Capitulo 1 Evaluacion Fisica y Tecnica 2016

ESPECIALISTA EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2016
EVALUACIN FSICA Y
TECNICA
Prof: Emilio Jofr Salda.
WWW.EDUCACIONCOCH.CL
Al finalizar, este captulo alumno ser capaz de:
1.- Objetivo 1: Conocer los conceptos bsicos de la evaluacin de la fuerza

2.- Objetivo 2: Diferenciar los tipos de test para la valoracin de la fuerza
3..- Objetivo 3: Aplicar mtodos tradicionales para la valoracin de la fuerza.
Autor: Emilio Jofr Salda
CONTENIDO
CAPTULO 1:
INTRODUCCION .........................................................................................................................4
1 .CONCEPTO DE EVALUACION ...........................................................................................................................5

1.1. Test de laboratorio y de campo....................................................................................................................6
1.1.1. Test de Laboratorio ...........................................................................................................................6
1.1.2. Test de Campo ...................................................................................................................................6
1.1.3. Test directo e indirecto......................................................................................................................6
1.2. Evaluacin de la fuerza. ................................................................................................................................8
1.2.1. Objetivos de la evaluacin:................................................................................................................8
1.2.2. Tipologa de la fuerza: Si tenemos en cuenta la tipologa de la Fuerza, podemos evaluar:..............8
1.2.3. Rgimen de contraccin: Si se tiene en cuenta el tipo de rgimen de contraccin: ........................9
1.3. Mtodos tradicionales para la valoracin de la fuerza ............................................................................. 10
1.3.1Test de Fuerza Isomtrica en la Mano (Dinammetro de Mano) .................................................... 10
1.3.2. Evaluacin de la Fuerza dinmica Mxima ..................................................................................... 11
1.3.3. Test Submximos de Repeticiones Mximas.................................................................................. 14
1.3.4. Ecuaciones para la prediccin de la repeticin mxima ................................................................ 17
1.3.5.Fuerza y peso corporal: Fuerza relativa........................................................................................... 18
1.3.5.1. Test para medir el nivel de fuerza relativa del sujeto ................................................................. 18
1.3.6. Evaluacin de la Fuerza Resistencia ............................................................................................... 20
1.1
1.4. Tecnologas aplicadas a la medicin y evaluacin de la fuerza. .................................................... 22

1.4.1. Encoders lineales ........................................................................................................................... 22
1.4.2. Test de Saltos Continuos o Reactivos de duracin corta (5 15 segundos) .................................. 27
1.4.3.Squat Jump con cargas crecientes sobre los hombros de hasta el peso corporal y otros .............. 27
1.10.18.- Test de Abalakov Test de Seargent CMJ con impulso de brazos................................. 28
1.4.4. Saltos Horizontales ......................................................................................................................... 28
1.4.5. Test de Fuerza Explosiva para Tren Superior................................................................................. 29
1.5.-BIBLIOGRAFA ............................................................................................................................................ 30
CAPTULO 1:
INTRODUCCION
La evaluacin es un proceso que identifica, capta y aporta la informacin que apoya la toma de
decisiones y retroalimenta a los responsables y participantes de los planteamientos, acciones o
resultados del programa al que se aplica. Es un proceso que procura determinar, de manera ms
sistemtica y objetiva posible, la pertinencia, eficacia, eficiencia e impacto de actividades a la luz de
los objetivos especficos.
Para la evaluacin fsica tcnica, se pueden distinguir los test de laboratorio y los test de campo.
El objetivo principal de la evaluacin fsico tcnico del atleta es medir su capacidad de eficiencia en
relacin con la disciplina especfica en cuestin. Los atletas son individuos que deben tener, e
incrementar, las cualidades psicolgicas, biomecnicas y fisiolgicas requeridas por su deporte. Dicho
de otro modo, deben tener o desarrollar cualidades condicionantes que se ajusten al modelo
biofisiolgico, tcnico y psicolgico considerado necesario para dicha disciplina deportiva. Por
consiguiente, est claro que la evaluacin funcional de un atleta no puede limitarse a la aplicacin
de pruebas genricas; sino que deben idearse mtodos especificos de estudio que subrayen las
caractersticas funcionales mostradas por diversos rganos y sistemas durante la prctica de cada
deporte de competicin a fin de proporcionar datos y teoras fiables y tiles a los investigadores,
expertos y atletas.
La evaluacin de la fuerza forma parte del control del entrenamiento. El control tiene como objetivo
proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajo realizado y del estado fsicotcnico del deportista. A travs de l se racionaliza el proceso de entrenamiento, ya que gracias a la
informacin vamos a poder proporcionar el estmulo ms ajustado y obtener los mejores
rendimientos con el menor esfuerzo. Pero cualquier tipo de control implica una forma de medida. La
buena medicin es una tarea tan importante como compleja en el campo deportivo. Si queremos
avanzar y fundamentar nuestras decisiones en una base medianamente slida, es necesario que
utilicemos la medida como apoyo para diagnosticar y evaluar el trabajo que realizamos.
1 .CONCEPTO DE EVALUACION
La evaluacin puede conceptualizarse como un proceso dinmico, continuo y sistemtico,
enfocado hacia los cambios de las conductas y rendimientos, mediante el cual se verifican los logros
adquiridos en funcin de los objetivos propuestos. Es un proceso que procura determinar, de manera
ms sistemtica y objetiva posible, la pertinencia, eficacia, eficiencia e impacto de actividades a la
luz de los objetivos especficos. La evaluacin es un proceso que identifica, capta y aporta la
informacin que apoya la toma de decisiones y retroalimenta a los responsables y participantes de
los planteamientos, acciones o resultados del programa al que se aplica. Permite mediante
valoraciones y anlisis, la comparacin de los distintos elementos del programa con parmetros o
puntos de referencia previamente determinados para la integracin del acervo de informacin til
en cada momento a la toma de decisiones. Hay que diferenciar entre lo que es evaluacin y lo que
es medicin. La medicin es el proceso de recolectar informacin. Caractersticamente es la
determinacin, objetiva en mayor o en menor grado, basada en un puntaje numrico. Es a travs de
la medicin que se determina el nivel de los participantes. Los resultados sern entonces
cuantificados en trminos de tiempo, distancia, nmero de repeticiones, etc. Por lo tanto se podra
decir que la evaluacin lo incluye todo, ya que refleja la filosofa, metas y objetivos del evaluador.
Esto determinar que test se van a utilizar, y como se va a recolectar la informacin. La
informacin obtenida ser nuevamente analizada para observar en qu medida se ha cumplido lo
evaluado.
La evaluacin siempre debe ser conducida por los objetivos generales de la disciplina, los que van
a determinar que se va a evaluar. Una vez establecidos dichos objetivos se va de lo general a lo
particular. Es claro que de acuerdo con la orientacin que cada entrenador quiera darle a su grupo
variaran los objetivos a evaluar, pero de todas formas, la seleccin de los mismos depender de la
filosofa de cada entrenador y la instruccin, pero principalmente de las necesidades de los sujetos
para los que fue planeado el programa. Estos objetivos generales permitirn trazar lneas a seguir
para evaluar el nivel inicial de los participantes. All se ver lo que se deba evaluar, cuales tests
emplear y de que manera calificar la informacin obtenida. Con ella se estar en condiciones de
establecer prioridades individuales y grupales (juzgando con la mayor objetividad posible). La reevaluacin peridica de cada sujeto con la misma prueba proveer informacin acerca de su
comportamiento despus de un tiempo de participacin en el programa. Esta comparacin de los
resultados nos dar una idea de quienes mejoraron, quienes mantuvieron su rendimiento y quienes
empeoraron. La tendencia del grupo dir si se debe continuar o no con el mismo programa.
1.1. TEST DE LABORATORIO Y DE CAMPO.

1.1.1. TEST DE LABORATORIO
Son pruebas que se llevan a cabo en un lugar especialmente acondicionado, en condiciones
controladas, utilizando protocolos previamente determinados, y equipos especficos para simular un
deporte o actividad especfica, durante los cuales se realizan mediciones de diversas variables
funcionales o estructurales del sujeto para obtener mediciones con un alto grado de precisin. En
estos tipos de evaluaciones en general se utiliza equipamiento sofisticado que muy difcilmente
pueda trasladarse al propio campo deportivo. Estas pruebas son realizadas en un laboratorio para
medir un parmetro en especial de la capacidad fsica de rendimiento, bajo condiciones
estandarizadas, teniendo en cuenta y controlando la mayor cantidad posible de variables
1.1.2. TEST DE CAMPO
Los test de campo son pruebas realizadas en condiciones ambientales similares a las que el individuo
est sujetos durante su vida cotidiana o durante el entrenamiento.
En muchos estudios se ha realizado un gran esfuerzo para obtener test que sean objetivos,
estandarizados, confiables y vlidos. Aunque limitados, se han realizado intentos para construir
normas de referencia [Blair, 1989]. Dentro del contexto del concepto de aptitud fsica relacionada
con la salud los expertos han creado estndar de niveles de aptitud, por ejemplo un consumo de
oxigeno (VO2) de 42 ml/kg/min para hombres jvenes y de 35 ml/kg/min para mujeres jvenes.
1.1.3. TEST DIRECTO E INDIRECTO.
Existe entre los profesionales del mundo de la actividad fsica y el deporte, una especial
sensibilidad hacia la forma de obtener datos que permitan comprobar la evolucin y el desarrollo de
las capacidades funcionales, condicionales o de rendimiento que se derivan del entrenamiento.
La llegada a este campo de los avances en la tecnologa y en el conocimiento especfico han
marcado una profunda evolucin en la forma de encontrar y evaluar este proceso, configurando un
aspecto de gran importancia dentro de nuestro campo profesional.
Entre los mltiples aspectos a controlar, la evaluacin de rendimiento, o cualquier aspecto de los
que la determinan, ocupa un papel prioritario en el proceso de entrenamiento. Este control se
realiza mediante la aplicacin de los correspondientes test, de campo o laboratorio,
preferentemente especficos para cada modalidad deportiva o etapa del proceso de entrenamiento,
a partir de los cuales, los profesionales podrn detectar posibles alteraciones en la evolucin del
deportista, y as poner en marcha aquellos mecanismos correctores que permitan reconducir el
proceso de entrenamiento.
La evaluacin y control del entrenamiento y las capacidades de los deportistas, constituyen una
herramienta fundamental para el trabajo de los entrenadores, preparadores fsicos y profesores de
educacin fsica.
La evaluacin deportiva trata de estimar las aptitudes, capacidades y rendimientos de aquellas
personas que se someten a la prctica de ejercicios fsicos, bien con el fin de incidir sobre aspectos
relacionados con su salud, o con la intencin de alcanzar los mximos rendimientos deportivos. Es
decir que esto no es slo un mtodo aplicado para deportistas de elite, sino que tambin sirve para
diagnosticar por ejemplo el estado de salud y condiciones de una determinada poblacin.
El problema que hay que plantearse es saber lo que se va a valorar, y cmo se van a denominar
los parmetros que se van a obtener con las distintas mediciones.
Test es la palabra inglesa que se emplea para denominar a las pruebas que se utilizan para medir
una o varias funciones en una persona. Con respecto a la condicin fsica, permiten evaluar los
niveles de rendimiento que un individuo tiene, en el desarrollo de sus capacidades, a la vez que
nos sirven para estimar o pronosticar, las posibilidades del mismo.
Tambin se suelen llamar al conjunto de test que se utilizan para medir aspectos de la motricidad
humana en grandes poblaciones como batera de test.
Los test se pueden clasificar en dos grupos, los test directos y los test indirectos. Los primeros son
aquellos donde los resultados son obtenidos en laboratorios mediante la utilizacin de costosos
y precisos aparatos, y cuyo acceso est limitado a aquellos entrenadores a cargo de importantes
grupos de trabajo, como seran equipos reconocidos de deportes en conjunto o selecciones
nacionales; o bien para aquellas personas que estn dispuestas a abonar los costos que supone la
utilizacin de estas mquinas.
Por otro lado encontramos el segundo grupo, muy utilizado por los entrenadores y profesores de
educacin fsica y cuyo lugar de medicin es el campo de entrenamiento. Estos test carecen de la
precisin de los primeros y su porcentaje de error depender de los mtodos y medios utilizados,
pero poseen grandes ventajas; los costos son mnimos, se pueden adaptar para diversas situaciones
y lugares, y siempre y cuando se cumpla el mismo protocolo de medicin, los resultados sern
fehacientes y muy tiles para la planificacin de los posteriores programas de entrenamiento.
1.2. EVALUACIN DE LA FUERZA.

1.2.1. OBJETIVOS DE LA EVALUACIN:
La valoracin de la fuerza se puede hacer al menos para conseguir los siguientes objetivos:
Controlar el proceso de entrenamiento / cambios en el rendimiento.
Valorar la relevancia de la fuerza y la potencia en el rendimiento especfico: varianza
explicada.
Definir las necesidades de fuerza y potencia.
Definir el perfil del deportista: puntos fuertes y dbiles.
Comprobar la relacin entre los progresos en fuerza y potencia y el rendimiento especfico,
relacin entre cambios.
Predecir los resultados.
Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de:

Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte y del propio sujeto
Los resultados de los test realizados hasta el momento
Valoracin de la influencia de la fuerza y la potencia sobre las dems cualidades.
Discriminar entre deportistas del mismo y de diferentes niveles deportivos.
Contribuir a la identificacin de talentos.
La Fuerza Muscular puede ser evaluada de formas muy variadas, teniendo en cuenta el tipo de
contraccin muscular, la tipologa de la Fuerza, el tipo de rgimen de contraccin utilizado, la
velocidad de ejecucin, etc.
1.2.2. TIPOLOGA DE LA FUERZA: SI TENEMOS EN CUENTA LA TIPOLOGA DE LA FUERZA,

PODEMOS EVALUAR:
Fuerza mxima dinmica: Aqu se busca el mximo registro de fuerza en un determinado msculo
o zona corporal. Este registro se mide generalmente a travs de los kilogramos que son movilizados
en un determinado ejercicio.
Fuerza velocidad: En este caso se busca un desarrollo de la fuerza a la mxima velocidad posible.
Este registro se puede medir en un determinado nmero de repeticiones que se ejecutan en
un tiempo corto, por la distancia recorrida por un objeto o cuerpo luego de la aplicacin de la
fuerza, o bien a travs del tiempo de aplicacin de fuerza en milisegundos en un manta de contacto.
Fuerza resistencia: En este tipo de fuerza se busca desarrollar un alto nmero de repeticiones
en el tiempo, manteniendo la eficacia de las mismas y soportando la aparicin de los efectos de la
fatiga.
1.2.3. RGIMEN DE CONTRACCIN: SI SE TIENE EN CUENTA EL TIPO DE RGIMEN DE

CONTRACCIN:
Fuerza concntrica pura: Aqu slo se tiene en cuenta la fuerza manifestada en el momento de
contraccin concntrica.
Fuerza excntrica pura: Aqu slo se tiene en cuenta la fuerza manifestada en el momento de
contraccin excntrica.
Fuerza isomtrica pura: Se tiene en cuenta el nivel de fuerza expresado en un esfuerzo esttico,
sin movimiento externo visible.
Fuerza concntrica predominante: Se evala un movimiento concntrico-excntrico, pero
teniendo en cuenta que el sujeto pueda vencer el peso en la fase concntrica, por ello es que
se denomina concntrica predominante.
Por ltimo si tenemos en cuenta la Velocidad de ejecucin, podemos evaluar:
Fuerza mxima a baja velocidad: Ejercicios clsicos como sentadilla, press en banca, press militar,
etc.
Fuerza mxima a alta velocidad: Ejercicios de Levantamiento de pesas como arranque y envin.
Fuerza explosiva en movimientos cclicos: Saltos, Lanzamientos y Golpes
Fuerza rpida en movimientos cclicos: Ejercicios clsicos realizados con cargas bajas, por
ejemplo el 30% del mximo.
Nosotros vamos a brindar en este momento una forma de valoracin o medicin de la Fuerza
Mxima dinmica, teniendo en cuenta el tipo de contraccin Isotnica o Auxotnica, el rgimen de
contraccin concntrico predominante y la velocidad de ejecucin (externa) Baja o Lenta.
1.3. MTODOS TRADICIONALES PARA LA VALORACIN DE LA FUERZA

1.3.1TEST DE FUERZA ISOMTRICA EN LA MANO (DINAMMETRO DE MANO)
El propsito de esta prueba es evaluar la fuerza de los msculos en los dedos de la mano y del
antebrazo.
Coloca indicador del dinammetro en el cero de la escala.
Colocar polvo de tiza sobre la mano. (Opcional)
Toma el dinammetro en tu mano y ajstalo, de manera que puedas acomodar la palma de la mano
sobre el mango del dinammetro y la segunda falange de los cuatro ltimos dedos debajo de la otra
rama del mango.
E1 sujeto se coloca de pie, sosteniendo el dinanmetro en lnea recta con el antebrazo y dejndolo
colgar sin que toque el muslo de la pierna.
Aprieta el aparato con la mayor fuerza posible, sin permitir que la mano ni el brazo toque el cuerpo
o cualquier otro objeto; de lo contrario, se debe invalidar la prueba y volver a repetirla.
Durante la prensin, no se debe balancear ni ejecutar un movimiento de bombeo con el brazo. Esto
puede falsamente aumentar la puntuacin obtenida.
Repite la prueba dos veces ms con la misma mano, informando al sujeto de su puntuacin luego de
cada lectura.
Permite que el sujeto repose 30 segundos entre cada intento.
Anota la data en la hoja de trabajo y toma el valor mayor de los tres intentos como su fuerza
isomtrica mxima de la mano. Repite tres intentos ms con la otra mano.
10
Tabla 1: Tabla de interpretacin de valores de fuerza

Isomtrica.
1.3.2. EVALUACIN DE LA FUERZA DINMICA MXIMA
Test de 1 Repeticin Mxima.
El objetivo de la realizacin de sta prueba es registrar el nivel de fuerza mxima dinmica de un
msculo o zona corporal determinada.
Este test consiste en la ejecucin de un solo movimiento mximo, con un grupo muscular o
zona corporal elegido, a travs de la realizacin de un ejercicio especfico y con una tcnica
de movimiento correcta.
Las condiciones previas de ejecucin de esta prueba requieren lo siguiente:
Adaptacin del sistema osteo-mio-articular al entrenamiento con sobrecarga.
Tiempo de trabajo progresivo con sobrecarga de un ao como mnimo.
11
Manejo correcto de las tcnicas de ejecucin de los ejercicios.
Haber entrenado la fuerza va Coordinacin Intramuscular con anterioridad.
La entrada en calor que se realiza para esta prueba consiste de una parte general y otra especfica:
Entrada en calor general
Esta parte consiste en la ejecucin de un estimulacin del sistema aerbico a travs de un trabajo
de intensidad regenerativo, de duracin aproximada de 5, seguido por ejercicios de movilidad
articular de las articulaciones implicadas en la evaluacin, con una duracin de 1 a 2 y finalmente
estiramientos submximos de los msculos que van a trabajar, de una duracin de 2a 3. Cada
estiramiento debe tener una duracin de 6 a 8 y se deben realizar 2 a 3 estiramientos por grupo
muscular.
Entrada en calor especfica
Esta parte consiste en la estimulacin del msculo o zona corporal a evaluar mediante el
ejercicio elegido para dicha evaluacin.
Para ello se suelen realizar una o dos series de 6 a 8 repeticiones con una carga baja, que permita
conseguir un reclutamiento de Unidades Motoras progresivo.
Ejecucin de la Prueba
La ejecucin de la prueba consiste en la realizacin de series con cargas progresivas ascendentes,
con descansos completos entre serie y serie (de 3 a 5 minutos), hasta llegar a una carga con la cual
se puede ejecutar una sola repeticin (en movimiento concntrico y excntrico) manteniendo la
tcnica correcta del ejercicio elegido y sin ayuda del profesor. Para la eleccin de la carga con la
cual se va a comenzar la prueba suelen seguirse distintos procedimientos, de los cuales nosotros
hemos elegido uno de ellos:
Comenzamos la evaluacin con la carga que el individuo puede realizar en ese ejercicio, 8
repeticiones mximas (es decir que con dicho peso no puede ejecutar 9 repeticiones), pero no
realiza 8 repeticiones, sino que realiza 6, es decir que el individuo
va
a ejecutar
confortablemente dicho ejercicio; luego de haber hecho una pausa completa, se le agrega a esa
carga un 20% ms y realiza 4 repeticiones (es decir que si el individuo empieza con 100Kgrs., en la
segunda serie se le va a colocar una carga de 120 Kgs.).
Posteriormente, y luego de otra pausa completa, se le coloca un 15% ms de carga, sobre el ltimo
peso (es decir 138 Kgs. aproximadamente) y el individuo realiza 3 repeticiones; luego de otra
pausa completa, se le coloca un 10% ms a la ltima carga (es decir 152 Ks. aproximadamente) y
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el sujeto ejecuta 2 repeticiones; y finalmente luego de la pausa completa correspondiente, estamos
en condiciones de estimar 1 RM, as es que le sumamos un 10% ms de carga aproximadamente.
Esto va a depender de cmo realizo las ltimas 2 repeticiones; si las realiz con facilidad, se le agrega
el 10% (es decir 165 Kgrs. Aproximadamente), y si las 2 ltimas repeticiones las realiz con dificultad,
se le agregar nada ms que el 5% (es decir 160 Kgrs.).
La utilidad de la realizacin de una prueba o Test de
Fuerza Mxima dinmica est centrada en dos aspectos:
Por un lado, controlar los incrementos de fuerza del sujeto entrenado a partir de un programa
de fuerza con dicha orientacin, es decir la mejora de la fuerza mxima.
Por otro lado, a partir de la determinacin de la Fuerza Mxima o 100% del sujeto evaluado
en una masa muscular o zona corporal a travs de la
ejecucin de un ejercicio especfico,
determinar cargas de entrenamiento a distintos porcentajes, con respecto al mximo medido en
dicha evaluacin.
Para ello podemos tomar como referencia la tabla de MacDonagh y Davies, presentada con
anterioridad, donde observamos que existe una relacin entre % de 1RM y Nmero de RM.
Teniendo en cuenta la relacin existente entre repeticiones mximas y % de 1 RM, nosotros
podemos tomar la carga correspondiente al 100% evaluado, y calcular a travs de una simple regla
de tres los kgs correspondientes a distintos porcentajes a trabajar, segn sea la manifestacin o
tipo de fuerza a entrenar.
Por ejemplo, si tenemos una carga mxima evaluada a travs del Test de 1 RM en un ejercicio
dado, de 160 kgs., podemos calcular los kgs Correspondientes a distintos porcentajes, como ser:
100%----- 160 kgs.
80%------- x = 128 kgs.
Es decir, que la carga correspondiente al 80% seran aproximadamente 128 kgs., con los que el sujeto
podra realizar 5 repeticiones aproximadamente.
13
1.3.3. TEST SUBMXIMOS DE REPETICIONES MXIMAS.
Estos test permiten la estimacin estadstica del mximo de carga que un entrenado puede
ejecutar en una repeticin mxima, es decir su 100%, pero sin evaluarlo directamente en 1
Repeticin Mxima, si no en un nmero mayor de Repeticiones Mximas, disminuyendo con
ello la intensidad (peso) en la evaluacin y reduciendo as el riesgo en sta prueba. Este tipo de
test se ejecutan con aquellos individuos que todava no estn totalmente adaptados para soportar
una prueba mxima, o bien tienen algn impedimento por el cual no pueden ejecutar dicha prueba
mxima.
La ejecucin de sta prueba sigue los mismos pasos que la prueba mxima de 1 Repeticin
Mxima (RM) explicada anteriormente, en lo que se refiere a entrada en calor general, especfica
y ejecucin de la prueba.
Si bien existen distintos procedimientos, nosotros proponemos el siguiente:

Entrada en calor general: Esta parte consiste en la ejecucin de un estimulacin del sistema
aerbico a travs de un trabajo de intensidad regenerativo, de duracin aproximada de 5, seguido
por ejercicios de movilidad articular de las articulaciones implicadas en la evaluacin, con una
duracin de 1 a 2 y finalmente estiramientos submximos de los msculos que van a trabajar, de
una duracin de 2a 3. Cada estiramiento debe tener una duracin de 6 a 8 y se deben realizar
2 a 3 estiramientos por grupo muscular.
Entrada en calor especfica: Esta parte consiste en la estimulacin del msculo o zona corporal
a evaluar mediante el ejercicio elegido para dicha evaluacin.
Para ello se suelen realizar una o dos series de 8 repeticiones con una carga baja, que permita
conseguir un reclutamiento de Unidades Motoras progresivo.
Ejecucin de la Prueba
Las pruebas Submximos ejecutadas preferentemente son las siguientes:
1-Test de 3 Repeticiones Mximas (3 RM).
Consiste en la ejecucin de 3 Repeticiones Mximas, es decir que con la carga con la que se ejecuten
3 RM, no se pueden hacer 4 repeticiones.
14
Si tenemos en cuenta la tabla donde se relaciona % de carga y Nmero de Repeticiones Mximos
presentada por McDonagh y Davies, observamos que:
3 RM representan aproximadamente el 90% del mximo.

Tabla 2: Equivalencias entre el valor de RM y el % Respecto a la carga mxima (McDonagh y Davids,

1984 citado por Garca, 1999)
De sta manera, la ejecucin de la prueba consiste en la realizacin de series con cargas progresivas
ascendentes, con descansos completos entre serie y serie (de 3 a 5 minutos), hasta llegar a una
carga con la cual se puede ejecutar el nmero de repeticiones anteriormente elegido (3 RM, 5 RM,
8 RM, etc.), en movimiento concntrico y excntrico, manteniendo la tcnica correcta del ejercicio
elegido y sin ayuda del profesor.
Ejemplo de un Test de 3 RM
15
Comenzamos la evaluacin con la carga que el individuo puede realizar en ese ejercicio, en 10
repeticiones mximas (es decir que con dicho peso no puede ejecutar 11 repeticiones), y realiza 10
repeticiones, luego a dicha carga le agrega un 20% ms y ejecuta 7 repeticiones (si en 10 RM
moviliza 60 kgs., un 20% representan 72 kgs.); luego de haber hecho una pausa completa, se le
agrega a esa carga un 15% ms y realiza 5 repeticiones (es decir que el individuo va a ejecutar el
trabajo con 83 kgs. Aproximadamente). Posteriormente, y luego de otra pausa completa, se le
coloca un 10% mas de carga, sobre el ltimo peso (es decir 90 Kgs. aproximadamente) y el individuo
realiza 3 repeticiones. Si ejecuta dichas repeticiones y notamos que puede movilizar una carga
an mayor, le agregamos al peso anterior un 5%.
Ejemplo de un Test de 5 RM
Comenzamos la evaluacin con la carga que el individuo puede realizar en ese ejercicio, en 10
repeticiones mximas (es decir que con dicho peso no puede ejecutar 11 repeticiones), y realiza 10
repeticiones, luego a dicha carga le agrega un 20% ms y ejecuta 7 repeticiones (si en 10 RM
moviliza 60 kgs., un 20% representan 72 kgs.); luego de haber hecho una pausa completa, se le
agrega a esa carga un 15% ms y realiza 5 repeticiones (es decir que el individuo va a ejecutar el
trabajo con 83 kgs. Aproximadamente).
Si ejecuta dichas repeticiones y notamos que puede movilizar una carga an mayor, le agregamos
al peso anterior un 5%.
La utilidad de este tipo de test es similar a la del Test de Fuerza Mxima (1 RM), es decir que nos va
a permitir:
Por un lado, controlar los incrementos de fuerza del sujeto entrenado a partir de un
programa de fuerza con dicha orientacin, es decir la mejora de la fuerza mxima.
Por otro lado, nos permite estimar el nivel de Fuerza Mxima o 100% del sujeto evaluado
en una masa muscular o zona corporal a travs de la ejecucin de un ejercicio especfico,
y determinar cargas de entrenamiento a distintos porcentajes, con respecto al mximo medido
en dicha evaluacin.
La estimacin de la carga mxima se realiza calculando el 100% hipottico del individuo evaluado.
Esto se realiza a travs de una simple regla de tres, teniendo en cuenta la relacin mostrada en la
tabla de MacDonagh y Davies.
Por ejemplo, si nuestro entrenado realiz un Test de 3 RM que representa aproximadamente su
90%, estimamos su 100% de la siguiente manera:
90%------54 kgs.
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100%----- x = 60 kgs.
Una vez obtenido el 100% estimativo, se determinan los % de trabajo a las intensidades elegidas de
trabajo por el entrenador:
100%-----60 kgs.
80%------- x = 48 kgs.
Es decir, que la carga correspondiente al 80% seran aproximadamente 48 kg, con los que el sujeto
podra realizar 5 repeticiones aproximadamente.
1.3.4. ECUACIONES PARA LA PREDICCIN DE LA REPETICIN MXIMA
Los test de 1RM son aplicables a deportistas que tienen una base y una experiencia en el
entrenamiento de la fuerza, pero cuando se trata de personas con poca o ninguna experiencia lo
mejor es buscar otros recursos, cuando se tiene que programar su entrenamiento con el fin de
salvaguardar su salud.
Esos recursos se basan en frmulas y tablas que nos permiten el clculo a partir de cargas
submximas. Algunas de estas frmulas fueron determinadas por Lander (1985), Brzycki (1993) y
OConnor y col. (1989):
Lander % 1RM= 101,3-2,67123 x repeticiones hasta fallo
Brzycki % 1RM= 102,78-2,78 x repeticiones hasta fallo
OConnor % 1RM= 0,025 (peso levantado x repeticiones hasta fallo)+ peso levantado.
La frmula de Brzycki y Lander parecen ser la ms precisas cuando se ejecutan menos de 10
repeticiones, sin embargo, cuando sobrepasa este valor estas pierden precisin.
Tabla 3: Resultados comparativos de las ecuaciones de prediccin.

17
Las frmulas de Lander y Brzyci nos proporciona la equivalencia en porcentaje de un nmero
determinado de repeticiones respecto al 100 % de la fuerza mxima. Al igual que las anteriores, la
frmula de OConnor, nos facilita el porcentaje de una carga determinada respecto de 1RM con una
carga de 60 kilos
1.3.5.FUERZA Y PESO CORPORAL: FUERZA RELATIVA

Si tenemos en cuenta que uno de los factores determinantes de la produccin de fuerza en el sujeto
es la cantidad de tejido muscular existente, para establecer una valoracin consecuente de la misma,
ha de ser analizada en relacin directa con el peso corporal total del mismo ya que, a mayor nmero
de miofibrillas musculares, mayor cantidad de fuerza podr ser generada.
De esta relacin fuerza/peso corporal surgen los trminos de fuerza absoluta y fuerza relativa. Por
fuerza absoluta se entiende la cantidad de fuerza que un sujeto puede producir independientemente
de su peso corporal, mientras que la fuerza relativa es la cantidad de fuerza producida en relacin
con el peso corporal. Altos niveles de fuerza relativa suponen un ndice importante para el desarrollo
de la fuerza explosiva.
sta es la base del establecimiento de diferentes categoras en deportes donde la fuerza aplicada es
un factor decisivo de rendimiento, tales como halterofilia, judo, boxeo, lucha, etc.
Junto a estas manifestaciones de fuerza es preciso destacar la llamada fuerza lmite, que es aquella
magnitud de fuerza que no puede ser obtenida de forma voluntaria, llegndose a conseguir a
travs de condiciones psicolgicas extremas, consumo de frmacos o electro estimulacin.
Algunos autores utilizan la expresin fuerza absoluta para referirse a la fuerza lmite
1.3.5.1. TEST PARA MEDIR EL NIVEL DE FUERZA RELATIVA DEL SUJETO
Este test incluye siguientes 6 ejercicios:
Press de banca
Curl de bceps
Polea alta
Prensa de piernas
Extensin de piernas
Flexin de piernas.
En todos los ejercicios, la 1 RM se expresa y valora como porcentaje de peso corporal. Los resultados
se expresan segn la tabla de relaciones de fuerza peso corporal para cada sexo.
Ejemplo:
Mujer: 54 kg
Press banca: 27 kg
ndice fuerza peso corporal:
18
0,50 (27 dividido entre 54) Puntaje por ese ejercicio: 3 (segn tabla).
El procedimiento sigue para cada ejercicio y los puntos totales se suman para determinar la categora
del nivel de fuerza o fitness muscular del sujeto.
Figura 2
.
Tabla 5: Tablas de evaluacin en funcin de la fuerza mxima relativa para hombres y mujeres
Respectivamente
19
1.3.6. EVALUACIN DE LA FUERZA RESISTENCIA
Esta modalidad de fuerza suele ser evaluada con asiduidad dentro del entrenamiento
personalizado, o bien en el entrenamiento con deportistas, en zonas corporales relacionadas con la
resistencia, o con el mantenimiento sostenido de contracciones de distinta modalidad.
Si bien se pueden evaluar todas las masas musculares en dicha capacidad, generalmente se evalan
msculos o zonas relacionadas a la resistencia.
1.3.6.1. Test de Resistencia Muscular dinmica
Se debe medir al sujeto los siguientes ejercicios con l % del peso corporal estipulado en la tabla. El
sujeto debe realizar la mayor cantidad de repeticiones mximas tcnicamente bien hechas y luego
valorar segn tabla de puntuacin para saber el nivel de fuerza resistencia.
Tabla 6. Ejercicios y % de peso corporal a utilizar en cada uno de ellos
20
Por ltimo la puntuacin obtenida en cada Test se suma y se aplica a la siguiente tabla
Tabla 7. Puntuacin para saber el nivel de fuerza resistencia. Hoegern(1991) et al George et al.
1996
21
1.1
1.4. TECNOLOGAS APLICADAS A LA MEDICIN Y EVALUACIN
DE LA FUERZA.
La revolucin tecnolgica de la valoracin y control del entrenamiento de la fuerza se puede aplicar
a cualquier manifestacin de la fuerza, desde la mxima, pasando por la explosiva y terminando por
la fuerza resistencia. Los parmetros que nos ofrece esta tecnologa para la valoracin de la fuerza
son la velocidad, la aceleracin, tiempo hasta alcanzar la velocidad mxima, tiempo hasta alcanzar
la aceleracin mxima; fuerza media, fuerza mxima, tiempo hasta llegar a la fuerza mxima;
potencia media, potencia mxima, tiempo hasta alcanzar la potencia mxima y ngulo mximo.
Para la consecucin de todos los valores medibles que afectan a la fuerza disponemos hoy da una
serie de aparatos que se basan en su mayora en la medicin del desplazamiento recorrido en funcin
del tiempo.
La utilizacin de clulas fotoelctricas para la valoracin de la fuerza.
El empleo de clulas fotoelctricas conectadas a un sistema de cronometraje (cuando no se tiene la
posibilidad de un encoder lineal) puede facilitar al entrenador una serie de datos para la valoracin
de la fuerza muy importantes. El sistema consiste en colocar dos clulas fotoelctricas con sus
respectivos receptores en una disposicin tal que permita medir el tiempo en que se ejecuta un
ejercicio determinado de fuerza.
Por medio de este sistema y con la creacin de una hoja de clculo se han realizado curvas de fuerzavelocidad y curvas de potencia, adems de facilitar datos de velocidad media, potencia media y
tiempo total realizado durante una repeticin durante el ejercicio.
1.4.1. ENCODERS LINEALES

En el mercado podemos encontrar dos aparatos que nos facilitan los datos anteriormente citados:
Ergopower (Bosco System). Este aparato fue creado por el profesor Carmelo Bosco con su equipo
de colaboradores en 1991 a partir del Biocoor / Dinater.
Realpower (Globus).
Estos aparatos poseen un sistema electrnico de medicin basado en el encoder lineal que puede
ser adaptado y aplicado a cualquier mquina de musculacin que emplee como resistencia externa
la fuerza de la gravedad. El biorrobot mide y registra la velocidad de desplazamiento en funcin del
tiempo. De esta manera puede mostrar todos los parmetros derivados como velocidad, aceleracin,
potencia, trabajo, etc.
Este BioRobot tiene una doble funcin operativa: como instrumento de valoracin diagnstica
(modo test), y como medio de control del entrenamiento personalizado (modo entrenamiento).
Como instrumento de valoracin (modo test) permite caracterizar las propiedades biolgicas
individuales y las cualidades fisiolgicas especficas durante la ejecucin de movimientos naturales
22
contra la fuerza de la gravedad. Tambin es posible controlar los programas de entrenamiento, tanto
en rehabilitacin como en cualquier actividad deportiva.
En seleccin modo entrenamiento el aparato facilita el ptimo esfuerzo muscular a travs de un
sistema automtico de informacin directa e instantnea (feed-back audiovisual) sobre la naturaleza
cualitativa y cuantitativa del trabajo muscular desarrollado. Esto es posible ya que el sistema
confronta la potencia mecnica desarrollada en cada una de las acciones musculares con la potencia
ptima. La potencia ptima es seleccionada en base al trabajo a desarrollar para la estimulacin
neuromuscular especfica y su correspondiente adaptacin biolgica.
La potencia ptima se determina previamente con un test para cada individuo en concreto y
presupone el nivel mnimo de potencia del cual no hay que descender para producir el estmulo
buscado.
Otras de las ventajas que dispone el Biorrobot es de un sistema de informacin visual y acstica que
indica la intensidad del esfuerzo, confrontando los valores de la potencia desarrollada con los de la
potencia ptima, de modo que cualquier desviacin de los niveles ptimos es comunicada al sujeto
que trabaja. Esto facilita el control del esfuerzo de forma que se dirija en la orientacin deseada
aumentado, en algunos casos, o disminuyendo en otros la intensidad del esfuerzo. Esto evita el que
se realicen esfuerzos intiles y adaptaciones fisiolgicas no deseadas. De hecho, cuando se desarrolla
por tercera vez consecutiva una potencia inferior a la ptima se produce un mensaje que invita a
realizar una pausa de reposo.
1.4.1.1 Evaluacin de la Fuerza Explosiva
El nivel de fuerza explosiva y reactiva del deportista en el tren inferior podr evaluarse a travs de
las pruebas estandarizadas que comprenden la batera de test de Bosco, que requieren de la
utilizacin de una alfombra de salto, o bien de pruebas clsicas de salto, donde la ejecucin de las
mismas solo requiere de cinta mtrica, tiza y una pared, o bien de cita mtrica y cajn de salto.
En este caso se va a describir en un primer momento la ejecucin de pruebas de fuerza explosiva y
reactiva con el uso de alfombra de salto.
La alfombra de salto, nos permite obtener el tiempo de vuelo en milisegundos del sujeto al
ejecutar un salto determinado. Luego
tiempo de vuelo se convierte a centmetros y
obtenemos el dato que luego, si se desea se podr comparar con nuevos test o con tablas de
referencia. La alfombra de salto, tambin nos permite obtener, en determinado tipo de saltos (Drop
Jump) el tiempo de contacto del salto, lo cual es un indicativo de que tan rpido aplica la fuerza el
sujeto contra el suelo.
23
Los saltos pertenecientes a los test de Bosco son los siguientes:
Squat Jump (SJ) o Salto sin contra movimiento desde sentadilla esttica.
Counter Movement Jump (CMJ) o Salto con Contra Movimiento.
Drop Jump (DJ) o Salto con Cada desde alturas variables (20 a 100 cm).
Saltos Reactivos o Continuos del tipo CMJ con una duracin que oscila entre los 5 a 60
segundos (preferentemente 5 a 15 segundos).
Squat Jump con elevacin de cargas variables (20 100 kg con barra sobre los hombros) y
particularmente con cargas similares al peso corporal.
Saltos Reactivos o Continuos con rodillas rgidas, con duracin entre 5 a 7 segundos, con o
sin franqueo de obstculos y con o sin ayuda de brazos.
Los saltos convencionales, que se pueden realizar sin la alfombra de salto son:
Test de Saltar y Alcanzar (Test de Abalakov o CMJ con impulso de brazos).
Test de Salto en Longitud o Saltos Horizontales.
Squat Jump
1.4.1.2.Medicin del Squat Jump (SJ):
Planta del pie en contacto con la manta o alfombra. b- Angulo de la rodilla de 90.
Manos en las caderas y tronco recto.
ngulo de la rodilla en el despegue = 180. c- Cada con los pies hiperextendidos.
En sta prueba el sujeto debe ejecutar un salto vertical partiendo de la posicin de sentadilla o
squat (rodilla flexionada a 90), con el tronco recto y las manos en las caderas.
El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo; el salto desde la
posicin de parado debe realizarse sin el auxilio de los brazos.
El tiempo de aplicacin de la fuerza suele ser muy breve (entre 280 320 ms), segn se trate de
sujetos con alto o bajo porcentaje de FT. Si el sujeto posee mayor % de FT aplicar la fuerza en
menos tiempo (280 mseg. Aproximadamente), pero si el individuo posee mayor % de ST aplicar la
fuerza en un tiempo ms prolongado (alrededor de 320 mseg.).
El sujeto debe mantener la posicin de sentadilla durante 4-5 segundos para eliminar la
mayor parte de la energa elstica acumulada durante la flexin.
Caractersticas del SJ:
Cualidad medida: Fuerza explosiva (Bosco 1979), capacidad de reclutamiento nervioso (Vitasalo
1982), expresin de un porcentual elevado de FT (Bosco, Komi1979).
24
Modalidad de Activacin: Trabajo concntrico (positivo).
Relacin con otros parmetros: Correlacin con sprint ( r = -0.63 Bosco y Komi 1981), Test de
Abalakov, Test de Seargent, salto con longitud desde parado, con el peak de fuerza registrado en
mquinas Cybex a una velocidad de 4.2 rad/seg.
Tabla 9: Referencia de SJ. Deortistas varones.
Tabla 10: Referencia de % de FT
25
1.4.1.3. Counter Movement Jump (CMJ): Test de Salto con Contramovimiento
El mtodo de ejecucin del CMJ es el siguiente:
Planta del pie en contacto con la manta o alfombra.
Manos en las caderas y tronco recto, posicin erguida. c- Realizar un contramovimiento
sugerido de 90 (pero adaptable a cada uno) y saltar.
Angulo de la rodilla en el despegue = 180.
Cada con los pies hiperextendidos.
El test con contramovimiento (CMJ) es una prueba en la que la accin de saltar hacia arriba se
realiza con la ayuda del ciclo de estiramiento acortamiento (CEA).
Debido a que el movimiento hacia abajo se realiza con una aceleracin muy modesta y los
extensores se activan slo en el momento de la inversin del movimiento, se puede afirmar que el
estiramiento de los elementos elsticos y la consiguiente reutilizacin de energa elstica se
ve limitada, por ello, la mejora de la prestacin con respecto al SJ se debe tambin al uso del
reflejo miottico (factor de tipo coordinativo).
Se indica que la flexin de rodillas en el contramovimiento debe ser de 90, aunque la realidad
indica que el individuo debe realizar el contramovimiento en el ngulo en que se encuentre ms
cmodo, y en el que su tcnica de salto con contramovimiento le indique.
Durante la accin de flexin el tronco debe permanecer lo ms recto posible para evitar cualquier
influencia del mismo en el resultado de la prestacin de los miembros inferiores.
Durante un CMJ el almacenamiento y la recuperacin de energa elstica en el msculo y el tendn
contribuyen en un 25- 50% a la mejora de la actuacin tras un gesto de contramovimiento (Shorten
1987). Las ganancias medias entre un CMJ y un SJ estn entre el 15-20%.
Si las diferencias entre un CMJ y un SJ son inferiores a un 10%, indica que la eficacia en el
aprovechamiento del CEA es insuficiente, mientras que diferencias superiores al 20% indican un
dficit en la capacidad contrctil del msculo (fuerza).
Caractersticas del CMJ:
Cualidad medida: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresin del porcentaje
de FT, reutilizacin de la energa elstica y coordinacin intramuscular e intermuscular.
Tipo de actividad: trabajo concntrico precedido por una actividad excntrica (contramovimiento).
Durante la fase excntrica el sistema nervioso se ve solicitado y tanto los elementos elsticos en
serie activos (puentes cruzados), como los pasivos (tendones) son estirados con el consiguiente
almacenamiento de energa elstica que es reutilizada durante la fase de empuje.
La pre-activacin del sistema nervioso que se pone de manifiesto durante el trabajo excntrico,
permite a los sujetos con un % alto de fibras lentas disponer de tiempo para reclutar unidades
motrices tnicas (ST) que requieren de un tiempo de activacin ms largo que las fsicas (FT). De
este modo, al inicio del empuje la actividad nerviosa manifiesta su mximo nivel (Vitasalo y Bosco
1982), tanto en sujetos rpidos y lentos, poniendo una diferencia notable con respecto al SJ en
26
el cual se produce un incremento progresivo del desarrollo de la fuerza y de la actividad mioelctrica
(Bosco y col1987).
1.4.1.4. Drop Jump (DJ) o Salto Vertical con cada desde altura variable (20 100 cm)
El mtodo de ejecucin del DJ es el siguiente:
Sujeto parado sobre un escaln, cajn, etc. de una altura determinada, con manos en la
cintura, piernas extendidas y tronco erguido.
Se deja caer dando un paso adelante.
Al tomar contacto con la manta o alfombra, efectuar un esfuerzo violento con intencin de
realizar un salto vertical a mxima altura.
Angulo de la rodilla en el despegue = 180. c- Cada con los pies hiperextendidos.
La altura de cada vara en funcin de la capacidad del sujeto (20 100 cm).
1.4.2. TEST DE SALTOS CONTINUOS O REACTIVOS DE DURACIN CORTA (5 15

SEGUNDOS)
Bosco propone que la prueba de saltos reactivos de duracin corta debe ser aplicada en deportistas
donde la fuerza explosiva es una funcin importante en los resultados de la competicin.
Otros resultados que obtenemos y podemos utilizar en un anlisis longitudinal de datos es la
altura promedio, o tiempo de vuelo promedio y el tiempo de contacto promedio en la prueba
de saltos reactivos de 10 segundos, que es la ms utilizada en nuestro medio por trabajar con
tiempos donde predomina el sistema anaerbico alctico en el aporte energtico.
1.4.3.SQUAT JUMP CON CARGAS CRECIENTES SOBRE LOS HOMBROS DE HASTA EL PESO
CORPORAL Y OTROS
Los pasos de realizacin del test son los siguientes:
Plantas de los pies apoyadas en la manta.

Rodillas flexionadas a 90.
Tronco recto.
ngulo de la rodilla de 180 en mxima extensin.
Pies hiperextendidos en el momento del contacto con el tapiz.
Cualidad medida: Fuerza dinmica mxima con cargas ligeras y cargas pesadas. Capacidad de
reclutamiento nervioso (Bosco y col. 1982). Expresin de la estructura morfolgica de los
extensores de las piernas (seccin transversal de los msculos y dimensin de las fibras, tanto FT
como ST) (Bosco 1985).
Modalidad de activacin: Trabajo concntrico (positivo).
27
1.10.18.- TEST DE ABALAKOV TEST DE SEARGENT CMJ CON IMPULSO DE BRAZOS
Estos test nos permiten conocer los beneficios que la accin de los brazos tienen sobre la capacidad
de salto vertical: Su ejecucin es igual a la del CMJ, pero en este caso el ejecutante no permanece
con los brazos en la cintura, si no que con una accin coordinada de los mismos deber
incrementar la capacidad de impulso (Harman 1990). Las diferencias en el test de Abalakov y el de
Seargent consisten en la forma de medicin. En el primero se coloca una cinta entre las piernas
y unida a un cinturn y a una pieza metlica sobre la que se desliza. En el segundo se mide la
diferencia de altura entre un brazo extendido y el punto ms alto de alcance despus de un salto.
Con la alfombra de salto realizamos el test de Abalakov, midiendo el tiempo de vuelo y la altura del
salto, donde tenemos una participacin muy activa de los brazos y el tronco en el impulso.
Tabla 13: Valores de salto vertical con ayuda de brazos.
1.4.4. SALTOS HORIZONTALES

Estos test son de fcil ejecucin, ya que slo se necesita una cinta mtrica, un foso de cada y la
adecuada familiarizacin con el test. Entre los ms comunes podemos nombrar los siguientes:
28
Tabla 14: Valores de salto en largo sin impulso.

1.4.5. TEST DE FUERZA EXPLOSIVA PARA TREN SUPERIOR
Test de lanzamientos
Cumplen los mismos objetivos que los test de saltos para tren inferior, pero orientados a la
evaluacin de la musculatura de los brazos y tronco (trceps, deltoides, pectoral, dorsal, etc.);
siendo los ms utilizados:
Lanzamientos de baln medicinal a dos manos: De pecho y sobre cabeza. El baln medicinal
puede pesar 1.5, 3 o 5 kilos.
Lanzamientos del baln a una mano: sobre hombro.
Si bien existen tablas comparativas, en muchos casos no se aclara correctamente las condiciones
del test, como tampoco el peso de la pelota, por lo que sugerimos comparar los registros del
deportista en dos pruebas distintas, y luego obtener el % de cambio o mejora.
29
1.5.-BIBLIOGRAFA
Simons J, Beunen G, Ostyn M. Construction d'une batterie de tests d'aptitude motrice pour
garons de 12 19 ans par le mthode de l'analyse factorielle. Kinanthropologie;
1:323-362 (1969)
Bovend'eerdt JHF, Bernink MJE, van Hijfte. De MOPER Fitnesstest Onderzoeksverslag.
Haarlem: De Vrieseborch; (1980)
Adam C, Klissouras V, Ravassolo M. Eurofit. Handbook for the Eurofit test of physical
fitness. Rome: Council of Europe. Committee for the Development of Sport; (1988)
Oja P, Tuxworth B. Eurofit for adults. Assessment of health- related fitness Strasbourg:
Council of Europe-UKK Institute, Tampere; (1995)
Fuerza, Potencia y Acondicionamiento fsico. Horacio Anselmi.
Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento deportivo.
Gonzlez Badillo y Gorrostiaga Ayestarn. Ed.: Inde.
Entrenamiento de la Potencia Muscular. Daro Cappa.
La Fuerza. Manso. Paidotribo.
Entrenar para Ganar. Armando Forteza de la Rosa.
Entrenamiento Deportivo. Armando Forteza de la Rosa.
Valoracin de la Fuerza Explosiva. Bosco C.
Superentrenamiento. Verckochansky, Siff.
Nuevas tendencias en Entrenamiento de la Fuerza. Tojus Fajardo.
30

Capitulo 1 Evaluacion Fisica y Tecnica 2016

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ESPECIALISTA EN

Al finalizar, este captulo alumno ser capaz de:

1.- Objetivo 1: Conocer los conceptos bsicos de la evaluacin de la fuerza

Autor: Emilio Jofr Salda

1 .CONCEPTO DE EVALUACION ...........................................................................................................................5

1.4. Tecnologas aplicadas a la medicin y evaluacin de la fuerza. .................................................... 22

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

1.1. TEST DE LABORATORIO Y DE CAMPO.

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

1.2. EVALUACIN DE LA FUERZA.

Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de:

1.2.2. TIPOLOGA DE LA FUERZA: SI TENEMOS EN CUENTA LA TIPOLOGA DE LA FUERZA,

Autor: Emilio Jofr Salda

1.2.3. RGIMEN DE CONTRACCIN: SI SE TIENE EN CUENTA EL TIPO DE RGIMEN DE

Autor: Emilio Jofr Salda

1.3. MTODOS TRADICIONALES PARA LA VALORACIN DE LA FUERZA

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 1: Tabla de interpretacin de valores de fuerza

Adaptacin del sistema osteo-mio-articular al entrenamiento con sobrecarga.

Tiempo de trabajo progresivo con sobrecarga de un ao como mnimo.

Autor: Emilio Jofr Salda

Manejo correcto de las tcnicas de ejecucin de los ejercicios.

Haber entrenado la fuerza va Coordinacin Intramuscular con anterioridad.

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

Si bien existen distintos procedimientos, nosotros proponemos el siguiente:

Autor: Emilio Jofr Salda

3 RM representan aproximadamente el 90% del mximo.

Tabla 2: Equivalencias entre el valor de RM y el % Respecto a la carga mxima (McDonagh y Davids,

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 3: Resultados comparativos de las ecuaciones de prediccin.

1.3.5.FUERZA Y PESO CORPORAL: FUERZA RELATIVA

Autor: Emilio Jofr Salda

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 6. Ejercicios y % de peso corporal a utilizar en cada uno de ellos

Autor: Emilio Jofr Salda

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1.4.1. ENCODERS LINEALES

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Los saltos pertenecientes a los test de Bosco son los siguientes:

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 9: Referencia de SJ. Deortistas varones.

Tabla 10: Referencia de % de FT

Autor: Emilio Jofr Salda

1.4.2. TEST DE SALTOS CONTINUOS O REACTIVOS DE DURACIN CORTA (5 15

Plantas de los pies apoyadas en la manta.

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 13: Valores de salto vertical con ayuda de brazos.

1.4.4. SALTOS HORIZONTALES

Autor: Emilio Jofr Salda

Tabla 14: Valores de salto en largo sin impulso.

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