Sencillos trucos para

convertir la mente en un
poderoso aliado del
ejercicio
PUBLICADO EL

09 de Enero de 2017

Chile Vive Sano

"Me encantara salir a trotar al parque y durar media hora. Pero
por lo general, a los diez minutos dejo que me gane el
cansancio. La mente debera empujar hacia adelante y
motivarte, pero a m me tira hacia abajo. Pienso que no voy a
poder lograrlo y me rindo", reconoce la diseadora Francisca
Valdebenito (30). Si bien el trote no es su deporte favorito, siempre le ha

parecido atractivo correr, sobre todo al ver a otros trotando en las calles.
Pero aunque se ha propuesto intentarlo varias veces, se aburre con
facilidad.
"Y en las mquinas del gimnasio es peor. Es difcil dejarse llevar y
desconectarse cuando tienes una pantalla dicindote cunto tiempo
llevas trotando. Yo la miro a cada rato y siento que el reloj no avanza. Se
me hace una eternidad", agrega Francisca.
Tal como a ella, a muchos les pasa que tienden a abandonar la actividad
fsica cuando no son capaces de lidiar con sensaciones como el
cansancio y la fatiga, explica Rodrigo Cauas, psiclogo deportivo y
acadmico de la Universidad Andrs Bello. "Siempre van a existir
molestias, sed, hambre y agotamiento. Algunos logran controlarlo y
otros no", advierte el especialista.

Al estar programado para sobrevivir y defenderse de amenazas

externas, el cerebro tiende a concentrarse en lo negativo y a ser ms
pesimista, explica Cauas. "Por lo tanto hay que entrenarlo para que se
centre en los aspectos positivos de realizar actividad fsica. Por ejemplo,
si vas a subir un cerro, en vez de pensar que ests cansado o que hace
mucho calor, hay que fijarse en los sonidos de la naturaleza, sentir el
aire, tratar de disfrutar".
Zona de confort

"Los logros humanos tienen que ver con superar barreras y no

permanecer en la zona de confort", afirma Enrique Aguayo,
psiclogo deportivo de Clnica MEDS y miembro de la Sociedad Chilena
de Psicologa del Deporte.

El especialista recomienda antes de hacer ejercicio, plantearse

pequeas metas para recordar en esos momentos en que la mente
puede empezar a traicionarnos.
"Cuando se llega a ese punto de quiebre, uno puede decir: 'Voy a
esforzarme cinco minutos ms, y si creo que estoy bien, voy a
seguir otros cinco'. Y as ir de a poco. Las tareas tienen que ser
exigentes, pero realizables. As, cuando uno las cumple, siente que no
las abandon y es feliz", aconseja Aguayo.
Mientras se trota, se anda en bicicleta o se realiza cualquier otra
actividad fsica, es recomendable previsualizar en la mente una
recompensa.
"Puedes ir pensando en que despus vas a poder comerte algo rico sin
culpa porque ya gastaste suficientes caloras. Hay que premiarse a uno
mismo cuando se alcanzan las metas", dice Gilson dos Santos, psiclogo

deportivo y docente del Magster en Medicina y Ciencias del Deporte de

la Universidad Mayor.
Cauas tambin invita a desarrollar la paciencia. "La liberacin de
endorfinas se produce al terminar de hacer ejercicio, no antes. Cuando lo
estoy practicando no me voy a sentir muy bien, pero despus s voy a
sentir placer y mayor sensacin de bienestar, lo que motiva para seguir
hacindolo", comenta.
Por ltimo, buscar un compaero tambin es buena idea. "Para la
mayora de la gente es ms fcil hacer ejercicio cuando se est
acompaado. Ayuda a distraerse y se pueden motivar uno al
otro", aade Aguayo. "Todos tenemos algo competitivo y nadie quiere
ser el que afloja si el otro no lo hace", argumenta.
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ANDREA MANUSCHEVICH, EL MERCURIO