Grado 7 ETICA Y VALORES

TALLER 4: COMO MANEJAR Y EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS

Muchas personas no son capaces de expresar lo que estn sintiendo. Estos son algunos de los principales motivos por los que esto
puede suceder:
Miedo a la reaccin de los dems. Algunas personas temen expresar sus emociones por miedo a cmo puedan reaccionar los dems.
Por ejemplo, miedo al rechazo tras expresar sentimientos de amor, miedo a que la otra persona se enfade al expresar sentimientos
de insatisfaccin o frustracin, miedo al rechazo al expresar sentimientos de tristeza u otros sentimientos negativos.
Es decir, se trata de personas que tienden a esperar el rechazo de los dems, generalmente son personas con baja autoestima y un
concepto negativo de s mismas que esperan no ser aceptadas por los dems.
Perfeccionismo. Algunas personas piensan que deben ser perfectas en todo momento y no se permiten sentir emociones que
consideran inaceptables, como ira, celos, ansiedad, depresin.
Piensan que deben ser capaces de controlar sus emociones en todo momento y mostrarse siempre serenos, y temen mostrarse
dbiles o vulnerables. Detrs de esto suele esconderse tambin una baja autoestima y miedo al rechazo de los dems. No obstante,
lo que consiguen con este comportamiento es una gran falta de intimidad con los dems, quienes nunca llegan a conocer del todo a
estas personas, adems de dar la sensacin de ser distantes y fros.
Problemas para saber lo que sientes. Como deca en la pgina anterior, no podrs expresar una emocin si no sabes lo que ests
sintiendo o no la reconoces.
Falta de aceptacin y traumas. Puedes pensar que lo que ests sintiendo es inaceptable y reprimir esa emocin.
Por ejemplo, sentimientos de atraccin sexual hacia una persona que consideras inapropiada. En otros casos, lo que no se acepta
es la situacin que ests viviendo. Por ejemplo, si alguien te somete a una situacin de humillacin o vejacin, puedes no aceptar
que eso est sucediendo y pretender que no pasa nada, que no te est afectando o negar la realidad y bloquear tus emociones, de
manera que no sientes nada.
Puede suceder ante situaciones muy desagradables ante las que no sabes cmo actuar y te quedas paralizado, sin responder ni fsica
ni emocionalmente, como puede suceder en ciertas situaciones traumticas.
Dependencia emocional. Algunas personas sienten una gran necesidad de complacer a los dems porque tienen una gran
dependencia de ellos. Se sienten solos y abandonados con frecuencia y necesitan tener siempre a alguien a su lado. Al sentir esta
necesidad tan profunda de otra persona, tienden a expresar las emociones que creen que la otra persona desea ver y tratar de ser lo
que la otra persona quiere que sean (o lo que creen que esa persona quiere). Por tanto, no expresan sentimientos negativos ni nada
que pueda generar conflicto o desagradar a la otra persona. Si, adems, no estn seguros de lo que la otra persona espera de ellos,
puede que apenas expresen nada. El resultado es una gran insatisfaccin, baja autoestima y sensacin de que sus necesidades no se
tienen en cuenta, y es probable que acaben con personas que se aprovechan de ellos y de su necesidad de complacer.
Creer que los otros deberan saberlo. Algunas personas tienen la falsa creencia de que los dems tienen que saber lo que ellas
sienten sin necesidad de decirlo, especialmente sus seres queridos. Pero por mucho que una persona te ame, no siempre ser capaz
de adivinar lo que sientes si no se lo dices. Esa actitud acaba hacindote sentir resentimiento y pensar que no importas a los dems
o no les importan tus sentimientos. Algunas personas no saben cmo expresar sus emociones correctamente o tienen problemas
para expresarlas por algunos de los motivos mencionados. Un error bastante comn consiste en pesar que solo tienes dos opciones:
o expresas tus emociones totalmente o las reprimes. Sin embargo, tienes varias opciones entre las que elegir, tanto en el modo de
expresarlas como en su intensidad.
Puedes expresar una emocin mediante palabras, como decirle a alguien que le amas, pero tambin mediante conductas (como
dejarle una nota adhesiva con un corazn dibujado) y tambin puedes expresarlas mediante el arte, el baile, etc. Por ejemplo,
puedes hacer un dibujo que represente lo que sientes en tu relacin de pareja.
Si alguien te ha hecho un favor, puedes mostrarle tu agradecimiento con palabras, pero tambin con un obsequio o devolvindole el
favor.
Para algunas personas resulta especialmente difcil expresar sus emociones mediante palabras. Si este es tu caso, puedes pensar en
modos de expresarlas que te resulten ms fciles, como una conducta. No obstante, tambin es importante tener en cuenta que a
veces hay modos de expresin ms adecuados que otros. Por ejemplo, si sientes malestar porque crees que un compaero de
trabajo se est aprovechando de ti y quieres que deje de hacerlo, el modo ms apropiado es hablar directamente con esa persona
del problema para intentar resolverlo. Eso no impide que, al mismo tiempo, puedas recurrir a otras estrategias, como poner por
escrito lo que sientes, aunque nadie lea lo que has escrito, como un modo de sentirte mejor al expresarte y aclarar tus ideas.
Por tanto, los pasos podran ser los siguientes:
1. identifica lo que sientes. Es decir, ponle nombre a la emocin o emociones que ests sintiendo.
2. Identifica la causa. Pregntate: por qu me siento as?
3. Analiza tus pensamientos. Los pensamientos ejercen tambin una influencia en tus emociones. Si piensas que tu compaero de
trabajo trata de hacerte dao a propsito sentirs ira, mientras que si piensas que simplemente te est perjudicando por su propia
ignorancia puedes sentir algo diferente.
Por tanto, si tienes en cuenta tus pensamientos, sabrs cundo necesitas verificarlos. Siguiendo el ejemplo anterior, te sera de gran
ayuda intentar descubrir si lo que piensas (por ejemplo, que tu compaero lo hace a propsito) es cierto o te ests equivocando al
pensar as. Pensar del modo correcto puede ahorrarte sentir una ira innecesaria.
4. Piensa cul es el mejor modo de expresar tus sentimientos (palabras, conductas, arte). A veces puedes necesitar expresarlos de
varias formas diferentes al mismo tiempo. Pregntate qu crees que pasar al expresarlo de un modo u otro, es decir, cules crees
que sern las consecuencias.
5. Pregntate qu pretendes conseguir al expresar una emocin determinada. Por ejemplo: sentirte mejor, aclarar lo que sientes
porque no lo tienes claro, mostrar afecto o agradecimiento, resolver un problema con otra persona Esto te ayudar a encontrar el
modo ms adecuado de expresarlas.
6. Regula la intensidad de tus emociones. No es lo mismo expresar tu enfado gritando y amenazando que expresarlo hablando de un
modo algo severo pero con calma y una intensidad apropiada. Si crees que al expresar una determinada emocin no vas a poder
controlarte, puedes hacer varias cosas: una consiste en ensayar primero estando a solas, y otra consiste en buscar un modo
alternativo de expresarla. Por ejemplo, si piensas que vas sentir una ira exagerada al hablar con alguien de algo que te ha
molestado, puedes optar por expresarlo por escrito primero. Esa carta puedes usarla para drsela a esa persona o solo para ti, como
un modo de controlar la intensidad de la ira y prepararte para poder expresar directamente lo que sientes sin tener un estallido.
EJERCICIO:
1. Escribe 5 ocasiones en que no pudiste expresar tus emociones, explica por qu y las consecuencias.
2. Escribe 5 ocasiones en que s pudiste expresar tus emociones asertivamente y explica las consecuencias.
3.

Describe cul es la manera que manejas los sentimientos de rabia e ira para no daar a otros.

______________________________________________________________