Tcnica do Nado Crawl

Para estudo do nado crawl, vamos analisar:

1 - Braada
2 - Pernada
3 - Sincronizao Brao-Perna
4 - Posio corpo respirao

1 BRAADA
A fase submersa da braada consiste em 3
varreduras diagonais:
- Varredura para baixo
- Varredura para dentro
- Varredura para cima

Temos ainda a entrada e o alongamento e a liberao e a recuperao completando as outras fases da braada. (Figuras 18-1 e 18-2)
Entrada e alongamento
Observar figuras 18-1c a 18-1f entrada e alongamento brao D do nadador e 18-2d a 18-2g o
brao E
A entrada deve ser efetuada a frente da cabea
entre o plano referente a sua metade e a ponta do
ombro no lado da entrada Fig. 18-1e
O brao deve estar ligeiramente flexionado e a
palma inclinada para fora.

As pontas dos dedos devem ser a primeira parte

do brao a entrar na gua (fig. 18-1c)
A partir da o brao deve deslizar para dentro da
gua pelo mesmo lugar onde a mo entrou.
Depois de entrar na gua o brao deve estenderse para frente, imediatamente abaixo da
superfcie, com a palma girando para baixo at
que fique voltada para baixo ao final do
alongamento
Esse alongamento extenso do brao a frente
deve gerar o mnimo de resistncia possvel.
O brao deve estar em um plano que passa pelo
meio da cabea e a ponta do ombro;

O brao deve alongar-se diretamente para frente.

Este movimento deve criar uma forma aerodinmica como a proa de um barco.
A aplicao de fora no deve ser imediata aps a
entrada da mo na gua, pois o outro brao estar
em sua fase propulsiva.
VARREDURA PARA BAIXO
Fig 18-1g e h
Depois de entrar na gua a mo desloca-se para
baixo numa trajetria curvilnea que termina na
posio de agarre.
O brao gradualmente flexionado no cotovelo
durante a varredura para baixo

E o agarre efetuado quando a combinao da

varredura para baixo e flexo do cotovelo fazem
com que ele eleve-se acima da mo
O brao flexiona mais ou menos 40 graus e o
cotovelo 140 graus ao ser efetuado o agarre.
Neste momento a mo e brao devem estar ligeiramente para fora do ombro e voltados para trs
A palma deve estar inclinada para fora e para trs
O agarre (fig 18-1b brao E e 18-1h para D)
A mo se encontra a mais ou menos 40 60cm de
profundidade
A mo e o antebrao devem estar alinhados

O deslize da mo para fora no deve ser um

movimento intencional e sim uma conseqncia
do rolamento do ombro
A varredura para baixo no um movimento propulsivo, uma de suas finalidades impedir o afundamento do rosto no momento da respirao.
Outra finalidade posicionar o brao para o
agarre, quando se inicia a varredura para dentro.
VARREDURA PARA DENTRO
Fig 18-1b a 18-1d (E) e 18-1h a 18-1j (D);
Fig 18-2c e d (D) e 18-2i e j (E) vista frontal.
um movimento semicircular desde o agarre at a
posio sob o corpo

A mo desloca-se para baixo para dentro e para

cima at que esteja ao nvel da linha mdia do
corpo ou a tenha ultrapassado.
O brao flexiona-se mais chegando a um mximo
de 80 a 100 graus.
A mo gira lentamente at que esteja inclinada
para dentro e para cima ao termino de seu
deslocamento
A velocidade da mo deve ser acelerada desde o
incio at o final deste movimento.
Um erro comum consiste em gira a palma da mo
muito rpido.

A mo deve permanecer inclinada para fora at

que esteja a meio caminho do trajeto, devendo
girar para dentro depois de ter passado por baixo
do cotovelo do nadador.
Nesse movimento a mo em alguns casos pode
ser curta e aberta, chegar at a linha mdia do
corpo ou at mesmo ultrapass-la.
Essa posio depende da amplitude (relativa ao
ombro) da mo por ocasio do agarre e da
capacidade de cada nadador de manter um ngulo
de ataque durante a varredura para dentro.
Essa posio importante pois determinar a
manuteno da propulso por mais tempo.

Parte da fora da varredura para dentro utilizada

na rotao do corpo do nadador.
A troca da propulso pela rotao benfica porque coloca o corpo em melhor alinhamento para a
fase mais propulsiva da braada submersa: a
varredura para cima.
Quase todos os nadadores rolam mais o corpo
para o lado de respirar e precisam de maior varredura para dentro para voltar, o que determina
que o brao do lado contrrio ao do respirar
ultrapasse a linha mdia do corpo.
VARREDURA PARA CIMA
Fig 18-1k a 18-1m e fig 18-2e a 18-2g

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o segundo e final movimento propulsivo da

braada do crawl.
Comea ao completar-se a varredura para dentro
e continua at o lado da coxa do nadador.
Consiste em um deslocamento semicircular da
mo desde um lugar situado por baixo do corpo do
nadador e para fora para cima e para trs na
direo da superfcie da gua.
A palma da mo deve girar rapidamente do incio
desse movimento, mantendo-se inclinada para
fora e para trs durante todo o movimento.
Embora o brao possa estender-se no cotovelo, a
velocidade de extenso deve ser proporcional a

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a que permita ao antebrao permanecer flexionado com sua parte inferior e a palma da mo fique
voltada para trs at que termine a fase propulsiva
Quando a mo se aproxima da coxa, completouse a varredura para cima.
Deve-se diminuir a presso na gua girando a
palma para dentro para que a mo possa deslocar
se para cima e para fora da gua para a recuperao com o mnimo de resistncia.
A velocidade da mo deve diminuir durante a
transio entre as varreduras para dentro e para
cima
Ver figura 18-5

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LIBERAO E RECUPERAO
Fig 18-2b e g e na 18-1n. A recuperao pode ser
vista na fig 18-6
O restabelecimento do brao realmente comea
antes que a mo deixe a gua.
O cotovelo deixa a gua em primeiro lugar e o
nadador comea a flexionar o brao para moviment-lo para frente, enquanto a mo ainda est
submersa.
Por isso a presso deve diminuir quando a mo se
aproxima da coxa para facilitar o seu movimento
para frente.

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Essa superposio reduz o esforo muscular

necessrio para superar a inrcia do brao para
trs, de modo que possa comear a movimentarse para frente at a fase de recuperao.
Nesse momento a palma da mo deve estar girada para dentro de modo que a mo possa deslocar-se at a superfcie da gua pela sua borda.
Assim se reduz a resistncia e o arrasto que se
opem ao movimento da mo para cima.
A velocidade da mo diminui um pouco a medida
que ela desloca-se para a superfcie e a
recuperao segue seu curso.

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A finalidade da recuperao consiste em colocar o

brao em posio para outra braada.
Embora seja importante, ela no exerce ao propulsiva, e assim seus objetivos devem ser (1) levar
o brao por sobre a gua com a menor quebra do
alinhamento lateral e (2) proporcionar um breve
perodo de esforo reduzido para os msculos do
brao, ombro e tronco.
Por isso deve-se relaxar o mximo possvel,
fazendo o esforo suficiente apenas para que o
brao entre na gua na relao adequada com o
outro brao.
Na fig 18-6 podemos ver a recuperao.

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Esta recuperao, realizada com o cotovelo alto

a mais comum porque o brao se desloca sobre a
superfcie com pouco movimento lateral e permite
que a entrada ocorra com pouca turbulncia
Pode-se perceber na fig 18-6 o cotovelo saindo da
gua com ligeira flexo e com a mo a seu lado.
O cotovelo continua a flexionar durante toda
primeira metade da recuperao.
Depois que a mo passou acima da cabea iniciase a extenso do brao.
A palma da mo estar voltada para dentro durante a primeira metade da recuperao.

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Gira para fora quando se busca a gua de modo

que a entrada possa ser suave.
O cotovelo deve ser mantido alto at que ultrapasse o ombro, o que favorece a entrada da mo.
A recuperao deve ser o mais linear possvel
para no interferir no alinhamento lateral do corpo.
SINCRONIZAO DOS BRAOS
Os dois braos mantm uma relao precisa entre
si e com os movimentos de rolamento do corpo
assegurando a melhor aplicao das foras, a
melhor aerodinmica para o nado.

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A parte mais importante da coordenao dos braos ocorre quando um brao entra na gua e o
outro est completando a varredura para dentro.
Ver fig 18-1d
Nesse momento acontece um rolamento na
direo do brao que est tracionando.
Ao mesmo tempo esse movimento permite que o
brao que est entrando na gua se alongue para
frente fig 18-2e a 18-2g.
O brao da frente no deve comear seu movimento para baixo at que o outro tenha completado a sua varredura para cima. O que prejudica a
propulso caso venha a acontecer.

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Essa relao se altera um pouco quando se trata

analisa nadadores de provas de velocidade e
fundo.
Os velocistas reduzem o alongamento do brao e
comeam a varredura para baixo com um dos
braos durante a varredura para cima do outro.
As fig. 18-7 e 18-8 mostram diferentes padres de
braada.

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2 PERNADA
A pernada consiste dos movimentos de pernada
para baixo e pernada para cima.
O movimento das pernas apresentam ainda
componentes laterais chamados adejamento
ou diagonal. Ver Fig. 18-9
PERNADA PARA BAIXO
Fig 18-9A a 18-9D perna esquerda
e 18-9E
e 18-9F perna direita
Fig 18-10 padro de pernadas direo do halux
(dedo) no mov para baixo e para cima.
Na verdade a pernada para baixo comea durante
a pernada para cima anterior.

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A perna flexiona-se no quadril ao ultrapassar o

corpo em seu trajeto para cima
A coxa comea a fazer presso para baixo sobre a
gua enquanto a perna que deve estar relaxadacontinua a ser empurrada para cima pela presso
da gua que est sob ela.
Essa ao supera a inercia da pernada para cima,
anterior, mudando a pernada para baixo com
pouco esforo muscular.
A presso da gua sob a perna tambm empurra
o p para uma posio estendida com o dedos
apontados para cima em flexo plantar e o p
voltado para dentro invertido. Fig 18-9A Perna E

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Aps a aproximao do p da superfcie, inicia

uma rpida extenso da parte inferior da perna
para baixo at que ela esteja completamente
estendida abaixo do corpo
A perna deve chutar para baixo e lateralmente na
direo da rotao do corpo do nadador.
A pernada para baixo executada com um
movimento semelhante a uma chicotada leve
flexo do quadril e movimento para baixo da perna
mediante a extenso do joelho.
PERNADA PARA CIMA
Fig 18-9A a 18-9C Esq e 18-9D a 18-9F Dir

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O inicio da pernada para cima sobrepe-se ao

final da pernada para baixo anterior.
Isso permite que se supere a inrcia da mudana
de direo das pernas de baixo para cima
Quando se estende a parte inferior da perna para
baixo, ocorre um repique que empurra os quadris
para cima
Ento a coxa traciona para cima a parte inferior da
perna, to logo tenha completado sua extenso
O movimento deve ser para cima, para frente e
lateralmente, em oposio direo na qual o
corpo est girando.

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A pernada para cima deve ser efetuada com a

perna estendida
A presso da gua empurrando a perna para
baixo mantm o p numa posio natural, entre a
extenso e a flexo (fig 18-9E)
A parte inferior da perna e o p devem ficar relaxados durante a pernada para cima, at que o
joelho comece a estender na pernada para baixo
seguinte.
Isso permite que a gua posicione adequadamente a perna
A musculatura que estende o quadril a responsvel pelo movimento ascendente da perna

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A pernada para cima termina quando a perna

ultrapassa o corpo em seu trajeto para a superfcie
o que ocorre quando a perna flexiona no quadril
para o movimento para baixo seguinte.
A amplitude do movimento das pernas ainda no
foi definido, mas acredita-se que ela situe-se entre
50 a 80cm
O ritmo das pernas refere-se ao nmero de pernadas por ciclo de bracos os ritmos pode ser de 2,
4 e 6 tempos que o mais comum, ou cruzada.
POSIO DO CORPO E RESPIRAO
O corpo deve permanecer sempre na horizontal

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Sem movimentos laterais.

Os movimentos de rotao devem ocorrer sempre
em torno de seu prprio eixo.
Na respirao, os movimentos da cabea devem
ser coordenados com o rolamento do corpo.
Fig 18-6
O giro da cabea deve ocorrer quando o brao
nesse lado realiza a varredura para cima ao final
da parte submersa da braada.
A inspirao ocorre durante a primeira metade da
recuperao e retorna a face para a gua na
segunda metade.

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Nas figuras 18-6A a 18-6D

nem percebe-se a
boca fora da superfcie da gua, pois se aproveita
da onda formada pelo deslocamento para
minimizar os movimentos de elevao da cabea.
No se deve prender a respirao durante o nado,
pois, a fadiga ocorrer rapidamente.
A respirao pode ser lateral ou bi-lateral quando
se alternam os lados para a inspirao.
Na alternada ocorre, normalmente, uma respirao a cada 3 braadas.
Outras combinaes podem ser realizadas. FIM