos, contando cada vez mais
com adeptos. Seu objetivo melhorar o condicionamento fsico, a sade e a qualidade de vida
dos atletas. Nesse caso, sejam eles amadores ou profissionais, notvel a presena do
treinamento de fora, independente da modalidade esportiva, com vistas melhoria da
performance fsica.
Entre os benefcios do treinamento de fora, Bean (1989) cita vantagens, como o
aumento de fora e massa muscular, o fortalecimento de tendes e ligamentos, a melhora na
estabilidades das articulaes, o aumento da densidade ssea, assim como da taxa metablica,
entre outros.
Conforme referem muitos autores, o treinamento de fora colabora para um corpo
forte. Para isso, entretanto, se faz necessria a utilizao de algum mtodo de treinamento,
que quando bem elaborado e desenvolvido, facilita a otimizao dos resultados, entre eles, a
diminuio da gordura corporal e o aumento da massa magra.
Um mtodo conhecido para se treinar a fora a sobrecarga progressiva, em que o
atleta comea com uma determinada carga, e aos poucos vai aumentando, a ponto de gerar
uma adaptao, otimizando, assim, a sua fora. importante a variao de programas de
treinamento, seja no volume ou intensidade, para que de fato ocorra uma resposta muscular,
atingindo assim a adaptao.
Conforme revela a entrevista realizada junto aos atletas praticantes e no praticantes
do treinamento de fora, em que eles relatam suas experincias de treinamentos, jogos, leses
entre outros aspectos, observou-se que os atletas praticantes do treinamento de fora se dizem
mais seguros, ou seja, sentem-se mais fortes com relao ao perodo anterior a essa prtica.
Este grupo de atletas tambm refere menos dores em relao ao grupo de atletas no
praticantes do treinamento de fora. Chama a ateno entre o grupo praticante do treinamento
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de fora, que apenas um atleta no possui acompanhamento profissional, embora dois atletas
sejam educadores fsicos e planejam seus prprios treinos.
Com relao s leses, fica evidente que no grupo de atletas praticantes do
treinamento de fora a articulao de joelho a mais lesada, com trs leses, seguido de leso
de pbis. O grupo de atletas no praticantes do treinamento de fora apresenta mais incidncia
de leses no tornozelo, cinco no total, ou seja, todos atletas que participaram da entrevista j
sofreram este tipo de leso.
O resultado das entrevistas permitiu constatar que pequena a parcela de contribuio
das equipes nas leses dos atletas, j que em ambos os grupos foram diagnosticadas leses
ligadas ao futebol, grande parte delas em jogadas violentas e antidesportivas, ocasionando
inclusive duas fraturas em atletas do grupo no praticantes do treinamento de fora. O
tratamento mais utilizado na recuperao dessas leses foi a fisioterapia, seguido de reforo
muscular e anti-inflamatrios.
Ao final, pode-se afirmar que esta pesquisa auxiliou o acadmico a encontrar, de certa
forma, alguns benefcios que o treinamento de fora pode proporcionar ao atleta amador.
Contudo, o incentiva a iniciar novas pesquisas, com a inteno de aprofundar seu
conhecimento nesta rea de Educao Fsica.
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REFERNCIAS
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ANEXOS
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ANEXO I
CUIDADOS TICOS
_______________________________
Assinatura do entrevistado
_____________________________________
Nome entrevistador
_______________________________
Assinatura do entrevistador
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ANEXO II
ROTEIRO DE ENTREVISTA
Dados pessoais
Nome:
Idade:
Peso:
Altura:
Cirurgias/patologias:
Leses no futebol:
Tratamento:
Quais tratamentos:
Perfil de treinamento
Acompanhamento profissional:
Presena de dor:
Suplementao:
Mtodos de treinamento:
Jogos na semana:
Perfil social
Consome lcool:
Fumante:
Horas de sono:
Alimentao saudvel: